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Nos entraînements du jour, Mail 2022 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/05/22 à 09:47:12
Bonjour à toutes et tous !
Et puisqu'en mai, fais ce qu'il te plaît, voici le thread du mois !
@CyrilAJA : et une victoire ! une ! ça fait toujours plaisir !
Belle fin du mois d'avril pour vous !!!
Une fin de semaine (et de mois donc...) très active de mon côté...
Jeudi 28 avril : séance piste, 8x 100m pelouse + 7x 400m piste + PPS
- Échauffement, 23mn @6'04"/km @70%
- 4x accélérations
- 8x 100m sur pelouse
- 7x 400m R1'50" en 1'29", 1'30", 1'29", 1'29", 1'28", 1'28"et 1'24"
- RaC, 11mn @6'26"/km @77%
- 20mn de PPS
Vendredi 29 avril : séance outdoor, 2000m + 5x 200m R1'
- Échauffement, 20mn @6'05"/km @70%
- 4x accélérations sur 5mn
- 2000m en 8'15" (4'11" + 4'04") @89 (max=93%)
- R5'
- 5x 200m R1' en 43", 43", 43", 43" et 43"
- RaC, 22mn @6'06"/km @79%
Samedi 30 avril : sortie vallonnée, (5' + 12') R3', à jeun.
- Échauffement, 5km @6'17"/km @68%
- 5' @4'51"/km @79% (max=83%)
- R3'
- 12' @4'35"/km @85% (max=91%)
- RaC, 40mn @5'47"/km @78%
Dimanche 1er mai, fête du travail : récupération lente, 1h07mn @6'27"/km @68%.
Cette semaine, à part les séance club, ce ne sera que des séances en EF ou en récupération...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/05/22 à 08:53:58
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, une sortie en EF basse, 12km @5'43"/km @73%.
Ce soir, pareil en plus court !
Bonne journée !
Jojo 31
(PS : désolé pour l'erreur dans le titre du sujet, mais ce n'est pas corrigeable, :-( ...)
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:e31f:55e1:e23f:xx) le 03/05/22 à 11:26:49
C'est vrai qu'on est déja en Mai :)
Ce matin footing de 7.5kms puis 7kms AS21 (3'37/k) r2' 2x300 + 2x200
Total de 16.3kms pour 1h06
par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 03/05/22 à 11:50:08
Dernière grosse séance avant mon 10 le samedi 14.
Objectif 2×3 km allure 4"30.
4"26 sur la première série. Fcm 163 86 %
4"25 sur la série numéro 2. Fcm 170 90 %
C'est mieux que la semaine dernière sur mon 3 fois 2 km. Je monte en puissance.
par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 03/05/22 à 11:51:03
Je ne serai pas loin de 45 minutes au 10.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 03/05/22 à 13:28:28
@Vincent51 : et avec l'ambiance course, tu pourras même te surprendre avec un sub45 ! Fais toi confiance le 14 !
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106f:c20e:0:47:f1d1:xx) le 03/05/22 à 18:10:22
Ce midi fait footing 58' dont 5x100 en côtes + 1x4' un peu plus rapide.
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 03/05/22 à 18:35:11
Petite séance facile hier... La reprise sera très progressive.
1,5 km VE
3 x 30" V10-V5 / 1' R
5 x 30" V10 / 30" VE
1,5 km VE
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 03/05/22 à 21:06:48
Bonsoir !
En fin daprem après le boulot une sortie cool 1h15 pour 15,3km soit 4’55 de moyenne, une bonne sortie après celle d’hier soir.
La météo est très clémente avec une température supportable ça motive à courir :-)
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 04/05/22 à 08:09:36
Salut à tous!
Sortie abrégée pour moi hier matin après 5,8km, douleur sous le pied (muscle gros orteil, semble être une ténosynovite du gros orteil du à la course rapide de samedi et / ou bien une chaussure de sécurité au boulot hier matin...Enfin bref, jusque ce matin, la douleur est présente chiotte...Donc repos qqs jours...
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 04/05/22 à 08:27:45
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : bonne reprise !
@Kouz : you are back ! :-)
@CyrilAJA : aïe ! espérons que cela passe vite !
De mon côté, hier soir, dans une fraîcheur très agréable, une sortie courte en EF...
- 36mn @5'30"/km @77%.
Ce soir, piste avec les collègues...
Bonne journée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:98f:3010:7da9:xx) le 04/05/22 à 09:05:39
CyrilAJA Il arrive que la compétition se passe très bien et que la blessure apparaisse dès la première sortie en récup. Ca m'est déjà arrivé ca n'a jamais duré très longtemps. Bon et prompt rétablissement.
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 04/05/22 à 09:25:02
Hello,
De mon côté j'ai couru un petit 10 km pour le 1er mai.
Les résultats ne sont pas publiés en ligne encore mais une feuille avait été imprimée en cours de route à l'arrivée. Je ne sais pas le nombre de participants mais max une centaine je pense. Je visais 36'30 pour un RP en 37'00.
Départ très rapide du groupe et 1er kilo en 3'32 malgré la
temporisation derrière de ma part. Passage au 5k idéal en 18'13, ensuite solo complet jusqu'au 8e et ça craque à partir du 6e (mais j'aurais pas cru autant en ressenti). Je me fais doubler après le 8e, je colle ce qui permet de limiter la case mais je ne rattrape pas sur le final au stade d'athlé.
Au final perf décevante en 37'08
mais pas eu la sensation d'avoir lâché la course mentalement.
Podium en 32'30 et 15 personnes sub 35' ! Personne en 36' par contre.
J'avais fait une petite séance d'escalade la veille (habituel) et par contre 4 parties de laser game + 2*30' de vélo le soir avec une pizza et dodo minuit 30. Je pense que cette partie n'a pas aidé mais bon ça n'a pas coûté 1 minute non plus haha.
Maintenant je passe en mode prépa trail et je reviendrai à la route avec le marathon de Francfort fin octobre et objectif de 2h55 pour 3h01 de RP.
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 04/05/22 à 14:55:15
Couru 5 km avec le club de course de l'école de mes enfants hier. Pas facile de contrôler une cinquantaine de jeunes d'âges (1re à 6e année) et de niveaux différents sur trois distances différentes (1 km, 2 km et 4 km)!
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:da21:5324:f1a8:xx) le 04/05/22 à 16:07:13
Ce matin encore un peu de volume pour moi, 7.5kms de footing puis 7x1000 as10 r1'10
ça donne 3'28-29-26-27-26-25-23
Un peu difficile sur la fin, en même temps je suis quand même allé un poil plus vite que ma véritable AS10 et je sens que j'ai les jambes bien fatiguées de l'accumulation.
Total de 15.1kms pour 1h03
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 04/05/22 à 20:48:56
Hello tout le monde,
10*400 Recup 1'07
1'21/1'24/1'23/1'23/1'23/1'22/1'23/1'22/1'21/1'20
(Cette semaine course à pied pour moi va être longuuuuuuuuuuuue et ruuuuuuuuuuuuuuude)
B O N N E | S O I R E E
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 04/05/22 à 21:01:16
Bravo Jeremy, costaud pour maintenir ce rythme, la prochaine sera la bonne !!
Oui Run 91, c'est exactement cela, il faut qqs jours de recup, pas la peine de tenter le diable.. Aujourd'hui, off, on coupe le moteur 😜👍
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 05/05/22 à 08:54:29
Bonjour à toutes et tous !
@Jerem : je comprends que tu sois déçu, mais 37'08" n'est pas si loin de ton objectif... compte tenu du contexte pré-course, ce n'est pas si mal !
@Blanketdeals : boooonnnnnn coooouuurrraaaageeeee !
Hier soir, comme prévu, une belle séance piste ( 3x 600m R2'30" + 3x 400m R2'30" + 1000m )R5'30" !
Des récupérations généreuses qui ont permis de bien s'appliquer et d'être en constante progression sur les temps...
- Échauffement, 23mn @5'41"/km @73%
- 4x accélérations
- 1200m @5'19"/km @78%
- 3x 600m R2'30" en 2'24", 2'21", 2'18"
- 3x 400m R2'30" en 1'28", 1'27", 1'24"
- 1000m en 3'54" @91% (max=96%)
- RaC, 7mn @6'36"/km @74%
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 05/05/22 à 16:25:06
Aujourd'hui séance de renfo, 26'footing- musculation cuisses-20'footing
Total 46' pour 10.3kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 05/05/22 à 19:43:56
Hello,
EF avec le groupe. 7km en 50' XD.
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 06/05/22 à 09:28:30
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, le Coach nous a posé un lapin... On nous n'avions pas compris le planning ! ;-)
Nous avons donc improvisé une petite séance à base de 100m sur pelouse et de 200m sur piste.
--- 8x 100m sur pelouse (4 tours de terrain), je n'ai pas pris les temps, je me suis plutôt appliqué sur l'attitude...
--- 7x 200m R100m marché en 46", 41", 40", 39", 40", 38", 36", récupération moyenne = 1'15"
Une séance de 10.5km avec l'échauffement et le RaC...
Pour les jours qui viennent et la semaine prochaine, je serai en vacances : plage, soleil, repos ! Et bien sûr quelques footings légers !
Bonne continuation à vous et à bientôt !
Jojo 31
par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 06/05/22 à 10:32:56
Bonjour à tous
Essai de semaine structurée pour moi
Lundi 3x8' au seuil @4'36 r3' @5'40
Mardi recup lente 45' @6'18 74% quand même
Mercredi 8x400 1'34 / r1'10
Jeudi sortie forêt 14.5k @5'14
Ce matin 8k ef 5'40 78%
Jeudi j'avais prévu une recup lente mais je me suis laissé embarqué avec un pote trailleur... parti vite, slalom sur des singles chaotiques... le lendemain des 400m c'était vraiment pas une bonne idée. On fini les 4 derniers kil à 4'55 quand même mais j'avais les cuisses bien fatiguées.
Demain repos et dimanche une petite sl de 16-17k pour le plaisir
Bon week end
par Kouz (invité) (2a04:cec0:101b:d60c:4524:8bfa:ff91:xx) le 06/05/22 à 13:14:10
Bonjour !
Hier soir sortie 1h05 pour 14,4km à 4’31 de moyenne... allure livre sans regarder la montre et accélération sur la fin jusqu’à -4’00
On va pouvoir profiter du beau temps annoncé :-)
Bonnes vacances à toi Jojo, profites en bien !
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:384b:e7c3:583a:xx) le 06/05/22 à 14:48:25
Belles séances ici ;)
Aujourd'hui pour moi, grosses courbatures d'hier :) ça faisait un moment que j'avais pas fait muscu cuisses c'est pour ça, du coup footing cool 13kms en 1h en intégrant 5x200 en 32 r1'30 juste pour dégripper tout ça ;)
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 06/05/22 à 15:57:49
Petit 5,2 km @ 5:11/km hier.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107a:7c1b:0:5f:a85f:xx) le 07/05/22 à 10:30:11
@Jet c'est quoi comme exercices de muscu pour les quadris?
Ce matin fait comme certains l'appelle une séance Yasso même si je n'ai pas de marathon en vue! Au début je partais pour faire 3x2500 mais mon parcours habituel était encombré, impossible de passer d'où les 800.
24'+(10×800)+19'
3'05 3'04"9 3'03"3 3'03"7 3'05"3 3'04"9 3'03"4 3'07"3 3'03"1 3'02"3
Rec:1'35
Total séance:1h28
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:5d12:d12d:3e20:xx) le 07/05/22 à 10:40:56
35 mn cool avec fc de récup ce matin..avec étirements au milieu des chants des oiseaux.
