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Reprise du footing après longue pause par Inovo (invité) (84.205.154.xxx) le 16/06/22 à 12:32:01
Bonjour,
J'ai 61 ans et j'ai décidé ce matin de me remettre au footing. Je n'ai plus aucune activité physique depuis pas mal d'années, à part un peu de roller de façon intermittente.
Mon fils m'a offert à Noël une montre Huawei Watch GT2 et je peux donc avoir un œil sur mon activité cardiaque en temps réel.
J'ai couru ce matin, lentement, par petites séquences de quelques minutes, 5 à 10 maximum, entrecoupées de séquences de marche.
Et je me suis aperçu qu'en courant j'étais constamment dans le rouge, atteignant 160 bpm et plus.
En marchant, je restais autour de 130.
Je suis un peu inquiet.
J'ai lu que le cardiomètre de ma montre est classé parmi les plus fiables.
Est-ce que mon rythme cardiaque est normal pour quelqu'un de mon âge qui n'a pas fait de sport depuis longtemps, ou y a-t-il lieu de s'inquiéter ?
Que me conseillez-vous pour continuer ?
J'ai vraiment envie de me "refaire une santé" après des années difficiles (burn-out, abandon du travail, etc.)
Merci pour votre aide et vos conseils :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/06/22 à 13:33:36
Bonjour Inovo,
Le 1er conseil que je te donnerais ce serait d'aller voir ton médecin ou ton cardiologue pour faire un ECG.
A ton âge et sans activité physique notable depuis "quelques années", cela me semble un préalable nécessaire...
Bon retour à la CAP !
Jojo 31
PS : ta façon de redémarrer est néanmoins la bonne... je t'engage à lire et appliquer le doc suivant :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1&resourcekey=0-EJG_d2Hm4QFUB6dydT0kxg
Bonne lecture.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/06/22 à 13:37:46
Re !
Je tempère mon message ci-dessous !
Je ne dis pas que tu as sûrement un problème ! Je dis simplement que pour un retour comme tu souhaites le faire, la consultation d'un médecin est à mon avis prudent...
Jojo 31
par (invité) (84.205.154.xxx) le 16/06/22 à 13:59:32
Merci pour tes conseils, je vois mon médecin généraliste lundi et vais demander un rv avec un cardiologue.
Merci, bonne journée :)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9526:513b:8cbd:xx) le 16/06/22 à 14:00:30
Visite médicale avec contrôle ecg. Après il faudra être patient et conscient des limites.
par (invité) (2001:861:5a83:fd20:eddf:d136:80b7:xx) le 16/06/22 à 14:59:12
Et tu te sens comment au niveau du souffle, complètement dans le rouge aussi ? Prends aussi ton pouls à la main, car les cardio des montres déconnent totalement. Seuls les ceintures et bracelets sont fiables.
par Inovo (invité) (84.205.154.xxx) le 16/06/22 à 15:15:04
Intérieurement, je ne me sens absolument pas "dans le rouge" comme ça apparaît sur ma montre connectée.
Quand j'ai couru ce matin, je sentais que je devais faire attention, j'ai adopté un rythme très lent, conscient que je devais y aller doucement.
A aucun moment je ne me suis senti particulièrement essoufflé, en tout pas pas au point de devoir m'arrêter haletant. Ma respiration est restée normale, mon degré de transpiration aussi.
Ce qui est étrange est qu'il m'est arrivé une chose comparable il y a un mois ou deux, en faisant une marche de deux heures dans ma ville. Alors que j'avais démarré autour de 80/89, je me suis vite retrouvé autour de 130/140bpm, alors que je ne faisais que balader à un rythme tranquille, vraiment sans forcer.
Au début du covid, j'ai fait un bilan cardiaque et tout allait bien. C'était avant de me faire vacciner. J'ai pris mes trois doses de Pfizer pour pas être contraint d'arrêter de vivre socialement... du coup j'en suis à me demander si le vaccin n'a pas abimé quelque chose au niveau cardiaque.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b0ed:11f0:308a:xx) le 16/06/22 à 15:46:16
C'est très surprenant que tu montes à 160, cela représente un effort relativement soutenu et 130 en marchant est presque aussi bizarre. Peut-être étais tu déjà "cramé" et que le cœur peinait à redescendre plus bas. Attention les fortes chaleur affolent le cœur, attend des conditions plus fraiches pour commencer le sport. Les montres aussi sont parfois un peu capricieuses et affichent des données fausses.
Comment te sentais tu ? Vraiment essoufflé, au bord de l'explosion ? Si oui ou presque, c'est que tu courais vraiment trop vite et que 10 minutes est encore trop d'une traite. Une petite visite de routine chez un cardio pourrait te rassurer.
Une fois cela dit ce que l'on doit faire au tout début et encore plus pour les sédentaires ayant un peu d'âge, c'est une alternance de marche et de footing. Commence par 10 minutes de marche active comme échauffement puis 1mn footing lent/ 1mn marche pour une durée de 20 à 30 mn. Tu fais une pause à la moitié. Cela représente de 10 à 15mn de footing max. 2 à 3 fois par semaine pendant au moins un mois. L'aisance va s'installer et tu pourrais faire ensuite des fractions de 5 puis 10 minutes entrecoupées de marche. Tes séances pourront aller de 30 à 45mn max. Choisi si tu peux des terrains souple genre terre battue ou sentier. A côté de ses séances disons les jours sans footing tu fais des 20 mn d'assouplissements stretching/yoga pour gagner en souplesse générale et réveiller les muscles et tendons. Tu devrais trouver sur youtube des vidéos adaptées à ton niveau. Donne toi l'été pour revenir en forme, le souffle et les pulsations vont nettement s'améliorer. Dernier conseil choisi toi des parcours agréables et évite les zones urbaines polluées. Bonne hydratation tout les jours, plus que d'habitude, ton métabolisme va changer, cela permet d'éliminer les toxines et permet une meilleure récupération. Tu devrais vite prendre plaisir à aller courir régulièrement.
par Inovo (invité) (84.205.154.xxx) le 16/06/22 à 16:05:32
Je vais consulter un cardiologue, mais je pense que ma montre n'est pas fiable.
Voici un fil de discussion la concernant directement et ça ne plaide pas en faveur de la fiabilité au niveau cardio :
https://forum-huawei.com/threads/watch-gt2-infos-cardios-completement-erronees.13142/
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b0ed:11f0:308a:xx) le 16/06/22 à 16:16:08
Il vaut mieux avoir une montre cardiofréquencemètre défaillante mais un cœur en bonne santé, ce qui doit être surement la cas pour toi.
Ne la jette pas à la poubelle, elle refonctionnera mieux sur d'autres séances. Cela arrive aussi avec les Garmin et autres marques.
par (invité) (2001:861:5a83:fd20:eddf:d136:80b7:xx) le 16/06/22 à 16:23:47
@Inovo
Fais comme je t'ai dit. Tu mesures au pouls avant de commencer la séance, puis après 10mn de footing tranquille, puis après 10mn de marche, et tu seras vite fixé !
Si c'est bien la montre, c'est très simple pour la suite : tu achètes une ceinture cardio que tu reliera à la montre, pour avoir des puls beaucoup plus fiables et pouvoir t'en servir par la suite.
En espérant que ce soit effectivement ça. Et pour info quelqu'un avait eu exactement le même problème (et les mêmes inquiétudes) sur ce forum, il y a quelques mois.
par Inovo (invité) (84.205.154.xxx) le 16/06/22 à 16:27:20
Ok, merci à tous pour toutes vos réponses, j'ai bien fait de venir ici !
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d52a:b830:fa3c:xx) le 16/06/22 à 17:11:00
Le vélo est bon pour muscler le cœur et activer la musculature des jambes.
par (invité) (109.190.253.xxx) le 17/06/22 à 15:39:11
Non sérieux le vélo c’est bon pour le cœur et les jambes? T’as des études qui prouvent ça? Tu bosses avec Nine14?
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:801b:2dbd:84ac:1f39:cc05:xx) le 17/06/22 à 16:15:37
Nine14 c est le boss
alors RESPECT svp
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:585:a7c1:b4ec:xx) le 18/06/22 à 18:04:15
En marchant, je restais autour de 130.
Je suis un peu inquiet.
******************
Tu le serais sans doute moins si tu vérifiais ton pouls manuellement sans te fier à une machine. Un cardio qui déconne va presque toujours surestimer (parfois largement).
Je n'ai pas une condition au top (phase de reprise) mais à Fc 130, je suis à 11 km/h et en mode marche "rapide" à 6.3 km/h, je ne dépasse pas Fc 80. J'ai 65 ans;
par (invité) (146.70.123.xxx) le 18/06/22 à 18:16:24
Sociopathe le Bouap... bien fait !
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