Régression causes ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Régression causes ? par (invité) (2a01:e34:eca3:2250:89bb:e41d:4784:xx) le 27/05/22 à 22:31:52

Bonjour,

Après une progression significative de mes performances du 5km au Semi-Marathon de Septembre à Mars, depuis le mois d'avril je suis en plein effondrement au niveau des chronos...perte de 35s sur 10Km en avril et d'1min10 sur 5km en Mai !!!

Avant le mois d'avril mes chronos étaient de :

19min sur 5km
39min sur 10km
1h27 sur Semi

Puis depuis avril...
10km en 39'35
5km en 20'10

(Je précise que ce sont des chronos féminins)

Je cherche à comprendre ce qu'il m'arrive car je cours depuis 3 ans et demi maintenant et ce sont mes premières contre-performances qui plus est sur une pente descendante ce qui n'est pas de bon augure pour la suite.

Serait-ce dû à la fatigue des compétitions accumulées dans l'année ? C'est la première année où je ne fais pas de coupure...j'ai enchaîné plan d'entrainements et compétitions à un rythme plus soutenu que les années précédentes sans jamais vraiment faire de pause si ce n'est à Noël.

Ces derniers temps avec le travail j'ai moins de temps aussi pour caler des footings...donc je n'ai conservé que les 3 séances les plus importantes (VMA courte / AS 10 et Sortie longue) contre 5 séances par semaine auparavant avec 2 footings allure 5'15/km. Je me demande donc si ma perte d'endurance n'est pas dû à la suppression de ces deux footings ?

Car je sens que je ne pêche pas vraiment au niveau de la vitesse pure mais bien plutôt au niveau de l'endurance de vitesse...qui s'effondre très rapidement après 3km en compétition.

Savez-vous si cela peut avoir un tel impact et en combien de temps puis-je espérer revenir à niveau si j'arrive à les réintégrer ?

Merci.

par -P- (invité) (142.115.161.xxx) le 28/05/22 à 02:55:55

Tes chronos de référence, c'était sur des parcours bien mesurés/officiels? Parfois, 100-200 mètres d'écart font toute une différence... Dimanche dernier, j'ai fait un 10 km officiel (mesuré avec un compteur Jones) et ma montre ne me donnait que 9,83 km... Si j'avais continué jusqu'à ce que ma montre indique 10,0 km, il est bien entendu que mon temps n'aurait pas été un reflet de la réalité. Sinon, bien, c'est la fatigue accumulée, tout simplement. Les corps ne progressent pas tous de façon linéaire.

par (invité) (62.198.133.xxx) le 28/05/22 à 07:10:08

Dans le livre de Cottereau il y a une partie question réponses où votre cas revient le plus souvent. Aucune coupure, des compétitions à outrance, peu ou plus d'endurance, ne cherchez pas plus loin la cause de vos contre-performances. Soit vous revenez à ce qui a fait votre succès, avec moins de courses et une vraie coupure, soit vous restez à 3 séances avec deux en endurance en acceptant des performances moindres.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:7049:64c8:aad:xx) le 28/05/22 à 08:27:28

Déjà on ne bat pas son record à chaque course ça serait facile sinon. Après il suffit que sur une course le parcours soit un peu + long (sans label FFA des fois c'est pas mesuré 100% dans les règles) donc si ça fait 40 mètres de plus ça fait 10 secondes de plus à 15km/h. Aussi si tu as moins d'entraînements c'est logique d'être un peu moins performante.

par (invité) (2a01:e34:eca3:2250:e56a:c1d5:7842:xx) le 28/05/22 à 13:53:03

Je vous remercie pour vos réponses.
Pour préciser, oui toutes les courses étaient à Label FFA donc ce n'est pas une erreur de mesure de parcours.
Je vais me procurer le livre de Serge Cottereau car on m'a avait déjà parlé et il semble vraiment intéressant.
Je vais lever le pied cet été et cela me permettra de voir si cela était bien une question de fatigue ou pas...

par Pepy (invité) (92.138.123.xxx) le 28/05/22 à 22:44:19

Mon pauvre choux-fleurs, t’es fatigué ? T’es roulant à la SNCF?

par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:3823:d5a9:6b2c:xx) le 29/05/22 à 08:19:44

"Ces derniers temps avec le travail j'ai moins de temps aussi pour caler des footings...donc je n'ai conservé que les 3 séances les plus importantes (VMA courte / AS 10 et Sortie longue) contre 5 séances par semaine auparavant avec 2 footings allure 5'15/km. Je me demande donc si ma perte d'endurance n'est pas dû à la suppression de ces deux footings ?"

----

Voilà, tu as trouvé la cause !
C'est miraculeux que tu n'aies pas eu d'autres problèmes.

Si tu as moins de temps et que tu ne peux plus caser 5 séances mais que 3, il faut mettre à la benne au moins la VMA courte, et aussi ne pas faire d'AS10 toutes les semaines, c'est trop violent.
Et de toute façon, évidemment avec 3 séances au lieu de 5, même bien équilibrées (ce qui n'est donc pas du tout le cas ici), il y a forcément une petite baisse de niveau à prévoir quand même.

par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:a82f:2911:7a1e:xx) le 29/05/22 à 09:04:56

Pepy la bouse!

par (invité) (87.88.190.xxx) le 03/06/22 à 09:22:43

"Serait-ce dû à la fatigue des compétitions accumulées dans l'année ? C'est la première année où je ne fais pas de coupure...j'ai enchaîné plan d'entrainements et compétitions à un rythme plus soutenu que les années précédentes sans jamais vraiment faire de pause si ce n'est à Noël.

