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Fréquence cardiaque Max erronée ? par (invité) (37.170.63.xxx) le 26/03/22 à 21:30:31
Bonsoir à tous,
Cela fera 3 ans cet été que je cours. Après quelques errements au niveau de l’entraînement, je m’entraîne désormais selon les préceptes de Cottereau à raison de 4 entraînements par semaine pour environ 60 km.
Je base mes allures sur le cardio. Je cours systématiquement avec la ceinture.
J’ai 46 ans et j’ai noté 183 comme FCM à l’arrivée (à fond) d’un 10 après 2 mois de cap il y a donc un peu moins de 3 ans.
Avec le Covid je n’ai pas fait de courses. Aujourd’hui j’ai fait un Trail de 10 km avec 1,6 km de course sur le sable puis du chemin sablonneux dans les pins pour 200m de dénivelé. Mon temps : 49´36.
J’ai tourné à 173 de puls de moyenne, soit 94,5 % de FCM, le tout avec un pic dès le deuxième kilomètre au max à 183 (montée de dune dans le sable). Bref, j’étais au taquet du début à la fin.
J’en viens (enfin) à ma (mes) question (s) :
- ma FCM est-elle sous-évaluée ? Car il me semble que 50´ à presque 95% c’est beaucoup. Pour info, j’ai fait un semi solo l’année dernière en 1h26 à 90% FCM. Je précise également que la ceinture Garmin a l’air fiable.
- si c’est le cas, quelles ont été les conséquences sur mes entraînements ?
Merci à tous.
par Billou (invité) (2a04:cec0:11bb:551b:bc5a:8c9b:4057:xx) le 26/03/22 à 22:03:13
Tout est cohérent !
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1081:a63e:0:51:bd6e:xx) le 26/03/22 à 22:44:27
Ouep
Peut être max c 186 ou 187 et pas 183
Bref c tellement minime que tout est cohérent pour moi aussi
Au repos t es à combien ? 60?
En gros 165 proche du seuil 170 juste au dessus 185 max c plutôt précis pour s entraîner
Et vers 145/150 tu commences à faire du footing plus rapide ? Non ?
En mode facile 130 à 5 pulls près ?
Ce serait même très commun ton cas si ça peut te rassurer
par (invité) (37.170.63.xxx) le 26/03/22 à 22:50:57
Merci de vos retours.
Pour répondre aux questions posées, je fais mon seuil entre 160 et 165.
Le reste sur les FC que tu annonces.
Au repos, ma garmin (mais est-ce fiable ?) m’annonce 45.
Si je comprends bien, je reste sur ces Fc pour les entraînements car 183 ou 186 ou 187, c’est presque pareil.
Et puis il vaut sans doute mieux être légèrement en dessous d’une zone qu’au dessus.
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1081:a63e:0:51:bd6e:xx) le 27/03/22 à 05:41:28
Avec 45 au repos oui ne change rien t es très très bien à mon avis
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6987:59cd:6096:xx) le 27/03/22 à 09:03:01
Si on a un doute pour le repos on prend son pouls manuellement sur une minute ça sera très précis.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:99de:dad2:5f1d:xx) le 27/03/22 à 12:51:14
...et de toutes façons il n'y a aucune corrélation entre la FC au repos et les performances :-)
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1081:a63e:0:51:bd6e:xx) le 27/03/22 à 14:32:37
Exact
Mais pour 2 gars à 185 max
Être à 40 ou 80 au repos ça peut changer les allures de plusieurs pulsations pour la même zone .. surtout concernant les zones travail d'endurance
Mais je chipote lol ça doit être à force de lire trop de posts !
Notre ami a l air dans le vrai en tout cas alors bonne continuation
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:85f2:89e4:3daa:xx) le 27/03/22 à 15:48:41
oui la fc au repos pour voir la forme, sinon pour les allures franchement osef.
par (invité) (37.170.221.xxx) le 27/03/22 à 22:59:53
Question subsidiaire : j’ai un 10 Miles dans 3 semaines.
Je comptais faire demain et après-demain 2 footing 45´ en EF. Puis jeudi, recommencer l’intensité.
Ça suffit comme repos ?
par N"gugi (invité) (2a04:cec0:109d:4fbc:0:51:be1c:xx) le 28/03/22 à 08:44:15
Heu ... C est pas très détaillé cet énoncé ! Lol
Si tu viens de faire 3 semaines le bourrin ou si tu viens de baisser le volume ou si tu viens d augmenter l'intensité quand as tu fait ta dernière course es tu passé à 9/sem ou à 5 ... Bref bien malin celui qui te conseillerais avec si peu d infos
par (invité) (37.164.187.xxx) le 28/03/22 à 21:32:04
Pour être plus précis, après 1 mois d'arrêt cause covid carabiné, j'ai repris une semaine EF, 2 plus intenses avec seuil et 1000 m et une semaine relâchement.
il me reste 3 semaines avant l'objectif. C'est très peu en terme de préparation mais je n'ai pas le choix.
Donc, comme j'ai bien tapé dans le dur samedi, j'ai prévu ou fait :
- hier repos
- aujourd'hui 45' ef cool
- demain 1h ef
- jeudi 3x2000 AS12
- SL samedi de 1h30-1h40
Puis 1 semaine avec résistance douce et 3x3000 à AS 15
Et enfin relâchement avec un tout petit peu de seuil.
Comme je n'ai aucune expérience des courses, je n'en ai pas non plus de la récupération après-course.
D'où mes questions de FC et de plan
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1089:d30e:0:51:befd:xx) le 28/03/22 à 22:54:11
Comment tu calcules as12 ou as15 sans avoir jamais fait de courses ?
Ça me paraît chargé ... Tu cours après du temps perdu pendant le mois où t étais malade
Mois perdu c mois perdu il faut reprendre plus doucement que ça mais bon maintenant que t as déjà fait 4 semaines lol je pense que tu devrais juste essayer d être en forme pour le jour J . Quit à couper 1 semaine qu avec des footing récup et quelques séances moyennes ensuite . 10 miles au taquet c est long faudra être en forme bon courage
par (invité) (37.164.124.xxx) le 29/03/22 à 07:15:07
Pour les allures, je les établie à partir des tables de Daniels en partant sur une estimation personnelle. Le problème est, comme tu l’as dit, que je n’ai pas de repère en course. C’est donc compliqué. Les courses de cette année me permettront de confronter mon ressenti à la réalité.
En ce qui concerne le plan jusqu’aux 10 miles, je vais donc faire plus light.
Merci.
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1089:d30e:0:51:befd:xx) le 29/03/22 à 08:22:50
Si t es fan de Daniels il parle de reprise après coupure ... 28 jours d arrêt ou 3 mois c pareil pour lui
C est 3 semaines 33% de volume 3 sem 50 puis 75 ça te fait la 10e semaine à 100% de volume
Sinon les T I tout ça avec 15" entre chaque .... Si t as 20 de VMA et fais 80 bornes semaine ! Sinon part au minimum sur 20" entre chaque même si selon ton cardio t as l air d être dans le vrai donc tu as certainement bien adapté
Pour une course très simple : soit t arrives avec de la fraîcheur soit en surcompensation (sur de la fatigue mais en mode infatigable c est plus pour les pros soit en manque de fraîcheur et c est la déception
Ma conclusion plus simple et efficace d arriver avec de la fraîcheur
Mais c est possible qu avec ta motivation et tes grosses séances tu fasses une belle perf ;) si c est le cas savoure et repars sur au moins 2 semaines plus cool pour digérer tout ça et là tu auras une bonne base pour un nouveau cycle dans de meilleures conditions
Après c est comme tjs qu un avis
par (invité) (90.102.43.xxx) le 29/03/22 à 09:03:18
Oui, j'ai lu le protocole de reprise. Le problème est que je n'avais pas le temps de le faire correctement. J'aurais pu me dire que je ferai le 10 miles en mode loisir mais j'avoue que j'ai plutôt envie de donner mon maximum.
Il faut juste que j'optimise la prépa sans me blesser. Le résultat ne sera pas super je pense mais comme tu l'as dit, cela fera une bonne base pour la suite.
par (invité) (91.134.174.xxx) le 29/03/22 à 14:49:26
Du coup jeudi plutôt résistance douce que 3x2000 ?
par (invité) (37.165.163.xxx) le 31/03/22 à 20:31:40
Finalement, comme je me sentais bien, j’ai fait la séance suivante : 3x 2000 + 1000 à 3´54 à 160 puls de moyenne.
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:10d1:8d0:0:50:9b25:xx) le 31/03/22 à 22:41:51
C bien tu dois être content
Ça peut le faire et le mental c primordial
Tu te reposeras apres la compète
Tiens nous au parfum
par (invité) (37.164.219.xxx) le 07/04/22 à 18:25:06
Voici des nouvelles. J-10 avant le 10 miles.
Je viens de faire la séance test : 3x3000 r=2'.
Bilan : je me suis un peu enflammé et je pense avoir couru trop vite car les puls sont quand même bien montées.
3'53 à 165 de moyenne. (pour rappel, j'ai couru il y a 10 jours 50' à 173 de moyenne)
Combien au 10 miles ? Entre 3'55 et 4' ?
Merci.
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:10c0:955:0:4d:9371:xx) le 07/04/22 à 21:47:35
Mais sans tenir compte des chiffres de la montre ..
Toi t as senti comment cette séance ?
C est beau déjà 3*3000 régulier ;)
par (invité) (37.164.219.xxx) le 07/04/22 à 21:56:40
Je me suis senti relativement bien mais c’est quand même costaud comme séance. Je sens après coup une fatigue.
Et vu mon manque d’expérience, je trouve compliqué de dire si c’était une séance utile ou bien au contraire une séance où je me suis grillé. Et par conséquent, si mon allure pour le 10 miles, c’est plutôt 3´55, 4´ ou bien 4´05.
Dans tous les cas, je vais maintenant alléger.
Je pense faire
- samedi : 50´ ef
- lundi idem
- mercredi 20´ef + 4 x 3´ AS15
- vendredi 30’ et quelques lignes droites.
Qu’en dis-tu ?
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:10c0:955:0:4d:9371:xx) le 07/04/22 à 22:26:24
Une grosse séance à 10 jours qui passe c plutôt bon signe
Là oui récup et en forme le jour J c est bien ficelé tout ça de mon point de vue
L allure ... La course l adrénaline ... Part pas trop vite tu as le tps sur cette distance et après ... Alea jacta est lol
Ça va le faire ;)
par (invité) (37.164.219.xxx) le 07/04/22 à 22:32:26
Merci. De toute façon, c’est juste du plaisir.
Je n’ai aucun impératif ni de temps ni de classement.
Je posterai le résultat.
par (invité) (37.164.55.xxx) le 18/04/22 à 09:36:08
Voici, comme promis des nouvelles.
J’ai donc couru les 10 miles des baïnes hier. Temps idéal, 1200 coureurs, dont Hassan Chahdi, parcours plat mais avec une partie sablonneuse autour du lac d’Hossegor assez gênante.
J’ai trouvé la course très longue. Bilan : 1h04´55 soit 4´02 de moyenne à 172 pulsations de moyenne. C’est donc mon seuil réel.
Je pense que je vais faire évoluer mes zones d’entraînement notamment en ce qui concerne la résistance douce.
Qu’en pensez-vous ?
par (invité) (37.170.211.xxx) le 19/04/22 à 08:15:25
En fait, la question que je me pose est : ne me suis-je pas entraîné trop en dessous du seuil ?
Je ne dépassais pas 165 puls. Or, mon seuil est à 172. Ça fait une sacrée différence de vitesse. Mais en même temps, la FC de la course de dimanche ne correspond pas du tout à celle relevée lors des entraînements, notamment le 3x3000 que j’ai couru à 3´53 il y a 10 jours sans que le FC ne monte, ni que je me sente dans le rouge. D’ailleurs, au vu des résultats de la course, il semble que je sois allé beaucoup trop vite sur cette séance.
Bref, je suis un peu perdu. Toutefois, j’ai conscience que ces ajustements sont peut-être superflus et qu’il convient juste de continuer dans cette voie sans ce soucier de ces détails.
par N"gugi (invité) (2a01:e0a:5ce:4210:3899:278f:89f4:xx) le 19/04/22 à 08:32:19
4 au kilo félicitations déjà !
Tu es dans le vrai depuis le départ .
FC supérieure en course normal . 172 sur celle ci 173 sur ton trail en début de prépa c est kif kif pour des parcours différents .
3'53 t étais un chouilla rapide. Mais t étais bien sur cette séance balaise ce jour là .
Reprends une base foncière avec du volume sur plusieurs semaines . 4 au kilo à 160 à l entraînement avec du volume tu seras dans le vrai . On va plus vite en compète (vitesse et pulls) félicitations encore
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:9db3:41bc:3d54:xx) le 19/04/22 à 08:39:41
"j’ai conscience que ces ajustements sont peut-être superflus et qu’il convient juste de continuer dans cette voie sans ce soucier de ces détails"
voilà une approche raisonnable...
oublie un peu les chiffres trop précis et concentre toi sur tes sensations, ton rythme cardiaque aurait pu être plus élevé ou plus bas lors de ta compétition si la température avait été différente et le chrono n'aurait probablement été changé que de quelques secondes.
Alors, 165 puls? 172 puls? franchement c'est risible, si tu as encore des doutes tu n'as qu'à faire ton seuil une fois à 165 et une fois à 172. de toutes façons le seuil est une zone et non une frontière.
par (invité) (2a01:cb08:8a00:7900:9a8:1aed:4ad0:xx) le 19/04/22 à 10:14:31
Tu as fait ta course avec la ceinture cardio, tout comme tes entraînements ou tu as changé quelque chose ?
par (invité) (37.170.211.xxx) le 19/04/22 à 11:39:40
Oui, tous les entraînements ainsi que la course avec la ceinture.
par (invité) (37.170.211.xxx) le 19/04/22 à 14:33:27
Enfin, question subsidiaire : quel temps sur 10 je peux viser mi-juillet selon vous?
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