Au Café des Marathoniens, épisode 22

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Au Café des Marathoniens, épisode 22 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:499c:483a:2dc9:xx) le 27/06/22 à 08:53:10

Bienvenue dans l'épisode 22 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2022.

Liste des RPs du 1er semestre 2022:
-----------------------------------
van: 2h35'37" Milan
wanoux: 2h43'41": Séville
Lalpi: 2h46'34" Paris
Kinsou: 2h53'37": Montpellier
rasta666: 3h02'27" Annecy
CyrilAJA: 3h03'13" Paris
nicoa: 3h05'31" Vienne
JeremieCL: 3h09'48" Paris
wallon69: 3h17'58" Namur
zidge: 3h25'27" Albi
le Kid: 3h28'50" Paris
Clementhino: 3h30'35" Paris
eole: 3h54'31" Vienne

Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
wanoux: 2h44'50" Cheverny
Thornacien: 2h45'10" Annecy
Fisico: 2h55'21" Séville
Antoine34: 3h06'04" Barcelone
Antoine34: 3h10'15" Montpellier
Nicolas23: 3h19'27" Albi
Jojo31: 3h27'10" Albi
-P-: 3h40'28" Boston
Clementhino: 3h46'35" Prague
Run91: 3h51'28" Ajaccio
Mmichel: 4h00'30" Paris


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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Ickel: 2h27'21" Paris 2021
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h40'05" Paris 2021
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam 2021
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
nicoa: 3h05'31" Vienne 2022
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
wallon69: 3h17'58" Namur 2022
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h54'10" Barcelone 2021
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Jp92: 4h14'17" Berlin 2021
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL: Valencia


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Bonnes vacances en cette période estivale et bonnes sorties ;-) ***

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:35:40

Cool, merci Run91 !

Arrh pour le moment c'est moi qui vais ouvrir le bal, la pression ! :D
Début de prépa le 01/08, d'ici-là encore quelques semaines pour bosser la vitesse...

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:39:32

Au fait c'est la règle des 6P pas des 5 :)

Patience Progressivité Persévérance Personnalisation Plaisir Performance

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:3492:bd26:e08c:xx) le 27/06/22 à 11:55:07

@Bip Bip Oui tu as raison et de mémoire je crois c'est wanoux qui avait rajouté un sixième : Personnalisation. Je corrigerai dans le prochain épisode.

D'avance bonne prépa pour Cologne

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 12:54:49

@run91
Jp et jp92 c'est le même.. cad moi jp92
Donc mon rp est jp92 à berlin en 2021 en 4h 14 18.
jp en 2013 en 4h 21 19. Mais ne pas enlever, car ton historique des rp sur marathons m'a rappelé mon temps en 2013 voilà presque 10 ans.

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 13:17:23

Je commence ma prepa pour Amsterdam des début juillet.
Mais 1er semestre difficile :
1- Mi janvier à fin fevrier/début mars : aponévrosite plantaire pied gauche...
2- Reprise en mars
3- début avril infection omicron... léger avec reprise progressive mi avril
4- vraie reprise en mai avec le 10km pyrénéenne.... 2 côtes rue menilmontant et rue des Pyrénées depuis Nation jusqu'à gambetta.. manque réel de souffle, de puissance, de vitesse etc. Dernier km difficile.
10km de brunoy fin mai on court en plein orage. En réserve pdt 8 km.. der ier km je retrouve un peu de la célérité pour accélérer.
10km de Vincennes le 12 juin.. c'est dur mais je reste au tempo derrière le meneur d'allure 50mn pendant 8km.puis je tente une percée pour passer sous 50.. c'est dur.. je sens que je ne peux guère accélérer... encore manque de souffle et surtout de célérité, de légèreté dans mes appuis. Suis content de passer la ligne.. surprise victoire en M7.
26 juin hier : 10km St Germain. Bizarre. Ya comme un déclic lors de l'échauffement. Une légèreté dans le corps me semble revenue...
Le 1er km autour de 4h 20 facile.. je me dis je vais le payer... et bien non. Je conserve une allure autour de 4h50du bout à l'autre... je peux même sprinter.. bizarre tout ça.. légèreté et célérité sont de retour... Victoire sur ce 10km aussi...
5- donc maintenant place prépa marathon.

Mais que c'est dur de revenir à un niveau où je me sens enfin facile, léger... enfin on va voir la suite...

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:50:57


Bonjour à toutes et tous !

Je me rajoute à Valencia, le 4 décembre...

Aucun objectif de perf, j'accompagne deux copines de club qui font leur 1er marathon, donc :
- Plan A, le finir,
- Plan A avec cerise sur le gâteau, le finir sous les 4h...

Pour l'une, c'est faisable pour la cerise sur le gâteau. Pour l'autre, le plan A tout simple sera déjà super !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL, Jojo31 : Valencia

Bonne après-midi
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:51:47


et bien sûr, merci à Run91 !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:7dc7:42c9:8391:xx) le 27/06/22 à 20:36:02

@JP92 C'est bien en M7 d'avoir encore des objectifs. Il faut continuer le plus longtemps possible. Bonne prépa

@Jojo31 sub4h ? Tranquille pour toi ;-) Pourquoi n'envisages tu pas un marathon courant Octobre avec une vrai prépa, tu serais prêt pour faire Valencia en mode super cool

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:54e4:7699:c94b:xx) le 28/06/22 à 00:09:08

@Fisico ici

Merci pour le boulot pour cet épisode 22
Objectif lointain encore, sûrement Florence fin Novembre mais pas encore inscrit.

Actuellement dans une phase sans objectif précis mais ouvert à toute course au saucisson potentiel, je cap mes sorties longues à 1h30 depuis pas mal de temps (~20km) ce qui permet de réencaisser 2 séances qualités par semaine les mardi/jeudi.

Conjointement j'ai repris avec les collègues de boulot et c'est con (enfin surtout moi) mais le fait de les avoir me force à faire mon allure footing plus tranquille, au lieu de forcer du 4:40-4:50 c'est plus du 5:00-5:10 mais du coup je fais la partie fractio bien plus frais.
JD, et tout le monde, le dit, easy pace easy, hard pace hard, mais seul je pense que j'étais juste incapable de me discipliner.

Bref, enchaîné 4-5 semaines propres dernièrement, 1 sortie longue, 2 séances fractio, 3 footing lents en général, volume plutôt faible (55-70k) mais la semaine dernière avec la baisse de température l'allure a été incroyablement plus rapide pour un cardio plus faible, le genre d'effet de seuil plaisant à voir en tant que coureur.

Prochain objectif intermédiaire sûrement Paris Versailles fin Septembre, couru 3 fois par le passé en ~1h20 ~1h06, ~1h02, c'est une belle course d'entraînement en vu du marathon et si je pouvais faire 1h05 je serais content je pense mais c'est encore loin, on verra.

Bons run à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/06/22 à 10:44:56


@Run91 : mon programme estival de congés familiaux ne me permettra pas de préparer consciencieusement et sérieusement un marathon en perf... 15 jours pratiquement sans cap entre le 19/08 et le 4/09, puis encore 15 jours, également sans cap sérieuse entre le 10/09 et le 20/09... Si je cherche à inclure de la préparation marathon dans ces périodes, ça va ronchonner (et à raison...) dans la cellule familiale...

Par contre, Valencia pourra être une belle rampe de lancement pour un marathon de printemps 2023, Albi (encore) ou Annecy, à voir...

Bonne journée,
Jojo 31

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 10:45:56

Bonjour à tous

C'est reparti pour un tour, la rochelle fi novembre...
J'entame un plan vma sur 8 semaines car je me suis bien laissé aller depuis Paris. Quelques séances de seuil et beaucoup de n'importe quoi sans but précis.
Ce matin 12x200 r40s passé à 3'38. Ca manque de rythme tout ça.
Ensuite petit bloc de 4 semaines pour allonger tout en gardant 1 séance de vitesse puis la préparation spé.

