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Prépa 10k: ajouter séance 7k-10k soutenu sans pause 15sec plus lent que l’allure cible. par TracksMax (invité) (89.2.70.xxx) le 03/05/22 à 23:31:32
Hello !
La plupart (tous) les plans d’entraînement 10k contiennent du fractionné, une sortie longue, un sortie endurance fondamentale, et parfois cote/ muscu/velo en gros.
Je n’ai pas de soucis à courir longtemps, ou vite sur de courtes durées, mais contre j’ai beaucoup de mal à maintenir une allure soutenue sur 40, 50, 60 minutes.
Ça parait idiot mais c’est mon point faible sur 10k : courir un 10k.
>> Est-ce que je peux ajouter un séance de 7k-10k à 15 secondes plus lent que l’allure cible ? Pourquoi se type de séances ne se trouvent pas dans des prepas ?
Bonnes courses
TracksMax
par (invité) (2a01:e0a:ef:6c60:a873:cdc6:5b69:xx) le 04/05/22 à 05:56:02
C'est pas ce qu'on appelle une séance de seuil ?
par Kem (invité) (37.166.205.xxx) le 04/05/22 à 06:54:12
Ce type de séance est bien présent dans certains plans d’entraînements (ceux de Jack Daniels par exemple).
Soit sous la forme de gros blocs d’allure marathon (~10-15 sec/km plus lent que l’allure 10km) soit sous la forme de gros blocs/intervalles au seuil anaérobie (~5-10sec/km plus lent).
Par contre selon le kilométrage hebdo effectué, ces blocs seront plus petits que tes 7 à 10km. Par exemple pour quelqu’un qui fait 60km/semaine, on va être sur du 2x8km allure marathon mais 5km maxi au seuil anaérobie.
Enfin, les séances allures marathon sont souvent exclues des programmes de 10k car elles sont vues comme assez fatigantes pour l’organisme et pas beaucoup plus bénéfiques qu’une séance d’endurance fondamentale.
par (invité) (62.198.133.xxx) le 04/05/22 à 08:41:22
Baisser la vitesse un petit peu si la vitesses actuelle est non soutenable, tu vas peut-être trop vite pour ton niveau actuel. Ou essayer de marcher 1-2 minutes au moment où ça coince puis finir à la même vitesse.
par (invité) (195.36.154.xxx) le 04/05/22 à 09:26:11
je ne suis pas tellement d'accord avec ton message initial, "les plans 10k contiennent une SL et une endurance fondamentale"
justement la SL est plutot une sortie seuil avec par exemple 55' à 1h de footing comprenant 3x8' courue 10" plus lent que allure cible 10k
par McBob63 (membre) (193.56.33.xxx) le 04/05/22 à 09:26:30
+1 Kem
J'ajouterais peut être que pour une prépa 10km, l'allure marathon me semble avoir peu d'intérêt : il faut déjà qu'elle soit connue par le coureur, ce qui n'est pas évident s'il n'en a jamais couru ! (10-15s/km plus lent que l'allure 10 me semble très très optimiste dans ce cas par ex :) )
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 04/05/22 à 09:29:05
De grosses séance de seuil peuvent faire du bien, l'allure est entre ton 10k et semi. Bien sûr derrière du volume en EF.
Tu peux prendre ce calculateur, c'est l'allure T pour Threshold. Attention aux équivalences de perfs, c'est pour des profils très endurants donc vraiment très optimiste.
https://runsmartproject.com/calculator/
Déjà quelque chose comme 3*10' avec r=2' en trottinant ça fait bien travailler et 3*15' c'est très costaud.
par TracksMax (invité) (89.2.70.xxx) le 04/05/22 à 09:40:18
En fait d'un point de vue cardio, en faisant 10km à -15s au km je suis au seuil/en cadence et ça va. Je reviens de blessure longue et je sens que mon corps n'est plus habitué à courir à allure soutenue sans pause (au km 6/7 ça commence à bien tirer sur les jambes), c'est un peu mon soucis : la durée dans l'effort.
Je vais regarder Jack Daniel et des séances de seuil qui conviendrait à cette problématique.
Merci pour vos messages !
par (invité) (62.198.60.xxx) le 04/05/22 à 11:10:37
Si tu reviens de blessure c'est une autre problématique. C'est pas temps les allures soutenues qui vont aider mais les km accumulés.
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