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FC repos faible mais mauvaise endurance ? par Trim (invité) (92.184.100.xxx) le 22/06/22 à 18:43:50
Bonjour,
Je me pose la question, que pensez-vous d'une fréquence cardiaque au repos faible (jusqu'à 43-44 la nuit et 50-55 en journée) et d'une mauvaise endurance ?
J'entends par mauvaise endurance une vitesse d'EF faible (env 5,8km/h).
Sachant que je ne suis pas vraiment sportive et pratique la course à pied seulement depuis 3-4 mois (mes FC étaient a peu près les mêmes avant de commencer la CAP et sans faire de sport)
Cela ne voudrait il pas justement dire que je suis sensé avoir une bonne endurance ? 🤔 Ce qui n'est clairement pas le cas lol
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a405:a704:535:xx) le 22/06/22 à 18:57:00
il n'y a aucune corrélation entre la fréquence cardiaque au repos et le niveau de performance...
par (invité) (194.187.249.xxx) le 22/06/22 à 22:41:18
ça veut juste dire que tu as un coeur musclé qui travaille bien. ça peut être le résultat d'une bonne endurance ou d'autre chose. C'est un bon point de départ mais comme dit au dessus, pas du tout un gage de performance.
5,8 km/h en courant, ce n'est pas rentable. Dans le sens ou n'importe quel adulte en bonne santé peut marcher à 6km/h en forçant à peine le pas. Donc si le fait de courir te fait aller moins vite que marcher, marche !
Il y a nécessairement un problème dans ta façon d'appréhender tes débuts en course à pied. Soit tu essayes de maintenir une FC vraiment trop basse, soit tes données sont fausses, soit tu as vraiment un gros apprentissage à faire et il passera forcément par une phase plus ou moins longue d'alternance entre marche et course.
dis nous en plus sur ton expérience sportive, ton poids (sauf si ça te gène) et comment tu t'entraînes si tu as besoin de conseils.
par (invité) (217.74.150.xxx) le 23/06/22 à 07:25:39
Franchement 5,8kmh au bout de 3-4 mois en n'étant pas sportive à la base est vraiment très bien. En continuant comme ça tranquillement sans forcer, ta vitesse va augmenter toute seule. Dans quelques mois tu seras à 6,5-7 et davantage dans encore par la suite.
Quand j'ai commencé j'étais à la même vitesse voire moins (4,5kmh parfois). 2 ans plus tard je suis parfois encore en ef à 11kmh.
par Trim (invité) (92.184.100.xxx) le 23/06/22 à 10:06:27
Deux messages un peu contradictoires ! Mais c'est globalement le reflet de ce que je trouve en faisant des recherches. Certains conseillent de marcher, d'autres de courir.
Je fait 1m60 , 58 kg et j'ai bientôt 25 ans pour + d'informations
Mes entraînements, j'ai d'abord commencé par alterner marche et course jusqu'à réussir à courir 20min sans m'arrêter (c'était vraiment pas gagné). Maintenant je peux courir 30-40min sans trop de problème.
Je ne me fixe pas une valeur de FC trop basse pour l'EF car même à 5.8kmh je suis à 140-150 bpm et monte tout doucement jusqu'à 160 bpm au bout d'une 30aine de minutes à cette vitesse. Je cours habituellement dehors mais depuis qu'il fait chaud je cours sur tapis
J'ai fait quelques entraînements de VMA , 30s à 9-10km/h et 30s en course très lente mais sans marcher. Je ne peux pas monter au dessus de 9-10km/h sinon je ne tiens pas les 10 répétitions
par (invité) (2a05:6e02:1030:b310:7802:b129:9309:xx) le 23/06/22 à 11:01:09
ta FC max tu l'a déterminé comment ?
par Trim (invité) (92.184.100.xxx) le 23/06/22 à 11:14:02
J'ai pas vraiment fait de test dans les règles de l'art pour déterminer ma FC max.
Selon les différentes formules de calcul et mon âge ça m'indique 190-200. Le maximum que j'ai pu voir sur ma montre est 190 que j'ai obtenu en essayant de pousser au maximum dans une montée , et aussi en sprintant sur une dernière répétition de fractionné.
Je pense que j'aurai pu faire monter légèrement plus mais pas beaucoup car a 190 je suis vraiment très essoufflé.
par (invité) (217.74.150.xxx) le 23/06/22 à 11:40:11
Pour l'instant il n'y aura pas de miracle. Continue comme tu fais, la vma ça sert à rien avant 1 an ou deux voire jamais. Dans un an tu y verras plus clair. C'est pas sexy mais c'est comme ça
par Trim (invité) (163.116.162.xxx) le 23/06/22 à 12:28:21
Et bien je vais continuer comme ça alors !
par (invité) (2a01:cb0c:813c:5800:2db6:e670:631a:xx) le 23/06/22 à 13:14:39
Pour ta Fc min, le mieux c'est de la prendre le matin allongé à jeun.
En journée elle peut osciller en fonction de pas mal de facteurs.
A noter que 50, n'est pas une FC min si basse que ca :)
Beaucoup de sportif descendent beaucoup plus bas (30/32 par exemple).
Ta FC min pourra t'être utile pour déterminer tes zones cardiques: plutôt que d'appliquer un % sur ta fc max, tu pondères ta fc max avec ton min, ce qui te donne des valeurs plus ajustées.
Exemple quelqu'un qui aura un: [34 - 190] aura une meilleur amplitude de travail que quelqu'un avec: [60 - 195]
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:65f1:e9fd:a82:xx) le 23/06/22 à 13:25:23
Beaucoup de sportif descendent beaucoup plus bas (30/32 par exemple.
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Pas tant que cela et on se retrouve clairement à la limite de la bradycardie.
par Nine14 (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:65f1:e9fd:a82:xx) le 23/06/22 à 13:41:05
Et bien je vais continuer comme ça alors
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Oui, continue à bien trimer.
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:e433:a982:cec9:xx) le 23/06/22 à 14:27:54
Non, 32 pulsations par minute ne concerne pas beaucoup de sportifs.
par -P- (invité) (174.89.3.xxx) le 23/06/22 à 15:20:38
C'est mon cas (bradycardie). Je descends même sous le 30 parfois au repos.
par Doni (invité) (2a02:8440:331b:517:786d:e34:901e:xx) le 23/06/22 à 19:30:23
J'avais une fc basse avant la cap, ça fait 3 mois que j'en fais régulièrement maintenant ça m'arrive de descendre à 32 la nuit, ça fait peur lol.
par (invité) (176.183.214.xxx) le 23/06/22 à 20:22:59
"il n'y a aucune corrélation entre la fréquence cardiaque au repos et le niveau de performance..."
Ben si, un peu quand même. Sur du demi fond, et encore plus sur du long ( semi, marathon), si ton coeur bat au delà de 85 au repos, je doute fort que tu rivalises avec le top niveau.
L'entrainement fait justement baisser la fréquence cardiaque.
par Alerte (invité) (2a02:8440:240b:7ae0:4874:a86:8e16:xx) le 24/06/22 à 04:17:37
Une FC très basse expose au risque que le coeur cesse de battre.
Pour simplifier, lorsque la FC augmente à l'effort et diminue au repos alors le coeur est normal.
Quid de la pression artérielle?
Conseil:
Le cardiofrequence-metre a ceinture pectoral.
par Le Pix (invité) (37.170.116.xxx) le 24/06/22 à 17:29:16
ça veut juste dire que tu as un chibre musclé qui travaille bien. ça peut être le résultat d'une bonne endurance ou d'autre chose. C'est un bon point de départ mais comme dit au dessus, pas du tout un gage de performance.
1 coup par nuit, ce n'est pas rentable. Dans le sens ou n'importe quel adulte en bonne santé peut tirer 1 ou 2 fois en forçant à peine le rythme. Donc si le fait de tirer te fait venir plus vite qu'en lechouillant, léche !
Il y a nécessairement un problème dans ta façon d'appréhender tes débuts de tireur de coup. Soit tu essayes de maintenir une cadence vraiment trop basse, soit tes données sont fausses, soit tu as vraiment un gros apprentissage à faire et il passera forcément par une phase plus ou moins longue d'alternance entre baiser et brouter.
dis nous en plus sur ton expérience sportive, ton poids (sauf si ça te gène) et comment tu t'entraînes si tu as besoin de conseils.
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:b9be:cec3:7017:xx) le 24/06/22 à 20:09:42
C'est mon cas (bradycardie). Je descends même sous le 30 parfois au repos.
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Tu peux te soigner avec une tisane aux "french guillemets".
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:f08a:5d1c:f4ba:xx) le 27/06/22 à 14:22:39
Je reprend mon propos précédent afin d'être bien compris :
"il n'y a aucune corrélation entre la fréquence cardiaque au repos et le niveau de performance..."
Pour illustrer ce fait incontournable :
à mes débuts à 32 ans ma FCR était de 75-80 (ancien gros fumeur)
2 ans d'EF plus tard à 34 ans elle tournait autour de 45
aujourd'hui à 74 ans elle tourne autour de 48
entre 34 et 40 ans elle n'avait pas varié d'une pulsation alors que mes perfs sur marathon étaient passées de 3h30 à 2h45
on note aussi que la différence entre 34 et 74 ans est bien mince
Par contre le niveau de performance est en chute libre :-)
l'entrainement en EF fait baisser la FCR c'est vrai, et cela parallèlement à l'amélioration initiale de la perf mais cela ne dure pas.
Dès que la FCR atteint une valeur d'environ 45-50, ce qui vient très vite, elle ne descend pratiquement plus alors que les perfs continuent de s'améliorer (ou de décroître avec l'âge !).
la diminution de la FCR est une conséquence de l'augmentation du volume des cavités cardiaques, du développement du réseau capillaire et du nombre de mitochondries. ces 3 paramètres conduisent à une meilleure alimentation du muscle en énergie et à son meilleur drainage. d'une façon générale cela contribue à une amélioration des capacités vitales et donc de l'état de santé.
les bradycardies nocturnes (30-35) n'ont pas plus de rapport avec la perf, j'ai simplement remarqué une augmentation de leur occurence à la suite des séances d'entraînement en résistance dure.
par (invité) (77.131.83.xxx) le 28/06/22 à 08:37:40
Un truc que je me pose en passant
le cardiomètre au poignet ( j'avais la ceinture avant) la téchnique est basee sur la reflexion des rayons lumineux par la circulation sanguine même principe que l'oxigenometre pour le Covid..y a t il des interférences possibles avec les cellules sanguines , plasma etc ? (la ceinture elle n'émet rien et est uniquement réceptrice ) (Il faudrait que je me replonge dans mes bouqins de jeunesse)
Pour Super D tes perfs as tu des exemples ?
par (invité) (2a04:cec0:1094:1ec3:0:6:a9b6:xx) le 28/06/22 à 11:44:10
Diffraction avec les poils ?
En tous cas, j'ai remarqué que quand je me suis raté le poignet... et serré la montre au max, le cardio poignet est bien plus fiable...
par (invité) (92.154.17.xxx) le 28/06/22 à 11:48:01
Il faut bien serrer la montre, sinon ça a tendance à se caler sur la fréquence des pas.
Peau clair sans poil ça marche mieux aussi.
Mais de manière générale si on veut un vrai suivi c'est avec ceinture.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:565:c0fb:ee3c:xx) le 28/06/22 à 13:52:40
"Pour Super D tes perfs as tu des exemples ?"
pas récente puisque je ne fais plus de compète depuis mes 70 ans (coxarthrose bilatérale...) la dernière c'était de mémoire un 10km en 45'40 (à comparer à un 35'04 avec une FCR quasi-identique)
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