Y a plus qu'à. Bonne préparation à tous et merci pour ce fil de discussion toujours très instructif

par (invité) (165.225.21.xxx) le 28/06/22 à 15:04:30

@mmichel as tu prévu un semi marathon pour savoir sur quelle base partir cette fois-ci ?

car sur ta dernière prépa le point de départ n'était pas très clair et malheureusement pour toi entre tes errements sur le choix du plan/séances/niveau de départ ça s'est pas terminé comme tu t'y attendais

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 15:38:33

Bonjour


Oui en effet je prévois un semi en début de préparation. Je n'ai pas encore regardé lequel. Mais je ferai au pire un semi autour de chez moi comme avant barcelone.

Sauf que l'avais fait à allure marathon sur les 16 premiers kil et à 3semaine du 42. (1h42)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:27:32

Bonjour à tous

De retour de la rochelle je vous fais un petit debrief.
J'avais dans l'idée de faire la reco complète du 21k mais la sncf en a décidé autrement et les grèves de demain m'ont contraint à écourter mon séjour de 24h.

Bref
J'ai tout de même pu faire la reco de la partie nord du parcours du marathon grosso modo du 7eme au 21eme.

Comme j'ai dû courrir sur les trottoirs, le ressenti est un peu faussé.

Quelques données. Départ 7h30 température 12 degrés. Vent du nord-est autour de 15-20km/h
Le vent est présent sur tout le parcours. Parfois très favorable et parfois très défavorable.
Beaucoup de changements de direction qui passent assez bien.
De ce que j'ai vu, un faux plat autour du 7eme et qui reviendra autour du 28eme et un autre plus conséquent au 10eme qui reviendra autour du 32eme.
Sur le premier tour ça passera nickel. Sur le deuxième ça peut faire mal. Il sont suivi de courte portion favorable.

Pour info j'ai pris un hôtel à 200 m de la gare et à 300m du village marathon. Ils m'ont indiqué qu'ils mettaient à disposition une douche pour les coureurs ayant séjourné à l'hôtel ainsi qu'une consigne pour les bagages.

Voilà pour le petit cr de ma reco du marathon de la rochelle.


Bonne semaine les amis

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:35:31

Et pour être précis, ce matin 14k @5'20 et 83% quand même
Y a du boulot :(

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:ed42:8576:d498:xx) le 07/07/22 à 18:03:29

le faux plat du 7ème/28ème je ne m'en rappelle même pas, par contre celui du 32 je m'en rappelle bien et tu verras aussi les faux plats faciles après le 35 ;-)

Mais bon ça reste un bon parcours contrairement à d'autres marathon et j'y serais aussi

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:880d:798b:f3dc:xx) le 13/07/22 à 17:00:42

tout en haut du post, c'est beau

courage aux marathoniens de l'automne, je serais là pour 2023

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:28b3:9535:9f:xx) le 14/07/22 à 15:47:53

Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Salut,

Je me rajoute pour Valencia. Après 2 report de Francfort (2020 et 21), j'ai décidé de me rabattre sur Valencia. Objectif 2h38 ou mois. Début de la prépa le 1er août, en attendant je me maintient avec des footings après une première partie d'année assez intense.

@+

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 14/07/22 à 16:57:02

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 16:34:47

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

Salut Bip Bip,

Je reviens de temps en temps sur le forum pour les voir les performances de chacun ;)
D'ailleurs je cru voir sur strava que tu as pu te débarrasser des tes pépins physiques. Au fait ta sortie longue d'aujourd'hui est pas mal du tout XD
Tu vises combien à Cologne ?

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:cc:eb40:a151:b841:46e2:xx) le 15/07/22 à 17:07:25

Bonjour le café, je m'ajoute au calendrier:

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Je reviens après avoir renoncé à courir un marathon en avril suite à des pépins physiques (ostéophyte à un orteil et enthesopathie au fessier).

J'ai repris l'entraînement normalement, après une infiltration dans l'orteil et des séances de kiné. Je n'ai plus mal quand je cours (autour de 70-80 kms/semaine en ce moment) et c'est super. Évidemment, grosse baisse de niveau suite à un arrêt d'un mois et demi et reprise progressive par la suite. J'y vais sans aucun objectif niveau chrono (de toute manière, on ne court pas New-York pour battre son RP).

Bon entraînement à tous.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 15/07/22 à 17:16:09

Arnaud merci, pour le moment j'ai en tête 3'40/km mais bien sûr ça sera à ajuster au fil de l'eau en fonction du déroulement de la prépa, en plus ou en moins :)
Avec ta base de vitesse et tes gros chronos du printemps je pense que tu as une marge sur 2h38, c'est prudent ;)

@Nain qui court on est dans le même cas : renoncement au MDP pour ma part avec 6 semaines d'arrêt de début février à mi-mars, si on ne met pas la charrue avant les boeufs à la reprise la forme finit par revenir, bon courage pour NY !

par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 15/07/22 à 17:39:31

Je visais peut-être le marathon de Verdun le 11 septembre, ma seule chance d'améliorer mon chrono qualificatif pour Boston 2023, mais la forme n'est toujours pas au rendez-vous, alors très possible que je repousse le projet à l'an prochain. Parcours atypique aussi avec 4 boucles de 10,55 km. Ça pourrait être amusant comme emmerdant, tout dépendant de l'humeur cette journée-là...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 17:49:38

@ Bip bip

Je sais que je joue la prudence, mais sur mon premier marathon je m'étais un peu enflemmé XD. Je vais m'entraîner sur des bases de 3'40-45/km et on verra au fur et à mesure de la prépa ;)

Du coup on aura quasiment le même objectif ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:bd3c:4021:893:xx) le 19/07/22 à 17:09:03

@Arnaud67, Nain qui court Bonnes prépas

"Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici" +1 ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:fdd0:5275:6111:xx) le 19/07/22 à 18:34:53

Merci Run91 ;)

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 20/07/22 à 13:09:04

Bonjour à toutes et tous !

Une petite remise à jour du calendrier, pour Valencia (j'ai disparu !)...

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31

Bonne journée !
Jojo 31

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 11:48:20

Hello les runners!!

Petit passage sur le forum pendant mes débuts de vacances à hyères (Var) ou ça chauffe dans le slip avec 30 à 36 degrés annoncé la première semaine...

Normalement, je devais attaquer depuis semaine dernière la prepa pour Seine-Eure, j'ai du mettre en pause celle-ci suite à une gêne douleur sous un pied suspecte depuis qqs semaines qui se confirme depuis mercredi dernier par un fractionné avec chaussures carbone "pas adapté" à mon pied je pense... J'ai annulé la sortie longue de ce dimanche car j'avais la gêne samedi... Cette douleur est liée avec 1 ou 2 sorties vélo de route avec des chaussures trop serrée (j'ai mes pieds larges) couplé avec des fractionnés avec des carbones, bonjour les dégâts, j'espère que mon tendon n'est pas touché... Aujourd'hui, beaucoup mieux j'ai fais mon premier run dans le Var tôt le matin 9,5km en EF à 4'47"/km, le pied est beaucoup moins douloureux...j'ai bien fais d'annuler la sortie de la veille, de toute façon, il faut savoir se régler quand on a qqs pépins comme cela. À surveiller de prêt évidemment, je vais essayer de faire 50-60km cette semaine pour garder une base mais ça sera plutôt tranquille pour vraiment ne pas avoir de ressaut... À voir si je fais qqs allures plus vite (allure marathon pas plus fin de semaine...) cest les vancances donc on se repose et se soigne :) on verra après si je suis toujours dans le coup ou pas... Pour l'instant, feu orange, j'ai encore de la marge pour garder l'objectif mais on verra bien, l'avenir nous le dira hihi... :)

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 25/07/22 à 12:06:48

@CyrilJaja, bonnes vacances, je connais très bien j'habite tout près.
Si tes douleurs s'estompent il y'a de supers parcours très roulants à Hyères, j'y venais à chaque fois très régulièrement lors de mes prépas marathon.
Par contre c'est vrai que depuis un bon mois il fait chaud!

