A 14 jours des France du 10k

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A 14 jours des France du 10k par Dada (invité) (83.194.173.xxx) le 26/03/22 à 17:40:34

Salut,

Je voudrais savoir votre avis, il me reste plus que 2 semaines pour les France du 10k. J'ai 47 ans et je mix entre la cap et le vélo pour les entraînements.

Vous feriez quoi comme séance ?, je sors d'un semi en 1h19'43" le 20 mars (rp par la même occasion ). J'ai effectué un 10 x 1' R1' à 3'30"/km jeudi dernier. Ce jour c'était footing 40' suivi d'un 4000 m allure 4'10".
Demain 15k à 4'30" et je pensais faire à j-10 un 3x2000m R2' allure 3'30"

Si vous avez des avis.

Merci à vous tous.

par Seb (invité) (78.114.120.xxx) le 26/03/22 à 21:46:03

Des France ?
Non, on dit à dix jours du championnat de France.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6987:59cd:6096:xx) le 27/03/22 à 09:08:58

10 km.

par Dada (invité) (83.194.173.xxx) le 27/03/22 à 09:52:00

Il y à toujours autant de pleutres incultes jaloux ici à ce que je peux voir mdr mdr mdr mdr

Une belle bande de fillettes qui se planquent derrière un écran mdr !!!

par Dada (invité) (83.194.173.xxx) le 27/03/22 à 12:11:47

Une dernière chose pour les petites pédales de pleutres, vous pouvez fermer vos bouches, vous aurez chaud aux dents comme ça... mdr. Bon dimanche à vous et à vos mères les pleutres !!! mdr...........................................................

par (invité) (195.8.124.xxx) le 28/03/22 à 10:14:27

Bonjour à toi.

Avant un 10 "important", voila comment s'organisent les 2 semaines avant pour ma part (et les athlètes de mon groupe) :

Lundi : Footing cool
Mardi : Vma courte 20*200m R=100m
Mercredi : Footing récup'
Jeudi : 8*1000m R=2' 5 secondes plus rapides que l'allure cible du 10km
Vendredi : Rien
Samedi : Sortie 1h
Dimanche : Sortie 1h10 avec 10 minutes à allure course

Lundi : Rien
Mardi : 15*300
Mercredi : Footing récup
Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30' + 5 LD
Samedi GO!!

par seb (invité) (78.114.120.xxx) le 28/03/22 à 15:07:31

Et depuis quand il faut l'ouvrir pour taper sur un clavier ?
Glaviaux à reluire.

par Seb (invité) (78.114.120.xxx) le 28/03/22 à 15:11:54

Les gens l'appelaient le glaviot à reluire.

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