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Estimation temps 10k par (invité) (2a01:e34:edd5:cb10:8161:1810:6afc:xx) le 23/05/22 à 15:13:34
Bonjour,
Je prépare un 10km qui a lieu le 5 juin. J’aimerais y faire mon record (36’16). Je sais qu’on ne peut pas prédire un chrono sur une séance mais je suis preneuse de vos pronostics afin de m’aider à partir sur une allure précise. Voici les deux séances spécifiques 10km :
1.
4x2000 en 7’01 (recup 2’30)
8x1000 en 3’31 (recup 1’00)
Pour information, je n’ai pas fini sur les rotules et je pense que j’aurais pu rajouter 1 série à chaque fois 😉
Sur quel temps puis-je partir à votre avis ? (J’ai déjà ma petite idée mais je ne sais pas si je suis dans le bon)
Merci à vous pour vos réponses :)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/05/22 à 15:24:00
Perso, quand je fais des 3x2000, rarement 4x2000 ... Je suis à as10k +ou- 5s ...
Donc si tu dis que tu n'étais pas cramée, alors viser 35min/35min30 ne parait pas aberrant (si le parcours est roulant, pas trop chaud, pas de vent ...)
Et si tu es une féminine, c'est vraiment un super chrono !
par (invité) (81.66.178.xxx) le 23/05/22 à 15:30:46
Entre 35'50/36'30, tout dépend de ta forme le jour J, du parcours, la température ! Perso, je partirai sur des bases 3'40 au premier kilo, 3'37, 3'35 ensuite et les 3 derniers à fond 3'30, le dernier 3'25...
par (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:e818:1147:ccc2:xx) le 23/05/22 à 21:14:16
36'30 faut pas déconner quand même.
Avec de la fraîcheur et l'émulation tu peux avoir ton sub35
par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:7878:2a1b:b0cd:xx) le 23/05/22 à 21:18:16
Je pense que tu peux partir en 3'35.
Sur tes 8x1000 en 3'31, si tu étais à l'aise, tu peux rajouter 5' au kilo.
A mon avis ca peut tenir, tu peux même peut etre accélérer en deuxième partie si tu as les cannes, quelque chose en 35'50 / 35'30 est jouable je pense.
Tiens nous au courant :)
par Steve Austin (invité) (77.205.143.xxx) le 23/05/22 à 23:56:30
Entre 35 et35.20 ,pars sur du 3,40 et négative Split..bon run
par (invité) (185.24.184.xxx) le 24/05/22 à 10:00:19
Bonjour.
Les 4X2000 et les 8X1000 ressemblent à des compétitions pour un 10 km.
Vous dites les faire sans finir sur les rotules. Cela est signe qu'elles sont faites à l'allure de la compétition voire inférieure.
Franchement, vous pouvez partir sur les bases de 3'30" sans hésitations si toutefois votre entraînement intègre également des séances de fractions entre 85 et 90 % de la FCM noyé dans des heures d'endurance.
Si ce n'est pas le cas, partez sur 3'35" au kilomètre.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:48d2:bf17:ad3:xx) le 24/05/22 à 13:44:25
"A mon avis ca peut tenir, tu peux même peut etre accélérer en deuxième partie si tu as les cannes, quelque chose en 35'50 / 35'30 est jouable je pense."
+1
Partir en 3'35 est le bon plan, peu de prise de risque
par (invité) (2a01:e34:edd5:cb10:b566:d82:b1fa:xx) le 18/06/22 à 15:29:03
Verdict = 35’54 !! 😁😁
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