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 12:56:46

Jet> merci Jet, je viens de voir cela, ce matin, j'ai fais la croisette jusque port de hyeres + piste cyclable vers aéroport ce matin... Je vais sûrement faire sortie longue autours du lac "marais" de la presquil de gien, je viens de voir... Je suis sur strava si tu marches avec Cyrille Ancelin :)

par (invité) (92.184.106.xxx) le 25/07/22 à 12:56:57

À surveiller de prêt
''''''''''''
Quel intérêt?

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/07/22 à 10:12:52

Bonjour à tous.
Cyrilaja tu as encore le temps, il vaut mieux lever le pied et bien récupérer en effet.
Quant à moi suite à la sortie longue de samedi, le réveil a été difficile dimanche. La cheville droite très douloureuse m'empêchant même de poser le pied.
Portant les 1h30 en forêt (17k/84%) passés crème.

Petit tour chez l’ostéopathe ce matin pour remettre en place tout ça.

Peut être un peut trop de fractionné ces 5 dernières semaines.

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:1021:ddc1:c119:67ca:4cc5:xx) le 27/07/22 à 11:11:50

Semaine dernière petite tendinite pied gauche face externe. j'ai exagéré, je pense, les exercices de renforcement musculaire sur plan incliné.
Reprise cap ce lundi puis hier EF cool 1h 20 ... ma tendinite a disparu.
Je continue mon entraînement en vue du marathon du 16 octobre prochain à Amsterdam.

par (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 11:54:51

Hello,

De mon côté premier abandon sur une course, mais quelle aventure. J'étais sur le trail UT4M à Grenoble, qui traverse les 4 massifs entourant la ville.

Clignotant au 134e kilomètre avec 9200 de denivelé en 34h sur du terrain pas toujours facile (mention à Belledonne et le col de Freydane, quel tas de cailloux !). Alimentation bien gérée, sommeil ok même si ça commençait un peu niveau hallus mais c'est niveau genoux que ça aura coincé ... Je suis arrivé à la base vie avec le dernier km complètement bloqué donc fin du massacre sans regrets.

Vraiment content du chemin quand même, les paysages sont magnifiques, on rencontre des gens, j'ai pu partager des moments avec mes parents en assistance ... On notera aussi le support des amis et au boulot, qui aurait été impensable sur un marathon par exemple.^^

Maintenant repos bien sûr puis je vais partir sur une prépa pour le marathon de Francfort le 30 octobre.
Ce qui est bien c'est que j'ai le temps de faire 1 semaine de coupure complète, une semaine de reprise footing pépère et ensuite 12 semaines de plan. Idéalement 2h55 !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:37:04

Bonjour à tous

Comme jp92, passage chez l'osteo hier qui a manipulé le nerf sciatique droit. Et comme par magie ce matin plus de douleur à la marche.

Je reprends demain avec un peu d'ef. J'augmenterai à nouveau la charge à partir de lundi seulement.

Je compte bosser pas mal à as21 et maintenir 1 frac court jusqu'à début septembre (6 semaines) pour faire un semi test autour du 10/09.

A plus

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:39:17

@invité 31.32

Chapeau tout de même. Quand le corps dit stop pas grand chose à faire

:)
Bonne préparation

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11a4:3568:942d:48c7:162a:xx) le 27/07/22 à 15:18:12

Michel : je pense que 31.32 c'est Jerem :)
Merci, oui il faut que je fasse 1 semaine avec des footings allures modérés + vtt en vacances, je sais pas vraiment situer la douleur/gêne, j'ai pris un rdv podologue mi-août... On verra bien...

Jerem : superbe cette course pour une première, quelle caisse tu as... Je suis pas capable de faire ça c'est énorme !!! Même si on est pas dans le même sport que le marathon, je pense que cet effort peut servir dans le mental pour s'accrocher à son objectif, tu peux te servir de ça et de cette performance c'est pas anodin je pense... :)

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 15:25:58

C'est effectivement moi !

Avec un ultra de montagne on est vraiment de l'autre côté du spectre, c'est plus de la rando course clairement. J'ai pas vu de champignons mais du coup deux couchés de soleil, des bouquetins et des chamois. :)

On part vraiment à l'aventure, c'était sympa de se trouver sur une ligne de départ sans savoir si on pouvait finir le truc et en ayant toute cette gestion de course et des nuits. Par contre 34h en trail ok mais alors sur route ou sur piste, brrrr.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 01/08/22 à 14:30:47

Hello tout le monde,

Ca y est pour ma part la prépa marathon commence aujourd'hui, S-9, J-62.

Hier j'ai tenté un 10000 sur piste pour valider le bon travail de vitesse réalisé ces dernières semaines mais je savais que ça serait très difficile de trouver la motiv de faire le hamster seul dans son coin pendant 25 tours et ça n'a pas loupé : j'ai lâché l'affaire après 6 km (20'12, 3'22/km). Pas grave, j'ai joué j'ai perdu ;-)

Hier après-midi petit tour vélo en souplesse pour la récup et donc ce matin on attaque la prépa avec 4 x 3000

11'08 (3'43) - 11'07 (3'42) - 11'10 (3'43) - 11'07 (3'42)
Récup 400 1'57 - 2'04 - 2'01

Pas si facile avec la forte humidité qui fait monter les puls mais globalement ça va.

Bonne journée à tous !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:8065:3a24:45e8:f647:2fe6:xx) le 01/08/22 à 14:53:47

Hier dimanche 31... début préparation marathon.. 16 octobre.
Sortie longue en EF.. 21.1 km 2h15 ds parc avec 285 m dénivelé positif.
Le 20ieme km en faux plat montant allure 4'30".
Aujourd'hui repos.
Programme cette semaine : Ef, EF, EF.. but développer le socle.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:640f:902b:0:30:914:xx) le 01/08/22 à 18:28:31

Bonsoir à tous

@bipbip chapeau les 3000 c'est quoi ton objectif sur le prochain 42?

@jp92 quand tu dit EF tu penses faire quoi comme semaine type?

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/08/22 à 19:49:12

@Mmichel dans l'idéal j'aimerais partir sur 2h34 soit 3'40/km mais pour le moment c'est encore assez hypothétique, j'affine toujours l'allure pendant la prépa en plus ou en moins selon les assimilations au fil des séances

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 07:11:42

Bonjour

Ok la séance 4x3 c'était ton as42 souhaitée.

Sacré objectif. Bonne préparation.
Pour moi ça débutera mi septembre. Jusque là j'alterne ef, vma, seuil et Sl.

Pas évident en effet compte tenu des conditions météo

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 12:37:00

@Mmichel
J'ai passé un mois de juillet bizarre. Après 4 compétitions 10 km en mai et juin, le 3 juillet me suis fait 1 élongation lors du 10 de france des iles... repris doucement 10 jours plus tard... et le jour où il a fait très chaud, j'ai fait une séance de fitness et renforcement musculaire. Mais le lendemain tendinite face externe pied gauche et du coup 5/6 jours d'arrêt..
Donc la semaine dernière a été ma vraie semaine de reprise entraînement en vue du marathon du 16 octobre.
Donc cette semaine, j'augmente la distance et la durée en EF (endurance fondamentale) cadire FC comprise entre 108 et 123, ce qui fait entre 60 et 72 % de ma fc max... Le but est de développer les mitochondries.
Dans ces séances, je ferai au plus 1 km à 90 % de fc max ...
Semaine prochaine je ferai parfois 2 séances par jour, avec sorties EF pour la récupération.

Tout ça selon la météo

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 12:50:40

Bonjour jp92

Merci c'est très clair. J'inclus également des footing lent. Mais pour rester sub 75% je doit vraiment aller doucement.

Avec les conditions météo actuelle je tourne autour de 6'-6'10 pour rester sub 133bpm.

Ce matin 7.5k à 5'50 et 138 de moyenne. Vivement les premières fraicheurs

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 02/08/22 à 13:41:54

@Mmichel merci pour les encouragements :-)

6'00-10 ça n'est pas forcément spécialement lent, au club sur les 25 min des footings d'échauffement je les interdis de me doubler et je me cale volontairement sur 6'45-7'00/km...
Les jours où dans le groupe il n'y a que des coureurs avec des vma de 15 à 18 je les limite à 6'30/km.
Il faut varier les plaisirs avec des footings plus rapides, mais il faut pas avoir peur d'en faire l'essentiel lentement ;-)

Sinon pour moi hier soir footing récup 9,3 km 50 min et ce matin 1h dont 45 min actif vers 4'00-4'10

Ce soir re-footing tranquillou et demain journée voiture direction la montagne :-)

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 14:26:27

@ bip bip
@Mmichel

Pour les séances en EF, je suis à fc autour de 90 à 105, ça donne une allure au delà de 6mn 50, souvent autour de 6mn55/7mn15. Soit 40% de la durée de ma dernière séance EF de 2h20.
Et aussi, 40% de la durée entre 105 et 123 de fc. Ce qui fait environ 65 % à 70 % de fcmax.
Aussi 1 km à 4mn10"/4mn30" sur bitume en faux plat montant à 145/150 => 90 à 95% de fcmax.
Ma fcmax se situe à 160/163....
Ces chiffres ont été enregistrés lors de ma dernière séance EF de 2h 20 commencée dimanche dernier à 8h15 du matin.
Dénivelé total enregistré : 225 m positif.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 14:29:50

@bipbip de rien.

Je paye des années de course à pied sans préparation structurée. A 30 ans on pouvait tricher. A 50 on ne peut plus se cacher.

Je me cherche encore. Jusqu'à l'année dernière je courais à la sensation sans vraiment faire gaffe. Comme un majorité de coureur plus je cours vite plus je pense que je progresse ...



par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:57cc:0:44:bbea:xx) le 04/08/22 à 18:08:41

Salit à tous

Petite question.

Ce matin j'ai fait 3x8' as10 r2'40. Demain je prévois un footing recup / assimilation et samedi ma Sl

Du coup vous feriez quel ratio distance/fc sur la sortie de demain

7-8 km à 75% ou 6-7 km tout doucement


Merci

par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:ccc8:ae87:c786:xx) le 04/08/22 à 19:53:53

@ Bipbip
ça fait plaisir de constater que le principe des footings lents est partagé par quelques-uns et pas des moindres...
malheureusement c'est un concept qu'il est difficile de faire entrer dans la tête de la plupart

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 05/08/22 à 06:17:00

@SuperD oui c'est un combat de tous les jours pour faire comprendre l'importance de ces footings... Mais il faut pas désespérer, à force de le rabâcher en général ça finit par entrer !

@Mmichel à un pouillème près sur la distance ça ne change pas grand chose, cherche surtout à rester en parfaite aisance respiratoire sans forcément scruter le cardio (qui devra se caler automatiquement à maxi 70%)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 05/08/22 à 08:36:48

Bonjour à tous

@bipbip merci pour ta réponse.

Dans une fraîcheur relative (20 degrés à 7h30) 40' @6'36 73% quand même.

Le jambes un peu lourde au départ. :)

Bonne journée

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 12:33:57

D'accord avec vous pour les footings lents, à 6'30"/km 7'00"/km j'y suis pas encore (plutôt 5'45-6'00/km max) mais je prends bonne note surtout dans ma période actuelle...

Un petit passage pour vous dire que j'ai du mettre le plan marathon au placard durant mes vacances dans le sud du fait notamment de la gêne sous le pied depuis un mois, j'aurais dû faire un peu plus gaffe avec mon entraînement et mes différents chaussages en juin, (période "entre 2" un peu de questionnement de savoir quesque je fais avant d'attaquer le plan) j'ai peut être mon tendon plantaire touché (petite un nodule sur le tendon je sais pas) ...
Malgres tout, j'ai conservé une bonne dose de sport 30-40km de course à pied (allure cool) ces 2 dernieres semaines + vtt avec qqs d+ + une bonne dose de natation avec des séances d'acqua gym :) et oui c les vacances quand même...
Donc la forme je l'ai toujours maintenant quand on tente une petite séance test ce mercredi avec 12k à 4'30"/km avec 2x2k entre 4'00 et 4'10"/km ça passe bien mais à voir car ça reveil toujours un poil la gêne donc... Je vais voir le doc mardi avec rdv pour des semelles en août à voir...
Je veille toujours à effectuer un protocole guérison quand même stanish + massage+récupération (jacuzzi :)) ... J'attends mardi pour voir si je maintiens ou non le marathon, pour l'instant ça semble mal engagé mais faut voir, toujours gérer les petits bobos, ça peut très bien encore passer...
Ce matin par exemple avec un tape sur le pied 10km à 5'53"/km sur terrain vallonné, c'était plutôt cool pas de sensation de gêne avant pendant et même après la course, donc à suivre...bonne séance les loulous :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:01:30

Cyril qu

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:05:40

Cyril quand tu dis "ça reveil toujours un poil la gêne" c'est quand ? à la fin de la séance, le lendemain à froid, ...?

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 14:36:55

Run91> difficile à dire c'est pas toujours systématique mais disons que lorsque je relance une allure vite, on sent que une raideur et fourmillement...
Après 2 semaines avec cette fois un chaussage optimum, je pensais que les douleurs se seraient "dissipées" progressivement, mais c'est pas vraiment le cas... Évidemment hors prepa marathon, j'aurais sans doute arrêté un peu la course mais la j'essaie de tester, je vois quand même que ça n'empêche pas les sorties allure cool, du moins je pense...

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 07/08/22 à 15:15:54

Salut à tous,

Petit récap de ma première semaine de prépa

Lundi : Footing 10km @ 5'/km
Mardi : Piste avec 2x (10x 200/ 45" R)/ 4' R, 1ère série en 35"5 et 2è série en 35"
Mercredi : Repos (enfin déménagement)
Jeudi : Footing 1h @ 4'55/km avec 6LD
Vendredi : Fartlek avec 10x 1'30/ 1' R, moyenne des 1'30 => 3'21/km
Samedi : Footing 1h03 @ 4'58/km
Dimanche : 18,5km en 1h23 avec du seuil => 10' (3'48/km) + 8' (3'41/km) + 6' (3'40/km)/ 3' R

Total de la semaine 85,5km.

Première semaine de la prépa, on essais de pas forcer sur les allures pour pouvoir enchaîner sur les semaines suivantes.

Bon dimanche

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:1dd4:98e9:8bca:xx) le 07/08/22 à 17:46:42

Ce matin 9h30 : 1h 30 Ef renforcement musculaire FC entre 120 et 135 environ.
Puis 1h EF FC entre 95 et 110 environ.
Soit 25 km ds les bois, les côtes, les pierres, les racines etc en 2h 30.
Dénivelé positif 268m.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 08/08/22 à 19:24:23

Toujours pas rentré en prépa marathon "spécifique" (ni inscrit d'ailleurs) mais je viens d'enchaîner 6-7 semaines très régulières de prépa générale sans aucun impondérable.

Schéma typique

Lundi => Rien, repos (enfin je fais 25mn de vélo utilitaire pour des courses et je marche un minimum quand même)

Mardi => ~1h Footing en forêt au boulot, avec du fractio long la plupart du temps (4x5' par exemple), premiers km en échauffement et derniers en retour au calme naturellement

Mercredi => <1h footing lent, pour moi ça tourne entre 5:30/6:00km selon la forme et la température (ma VMA doit probablement retaquiner les 19 maintenant pour perspective)

Jeudi => ~1h footing, piste, côtes, single, plutôt du fractio rapide la plupart du temps (je varie beaucoup, du 1-1, du 5x1000 du 10x400, 8x600, 6x800, pyramides, etc.)

Vendredi => <50mn footing lent, même rythme que le mercredi

Samedi => Vélo entre 2 à 3h, pas trop intense (la moyenne cardio est vers 60-65%) mais en même temps le cardio ne monte pas en vélo de mon côté en général

Dimanche => 1h30 Footing steady 80-85% de FC moyenne, ça tourne autour de 4:25-4:40/km en ce moment c'est aux sensation, un peu d'effort mais pas essoufflé et en contrôle

Tout s'enchaîne niquel en ce moment, pas d'accumulation de fatigue exagérée et sensation, vitesse et cardio s'améliorent.

In fine c'est comme ça que je m'entraînais jusqu'à fin 2019 avec succès, parfois je me demande si c'est vraiment pertinent que je m'attaque à du Jack Daniels ou pas vu le niveau d'exigence et le fait que je me sortais très bien, le mieux est parfois l'ennemi du bien, pour l'instant pas de raison de particulière de m'attaquer au plan JD en tout cas, je verrai à des courses intermédiaires en Septembre comment se présente la forme générale avant de décider.

Bien sûr au bout d'un moment j'allongerai le Dimanche et il faudra que je freine la cadence sur le cumul mardi/jeudi comme séance. Mes doutes vis à vis de JD ce sont surtout les grosses séances avec blocs allure seuil/marathon dont je ne suis pas certain de la pertinence dans mon cas.

Bonnes course à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 09/08/22 à 03:11:00

@Jojo31 : pas un parcours fétiche, j'avais seulement décidé de limiter toutes mes sorties de la semaine à 7 km peu importe le contenu sauf la longue du dimanche. J'ai officiellement abandonné l'idée d'un marathon à l'automne en passant.

Aujourd'hui : 7 km @ 4:57/km (incluant un 1000 m en 3:41).

par Bip Bip (invité) (92.184.102.xxx) le 09/08/22 à 13:54:29

Hello tout le monde,

Après plusieurs jours d'adaptation composés uniquement de footings de 45 min à 1h30, ce matin première séance piste en altitude (1850m) avec 5 x (1000 / 1000) :
3'33 / 3'59
3'34 / 4'08
3'36 / 3'58
3'32 / 4'01
3'33 / 3'57
Total 37'51 pour le 10 km

Autant sur les footings j'ai le même cardio qu'en plaine, autant dès qu'on met du tempo ça se complique ! Un peu en recherche d'oxygène sur la fin, les jambes ça allait.

Quelques avions de chasse sur la piste... Mo Farah qui faisait des 800 en 2'12-14 tout en relâchement, tracté par son coach à vélo... un beau spectacle à regarder.

Ce soir footing récup.

@Fisico bravo pour ton retour en forme, en cap rien ne vaut la simplicité, fractionné court / fractionné long / sortie longue / footings d'assimilation, avec ça on peut pas se tromper :-) Bon courage pour la suite !

Bonne journée à tous

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 15/08/22 à 11:54:07

Salut,

Récap de la 2è semaine de prépa

Lundi : 30' renforcement musculaire (pas de course)
Mardi : 15x 300 (50" R) en 56" de moyenne, du mal à aller plus vite, très chaud, du coup on gère. Total sortie 15,5 km
Mercredi : Repos (fatigué de l'équipe de nuit)
Jeudi matin : footing cool le matin avec le toutou => 5,6km
Jeudi aprem : 6km tempo @ 3'46/km, 5' récup puis 6x 30" en côtes. Total de la journée = 23,1km
Vendredi : Footing 13km à 4'49/km. Jambes fatiguées d'hier
Samedi matin : Footing cool 6,5km à 5'10/km
Samedi aprem : 10x 500 (1'10) en 1'37 de moyenne (vent de face un 500 sur deux). Plutôt à l'aise sur les 500 malgré la chaleurs. Total de la journée = 21,8km
Dimanche : Sortie longue 20,5km à 4'38/km

Total de la semaine 94km.

Le volume augmente tout doucement, bientôt la 1ère semaine à plus de 100km.

Bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 12:30:51

@Arnaud : 'tain, t'envoie déja du gros à 4 mois du marathon ;-) Tu vises 2h40 ?

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 14:25:59

Hello la compagnie,

La semaine dernière 2ème semaine de la prépa et 1ère en altitude :

Lundi = Repos
Mardi matin = 5 x 1000 vers 3'34 / 1000 vers 4'00
Mardi après-midi = Récup 9 km
Mercredi = Footing dont 8 x 20/20
Jeudi matin = 4 x 2000 7'18 / 7'18 / 7'17 / 7'17 récup 400 2'00
Jeudi après-midi = Récup 8 km
Vendredi = Footing dont 8 xx 20/20
Samedi = SL tempo 25,8 km de 4'05 à 3'56 puis récup 2,3 km à 5'00/km
Dimanche matin = Récup 9 km
Dimanche après-midi = Footing 11 km

Total 122 km, l'acclimatation à l'altitude se fait progressivement, cette semaine devrait être plus chargée notamment en intensité si tout se passe bien...

@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 15:21:23

"@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?"

Et bien, j'ai réalisé un fantasme enfantin ... Monter sur un podium avec le maillot de l'équipe de France et écouter la marseillaise :-))

Je m'explique : super expérience, le stade de Tampere avec des américains fidèles à leur réputation (ongles longs, cheveux bleus, à fond dedans ... Présence de Mike Powell), des péruviens, des espagnols, des suédois, des jamaïcains etc...

Une kermesse joyeuse, mais aussi de très grosses performances : tu vois des trucs improbables en plus de 35/40 ans, forcément ça cartonne, tu as des athlètes qui sont encore au top, mais aussi chez les plus âgés, tu vois un mec de plus de 80ans tourner le 400m en 1min14 ou lancer le javelot à plus de 40m ... une femme de plus 60 ans en 27s au 200m ou une autre de plus de 40 ans approcher les 6m à la longueur, ça calme... et le demi-fond n'est pas en reste, il fallait faire moins de 4min06 à plus de 45 ans pour espérer une médaille...

Bref, le dernier jour, j'étais sur le semi (parcours moyennement roulant, un peu chaud), je fais 1h16min30 mais c'était un championnat, donc je me place 7ème en M50, mais surtout j'ai la chance de faire partie de l'équipe championne du monde (5eme/7eme/10eme). Grosse émotion sur le podium avec la marseillaise et la médaille d'or autour du cou.

Voilà, pour ceux qui hésitent à participer à ces compétitions, je vous y encourage, c'est vraiment une chouette expérience et une belle ambiance.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ed77:e26:5a28:xx) le 15/08/22 à 16:08:48

@ Wanoux : Effectivement, je vise entre 2h35 et 2h38 (j'affinerai pendant la prépa). Félicitations à toi pour ton semi et ton titre par équipe ;)

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 17:12:34

@wanoux énorme !!! Effectivement ça donne envie :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/08/22 à 21:21:34

Bravo wanoux pour ton chrono, ton classement et ce podium par équipe !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:54cc:ce74:9268:xx) le 15/08/22 à 21:35:47

Merci les gars, c'est un truc à faire dans vos vieux jours ;-) ... soit sur un championnat d'EUROPE, du Monde, en salle, sur route, sur piste ou en trail. Une destination sympa et c'est parti pour le kiff !

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 16/08/22 à 09:53:39

Bravo, ça doit être une expérience incroyable. :)

De mon côté je me remets à la course après l'UT4M et une entorse, pas l'idéal pour une prépa 12 semaines !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:d061:e399:194a:32fa:980f:xx) le 16/08/22 à 15:10:55

@wanoux

C'est super... un grand bravo.
Ça me tente

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:e52a:738e:a1c9:xx) le 16/08/22 à 22:39:15

Bravo Wanoux !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b76:5e00:5d99:f8b8:e7f5:xx) le 17/08/22 à 01:24:18

Woo bravo Wanoux, c'est clair que ça encourage à vieillir ;) Mixer voyage, échanges et performance c'est ce qu'il y a de mieux !

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 21/08/22 à 13:28:03

Hellooooo,

3ème semaine de prépa pour le marathon de Cologne, la 2ème en altitude : la phase d'adaptation est terminée donc j'ai pu appuyer un peu plus sur les allures et augmenter le kilométrage.

Lundi = Repos

Mardi matin = 2 x (3000 3'50/km + 1000 4'00 + 1000 3'30) récup 1000 4'50, allure respectées presque à la seconde près, les deux 5000 courus en 18'01 et 17'56 et la récup 1000m en 4'49

Mardi après-midi = Récup 9 km

Mercredi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mercredi après-midi = Récup 7 km

Jeudi matin = 2 x 4000 allure marathon, 14'54 (3'43/km) et 14'48 (3'42/km) récup 400 1'51, 5-6 puls de marge côté cardio ça fait plaisir

Jeudi après-midi = Récup 11 km

Vendredi = Footing 10 km

Samedi = SL 2h26 34,4 km (4'15/km), légèrement progressive de 4'30 à 4'00

Dimanche matin = Récup 9 km

Dimanche après-midi = A priori footing 10 km + 8 x 20/20

Total en comptant le footing de cet aprèm = 142 km

Dernière grosse semaine du cycle la semaine prochaine avant de faire une semaine d'assimilation la semaine suivante !

Bonne journée à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 21/08/22 à 13:32:32

Ouch .... Belle semaine !

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 21/08/22 à 13:41:13

Merci :-) Par contre je viens de voir qu'il faut ajouter 1 min aux temps des 5000 de mardi matin, 19'01 et 18'56 ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ed57:b67f:e4bf:xx) le 21/08/22 à 22:47:33

Salut,

@Bip bip : Belle semaine ;)

Récap de la 3è semaine de prépa

Lundi : 40' renforcement musculaire (pas de course)
Mardi : 12x 400 (1' R) + 3x 200 (45" R). Moyenne 1'16 pour les 400 et les 200 en 35"8 - 35" - 33"3. Total sortie 16 km
Mercredi : Footing cool 11km à 5'08/km
Jeudi : Séance de seuil => 2k (7'01) - 2k (7'02) - 2k (6'56) - 1,5k (5'11) avec 500m récup. Surpris de tenir déjà du 3'30/km pour le seuil. Total de la sortie 18km
Vendredi : Footing 13km à 4'47/km.
Samedi : 5x 1000 (1'45 R) + 2x 500 (1'15 R). Les chronos => 3'28 - 3'24 - 3'21 - 3'21 - 3'20 - 1'39 - 1'38. Les quadris étaient encore un peu charger du seuil de jeudi. Sortie à 16km
Dimanche : Sortie longue 22km à 4'33/km

Total de la semaine 96km.

De bonnes sensations dans l'ensemble, je sens que ma forme monte tout doucement. La semaine qui vient, petite course sous forme de relais de 1000m.

Bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/08/22 à 08:00:07

Bip Bip et Arnaud, bravo de grosses voir de très grosses semaines!!

Bon en ce qui me concerne Semaine dernière, avec 5 séances/semaine (en dehors de la prépa 4 semaines pour info), j'arrive à 69km.
belle semaine ou j'ai pu revenir dans ma prépa 3 semaines après :
Mardi> 11,5km en EF à 5'10:km
Mercredi> 13,5km en 4'24"/km avec 6x3' AS10 R2' Fraction AS10 en 3'38"/km bien stable + retours 3,5km en 4'34/km
Jeudi>6,4km en EF basse à 5'45/km
Samedi> Séance cotes avec 10x30/30 en 5'10"/km et 150d+
Dimanche>24,1km en 4'28"/km avec 50' EF + 4x10' AS42 R2' passé à 4'09"/km + RaC

Belle semaine, la petite gêne sous la plante est toujours présente mais ca n'évolue pas et je peux la maitriser du moins pour l'instant...C'est cool, après 3 semaines ou je me demandais si on pouvait finalement revenir sur le plan...maintenant j'y suis, j'espère y rester :)

Bonne prépa à tous et toutes!!

par Bip Bip (invité) (37.168.169.xxx) le 22/08/22 à 10:31:28

@Arnaud67 je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas nous sortir un gros chrono à Valence ;-) Belle semaine en tout cas, ça se met bien en place.

@CyrilAJA belle semaine toi aussi, tu pars sur quel chrono a priori ? On croise les doigts pour que ta gêne disparaisse...

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/08/22 à 10:38:48

Bip Bip > si pas de bobos, ça sera mon 2eme marathon après celui de Paris de cette année (3h03)...j'ai choisis, le marathon Seine Eure "le plus plat de France à ce qui parait"...donc évidemment je cherche le sub3h, même si j'ai une envie de faire une bonne course et pourquoi pas 2h55, je pense qu'il faut rester réaliste et rester dans les roues de la flamme :) si j'en fais trop je vais être au dessus de mon seuil aérobie et ca risque de coincer tôt ou tard :)
Pour l'instant, je respecte le volume injecté pendant la 1ere prépa, allure un chouilla plus rapide peut être...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:cce:be1f:8daf:xx) le 22/08/22 à 14:25:40

@CyrilAJA : Merci ;) Tu as fais une belle semaine également.

@Bip Bip : Haha merci, en tout cas je devrais faire mieux que 2h46 de 2018 XD. Toi aussi tu vas faire un gros marathon vu ce que tu passes en ce moment ;)

par Bip Bip (invité) (92.184.102.xxx) le 22/08/22 à 17:53:43

@CyrilAJA moins de 3h visiblement tu les as dans les pattes, rien qu'à voir ta SL de dimanche à encore 7 semaines de l'échéance ;-)

@Arnaud67 haha oui moins de 2h46 je suis pas trop inquiet pour toi :D

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 23/08/22 à 09:28:42

Merci les gars! oui, je suis dans les clous maintenant j'espère ne pas trop générer de fatigue car j'ai sauté 3 semaines suivant le plan de départ...pour l'instant ca roule :)

Vous assurez aussi, c'est là que je vois que pour passer à des des chronos en dessous de 2h50, pas le choix il faut faire monter le volume...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:f4c4:dcbc:bd54:xx) le 23/08/22 à 11:32:54

@CyrilAJA : Tout dépend du profil de chacun. Mon président de club à réussi à faire 2h35 en ne faisant "que" 85km/semaine pendant la prépa, et à cette époque il tournait en 33'20 (pour 60km/semaine hors prépa marathon), je dirais qu'il a une certaine prédisposition pour la course à pied.
Tandis que moi pour arriver à faire moins de 34' au 10km, il faut que monte à 90-100km/semaine. Chaque personne est différente

@+

par Bip Bip (invité) (37.169.14.xxx) le 23/08/22 à 11:53:12

@CyrilAJA, d'ac avec Arnaud le kilométrage n'est pas une fin en soi, perso je borne pas mal parce que j'aime ça et qu'en ce moment j'ai le temps mais selon les profils ça n'est pas forcément une obligation ;-)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/08/22 à 14:24:33

Je ne partage pas vos avis ;-)

Pour moi, sur marathon, le volume, c'est l'élément clé !

Evidemment, il faut comparer ce qui est comparable avec des profils ressemblants au départ.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/08/22 à 14:32:39

Je suppose que vous avez déja vu cette vidéo, mais je la repose ici :

https://www.youtube.com/watch?v=WnZN6yMSfZ8

par Bip Bip (invité) (37.169.11.xxx) le 23/08/22 à 14:42:54

Oui bien sûr mais comme tu dis, on n'est pas "obligé" de faire 140 km pour viser 2h35 (c'est transposable à tous les niveaux, 100-110 km pour 3h etc) ;-)

Après c'est sûr que si on encaisse le kilométrage (physiquement et mentalement) et qu'il est bien articulé on met une chance de plus de son côté en le faisant :-)

par Jerem (invité) (85.160.38.xxx) le 23/08/22 à 14:59:49

Un kilométrage donné pour un temps donné est un peu foireux je trouve vu que ça dépend des capacités de base, avec 0 km hebdo Kipchoge doit sûrement encore faire sub 3h haha. Mais on retrouve bien une corrélation avec augmentation du volume et augmentation de la perf, jusqu'à ce que les blessures pointent le bout de leur nez.

@Arnaud, avec genre 50/60k hebdo t'étais à quoi comme perf sur 10k ? Je suis vers 37', histoire de voir si j'ai une chance d'aller sur les 34 haha.

Sinon j'ai un pote qui vient de se qualifier pour l'Ironman de Kona, grave content pour lui !! Il avait sorti un 2h43 sur marathon sec et là 3h30 en épreuve (Mt Tremblant).

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 23/08/22 à 16:09:35

Bonjour à tous.

Sacrées semaines que vous enchaînez les amis.
Intéressant cette discussion sur le kilométrage. De mon côté j'ai du mal à dépasser les 60 hors prepa. Mais en effet je m'attache également en ce moment à augmenter les km sur 5 séances avant de débuter la prépa spé mi septembre.

Un de mes amis souhaite faire la rochelle fin novembre.
Profil la trentaine. 7'17 sur test 2000m soit une VMA sup à 16.5 (16.7?)
Premier marathon pour lui et rp sur semi en avril 1h44. Réalisé dans des conditions de vent très défavorable et parcours cassant. Il court 4 séances par semaine.

Je pense qu'il faut qu'il bosse le fond. Mais quel chrono peut il espérer de prime abord. 3h45?

On s'est planifié en semi en début de préparation pour affiner. D'ici la je lui ai conseillé d'allonger au moins 1 de ses sorties pour etre capable d'encaisser les futures Sl

Merci d'avance pour votre aide.

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:5410:a11a:b343:xx) le 23/08/22 à 21:15:45

Si le gars a fait du volume depuis le semi il pourrait faire un peu mieux que 4h quoi que mais 3h45 ça m’etonnerait

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 23/08/22 à 21:54:54

Pas mal Wanoux, ce "Runwise"... J'ai vu qqs vidéos de lui, oui il est certain que si on veut franchir un cap au marathon d'autant plus, il faut du volume... Je vois également de part mes chronos du 3k au 42k que j'ai un profil plus rapide que aérobie mais on va tenté ce sub3h, on ne sait jamais sur un malentendu... :)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 24/08/22 à 10:27:45

Bonjour


Merci pour cette réponse. Il est en effet fort sur courte distance et encaisse le frac plutôt bien.
Manquera peut être de fond.
On aura des indications après le prochain semi que je pense faire autour du
10 septembre.
:)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 24/08/22 à 20:33:29

Sacrés entrainements sur le fil ca présage de belles perfs et surement des RP ;-)

@CyrilAJA Super que tu aies pu surmonter la blessure et t'engager sur le marathon

@Mmichel Ton ami a fait son semi en solo ou en compétition ?

C'est avec grand plaisir que je me rajoute au calendrier, ce sera le marathon du cognac à Jarnac en Charentes, que je connais bien pour l'avoir fait plusieurs fois. Coté entrainement je vais suivre le plan 3h30 proposé par mon club en remplaçant certaines sorties longues par des compétitions, en fonction.

Bonnes continuation à tous dans les prépas !

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 25/08/22 à 15:02:48

Bonjour à tous

Il l'a fait en compétition. Mais à sa décharge ce jour là il pleuvait.
Il y avait un fort vent de face entre le13 et le 16eme kilo . Je dirais autour de 40 km/h plus un passage sur un chemin forestier rendu très gras par la pluie.

Ce valait ptete 1h42. On sera fixé mi septembre. Je le fais allonger un peu pour faire du volume. Il reste 3 mois tout de même.

:)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:d8fd:449a:9b06:xx) le 25/08/22 à 15:26:17

@Jerem : Avec 50-60km/semaine je tournais en 36'-36'30 environ. J'ai ensuite augmenter progressivement jusqu'à 70-80/semaine, pour descendre sous les 36'. Ensuite j'ai stagné pas mal d'année en 35'-35'30. Le fait d'être monté à 90-100/semaine, m'a bien aidé à descendre mon chrono sur la distance. Surtout que ça faisait un moment que tournais en 35'-35'30 alors que je sortais des séances que laissais pensé que j'avais un sub34 dans les jambes.

@Wanoux : Je sais que dans mon cas perso, ça m'a été bénéfique de borner d'avantage que ce soit en prépa marathon ou pas. Je me sentais plus "fort" sur les séances et mentalement aussi bizarrement j'étais prêt à passer de grosses séances

par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 25/08/22 à 16:05:22

Merci pour le retour, ça laisse de l'espoir.
Je dois être vers 36'30-37' avec 50/60 km hebdo.

Si j'arrive à maintenir un 70 km régulier ça serait super déjà pour passer un cap, le début de la prépa marathon est la bonne occasion là. La reprise continue de mon côté avec 58 km prévu cette semaine et 60 la prochaine.

J'ai par contre pris un ptit coup de chaud ce midi donc que 3 fractions de 10' à AS42 au lieu de 3. Vivement l'automne pour la cap^^

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:e5e5:eed4:884a:xx) le 25/08/22 à 16:57:43

Salut à tous et bravo

Je remets le couvert pour le marathon de St Mathieu de Trèviers du 4 décembre.
Le dernier c'était mal terminé après un départ trop rapide et une fin à l'agonie en 4:34', Run91 a même eu pitié et l'a "oublié" du récapitulatif ;-)

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 25/08/22 à 18:04:07

Content de te revoir sur marathon Pipo34. Oublié ? Pas du tout il est dans la récap de l'épisode 21 ;-)

Nul doute que cette année tu feras mieux (quel objectif ?). Bonne prépa

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:e5e5:eed4:884a:xx) le 25/08/22 à 18:30:39

@Run91
Même objectif que l'année passée; terminé en 4 heures peu ou prou, dans la dignité, courir en négative split et ne pas me faire doubler par des escargots qui sourient ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 26/08/22 à 18:22:07

@Pipo34 Pourquoi pas mais tu devrais pouvoir faire beaucoup mieux vu tes entrainements et tes fracs. Si tu pars sur la base 4h avec négative split tu vas faire le premier semi en 2h et ne pourras pas rattraper sur la suite

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:1c8f:ac6e:d01a:xx) le 27/08/22 à 06:55:03

@Run91
Tu as raison et je m'écroule toujours sur la fin des marathons que j'ai couru.
Mais celui-ci et particulier le dénivelé est placé dans la première partie, si je passe en deux heures au semi ça fera 30"/km plus lent que l'année dernière.

Le faire en 4 heures serait très bien je pense, pour le négative c'est juste un rêve ;-)

par Bip Bip (invité) (37.166.193.xxx) le 28/08/22 à 15:37:13

Hello la compagnie,

4ème semaine de ma prépa pour Cologne, la 3ème et dernière en altitude :

Lundi = Repos, ça ça change pas :-)

Mardi matin = 4 x (1000 3'35 / 1000 4'00)

Mardi soir = Récup 11 km

Mercredi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mercredi soir = Récup 14 km

Jeudi matin = Séance avortée, mal dormi et pas de jambes donc juste 1600 à 3'35/km et stop, on n'insiste pas et on déplace la séance à demain

Vendredi matin = 3000 3'30 + 4000 3'40 + 4000 3'40 + 400 déroulé, allures respectées presque à la seconde près (10'29 / 14'44 / 14'41 / 1'19), récup 400 2'05. Cardio ultra bas, de la marge à 3'40... A côte de ça jambes bien lourdes, l'enchaînement des séances et des km commence à se sentir !!

Vendredi soir = Récup 11 km

Samedi matin = Footing 10 km + 6 LD

Dimanche = SL 34,4 km 2h30 (4'22/km), premiers km entre 5'15 et 4'45 puis régulier à 4'05-10

Total 136 km soit 400 km pile poil sur les 3 semaines. Bilan de ce cycle : les allures sont bien assimilées en particulier AS42 pour laquelle le cardio n'a jamais été aussi bas de ma vie, en revanche les jambes ont besoin de vacances :-D

J'étais prévenu, sur un cycle de 3 semaines en altitude, typiquement le déroulement est presque toujours :
- 1ère semaine = on est asphyxié
- 2ème semaine = on est acclimaté à l'altitude et on vole :-)
- 3ème semaine = on se sent hyper facile mais les jambes sont HS et on comprend pas pourquoi ;-)

Ca a été exactement mon cas, maintenant semaine d'assimilatiooooooooon avant la dernière ligne droite !

