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Commencement de la CAP par Bouyappff (membre) (89.81.40.xxx) le 08/04/22 à 20:37:13
Bonjour à vous tous😁
Je me présente Bouya j'ai 27 ans je mesure 1,83 cm pour 72 kg
j'ai décidé de me lancer dans la course à pied (de base j'ai pas un grand passif de sportif, 2,3 ans de Judo, et 5 ans de musculation)
ça doit faire 3 mois que je m'y suis mis à fond , j'ai commencé à me documenter, endurance fondamentale, FC max j'ai acheté une montre garmin ect j'y connais pas encore grand chose je débute, au départ je partais à pleine balle je m'essouflé rapidement et puis petit à petit d'instinct je me suis mis à courir en endurance fondamentale 147-150 BPM ( Je vais pas très vite je trottine je marche limite) j'essaie de ne pas monter plus haut que 150 BPM
parfois c'est rageant de faire du sur place mais c'est le jeu je sais que l'endurance fondamentale c'est la base pour progresser
je tourne environ à 7 minutes le KM , j'ai toujours pas de routine hormis l'EF j'ai soif de connaissance je suis là pour apprendre où découvrir des choses je suis dans le dépassement de moi même
mon objectif ça serait de faire un 10 KM en 50 minute pour l'instant je suis à 1 H pour les 10 KM et 5 Km en 28 minutes
Merci à vous🙏
par Kem (invité) (109.190.253.xxx) le 11/04/22 à 19:45:25
C'est quoi ton dernier chrono (5km / 10km) et de quand date-t-il ? Faire seulement de l'EF ne suffira pas pour progresser, il faut varier l'entraînement et travailler diverses allures (EF, endurance active, seuil, VMA courte/longue...). Le plus rentable serait de trouver un plan de prépa 10km sur internet (basé sur la VMA si tu la connais, ou sur ton dernier chrono si tu en as un récent) et d'apprendre à partir de là.
Attention à pas commencer trop fort les 6 premiers mois (max 2/3 séances par semaine et 30km à mon avis si tu débutes), et garder 20% du volume total pour faire autre choses que de l'EF. Non seulement ça te permettra de progresser de façon plus complète, mais surtout ça casse la routine et entretient le plaisir.
Bonne chance!
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d9c7:c7e9:e6e7:xx) le 11/04/22 à 20:22:44
C'est quoi ton dernier chrono (5km / 10km)
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C'est écrit 28min et 1h.
Après si c'est en entraînement c'est différent de la compétition où on se donne à fond avec + de motivation.
par (invité) (37.165.140.xxx) le 11/04/22 à 21:29:45
Bonjour
3 mois de pratique ce n est pas beaucoup , l'important pour le momment c est que tu prennes l habitude d'inscrire la course dans ta vie
Continue donc ton endurance fondamentale
Éventuellement , mais ce n est pas le principal en changeant de rythme pourle plaisir de temps a autre
Dans quelques mois quand tu auras façonner ta base , tu pourras penser a fractionner
par Herbert Léonard (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a118:c518:2d9a:xx) le 11/04/22 à 22:28:04
« Éventuellement , mais ce n est pas le principal en changeant de rythme pourle plaisir de temps a autre »
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