Demain 10km la pyrénéenne
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 08/05/22 à 10:45:42
Hop,
Séance du jour avant qu'il ne fasse trop chaud lol
Séance du jour 2 x 5000m allure semi, récup 2' ( 1' en marchant et 1' en trottinant )
1er 5000m :
- 3'42"
- 3'41"
- 3'41"
- 3'42"
- 3'41"
Second 5000m :
- 3'40"
- 3'42"
- 3'42"
- 3'41"
- 3'39"
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 08/05/22 à 10:48:44
Hello,
Vendredi Samedi repos... du coup ca m'a coupé ma semaine...
Aujourd'hui,
8*668m récup 1'15
2'25 | 2'30 | 2'27 | 2'25 | 2'25 | 2'26 | 2'27 | 2'22
Ca passe assez facilement du coup.
Bon dimanche tout le monde!
par Vincent51 (invité) (90.34.85.xxx) le 08/05/22 à 15:53:39
Sortie longue ce matin 1 heure 15.
Mardi 3 × 2 KM AS 4 "30
Samedi 12 fois 1 minute VMA
Samedi prochain c'est mon 10 km.
Vous me conseillez quoi la semaine prochain
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 08/05/22 à 21:17:18
Bonsoir les copains !
Ce matin première sortie longue depuis ma reprise, un peu chaud en matinée... mais ça finit en 1h50 pour 23,4km soir 4’42 de moyenne avec la 2e partie plus rapide (1ere entre 5’00 et 4’40 et la 2e entre 4’40 et 4’35)
Ça fait du bien de refaire du long Sans difficultés avec juste les jambes un peu raides à la fin :-)
@vincent : un footing cool Mardi et un jeudi avec rappel d’AS10 2x1km c’est ce que je fais généralement ;-)
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 08/05/22 à 21:36:40
Salut les runners!!
Après qqs jours sans course mais du vtt avec du d+ le jeudi, je remet la CAP ce week-end :
Samedi: 9km à 5'20"/km sensations moyennes, je sens que la gène est toujours présente...
Dimanche: j'hésitais à sortir, mais je voulais confirmer une sensation, j'ai fais ma course longue avec le club 22km à 5'40"/km, allure très tranquille pour voir si j'arrive à contrôler cette gêne.... résultat, la gène n'empire pas, je ne pense pas que cela soit grave donc j'ai bien fais de sortir les baskets...il faut juste s'écouter un peu et la gène passera comme c'est venu...
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:3291:e5c7:ad15:xx) le 08/05/22 à 21:47:42
@Dodo, belle séance, tu vises quoi sur semi ?
@Macon71, là pour les jambes j'ai fais 6x12 à la presse à cuisses puis 6x6 drop jump (saut en contrebas).
L'idée est de travailler la puissance et la résistance musculaire.
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 09/05/22 à 12:09:58
Salut Jet
1h18 à Troyes si je souffre pas trop de la chaleur....
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 09/05/22 à 16:52:10
@Dodo, bel objectif au vu de ta séance ça semble assez jouable quand même ;)
Moi je tente sub 1h17 d'ici 2 semaines!
Ce midi sur tapis 22'footing puis 3x2000m AS10 r2'
par Jp92 (invité) (2a01:cb09:e013:dd2f:b9f9:d134:7274:xx) le 09/05/22 à 16:52:36
Couru 10km la pyrénéenne ce dimanche 8 mai... 2 belles longues côtes : rue de menilmontant et rue des Pyrénées de nation à place Gambetta.
51' 28"...... 200 derniers mètres assez difficiles pour moi...
C'est ma 1ere compétition de l'année. Suis en reprise et pas assez fait de fractionné type 800m. Me suis choppé le omicron voilà 1 mois. Et mon plan d'entraînement s'en est trouvé différé
par (invité) (62.198.133.xxx) le 09/05/22 à 16:56:44
Putain ça fait mal au cul qu'une course dans paris s'appelle la Pyrénéenne. Sacrilège !
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 09/05/22 à 17:22:13
Merci Jet, j'ai un RP à 1h19'43' et je veux pas être trop gourmand lol
Bon semi également et super chrono pour toi aussi.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 09/05/22 à 17:28:15
Vendredi : 5 km avec 6 x 1' tempo (4:10/km) / 1' R sur piste.
Dimanche : 8 km @ 4:48/km.
Aussi 38 km de vélo la semaine dernière.
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 09/05/22 à 20:17:27
Jet, tu as à Nice ?
par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 09/05/22 à 21:01:51
Merci Kouz.
Cela conforte ce que je voulais faire.
Un 2 fois 1Km qui permet de mémoriser un peu plus l allure AS10. Une bonne piqûre de rappel.
Ce 2 fois 1KM cela sera demain.
La veille de la course un léger footing avec quelques accélérations
par Jet (invité) (62.241.100.xxx) le 09/05/22 à 22:17:48
@Dodo, oui semi de Nice en effet et toi?
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 10/05/22 à 09:29:44
@jet
Je vais à Troyes ( pas la porte à côté )
Je suis en train de regarder pour Nice ( l'avion, etc... )
C'est l'anniversaire années 1990 lol, c'est pour moi lol ( j'ai 47 ans )
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 10/05/22 à 15:22:23
Hier :
1,9 km VE
3 x 30" 4:00-3:45/km / 1' repos
10 x (30" 4:00/km / 30" jog)
1,9 km VE
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:c279:15e1:8b8a:xx) le 10/05/22 à 17:35:06
@Dodo, oui c'est sur qu'à Nice le parcours est trés roulant, par contre il faut avoir la chance de ne pas tomber sur un jour venteux :)
Ce matin, séance pour bien imprimer l'AS 10 après la spé d'hier, ça donne 6kms footing + 5kms AS10, tourné à 3'27
Allure bien tenue en forçant quand même mais avec de la marge sous le pied.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:1732:db53:7b9d:xx) le 11/05/22 à 13:32:20
Ce midi 6kms footing puis 5x600m r2'30 tourné en 1'49
C'était la dernière séance "intense" de la semaine avant un petit 5kms dimanche et la dernière semaine avant le semi
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 11/05/22 à 14:17:06
Parfait cette programmation JET!!
