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Sub36 au 10km jouable ? par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/05/22 à 14:16:35
Salut à tous !
Je sort d'une préparation 10km effectuée pour passer sous 37min, mais je me demande si c'est jouable de titiller, voir de passer juste sous 36min. Voici quelques séances pêle mêle faites sur ces semaines de préparation :
15x400 avec 1'15 de récup, passés en moyenne en 1'20
4x1000 a bloc en 3'20 de moyenne (grosse récup)
4x2000 en 7'18 de moyenne 2'30 de récup
15x300 en 57' avec 1'00 de récup
Et dernièrement :
10x1000 en 3'38 avec la dernière en 3'30. 2'00 de récup, et assez facile.
3000-2000-1000 avec 2'00 de récup
10'56-7'10-3'23
500-1000-2000-1000-500 avec 1'45 de récup
1'39-3'30-3'38-3'31-1'38
J'ai passé 10 seamines avec un kilométrage moyen de 60-65 par semaine. J'ai un record a 37'20.
Merci par avance :)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d013:2fcc:7456:xx) le 30/05/22 à 15:08:33
Erreur de chrono 2000m en 3'38" ou alors 3'38"/km?
par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/05/22 à 15:24:08
Le 2000 en 7'10 pardon !
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b8e8:d1fe:dd3e:xx) le 30/05/22 à 15:40:29
Essaye de partir en 3'36"/3'35" et tu verras au 6e/7ekm ce que ça donne.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/05/22 à 15:47:22
Je peux évidemment me tromper, surtout qu'on ne connait pas tous les paramètres mais à la simple vue des séances énumérées je pense que c'est un poil juste, autour de 36'20 peut-être
Mais encore une fois on c'est juste sur ce que je vois là donc peut-être qu'un 35'59 n'est pas inaccessible ;)
par (invité) (81.23.42.xxx) le 30/05/22 à 16:53:26
Tout ça est intéressant, les chronos sont très cohérents, sur le papier ça doit passer, mais t'as très peu de marge de manœuvre. Faut voir dans quel état de fraicheur tu as fais tes chronos. Si c'est sur de la charge, avec une dernière semaine un peu light (pas trop quand même), ça devrait aller le jour j.
par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/05/22 à 17:01:28
Les 3 dernières je les ai fait sur de la fatigue, les 3 en 8 jours. Sinon je faisais un fractionné court et un long par semaine en gros ! Perso, plus que le chrono (je souhaite quand même tourner autour de 36'30), je vise de bien le vivre, c'est a dire être à l'aise le plus longtemps possible. Je sais pas si partir sur du 3'38/km par exemple peut être intéressant de ce point de vue la.
par (invité) (81.66.178.xxx) le 30/05/22 à 17:28:38
Apparemment tu as de la vitesse mais pas très résistant et endurant... tu devrais faire des sorties longues, et au lieu de faire des 10x1000m qui ne présentent aucun intérêt, tu devrais faire des 6x1000m autour 3'28. Il y a un écart manifeste entre tes 2000m et 1000m, et tu devrais plus pousser sur tes 2000m pour vraiment travailler, faire 3x2000m en 7'00. Je pense que tu seras aux allentours de 36'20/36'40, partir sur une base de 3'40 en négative split, le dernier en 3'25
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:844a:4716:5b37:xx) le 30/05/22 à 17:37:01
"je vise de bien le vivre, c'est a dire être à l'aise le plus longtemps possible"
Un 10000 au taquet c'est tout sauf des vacances, dès le 6ème tu souffres et entre le 7ème et l'arrivée tu regrettes d'être né. Tant que tu n'auras pas vécu ça tu pourras dire que tu as une marge de progression :-)
mais si tu veux faire du tourisme c'est également respectable :-)
par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/05/22 à 17:48:31
