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Reprise après 3 ans par Cousin (invité) (77.130.153.xxx) le 05/06/22 à 22:54:35
Bonjour à tous
Après 3 ans d'arrêt je suis entrain de reprendre la course a pied depuis 2 mois...
Pendant ces 3 ans j'ai pris du poids (20 kilos) et je n'ai fais aucune autre activité sportive.
Avant je faisais 3 à 4 séances semaines, mes meilleurs temps sut 10km 44minutes, semi 1h45 et marathon 4h19.
Depuis que j'ai repris c'est très difficile surtout à cause du poids et je repars de zéro.
Je cours 3 fois par semaine en variant les allures.
Aujourd'hui j'ai tenté un 5 km après échauffement j'ai tout donné pour faire 29'30.
Pouvez vous me donner des conseils pour progresser et revenir à un niveau correct ?
Depuis ma reprise de la course j'ai perdu 6 kilos...
Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de me donner quelques conseil...
Bon run
par (invité) (2a01:cb1c:de2:3700:15c:1abe:d210:xx) le 05/06/22 à 23:09:41
Des tisanes de feuilles d'orties avec de la bave de crapaud en boisson énergétique
La fée Carabosse
par Nine14 (invité) (2a02:2788:1028:1114:c5fc:3c95:9d34:xx) le 06/06/22 à 00:05:07
Si tu es prêt à payer j’ai mis au point une méthode innovante et révolutionnaire d’entraînement, qui te fera progresser mais aussi retrouver l’être aimé, repousser tes cheveux et retrouver ta virilité.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 06/06/22 à 09:23:31
Beaucoup de footings lents pendant 6 mois et 10% de résistance douce à 81-83% fcm
par Métabolisme (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c0e9:cb07:f69c:xx) le 06/06/22 à 10:09:26
Tu fais fausse route d'entrée de jeu !
Test sur un 5 km à fond. Désir de revenir à un niveau correct. Variation d'allures en entrainement donc déjà du surrégime.
Trop d'efforts intense, trop pressé de retrouver un bon niveau en cap...
Il faudrait faire un programme spéciale cet été pour perdre beaucoup de kilos en trop, donc bruler plus de calories et changer de métabolisme, à base de footings lents, exercices de musculation au poids de corps (https://www.lesdessousdusport.fr/methode-lafay/), longues randonnées marche rapide (éventuellement) et réajustement alimentaire (voir le programme alimentaire de la méthode Lafay).
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