Ces derniers temps avec le travail j'ai moins de temps aussi pour caler des footings...donc je n'ai conservé que les 3 séances les plus importantes (VMA courte / AS 10 et Sortie longue) contre 5 séances par semaine auparavant avec 2 footings allure 5'15/km. Je me demande donc si ma perte d'endurance n'est pas dû à la suppression de ces deux footings ?"

-----

Comme dit plus haut, la réponse est là.

Il faut reprendre les bases si tu crois que ces 3 séances sont plus importantes que l'EF ;)

par (invité) (194.9.245.xxx) le 03/06/22 à 10:47:45

Egalement, en particulier chez les femmes, vérifier si on n'a pas une carence en fer avec un bilan sanguin.

par (invité) (81.23.42.xxx) le 03/06/22 à 11:08:29

c'est surprenant que la baisse soit si importante sur le 5 et finalement très faible sur le 10. Avec 1min de moins sur 5, ça devrait faire au moins 3' sur 10.
En ne faisant que 3 footings légers avec des lignes droites, et des compets par ci par là, on peut entretenir assez longtemps son niveau si on a construit une base solide en amont. La fraicheur permet de compenser.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:1aa:5862:3a7c:xx) le 03/06/22 à 17:24:20

"donc je n'ai conservé que les 3 séances les plus importantes (VMA courte / AS 10 et Sortie longue)"

donc aucune séance permettant d'assimiler le travail, aussi bien fait soit-il ça ne peut pas marcher, il faut des séances de footing lent entre tout ça pour que ça fonctionne.

l'allure lente et le repos font partie intégrante de l'entrainement...

par Tanguy (invité) (88.138.172.xxx) le 05/06/22 à 13:23:16

Tu as déjà eu de nombreux éléments de réponse, mais je rajouterai ceci : faisait il plus chaud lors de tes dernières courses ?

S'il fait 7 degrés ou 25, tes performances ne seront pas les même. S'ajoute à ça la suppression de 2 séances, même si c'était du footing, c'est une grosse différence.

par Laverdure (invité) (2a01:cb1c:de2:3700:d968:aff5:53c4:xx) le 05/06/22 à 20:42:17

Selon que le tien fait 7 ou 25 cm, les performances ne seront pas les mêmes

par Nine14 (membre) (37.166.66.xxx) le 06/06/22 à 11:01:50

Pour 3 séances par semaine, le PDS2AL conseille :
- une sortie longue
- une sortie en endurance aussi longue que possible
- une séance spécifique. Pour cette séance spécifique en vue d’un 10K, PDS2AL propose la séance Z10K (https://www.courseapied.net/forum/msg/137389.htm);
.
.
Les sorties en endurance ont l'objectif d'améliorer l'aptitude aérobie spécifique.
Cela permettant d'améliorer l'aptitude à consommer du lactique par les fibres alactiques.
Mais aussi de réduire la production le lactique par les fibres lactiques activées sur la compet à venir.
Concrètement, cela déplace le SL2 vers la droite, ....,
.
.
La séance spécifique a principalement l'objectif du travail de l'endurance spécifique;
Objectif in fine de ce travail : tenir l'allure de la course sur la durée de la course.
Ce travail améliore bien sûr toutes les autres composantes de la performance sur la course à venir : la foulée, l'économie de course, minimiser la production lactique à cette allure, mémoriser l'allure, maîtrise de la température corporelle à cette allure, etc ...
.
.
Ca devrait suffire pour retrouver le niveau d'avant.
Sauf s'il y a une autre raison : santé, ...

par PDS2AL (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f9d1:7ed6:87a5:xx) le 25/07/22 à 09:45:46

Pour 3 séances par semaine, le PDS2AL conseille :
- une sortie longue
- une sortie en endurance aussi longue que possible
- une séance spécifique. Pour cette séance spécifique en vue d’un 10K, PDS2AL propose la séance Z10K


Vous n’êtes pas très clair Nine14 sur les deux premières séances. Pourriez vous préciser ?
Que fait on dans la sortie longue ?
Pour la sortie en endurance aussi longue que possible, n'est ce pas un doublon de la sortie longue ?

par (invité) (88.165.122.xxx) le 25/07/22 à 10:01:11

Sortie aussi longue que possible ça veut dire quoi? Possible par rapport à l'envie? Possible par rapport à la fatigue?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:dcf6:9f75:2b3a:xx) le 25/07/22 à 12:18:09

Causes possibles: anémie, chaleurs actuelles, sur-entrainement.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f990:7bd4:2825:xx) le 25/07/22 à 14:18:45

aussi longue que possible c'est avec ou sans la kalach dans le dos?

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:bdac:c165:f72f:xx) le 25/07/22 à 15:29:30

Aussi longue que possible typiquement la consigne qui ne veut rien dire.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f990:7bd4:2825:xx) le 25/07/22 à 17:42:19

rien de surprenant puisque ça vient de nine

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b80f:e73c:dbce:xx) le 25/07/22 à 19:44:03

C'est quoi PDS2?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge