Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
9min/km : "courir" ou marcher? par (invité) (89.158.95.xxx) le 19/05/22 à 00:22:02
Bonjour,
Après des années de fastfood et des kilos en trop j'ai décidé de me mettre à la course à pied, j'ai 25 ans et je fais 78kg pour 1m75 ce qui forcément n'est pas l'idéal pour cette pratique.
J'ai compris que l'endurance fondamentale était essentiel surtout lorsqu'on commence où le fractionné n'a pas sa place.
J'essaye donc de courir en zone 2 (j'ai une ceinture) en ne dépassant pas les 155bpm environ, cependant il m'arrive souvent de dépasser cette zone alors que je suis entre 8min30 et 9min/km.. autant dire que je vais presque plus vite en marchant rapidement
Ma question est donc: comment s'améliorer en course à pied surtout au niveau technique lorsque l'allure est proche de la marche? J'ai l'impression de m'écraser à chaque pas tellement je suis lent avec une cadence très faible (environ 140 ppm), j'avais vu quelque part que c'est lors des séances rapides que l'on peut améliorer sa technique etc mais si je n'en fait pas les 6 premiers mois comment arrêter de courir comme un éclopé svp?
Je fais un peu de gainage en parallèle mais ma technique pourrie me fait vraiment galérer
par (invité) (89.158.95.xxx) le 19/05/22 à 00:31:47
Et puis-je faire de l'intensité à vélo le weekend par exemple ou cela peut entraver ma progression en course à pied bien que je ne fasse que de l'EF?
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f903:2bed:41d1:xx) le 19/05/22 à 07:19:46
Salut,
Réduis l'amplitude de tes foulées pour augmenter ta cadence.
Il m'arrive de courir à 12/13' au km sans problèmes.
Tu peux alterner course et marche aussi.
par (invité) (92.184.106.xxx) le 19/05/22 à 09:47:04
Courir à 5 km/h?
par palindnilap (membre) (62.167.107.xxx) le 19/05/22 à 10:11:59
> j'avais vu quelque part que c'est lors des séances rapides que l'on peut améliorer sa technique etc mais si je n'en fait pas les 6 premiers mois comment arrêter de courir comme un éclopé svp?
Pas de fractionné au début, ça ne veut pas dire que tu ne peux jamais courir vite. Tu peux faire des lignes droites de 50-100m de sprint en relâchement, récupération en marchant, et aussi du "fartlek", c'est-à-dire de parsemer tes joggings de quelques accélérations libres, comme tu le sens. Ca ne fera aucun mal à ton projet endurance et ça ne pourra faire que du bien à ta technique de course (et à ton moral).
Sinon, c'est aussi vrai qu'à cette allure de jogging il faut faire des mini-foulées pour ne pas s'effondrer sur chaque appui.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:51f5:243d:5170:xx) le 19/05/22 à 10:56:08
"Courir à 5 km/h?"
il faut arrêter de se poser cette question puisqu'on peut très bien courir sur place... comme le dit palindnilap il suffit de raccourcir la foulée.
courir n'est pas une question de vitesse, c'est un geste
par (invité) (2a0d:200:1c:2160:71f1:d01b:be84:xx) le 19/05/22 à 10:58:35
Tu peux fractionner !
Course/marche c'est du fractionné :)
Si le cardio augmente (d'où vient la valeur de ta FCM d'ailleurs ?), il suffit de marcher pour le faire redescendre, pour ensuite à nouveau courir.
par (invité) (2a0d:200:1c:2160:71f1:d01b:be84:xx) le 19/05/22 à 10:59:15
Essaie de trouver le pdf de bben.
par (invité) (92.184.106.xxx) le 19/05/22 à 13:09:27
Courir sur place? C'est sautiller, pas courir.
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f903:2bed:41d1:xx) le 19/05/22 à 13:37:16
we tell you that if
Number eight!
https://www.youtube.com/watch?v=t7fi3GaDC3M&t=60s&ab_channel=Sportamore
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 19/05/22 à 14:28:44
Je viens de créer un lien WeTransfer pour le doc de Bben, je te conseille effectivement de lire ça et de suivre les préconisations décrites.
https://we.tl/t-P5gz29n94j
Perso mettre un peu d'intensité en vélo pour se faire plaisir je ne dis pas non, l'important c'est d'y aller progressivement et de garder la motivation sur le long terme.
Bon courage !
par (invité) (92.184.106.xxx) le 19/05/22 à 14:44:30
À vélo.
par (invité) (81.66.178.xxx) le 19/05/22 à 15:23:25
Je te déconseille la pratique du vélo avec ton poids, tu créera un déséquilibre musculaire au niveau des cuisses alors qu'il faut que tu t'affines.
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 19/05/22 à 15:49:39
Moui fin avec une séance occasionnelle il va pas se retrouver avec des cuisses de pistard non plus !
par (invité) (2a01:cb0d:435:9c00:712e:bf7a:98f:xx) le 19/05/22 à 17:04:51
"courir n'est pas une question de vitesse, c'est un geste"
+1, et merci de le rappeler (aux malcomprenants).
"Je viens de créer un lien WeTransfer pour le doc de Bben"
C'est toi Jerem (le Jerem-Skywalker) du fil "Débuter la course à pied (II) : le retour." ?
Sinon le célèbre doc de BBen (merci à lui) est toujours là :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1&resourcekey=0-EJG_d2Hm4QFUB6dydT0kxg
par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 19/05/22 à 18:04:41
"Il m'arrive de courir à 12/13' au km sans problèmes."