"Apparemment tu as de la vitesse mais pas très résistant et endurant... tu devrais faire des sorties longues, et au lieu de faire des 10x1000m qui ne présentent aucun intérêt, tu devrais faire des 6x1000m autour 3'28. Il y a un écart manifeste entre tes 2000m et 1000m, et tu devrais plus pousser sur tes 2000m pour vraiment travailler, faire 3x2000m en 7'00. Je pense que tu seras aux allentours de 36'20/36'40, partir sur une base de 3'40 en négative split, le dernier en 3'25"
Au contraire je suis beaucoup plus a l'aise sur du long, mais peut être pas avec de la vitesse ahah. Le court c'est ma faiblesse et j'ai justement essayé de progresser sur ça, j'ai tout donné sur ces séances. Merci beaucoup pour les recommandations, et notamment pour les 1000. Les 4x2000 je les ai fait y'a un peu plus d'un mois et j'avais pas cette forme, donc je pense pouvoir les passer en 7'00 aujourd'hui yes. Allons pour partir autour de 3'40/km alors
par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/05/22 à 17:50:37
"Un 10000 au taquet c'est tout sauf des vacances, dès le 6ème tu souffres et entre le 7ème et l'arrivée tu regrettes d'être né. Tant que tu n'auras pas vécu ça tu pourras dire que tu as une marge de progression :-)
mais si tu veux faire du tourisme c'est également respectable :-)"
Si si justement je connais très bien ! Je dirais même que souffrir a partir du 6ème me va très bien, je me suis sans doute mal exprimé, le problème c'est que je souffre des le 3-4eme et que la c'est beaucoup trop tot et je subis trop ensuite. Je pense du coup partir autour de 3'40/km jusqu'au 6-7 et aviser ensuite
par (invité) (81.66.178.xxx) le 30/05/22 à 17:50:59
Pars pour ton sub37 sur une base 3'40 et si tu te sens bien au 7e, prends de la vitesse, sinon si tu pars pour un sub36 sur des bases de 3'35 tu risques de ne même pas faire sub37 en t'effondrant au 6e/7e.
par (invité) (81.66.178.xxx) le 30/05/22 à 18:09:27
@194.250.170.xxx
Tu devrais travailler la résistance et faire des 3x2000m en 7' chaque semaine
par dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 30/05/22 à 18:34:35
Fait comme moi quand je voulais passer en sub37 en 2021
Les 4 premiers kilo en 3'36" et les 6 suivant en 3'40"
36'24"
par (invité) (194.250.170.xxx) le 01/06/22 à 09:37:35
"Fait comme moi quand je voulais passer en sub37 en 2021
Les 4 premiers kilo en 3'36" et les 6 suivant en 3'40"
36'24"
C'est justement ma stratégie habituele ahah. Viser 2-3 sec de moins au km, et faire ce que je peux sur la seconde partie.
Je vais du coup faire l'inverse suite aux conseils donnés et partir sur du 3'38-3'40/km et voir a mi course
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a546:5d19:2755:xx) le 01/06/22 à 11:12:54
"partir sur une base de 3'40 en négative split, le dernier en 3'25"
on croit rêver... 15s d'écart entre le premier kilo et le dernier.
à ce niveau le négative split ça se joue sur 1 ou 2s au kilo, si tu peux faire plus c'est que tu es parti trop lentement.
la meilleure course c'est celle ou l'on est régulier vis-à-vis du chrono et de plus en plus dur au niveau des sensations.
comment croire qu'on peut aller plus vite lorsqu'on a épuiser ses réserves que lorsqu'elles sont au top
par (invité) (194.250.170.xxx) le 01/06/22 à 15:21:18
Clairement pas une stratégie que je peux adopter ça ahah c'est clair
par (invité) (81.66.178.xxx) le 01/06/22 à 19:40:10
@2a01:e0a:28e:5db0:a546:5d19:2755:xx
Bien sûr que si, et c'est la stratégie que j'encourage pour notre ami pour qui elle est fortement adaptée étant donné qu'il a un déficit en résistance. Il est capable de faire des 4x1000m en 3'20 et des 10x1000m en 3'38. Partir plus vite serait pour des coureurs résistants.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:591a:8094:c442:xx) le 01/06/22 à 19:52:00
Sur 10km pour faire negative split + le meilleur chrono possible c'est compliqué. Il vaut mieux viser une course équilibrée.
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 01/06/22 à 19:53:44
Perso j'ai un 10k dimanche et je vise 35'30"
Je pars sur 3'30" sur les 5 premiers kilo et 3'35" pour les 5 derniers.
Je sors d'un 3000 sur piste en 10'08", je suis confiant de ma stratégie de course.
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a029:5746:c85f:aa38:f7e7:xx) le 01/06/22 à 19:57:17
+1
moi lors de mes concours où il faut avaler 100 chipolatas le plus vite possible, ma stratégie est de tenir un rythme très régulier d'ingurgitation, ça fait de moi le champion incontesté dans cette discipline
par (invité) (2a01:cb06:a029:5746:c85f:aa38:f7e7:xx) le 01/06/22 à 20:17:34
parfois il m'est arrivé d'adopter une tactique gagnante, mais nécessitant un entraînement quasi quotidien, voir bi quotidien :
partir sur un rythme effréné sur les 10 premières chipos, histoire d'estomaquer mes adversaires
tenir un rythme soutenu sur les 80 chipos suivantes et maîtriser la course
finir les 10 dernières chipolatas sur un rythme AVC (avalage à grande consommation) pour les écoeurer
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a029:5746:c85f:aa38:f7e7:xx) le 01/06/22 à 20:18:52
si vous voulez en savoir plus sur ma méthode d'entraînement, rejoignez mon groupe Facebook
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 01/06/22 à 20:30:37
Et c'est quoi le groupe FB ?
Le pix le pleutre ???
mdr...
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:a029:5746:c85f:aa38:f7e7:xx) le 01/06/22 à 20:38:27
Je vous remercie Dodo de vous intéresser à mes écrits.
moi au home c'est l'heure du dodo.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 01/06/22 à 23:02:24
@Dodo, tu l'as fait à bloc ton 3000 piste ou c'était une séance d'entraînement ?
par (invité) (194.250.170.xxx) le 08/06/22 à 17:14:37
Salut à tous !
Juste pour apporter un retour : chrono final en 36'30 et excellentes sensations de course malgré les difficultés.
Merci à tous pour vos conseils
par (invité) (81.66.178.xxx) le 08/06/22 à 17:59:37
@194.250.170.xxx
Bravo, ton objectif sub37 atteint. Mes projections 36min40/36min20 étaient les bonnes. Suit les conseils donnés quant au travail de résistance, tu devrais encore progresser et atteindre sub36.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/06/22 à 19:30:01
Oui, perso, je suis à peu près sur tes allures sur les fractions courtes (300/400/500...) mais plus rapide que toi sur les frac longs (2000/3000) ... Et je vaux à peu près 34min au 10 km ...
par (invité) (194.250.170.xxx) le 10/06/22 à 09:46:10
"(81.66.178.xxx)
Bravo, ton objectif sub37 atteint. Mes projections 36min40/36min20 étaient les bonnes. Suit les conseils donnés quant au travail de résistance, tu devrais encore progresser et atteindre sub36."
Ca roule ! Pour la prochaine préparation 10km je ferais moins de répétitions et je me focaliserais plus sur le chrono ! Merco encore pour les conseils, et au final tu avais raison puisque j'ai fait un négative split j'ai augmenté la cadence sans m'en rendre compte sur les 3 derniers km. Le dernier en 3'31/km !
par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 10/06/22 à 09:49:46
A bloc mon 3000 sur piste en compét en 10'08"
Avec l'âge la vitesse c'est dur dur (j'ai 47 ans)
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