EN ce qui me concerne,
Lundi, 30min VTT tranquille + 20min PPG
Mardi, Séance 100% Trail prévision du Trail 15k de ce samedi.
8,6km 5'50"/km 140d+ sur sentier en flan de colline.
Dans la foret certes mais Chaud, chaud en après-midi...le cardio a naturellement monté un peu mais je suis content, la douleur au pied n'était pas de sortie!!
Ce soir, petit fractionné avec le club : normalement, c'est 4x(800m AS110 R200m + 400m AS05 R200) mais je ne ferais que 3 séries...j'ajuste un peu...c'est moi le coach après tout lol
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 11/05/22 à 15:10:26
6,4 km hier @ 5:47/km avec le club de course de l'école de mes enfants (4 km @ 6:00-6:30/km comme tel avec les enfants, le reste en solo).
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:66e9:77b6:9031:xx) le 13/05/22 à 10:47:24
Ce matin petite séance rythmée, 6kms footing + 13x200m r35"
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 13/05/22 à 15:45:55
Hier #1 : 5,2 km @ 4:52/km
Hier #2 : 6,2 km @ 6:05/km avec le club de course de l'école de mes enfants
Il faisait 32°C hier!
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 14/05/22 à 00:48:12
2 x 5 km de vélo pour revenir et retourner au garage, puis 8,4 km de CAP divisé comme suit :
1,9 km VE
(1' T / 30" R) + (1' V10 / 30" R) + (30" V5 / 2' R)
4 x 1 km T / 1'30 R
1,9 km VE
T = 4:15/km
V10 = 4:00/km
V5 = 3:45/km
Très difficile avec la chaleur (encore 32 degrés). Repos demain!
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:8041:510b:acca:3b3a:40fc:xx) le 14/05/22 à 01:14:03
-P- mon ami, je m'inquiète gravement pour ta copine : elle est redevenue une boule de graisse comme tous les Nord-américains en se remettant à la poutine au sirop d'érable en portion XXXXL dès le matin ?
par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 15/05/22 à 09:10:09
10 km hier soir.
48"05 à plus de 4 minutes de mon RP.
Le tony yoka du running ! J ai pris une bonne claque dans la gueule.
Quand j ai vu les meneurs d allure dont le plus rapide était en 47 minutes j'ai bien rigolé. Beaucoup moins quand il m'a déposé au 8 ème kilomètres.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fe:b900::xx) le 15/05/22 à 19:06:29
Comment c'est passé ta semaine d'avant course? 4 minutes de plus c'est vraiment beaucoup. Il a fait beaucoup plus chaud ces derniers jours!
par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 15/05/22 à 19:40:31
La température était à 20 degrés.
Je suis persuadé que ma préparation n a pas été idéale. J'ai raté quelques semaines d entraînement avec le covid et des blessures.
Mais je ne pensais quand même pas réaliser 48 minutes.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 16/05/22 à 05:14:52
12 km @ 4:50/km sous la pluie ce matin (incluant 5 accélérations de 100 m à environ 3:15/km).
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 16/05/22 à 09:34:20
salut à tous les runners!!
Bon, Trail des Cerfs 15km 230d+ ce dimanche matin avant la grosse chaleur....
230 coureurs au départ, terrain assez roulant dans l'ensemble avec 2 cotes raides début et fin de parcours...
Top départ, je me dis j'attends un petit lièvre pour me caler dans la roue, au final c'est moi qui part, vite rejoint par un coureur, je vois au bout de 1km qu'il tient une belle allure, un peu trop à mon gout, je le laisse partir et me retrouve avec 2 coureurs, je reste dans les roues, la première cote passe impec, je sens qu'un coureur commence a lâché, j'emboite le pas du second qui a tout de meme une bonne petite allure, je regarde ma montre 4'10"/min c'est plus que prévu mais j'ai de bonnes jambes aujourd'hui c'est cool, je lâche le contact du coureur au bout de 5km, j le garde en visu à +/-100m. Derrière moi personne, j'ai fais le trou et la 3ème place me tend les bras...je suis donc peut être "trop en confiance"...je vois toujours le 2ème à+/-100m c'est comme ca que je vois le parcours et c'st une erreur car au 11-12ème km, je prend un mauvais chemin, je continue tout droit dans une cote, je m'en rend compte trop tard (1,5km en plus que le parcours....je me dis aussi que l'orga c'est un peu moyen car il manque clairement une barrière à ce niveau mais bon...je reviens dans la course mais évidemment je suis pu sur le podium, je passe la dernière cote, puis je fais une pointe à 3'30"/km en descente je récupère 4 coureurs....
la lige d'arrivée arrive, je suis écœuré, je finis 9ème en 1h10 avec une très bonne allure 4'14"/km avec 1,5km en +.... j'ai perdu au moins 6min lors de mon erreur...je pense que j'aurais finis en 1h04' 3ème....
C'est con mais bon il faut retenir que la forme est vraiment là, j'ai la patate même ce matin je sens que la course à l'air de bien s'assimilée...
Bonne expérience, il faut continuer ainsi!!
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1061:1d7b:0:48:1f2:xx) le 16/05/22 à 12:54:53
Hier fait 25'+(15×400)+20'
Les 400 entre 1'22 et 1'25 le dernier 1'20.
Rec:45"
Total séance: 1h16, aujourd'hui suis rincé mais en rtt...
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/05/22 à 15:21:09
Bonjour à toutes et tous !
Je vois que pendant mes vacances, personne n'a chômé ! Bravo à vous !
Retour, après 1 semaine de soleil, farniente, que de sorties n'excédant pas les 35/40mn et très cool, de la plage, de la nage, des poissons multicolores sous les flots !
