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volume kilometrage hebdo trail 40 km par (invité) (46.16.43.xxx) le 21/03/22 à 10:07:54
bonjour
pour preparer un trail de 40 km quel serait le bon kilometrage hebdo selon vous ?
je tourne a 30km hebdo pour le moment faudrait il allonger ?
si oui combien par semaine ?
merci
par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/03/22 à 10:14:35
Alors allonger, ça dépend de quand est ton échéance. Si c'est dans 15j : oublie !
Si c'est dans 1 mois, tu peux faire une séance de plus pendant 15j. Puis revenir à ton volume habituel jusqu'à la course.
Si c'est dans 3 mois ou +, tu as de quoi te concocter un programme plus conséquent, avec une montée en volume régulière et raisonnable, pour un pic 15j avant ta course.
Dans tous les cas :
- Un peu de PPG (abdos, gainage etc.) ne te fera pas de mal.
- Testes les ravitos que tu utiliseras en course avant la course.
par Troyeur (invité) (37.1.255.xxx) le 21/03/22 à 10:26:09
Pour ma part, je prépare plusieurs trails de 40 à 50km pour cet été, je tourne entre 80 et 110km/semaine avec des séances spécifiques le week-end en montagne (maintenant qu'il n'y a presque plus de neige)
par (invité) (46.16.43.xxx) le 21/03/22 à 11:58:20
le minimum en kilometrage hebdo pour un trail de 40km ce serait quoi pour vous ?
entre 80 et 110 km par semaine impossible pour moi .
je pense que 50km serait le max au niveau du temps que j'ai mais je sais pas si du coup un 40km pourrais le faire
par Troyeur (invité) (37.1.255.xxx) le 21/03/22 à 13:02:26
Pour ma part (simple avis), tu pourras dans tous les cas finir le trail de 40km. En effet, les barrières horaires sont généralement assez généreuses.
Après pour faire une bonne perf, ça sera plus compliqué.
En effet, si tu prépares une course de 40km, il faudra intégrer au moins des sorties de 30km, dans un milieu montagnard. Du coup, le volume de 50 km parait vraiment vraiment assez peu.
Si ton objectif est juste de finir la course, ça peut le faire (ca dépend aussi de ton niveau actuel).
par (invité) (88.165.122.xxx) le 21/03/22 à 14:14:28
Comptez plus en durée qu'en distance car sur un entraînement trail on peut avoir une vitesse moyenne pas très élevée (moins rapide que prépa marathon par exemple.
Je dirais que 6 heures hebdomadaires c'est une bonne moyenne.
par (invité) (77.181.89.xxx) le 21/03/22 à 14:53:34
tout dépend de l'objectif. Si c'est juste finir, alors oui tu peux le faire avec 30 kms / semaine. Après ce sera surement pas la perf du siècle, et même pas sur que ce soit une expérience très agréable...
Mais il y aura surement pas mal de gens qui de toute façon iront très lentement donc tu seras loin d’être le dernier.
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