Gagner 2 Paliers au Luc Leger

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Gagner 2 Paliers au Luc Leger par Fartol (invité) (2a04:cec0:1396:fc0c:406:3906:8f7a:xx) le 20/05/22 à 10:32:42

Bonjour a tous,

J’ai besoin de votre aide. Je passe des concours et ce test impose un Test de Luc Leger - Fin Palier 9.

J’ai passé ce test 2x. Échoué lors des 2 tentatives au début du Palier 8…
Le problème est que je n’arrive pas à continuer, je n’ai plus aucune force dans les jambes pour me redonner l’impulsion de partir et rejoindre le plot avant le signal sonore.

Concernant mon entraînement, il etait un peu décousu avant mon 1er passage. Parcontre je me suis entraîné 3x par semaine durant 1 mois avant mon 2e passage avec des seances du type 30 min de Run + 10x200m ou 5x500m a 14km/h ou 12km/h. Je precise que je me suis entraîné sur Tapis de course pour contrôler mes allures et les distances parcourues.

Je n’ai eu aucune progression … franchement je ne sais pas quoi faire pour progresser et gagner 2 paliers.

Je suis preneur de vos conseils 🙏🏻

Bonne journée

par (invité) (82.65.7.xxx) le 20/05/22 à 11:24:17

Bonjour.
Tu fais 3 fois ce genre de séances par semaine ?
Car si c'est le cas , c'est trop.
Ta séance est trop longue je pense. Pas besoin de faire autant de répétitions. N'oublie pas de faire un retour au calme après ta séance dure.
Fais une séance dure par semaine ? Les autres séance en footing lent avec des courtes accélérations en milieu de séance.

Tu arriveras avec plus de fraicheur le jour du test .
Je me trompe peut être , attend de vois les avis des autres forumer.

par (invité) (2a01:cb05:8b05:5b00:cd45:5067:32fc:xx) le 20/05/22 à 11:29:24

Déjà abandonner le tapis, c'est sur piste qu'on contrôle les distances et les allures.
Après, pour progresser, il faut surtout du temps et de la patience. Comment as-tu déterminé les allures auxquelles tu t'entraines?
J'ai perso du mal à rapprocher le test Luc léger de la cap, pour moi c'est plus proche d'une pratique type hand ou foot, donc niveau entrainement éviter des blocs de 500m à VMA.

par Fartol (invité) (2a01:cb10:2a9:a800:d904:92d2:6676:xx) le 20/05/22 à 11:34:35

Merci pour vos réponses.

Pour déterminer mes allures, je me suis basé sur ma performance durant mon test lors de mon 1er passage.

Je suis arrivé au début du Palier 8 soit une VMA de 12km/h.

C'est a partir de là que j'ai décidé de m'entrainer à 105/110% de ma VMA pour essayer de progresser mais j'ai du m'y prendre de la mauvaise manière.

Car 0 progression sur mon 2ème essai.

J'ai retrouvé une date pour dans 3 mois. J'ai donc 3 mois pour tenter de gagner 2 paliers.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8867:8335:a541:xx) le 20/05/22 à 11:40:20

Je precise que je me suis entraîné sur Tapis de course pour contrôler mes allures et les distances parcourues.
------------
C'est différent sur tapis, pas la même foulée donc s'entraîner aussi en plein air (piste même si possible) pour avoir l'habitude.

par Fartol (invité) (2a01:cb10:2a9:a800:69e8:a1dd:2a1f:xx) le 20/05/22 à 13:42:50

Effectivement, courir sur tapis ne m'a pas apporté de progression...

Je vais trouver une piste d'athlétisme pour m'entrainer. Mais je dois surtout m'entrainer intelligemment...

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:81a6:375a:f7fc:xx) le 20/05/22 à 14:08:21

Il faut une base d'endurance donc faire des échauffements avant chaque séance en étant vraiment en endurance fondamentale.

par Nine14 (membre) (37.167.34.xxx) le 20/05/22 à 15:42:36

"un Test de Luc Leger - Fin Palier 9."
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Est-ce le test VamEval qui démarre à 8 km/h et qui augmente de 0,5 km/h toutes les minutes ?
Donc, le 9 ième pallier, c'est le pallier à 12 km/h ?

C'est cela ?

par Nine14 (membre) (37.167.34.xxx) le 20/05/22 à 16:00:27

J'ai été jeté un œil sur internet.

Donc, il semblerait que ce soit bien un test VamEval.
Mais démarrant à 8 avec incrément de 1 km/h toutes les 2 minutes.

Donc, le palier 9 serait du 16 km/h.

C'est clairement un test de VMA.

Tu n'as pas le choix.
Pour tenir le 16 km/h sur 2 minutes, il faut que tu ailles sur piste et que tu travailles le 16 km/h.
Commence par des 200, puis des 300 puis des 400.
Le 400 à 16, c'est 1'30. Nickel.

Donc, fais 2 types de séances :
- des séances à 16, autant que tu supportes; à toi de voir ce que tu supportes;
- des séances en endurance; autant que tu as de dispo et que tu supportes;

Le plus important : ne pas se blesser !

N'hésites pas à faire des 400 sur piste ou tu augmentes la vitesse un peu comme sur le test.
Par exemple :
- 4x400 à 10
- 3x400 à 11
- 2x400 à 12
- 1x400 à 13 (là, tu seras bien chaud)
- 1x400 à 16 puis récup, tu peux continuer à marcher tout en t'hydratant, ..

Ensuite, tu recommences mais pas du début.
Par exemple
- 2x400 à 12 (monter les FC's et chauffer les muscles)
- 1x400 à 16 puis récup

etc ...

Il est important que tu fasses bcp de 16 à l'heure mais sans te blesser.

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:3d1f:580f:d05f:xx) le 20/05/22 à 17:24:51

Nine14, j'ai 18,8km/h (3'11/km) à mon dernier test VAMeval, et Je fractionne quasi jamais en dessous du 1000m
Je vais tres rarement sous les 3'30"/km

Mon precedent test 2 ans aupravant etait à 17,2km/h

Je fais bcp d'EF et un peu de seuil

par Nine14 (membre) (37.167.34.xxx) le 20/05/22 à 19:16:50

" j'ai 18,8km/h (3'11/km) à mon dernier test VAMeval, et Je fractionne quasi jamais en dessous du 1000m
Je vais tres rarement sous les 3'30"/km

Mon precedent test 2 ans aupravant etait à 17,2km/h

Je fais bcp d'EF et un peu de seuil"
*******************************************

Merci pour ces infos.
Oui, la Vo²Max se travaille aux allures d'endurance, entre autres.

Ma seule question : pourquoi avez-vous fait un test VamEval ?

par Nine14 (invité) (2a02:2788:1028:1114:3871:ea96:3e:xx) le 20/05/22 à 23:08:09

Et vous êtes dans quel coin? Si je passe dans votre coin avec ma camionnette de fruits et légumes on pourrait échanger et vous faire adhérer à ma méthode d’entraînement innovante et révolutionnaire?

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:3d1f:580f:d05f:xx) le 21/05/22 à 13:57:07

J'ai fait ces 2 tests par curiosité car le club voisin de mon club de trail en organise 1 tous les ans en nov

par Nine14 (membre) (37.169.43.xxx) le 21/05/22 à 14:39:34

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:3d1f:580f:d05f:xx) le 21/05/22 à 13:57:07

J'ai fait ces 2 tests par curiosité car le club voisin de mon club de trail en organise 1 tous les ans en nov
***********************************

OK.
Merci pour les infos.

Vous êtes donc un trailer.
Normal donc que vous ne fassiez jamais de fractionné.
Et c'est tant mieux.

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:d92e:2ffc:31ac:xx) le 21/05/22 à 21:50:00

non je suis mixte, route automne hiver, et trail dès qu'il fait chaud ^^

par Nine14 (membre) (37.169.43.xxx) le 21/05/22 à 22:04:38

par rasta666 (membre) (2a01:e34:edb6:ee0:d92e:2ffc:31ac:xx) le 21/05/22 à 21:50:00
"non je suis mixte, route automne hiver, et trail dès qu'il fait chaud
*********************************

Je suis curieux.

Quels sont vos chronos sur 10K, demi et marathon ?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:47b:67ad:8c7f:xx) le 21/05/22 à 22:25:35

Vous êtes donc un trailer.
---------------------------

Il n'a écrit nulle part sa pratique! Pourquoi faire des catégories? Erronées en plus!

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4888:f5c7:b189:xx) le 21/05/22 à 22:42:23

"J'ai été jeté un œil sur internet."

Traduite en Français ça signifie quoi cette phrase?

par Nine14 (membre) (37.169.43.xxx) le 22/05/22 à 00:12:52

"J'ai été jeter un œil sur internet."
***************
OK, pas du Chateaubriand.

Mais un bon langage de forum.
Très clair, très compréhensible.

Non, non, vous n'allez pas réussir à m'énerver.
Et merci pour votre intervention.
C'était nécessaire.

Allez l'OM !

par -P- (invité) (70.52.79.xxx) le 22/05/22 à 00:15:06

Si le faux Pix a pu gagner 10 palliers en un an au Débile Léger, alors tu peux facilement gagner tes 2 palliers en 6 mois au Luc Léger.

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