Hein? Déjà que 12-13:00*=/km c'est de la marche lente... Jogger plus lent que 6:30/km, j'ai l'impression de faire du sur place...
par Le Pix (invité) (86.242.24.xxx) le 19/05/22 à 18:16:27
pour moi du 13' au km c'est du sprint court, s'il te plait mon ami -P- je souhaiterais que tu respectes davantage les différences de chacun.e
par (invité) (62.198.132.xxx) le 19/05/22 à 18:46:03
6 mois un an d'ef. Même à 11-12'/km ça se faite, alors 9'/km tu devrais rapidement t'habituer et passer le cap du "c'est chiant".
Toute intensité va à l'encontre du développement à pied comme en vélo.
Au bout de 6mois fait un peu de résistance douce et vers 10-12 un peu de résistance dure. Là tu vas progresser de manière spectaculaire
par (invité) (92.184.124.xxx) le 19/05/22 à 18:56:22
Ok merci à tous je vais essayer de rester en endurance en vélo mais pas facile il y a beaucoup de cols par chez moi c'est une région montagneuse
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 19/05/22 à 19:46:20
Un peu a l'opposé des differents messages je dirais fait toi "PLAISIR" car c'est cela qui va te faire durer dans le temps. Durer dans le temps c'est la clef de la progression!!!
En general, il faut 6 à 7 ans de course à pied pour arriver à optimiser son niveau. Donc ne pas couper les cheveux en 4 et se lasser puis abandonner la cap après 3 mois...
Il évident que tu es débutante et que ta base aérobie est atrophiée. Il faudra passer du temps en endurance (120 à 140bpm en general) mais tu peux le faire en marchant vite ou en pédalant. Tu peux faire 2 sorties course à pied loisirs sans vraiment te soucier des bpm et c'est le plaisir qui te guidera. Tu auras surement des courbatures les jours suivants mais c'est le métier qui rentre ;-)
Ensuite après 2 à 3mois tu pourras retirer une sortie velo et mettre une sortie. 3 fois par semaine c'est déjà très bien pour une grande debutante/grand debutant.
En plus, en ce moment, avec la chaleur rester en endurance en cap pour un/une novice c'est pas évident ;-)
par (invité) (2a01:cb11:5f6:8700:cd16:c308:bd24:xx) le 19/05/22 à 20:03:04
Honnêtement je ne prends que très peu de plaisir avec mon poids et ma technique, les appuis sont lourds et mes pieds me font souffrir au bout de 10min, pourtant je suis allé dans un magasin spécialisé avec des semelles qui m'a préconise des mizuno donc assez larges, juste que mon pied gonfle et ça me fair pas sur les côtes mais ça devrait passer avec l'habitude, enfin j'espère
par (invité) (62.198.132.xxx) le 19/05/22 à 20:10:00
Oui, se faire plaisir c'est le principal avec "ne pas se blesser". Pour faire de l'ef pendant un voire deux ans il faut être convaincu et un peu maniaque, c'est mon cas. Mais si le corps répond bien, évidemment il faut en profiter de temps en temps. Ça fait aussi progresser et "durer"
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 20/05/22 à 08:00:33
Précision pour mon allure à 12/13 au km, je ne fais pas mes entraînements à cette allure... mais j'ai un parcours avec une cote de 3 km en nature et une portion de cette cote est courue à cette allure pour maitriser le cardio ;-)
Sinon comme beaucoup courir à plus de 6'30"/km n'est pas agréable et me semble moins économique au niveau énergétique.
Bonne suite à l'auteur et patience!
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 21/05/22 à 08:27:21
De la patience et le plaisir arrivera de plus en plus, en course à pied.
Je persiste 2 sorties par semaine pour un grand débutant ou débutante c est bien suffisant et de l autre côté marcher vite et faire un peu de vélo le plus souvent possible.
- l endurance sera acquise avec la marche à pied (essayer de marcher à 120, 130bpm c est de la marche active).
- Le plaisir ce sera avec la course à pied. Chemin agréable et ombragée et peut importe la vitesse. L important se sentir bien et se procurer des sensations de plaisirs et de "vitesse".
Bien s hydrater et se reposer derrière.
Avec la pratique et surtout le temps, des adaptations seront là et les progrès aussi ;-)
par (invité) (92.184.97.xxx) le 21/05/22 à 10:58:33
Velove, quelle est la différence entre la marche et la marche à pied?
par Nine14 (membre) (37.167.129.xxx) le 21/05/22 à 11:27:17
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 21/05/22 à 08:27:21
"De la patience et le plaisir arrivera de plus en plus, en course à pied."
*****************************
Patience.
Plaisir.
Oui, 2 des x P de Serge !
Je ne sais plus s'il y en a 3 ou +. Des P.
par Nine14 (invité) (2a02:2788:1028:1114:3871:ea96:3e:xx) le 21/05/22 à 12:52:12
Je termine de servir mes salades aux clients dans la file et reviens délirer avec mes therories.
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 21/05/22 à 13:33:07
Marche = marche à pied.
Oui la règle des "5 P" de Serge c est la base pour tt le monde quelque soit le niveau:
. Patience
. Plaisir
. Progressivite
. Persévérance
. Performance
par (invité) (185.15.26.xxx) le 21/05/22 à 18:07:18
Pour Velove : la marche à pied est un pléonasme.
par (invité) (2a01:cb11:5f6:8700:cd16:c308:bd24:xx) le 21/05/22 à 21:18:44
Est-ce que l'on peut faire du gainage et squats/fentes etc les jours de repos vu que l'ef ne muscle pas?
par (invité) (92.184.106.xxx) le 21/05/22 à 21:42:15
Exemple de pléonasme: Velove est un idiot.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge