Au Café des Marathoniens, épisode 22

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Au Café des Marathoniens, épisode 22 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:499c:483a:2dc9:xx) le 27/06/22 à 08:53:10

Bienvenue dans l'épisode 22 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2022.

Liste des RPs du 1er semestre 2022:
-----------------------------------
van: 2h35'37" Milan
wanoux: 2h43'41": Séville
Lalpi: 2h46'34" Paris
Kinsou: 2h53'37": Montpellier
rasta666: 3h02'27" Annecy
CyrilAJA: 3h03'13" Paris
nicoa: 3h05'31" Vienne
JeremieCL: 3h09'48" Paris
wallon69: 3h17'58" Namur
zidge: 3h25'27" Albi
le Kid: 3h28'50" Paris
Clementhino: 3h30'35" Paris
eole: 3h54'31" Vienne

Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
wanoux: 2h44'50" Cheverny
Thornacien: 2h45'10" Annecy
Fisico: 2h55'21" Séville
Antoine34: 3h06'04" Barcelone
Antoine34: 3h10'15" Montpellier
Nicolas23: 3h19'27" Albi
Jojo31: 3h27'10" Albi
-P-: 3h40'28" Boston
Clementhino: 3h46'35" Prague
Run91: 3h51'28" Ajaccio
Mmichel: 4h00'30" Paris


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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Ickel: 2h27'21" Paris 2021
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h40'05" Paris 2021
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam 2021
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
nicoa: 3h05'31" Vienne 2022
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
wallon69: 3h17'58" Namur 2022
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h54'10" Barcelone 2021
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Jp92: 4h14'17" Berlin 2021
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL: Valencia


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Bonnes vacances en cette période estivale et bonnes sorties ;-) ***

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:35:40

Cool, merci Run91 !

Arrh pour le moment c'est moi qui vais ouvrir le bal, la pression ! :D
Début de prépa le 01/08, d'ici-là encore quelques semaines pour bosser la vitesse...

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:39:32

Au fait c'est la règle des 6P pas des 5 :)

Patience Progressivité Persévérance Personnalisation Plaisir Performance

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:3492:bd26:e08c:xx) le 27/06/22 à 11:55:07

@Bip Bip Oui tu as raison et de mémoire je crois c'est wanoux qui avait rajouté un sixième : Personnalisation. Je corrigerai dans le prochain épisode.

D'avance bonne prépa pour Cologne

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 12:54:49

@run91
Jp et jp92 c'est le même.. cad moi jp92
Donc mon rp est jp92 à berlin en 2021 en 4h 14 18.
jp en 2013 en 4h 21 19. Mais ne pas enlever, car ton historique des rp sur marathons m'a rappelé mon temps en 2013 voilà presque 10 ans.

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 13:17:23

Je commence ma prepa pour Amsterdam des début juillet.
Mais 1er semestre difficile :
1- Mi janvier à fin fevrier/début mars : aponévrosite plantaire pied gauche...
2- Reprise en mars
3- début avril infection omicron... léger avec reprise progressive mi avril
4- vraie reprise en mai avec le 10km pyrénéenne.... 2 côtes rue menilmontant et rue des Pyrénées depuis Nation jusqu'à gambetta.. manque réel de souffle, de puissance, de vitesse etc. Dernier km difficile.
10km de brunoy fin mai on court en plein orage. En réserve pdt 8 km.. der ier km je retrouve un peu de la célérité pour accélérer.
10km de Vincennes le 12 juin.. c'est dur mais je reste au tempo derrière le meneur d'allure 50mn pendant 8km.puis je tente une percée pour passer sous 50.. c'est dur.. je sens que je ne peux guère accélérer... encore manque de souffle et surtout de célérité, de légèreté dans mes appuis. Suis content de passer la ligne.. surprise victoire en M7.
26 juin hier : 10km St Germain. Bizarre. Ya comme un déclic lors de l'échauffement. Une légèreté dans le corps me semble revenue...
Le 1er km autour de 4h 20 facile.. je me dis je vais le payer... et bien non. Je conserve une allure autour de 4h50du bout à l'autre... je peux même sprinter.. bizarre tout ça.. légèreté et célérité sont de retour... Victoire sur ce 10km aussi...
5- donc maintenant place prépa marathon.

Mais que c'est dur de revenir à un niveau où je me sens enfin facile, léger... enfin on va voir la suite...

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:50:57


Bonjour à toutes et tous !

Je me rajoute à Valencia, le 4 décembre...

Aucun objectif de perf, j'accompagne deux copines de club qui font leur 1er marathon, donc :
- Plan A, le finir,
- Plan A avec cerise sur le gâteau, le finir sous les 4h...

Pour l'une, c'est faisable pour la cerise sur le gâteau. Pour l'autre, le plan A tout simple sera déjà super !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL, Jojo31 : Valencia

Bonne après-midi
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:51:47


et bien sûr, merci à Run91 !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:7dc7:42c9:8391:xx) le 27/06/22 à 20:36:02

@JP92 C'est bien en M7 d'avoir encore des objectifs. Il faut continuer le plus longtemps possible. Bonne prépa

@Jojo31 sub4h ? Tranquille pour toi ;-) Pourquoi n'envisages tu pas un marathon courant Octobre avec une vrai prépa, tu serais prêt pour faire Valencia en mode super cool

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:54e4:7699:c94b:xx) le 28/06/22 à 00:09:08

@Fisico ici

Merci pour le boulot pour cet épisode 22
Objectif lointain encore, sûrement Florence fin Novembre mais pas encore inscrit.

Actuellement dans une phase sans objectif précis mais ouvert à toute course au saucisson potentiel, je cap mes sorties longues à 1h30 depuis pas mal de temps (~20km) ce qui permet de réencaisser 2 séances qualités par semaine les mardi/jeudi.

Conjointement j'ai repris avec les collègues de boulot et c'est con (enfin surtout moi) mais le fait de les avoir me force à faire mon allure footing plus tranquille, au lieu de forcer du 4:40-4:50 c'est plus du 5:00-5:10 mais du coup je fais la partie fractio bien plus frais.
JD, et tout le monde, le dit, easy pace easy, hard pace hard, mais seul je pense que j'étais juste incapable de me discipliner.

Bref, enchaîné 4-5 semaines propres dernièrement, 1 sortie longue, 2 séances fractio, 3 footing lents en général, volume plutôt faible (55-70k) mais la semaine dernière avec la baisse de température l'allure a été incroyablement plus rapide pour un cardio plus faible, le genre d'effet de seuil plaisant à voir en tant que coureur.

Prochain objectif intermédiaire sûrement Paris Versailles fin Septembre, couru 3 fois par le passé en ~1h20 ~1h06, ~1h02, c'est une belle course d'entraînement en vu du marathon et si je pouvais faire 1h05 je serais content je pense mais c'est encore loin, on verra.

Bons run à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/06/22 à 10:44:56


@Run91 : mon programme estival de congés familiaux ne me permettra pas de préparer consciencieusement et sérieusement un marathon en perf... 15 jours pratiquement sans cap entre le 19/08 et le 4/09, puis encore 15 jours, également sans cap sérieuse entre le 10/09 et le 20/09... Si je cherche à inclure de la préparation marathon dans ces périodes, ça va ronchonner (et à raison...) dans la cellule familiale...

Par contre, Valencia pourra être une belle rampe de lancement pour un marathon de printemps 2023, Albi (encore) ou Annecy, à voir...

Bonne journée,
Jojo 31

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 10:45:56

Bonjour à tous

C'est reparti pour un tour, la rochelle fi novembre...
J'entame un plan vma sur 8 semaines car je me suis bien laissé aller depuis Paris. Quelques séances de seuil et beaucoup de n'importe quoi sans but précis.
Ce matin 12x200 r40s passé à 3'38. Ca manque de rythme tout ça.
Ensuite petit bloc de 4 semaines pour allonger tout en gardant 1 séance de vitesse puis la préparation spé.

Y a plus qu'à. Bonne préparation à tous et merci pour ce fil de discussion toujours très instructif

par (invité) (165.225.21.xxx) le 28/06/22 à 15:04:30

@mmichel as tu prévu un semi marathon pour savoir sur quelle base partir cette fois-ci ?

car sur ta dernière prépa le point de départ n'était pas très clair et malheureusement pour toi entre tes errements sur le choix du plan/séances/niveau de départ ça s'est pas terminé comme tu t'y attendais

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 15:38:33

Bonjour


Oui en effet je prévois un semi en début de préparation. Je n'ai pas encore regardé lequel. Mais je ferai au pire un semi autour de chez moi comme avant barcelone.

Sauf que l'avais fait à allure marathon sur les 16 premiers kil et à 3semaine du 42. (1h42)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:27:32

Bonjour à tous

De retour de la rochelle je vous fais un petit debrief.
J'avais dans l'idée de faire la reco complète du 21k mais la sncf en a décidé autrement et les grèves de demain m'ont contraint à écourter mon séjour de 24h.

Bref
J'ai tout de même pu faire la reco de la partie nord du parcours du marathon grosso modo du 7eme au 21eme.

Comme j'ai dû courrir sur les trottoirs, le ressenti est un peu faussé.

Quelques données. Départ 7h30 température 12 degrés. Vent du nord-est autour de 15-20km/h
Le vent est présent sur tout le parcours. Parfois très favorable et parfois très défavorable.
Beaucoup de changements de direction qui passent assez bien.
De ce que j'ai vu, un faux plat autour du 7eme et qui reviendra autour du 28eme et un autre plus conséquent au 10eme qui reviendra autour du 32eme.
Sur le premier tour ça passera nickel. Sur le deuxième ça peut faire mal. Il sont suivi de courte portion favorable.

Pour info j'ai pris un hôtel à 200 m de la gare et à 300m du village marathon. Ils m'ont indiqué qu'ils mettaient à disposition une douche pour les coureurs ayant séjourné à l'hôtel ainsi qu'une consigne pour les bagages.

Voilà pour le petit cr de ma reco du marathon de la rochelle.


Bonne semaine les amis

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:35:31

Et pour être précis, ce matin 14k @5'20 et 83% quand même
Y a du boulot :(

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:ed42:8576:d498:xx) le 07/07/22 à 18:03:29

le faux plat du 7ème/28ème je ne m'en rappelle même pas, par contre celui du 32 je m'en rappelle bien et tu verras aussi les faux plats faciles après le 35 ;-)

Mais bon ça reste un bon parcours contrairement à d'autres marathon et j'y serais aussi

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:880d:798b:f3dc:xx) le 13/07/22 à 17:00:42

tout en haut du post, c'est beau

courage aux marathoniens de l'automne, je serais là pour 2023

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:28b3:9535:9f:xx) le 14/07/22 à 15:47:53

Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Salut,

Je me rajoute pour Valencia. Après 2 report de Francfort (2020 et 21), j'ai décidé de me rabattre sur Valencia. Objectif 2h38 ou mois. Début de la prépa le 1er août, en attendant je me maintient avec des footings après une première partie d'année assez intense.

@+

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 14/07/22 à 16:57:02

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 16:34:47

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

Salut Bip Bip,

Je reviens de temps en temps sur le forum pour les voir les performances de chacun ;)
D'ailleurs je cru voir sur strava que tu as pu te débarrasser des tes pépins physiques. Au fait ta sortie longue d'aujourd'hui est pas mal du tout XD
Tu vises combien à Cologne ?

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:cc:eb40:a151:b841:46e2:xx) le 15/07/22 à 17:07:25

Bonjour le café, je m'ajoute au calendrier:

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Je reviens après avoir renoncé à courir un marathon en avril suite à des pépins physiques (ostéophyte à un orteil et enthesopathie au fessier).

J'ai repris l'entraînement normalement, après une infiltration dans l'orteil et des séances de kiné. Je n'ai plus mal quand je cours (autour de 70-80 kms/semaine en ce moment) et c'est super. Évidemment, grosse baisse de niveau suite à un arrêt d'un mois et demi et reprise progressive par la suite. J'y vais sans aucun objectif niveau chrono (de toute manière, on ne court pas New-York pour battre son RP).

Bon entraînement à tous.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 15/07/22 à 17:16:09

Arnaud merci, pour le moment j'ai en tête 3'40/km mais bien sûr ça sera à ajuster au fil de l'eau en fonction du déroulement de la prépa, en plus ou en moins :)
Avec ta base de vitesse et tes gros chronos du printemps je pense que tu as une marge sur 2h38, c'est prudent ;)

@Nain qui court on est dans le même cas : renoncement au MDP pour ma part avec 6 semaines d'arrêt de début février à mi-mars, si on ne met pas la charrue avant les boeufs à la reprise la forme finit par revenir, bon courage pour NY !

par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 15/07/22 à 17:39:31

Je visais peut-être le marathon de Verdun le 11 septembre, ma seule chance d'améliorer mon chrono qualificatif pour Boston 2023, mais la forme n'est toujours pas au rendez-vous, alors très possible que je repousse le projet à l'an prochain. Parcours atypique aussi avec 4 boucles de 10,55 km. Ça pourrait être amusant comme emmerdant, tout dépendant de l'humeur cette journée-là...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 17:49:38

@ Bip bip

Je sais que je joue la prudence, mais sur mon premier marathon je m'étais un peu enflemmé XD. Je vais m'entraîner sur des bases de 3'40-45/km et on verra au fur et à mesure de la prépa ;)

Du coup on aura quasiment le même objectif ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:bd3c:4021:893:xx) le 19/07/22 à 17:09:03

@Arnaud67, Nain qui court Bonnes prépas

"Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici" +1 ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:fdd0:5275:6111:xx) le 19/07/22 à 18:34:53

Merci Run91 ;)

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 20/07/22 à 13:09:04

Bonjour à toutes et tous !

Une petite remise à jour du calendrier, pour Valencia (j'ai disparu !)...

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31

Bonne journée !
Jojo 31

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 11:48:20

Hello les runners!!

Petit passage sur le forum pendant mes débuts de vacances à hyères (Var) ou ça chauffe dans le slip avec 30 à 36 degrés annoncé la première semaine...

Normalement, je devais attaquer depuis semaine dernière la prepa pour Seine-Eure, j'ai du mettre en pause celle-ci suite à une gêne douleur sous un pied suspecte depuis qqs semaines qui se confirme depuis mercredi dernier par un fractionné avec chaussures carbone "pas adapté" à mon pied je pense... J'ai annulé la sortie longue de ce dimanche car j'avais la gêne samedi... Cette douleur est liée avec 1 ou 2 sorties vélo de route avec des chaussures trop serrée (j'ai mes pieds larges) couplé avec des fractionnés avec des carbones, bonjour les dégâts, j'espère que mon tendon n'est pas touché... Aujourd'hui, beaucoup mieux j'ai fais mon premier run dans le Var tôt le matin 9,5km en EF à 4'47"/km, le pied est beaucoup moins douloureux...j'ai bien fais d'annuler la sortie de la veille, de toute façon, il faut savoir se régler quand on a qqs pépins comme cela. À surveiller de prêt évidemment, je vais essayer de faire 50-60km cette semaine pour garder une base mais ça sera plutôt tranquille pour vraiment ne pas avoir de ressaut... À voir si je fais qqs allures plus vite (allure marathon pas plus fin de semaine...) cest les vancances donc on se repose et se soigne :) on verra après si je suis toujours dans le coup ou pas... Pour l'instant, feu orange, j'ai encore de la marge pour garder l'objectif mais on verra bien, l'avenir nous le dira hihi... :)

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 25/07/22 à 12:06:48

@CyrilJaja, bonnes vacances, je connais très bien j'habite tout près.
Si tes douleurs s'estompent il y'a de supers parcours très roulants à Hyères, j'y venais à chaque fois très régulièrement lors de mes prépas marathon.
Par contre c'est vrai que depuis un bon mois il fait chaud!

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 12:56:46

Jet> merci Jet, je viens de voir cela, ce matin, j'ai fais la croisette jusque port de hyeres + piste cyclable vers aéroport ce matin... Je vais sûrement faire sortie longue autours du lac "marais" de la presquil de gien, je viens de voir... Je suis sur strava si tu marches avec Cyrille Ancelin :)

par (invité) (92.184.106.xxx) le 25/07/22 à 12:56:57

À surveiller de prêt
''''''''''''
Quel intérêt?

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/07/22 à 10:12:52

Bonjour à tous.
Cyrilaja tu as encore le temps, il vaut mieux lever le pied et bien récupérer en effet.
Quant à moi suite à la sortie longue de samedi, le réveil a été difficile dimanche. La cheville droite très douloureuse m'empêchant même de poser le pied.
Portant les 1h30 en forêt (17k/84%) passés crème.

Petit tour chez l’ostéopathe ce matin pour remettre en place tout ça.

Peut être un peut trop de fractionné ces 5 dernières semaines.

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:1021:ddc1:c119:67ca:4cc5:xx) le 27/07/22 à 11:11:50

Semaine dernière petite tendinite pied gauche face externe. j'ai exagéré, je pense, les exercices de renforcement musculaire sur plan incliné.
Reprise cap ce lundi puis hier EF cool 1h 20 ... ma tendinite a disparu.
Je continue mon entraînement en vue du marathon du 16 octobre prochain à Amsterdam.

par (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 11:54:51

Hello,

De mon côté premier abandon sur une course, mais quelle aventure. J'étais sur le trail UT4M à Grenoble, qui traverse les 4 massifs entourant la ville.

Clignotant au 134e kilomètre avec 9200 de denivelé en 34h sur du terrain pas toujours facile (mention à Belledonne et le col de Freydane, quel tas de cailloux !). Alimentation bien gérée, sommeil ok même si ça commençait un peu niveau hallus mais c'est niveau genoux que ça aura coincé ... Je suis arrivé à la base vie avec le dernier km complètement bloqué donc fin du massacre sans regrets.

Vraiment content du chemin quand même, les paysages sont magnifiques, on rencontre des gens, j'ai pu partager des moments avec mes parents en assistance ... On notera aussi le support des amis et au boulot, qui aurait été impensable sur un marathon par exemple.^^

Maintenant repos bien sûr puis je vais partir sur une prépa pour le marathon de Francfort le 30 octobre.
Ce qui est bien c'est que j'ai le temps de faire 1 semaine de coupure complète, une semaine de reprise footing pépère et ensuite 12 semaines de plan. Idéalement 2h55 !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:37:04

Bonjour à tous

Comme jp92, passage chez l'osteo hier qui a manipulé le nerf sciatique droit. Et comme par magie ce matin plus de douleur à la marche.

Je reprends demain avec un peu d'ef. J'augmenterai à nouveau la charge à partir de lundi seulement.

Je compte bosser pas mal à as21 et maintenir 1 frac court jusqu'à début septembre (6 semaines) pour faire un semi test autour du 10/09.

A plus

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:39:17

@invité 31.32

Chapeau tout de même. Quand le corps dit stop pas grand chose à faire

:)
Bonne préparation

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11a4:3568:942d:48c7:162a:xx) le 27/07/22 à 15:18:12

Michel : je pense que 31.32 c'est Jerem :)
Merci, oui il faut que je fasse 1 semaine avec des footings allures modérés + vtt en vacances, je sais pas vraiment situer la douleur/gêne, j'ai pris un rdv podologue mi-août... On verra bien...

Jerem : superbe cette course pour une première, quelle caisse tu as... Je suis pas capable de faire ça c'est énorme !!! Même si on est pas dans le même sport que le marathon, je pense que cet effort peut servir dans le mental pour s'accrocher à son objectif, tu peux te servir de ça et de cette performance c'est pas anodin je pense... :)

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 15:25:58

C'est effectivement moi !

Avec un ultra de montagne on est vraiment de l'autre côté du spectre, c'est plus de la rando course clairement. J'ai pas vu de champignons mais du coup deux couchés de soleil, des bouquetins et des chamois. :)

On part vraiment à l'aventure, c'était sympa de se trouver sur une ligne de départ sans savoir si on pouvait finir le truc et en ayant toute cette gestion de course et des nuits. Par contre 34h en trail ok mais alors sur route ou sur piste, brrrr.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 01/08/22 à 14:30:47

Hello tout le monde,

Ca y est pour ma part la prépa marathon commence aujourd'hui, S-9, J-62.

Hier j'ai tenté un 10000 sur piste pour valider le bon travail de vitesse réalisé ces dernières semaines mais je savais que ça serait très difficile de trouver la motiv de faire le hamster seul dans son coin pendant 25 tours et ça n'a pas loupé : j'ai lâché l'affaire après 6 km (20'12, 3'22/km). Pas grave, j'ai joué j'ai perdu ;-)

Hier après-midi petit tour vélo en souplesse pour la récup et donc ce matin on attaque la prépa avec 4 x 3000

11'08 (3'43) - 11'07 (3'42) - 11'10 (3'43) - 11'07 (3'42)
Récup 400 1'57 - 2'04 - 2'01

Pas si facile avec la forte humidité qui fait monter les puls mais globalement ça va.

Bonne journée à tous !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:8065:3a24:45e8:f647:2fe6:xx) le 01/08/22 à 14:53:47

Hier dimanche 31... début préparation marathon.. 16 octobre.
Sortie longue en EF.. 21.1 km 2h15 ds parc avec 285 m dénivelé positif.
Le 20ieme km en faux plat montant allure 4'30".
Aujourd'hui repos.
Programme cette semaine : Ef, EF, EF.. but développer le socle.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:640f:902b:0:30:914:xx) le 01/08/22 à 18:28:31

Bonsoir à tous

@bipbip chapeau les 3000 c'est quoi ton objectif sur le prochain 42?

@jp92 quand tu dit EF tu penses faire quoi comme semaine type?

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/08/22 à 19:49:12

@Mmichel dans l'idéal j'aimerais partir sur 2h34 soit 3'40/km mais pour le moment c'est encore assez hypothétique, j'affine toujours l'allure pendant la prépa en plus ou en moins selon les assimilations au fil des séances

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 07:11:42

Bonjour

Ok la séance 4x3 c'était ton as42 souhaitée.

Sacré objectif. Bonne préparation.
Pour moi ça débutera mi septembre. Jusque là j'alterne ef, vma, seuil et Sl.

Pas évident en effet compte tenu des conditions météo

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 12:37:00

@Mmichel
J'ai passé un mois de juillet bizarre. Après 4 compétitions 10 km en mai et juin, le 3 juillet me suis fait 1 élongation lors du 10 de france des iles... repris doucement 10 jours plus tard... et le jour où il a fait très chaud, j'ai fait une séance de fitness et renforcement musculaire. Mais le lendemain tendinite face externe pied gauche et du coup 5/6 jours d'arrêt..
Donc la semaine dernière a été ma vraie semaine de reprise entraînement en vue du marathon du 16 octobre.
Donc cette semaine, j'augmente la distance et la durée en EF (endurance fondamentale) cadire FC comprise entre 108 et 123, ce qui fait entre 60 et 72 % de ma fc max... Le but est de développer les mitochondries.
Dans ces séances, je ferai au plus 1 km à 90 % de fc max ...
Semaine prochaine je ferai parfois 2 séances par jour, avec sorties EF pour la récupération.

Tout ça selon la météo

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 12:50:40

Bonjour jp92

Merci c'est très clair. J'inclus également des footing lent. Mais pour rester sub 75% je doit vraiment aller doucement.

Avec les conditions météo actuelle je tourne autour de 6'-6'10 pour rester sub 133bpm.

Ce matin 7.5k à 5'50 et 138 de moyenne. Vivement les premières fraicheurs

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 02/08/22 à 13:41:54

@Mmichel merci pour les encouragements :-)

6'00-10 ça n'est pas forcément spécialement lent, au club sur les 25 min des footings d'échauffement je les interdis de me doubler et je me cale volontairement sur 6'45-7'00/km...
Les jours où dans le groupe il n'y a que des coureurs avec des vma de 15 à 18 je les limite à 6'30/km.
Il faut varier les plaisirs avec des footings plus rapides, mais il faut pas avoir peur d'en faire l'essentiel lentement ;-)

Sinon pour moi hier soir footing récup 9,3 km 50 min et ce matin 1h dont 45 min actif vers 4'00-4'10

Ce soir re-footing tranquillou et demain journée voiture direction la montagne :-)

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 14:26:27

@ bip bip
@Mmichel

Pour les séances en EF, je suis à fc autour de 90 à 105, ça donne une allure au delà de 6mn 50, souvent autour de 6mn55/7mn15. Soit 40% de la durée de ma dernière séance EF de 2h20.
Et aussi, 40% de la durée entre 105 et 123 de fc. Ce qui fait environ 65 % à 70 % de fcmax.
Aussi 1 km à 4mn10"/4mn30" sur bitume en faux plat montant à 145/150 => 90 à 95% de fcmax.
Ma fcmax se situe à 160/163....
Ces chiffres ont été enregistrés lors de ma dernière séance EF de 2h 20 commencée dimanche dernier à 8h15 du matin.
Dénivelé total enregistré : 225 m positif.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 14:29:50

@bipbip de rien.

Je paye des années de course à pied sans préparation structurée. A 30 ans on pouvait tricher. A 50 on ne peut plus se cacher.

Je me cherche encore. Jusqu'à l'année dernière je courais à la sensation sans vraiment faire gaffe. Comme un majorité de coureur plus je cours vite plus je pense que je progresse ...



par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:57cc:0:44:bbea:xx) le 04/08/22 à 18:08:41

Salit à tous

Petite question.

Ce matin j'ai fait 3x8' as10 r2'40. Demain je prévois un footing recup / assimilation et samedi ma Sl

Du coup vous feriez quel ratio distance/fc sur la sortie de demain

7-8 km à 75% ou 6-7 km tout doucement


Merci

par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:ccc8:ae87:c786:xx) le 04/08/22 à 19:53:53

@ Bipbip
ça fait plaisir de constater que le principe des footings lents est partagé par quelques-uns et pas des moindres...
malheureusement c'est un concept qu'il est difficile de faire entrer dans la tête de la plupart

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 05/08/22 à 06:17:00

@SuperD oui c'est un combat de tous les jours pour faire comprendre l'importance de ces footings... Mais il faut pas désespérer, à force de le rabâcher en général ça finit par entrer !

@Mmichel à un pouillème près sur la distance ça ne change pas grand chose, cherche surtout à rester en parfaite aisance respiratoire sans forcément scruter le cardio (qui devra se caler automatiquement à maxi 70%)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 05/08/22 à 08:36:48

Bonjour à tous

@bipbip merci pour ta réponse.

Dans une fraîcheur relative (20 degrés à 7h30) 40' @6'36 73% quand même.

Le jambes un peu lourde au départ. :)

Bonne journée

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 12:33:57

D'accord avec vous pour les footings lents, à 6'30"/km 7'00"/km j'y suis pas encore (plutôt 5'45-6'00/km max) mais je prends bonne note surtout dans ma période actuelle...

Un petit passage pour vous dire que j'ai du mettre le plan marathon au placard durant mes vacances dans le sud du fait notamment de la gêne sous le pied depuis un mois, j'aurais dû faire un peu plus gaffe avec mon entraînement et mes différents chaussages en juin, (période "entre 2" un peu de questionnement de savoir quesque je fais avant d'attaquer le plan) j'ai peut être mon tendon plantaire touché (petite un nodule sur le tendon je sais pas) ...
Malgres tout, j'ai conservé une bonne dose de sport 30-40km de course à pied (allure cool) ces 2 dernieres semaines + vtt avec qqs d+ + une bonne dose de natation avec des séances d'acqua gym :) et oui c les vacances quand même...
Donc la forme je l'ai toujours maintenant quand on tente une petite séance test ce mercredi avec 12k à 4'30"/km avec 2x2k entre 4'00 et 4'10"/km ça passe bien mais à voir car ça reveil toujours un poil la gêne donc... Je vais voir le doc mardi avec rdv pour des semelles en août à voir...
Je veille toujours à effectuer un protocole guérison quand même stanish + massage+récupération (jacuzzi :)) ... J'attends mardi pour voir si je maintiens ou non le marathon, pour l'instant ça semble mal engagé mais faut voir, toujours gérer les petits bobos, ça peut très bien encore passer...
Ce matin par exemple avec un tape sur le pied 10km à 5'53"/km sur terrain vallonné, c'était plutôt cool pas de sensation de gêne avant pendant et même après la course, donc à suivre...bonne séance les loulous :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:01:30

Cyril qu

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:05:40

Cyril quand tu dis "ça reveil toujours un poil la gêne" c'est quand ? à la fin de la séance, le lendemain à froid, ...?

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 14:36:55

Run91> difficile à dire c'est pas toujours systématique mais disons que lorsque je relance une allure vite, on sent que une raideur et fourmillement...
Après 2 semaines avec cette fois un chaussage optimum, je pensais que les douleurs se seraient "dissipées" progressivement, mais c'est pas vraiment le cas... Évidemment hors prepa marathon, j'aurais sans doute arrêté un peu la course mais la j'essaie de tester, je vois quand même que ça n'empêche pas les sorties allure cool, du moins je pense...

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 07/08/22 à 15:15:54

Salut à tous,

Petit récap de ma première semaine de prépa

Lundi : Footing 10km @ 5'/km
Mardi : Piste avec 2x (10x 200/ 45" R)/ 4' R, 1ère série en 35"5 et 2è série en 35"
Mercredi : Repos (enfin déménagement)
Jeudi : Footing 1h @ 4'55/km avec 6LD
Vendredi : Fartlek avec 10x 1'30/ 1' R, moyenne des 1'30 => 3'21/km
Samedi : Footing 1h03 @ 4'58/km
Dimanche : 18,5km en 1h23 avec du seuil => 10' (3'48/km) + 8' (3'41/km) + 6' (3'40/km)/ 3' R

Total de la semaine 85,5km.

Première semaine de la prépa, on essais de pas forcer sur les allures pour pouvoir enchaîner sur les semaines suivantes.

Bon dimanche

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:1dd4:98e9:8bca:xx) le 07/08/22 à 17:46:42

Ce matin 9h30 : 1h 30 Ef renforcement musculaire FC entre 120 et 135 environ.
Puis 1h EF FC entre 95 et 110 environ.
Soit 25 km ds les bois, les côtes, les pierres, les racines etc en 2h 30.
Dénivelé positif 268m.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 08/08/22 à 19:24:23

Toujours pas rentré en prépa marathon "spécifique" (ni inscrit d'ailleurs) mais je viens d'enchaîner 6-7 semaines très régulières de prépa générale sans aucun impondérable.

Schéma typique

Lundi => Rien, repos (enfin je fais 25mn de vélo utilitaire pour des courses et je marche un minimum quand même)

Mardi => ~1h Footing en forêt au boulot, avec du fractio long la plupart du temps (4x5' par exemple), premiers km en échauffement et derniers en retour au calme naturellement

Mercredi => <1h footing lent, pour moi ça tourne entre 5:30/6:00km selon la forme et la température (ma VMA doit probablement retaquiner les 19 maintenant pour perspective)

Jeudi => ~1h footing, piste, côtes, single, plutôt du fractio rapide la plupart du temps (je varie beaucoup, du 1-1, du 5x1000 du 10x400, 8x600, 6x800, pyramides, etc.)

Vendredi => <50mn footing lent, même rythme que le mercredi

Samedi => Vélo entre 2 à 3h, pas trop intense (la moyenne cardio est vers 60-65%) mais en même temps le cardio ne monte pas en vélo de mon côté en général

Dimanche => 1h30 Footing steady 80-85% de FC moyenne, ça tourne autour de 4:25-4:40/km en ce moment c'est aux sensation, un peu d'effort mais pas essoufflé et en contrôle

Tout s'enchaîne niquel en ce moment, pas d'accumulation de fatigue exagérée et sensation, vitesse et cardio s'améliorent.

In fine c'est comme ça que je m'entraînais jusqu'à fin 2019 avec succès, parfois je me demande si c'est vraiment pertinent que je m'attaque à du Jack Daniels ou pas vu le niveau d'exigence et le fait que je me sortais très bien, le mieux est parfois l'ennemi du bien, pour l'instant pas de raison de particulière de m'attaquer au plan JD en tout cas, je verrai à des courses intermédiaires en Septembre comment se présente la forme générale avant de décider.

Bien sûr au bout d'un moment j'allongerai le Dimanche et il faudra que je freine la cadence sur le cumul mardi/jeudi comme séance. Mes doutes vis à vis de JD ce sont surtout les grosses séances avec blocs allure seuil/marathon dont je ne suis pas certain de la pertinence dans mon cas.

Bonnes course à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 09/08/22 à 03:11:00

@Jojo31 : pas un parcours fétiche, j'avais seulement décidé de limiter toutes mes sorties de la semaine à 7 km peu importe le contenu sauf la longue du dimanche. J'ai officiellement abandonné l'idée d'un marathon à l'automne en passant.

Aujourd'hui : 7 km @ 4:57/km (incluant un 1000 m en 3:41).

par Bip Bip (invité) (92.184.102.xxx) le 09/08/22 à 13:54:29

Hello tout le monde,

Après plusieurs jours d'adaptation composés uniquement de footings de 45 min à 1h30, ce matin première séance piste en altitude (1850m) avec 5 x (1000 / 1000) :
3'33 / 3'59
3'34 / 4'08
3'36 / 3'58
3'32 / 4'01
3'33 / 3'57
Total 37'51 pour le 10 km

Autant sur les footings j'ai le même cardio qu'en plaine, autant dès qu'on met du tempo ça se complique ! Un peu en recherche d'oxygène sur la fin, les jambes ça allait.

Quelques avions de chasse sur la piste... Mo Farah qui faisait des 800 en 2'12-14 tout en relâchement, tracté par son coach à vélo... un beau spectacle à regarder.

Ce soir footing récup.

@Fisico bravo pour ton retour en forme, en cap rien ne vaut la simplicité, fractionné court / fractionné long / sortie longue / footings d'assimilation, avec ça on peut pas se tromper :-) Bon courage pour la suite !

Bonne journée à tous

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 15/08/22 à 11:54:07

Salut,

Récap de la 2è semaine de prépa

Lundi : 30' renforcement musculaire (pas de course)
Mardi : 15x 300 (50" R) en 56" de moyenne, du mal à aller plus vite, très chaud, du coup on gère. Total sortie 15,5 km
Mercredi : Repos (fatigué de l'équipe de nuit)
Jeudi matin : footing cool le matin avec le toutou => 5,6km
Jeudi aprem : 6km tempo @ 3'46/km, 5' récup puis 6x 30" en côtes. Total de la journée = 23,1km
Vendredi : Footing 13km à 4'49/km. Jambes fatiguées d'hier
Samedi matin : Footing cool 6,5km à 5'10/km
Samedi aprem : 10x 500 (1'10) en 1'37 de moyenne (vent de face un 500 sur deux). Plutôt à l'aise sur les 500 malgré la chaleurs. Total de la journée = 21,8km
Dimanche : Sortie longue 20,5km à 4'38/km

Total de la semaine 94km.

Le volume augmente tout doucement, bientôt la 1ère semaine à plus de 100km.

Bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 12:30:51

@Arnaud : 'tain, t'envoie déja du gros à 4 mois du marathon ;-) Tu vises 2h40 ?

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 14:25:59

Hello la compagnie,

La semaine dernière 2ème semaine de la prépa et 1ère en altitude :

Lundi = Repos
Mardi matin = 5 x 1000 vers 3'34 / 1000 vers 4'00
Mardi après-midi = Récup 9 km
Mercredi = Footing dont 8 x 20/20
Jeudi matin = 4 x 2000 7'18 / 7'18 / 7'17 / 7'17 récup 400 2'00
Jeudi après-midi = Récup 8 km
Vendredi = Footing dont 8 xx 20/20
Samedi = SL tempo 25,8 km de 4'05 à 3'56 puis récup 2,3 km à 5'00/km
Dimanche matin = Récup 9 km
Dimanche après-midi = Footing 11 km

Total 122 km, l'acclimatation à l'altitude se fait progressivement, cette semaine devrait être plus chargée notamment en intensité si tout se passe bien...

@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 15:21:23

"@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?"

Et bien, j'ai réalisé un fantasme enfantin ... Monter sur un podium avec le maillot de l'équipe de France et écouter la marseillaise :-))

Je m'explique : super expérience, le stade de Tampere avec des américains fidèles à leur réputation (ongles longs, cheveux bleus, à fond dedans ... Présence de Mike Powell), des péruviens, des espagnols, des suédois, des jamaïcains etc...

Une kermesse joyeuse, mais aussi de très grosses performances : tu vois des trucs improbables en plus de 35/40 ans, forcément ça cartonne, tu as des athlètes qui sont encore au top, mais aussi chez les plus âgés, tu vois un mec de plus de 80ans tourner le 400m en 1min14 ou lancer le javelot à plus de 40m ... une femme de plus 60 ans en 27s au 200m ou une autre de plus de 40 ans approcher les 6m à la longueur, ça calme... et le demi-fond n'est pas en reste, il fallait faire moins de 4min06 à plus de 45 ans pour espérer une médaille...

Bref, le dernier jour, j'étais sur le semi (parcours moyennement roulant, un peu chaud), je fais 1h16min30 mais c'était un championnat, donc je me place 7ème en M50, mais surtout j'ai la chance de faire partie de l'équipe championne du monde (5eme/7eme/10eme). Grosse émotion sur le podium avec la marseillaise et la médaille d'or autour du cou.

Voilà, pour ceux qui hésitent à participer à ces compétitions, je vous y encourage, c'est vraiment une chouette expérience et une belle ambiance.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ed77:e26:5a28:xx) le 15/08/22 à 16:08:48

@ Wanoux : Effectivement, je vise entre 2h35 et 2h38 (j'affinerai pendant la prépa). Félicitations à toi pour ton semi et ton titre par équipe ;)

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 17:12:34

@wanoux énorme !!! Effectivement ça donne envie :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/08/22 à 21:21:34

Bravo wanoux pour ton chrono, ton classement et ce podium par équipe !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:54cc:ce74:9268:xx) le 15/08/22 à 21:35:47

Merci les gars, c'est un truc à faire dans vos vieux jours ;-) ... soit sur un championnat d'EUROPE, du Monde, en salle, sur route, sur piste ou en trail. Une destination sympa et c'est parti pour le kiff !

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 16/08/22 à 09:53:39

Bravo, ça doit être une expérience incroyable. :)

De mon côté je me remets à la course après l'UT4M et une entorse, pas l'idéal pour une prépa 12 semaines !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:d061:e399:194a:32fa:980f:xx) le 16/08/22 à 15:10:55

@wanoux

C'est super... un grand bravo.
Ça me tente

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:e52a:738e:a1c9:xx) le 16/08/22 à 22:39:15

Bravo Wanoux !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b76:5e00:5d99:f8b8:e7f5:xx) le 17/08/22 à 01:24:18

Woo bravo Wanoux, c'est clair que ça encourage à vieillir ;) Mixer voyage, échanges et performance c'est ce qu'il y a de mieux !

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 21/08/22 à 13:28:03

Hellooooo,

3ème semaine de prépa pour le marathon de Cologne, la 2ème en altitude : la phase d'adaptation est terminée donc j'ai pu appuyer un peu plus sur les allures et augmenter le kilométrage.

Lundi = Repos

Mardi matin = 2 x (3000 3'50/km + 1000 4'00 + 1000 3'30) récup 1000 4'50, allure respectées presque à la seconde près, les deux 5000 courus en 18'01 et 17'56 et la récup 1000m en 4'49

Mardi après-midi = Récup 9 km

Mercredi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mercredi après-midi = Récup 7 km

Jeudi matin = 2 x 4000 allure marathon, 14'54 (3'43/km) et 14'48 (3'42/km) récup 400 1'51, 5-6 puls de marge côté cardio ça fait plaisir

Jeudi après-midi = Récup 11 km

Vendredi = Footing 10 km

Samedi = SL 2h26 34,4 km (4'15/km), légèrement progressive de 4'30 à 4'00

Dimanche matin = Récup 9 km

Dimanche après-midi = A priori footing 10 km + 8 x 20/20

Total en comptant le footing de cet aprèm = 142 km

Dernière grosse semaine du cycle la semaine prochaine avant de faire une semaine d'assimilation la semaine suivante !

Bonne journée à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 21/08/22 à 13:32:32

Ouch .... Belle semaine !

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 21/08/22 à 13:41:13

Merci :-) Par contre je viens de voir qu'il faut ajouter 1 min aux temps des 5000 de mardi matin, 19'01 et 18'56 ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ed57:b67f:e4bf:xx) le 21/08/22 à 22:47:33

Salut,

@Bip bip : Belle semaine ;)

Récap de la 3è semaine de prépa

Lundi : 40' renforcement musculaire (pas de course)
Mardi : 12x 400 (1' R) + 3x 200 (45" R). Moyenne 1'16 pour les 400 et les 200 en 35"8 - 35" - 33"3. Total sortie 16 km
Mercredi : Footing cool 11km à 5'08/km
Jeudi : Séance de seuil => 2k (7'01) - 2k (7'02) - 2k (6'56) - 1,5k (5'11) avec 500m récup. Surpris de tenir déjà du 3'30/km pour le seuil. Total de la sortie 18km
Vendredi : Footing 13km à 4'47/km.
Samedi : 5x 1000 (1'45 R) + 2x 500 (1'15 R). Les chronos => 3'28 - 3'24 - 3'21 - 3'21 - 3'20 - 1'39 - 1'38. Les quadris étaient encore un peu charger du seuil de jeudi. Sortie à 16km
Dimanche : Sortie longue 22km à 4'33/km

Total de la semaine 96km.

De bonnes sensations dans l'ensemble, je sens que ma forme monte tout doucement. La semaine qui vient, petite course sous forme de relais de 1000m.

Bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/08/22 à 08:00:07

Bip Bip et Arnaud, bravo de grosses voir de très grosses semaines!!

Bon en ce qui me concerne Semaine dernière, avec 5 séances/semaine (en dehors de la prépa 4 semaines pour info), j'arrive à 69km.
belle semaine ou j'ai pu revenir dans ma prépa 3 semaines après :
Mardi> 11,5km en EF à 5'10:km
Mercredi> 13,5km en 4'24"/km avec 6x3' AS10 R2' Fraction AS10 en 3'38"/km bien stable + retours 3,5km en 4'34/km
Jeudi>6,4km en EF basse à 5'45/km
Samedi> Séance cotes avec 10x30/30 en 5'10"/km et 150d+
Dimanche>24,1km en 4'28"/km avec 50' EF + 4x10' AS42 R2' passé à 4'09"/km + RaC

Belle semaine, la petite gêne sous la plante est toujours présente mais ca n'évolue pas et je peux la maitriser du moins pour l'instant...C'est cool, après 3 semaines ou je me demandais si on pouvait finalement revenir sur le plan...maintenant j'y suis, j'espère y rester :)

Bonne prépa à tous et toutes!!

par Bip Bip (invité) (37.168.169.xxx) le 22/08/22 à 10:31:28

@Arnaud67 je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas nous sortir un gros chrono à Valence ;-) Belle semaine en tout cas, ça se met bien en place.

@CyrilAJA belle semaine toi aussi, tu pars sur quel chrono a priori ? On croise les doigts pour que ta gêne disparaisse...

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/08/22 à 10:38:48

Bip Bip > si pas de bobos, ça sera mon 2eme marathon après celui de Paris de cette année (3h03)...j'ai choisis, le marathon Seine Eure "le plus plat de France à ce qui parait"...donc évidemment je cherche le sub3h, même si j'ai une envie de faire une bonne course et pourquoi pas 2h55, je pense qu'il faut rester réaliste et rester dans les roues de la flamme :) si j'en fais trop je vais être au dessus de mon seuil aérobie et ca risque de coincer tôt ou tard :)
Pour l'instant, je respecte le volume injecté pendant la 1ere prépa, allure un chouilla plus rapide peut être...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:cce:be1f:8daf:xx) le 22/08/22 à 14:25:40

@CyrilAJA : Merci ;) Tu as fais une belle semaine également.

@Bip Bip : Haha merci, en tout cas je devrais faire mieux que 2h46 de 2018 XD. Toi aussi tu vas faire un gros marathon vu ce que tu passes en ce moment ;)

par Bip Bip (invité) (92.184.102.xxx) le 22/08/22 à 17:53:43

@CyrilAJA moins de 3h visiblement tu les as dans les pattes, rien qu'à voir ta SL de dimanche à encore 7 semaines de l'échéance ;-)

@Arnaud67 haha oui moins de 2h46 je suis pas trop inquiet pour toi :D

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/08/22 à 09:28:42

Merci les gars! oui, je suis dans les clous maintenant j'espère ne pas trop générer de fatigue car j'ai sauté 3 semaines suivant le plan de départ...pour l'instant ca roule :)

Vous assurez aussi, c'est là que je vois que pour passer à des des chronos en dessous de 2h50, pas le choix il faut faire monter le volume...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:f4c4:dcbc:bd54:xx) le 23/08/22 à 11:32:54

@CyrilAJA : Tout dépend du profil de chacun. Mon président de club à réussi à faire 2h35 en ne faisant "que" 85km/semaine pendant la prépa, et à cette époque il tournait en 33'20 (pour 60km/semaine hors prépa marathon), je dirais qu'il a une certaine prédisposition pour la course à pied.
Tandis que moi pour arriver à faire moins de 34' au 10km, il faut que monte à 90-100km/semaine. Chaque personne est différente

@+

par Bip Bip (invité) (37.169.14.xxx) le 23/08/22 à 11:53:12

@CyrilAJA, d'ac avec Arnaud le kilométrage n'est pas une fin en soi, perso je borne pas mal parce que j'aime ça et qu'en ce moment j'ai le temps mais selon les profils ça n'est pas forcément une obligation ;-)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/08/22 à 14:24:33

Je ne partage pas vos avis ;-)

Pour moi, sur marathon, le volume, c'est l'élément clé !

Evidemment, il faut comparer ce qui est comparable avec des profils ressemblants au départ.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/08/22 à 14:32:39

Je suppose que vous avez déja vu cette vidéo, mais je la repose ici :

https://www.youtube.com/watch?v=WnZN6yMSfZ8

par Bip Bip (invité) (37.169.11.xxx) le 23/08/22 à 14:42:54

Oui bien sûr mais comme tu dis, on n'est pas "obligé" de faire 140 km pour viser 2h35 (c'est transposable à tous les niveaux, 100-110 km pour 3h etc) ;-)

Après c'est sûr que si on encaisse le kilométrage (physiquement et mentalement) et qu'il est bien articulé on met une chance de plus de son côté en le faisant :-)

par Jerem (invité) (85.160.38.xxx) le 23/08/22 à 14:59:49

Un kilométrage donné pour un temps donné est un peu foireux je trouve vu que ça dépend des capacités de base, avec 0 km hebdo Kipchoge doit sûrement encore faire sub 3h haha. Mais on retrouve bien une corrélation avec augmentation du volume et augmentation de la perf, jusqu'à ce que les blessures pointent le bout de leur nez.

@Arnaud, avec genre 50/60k hebdo t'étais à quoi comme perf sur 10k ? Je suis vers 37', histoire de voir si j'ai une chance d'aller sur les 34 haha.

Sinon j'ai un pote qui vient de se qualifier pour l'Ironman de Kona, grave content pour lui !! Il avait sorti un 2h43 sur marathon sec et là 3h30 en épreuve (Mt Tremblant).

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 23/08/22 à 16:09:35

Bonjour à tous.

Sacrées semaines que vous enchaînez les amis.
Intéressant cette discussion sur le kilométrage. De mon côté j'ai du mal à dépasser les 60 hors prepa. Mais en effet je m'attache également en ce moment à augmenter les km sur 5 séances avant de débuter la prépa spé mi septembre.

Un de mes amis souhaite faire la rochelle fin novembre.
Profil la trentaine. 7'17 sur test 2000m soit une VMA sup à 16.5 (16.7?)
Premier marathon pour lui et rp sur semi en avril 1h44. Réalisé dans des conditions de vent très défavorable et parcours cassant. Il court 4 séances par semaine.

Je pense qu'il faut qu'il bosse le fond. Mais quel chrono peut il espérer de prime abord. 3h45?

On s'est planifié en semi en début de préparation pour affiner. D'ici la je lui ai conseillé d'allonger au moins 1 de ses sorties pour etre capable d'encaisser les futures Sl

Merci d'avance pour votre aide.

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:5410:a11a:b343:xx) le 23/08/22 à 21:15:45

Si le gars a fait du volume depuis le semi il pourrait faire un peu mieux que 4h quoi que mais 3h45 ça m’etonnerait

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 23/08/22 à 21:54:54

Pas mal Wanoux, ce "Runwise"... J'ai vu qqs vidéos de lui, oui il est certain que si on veut franchir un cap au marathon d'autant plus, il faut du volume... Je vois également de part mes chronos du 3k au 42k que j'ai un profil plus rapide que aérobie mais on va tenté ce sub3h, on ne sait jamais sur un malentendu... :)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 24/08/22 à 10:27:45

Bonjour


Merci pour cette réponse. Il est en effet fort sur courte distance et encaisse le frac plutôt bien.
Manquera peut être de fond.
On aura des indications après le prochain semi que je pense faire autour du
10 septembre.
:)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 24/08/22 à 20:33:29

Sacrés entrainements sur le fil ca présage de belles perfs et surement des RP ;-)

@CyrilAJA Super que tu aies pu surmonter la blessure et t'engager sur le marathon

@Mmichel Ton ami a fait son semi en solo ou en compétition ?

C'est avec grand plaisir que je me rajoute au calendrier, ce sera le marathon du cognac à Jarnac en Charentes, que je connais bien pour l'avoir fait plusieurs fois. Coté entrainement je vais suivre le plan 3h30 proposé par mon club en remplaçant certaines sorties longues par des compétitions, en fonction.

Bonnes continuation à tous dans les prépas !

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 25/08/22 à 15:02:48

Bonjour à tous

Il l'a fait en compétition. Mais à sa décharge ce jour là il pleuvait.
Il y avait un fort vent de face entre le13 et le 16eme kilo . Je dirais autour de 40 km/h plus un passage sur un chemin forestier rendu très gras par la pluie.

Ce valait ptete 1h42. On sera fixé mi septembre. Je le fais allonger un peu pour faire du volume. Il reste 3 mois tout de même.

:)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:d8fd:449a:9b06:xx) le 25/08/22 à 15:26:17

@Jerem : Avec 50-60km/semaine je tournais en 36'-36'30 environ. J'ai ensuite augmenter progressivement jusqu'à 70-80/semaine, pour descendre sous les 36'. Ensuite j'ai stagné pas mal d'année en 35'-35'30. Le fait d'être monté à 90-100/semaine, m'a bien aidé à descendre mon chrono sur la distance. Surtout que ça faisait un moment que tournais en 35'-35'30 alors que je sortais des séances que laissais pensé que j'avais un sub34 dans les jambes.

@Wanoux : Je sais que dans mon cas perso, ça m'a été bénéfique de borner d'avantage que ce soit en prépa marathon ou pas. Je me sentais plus "fort" sur les séances et mentalement aussi bizarrement j'étais prêt à passer de grosses séances

par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 25/08/22 à 16:05:22

Merci pour le retour, ça laisse de l'espoir.
Je dois être vers 36'30-37' avec 50/60 km hebdo.

Si j'arrive à maintenir un 70 km régulier ça serait super déjà pour passer un cap, le début de la prépa marathon est la bonne occasion là. La reprise continue de mon côté avec 58 km prévu cette semaine et 60 la prochaine.

J'ai par contre pris un ptit coup de chaud ce midi donc que 3 fractions de 10' à AS42 au lieu de 3. Vivement l'automne pour la cap^^

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:e5e5:eed4:884a:xx) le 25/08/22 à 16:57:43

Salut à tous et bravo

Je remets le couvert pour le marathon de St Mathieu de Trèviers du 4 décembre.
Le dernier c'était mal terminé après un départ trop rapide et une fin à l'agonie en 4:34', Run91 a même eu pitié et l'a "oublié" du récapitulatif ;-)

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 25/08/22 à 18:04:07

Content de te revoir sur marathon Pipo34. Oublié ? Pas du tout il est dans la récap de l'épisode 21 ;-)

Nul doute que cette année tu feras mieux (quel objectif ?). Bonne prépa

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:e5e5:eed4:884a:xx) le 25/08/22 à 18:30:39

@Run91
Même objectif que l'année passée; terminé en 4 heures peu ou prou, dans la dignité, courir en négative split et ne pas me faire doubler par des escargots qui sourient ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 26/08/22 à 18:22:07

@Pipo34 Pourquoi pas mais tu devrais pouvoir faire beaucoup mieux vu tes entrainements et tes fracs. Si tu pars sur la base 4h avec négative split tu vas faire le premier semi en 2h et ne pourras pas rattraper sur la suite

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:1c8f:ac6e:d01a:xx) le 27/08/22 à 06:55:03

@Run91
Tu as raison et je m'écroule toujours sur la fin des marathons que j'ai couru.
Mais celui-ci et particulier le dénivelé est placé dans la première partie, si je passe en deux heures au semi ça fera 30"/km plus lent que l'année dernière.

Le faire en 4 heures serait très bien je pense, pour le négative c'est juste un rêve ;-)

par Bip Bip (invité) (37.166.193.xxx) le 28/08/22 à 15:37:13

Hello la compagnie,

4ème semaine de ma prépa pour Cologne, la 3ème et dernière en altitude :

Lundi = Repos, ça ça change pas :-)

Mardi matin = 4 x (1000 3'35 / 1000 4'00)

Mardi soir = Récup 11 km

Mercredi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mercredi soir = Récup 14 km

Jeudi matin = Séance avortée, mal dormi et pas de jambes donc juste 1600 à 3'35/km et stop, on n'insiste pas et on déplace la séance à demain

Vendredi matin = 3000 3'30 + 4000 3'40 + 4000 3'40 + 400 déroulé, allures respectées presque à la seconde près (10'29 / 14'44 / 14'41 / 1'19), récup 400 2'05. Cardio ultra bas, de la marge à 3'40... A côte de ça jambes bien lourdes, l'enchaînement des séances et des km commence à se sentir !!

Vendredi soir = Récup 11 km

Samedi matin = Footing 10 km + 6 LD

Dimanche = SL 34,4 km 2h30 (4'22/km), premiers km entre 5'15 et 4'45 puis régulier à 4'05-10

Total 136 km soit 400 km pile poil sur les 3 semaines. Bilan de ce cycle : les allures sont bien assimilées en particulier AS42 pour laquelle le cardio n'a jamais été aussi bas de ma vie, en revanche les jambes ont besoin de vacances :-D

J'étais prévenu, sur un cycle de 3 semaines en altitude, typiquement le déroulement est presque toujours :
- 1ère semaine = on est asphyxié
- 2ème semaine = on est acclimaté à l'altitude et on vole :-)
- 3ème semaine = on se sent hyper facile mais les jambes sont HS et on comprend pas pourquoi ;-)

Ca a été exactement mon cas, maintenant semaine d'assimilatiooooooooon avant la dernière ligne droite !

@Pipo34 et @Run91 bonnes prépas à vous !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:11e7:bc33:269c:xx) le 28/08/22 à 16:12:50

Salut,

@Bip bip : Encore une belle semaine. Tu étais en très bonne compagnie sur ta sortie longue XD

Récap de la 4è semaine de prépa :

- Lundi : Footing vallonné 9km à 5'12/km + 40' renfo/muscu

- Mardi matin : Footing à jeun avec mon chien 5,6km à 5'30/km
- Mardi aprem : Piste avec 5x (500+300)/ 1' - 2' R. Les 500 en 1'35"8 et les 300 en 55". Total sortie 16 km, total de la journée : 21,6km

- Mercredi : Footing 12,5km à 4'59/km dont 5x 15" LD3

- Jeudi : Course en relais par équipe de 3, sur une boucle de 960m environ. Faire le plus de tour possible en 40'. J'arrive à faire 5 tours en 2'58/3'00/3'01/3'01/2'57 sur parcours bien cassant (faux plat montant sur pavés + un virage à 180°) La récup était d'environ 6'30 entre chaque tours. Content d'avoir pu être régulier. C'était une bonne séance. Total du jour 16,5km

- Vendredi : Footing cool de récup 6km à 5'20/km

- Samedi : Footing 13,5km à 4'44/km dont 5x 15" LD

- Dimanche : Sortie longue 21,1km à 4'18/km avec 2x 15' tempo à 3'43/km et 3'42/km

Total de la semaine 100km.


Bonne semaine à toutes et tous

par Bip Bip (invité) (37.166.193.xxx) le 28/08/22 à 16:27:46

Arnaud oui c'était un peu le luxe ! :-)
Toi aussi la montée en puissance se poursuit bien ;-)

par Damien (invité) (83.112.96.xxx) le 28/08/22 à 16:31:49

Salut,

Surement sur le marathon de Francfort le 30/10 pour moi. Je crois qu'il est roulant lol

Avant j'ai le semi des France à Saint-Omer...

Séance du jour:
20' échauffement puis 3 x 5000m as42 récup 2' entre les blocs

Allure 3'58" sur les 3x 5000m

Bonne fin de journée à vous tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 28/08/22 à 18:54:55

@Bip Bip Merci.

@Arnaud67 et Bip Bip Belle semaine, ca c'est du volume et du frac ;-). Compatible avec vos objectifs

@Damien Beau frac ce 3 x 5000

Plus modestement
Mardi ~12km ~1h20 sur route vallonnée
Mercredi ~7 km dont 1 km à allure le dernier 4'08". Quadris dur sur les derniers 200m, pas complétement récupéré de la compet de Samedi dernier...
Vendredi séance piste avec le club 1000 + 1000 + 2000 + 2000 r=1' à AS42
Aujourd'hui sortie longue ~1h40 ~16km

Bonne semaine à tous

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/08/22 à 08:12:52

bravo Messieurs vous êtes dans les clous, c'est pas le cas de tous, je perle pour moi bien sur...

Cette semaine, je devais confirmer de la bonne reprise en main du plan surtout vis à vis de la semaine dernière qui était parfaite.

Mardi : 12,5km à 5'05"/km aisance plutôt bon signe

Mercredi : ca la que ca commence, Séance fractionné avec footing + gammes + 3x8' AS21 R2' + RaC
J'ai tenu l'allure à 3'52"/KM mais malheureusement j'ai mis des chaussures qui me font réactiver la gène à la plante, je me dis je vais voir le podologue vendredi ca devrait passer...

Jeudi : Récupération 9km en 5'55/km tranquille

Samedi : passage au podologue la veille qui va me faire des semelles l'avant pied s'est affaissé et ma plante de pied droite est un peu enflé...c'est parti pour des semelles pour mercredi...
Séance cotes ce jour au programme...échauffement (un peu rapide puisque je ne veux pas "taper" sur la plante..) puis 12x30"/30" allure modérée max 13-14kmh sur une pente de 6-8%)
La séance se passe plutôt pas mal mais l'après midi je ressent comme une douleur au quadriceps droit (courbature ou autre), je commence un peu à baliser pour la séance du lendemain...

Dimanche : toujours les courbatures, bon je m'échauffe, je fais quelques tours de piste classique à coté de chez moi mais je vois que ce n'est pas sérieux de faire 2h avec bloc 5x10' AS42 R2'...je remplace par 1h40 en allure fondamentale pas le choix...les 5 derniers kms ont été dures pour le quad surtout dans les descentes...bon c'est pas top, évidemment j'aurais pu annuler la séance mais j'ai quand même fais un choix pour éviter de me blesser complètement...
J'ai l'impression que mes quads ont pas supporté la séance de la veille ou la séance (légère) de gym vendredi...curieux car j'ai déjà passé ces séances dans le plan...
Je finis à 65km au lieu de plus de 70km la semaine, c'est moyen...je vais revoir une nouvelle fois le plan en prenant la semaine de recup cette semaine...
C'est la dernière solution...

J'ai une chose à dire :
Autant la prépa du marathon de Paris a été parfaite, séance respectée au poil, bon échauffement, séances de fitness bien dosées...autant celle là, a complètement implosée...on essaye de revenir comme on peut, on pense qu'on est de retours car des séances se sont bien passées avec les bonnes sensations mais dès fois ou le cerveau déconnecte et on oubli certaines routines ou bien c'est tout simplement le physique qui nous lâche...bref, ca va etre dur, j'ai encore une chance mais cette semaine si les quads ne sont pas remis à temps et si les nouvelles semelles ne font pas le boulot, je prendrais une décision...:)

Bon entrainement à tous!!

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 30/08/22 à 14:35:56

Salut le caf,

ça fait quelques temps que je ne suis pas venu, pas trop de temps entre le boulot et les entrainements souvent tards.

Donc je vais m'ajouter pour Valence, comme le sait déjà Arnaud67 :)

Objectif : 2h40.
Mais avant ça quelques "France" :semi, 5 km, ekiden si tout va bien :p

Après un bon été ( 16'18" au 5000 sans réelle prépa), et une forme un peu en yoyo, j'essaie de retrouver un peu de sensations "positives" même si les chronos sont là.

Sinon, concernant le volume, pour mes 2h46, je n'ai jamais dépassé 90 km dans la semaine, d'une part car je n'avais pas le temps, et d'autres parts car mes tendons ne l'auraient pas permis lol
Mais j'ai compensé en home trainer.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 30/08/22 à 18:14:04

Bonjour à tous.

Chapeau pour vos semaines bien chargées.

@cyrilaja je traîne cette douleur à la plante pied droit depuis 1an. Parfois ça passe et disparaît complètement. Parfois c'est douloureux au reveil. Kine et onde de choc ont un peu aidé au début. Mais pour mon cas cela ressemble plus à un pb de terminaison nerveuse. Un tour chez l'ostéopathe , deux manipulation sur la cheville et ça passe. Bon courage!!

De mon côté je termine une grosse prepa générale. (Pour moi...) 433 km sur deux mois avec dans le viseur un semi test vendredi ou samedi prochain qui dépendra de la météo.

J'ai souffert comme beaucoup de la chaleur et de l’humidité qui ont mis à mal les allures et le cardio.

Ce matin enfin une séance plaisir 5x1000 sur route 2'recup.
A la sensation. Sans se faire mal.

Parti prudemment autour de l'as10 je me rends compte que j'en ai sous le pied et que le cardio est pas mal.

Ça donne 4’23/4'19/4'17/4'13/4'11 r6'00 ou kil

Il me reste une séance as21 que je passe à 4'40 en retenue.
J'espère me rapprocher d'1h40 (@4'45) la semaine prochaine.

Ensuite 1 semaine de relâchement avant d'entamer le plan 10s.

Voilà, si les planètes s'alignent je devrais pouvoir aller viser sub 3h45 fin novembre...

Affaire à suivre

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/08/22 à 08:08:01

Lalpi> super de faire une tel chrono 5km sans prépa c'est plutot bon signe, la confiance est là!!

Michel> cool les planètes semblent alignées pour l'objectif souhaité c'est important la confiance dans la prépa...

En parlant de confiance, je l'ai un peu paumé cette semaine, 2eme prépa pour marathon de l'année et en plus en solo (pour mes 2 premières prépa marathon de vie qui plus est :))....et puis les gênes et douleurs dans cette prépa ont pris le dessus et tout ca m'a fait faire des conneries, des raccourcis dans les routines et, échauffements entre autre...

Oui michel, la douleur sous la plante est soit une douleur nerveuse soit une douleur sur l'aponévrose sous le medio pied, une compression suite à des chaussures trop serrées en juin-juillet...je vais avoir des semelles ce soir justement, on va pouvoir tester...
Un pote du club va peut être me faire retrouver la motivation en courant ensemble...Vu le souci au quad de dimanche, j'ai rien fais jusque cet après midi, je compte faire une semaine de récup avant pourquoi pas me raccorder au marathon avec les 2 grosses semaines les plus importantes...à voir, on verra selon la confiance...

par lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 31/08/22 à 08:48:51

Bonjour à tous

Je me rajoute au calendrier. Je fais Amsterdam le 16/10. Objectif 2h35, mais c'est seulement mon deuxième marathon après celui de Paris en 2018 en 2h53 donc j'ai peu de repères. J'en suis à la 6ème semaine de prépa. Pour l'instant les allures ont du mal à passer mais j'ai passé 3 semaines en vacances et entre les randos, le vélo, le manque de sommeil et la prépa, je pense que je suis un peu cramé.

Si les allures passent pas cette semaine, il va falloir que je pense à baisser mon objectif.


Je tourne à environ 90km/semaine.

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 08:54:30

@lalpi Bienvenu...2h40...ca sent la recherche du RP ;-)

@Mmichel Beau frac, et réalisé en progressif

@CyrilAJA J'espère que ces soucis vont s'estomper et que tu pourras t'aligner à Cologne. C'est reste jouable, après tout malgré ca tu as quand même pas mal borné et il reste 4 semaines

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34


~

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/08/22 à 09:54:18

Merci Run91, je note l'importance de se soutenir car après tout il y a beaucoup d'entrainement solo dans tout ça et il faut que le mental tienne!!
C'est marathon Seine-Eure et pas Cologne au fait :) le 9 octobre

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 31/08/22 à 10:47:30

Bonjour à tous


D'accord avec toi cyrilaja concernant le soutien mutuel.

Run91 suis assez content de la séance en effet . J'avais fais quelque chose de semblable il y a 1 mois et j'avais du mal à tenir 4'27. Le travail au seuil et en fartlek à payé.

On verra la semaine prochaine, j'ai hâte d'avoir le verdict de ce semi.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 31/08/22 à 12:19:40

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

@Run91
Tu as rajouté Lalpi et effacé Lecrom je rectifie ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 13:52:56

Mince, merci @Pipo34

Bienvenue @lecrom, bel objectif, et passer de 2h53' à 35' c'est un sacré gap.

@CyrilAJA, Seine-Eure...purée 2 erreurs j'étais pas bien réveillé ce matin...

Bonne continuation dans les prépas

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:ddb3:3d1b:5d5:xx) le 31/08/22 à 17:52:34

Bonjour à tous,

pour ma part Valencia en décembre avec l'objectif de 2h48.

Je suis actuellement un plan JD 2Q (pour 2 sorties qualitatives par semaine) et avec des pics à 120km/sem (96-120km/sem)
C'est bien chargé, j'ai relaché une semaine pour les vacances et là c'est reparti en espérant des jours moins chauds.


demain sortie longue de 31km

J'ai fait Amsterdam en 2021, que j'ai trouvé vraiment très bien organisé (clairement mieux que Paris).

Cédric

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 18:06:38

Bienvenue sur le fil Cedric, encore un ancien du CAF ;-)

Bonne continuation dans la prépa

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 01/09/22 à 09:30:20

@run91 ouais passer de 2h53 à 2h35 c'est un sacré gap d'où mon inexpérience à ces allures mais je suis passé d'un niveau de 35/36' au 10k à 32'08" cette année. Théoriquement ça doit pouvoir passer. On verra bien.

Je m'entraine aussi sur la base de JD et le plan 2Q que j'adapte pour un peu plus de progressivité.

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:ddb3:3d1b:5d5:xx) le 01/09/22 à 18:26:50

@lecrom tu t'es énormément amélioré, tu as changé des trucs ou modifié ton entrainement pour passer de 35/36' à 32 sur 10 ?

En tout cas Amsterdam est très plat et très favorable à la perf.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/09/22 à 19:14:20

@lecrom effectivement avec la prépa qui va bien, 2h35 ça doit le faire.
Super marathon Amsterdam, je l'avais fait en 2011, très bon souvenir... et un beau parcours pour perfer ;-)

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 02/09/22 à 16:40:13

@cedricrun J'ai eu une progression pas du tout linéaire en course à pied. J'avais déjà fait un 33'24" en 2014 mais j'ai eu un cancer en 2015 2016. Donc grosse perte de niveau, 2018 lors de mon marathon ça faisait moins d'un an que je recourrai un peu sérieusement avec de nombreuses coupures dues à une santé toujours fragile.
Et en 2019 j'ai commencé le vélo en compétition, j'ai quasiment pas couru (sauf pendant le confinement) mais je roulais plus de 10 000km par an. Finalement avec le vélo je me suis habitué à m'entrainer 5 ou 6 fois par semaine. Du coup en 2021 après de nombreuses chutes à vélo je me suis remis à courir en m'entrainant davantage et mieux qu'avant.

Voilà voilà, j'ai raconté un peu ma vie.

Sinon hier séance de 13km AS42 (3'38"/km) + 3*1500m AS21 (3'21/km) (un peu rapide) pour un total de 24km à 3'50"/km avec enfin des super sensations. 'allure marathon est passée très facilement. ça remet en confiance.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 02/09/22 à 16:49:24

Sacré comeback dis donc ! Bravo, ravi pour toi.

De mon côté la reprise commence à porter ses fruits avec un retour de sensations et une baisse du cardio notamment un 70% fcm @5'02 sur les 10 derniers km d'une sortie de 16.
La fin des chaleurs devrait me faire du bien aussi, ça m'empêche pas de m'entrainer mais je suis plus performant dans le frais. Après 58 km la semaine dernière je vais faire 61 km cette semaine et ensuite je vise 70 km pour dans deux semaines.

Je vais tenter de repasser sur du 3'50 pour le seuil lundi avec un 9*4', r=1', les blocs vont ensuite s'allonger en durée avec moins de reps.

par Dario (invité) (2a04:cec0:1072:6e56:0:40:ae76:xx) le 02/09/22 à 19:21:17

Dario Cologna est annoncé au marathon de Londres, objectif 2h30.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/09/22 à 19:45:33

Salut à tous


@lecrom sacré progression. Chapeau. Je vais me mettre au ping pong...

Jerem je souffre aussi de cette satané chaleur. Tes allure de seuil.... c'est mes allures 400m :)

Bon du coup ce matin dernière séance as21-5secondes. 19 degrés. Humidité au max. Dur dur. 3x3000 as21 -5s / r3'
Ça donne pour les 3x3 : 4'42/4'41/4'39. @91%

On verra la semaine prochaine. En espérant une météo plus clémente. Demain petite sortie demi longue 17kil en sous bois pour arriver à 67kil cette semaine.

Bonne soirée

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:43f:e8d8:c0e:4355:8e0a:xx) le 03/09/22 à 23:46:50

Hello,

Petit retour sur ma semaine côté séances de qualité :
- lundi : 3 * 1500 de 5'00 à 4'55.
- mercredi : 8 * 30"/30" ( sans forcer)
- samedi 3 *4000 / 1 * 3000.
14'08/14'11/14'12, un peu compliqué le dernier 1000 du 3000, ce qui donne 10'45.

Quelques footings à ajouter les autres jours.

Ça va être désormais baisse en intensité/ volume d ici les France de semi.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 04/09/22 à 16:58:25

Hello,

Semaine 5 de la prépa, semaine d'assimilation après le bloc de 3 semaines 1/2 en altitude donc kilométrage réduit de moitié et seulement 2 mini séances :

- Lundi = Repos
- Mardi = Côtes 3 x 20" + 3 x 30" + 3 x 20"
- Mercredi = 3 x 2000 AS42 7'20 / 7'20 / 7'20 récup 400 2'00 / 1'55
- Jeudi = Footing 12 km
- Vendredi = Repos
- Samedi = Footing d'échauffement avec le club (3 km 20 min) et rien d'autre
- Dimanche = SL EF 25 km 1h57 (4'40/km)

Total 67 km.

A partir de demain on repart au combat pour la dernière ligne droite :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 04/09/22 à 18:04:32

@lecrom Avoir surmonté la maladie, chapeau :-O et tu es bien revenu en course à pieds

@Mmichel Satanée chaleur en effet. Sur mon ile on décolle pas de 30/32° tous les jours depuis Juin même les jours d'orage.
Belle séance 3x3000 à AS21-5s

@Lalpi Belles séances rapides. Quel objectif au France de semi ?

Résumé de la semaine
Mardi piste 2000 + 1000 + 400 + 200 + 200 + 200 r ~ 1'30" passées en (min/km) 4'25", 4'10", 3'51", 3'35", 3'28", 3'20"
Mercredi ~1h40 ~13,5 km sur route cotes et faux plats
Vendredi piste 1000 + 2000 + 3000 à AS42=4'55/km passés en 4'41"/km, 4'46", 4'49"
Aujourd'hui sortie longue 18 km 1h51'

Bonne semaine à venir à tous

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:41f:eb83:ad15:7cd8:2f12:xx) le 04/09/22 à 22:39:19

@run91 : sub1h15 si tout est réuni ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:7c3a:caf4:105:xx) le 05/09/22 à 10:20:25

Salut,

@lalpi : Vu tes séances actuelles, le sub 1h15 devrait être une formalité ;)

Récap de la 5è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi : Piste avec 3x (500-400-300-200)/ 1' - 50" - 45" et 3' entre les séries. Les chronos 1'31"8/1'12"4/53"3/32"4 - 1'31"4/1'11"8/53"8/33"9 - 1'29"5/1'12"2/53"4/33"2. Total sortie 15,3km. Faire la séance séance ça aide quand même pas mal XD

- Mercredi matin: Footing récup avec mon chien 7km @ 5'13/km
- Mercredi aprem : Footing 10,2km @ 4'48/km

- Jeudi : Séance seuil avec 5km @ 3'30/km + 5x 30" en côtes. Total de la sortie 17,5km

- Vendredi matin : Footing récup avec mon chien 6,1km @ 5'10/km
- Vendredi aprem : Footing 13,5km @ 4'40/km

- Samedi : Spé 10km sur piste cyclable avec 3x 2000 (2'10 R) en 6'44 - 6'41 - 6'37 (demi-tour au 1500m). Total sortie 16km

- Dimanche : Sortie longue 21,3km @ 4'20/km avec 10' active (3'53/km) après 15km

Total de la semaine 107km. Semaine prochaine plus cool pour assimiler ce premier mois de prépa et tester la forme sur un 10km dimanche. Objectif : 35'


Bonne semaine à toutes et tous

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a039:f2f2:b00c:xx) le 05/09/22 à 18:38:40

@arnaud : c'est un choix délibéré ou tu ne peux faire autrement de laisser un jour de repos et de faire du bi-quotidien ?

par AthlePampa (invité) (2800:810:470:87df:81e4:4d88:5b49:xx) le 05/09/22 à 19:43:37

Salut tout le monde,

Je me rajoute pour Buenos Aires où j´habite. Je vise 3h15 cette année (3h07´ en 2018).

Bonnes prépas!

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** Calendrier **
--------------------------------
18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/09/22 à 21:13:03

Bienvenue AthlePampa, tu vas pouvoir être le premier à nous faire un compte-rendu de ton marathon ;-)

En 2018 c'était ton premier marathon ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/09/22 à 21:15:43

Quel pseudo souhaites tu garder, AthlePampa ou PampaRun ?

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 06/09/22 à 07:51:58

Cool c'est plus moi qui ai la pression d'ouvrir le bal :-)))
Bienvenu AthléPampa !

par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 06/09/22 à 20:42:07

@ invité : c'est un choix de ma part. Ça doit faire 5-6 ans que je fais du bi-quotidien. Ça me permet de garder un jour off par semaine pour me régénérer un peu ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/09/22 à 21:19:09

Merci ;-) J'avais oublié de m'identifier.

Quand j'aurai retrouvé tous mes moyens (actuellement, je rame un peu, mais ça revient doucement), j'essayerai peut-être de passer à 7 ou 8 entrainements hebdo.

Du coup, j'hésite entre 7 jours (ou 6 dont un bi-quo) ou 7 jours et 2 bi-quo ...

D'où ma question.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 12:31:01

Salut à tous

Petit CR de mob semibde prépa. Volontairement placé avant le début de ma prepa la rochelle.
Objectif du jour connaître mon niveau. Ces deux derniers mois j'ai enchaîné pas mal de séances as5/10/21. Du seuil et du fartlek. Sortie la okus longue 17k/1h30.

Ce matin température 17° humidité élevée.
Stratégie : 16k à 90% fcm / 5k plus vite si je peux.

Km 1 à 5 : 24'08 @4'49
Km 5 à 10 : 24'08 @4'49
Km 10 à 15 : 24'10 @4'50
Km 15 à 21.1 : 29'12 @4'46

Total 1h41'36 @4'49 159bpm de moyenne @89%.


Un peu dans le dur à partir du 17k mais l'allure n'a Pas baissé pour autant.
Je fini le dernier 1.1k à 4'40 un peu fatigué mais sans plus.

A votre avis avec une prepa sérieuse je peu viser quoi ? 3h40 ?


Merci et bon aprem


par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 12:32:47

Je précise que ceci constitue mon Rp. Le précédent avait été réalisé 4 semainesavant le marathon de Barcelone à 3 degrés de température en 1h42'20

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/09/22 à 13:10:48

3h40 semble très réaliste. Tu devrais en faire un autre à 4 ou 5 semaines de l'échéance, à AS42. Si tu arrives à la faire vraiment en mode balade c'est quasiment l'assurance que tu atteindras ton objectif.

En tout cas c'est un RP => Bravo ;-) Bonne continuation dans la prépa

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/09/22 à 13:16:15

Et du 1h41' en mode balade c'est du sub3h30 ou pas loin

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 13:33:08

Run91 merci.

Aujourd'hui je suis satisfait car les pulses sont restés stable (159-160) jusqu'au 17eme. Ca derive en fin de course a 168 max dans le dernier kilo. L'allure oscille entre 4'47 et 4'51. J'ai fait en tout cas le bon choix d'allure aux vues des conditions météo du jour.

Ca va me donner un seuil 2 autour de 4'40. Et une as 42 autour de 5'13. Je fais 1 semaine de relâchement avec un peu de rappel d'allure à compter de lundi. Et j'attaque Le plan sur ces bases là.

J'y vois plus clair désormais. Alors même si je manquait un peu de jus pour aller plus vite aujourd'hui c'était un passage obligé ce semi.

En septembre 2020 je valais 1h48'30...

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 07/09/22 à 14:17:13

Revenu en France apres 7 ans ailleurs, je compte faire Paris en Avril, du coup je vous lis avec attention, meme si c est trop tot pour ce cafe :-)
Bravo a tous!
Beau message Lecrom, c est motivant. Tu dois meme pouvoir aller chercher tout pres des 2h30, mais rester prudent avec ses objectifs est une preuve de sagesse.
Personnellement je borne beaucoup en essayant de ne forcer que 2 fois par semaine et en y allant vraiment a la cool le reste du temps. Je ne suis aucun programme afin de n avoir aucune contrainte.
J ai decouvert un secret: je fais beaucoup de km en 5'xx et 6'xx. Du coup le matin quand je sors tot, ce n est jamais stressant en terme d allure, je vais juste a une allure tres cool et du coup meme completement endormi et pas en forme ca passe bien.
Objectif sub 2h40, je vais essayer de maintenant 130/150km par semaine, on verra ce que ca donne.

par (invité) (37.170.100.xxx) le 08/09/22 à 23:30:39

Bon j'ai enfin réglé la logistique pour le marathon de Florence fin Novembre (transport et logement pour la famille c'est un budget) donc je ma rajoute au calendrier

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
27/11: Florence: Fisico
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34


Je vais enfin rentrer dans la "prepa marathon", par la j'entends que la SL du Dimanche va enfin dépasser les 1h30-35 pour aller taquiner 2h15-30 à terme, et que j'allegerai les sorties du mardi et/ou jeudi en conséquence.

Jusqu'ici tout l'été a été une prepa générale régulière et solide, j'ai eu un coup d'arrêt pendant une semaine de vacances avec une intox alimentaire mais la machine est relancée depuis 2 semaines, pu faire une petite course locale de 10k pour juger de la forme, bonne, Dimanche, Paris Versailles en fin de mois, peut être un 24k la semaine suivante et la course de la ville mi octobre avant d'être full prepa

Je pense que je ne vais pas suivre de plan JD, "if it ain't broken, don't fix it" ou "si ce n'est pas cassé ne cherche pas à le réparer", sortie longue le dimanche et des séances mardi et/ou Jeudi (avec plutôt du fractio long) , potentiellement des blocs allure marathon sur les sorties longues. Le tout ce sera de bien vérifier la charge globale pour éviter le surentraînement tant niveau volume que qualité.

Encore une douzaine de semaines (c'est loin !) bons run à tous ;)

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:c971:8040:10f5:xx) le 09/09/22 à 08:43:32

Bonjour,

Pour ma part, ce sera probablement le marathon de Fribourg, que j'avais l'intention de courir cette année mais que je n'avais pas fait en raison des incertitudes qui régnaient encore concernant la COVID. Je débuterai certainement un plan 2Q fin novembre (le marathon ayant lieu le 26 mars). Pour le moment, j'augmente progressivement le volume après une coupure de deux semaines. De l'EF, quelques lignes droites et un peu de PPG durant 5-6 semaines. J'enchainerai avec un plan de développement de la VMA à la fin du mois.

par Foufou (invité) (213.55.221.xxx) le 09/09/22 à 10:13:53

Salut à tous, je suis inscrit au marathon de Lausanne le 23 Octobre.

Et j'ai fait le marathon de Tours l'année dernière avec un nouveau RP de 3h24 ... après être passé au semi en 1h30 ...

Je suis donc au milieu de ma prépa qui est assez tranquille car j'étais géné pour courrir depuis quasi un an. Objectif de 3h15

par (invité) (147.161.184.xxx) le 09/09/22 à 11:13:50

Ah oui grosse explosion ! 1er marathon ?

par Laurent40 (invité) (37.173.157.xxx) le 09/09/22 à 11:15:46

Bonjour à tous.

Je m'inscris donc sur ce café pour partager ma première préparation marathon à 47 ans et après 3 ans de cap.
Ça sera celui de San-Sebastian le 27 novembre.

J'avais lancé il y a 1 mois le post suivant : https://www.courseapied.net/forum/msg/137622.htm

J'ai choisi le plan de Saxo 3h15 en 10 semaines avec semi de préparation. Je commence le tout lundi. Si vous comptez bien, cela fait 11 semaines mais je pars en vacances sans pouvoir courir donc voilà.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 09/09/22 à 14:15:44

Petite mise à jour du calendrier pour filer un coup de main à Run91 :-)

18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

Eugène et jereiter ça sera dans l'épisode 23 :-)
Du monde en tout cas sur ce 2ème semestre 2022 avec l'ouverture des hostilités déja dans 8 jours.

Bonnes prépas à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:442:1b51:8cd5:xx) le 09/09/22 à 21:27:10

haha Merci Bip Bip ;-) Du monde effectivement et je dirais même du beau monde ça va exploser au niveau RP :-) :)
Bienvenue aux nouveaux et bonnes continuations dans les prépas

par Foufou (invité) (2a01:cb10:578:c400:7c4b:54d4:3fa2:xx) le 10/09/22 à 01:09:34

Non, pas 1er marathon !
Disons que je fais toujours mes courses en dedans, avec de la marge, en négative split.
Et cette fois ci je me suis dis que je tentais pour voir ... et ben j'ai vu !

Bon c'était le début de mon covid long aussi, ça n'a pas aidé non plus

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:442:1b51:8cd5:xx) le 10/09/22 à 02:07:22

@Foufou reprends-moi si je me trompe, ton précédent RP de 2016 était de 3h46, cela signifie que si tu l'as fait en négative split tu as passé le premier semi dans les 1h53 au mieux...c'est beaucoup trop lent par rapport à ton niveau. 1h30 c'est trop rapide. J'imagine que tu vas partir sur la base de 1h40 au semi ou un peu plus rapide si tu veux réaliser l'objectif en négative split ?

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:a49f:7f71:8118:xx) le 10/09/22 à 19:29:44

Bonjour à tous,

@Laurent40, bonne prépa, la route est longue pour un marathon, mais l'arrivée n'en que plus belle.

@foufou, 3h15 est atteignable sans problème si tu as déjà fait 1h30 sur un semi (d'autant plus s'il s'agit d'un semi lors d'un marathon). Le marathon de Lausanne est-il plat ? Ça commence à "grimper" un peu dès qu'on s'éloigne du lac.

@Lecrom, en effet, je pense que j'avais du voir déjà un message avec ton parcours, ça m'avait marqué. les 2h35 sont jouables.

@Jerem, même constat ici, la chaleur m'ampute tous mes moyens.

Pour ma part 2 séances très étonnantes cette semaine, lundi 29-30° de l'humidité et un temp orageux, j'ai commencé par 11km de footing avant ma séance, qui a été long et difficile avec ce temps. La séance à la suite du footing est 4x3000 allure seuil @3'53/km, et je prends littéralement une douche avec la pluie qui s'abat sur moi. Et là je revis, de la fraicheur, et ma séance passe sans problème.

Puis grosse fatigue durant la semaine, avec le travail, les enfants, des nuits trop courtes.
Et je décide de décaler ma seconde séance à aujourd'hui (samedi), 6km de footing, 13km allure 4'06, 1.5km @3'53, 6.5km @4'06 puis 4km de cool down, soit 31km. Grosse séance, sous la pluie fraiche que j'avais en travers d'avoir reportée.
Mais avec un peu d'expérience maintenant, je sais que l'une des clefs d'une prépa marathon est de bien s'écouter.

@Tous, bonne continuation dans vos prépa, que les dieux de la course soient avec vous.

Cédric


par Foufou (invité) (2a01:cb10:578:c400:7c4b:54d4:3fa2:xx) le 11/09/22 à 00:56:06

J'avais fait 3h42 avant, il y a longtemps.
La je suis parti sur 3h00 et c'était largement jouable en conditions normales.
J'avais fait 1h23 au semi 6 semaines avant.
Mais sur les 3 dernières semaines du plan, j'avais une grosse fatigue, je ne rentrais plus aucun entraînement.
Par énervement (et arrogance) je suis parti sur l'objectif prévu alors qu'il n'y avait aucune chance que ça passe.

Cette grosse fatigue s'est finalement révélée être un covid long et je n'ai été bon à rien pendant 4 mois le temps de me reposer.

Je n'ai repris la course à pieds sérieusement que depuis 5-6 semaines (avant 4 mois accès sur le vélo : je fais du triathlon) et je serai déjà content si je fais <3h15 en Octobre!

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 11/09/22 à 15:39:38

Hello la compagnie,

Avant-dernière grosse semaine, après la semaine d'assimilation la semaine dernière on repart au charbon :-)

Lundi matin = 3000 allure semi (10'30), pas plus car chaud et humide, pas envie de laisser trop de plumes en début de semaine alors on s'arrête là

Lundi après-midi = Footing 11 km 5'07/km

Mardi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mardi soir = Footing 12 km 5'19/km

Mercredi = Repos

Jeudi matin = 3 x 5000 AS42 (18'32 / 18'30 / 18'30) r 400 2'00, vent de ouf et scolaires sur la piste qui m'obligent à passer 5-6ème couloir dans la ligne droite donc couru 5100m au lieu de 5000... Beau travail du mental !!

Jeudi soir = Footing 10 km 5'54/km (accompagnateur)

Vendredi matin = Footing 12 km 4'30/km

Vendredi soir = Footing 10 km 6'00/km (accompagnateur)

Samedi = Echauffement club 4 km 6'50/km

Dimanche = SL kényane, groupe de 10, 45' EF puis ça accélère par à-coups sans prévenir et tu suis ;-) 32 km 2h15 (4'14/km)

Total 142 km

Plus qu'une seule grosse semaine et ensuite on lève le pied, déjà ! J-21 :-)

Bonne semaine à tous et d'avance bravo à Arnaud pour sa belle perf ce matin :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 11/09/22 à 18:27:39

Belle semaine et beaux fracs Bip Bip, J-21...ça approche ;-)

Pour moi
Lundi 6 km sur route vallonnée 39'
Mardi piste 10 x 400 r ~ 1' fractions passées en ~ 3'55"/km mais ça tire un peu à la fin sur un adducteur...faudrait pas que la blessure revienne...
donc Mercredi tranquille et Jeudi 7,5 km route plat 45', ça va
Vendredi piste 2000 + 3000 + 4000 r=2' à AS42=4'55"/km nickel
Aujourd'hui ~ 1h55 ~ 19 km route plat

Bonne semaine à tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fd52:548d:4f2b:xx) le 11/09/22 à 19:34:31

Belles prépas, les gars, ça met la pression ;-)

Bip bip, quelle semaine !

De mon côté, je rame, je rame ...

Chaque été je fais une petite coupure (1 mois cool en général, avec 2/3 sorties EF par semaine, mais du padel, du palmage, rando ...)

Cet été, contraint de changer de programme : 8 jours de trek sans courir (mais bien actif) puis petite opération ... J'espérais récupérer tranquillou en 8/10 jours de convalescence (dans les faits : 12 jours quasi immobile entre mon lit et mon canapé)

Et bien, je m'en doutais, mais ce fût bien pire que ce que je pensais ... 10 jours d'arrêt total de toute activité, c'est beaucoup plus compliqué pour reprendre qu'un mois en dilettante course mais très actif...

Bref, je reprends par 2x2k ... 2x3k ...2x4k ... (60km la première semaine) : je sais qu'il faut de la progressivité, mais je sais aussi que mon objectif de fin d'année est dans 13 semaines et que si je ne suis pas à mon niveau, je n'irai pas ...

semaine 2 : 70km, mais toujours avec peu d'aisance, cardio à +10 ...puis +5 actuellement ...

semaine 3 (qui vient de se finir) : 100 bornes (quelle progressivité !! LoL) avec un peu de rythme (2x4x400 (as3k)) et 2x3k(seuil) ... mais les sorties un poil longues (18k) me paraissent ... longues ...

Il me reste 10 semaines ... si je la joue prudent, je ne serai vraisemblablement pas au top ... Et si je bourrine, je risque de me cramer ... Je vais tenter un passage entre les 2, mais c'est loin d'être gagné ...

affaire à suivre ...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fd52:548d:4f2b:xx) le 11/09/22 à 20:13:09

Pendant ce temps-là, mon grand fiston (20 ans) a fait son premier 10km ce matin ... 34min38 ... "je crois que j'ai été trop prudent" ... ptit con, va !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ac00:69ef:bfe5:xx) le 11/09/22 à 23:46:29

Salut,

@bip bip : Merci, les sensations étaient bonnes ce matin. Grosse semaine de ta part encore une fois et belle séance sur la piste ;)

@Wanoux : Plus aucun respect les jeunes de nos jours XD

Récap de la 6è semaine (plus cool) de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi : 10x 400 (1'10 R), de 1'17"5 vers 1'14. Un peu de fatigue dans les jambes sur la séance. Total sortie 15km

- Mercredi : Footing 12km à 4'57/km

- Jeudi : Footing 13 avec 5x 30"/30" + 1000 (3'22) + 5x 30"/30"

- Vendredi : Repos

- Samedi : Footing 10km à 4'58/km avec 500m déroulé (1'38) + 5x 15" LD

- Dimanche : Course de 10km (9,9km en réel) avec un chrono final de 33'55 (donc environ 34'10-15 au 10km). Vraiment content des sensations aujourd'hui, passage au 5 en 16'50. J'étais bien jusqu'au 8km, ensuite petit enchaînement de virage et de montée.
Avec l'échauffement et la récup, je termine la journée à 22km

Total de la semaine 72km. Cette semaine plus light m'aurais fais du bien, car jusqu'à jeudi mes jambes étaient encore un peu chargé de la semaine dernière.


Bonne semaine à toutes et tous

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 12/09/22 à 08:48:03

Super vos semaines Wanoux, Run91, Bip Bip & Arnaud c'est parfait!!

Bon moi cette semaine j'ai rattrapé le coche avec un 79km sur la semaine inespéré :

mardi : 15k sortie EF à 4'55/km

mercredi : Fractionné club pyramidale 2'3'4'4'3'2' 4'35"/min de moyenne sur 15km et 3'32"/km au niveau de la moyenne des fractions, j'ai réalisé une belle pyramide :)

jeudi : 8,5km EF à 5'55/km (jambes lourdes après le frac)

samedi : 14,5km EF à 4'54/km pré-fatigue pour le lendemain

dimanche : 26,5km en 4'28/km avec 55' endurance à 4'45/km pui s 5x10' R2' à 4'10/km. résultats fraction : 4'09/4'10/4'09/4'10/4'07...une sortie qui donne sacrément confiance, beau ressenti, pas cramé à la fin, reste pu qu'une belle grande semaine à gérer et je serais revenu de nul part ou presque...lol

bon entrainement à tous!!

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 12/09/22 à 11:57:35

Doit y avoir une histoire de génétique dans la famille Wanoux quand même haha.

De mon côté semaine un peu galère, je me suis pris un pet dans les côtes en VTT de descente le samedi d'avant et je me suis ensuite trainé en EF sans pouvoir mettre d'intensité. La partie la plus douloureuse c'est de se retourner dans le lit étonnement ! Je fais quand même 62 km.

J'espère que ça ira mieux cette semaine, la prépa marathon va être bien légère donc je vais sûrement 'juste' tenter 2h59 sur les 2h55 - 3h que j'espérais avant.

par Bip Bip (invité) (163.116.174.xxx) le 12/09/22 à 16:12:06

Ca reprend pas mal à ce que je vois, bon courage à wanoux et jerem qui doivent gérer les pépins physiques ou méforme passagère, @CyrilAJA cool de voir que la machine est relancée ;-)

@wanoux il rigole pas le fiston !

Bonne semaine à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 13/09/22 à 17:35:29

Bon, je viens de faire mon inscription pour Boston 2023. Reste à savoir si mon chrono d'octobre 2021 pourra bel et bien servir une deuxième fois...

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 13/09/22 à 17:45:32

@Jereiter les 2h30 ça me parait pas impossible mais très compliqué. Je pense que j'aurai une très forte probabilité d'exploser à ce rythme.

Dimanche J'ai passé une séance 10km 8km 6km @3'38"/km pour un total de 31km@ 3'49/km. Assez dur pour les jambes mais plutot bien niveau souffle. Cette semaine 4 fois 5km et je fais les France de semi en open. On verra si je suis plus ambitieux que les 2h35 en fonction du chrono de dimanche mais je pense pas partir plus vite que 3'36 3'37/km le jour du marathon.

Pour rassurer ceux qui ont un peu de mal pour leur début de prépa, en aout j'avais vraiment du mal à passer des 2*6km allure marathon. La forme peut revenir assez vite.

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 13/09/22 à 17:46:31

En tout cas merci à tous pour vos messages, ça fait vraiment plaisir.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/22 à 14:58:27

Bonjour à tous

Y a des jours comme ça...

Fin de’prepa générale avec une semaine allégée avant d'entamer le plan spé dès lundi.

Pour rappel,semi test mardi dernier réalisé dans dès conditions météo moyennes passé en 1h41'38 @4'49 90%.
Tout seul comme un grand.

Ce matin 10° degrés, grand bleu sur la Gironde. Je part pour une sortie test AS42.

Au bilan 18k @5'10 et 82% fcm.


On est pas loin de la vérité. Début de préparation spécifique lundi pour un objectif de 3h40

Ça vous semble cohérent ?

Merci et bon week-end




par Nicoa (membre) (2a04:cec0:10bb:b163:83c3:4b58:145f:xx) le 17/09/22 à 16:32:57

Impressionnant le fiston @Wanoux
Il fera Deauville aussi en novembre ? :)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 17/09/22 à 17:16:06

mMichel: franchement je pense que c'est un bon chrono Semi pour passer cet objectif de 3h40...ça doit passer si tu as bien bossé le volume et l'allure marathon...

Super d'avoir passer ce Semi test, j'hésitais à en faire un mais, pour un marathon c'est mon choix je préfère bien m'ancrer directement dans l'allure et la prepa... Bonne chance Michel, continues ça va payer :)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/22 à 17:52:42

Merci cyrilaja

Habituellement je part dans l'inconnu. Au pif.et je le regrette après 35 kil...

Cette fois ci pour le 6eme marathon je fais les choses bien.

Ce semi couru à 12.45km/h donne théoriquement un marathon à 11.45 soit 3h41 sur 42.

Une bonne base de travail pour les allures.


Enfin bon c'est la théorie.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 17/09/22 à 20:40:46

@CyrilAJA Très bonne nouvelle que tu puisses reprendre l'entrainement avec la blessure derrière toi. Bonne continuation dans la prépa.

@Mmichel bravo pour ton semi...et en solo ! 3h40 est effectivement très réaliste.
L'as-tu fait en réelle aisance ou as-tu tout donné pour réaliser ce chrono ?

par Laurent40 (invité) (37.173.102.xxx) le 17/09/22 à 22:02:29

Bilan semaine 1/10 préparation saxo pour premier marathon :

- lundi : EF ; 1h11 / 13,8 km à 5'11 / 69,5 % FCM
- mardi : 5x1000 r=2' ; 1h15 / 14,2 km dont 5 x 3'49 à 84% FCM
- mercredi : EF récup ; 1h2 / 11 km à 5'41 / 61 % FCM
- vendredi : SL ; 2h / 25,2 km à 4'47 / 71,6 % FCM
- samedi : 20' R douce ; 1h16 / 15,4 km dont 20' à 4'11 et 81,2 % FCM

Bilan comptable : 6h46 / 79,6 km / 5'07 de moyenne à 69% FCM
Bilan ressenti : bonnes sensations, allures trop rapides sans doute mais cardio dans les clous.

par Greg (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:adae:d236:ffed:xx) le 18/09/22 à 05:32:01

Salut Laurent,

C'est quoi ce plan SAXO ? C'est celui d'un gars du forum ?
Il me plait bien au vu de la 1ere semaine et j'ai encore perso 10 semaines de prepa avant la Rochelle.
Pourrais tu donner un lien pour le trouver si c'est possible?
J'ai regardé vite fait sur le moteur de recherche du forum mais rien trouvé.
Pour info moi c'est 3h10 a peu prés moi, toi je pense un peu moins vu tes allures.
Merci et bonne journée !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 06:57:37

Bonjour à tous

Pour répondre à run91, un peu entre les deux. En aisance les 17 premiers à 4'50 et en résistance les 4 derniers à 4'45.

Pas sur que je pouvais faire mieux ce jour là.

par Laurent40 (invité) (37.167.164.xxx) le 18/09/22 à 07:46:47

Greg,

https://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm

Saxo est un membre actif du forum qui je crois ne participe plus. Ce plan est inspiré de Cottereau. Vu que je me suis entraîné selon ses principes, j’ai trouvé ce plan très intéressant pour mon cas personnel.
Il est donné pour 3h15 à adapter en fonction de l’objectif. Pour ma part, je commence avec les zones de FC. J’affinerai mon objectif au fur et à mesure.

par Greg (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:adae:d236:ffed:xx) le 18/09/22 à 07:53:28

Merci Laurent !

Je vais regarder ça.
Bonne journée et bonne prépa !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:c098:e72c:66:xx) le 18/09/22 à 16:57:10

@Mmichel C'est déjà très bien. Ca conforte d'autant plus l'objectif de 3h40, je dirais même que tu pourrais envisager une prépa 3h30

Bonne prepa @Greg

Résumé de la semaine
Mercredi 1h 9,5 km en plat
Jeudi Reco en 1h30'15" d'une compétition qui a lieu Dimanche, un urban trail de 12 km 400mD+.
Vendredi 3000 + 4000 à AS42=4'55"/km passés en 4'47"/km, 4'54"/km
Donc aujourd'hui la compet. En gros la moitié se passe en ville, des côtes, escaliers, l'autre moitié sur parcours trail avec grosses cotes et parties escarpées. C'est une boucle donc heureusement avec des parties à relance aussi bien en ville qu'en trail. Durant la reco j'ai pas mal marché dans les cotes mais bien déroulé sur les parties à relance, je pars sur l'objectif sub1h25, pas mieux, très content et surpris de terminer en 1h19'09" et dans un peu plus du tiers au scratch.

Bonne fin de WE et bonne semaine à venir

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b5d1:7a08:be9b:xx) le 18/09/22 à 17:58:10

Salut à tous,

Comme je le racontais lors de mon dernier message, je cours un peu après le temps pour retrouver mon niveau et être prêt pour Deauville ... Ce qui est dangereux car incite à en faire beaucoup, à griller des étapes et peut être contre productif, mais je tente le coup (y aller en petite forme ne m'intéresse pas, le cas échéant, je changerai d'objectif)

Semaine dernière 99km

Cette semaine 105/110 km de prévus, mais comme j'ai une légère tendance à ajouter 1 petit km de récup par là, une petite série par ci ... j'en ai fait 115km ...

* lundi : footing à jeun 14,5km EF
* mardi : footing mi EF mi EA : 14,5km (4min33/km de moy)
* mercredi (midi) : 6 x 600 (as3k) : 14km
* mercredi (soir) : 4km EF
* jeudi : footing 14,5km EF
* vendredi : 1km (as10:3min25)+ 2km(seuil:3min31/km) + 3km(as42+ : 3min41/km) + 2km(seuil : 3min33/km) + 1km (au feeling ... 3min20/km) : total : 17,5 km
* samedi : footing EF : 13,5km
dimanche : sortie longue 22,5 km (aller :4min45/km; retour 4min20/km)

Un peu plus d'aisance que la semaine précédente (malgré l'augmentation de charge ...); mais pas encore la top forme ...

Je vais pousser encore sur 2 semaines avant de faire une semaine d'allègement qui devrait se conclure par un dossard si tout va bien.

par Laurent40 (invité) (37.172.162.xxx) le 18/09/22 à 18:18:38

Ouf Wanoux, ça va vite !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 18:59:05

Ouai heureusement que wanoux n'est pas en forme :)

Run91 pour la préparation je part sur 3h30 en effet mais je ne veux pas me faire de faux espoirs.



par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:69e5:12cd:c665:xx) le 18/09/22 à 20:53:08

3h30 c’est 5’ au kilo, avec un semi qui se termine à 4’45 un peu dans le dur pour moi ça ne semble pas jouable. Tu refais les mêmes erreurs que la/les dernière fois.

Regarde tes allures sur les derniers marathon analyse là où ce n’est pas passé mais ne vise pas mieux à chaque fois pour ne pas y arriver.

Vise 3h45 jusqu’au 30/35 eme et si tu es bien tu accélères.


par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 21:39:23

Bonsoir

Merci pour cet avis.

C'est vrais qu'on a tendance à se sentir pousser des ailes





par Nodrac (invité) (2a01:e0a:b4:8b40:dcd0:b38f:4725:xx) le 18/09/22 à 21:55:17

Salut les marathoniens, je suis à Run in Lyon le 02/10/22
Wanoux, run run 91 , bip bip des noms que je voyais déjà lors de mes dernieres contributions....
Hatz' ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:c098:e72c:66:xx) le 18/09/22 à 22:30:21

"En aisance les 17 premiers à 4'50 et en résistance les 4 derniers à 4'45" j'imagine que Mmichel aurait été en aisance totale à 5' sur le semi

Bienvenue aux anciens @Nodrac et bonne prépa

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par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 18/09/22 à 22:33:40


Salut,

Bravo à lalpi pour son semi aux championnats de France de semi


Récap de la 7è semaine de prépa :

- Lundi : Footing récup 10km à 5'04/km + 30' renfo

- Mardi : Piste avec 12x 500 (1'-1'10 R), 1'37 en moyenne. Je sens encore un peu la course dans les jambes. Total de la séance 16,1km

- Mercredi : Footing à jeun 10km à 5'02/km

- Jeudi : Tempo => 3k (10'54) + 4k (14'40) + 2k (7'20)/ 1k R (4'57 et 5'06). Total de la sortie 20km sous le déluge

- Vendredi : Footing à jeun 11km à 4'54/km (7km avec le chien et 4 en solo)

- Samedi matin : Réveil musculaire à jeun avec le chien, 5,8km à 5'17/km
- Samedi aprem : 3x 2000 (2'15 R) + 1000. Les chronos => 6'42 - 6'45 - 6'47 - 3'19. Pas des sensations folles, un peu de mal à respirer. Sûrement pris un petit coup de froid jeudi sous la pluie. Total de la journée, 22km

- Dimanche : Sortie Longue vallonée 23km à 4'17/km avec presque 200m de D+, et les 9 derniers kilos actif entre 3'50/km et 4'10/km en fonction du profil.

Total de la semaine 112km. Pas de jours de repos cette semaine, mais je me rattrape demain, promis XD.

Bonne semaine à toutes et tous

par Emile26 (invité) (173.177.149.xxx) le 19/09/22 à 01:23:31

Bonjour à tous,
Donc finalement, inscrit au marathon de Toronto, waterfront, le 16 octobre prochain. Étant blessé, et pas certain d’être en mesure de reprendre l’entraînement à temps, l’inscription s’est fait attendre.
Félicitation pour vos entraînements et bonne chance les marathoniens!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:ed9f:e87e:e2db:xx) le 19/09/22 à 08:35:48

Bienvenue Emile26 et bonne prépa

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16§10: Toronto: Emile26
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12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Bip Bip (invité) (163.116.176.xxx) le 19/09/22 à 08:52:32

Hello,

Semaine un peu plus compliquée pour moi avec clairement des traces de fatigue en cette fin de prépa. Donc pas mal allégé sur certaines séances.

- Lundi = Récup VTT tranquille 1h

- Mardi matin = Prévu 4 x 2000 AS21, finalement faire un seul (6'56), jambes lourdes...

- Mardi soir = Récup 9 km

- Mercredi repos

- Jeudi matin = 6000 AS42 22'11 (3'42/km), facile au cardio mais pas des sensas au top

- Jeudi soir = Récup 8 km

- Vendredi matin = Côtes 8 x 25"

- Vendredi soir = Récup 9 km

- Samedi = Repos (footing d'échauffement avec le club 4 km et c'est tout)

- Dimanche = SL progressive 1h EF puis 1h entre 4'00 et 3'40, total 33 km 2h16 (4'09/km)

Total 107 km

Semaine plus light que les autres donc, mais le fait d'avoir allégé à droite à gauche m'a permis de finir sur une belle SL.

Maintenant on lève le pied progressivement jusqu'à la course, J-13 :-)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 19/09/22 à 09:17:05

Salut à tous!!! Du monde se rajoute sur la liste des marathons pour la 2eme partie de l'année, c'est cool on aura le droit à plein de récits :)

Run91: tiens tu as pas mal de d+ sur la course...c'est fait exprès? Le marathon de cognac est peut être pas plat et tu as peut être raison. Et puis après tout chacun le choix de son entraînement :) je fais des fois des choix atypique dans mon entrainement aussi...

Wanoux: on y croit, moi aussi je me suis raccroché aux branches, tu es armé et tu as les moyens d'être au pic de forme au bon moment...

Arnaud: belle semaine, ça va vite en sortie longue, ça ça payer ça !!

Bon, en ce qui me concerne comme cité, je me suis raccroché aux branches et cette semaine c'est la plus grosse du plan et, ça donne ( je décris aussi mes séances hors CAP pour partager) :

-Lundi: reprise en douceur avec la sortie longue de dimanche avec 15min de RPM puis 15min de gainage+ étirements

-Mardi: 14k en EF à 5'15"/km dur dur avec la sortie de dimanche, les jambes sont lourdes.

-Mercredi: petite modification, les jambes étaient lourdes hier donc 10km à 5'45"/min ça va la sortie en douceur permet de se régénérer, cool :)

-Jeudi: j'adapte un peu la séance avec les jambes du début de semaine avec un fractionné piste allure semi avec gammes+4*7min R2'+ RaC ça donne:
3'54"-3'51"-3'51"-3'50"
Moyenne sortie 4'24"/km 15,6km
Bonnes sensations, les jambes sont ok :)

-Vendredi: 7,5km vtt tranquille + 15min de gainage pour renforcer tout ça

-Samedi: week-end choc, 1ere séance pré-fatigue 11,5km à 4'42"/km avec 5 lignes droite allures vite...ça va taper demain!!

-Dimanche: Séance test avec 1h10 endurance (limite haute EF) + 2*30min R2' + RaC, ça donne :
1h10 en 4'40"/km
~fraction: 4'09"-4'08"/km avec allures plus vite en fin de fractions (fréquence cardiaque dans la zone désirée pour la course 80-85% Fcmax)
Moyenne sortie : 4'25"/km - 32,5km - 2h24
Bonnes sensations, dernières 10min un peu difficile dans les jambes mais ça passe bien, la sortie donne confiance, je me retrouve à peu près dans la même forme que le MDP.
Dernière semaine à 83km....Maintenant gérer la récupération, la semaine qui suit sera la dernière avec du rythme après affutage ! :)

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 19/09/22 à 10:24:00

Bonjour à tous,

Petites nouvelles de ma prépa, France de semi marathon pour moi (en open) 1h10'27". En espérant tenir la forme jusqu'à Amsterdam.

par JIM (invité) (147.161.184.xxx) le 19/09/22 à 11:53:27

Bonjour a toutes et a tous,
Je me rajoute dans le calendrier , Marathon valencia Objectif Sub 2h30 (RP 2h31)
Début de préparation : le 01/10/2022.
Bonne semaine .

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16§10: Toronto: Emile26
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par (invité) (37.173.188.xxx) le 19/09/22 à 13:52:45

@Run91

Allez c'est décidé, Nice-Cannes le 30 Octobre pour moi... pour ajouter un 17ème marathon à ma collection (le 3ème cette année après Paris et Prague).

Pas d'objectif particulier, soit une course en solo entre 3h30 et 3h40 soit j'accompagne mon pote pour sa tentative sur 4h (je pense pour l'instant pour la 2ème option).

Je te laisse me rajouter au calendrier.

Bon courage à tous dans vos prépas...

par clementhino (invité) (37.173.188.xxx) le 19/09/22 à 13:53:30

J'avais posté en anonyme !!

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:c42a:1172:db03:xx) le 19/09/22 à 18:12:37

Salut tout le monde!

J´ouvre les récap pour les marathons d´automne. Marathon de Buenos Aires, mon 6ème, qui est en fait au printemps pour moi car hémisphère sud, fait en 3h20 (meilleur temps ici en 3h07 en 2018).

Mon objectif était de 3h15 mais il me manquait un peu de km a l´entraînement pour pousser sur la fin (seulement 2 semaines à 80k, le reste prépas à 65-70k). Pas de vent, des nuages et 18 degrés donc conditions parfaites.

En gros, je fais un 1er semi un peu trop rapide (4´30´´/km vs 4´37´´ visé) et je n´ai pas pu maintenir sur le 2ème semi mais je finis avec le sourire, ce qui était aussi un objectif.

Heureusement que je bosse assis et depuis chez moi aujourd´hui, il faut le dire;)

Bonne prépa ou fin de prépa à tout le monde!

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:c42a:1172:db03:xx) le 19/09/22 à 18:25:56

Hâte de vous lire et bon début de relâchement à Bip Bip pour Cologne et Antoine34 et Nodrac pour Lyon.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:ed9f:e87e:e2db:xx) le 19/09/22 à 20:27:12

@CyrilAJA Non ce n'est pas voulu. En fait je ne suis pas le plan strictement à la lettre, si une compétition se présente je me fais plaisir. Et puis ca change du bitume et de la piste. Mais je suis bien d'accord que ce n'est pas optimal pour la préparation.

@Jim sub2h30...sacré objectif :-O Bienvenue et bonne prépa

@PampaRun Bon chrono quand même. Pour la récap peux-tu me donner tes temps à la seconde près. Bonne récup

@Lecrom Très beau chrono, ce présage d'une bonne perf à Amsterdam

@clementhino Content de te revoir dans l'épisode. Bonne prépa


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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16§10: Toronto: Emile26
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
30/10: Nice-Cannes: clementhino
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par PampaRun (invité) (2800:810:470:87df:68aa:6b21:ec4d:xx) le 20/09/22 à 15:18:40

@Run91 Merci! 3h20´40´´ pour mon chrono

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 20/09/22 à 15:48:43

Merci c'est noté. As-tu le temps précis de ton RP de 2018 ?

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:4148:1ac4:46a:xx) le 20/09/22 à 20:18:22

RP 2018 Buenos Aires 3h07´49´´ Merci!

par Lapi (invité) (2a0d:e487:37f:d88c:6590:16fb:e98c:xx) le 21/09/22 à 18:04:09

@arnaud67 : merci, ça n'était pas le résultat escompté mais j'ai choppé un virus la semaine précédente et le vent bien présent ne m'ont pas permis de faire mieux.
Je reste tout de même content vu l'état de forme au départ :-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:14c7:1a6b:5992:xx) le 21/09/22 à 23:14:51

@lalpi : ça reste une belle perf, et je pense que ça doit te mettre en confiance pour Valence non ?

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 22/09/22 à 06:11:20

Bonne nouvelle pour moi aujourd'hui : je suis qualifié pour Boston 2023. Je finis d'abord ma prépa 10 km pour novembre, puis j'amorce ma prépa marathon en décembre pour avril.

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:48f:eceb:9135:ab8:1332:xx) le 22/09/22 à 08:08:08

@arnaud67 : oui c est plutôt encourageant :-)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/09/22 à 08:43:31

Bravo PampaRun!!! beau RP un bon marathon!!

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 22/09/22 à 10:47:29

@Pamparun
Joli temps et pas loin de ton objectif! ;-)
Il est comment ce marathon porteño?

par PampaRun (invité) (186.141.134.xxx) le 22/09/22 à 19:27:12

Merci @CyrilAJA!

@Pipo34, merci aussi. Perso, super content même si j'ai dû finir plus tranquille pour quand même "profiter" de l'évènement. J'étais quand même bien rincé.

Parcours plat qui passe par les points touristiques comme le Bois de Palermo, palais présidentiel, l'Avenue 9 de Julio, le stade de foot de Boca Juniors. Seule point délicat, du 33 au 37km, tu es sur un bout d'autoroute. Perso pas de pb mais si tu es en difficulté, ça peut être chaud quand même.

par klikli (membre) (92.154.62.xxx) le 23/09/22 à 10:39:13

Bonjour à toutes et à tous,

Je me décide enfin à écrire un message sur ce forum pour m'ajouter au calendrier !

Mon 1er Marathon sera celui de Chambéry le 16 octobre 2022.

La prépa se déroule bien depuis le début de l'été avec déjà un 10Km au mois de septembre en 34min34sec et un semi en 1h17min14sec (avec un beau négative split (passage au 10K 37min20 et 35min45 sur les 10 derniers kilomètres).

Bonne prépa à tous !

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4030:f316:e56c:xx) le 23/09/22 à 10:46:18

Bienvenue klikli, beaux chronos ce 10 et ce semi, ça laisse prévoir un sub3h à Chambéry ;-) Bonne continuation dans la prépa

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 24/09/22 à 12:24:17

Bonjour à tous

S1 de mon plan 10 semaines avec deux axes de travail qui me font défaut, améliorer le finish tout en conservant de la vitesse.

A barcelone en 2021 la forme était là mais ma cuisse gauche m'a lâché dès le 18eme kil. (Hydratation,marche la veille...) à Paris j’ai eu une grosse défaillance au 35-36 mais je n'ai pas eu de crampes.

La différence entre les deux plans :
Barcelone plus de séances de qualité (as21, vma)
Paris plus de bornes mais pas de seance dure.

Ma conclusion c'est que je doit plus borner mais en conservant 1 seance as21+ et 1 seance vma (au moins les 5 premières semaines)

Dans le même temps la température a bien baissé et les pulses se sont effondrées.

Pour exemple

Le 7 septembre 18° as21 @4'49 160bpm
Le 18 septembre 9° as21-10s @4'39 155bpm

Du coup résumé de la s1

Lundi 5x1500/r2’ as21-10s @4'39 155bpm 14,3km
Mardi footing 1h10 sub 80% fcm @5'28 13km
Mercredi renfo (squat,fente,gainage...)
Jeudi 2x12x30/30 @3'40 10,1km
Vendredi 1h ef @5'54 74% 10.2km
Samedi 1h40 4x10' @4'55 85% 19k


Total de la s1 68,3km

Un peu haut en pulse ce matin car il a plu 10min avant que je parte et quand le soleil est sorti bah faisait humide.

Une semaine plaisir vraiment même pour les 30/30.
Jamais dans le dur, pourvu que ça dure. :)

Tout part du semi. Ça m'a donné confiance en moi. Pour,l'objectif définitif je verrai après le semi en s6.

Bon week-end end





par Laurent40 (invité) (37.166.85.xxx) le 24/09/22 à 15:35:49

Bilan semaine 2/10 préparation saxo pour premier marathon :

- lundi : R douce 2x15' ; 1h15 / 15,6 km dont 2x15' à 80,2 % FCM
- mardi : 5x1000 r=2' ; 1h15 / 14,6 km dont 5 x 3'45 à 83,4 % FCM
- mercredi : EF récup ; 1h15 / 12,2 km à 6'11 / 56,7 % FCM
- vendredi : EF ; 1h3 / 12,5 km à 5'02 / 65,8 % FCM
- samedi : SL ; 2h / 26,8 km dont 25' à 4'15 et 77,5 % FCM / 20' à 4'06 et 79,7 % FCM / 15' à 3'59 et 81,8 % FCM / 10' à 3'52 et 83,4 % FCM

Bilan comptable : 6h48 / 81,7 km / 5'04 de moyenne à 67,9 % FCM

Bilan ressenti : Les sensations sont très bonnes et je prends énormément de plaisir MAIS, car il y a un gros mais, je pense qu'il y a une erreur soit du GPS de la montre, soit de la ceinture cardio, soit des 2. Car, même si je sens que j'ai progressé, les données relevées sont un peu improbables compte-tenu de mon niveau.

Bref, c'est trop beau pour être vrai.

Bonne préparation à tous. La suite au prochain épisode.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:101d:b532:c9dc:c6ff:4444:xx) le 25/09/22 à 15:00:46

C est le sensations qui comptent, pas le cardio.

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:916e:7dc8:6cba:xx) le 25/09/22 à 18:34:11

Fisico ici

@laurent40 : le GPS ça se vérifie facilement sur une carte, le cardio normalement la corrélation est suffisamment forte avec les sensation pour déceler un loup

Ma perception "grossière" des valeurs cardio (soutenu de façon continue eg. plus de quelques minutes)

<50% : A par des pro en footing très lent ça n'existe pas
50-60 : A par des pro en footing lent ou top amateurs en footing très lent ça n'existe pas
60-70 : On rentre dans la zone possible en footing lent ou très lent pour des amateurs
70-75 : C'est l'allure footing relâchée, sans se sentir lent mais sans forcer
75-80 : Pareil qu’au-dessus mais un peu plus dynamique
80-85 : On commence à pousser, c'est tenable longtemps mais un peu usant, premières traces d'essoufflement potentiel
85-90 : On force clairement, c'est tenable mais pas "trop" longtemps non plus, on s'essouffle mais c'est gérable
90-95 : C'est de l'allure de fractio et les jambes commencent à bien piquer, pas tenable très longtemps hors compet, on respire/expire beaucoup
95-100 : Hors course on est sur une fin de série de fractio court ultra rapide type 200 ou 400, détresse respiratoire et risques de foulées dégradées dû à des jambes lourdes qui s'accentue de façon exponentielle. Pas tenable plus de quelques minutes consécutives même au top

Sur le rapport à l'essoufflement/lourdeur des jambes il y a évidemment une expérience particulière pour chacun, on peut avoir l'un ou l'autre en facteur limitant selon notre profil et fatigue du moment.



Milieu de prépa et agréablement confus par une course de prépa ce dimanche.

La semaine tout d'abord, pas de baisse de volume planifié vu que course de prépa mais baisse subis dus aux aléas du boulot, légère baisse intensité pour les même raison

- Dimanche : 24.5km à 4:25/km, cardio à 80-85%
- Lundi : Rien, un petit tour à vélo de 30mn pour des courses
- Mardi : Footing de 11.5k à 5:00/km, cardio à 70-75%
- Mercredi : Footing lent 11k à 5:30km, cardio à 65-70%
- Jeudi : Piste 3x1600 seuil R2', sans forcer pépère même pas essouflé, 80-90% sur les fraction, 12.7km tout inclu
- Vendredi : Footing lent 9k à 5:30/km cardio à 65-70%
- Samedi : Footing tranquille et 8LD pre compet, 10k à 5:10

Du coup à posteriori absolument zero séance où j'ai vraiment poussé, et moins de 80k sur 7j glissant, c'est ma moyenne "normale" actuellement cela dit.

Ce matin Paris Versailles, une course atypique (16.2k seulement, mais avec une côte de 2km à 7% de moyenne au milieu et pas mal de montées/descentes sec en sus), intéressante pour me jauger en milieu de prépa puisque je l'ai déjà faite 3 fois.

En 2015, novice en course à pied, 1h20 rien à signaler
En 2018, pas mal roulé ma bosse depuis puis fini en 1h05mn50
En 2019, accès au sas élite (il fallait moins de 1h06, ouf) bien progressé et fini en 1h02mn03

Intéressante parce qu'elle me servait d'étalon sur ma forme, en amont d'un semi en 2018 (deux mois plus tard en 1h21mn50) puis d'un marathon en 2019 (un mois plus tard en 2h44)
Depuis 2019 j'ai "régressé" en touchant le fond quelque part courant 2021, mais en rebond depuis fin 2021 et avec un printemps/été 2022 qui se sont très bien passés.

Du coup au vu des perf les plus récentes (février marathon en 2h55, Avril un 10k catastrophique en 38mn40, Mai une combi semi+10k satisfaisante en 2h07, et plus récemment un 10k sentier avec gros D+ en 39mn40) j'ai cherché à estimer où j'en étais pour me projeter niveau temps pour ce matin.

A la louche je me suis donc dit "ça a l'air mieux que 2018 mais très loin du niveau de 2019, la vitesse est clairement moins bonne mais à contrario l'endurance s'est bien améliorée et il y a eu quelques très bonnes séances dernièrement"

=> Objectif réaliste 1h04, en espérant secrètement un 1h03 mais sans trop y croire.

Au vu du parcours
https://www.parisversailles.com/site/wp-content/uploads/PV2022_GRAPH_PARCOURS.jpg

Objectif 3:50/km sur les 6 premiers km, côte de 2km en gestion, relance puis les 8 derniers km aux sensations en gérant les montées et en lâchant les chevaux dans les descentes.

Et ça s'est bien passé, très bien même.
Avec un énorme frein à main les 6 premiers km sont avalés à plus près de 3:45 de moyenne, le cardio est étonnamment bas et 0 signe d’essoufflement ne se fait sentir.
La côte est avalée en souplesse en doublant des participants par dizaines, je sens un peu la respiration en fin de montée mais absolument rien d'ingérable.
Les 8 derniers km pleine balle en descente puis en accélération progressive sur la fin, honnêtement pas l'impression de forcer particulièrement, la course aurait pu durer 17 18 19 20km que ça ne m'aurait pas perturbé... j'aurai juste retardé l'accel des 500 derniers mètres.

Finish dans une fraîcheur incroyable en... 1h01mn48, du 3:49-3:50 de moyenne, avec 250 de D+, alors que je partais pour 1h04 en espérant vaguement un 1h03, en 8 ans de course c'est littéralement la première fois où le chrono dépasse autant toutes les espérances dans ce sens.

Forcément ça me fait réévaluer mon objectif pour Florence dans 9 semaines qui nécessitait d'être affiné, initialement c'était 2h50, au vu des entraînements qui passaient crème je zieutais les 4:00/km (ou 2h48mn48), la seule crainte désormais ce serait d'avoir eu un pic de forme trop prématuré, mais en faisant abstraction de cette possibilité la fourchette 2h46-2h48 me paraît envisageable, ne reste plus qu'à rentrer les 650-750k prévus d'ici là...

par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 25/09/22 à 19:38:32

Salut,

@Fisico : Bien joué, d'être aussi facile, sa met bien en confiance pour la suite ;)

Récap de la 8è semaine de prépa :

- Lundi : Pas de course, juste 40' de renfo à la salle

- Mardi matin : Footing cool 6,5km à 5'04/km
- Mardi soir : Piste avec 15x 400 (1' R), 1'15 en moyenne. Séance en solo, et bien surpris d'être plutôt à l'aise sur ces allures. Total de la séance 16,5km, et total de la journée => 23km

- Mercredi : Footing 13km à 4'40/km

- Jeudi midi : Seuil 3x 10' (3' R) => 3'30/km - 3'33/km - 3'29/km. Total de la sortie 20km
- Jeudi soir : Récup sur tapis 6,5km à 5'25/km

- Vendredi : Footing 11,5km à 4'51/km. Pas beaucoup dormi dû à un bon gros rhume, du coup sensation d'étouffer pendant le footing

- Samedi : 7x 1000 (1'30 R) => 3'20 - 3'18 - 3'17 - 3'19 - 3'18 - 3'20 - 3'17. . Pas des sensations folles, niveau respi ça allait, j'avais par contre les quadris un peu fatigués. Total séance 17km

- Dimanche : Sortie Longue vallonée 25,4km à 4'25/km

Total de la semaine 116,4km. Semaine prochaine, je me teste sur un 10km ou il y aura du niveau, et l'objectif sera de faire mieux que 33'55.

Bonne semaine à toutes et tous

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 25/09/22 à 23:08:18

Hello,

Après un début de prépa compliqué j'ai enfin pu faire une bonne semaine, que ce soit niveau volume et séances de qualité donc on reprend espoir pour le sub 3h !

Lundi : SL de 2h15, 29 km avec 3*20' @4'15, r = 3'
Mardi : Foot et escalade
Mercredi : EF de 55', 10 km
Jeudi : Seuil de 1h21, 18.5 km avec 4'*10' @3'47, r = 3' et 1h40 de VTT
Vendredi : EF de 1h11 pour 12.4 km et 250 d+
Samedi : repos
Dimanche : EF récup de 45' pour 8.5 km

=> 78 km et deux dodos à 4h du matin par forcément sobre pour fêter mes 30 ans au passage :)

Semaine d'assimilation maintenant et ensuite la grosse semaine avec la SL de 2h30.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:1015:3d49:8c4e:bd95:e7f9:xx) le 26/09/22 à 00:27:05

Hello fisico on etait ensemble dans le sas!
Meteo parfaite pour Paris Versailles.
C est parti tres vite devant.
J ai un peu trop pousse sur les km 5-6, je me suis fait depasser par 5-6 coureurs que je n ai pas revu dans la cote.
Bon petit groupe ensuite avec places changeantes et quelques accelerations.
La fin est un peu longuette.
Je finis en 58'50", plutot content, un tout peu frustre sur le passage cote des gardes qui m a rappele mon absence relative du travail des cotes.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 26/09/22 à 09:32:14

le retours du grand Fisico, incroyable de se tenir à l'aise comme tu le laisse entendre :) c'est encourageant pour la suite...

Bon cette semaine est la dernière de la prépa spécifque!
ce dimanche :
24k à 4'28"/min avec 1h10 endurance active + 2x15min + RaC
2 fractions à 4'10"-4'09'/km
Séance maitrisée, la derrnière séance digne de ce nom de la prépa.
3 belles dernière semaines à mon niveau (79-83-70km) relativement le même volume que la dernière prépa du MDP (seul marathon à mon actif en 3h03)...
un peu de fatigue générée mais les 2 semaines d'affutage sont la pour pouvoir faire le jus nécessaire :)

Je ne sais pas si le niveau est suffisant pour passer la barrière des 3h mais on va tout faire pour être régulier pendant la course, suivre la flamme, me caler dans les roues et on verra bien :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/09/22 à 19:03:27

bravo les gars, je vois que ça tourne, ça progresse, de gros marathons automnaux en perspective !

Préambule : Einstein (qui, avec Eliud Kipchogue, est quand même l'un des génies humains ...) a dit « La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent »...

Fort de cette citation, j'essaye de changer des trucs dans ma dernière prépa pour essayer de faire différent (et mieux de préférence ...)

* Plus de volume (je vais essayer de faire 5 semaines entre 125 et 140km/semaine sur 5 semaines alors que mon max était entre 120 et 125 pendant 3 semaines la dernière fois ...)

* Un semi ... 6 semaines avant le marathon, pour pouvoir enchaîner avec 3/4 jours de récup puis 3,5 à 4 semaines de volume puis 2 semaines à 10 jours d'affûtage.

* Du bi-quotidien 2 fois par semaine (ce que je ne faisais jamais avant ...)

* Un ravito perso sur le marathon qui se déroule à domicile en 2 boucles, donc possibilité de placer ma femme au 5/25km et un de mes fils au 15/35km ... Voire plus si je trouve des volontaires :-))

Bon, après avoir bien douter pendant quelques semaines car je partais de loin, j'en suis au niveau (même un peu au dessus) que j'espérais rattraper à 8 semaines de l'échéance. ça fait du bien de se sentir à nouveau dans le coup, en espérant que ce "bachotage" ne me jouera pas des tours plus tard ...

Semaine écoulée :

* Lundi (matin) : 13,5km à jeun
* Lundi (AM) : 5 km (EF)

* Mardi : 14,7km EF/EA (aller 4min45/km retour 4min15/km)

* Mercredi : 15 km dont 2x3x800(as3k : 2min38 de moyenne)

* Jeudi : footing EF 15km (4min41/km)

* Vendredi : 19 km dont 2k(as10 : 3min25/km) + 5k(as42 : 3min45/km) + 2km (as10)

* Samedi (matin): footing EF 13,5km: 4min36/km
* Samedi (AM) : footing champignon : 6km à 5min13/km (nouveau concept ...) :

* Dimanche : Sortie longue tempo : 26 km (de 4min55 à 3min40/km : moyenne à 4min23/km)

TOTAL : 128km (record hebdo perso)

Et pour l'instant, tout va bien, pas de bobo, pas de fatigue ... Semaine prochaine, j'essaye de monter encore un peu le volume, faire toujours un peu de vitesse (as3k/5k/10k/21k) (Nine, si tu nous lis, la bise sur la bouche ...)

Puis semaine allégée décroissante, semi de Rennes à donf le dimanche, en espérant me faire du bien à la tête, c'est à dire être à moins d'une minute de mon rp (1h15min23), voire plus près)
Ensuite, reprise tranquillou, puis 3/4 semaines avec du volume et de l'as42 à gogo ... puis 2 semaines d'affûtage.

Pourvu qu'ça dure ...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/09/22 à 20:01:34

Et j'aurais pu ajouter dans le "changements" :

* dormir 30min de plus par nuit (ce que je réussis à tenir pour l'instant ...)

* Petite cure de collagène ... Oui, je sais, c'est bizarre, mais bon, j'ai discuté avec un "vieux" champion qui tourne à "ça" ... au pire, ça ne sert à rien ...

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 27/09/22 à 15:25:28

@Arnaud67 : Merci, c'est quoi ton objectif pour Valence du coup, 2h35 ou dans ces eaux là ?

@jereiter : Ahah, un peu plus de 200 personnes dans le sas préférentiel (si il y a bien une course où on est content d'être dans ce sas c'est bien celle-ci, quel enfer derrière...), fort possible qu'on se soit aperçu.

Et oui ça démarre comme des balles, c'est pour ça qu'il est capital d'y aller avec le frein à main, le parcours l'impose si on veut bien gérer le rythme de bout en bout.
Il y a clairement 4 passages clairs dans la course

1 - Les 6 premiers km honteusement faciles à faire sur un rythme entre 10k et semi selon l'état de forme
2 - Les 2km de la côte des gardes, en gestion, le cardio monte l'essoufflement arrive mais il faut pas "encore" être carbo
3 - Du 8 au 14 c'est plat, ça descend, ça remonte un peu, puis ça redescend globalement et on finit sur la côte du cimetière à Viroflay, c'est 6km où on doit gérer les à-coups et redescendre un peu en cardio, c'est là qu'on va le plus vite globalement au vu du profil
4 - Une fin "longuette" en effet, 2 bons kilomètres en faux plat quasi ligne droite sur une chaussée trèèèès large, c'est à partir de là qu'on lâche les chevaux pour de bon avec la fraicheur restante

Pour l'avoir vécu les 3 dernières éditions (2018 2019 2022) c'est effectivement un grand classique de voir du monde partir trop vite sur les 6 premiers km puis de les cueillir sur le reste du parcours, cette année c'était le ponpon pour moi, passé vers la 225è place au km4 pour fini 120è à l'arrivée à ramasser les autres en détresse respiratoire dès le début de la côte des gardes.

@CyrilAJA : C'est les courses à grosse baraka comme on en a que rarement en phase de progression, in fine je pense que ça vient d'un décalage entre le niveau que l'on pense avoir et le niveau que l'on a réellement (en gros trop d'humilité/on se sous estime), si j'étais parti avec un objectif de 1h01 en tête dès le départ j'aurais sans doute pu l'atteindre voire un peu mieux et fini satisfait mais bien déchiré (ce qui est optimal en général).

@wanoux : que du beau mais gaffe gaffe à l'augmentation de volume, le premier ennemi du coureur c'est la blessure et l'accumulation de fatigue c'est la façon la plus sournoise de préparer un terrain propice pour ça.
Si tout roule top en tout cas !

Puisqu'on parle de complément alimentaire, depuis 3 mois je prends des petits compléments en fer (25mg), plusieurs raisons à ça
- Quand on fait du volume type entraînement marathon ça peut être pertinent de base
- Je ne mange pas de viande rouge donc ça limite mes apports de ce côté là
- Les rares fois où j'ai fait des prises de sang je n'étais pas en anémie mais dans la moyenne très très basse
- J'ai dégagé la spiruline que je prenais depuis 2-3 ans, à moitié pour le fer à moitié pour le reste, donc c'est une forme de remplacement.

Aucune idée dans quelle mesure ça contribue à ma dynamique positive (qui est multi factorielle de toute façon) mais ça ne fait pas de mal.

par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:a5be:4cdd:1a07:xx) le 27/09/22 à 15:44:52

@Fisico, sans vouloir être indiscret, quelles valeurs avais-tu dans les tests pour le fer? Est-ce ton médecin qui t'a prescrit les suppléments?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 27/09/22 à 16:19:26

Je ne prends pas de complément en fer, mais ce que je sais, c'est que j'ai fait une fois une anémie,... ma moyenne au km a pris 1min + grosse fatigue ... Il m'a fallu 1mois (complément + foie/boudin ...) pour retrouver un semblant de forme ...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:3594:ac0:2606:xx) le 27/09/22 à 16:57:24

@Fisico : 2h35 sa serait la cerise sur le gâteau, mais 2h36-37, je serais très très content avec ce chrono

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 27/09/22 à 17:14:23

Bonjour à tous,

En ce qui me concerne la semaine dernière:

lundi 10km @5'20"

mardi 14km @4'30

mercredi 5 X 30"/30" + 10 X 1'/1' + 5 X 30'/30' j'ai eu une grosse alerte au mollet. J'ai presque pas fait de VMA pendant la prépa.. la douleur est partie au bout de 3 jours. Sans doute une petite contracture

jeudi 10km @4'35"

vendredi repos

Samedi 10km @ 5'/km

Dimanche 5 X 5km @ 3'33"/km Récup 3' (total 33km) j'ai voulu tester l'allure 2h30 au marathon. J'ai fait toute ma prépa avec l'objectif 2h35 mais au vu de mon semi en 1h10'27", beaucoup me disent que les 2h30 sont envisageable. C'est une telle barrière que je me dis que ça peut valoir le coup de prendre le risque. Je sais pas ce que vous en pensez? La séance est bien passée même si évidemment j'avais bien mal aux jambes à la fin.

Plus que 3 semaines avant Amsterdam

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 21:28:44

Bien ta sortie longue, ça envoi lecrom, en effet si tu as bien bossé l'allure, l'objectif est à priori réaliste...

Autrement, besoin de conseils notamment des plus expérimentés, à moins de 2 semaines du marathon, j'ai un développement d'ampoules sous une plante de pied... J'ai mis un pansement "compeed" mais il a tendance à plissé et à créer d'autres ampoules... Que feriez vous avant et pendant la course ? Merci d'avance :)

par CyrilAJA (invité) (2a01:e0a:ee:d990:88a6:c8dd:4210:xx) le 27/09/22 à 21:51:08

Tu as essayé la crème nok?

par Lecrom (invité) (2a01:e0a:ee:d990:88a6:c8dd:4210:xx) le 27/09/22 à 21:51:46

CyrilAJA tu as essayé la crème nok?

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 21:56:22

Non, pas encore, le pire est que j'en dispose, tu imbibes le dessous du pied au niveau de la zone à ampoules en dehors des entraînements C ça ?

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 27/09/22 à 22:27:09

Arrête de courir, il faut absolument que ça guérisse avant le jour J. Si tu continues de courir, ça va toujours rouvrir!

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 23:13:49

-P- l'ampoule a une belle taille avec du liquide 3cm2 environ... Oui je pense que arrêter est une option cet clair je vais voir...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 27/09/22 à 23:22:02

@CyrilAJA compeed + elastoplast pas dessus, il ne faut pas que le compeed bouge
Si guéri le jour de la course, que l'elastoplast pour prévenir le risque d'ampoule

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 27/09/22 à 23:37:05

Je n'avais pas vu ton message précédent. Si l'ampoule n'est pas crevé attention le compeed par dessus ne sert à rien.
Bonne guérison

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 28/09/22 à 07:26:38

OK merci lez gars, désolé d'avoir pourri le fil :)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 28/09/22 à 07:38:41

si ça m'arrive 2 semaines avant une course importante --> podologue !

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 28/09/22 à 09:17:26

@Cyril : le compeed peut fonctionner sur une ampoule intacte, mais ils ont une gamme spécifique que tu peux venir coller directement dessus (je ne sais plus quelle gamme mais c'est bien indiqué).

La crème Nok n'aura aucun effet sur l'ampoule, en revanche en prévention ça peut être intéressant. De mon côté, je l'utilise :
- avant des sorties vraiment importantes (sortie longue, sortie avec beaucoup de fractionné) ;
- en prévention, généralement les 2-3 soirs avant une course histoire de bien réhydrater le pied.

Elle peut aussi servir sur les autres zones de frottement, ça fonctionne parfaitement.

Globalement, je trouve que toute la gamme Akileine fonctionne très bien.

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