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Course à pied et musculation des jambes par Nath (invité) (2a01:cb15:339:f900:2505:ab3d:cc24:xx) le 28/04/22 à 12:51:00
Bonjour à tous,
J'ai 22ans, je fait de la musculation depuis plus d'un an et récemment je me suis mis sérieusement au running.
Je voulais savoir comment allier course à pied et musculation des jambes car la dernière fois que j'ai fait un leg-day sérieux je me suis blessé un genoux le lendemain car j'ai voulu courir malgré des signes très clair que mes jambes n'avais pas récupéré... Depuis j'ai très sévèrement allégé les exercices de musculation des jambes ce qui ne me plait pas.
Je progresse bien et j'adore la course à pied et je vais probablement passer de 2 à 3 jours par semaine mais cette histoire de leg-day m'agace vraiment et je ne sais pas comment faire, je souhaite vraiment avoir une vrai séance de muscu des jambes en plus du running mais je ne sais pas comment la placer...
Merci,
par (invité) (62.198.133.xxx) le 28/04/22 à 13:27:48
Tu cours quand t'as récupéré de ta séance. Maintenant tu as l'expérience. A toi de pas faire la même connerie deux fois
par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 28/04/22 à 13:56:30
Eloigne les sorties un peu dures du leg day. Et allège un peu les leg days (si tu fait des côtes en course à pied, ça participe aussi a la musculature des jambes :-))
par Nath (invité) (2a01:cb15:339:f900:2505:ab3d:cc24:xx) le 28/04/22 à 15:26:56
C'est là ou j'ai un problème,
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps
Mardi : Fractionné en running
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes /Abdos
Vendredi : Sortie longue ou Jogging 1h30
Samedi : Dorsaux / Biceps / Abdos
Dimanche : Repos
Avec mon programme je ne vois pas ou déplacé et encore pire si je veut ajouté une 3ème sortie.
par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 28/04/22 à 15:53:44
:-)
perso je cours tous les jours...
avec une sortie longue (voir longue avec beaucoup de dénivelé) le dimanche, et du fractionné le mercredi. (ça me viens des plans marathon "2Q" de Mr Daniels...).
Du coup je fais les jambes le vendredi (push samedi, pull dimanche, lundi repos, push mardi, pull mercredi, jeudi repos, vendredi jambes). Mais mes push/pull/legs sont light, c'est de l'entretient, ma passion c'est la CAP ;-).
par (invité) (192.54.145.xxx) le 28/04/22 à 16:48:44
Sans etre medisant, tu parles de t'être mis sérieusement à la cap et tu annonces 2 entrainements seulement pour la cap et 3 en muscu.
Nonobstant ton sujet est super interessant car j'ai fondu en prepa marathon avec 100kms par semaine avec une a deux seances jambes par semaine.
Problème: meme avec un gros volume en ef, tu sens que c'est dur de pousser à la salle.
par (invité) (81.66.178.xxx) le 28/04/22 à 17:13:55
Perso, j'intervertirai tes scéances de jeudi et de samedi comme cela :
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps
Mardi : Fractionné en running
Mercredi : Repos
Jeudi : Dorsaux / Biceps / Abdos
Vendredi : Sortie longue ou Jogging 1h30
Samedi : Jambes / Abdos
Dimanche : Repos
Jamais de musculation des jambes avant une scéance de course !
par (invité) (2a02:8428:9753:a601:19a6:9642:5f97:xx) le 28/04/22 à 22:44:16
plans marathon "2Q" ?
Ca m'intéresse !
par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 29/04/22 à 10:05:36
Dans la méthode de Jack Daniels (https://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-Jack-Tupper/dp/1450431836) il y explique les intérêts de différentes allures (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition) et propose des principes pour construire des plans d'entrainement. Il y a aussi des plans d'entrainement "clé en main" du 5k au marathon. Parmi les plans marathon j'aime bien les plans 2Q (2 séances de "qualité" par semaine, tout le reste en allure Easy, avec quelques lignes droites de temps à autre) en 18 semaines... Mais c'est très dur a résumé en un message ;-).
par Nine14 (invité) (2a02:2788:1028:1114:cd11:59e8:315f:xx) le 29/04/22 à 15:14:19
Nous avons développé un concept nouveau pour muscler les jambes à base de plantes, de méditation à distance et de savoir ancestral.
Paiement via western union, PayPal ou artes prépayées.
par Le Pix (invité) (92.184.117.xxx) le 03/05/22 à 00:08:22
Nine14,
Comment te contacté pour te payé ?
par (invité) (2a02:8410:1:501::xx) le 03/05/22 à 11:06:54
il se dit issy meme que la france sera bentot gouvernée par des communisses. Y a t'il des communisses sur ce forum pour confirmé ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:e479:9a58:f2cb:xx) le 03/05/22 à 15:04:56
Le Nine est communiss je crois... enfin était, j'ai lu ça dans un bouquin mais je sais pu si c'était le 13 ou le 14
par (invité) (37.164.110.xxx) le 03/05/22 à 17:09:49
Si je me souviens bien ce que j'avais lu dans la méthode de muscu Lafay, trop de footing fait perdre du volume en musculature. Tu brules trop de calories et tu perds en masse musculaire. De plus la fatigue peut peut-être trop importante. La preuve tu t'es blessé. Il faut trouver un juste milieu et réduire la durée des footings si c'est l'aspect musculation qui compte pour toi. Il y a presque incompatibilité donc entre les deux activités. Dans ton planning la sortie longue serait mieux placée le dimanche et placer une journée de repos apres la journée muscu jambes.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106f:c20e:0:47:f1d1:xx) le 03/05/22 à 18:00:36
Demain je reçois du matos Sveltus,barre olympique 20kg, 60kg de poids, chandelles, au programme pour les années à venir, squat et demi-squat et surtout soulevé de terre le tout en séries longues pour ce dernier.
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