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40 minutes 10K par gbh58 (membre) (193.49.176.xxx) le 18/03/22 à 10:40:55
Bonjour, j'ai 15 ans et ça fait 2 ans que je me suis à la course à pied.
J'ai tout de suite préféré le trail à la route.
Je fais donc 3 ou 4 footings par semaine le plus souvent entre 7 et 15km et 200 à 600m de dénivelé sur chemin. J'ai vite obtenu des très bonnes performances avec une 4ème place sur un trail de village (10K et 1200 partants).
Il y a 4 mois, j'ai décidé de m'améliorer un peu sur route avec 2 footings/semaine sur route. Mes temps sont descendus jusqu'à 42'20 pour 10K sur un parcours plat au début.
Mais depuis 2 mois je n'arrive pas à faire moins de 42'. Si j'essaie de tenir les 4' du km au bout de 7km c'est vraiment trop dur musculairement, j'ai les mollets en feu.
Le cardio reste tenable je reste autour des 180(mon maximum est 204)et ma respiration ne me gène pas trop.
Sur 5km mon record est 18'57.
Je précise que je ne fais jamais de fractionné.
Avez vous des conseils pour atteindre 40' à terme?
(à par rejoindre un club car je pratique aussi le tennis et l'escalade donc je n'ai pas le temps)
par (invité) (147.161.184.xxx) le 18/03/22 à 10:58:45
En même temps pour un gars de 15 ans le 10km en compétition n'est pas recommandé. Rejoint un club et fait du 1500/3000 et ensuite tu monteras sur les distances plus longues.
par (invité) (90.4.125.xxx) le 18/03/22 à 15:04:05
tu cours tjs à bloc ?
par (invité) (90.4.125.xxx) le 18/03/22 à 15:29:01
tu cours tjs à bloc ?
par gbh58 (membre) (193.56.243.xxx) le 18/03/22 à 16:15:59
Non pas à chaque fois. Une fois ou deux par semaine.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:d959:7958:9ced:xx) le 19/03/22 à 10:55:46
"Je précise que je ne fais jamais de fractionné".
Dommage, le fractionné permet de pratiquer de l'intensité par petites portions entrecoupée de récup'. Tu peux sur une séance cumuler un volume d'efforts de hautes intensité qui seraient presque impossible à réaliser en une seule fois. Ça fait progresser mais faut pas en abuser, une fois par semaine c'est bien.
Tu sembles courir tes séances 10 km tout à fond en essayant de battre ton record de 42. Très mauvaise méthode, ça va t'épuiser et tu ne progresseras pas.
Laisse tomber aussi l'allure 4', elle est trop rapide pour toi pour l'instant. échauffe toi pendant 30mn, Travaille vers 4'10 par fractions de 1km avec récup de 3 mn (4X1000) puis retour au calme en trottinant 10 mn
Essaye aussi de t'habituer à faire une séance peu intense mais assezlongue, une fois par semaine entre 1h15 à 1h30 sur bitume, sur du plat. En balayant des vitesses lentes à moyennes. Tu feras des progrès pour la suite de ton entrainement et tes mollets se renforceront naturellement. 30mn vers 9 km/h puis 30mn à 10 km/h, 15mn à 11Km/h, 10mn à 10 km/h
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:b8e6:c90e:905b:xx) le 19/03/22 à 13:55:21
Alors là c’est du n’importe quoi ! Le gars a 15 ans et le mec lui parle de sortie de 1h30. Faut arrêter de donner des conseils comme ça guignol
par (invité) (62.198.133.xxx) le 19/03/22 à 14:04:54
En parlant d'âge j'ai vu un p'tit jeune de 15 ans faire un 5km en 18' ce matin. Pas un record du monde m: enfin le p'tit est passé de 30' à 18' et il avait pas l'air d'être à fond. Tu vas progresser
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1185:4d99:0:49:2833:xx) le 19/03/22 à 14:44:23
C clair 1h30 sur du bitume à 15 ans alors que l'athlétisme n est même pas son sport numéro 1 !!!
Du grand n'importe quoi effectivement ...
Tennis escalade plus course à pieds moi je te conseille que de faire des footing récup en forêt ou chemin et de ne pas te blesser
Ta seule croissance va t amener sous les 40 au 10km car t es jeune et sportif
Si vraiment tu veux viser des chronos il te faudra choisir un sport
Pour le moment évite tennis plus fractionné et le bitume . Sinon oui à 18ans tu feras 35' au 10km mais à 35 ans tu seras démonté et obligé de ne plus faire de compétition
T as l air d avoir un bon potentiel ne gâche pas ça par des conseils sur un forum où tu ne connais pas les gens ;)
Sauf moi bien sûr qui suis l incarnation de la sagesse
par (invité) (109.213.101.xxx) le 20/03/22 à 16:56:05
vous croyez que Jacob Kiplimo ne faisait pas de sortie longue à son age ?
comment a t’il progressé alors sur semi marathon ?
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1184:ae8e:0:49:2873:xx) le 20/03/22 à 20:12:11
Il ne faisait pas d escalade lui !
Si tu veux faire manger du bitume à un gamin en croissance demande au tien !
et pas à un gosse qui veut faire sub 40 parce que c cool
Kip .. mes couilles il faisait déjà 35' à 15 ans et savait qu il faudrait s entraîner jusque au bout de ses limites pour se sortir de la misère
Là tu d adresses à un gosse qui fait du tennis et de l escalade !
Fais coach pour ton fils ou ta fille personne ne te dira rien . Pas moi en tout cas
par (invité) (109.213.101.xxx) le 21/03/22 à 02:09:28
ok jaloux
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