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2400m par Békélé (invité) (2a01:cb08:8cc6:2f00:8127:353f:c51f:xx) le 28/05/22 à 09:45:59
Bonjour les runners je cherche à progresser au 2400m.
J ai besoin d aide pour le fractionné.
Quelle distance dois je travailler?
Dois je privilégier le fractionné court ou long.
Par exemple 3 fois 800m, 12 fois 200m,4 fois 600m ou 24 fois 100m mètres.
Quel sera le plus efficace.
Je fais 2 footing de 11km en endurance fondamentale dont un avec alternance d allure tous les kilomètres.
Merci de m aider c est important pour moi
Je m adresse aux experts. Svp
par Bekele (invité) (2a01:cb08:8cc6:2f00:8127:353f:c51f:xx) le 28/05/22 à 09:51:28
Je précise que pour avoir 20 il faut faire du 3.38 au kilometre, allure que je n arrive à tenir sur 500m.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e8a7:6124:b2e5:xx) le 28/05/22 à 12:03:33
C'est dans combien de temps? Après ça dépend où tu en es mais viser 20/20 c'est peut etre trop haut pour toi. Pour les entrainements il faut que ça soit équilibré entre avoir une base en endurance et des possibilités de courir + vite. Après ça ne se fait pas en 1 mois il faut se préparer en fonction.
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