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Sub 3 sans préparation spécifique par OD (invité) (212.114.19.xxx) le 23/03/22 à 10:32:03
Bonjour,
Coureur régulier depuis plus de 10 ans avec 11 marathons à mon actif dont les 3 derniers en sub3. Le dernier Paris en octobre 2021 en 2h55. Je me vois offrir la possibilité de courir le MDP cette année mais je n'ai pas fait de préparation spécifique, j'ai cependant réalisé une préparation pour le semi de Paris que j'ai couru en 1h21 le 6 mars et j'ai également pris part à l'écotrail de Paris (30k 500m D+) samedi que j'ai couru en 2h30.
En gros j'ai tourné sur des semaines à 60km en janvier et février et un peu plus léger en mars car j'ai récupéré après mon semi et en prévision de l'écotrail.
Au vu de ces éléments pensez-vous que celà soit possible de viser sub3 dans 10 jours (en faisant par exemple une sorti de 2h en fin de semaine) ou bien cela semble-t-il compliqué?
Merci
par (invité) (88.165.122.xxx) le 23/03/22 à 10:38:44
Ça fait juste 5min de plus que tes 2h55 donc pas de marge (7'' au km). Tu peux tenter avec risque de coincer vers 30/35km ou partir plus lentement mais ça fera un peu plus de 3h.
par Karveck (invité) (2a01:cb10:89ad:3e00:354e:5958:217e:xx) le 23/03/22 à 10:53:27
semi en 1h21 donc très favorable
du volume les deux derniers mois
de l'expérience sur la distance
je parie que tu sub3
par (invité) (185.16.252.xxx) le 23/03/22 à 11:38:17
C'est envisageable.
L'écotrail a été ta sortie longue, pas besoin de pousser à 2h ce week-end (1h30 suffit et sans ou très peu d'allure). Je dirais de continuer à faire un peu de volume cette semaine quand même, sorties de 10 à 15km et relâchement la semaine prochaine
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d929:aa86:2f2:xx) le 23/03/22 à 11:53:18
du volume les deux derniers mois
de l'expérience sur la distance
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60km/semaine en janvier et février c'est peu de volume pour <3h. En mars c'est moins alors que ça aurait dû être un peu + chargé. Pour la longue sortie 2 semaines 30km/2h30 ça va. Après avoir déjà couru des marathons ça aide mais ça me semble limite pour <3h. De toutes façons c'est trop tard pour changer et il ne faut pas augmenter ce week end.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/03/22 à 12:10:45
1h21 le semi au 6 mars et ecotrail....
Pour moi ca se tente mais c'est à toi de le sentir...
Maintenant, tu n'as pas forcement travailler l'allure spécifique dans les gros blocs marathon, c'est la seule chose....
Moi je suis à 1h24 au semi, mai j'ai fais une prépa marathon 12 semaines à 70-75km de moyenne/semaine avec une semaine à 85km avec des courses longues avec bloc marathon et, je vais tenter le sub3h lors du premier marathon de ma vie donc, franchement tu peux également essayer vu l'expérience....
par Dam (invité) (83.194.173.xxx) le 23/03/22 à 12:59:37
salut,
Franchement avec 1h21 sans problème surtout à Paris ou la densité est présente.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:2177:b7b9:d7e2:xx) le 23/03/22 à 13:16:33
OD tu as en a super envie !!! alors tente le coup. Probablement compliqué mais que risques tu ? Te blesser ? certainement pas.
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 24/03/22 à 09:42:08
Tout à fait d'accord, au pire ça calera au 37e mais les chances me semblent bonnes surtout avec un beau semi récent.
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