Et j'ai cru comprendre que la chaleur était d'actualité depuis quelques jours, et je m'y suis confronté dès aujourd'hui... et je confirme, il fait chaud (27° ce midi !), j'en ai bavé sur ma séance Seuil 2 du jour : 2x 2km @Se2 R1km
- Échauffement, 17mn @5'42"/km @74%
- 2km @4'28"/km @88%
- R 1km @5'35"/km
- 2km @4'28"/km @93% => grosse dérive cardiaque sur le bloc 2... la chaleur m'a bien fait souffrir !
- RaC, 28mn30s @6'02"/km @87% (impossible de faire baisser le cardio !)
Demain, récupération courte !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fe:b900::xx) le 16/05/22 à 22:02:49
@Vincent51: covid + entrainement faible = 4 mins XD bha tu auras un autre 10km bientôt tkt pas, ca ta fait un bon entraînement au final!
Aujourd'hui pour moi, après une semaine de récup ( 2 footing de 30' XD)
3*1670m récup au trot 2'15
4'06/2'40 | 4'02/2'38 | 6'45 (oublié de bipé au 1000m XD)
Bonne soirée!
par Vincent51 (invité) (93.23.13.xxx) le 16/05/22 à 23:01:04
Oui on peut dire cela.
Cela a été quand même dur mentale mentalement. On va se remettre au travail.
Un 14 km est prévu au mois de septembre et ensuite un 10 km pour octobre.
Je me demande comment bien préparer ce 14 km ?
Travailler sur les différentes allures autour ?
Faire des sorties longues sur quelle durée ?
Profiter de ses sorties longues pour intégrer dedans l allure AS14 ?
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/05/22 à 14:28:32
Bonjour à toutes et tous !
Ce midi, sous un soleil très présent et une chaleur quasi estivale, une sortie plus longue que prévue (je me suis laissé entraîner...) et avec un cardio qui s'emballe avec la température...
- 1h20mn @5'28"/km @81%
Demain, piste avec le groupe...
Bonne aprem !
Jojo 31
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:7949:66fa:d499:xx) le 17/05/22 à 16:37:19
Dimanche petite course de 5kms histoire de mettre un peu de rythme, ça donne une 2éme place avec un chrono autour de 17'10.
Lundi 8kms footing +8x40-40 pour récupérer
Ce matin 4kms footing + 2x3000 r2' 10'37-10'37
Cet après-midi 4kms footing + 4kms AS21 en 14'35
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 17/05/22 à 19:44:08
Aujourd'hui, dans le vent et sous la pluie...
2,5 km VE
3 x 30" 4:00-3:45 / 1' R
2 x (10 x 30" 4:00 / 30" VE) / 3' R
2,1 km VE
Total de 9,4 km @ 4:36/km
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:9074:ea95:90fb:c57f:5185:xx) le 17/05/22 à 21:53:05
-P- mon ami, ta copine est partie à la concurrence ou s'est-elle noyée dans la poutine montréalaise ? je suis inquiet
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 17/05/22 à 22:37:43
Elle s'entraîne toujours, elle fait justement un 10 km ce dimanche. Toi le poireau écouillé, cours-tu?
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:9074:ea95:90fb:c57f:5185:xx) le 17/05/22 à 23:38:34
Courage à ta pineco, kissou
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:b08a:225a:657b:xx) le 18/05/22 à 10:55:56
Ce matin 5kms footing + 5x400m r1'
volume divisé par 2 car dimanche jour J pour le semi ;)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f3:7600::xx) le 18/05/22 à 22:22:06
Yo,
7*(1'30/1'30) Je pouvais pas faire la huitième j'étais rincé !!!
Les fractions de 1'30 pour +/- 420/430m
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/05/22 à 16:53:28
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à tous les courageux qui supportent les grosses chaleurs du moment !
Hier, en fin de journée, sous un soleil implacable (33°), une séance piste 2x( ( 600m + 400m + 1000m )R2'30" )R6' + 500m...
A-t-on eu chaud ? Oui, on peut même dire que l'on a fondu sur le tartan !!!
L'objectif donné par le coach : le temps des 600 + 400 = le temps du 1000m...
- Échauffement, 23mn @6'10"/km @76%
- 4x accélérations
- 1200m @4'48"/km @84%
- 600m en 2'27" + 400m en 1'34" = 1000m en 4'01" (@91%) => ça colle !
- 600m en 2'24" + 400m en 1'31" = 1000m en 3'58" (@92%, max=98% !) => ça colle moins !
- 500m en 1'52"
- RaC, 7mn @5'60"/km @77%
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 19/05/22 à 18:01:56
7,3 km avec le club de course de l'école des enfants...
1,5 km @ 4:33/km (solo) pour me rendre à l'école
2,2 km @ 5:58/km avec ma fille de 7 ans
2,2 km @ 7:00/km avec une élève de 11 ans pour l'aider à compléter son 4 km
1,5 km @ 5:19/km (solo) pour retourner à la maison
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/05/22 à 10:58:54
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, entre vent et chaleur, une séance mixte (pelouse + piste), 6 tours de terrain + 5x200m récupération 1'30" + 10mn de PPS
- Échauffement, 22mn @5'56"/km @71%
- 6x tours de terrain, 2.1km @4'39"/km @86%
- 5x 200m, R1'30" en 42", 40", 38", 36", 36"
- 10mn de PPS
Aujourd'hui, 40 à 45mn de récupération au programme...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Steve Austin (invité) (77.205.47.xxx) le 20/05/22 à 11:50:02
Lundi footing avec quelques changements de rythme 1h06 78%
Mardi covid
Mercredi préféré m'abstenir gêne respiratoire
Hier soir ca allait nettement mieux meme si encore un poil genė donc footing 1h30@76% , la FC redescend de mieux en mieux ça fait plaisir, poid en léger repli reste encore du chemin
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/05/22 à 14:05:51
Re !
@Steve Austin : finalement, un très léger covid ! tant mieux !
Donc, ce midi, toujours de la chaleur, et toujours du vent...
50mn @5'53"/km @76%.
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f3:7600::xx) le 20/05/22 à 18:31:17
Hello,
Séance AS10:
5*800 récup 1'07 sur 200m
2'58 | 3'02 | 3'03 | 2'58 | 2'58
Ca passe pour le moment!
Bonne soirée
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1073:3736:0:4d:d8ce:xx) le 21/05/22 à 16:45:16
Ce matin une bonne séance brûle graisse(à jeun), 22'+(8×1000)+18'
3'53 3'49 3'50 3'49 3'49 3'46 3'46 3'44
Rec 1'45
Total séance 1h23
Mardi 1h23 en endurance
Jeudi 1h20 en endurance
par Jet (invité) (37.171.61.xxx) le 21/05/22 à 19:44:58
Pour moi aujourd’hui, après 2 jours OFF, 20´footing + 5 accélérations
Total de 22´30 pour 5.2kms
Demain matin semi marathon, c’est mon 1er a fond donc je me pose quelques questions sur ma gestion de course mais bon on verra bien :)
Objectif = moins d’1h17
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 21/05/22 à 23:16:41
Jeudi : 4,2 km @ 4:54/km
Vendredi : 12,0 km @ 4:54/km (dont 1 km @ 4:00/km)
Aujourd'hui : 15 km de tandem mollo @ 16,3 km/h par 30°C
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 22/05/22 à 15:03:43
Hello,
70' pour 14km :).
@Mâcon71: Grosse grosse séance!!! Bientôt un 10km?
@Jet: J'espère que le semi c'est bien passé!
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:106f:140d:7036:99bf:f432:xx) le 22/05/22 à 19:04:32
@Blanketdeals pour l'instant rien de prévu il y a bien un 10 labellisé début juin pas loin de chez moi mais suis un peu déçu par mes 10 en ce moment au vu de mes temps aux entraînements je n'arrive pas à concrétiser le jour de la course alors je suis un frileux à l'idée de m'inscrire.
par Steve Austin (invité) (77.205.19.xxx) le 23/05/22 à 02:54:10
@jojo31
Oui ça fait 2 fois que ma compagne est arrêtée pour covid(elles sont 2 non injectées sur une dizaine et sont les dernières à chaque fois à le chopper),la dernière fois ça m'avait impacté 5 j avec symptômes legers , elle a été testé forte charge virale cette fois mais le corps a appris et quasi pas de fièvres ni symptômes, après il est vrai que j'ai mis le paquet entre décoctions plantes antivirales et traitement huiles essentielles du docteur Willem..fievre 37,3 au max de la maladie.
Samedi en plein cagnard sous 28° 1h25 torse nu en forêt avec quelques changements de rythme, puls un peu haut mais un régal tout de même.
Hier repos
Ce jour petit footing vers 70% max avant de reprendre du style demain
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:a890:5c1:f0f6:xx) le 23/05/22 à 08:56:30
Ce retour du semi, bon objectif pas atteint du tout, très mauvaise gestion de ma part, mais c'était mon 1er semi à fond donc ça peut se comprendre.
Départ trop rapide, (passage au 5ém kms en 17'25) soit 10s/k trop rapide, j'étais exactement sur les bases de mon RP au 10 :) :)
Donc j'ai levé le pied ensuite pour tenter de limiter la casse mais j'ai quand même un peu explosé donc je termine en 1h19'30 (chrono que je fais seul en entrainement...) au lieu de 1h16 espéré.
Je vais digérer ça et voir pour fixer d'autres objectifs
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:9c19:27bb:20f1:xx) le 23/05/22 à 09:19:03
Salut,
Hier sortie longue et lente 17 km en 1:52" ou un peu plus longue car j'oubliais souvent de remettre la montre après des pauses botanique.
Petite portion plus rapide en progressif sur 3 bornes à la fin sur bitume; 5'08", 4'54", 4'37".
Total 45 km en 4 sorties sur la semaine comme la semaine dernière environ, aucun objectif pour l'instant avant septembre.
Bonne semaine à tous!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/05/22 à 10:12:52
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : des 800m tout à fait corrects ! ça pulse !
@Mâcon71 : 8x1000m à jeun, c'est hard ! bravo ! J'ai un peu le même problème que toi entre mes 1000 en entraînement et mes derniers 10km... Je pense qu'il vaut mieux se baser sur des 3x2000m et des 2x3000m pour bien extrapoler son 10km...
@Jet : on peu comprendre ta déception, même si 1h19'30" en ferait rêver plus d'un ici... Mais pour un 1er en condition et objectif course, ça reste bien... On apprend à chaque compèt !
@-P- : on te sent en meilleure forme !
@Steve Austin : l'essentiel est que vous passiez ces périodes de covid le mieux possible !
@Pipo34 : pauses botaniques ? tu fabriques un herbier ? ;-)
De mon côté, un we étouffant, entre soleil et chaleur, puis nuées orageuses "sèches"...
Samedi, une séance piste, avec les collègues, un (800m + 1200m + 1200m + 800m) R4'30". Gros soleil, du vent, bref des conditions pas idéales...
- Échauffement, 22mn @5'54"/km @77%
- 3x accélérations piste
- 800m en 3'12"
- 1200m en 4'46" @89%
- 1200m en 4'43" @90%
- 800m en 3'04"
- RaC, 5mn @6'50"/km @137bpm (76%) @170W
Sensations assez correctes dans l'ensemble, j'arrive toujours à m'arracher sur les derniers 150m pour ne pas me faire dépasser par les pistards à la retraite (avec plus ou moins de succès d'ailleurs...)...
Récupérations plutôt larges, le temps de rassembler tout le groupe...
Dimanche, sortie de récupération, à jeun, 1h05mn @6'08"/km @72%.
Pas de vent cette fois-ci, juste de la chaleur...
8 premiers kilomètres très tranquilles avec une légère accélération sur les dernières 15mn...
Pour ce midi, changement radical de météo : de la fraîcheur et des nuages ! De quoi courir plus agréablement !
On verra bien ce que je ferai, mais sans doute 4 ou 5km au seuil 2...
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 23/05/22 à 11:22:31
Salut les runners, belles sorties à ce que je vois. Pour moi des sorties courtes sous la chaleur avec quelques km par ci par là à allure
Lundi route vallonée 7,3 km 45' le 6ème 3'59"
Mercredi route faux plats 8,5 km 54' le 5ème en 3'51" le 7ème en 4'02"
Jeudi route faux plats 8,5 km 49' le 8ème en 4'16"
Vendredi sortie trail 8,36 km 58' dont 4 x 5' fartflek autour de 6'/km
Dimanche sortie tranquille 8,5 km 51'
Bonne semaine
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 23/05/22 à 12:47:17
@jet désolé pour toi
Perso mon semi à Troyes le 22/05 à été compliqué.
Beaucoup de chaleur (29 degrés), j'ai terminé en 1h20 29....
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 23/05/22 à 13:18:41
@Jet, dodo, 1h19, 1h20...déjà de très beaux chronos ! Bonne récup
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 23/05/22 à 13:55:46
@Run91 merci !
Hier c'était 4x1000m R2' en prévision de mon 3000m sur piste jeudi
3'09"
3'13"
3'12"
3'11"
Je débute sur la distance lol
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/05/22 à 15:03:47
Re !
@Run91 : quelques km par ci par là, mais jamais moins de 45mn avec des petits blocs plus intenses aussi par ci par là ! ça reste un bon entretien !
@Dodo : 1h20, bon, je veux bien avoir le même semi compliqué ! bon courage pour ton 3000m jeudi !
Donc, ce midi, comme prévue, une sortie mi-longue avec 2x3km @Se2 R2' + 1.5km @EA.
Une jolie fraîcheur, mais toujours un peu de vent...
- Échauffement, 20mn @6'01"/km @73%
- 4x accélérations
- 3km en 13'32" (4'30" + 4'32" + 4'30") @87%
- R2
- 3km en 13'28" (4'28" + 4'34" + 4'26") @90%
- R2'
- 1.5km en 7'35" @5'04"/km @87%
- RaC, 20mn @5'42"/km @80%
Les allures sont dans les clous mais les sensations ne sont pas forcément au top, avec l'impression de piocher dès la moindre difficulté (vent de face ou légère côte)...
Je dois encore travailler mon sommeil et ma récupération...
Demain, justement, récupération !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 23/05/22 à 16:06:05
@Jojo31 C'est pour m'habituer à la chaleur en prévision des compets estivales sur mon ile. Des objectifs pour toi à court terme ?
@Dodo Bonne course. Mon pronostic : 9'40".
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 23/05/22 à 17:21:32
Je signe pour ton pronostic direct Run91 lol
J'ai déjà couru un 3000m en mai, mais en 10'24". J'ai un peu foiré la course et c'était la première fois de ma vie que je portais des pointes mdr
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f8:ce00::xx) le 23/05/22 à 21:08:15
Hello,
4000m
4'09 | 4'10 | 4'08 | 4'04
bonne soirée
par Steve Austin (invité) (77.205.143.xxx) le 23/05/22 à 23:52:09
Cet après-midi footing 1h15 67%fcm..
Va falloir repasser sur la balance bientôt pour voir mais pas sûr que la baisse soit enclenchée..
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 24/05/22 à 17:39:29
Dimanche : 10 km officiel ici dans ma ville en 41:44 (4:10/km), ce qui est (malheureusement) cohérent avec ma forme du moment. Un parcours quand même pas commode avec 57 m de D+.
Hier : 20 km de tandem avec ma copine, incluant une portion VTT.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 25/05/22 à 08:09:42
salut les runners!
Bon hier soir, carte blanche pour ma séance EF avec de très bonne jambes. 10,5km en 45min (4'28"/km) à 75% Fcm avec 2 km plus rapide au retours dans le dernier quart à 3'55"/min puis 3'35"/km.
Pour l'instant, tous les voyants sont au vert, pourvu que ca dure!!
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 25/05/22 à 15:38:00
Hier...
2,5 km warm up
3 x 30" 4:10-3:55/km / 1' R
8 x 600 m @ 3:55/km / 1'30 R
2,5 km cool down
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 25/05/22 à 16:21:13
@-P- mon ami Nord américain,
"warm up" "cool down"
je te rappelle que nous sommes ici sur un forum francophone, ton lobbying pro anglo-saxon est malvenu, merci à l'avenir d'en tenir compte sinon je demanderai au modérateur de te bannir
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 25/05/22 à 16:35:45
Et -P-, je tenais à t'adresser toutes mes chaleureuses félicitations pour ton RP de dimanche dernier sur ton 10, tu es sur la bonne voie, t'es un warrior
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 25/05/22 à 17:42:25
Merci, même si ce n'était pas mon RP.
D'un même élan, je te souhaite d'enfin passer sous les 1h20 au 10 km dans un avenir rapproché.
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 25/05/22 à 17:56:30
ta copine a réussi à passer le cap du sub1h20 sur un 10 ?
si c'est le cas, bravo à ta grosse, enjoy
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 25/05/22 à 18:09:49
48:05, loin, très loin devant toi.
par Le Pix (invité) (92.138.123.xxx) le 25/05/22 à 21:38:55
Pascal du kebec a attrapé la variole du castor, il stoppe sa préparation pour le marathon de vent couvert. C’est trop bête
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 26/05/22 à 15:28:36
Hier : 7 km @ 5:06/km.
par Le Pix (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a574:1060:d98c:xx) le 26/05/22 à 22:56:54
Pascal t’es sorti avec bobonne aujourd’hui ?
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 27/05/22 à 14:53:37
Hier : 6,0 km @ 5:00/km.
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 28/05/22 à 02:37:31
Aujourd'hui :
2,4 km @ 5:05/km
1' @ 4:15/km / 30" R
1' @ 4:08/km / 30" R
30" " 4:00/km / 1'30 R
6 km progressif (de 5:05/km @ 4:15/km avec accélération d'environ 5 sec/km tous les 500 m)
2,2 km @ 5:05/km
Total de 11,2 km.
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1060:11d7:0:4:82ba:xx) le 28/05/22 à 10:39:05
Bonjour à tous ce matin fait 25'+(2×3000)+18' vraiment dans le dur le renforcement musculaire de cette semaine à laissé des traces!
Les temps: 12'10 et 12'04
Rec 2'30
Total séance 1h10
Peut-être serai-je au départ du 10 labellisé dimanche prochain, qques jours pour se décider.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 29/05/22 à 21:32:28
Hello,
Pas trop envie d'écrire ces derniers temps. Voici ma semaine passée.
Lundi : 4000m seuil2 -> Les milles en 4'09 4'10 4'08 4'04
Mardi : repos
Mercredi : 5*668m récup 1'15 -> 2'27/2'22/2'23/2'25/2'23
Jeudi : fartlek 9.6km à 4'30/km de moyenne.
vendredi : 5*1000m récup 1'07 -> 3'53/3'48/3'45/3'45/3'46
Samedi : repos
Dimanche : Fartlek 14.5km à 4'30/km de moyenne.
Bonne soirée
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/05/22 à 09:21:29
Salut à tous, depuis l'échec de mon semi y'a 8 jours je me suis mis en OFF presque toute la semaine histoire de récupérer mentalement et physiquement.
Je redémarre aujourd'hui tranquillement avant de repartir sur une autre programmation.
Je vais essayer de garder un volume assez important mais introduire régulièrement des séances "spé 3000" davantage par plaisir que par vrai objectif.
L'avantage aussi c'est que même si ce sont des séances intenses, elles seront un peu moins longues et comme les grosses chaleurs arrivent ce n'est pas plus mal.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/05/22 à 09:47:16
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : aucun objectif, je verrai dans les semaines qui viennent les diverses courses possibles autour de chez moi...
Ces derniers jours, des séances plutôt courtes, faites à partir du jeudi le matin à jeun, avant des journées de vélo entre Arles et Béziers, à travers la Camargue et le long du Canal du Midi (un poil moins de 200km de vélo sur 3 jours)... Du vent, du soleil, des potes et de la bonne humeur, et par exception, quelques cocktails le soir en terrasse...
Mardi : 47' @5'47"/km @73%.
Mercredi : 49' @6'04"/km @71%.
Jeudi : à jeun, 10km dont 5km progressif (6'27", 5'36", 5'24", 5'10", 5'00") + 1km @4'16" + 4km @5'25"/km
Vendredi : à jeun, 49mn @5'58"/km @70%).
Samedi : à jeun, 8km avec 4km en EF (@5'44"/km @73%) et 4km en EA (@5'11"/km @78%).
Dimanche : à jeun, 50mn @6'18"/km @67%.
Ce midi, je vais essayer une alternance de blocs 3' @AS10 et @AS42...
Bonne matinée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:db6:a75e:fe86:xx) le 30/05/22 à 11:42:17
De la famille à la maison en ce moment, 3 sorties seulement mais assez intenses dans la chaleur
Mardi Séance piste 6 x 800 r=1'15", fractions passées en 4'09"/km, 4'09", 4'05", 4'08", 4'02", 4'03"
Vendredi sortie trail ~ 8km 54' dont fartlek 4 x 6' r=2', portions passées en ~ 6'/km
Dimanche 14 km 1h22' sur la route du front de mer suivi d'une demi-heure de plage, pour le rafraichissement
Bonne semaine
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/05/22 à 14:52:50
Re !
Donc ce midi, un peu de fraîcheur au départ, du soleil chaud à l'arrivée...
Une sortie inachevée, j'avais prévu 5x (3' @AS10 + 3' @AS42 ), j'ai lâché à la 3ème minute du 4ème bloc de 3'... Jambes trop lourdes, je n'ai pas encore récupéré du vélo, des mojitos et autres pina colada du we...
- Échauffement, 19mn @5'44"/km @74%
- 4x accélérations
- 3' @4'13" + 3' @4'49"
- 3' @4'13" + 3' @4'46"
- 3' @4'13" + 3' @4'49"
- 2' @4'21" => je sens bien que ça ne va pas le faire plus...
- RaC, 33mn @5'41/km @80%
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 30/05/22 à 15:29:56
Jojo Séance pas si facile, en gros ca te fait 5 x 700m à AS10 sans vrai récupération entre 2 fractions
+ la chaleur :-O
par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 30/05/22 à 15:36:56
Hier : 16,2 km @ 4:57/km (principalement couru à 5:05/km, sauf 5 x 100 m @ 2:50/km / 1' R au 15e km).
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/05/22 à 15:45:11
Pour une reprise aujourd'hui, 6kms footing tôt ce matin puis en début d'aprés-midi :
15'footing + 3k AS42-2k AS21-1K AS10-0.5K AS5
r2' à 10km/h
Total de la journée
17.6kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 30/05/22 à 18:08:54
Haaaaaa ca reprend! Super!
Aujourd'hui pour moi,
3*2000 récup 2'15
3'59/4'02 | 3'59/4'01 | 4'02/3'47 (derniers 200m vers les 2'50/km)
Bonne soirée!
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 01/06/22 à 05:39:09
Lundi
3 km @ 5:06/km
Mardi
2,5 km VE
3 x 30" @ 4:15-4:00/km / 1' VE
2 (6 x 30" 3:25-3:45/km / 30" VE) / 2' R
2,2 km VE
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 01/06/22 à 10:38:53
Hier matin tôt 5.5kms footing cool
En fin d'après-midi 4kms footing + 17x400m r1' je partais pour en faire 20 mais à partir du 10éme j'ai commencé à avoir un point de côté qui m'a bien ennuyé.
Pas grave le volume est fait quand même
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