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Reprise après long arrêt par Tookie (invité) (80.214.23.xxx) le 17/04/22 à 21:30:26
Bonjour à tous,
Après un arrêt de près de 20 mois suite à un covid long aujourd'hui largement estompé, j'ai repris la course à pied il y a 3 mois pour me remettre en jambes.
Autrefois je faisais 40kms semaine sur 3 entraînements
Meilleur 10 juste avant mon arrêt : 36min45sec.
J'ai 37 ans et je veux retrouver mon niveau d'avant ou approchant.
Objectif : refaire des 10kms en dessous de 40.
En 2-3 entraînements par semaine.
J'ai jaugé un peu, je refais 10kms en 47-49min.
Je ne suis pas pressé...
Je peux associer avec un peu de piscine, vélo.
Je suis actuellement un peu perdu sur la manière de procéder, je n'ai pas de mal à suivre un plan d'entraînement...mais là, je ne sais pas du tout comment m'y prendre pour éviter les blessures, ne pas trop me cramer et être usé dans 2 mois...
Si quelqu'un a une bonne expérience, idée, un retour, je suis preneur de n'importe quel conseil.
Merci d'avance !
par (invité) (37.165.176.xxx) le 17/04/22 à 22:40:50
Le Covid long n’existe pas
par (invité) (2a02:2788:1028:1114:e1a4:7775:f4f1:xx) le 18/04/22 à 00:01:36
37.165.176
Merci beaucoup pour ton commentaire, mais disons qu’avec ton cap de boulanger pâtissier on va se passe de tes compétences et analyses médicales…. Mais c’était gentil merci.
par (invité) (37.166.132.xxx) le 18/04/22 à 12:14:21
Le Covid long a-t-il d’abord des ressorts psychologiques ? Une récente étude le suggère mais suscite la colère des patients ainsi que de nombreuses critiques scientifiques sur sa méthodologie, une polémique qui souligne surtout combien ce trouble reste flou et mal défini.
Le Covid long se caractérise par la persistance de symptômes chez un patient atteint des mois plus tôt par le Covid-19, y compris par des formes légères.
Or, ces symptômes « pourraient le plus souvent être associés au fait de croire avoir été infecté » au coronavirus, avance une étude publiée en début de semaine dans le Journal of the American Medical Association (Jama), l’une des principales revues médicales mondiales.
Autrement dit, le Covid long serait surtout d’ordre psychologique, sans lien avec la réalité d’une infection au virus, et donc avec des séquelles physiologiques.
par toukene (invité) (83.42.152.xxx) le 18/04/22 à 13:02:03
Bon, alors je ne souhaitais pas entrer dans le détail, mais :
-j'ai fait un covid qui a nécessité une hospitalisation (à domicile) pendant qques jours en mars 2020.
-des poumons encrassés plus de 9 mois (et auj encore je ressens une limite plus vite atteinte)
-une myocardite suite au virus
-une immuno déficience apparue
-des maux de tête quotidiens /perte de l'équilibre
-une fatigue intense, des courbatures journalières
-des réels problèmes de mémoire, d'attention
Tout ceci a provoqué des dégâts psychologiques, vous pensez : une trentenaire sportif coincé dans le corps d'un grand père octogénaire...mais ils sont là conséquence de troubles physiques avérés par de nombreux médecins spécialisés suite à des analyses / examens etc.
Alors, nier sa non-existence, c'est comme dire que le sida n'existe pas parce qu'on ne l'a pas. Il s'agit d'une étude. Je participe à d'autres de l'APHP qui n'a absolument pas le même les mêmes conclusions.
Maintenant le sujet n'est pas le / mon COVID long : nous sommes sur un forum de course à pied. J'ai posé une question à ce sujet, je vous remercie d'avance.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b1a4:d7d7:c984:xx) le 18/04/22 à 14:24:05
Effectivement tu reviens de loin. Tu as raison ne sois pas trop pressé de retrouver ton niveau d'avant (d'ailleurs ça va être assez difficile je pense).
La première évidence selon moi, c'est de ne pas charger la mule en volume et en intensité, donc pas de plan d'entrainement 10km évidemment. Je me donnerais au moins le mois de mai, juin, juillet, aout pour une "re-athlétisation" en douceur sans objectif de chrono. La piscine + vélo devrait t'aider grandement à retrouver la forme sans blessure. Tu fais le point en septembre sur tes nouvelles capacités.
par N"gugi (invité) (2a01:e0a:5ce:4210:3899:278f:89f4:xx) le 19/04/22 à 08:15:11
Tu écris toi même ta réponse je pense : tves dans un cas nouveau où les études ne sont pas encore au point donc tes sensations compteront plus que le reste . Tu pars d un corps de 80 piges ? Remuscle toi . Quand t auras le corps d un cinquantenaire du foncier . Et ainsi de suite vers un véritable entraînement de coureur de 10 km de 40 piges
Ce sera long . Mais je pense que tu dois faire tout ça dans une vision globale de ton état physique sans se concentrer athlé au moins au début . C est un conseil sans être dans ta situation alors ça vaut ce que ça vaut c est mon feeling que je partage .
Objectif 1 : retrouver la forme la santé . Varie les sports et même muscu . Mange de tout . Prends même 3 kilos et sur le long terme tu redeviendras athlète de 10km .
Objectif pour tes 40 ans par exemple ça peut être motivant un but . Bon courage mais tu sembles équipée ;)
par Toukene (invité) (2a04:cec0:1141:f96d:ebf1:f091:70c:xx) le 20/04/22 à 11:04:41
Merci aux deux auteurs des derniers messages !
Les médecins sont de votre avis : ce sera long et il n'y a aucune garantie sur le résultat final. (Mais pour eux, et je les comprends, cette problématique de retrouver la performance est secondaire, je devrais simplement savoir me réjouir de savoir à nouveau courir -et ils ont raison après tout)
Ce qui m'inquiète : Entamer une telle entreprise me désarme un peu et recommencer en partant de presque 0, repasser par toutes les étapes d'il y a 15 ans est assez désarçonnant. Néanmoins vos conseils sur le début de la reprise en main (se remuscler) et la finalité (les 40 ans) ne manquent pas d'intérêt.
Merci d'avoir pris le temps de me répondre.
Je reste évidemment attentif à tout autre conseil !
par (invité) (185.196.22.xxx) le 20/04/22 à 19:41:04
Après une maladie qui laisse des séquelles psychologiques qui s’ajoutent à celles physiques, il faut que tu reprennes l’activité physique sans te prendre la tête et te stresser inutilement.
Vouloir retrouver à peu près tes temps est compréhensible mais c’est trop tôt pour se le fixer comme objectif et cela peut vite devenir un stress inutile qui va, finalement, te freiner.
Pour l’instant recommence dans un premier temps à courir de manière régulière. Fixe toi 2 puis 3 séances par semaines. Varie légèrement les allures durant un footing et le reste fais le léger. Prends du plaisir.
En plus de cela, si tu peux ajouter une autre activité et/ou un peu de renforcement physique ce ne sera que top.
D’ici quelques mois, tu auras repris un rythme qui te convient et on pourra avoir un plan plus précis….
Bon rétablissement !
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e1dd:3575:bb6e:xx) le 21/04/22 à 12:37:33
@Tookie
Tu sembles impatient et stressé d'avoir tout à recommencer. C'est pas la bonne habitude pour un rescapé.
D'abord tu ne vas pas vraiment recommencer tout à zéro, tout réapprendre, tu as une culture de ce sport, de l'expérience, les choses se mettront vite en place dans ta nouvelle routine. Bon ok y aura une année de tâtonnement pour retrouver une petite forme sympathique. Coupe cette année en deux ou trois phases.
- Printemps/été : retrouver une routine de 2/3 sorties "santé/loisir". Cette phase effectivement est une phase de débutant. Mais c'est la belle saison, facile de sortir, elle ne devrait pas être désagréable à vivre si t'es pas pressé. Réapprend à profiter de choses simples comme un footing dans une belle nature. Essaye des trucs que tu ne faisais pas avant, pas mauvais de casser les habitudes (yoga, muscu, vélo...) Dis toi je suis "vivant", positive... L'objectif : avoir retrouver de l'endurance, être en forme, poids correct, bronzé, frais et d'attaque pour septembre.
- Automne : Début de l'entrainement plus structuré avec un plan : Tu peux te fixer un petit objectif en fonction de tes capacités du moment, par exemple un 10km compétition en fin octobre ou novembre. C'est toi qui verra pour quel chrono réaliste, la barre des 45mn, 42mn...
- Janvier/avril : Établis un objectif un peu plus ambitieux mais toujours réaliste pour avril/mai. Peut-être un semi ? En procédant par pallier tu pourras emmagasiner de la satisfaction car les progrès seront forcemment là. Évidemment tu si vises trop haut tu pourrais faire naitre de la frustration.
Ça fera un an de pratique, tu devrais être reparti sur de bons rails pour cette deuxième année. Objectif passer à nouveau sous les 40' par exemple. Après si le corps réponds bien sans séquelle les choses iront vite.
par (invité) (37.166.119.xxx) le 27/04/22 à 21:51:21
Après une quinzaine d'années sans course ni aucun sport.
Reprise 10 km en course/marche j'ai fais ça 10 fois.
Puis j'étais prêt à courir 15 km sans arrêt, fais 4 fois.
Puis 2 fois 20 bornes.
Tout ça en 2 mois, tranquille sans chrono.
Et pour finir, à la suite, les 100 km de Millau en 15H.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a1ed:1e87:fdd6:xx) le 27/04/22 à 22:22:22
100Km en 15H c'est de la marche active, quel rapport avec la cap?
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