@Pipo34 et @Run91 bonnes prépas à vous !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:11e7:bc33:269c:xx) le 28/08/22 à 16:12:50

Salut,

@Bip bip : Encore une belle semaine. Tu étais en très bonne compagnie sur ta sortie longue XD

Récap de la 4è semaine de prépa :

- Lundi : Footing vallonné 9km à 5'12/km + 40' renfo/muscu

- Mardi matin : Footing à jeun avec mon chien 5,6km à 5'30/km
- Mardi aprem : Piste avec 5x (500+300)/ 1' - 2' R. Les 500 en 1'35"8 et les 300 en 55". Total sortie 16 km, total de la journée : 21,6km

- Mercredi : Footing 12,5km à 4'59/km dont 5x 15" LD3

- Jeudi : Course en relais par équipe de 3, sur une boucle de 960m environ. Faire le plus de tour possible en 40'. J'arrive à faire 5 tours en 2'58/3'00/3'01/3'01/2'57 sur parcours bien cassant (faux plat montant sur pavés + un virage à 180°) La récup était d'environ 6'30 entre chaque tours. Content d'avoir pu être régulier. C'était une bonne séance. Total du jour 16,5km

- Vendredi : Footing cool de récup 6km à 5'20/km

- Samedi : Footing 13,5km à 4'44/km dont 5x 15" LD

- Dimanche : Sortie longue 21,1km à 4'18/km avec 2x 15' tempo à 3'43/km et 3'42/km

Total de la semaine 100km.


Bonne semaine à toutes et tous

par Bip Bip (invité) (37.166.193.xxx) le 28/08/22 à 16:27:46

Arnaud oui c'était un peu le luxe ! :-)
Toi aussi la montée en puissance se poursuit bien ;-)

par Damien (invité) (83.112.96.xxx) le 28/08/22 à 16:31:49

Salut,

Surement sur le marathon de Francfort le 30/10 pour moi. Je crois qu'il est roulant lol

Avant j'ai le semi des France à Saint-Omer...

Séance du jour:
20' échauffement puis 3 x 5000m as42 récup 2' entre les blocs

Allure 3'58" sur les 3x 5000m

Bonne fin de journée à vous tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 28/08/22 à 18:54:55

@Bip Bip Merci.

@Arnaud67 et Bip Bip Belle semaine, ca c'est du volume et du frac ;-). Compatible avec vos objectifs

@Damien Beau frac ce 3 x 5000

Plus modestement
Mardi ~12km ~1h20 sur route vallonnée
Mercredi ~7 km dont 1 km à allure le dernier 4'08". Quadris dur sur les derniers 200m, pas complétement récupéré de la compet de Samedi dernier...
Vendredi séance piste avec le club 1000 + 1000 + 2000 + 2000 r=1' à AS42
Aujourd'hui sortie longue ~1h40 ~16km

Bonne semaine à tous

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 29/08/22 à 08:12:52

bravo Messieurs vous êtes dans les clous, c'est pas le cas de tous, je perle pour moi bien sur...

Cette semaine, je devais confirmer de la bonne reprise en main du plan surtout vis à vis de la semaine dernière qui était parfaite.

Mardi : 12,5km à 5'05"/km aisance plutôt bon signe

Mercredi : ca la que ca commence, Séance fractionné avec footing + gammes + 3x8' AS21 R2' + RaC
J'ai tenu l'allure à 3'52"/KM mais malheureusement j'ai mis des chaussures qui me font réactiver la gène à la plante, je me dis je vais voir le podologue vendredi ca devrait passer...

Jeudi : Récupération 9km en 5'55/km tranquille

Samedi : passage au podologue la veille qui va me faire des semelles l'avant pied s'est affaissé et ma plante de pied droite est un peu enflé...c'est parti pour des semelles pour mercredi...
Séance cotes ce jour au programme...échauffement (un peu rapide puisque je ne veux pas "taper" sur la plante..) puis 12x30"/30" allure modérée max 13-14kmh sur une pente de 6-8%)
La séance se passe plutôt pas mal mais l'après midi je ressent comme une douleur au quadriceps droit (courbature ou autre), je commence un peu à baliser pour la séance du lendemain...

Dimanche : toujours les courbatures, bon je m'échauffe, je fais quelques tours de piste classique à coté de chez moi mais je vois que ce n'est pas sérieux de faire 2h avec bloc 5x10' AS42 R2'...je remplace par 1h40 en allure fondamentale pas le choix...les 5 derniers kms ont été dures pour le quad surtout dans les descentes...bon c'est pas top, évidemment j'aurais pu annuler la séance mais j'ai quand même fais un choix pour éviter de me blesser complètement...
J'ai l'impression que mes quads ont pas supporté la séance de la veille ou la séance (légère) de gym vendredi...curieux car j'ai déjà passé ces séances dans le plan...
Je finis à 65km au lieu de plus de 70km la semaine, c'est moyen...je vais revoir une nouvelle fois le plan en prenant la semaine de recup cette semaine...
C'est la dernière solution...

J'ai une chose à dire :
Autant la prépa du marathon de Paris a été parfaite, séance respectée au poil, bon échauffement, séances de fitness bien dosées...autant celle là, a complètement implosée...on essaye de revenir comme on peut, on pense qu'on est de retours car des séances se sont bien passées avec les bonnes sensations mais dès fois ou le cerveau déconnecte et on oubli certaines routines ou bien c'est tout simplement le physique qui nous lâche...bref, ca va etre dur, j'ai encore une chance mais cette semaine si les quads ne sont pas remis à temps et si les nouvelles semelles ne font pas le boulot, je prendrais une décision...:)

Bon entrainement à tous!!

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 30/08/22 à 14:35:56

Salut le caf,

ça fait quelques temps que je ne suis pas venu, pas trop de temps entre le boulot et les entrainements souvent tards.

Donc je vais m'ajouter pour Valence, comme le sait déjà Arnaud67 :)

Objectif : 2h40.
Mais avant ça quelques "France" :semi, 5 km, ekiden si tout va bien :p

Après un bon été ( 16'18" au 5000 sans réelle prépa), et une forme un peu en yoyo, j'essaie de retrouver un peu de sensations "positives" même si les chronos sont là.

Sinon, concernant le volume, pour mes 2h46, je n'ai jamais dépassé 90 km dans la semaine, d'une part car je n'avais pas le temps, et d'autres parts car mes tendons ne l'auraient pas permis lol
Mais j'ai compensé en home trainer.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 30/08/22 à 18:14:04

Bonjour à tous.

Chapeau pour vos semaines bien chargées.

@cyrilaja je traîne cette douleur à la plante pied droit depuis 1an. Parfois ça passe et disparaît complètement. Parfois c'est douloureux au reveil. Kine et onde de choc ont un peu aidé au début. Mais pour mon cas cela ressemble plus à un pb de terminaison nerveuse. Un tour chez l'ostéopathe , deux manipulation sur la cheville et ça passe. Bon courage!!

De mon côté je termine une grosse prepa générale. (Pour moi...) 433 km sur deux mois avec dans le viseur un semi test vendredi ou samedi prochain qui dépendra de la météo.

J'ai souffert comme beaucoup de la chaleur et de l’humidité qui ont mis à mal les allures et le cardio.

Ce matin enfin une séance plaisir 5x1000 sur route 2'recup.
A la sensation. Sans se faire mal.

Parti prudemment autour de l'as10 je me rends compte que j'en ai sous le pied et que le cardio est pas mal.

Ça donne 4’23/4'19/4'17/4'13/4'11 r6'00 ou kil

Il me reste une séance as21 que je passe à 4'40 en retenue.
J'espère me rapprocher d'1h40 (@4'45) la semaine prochaine.

Ensuite 1 semaine de relâchement avant d'entamer le plan 10s.

Voilà, si les planètes s'alignent je devrais pouvoir aller viser sub 3h45 fin novembre...

Affaire à suivre

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/08/22 à 08:08:01

Lalpi> super de faire une tel chrono 5km sans prépa c'est plutot bon signe, la confiance est là!!

Michel> cool les planètes semblent alignées pour l'objectif souhaité c'est important la confiance dans la prépa...

En parlant de confiance, je l'ai un peu paumé cette semaine, 2eme prépa pour marathon de l'année et en plus en solo (pour mes 2 premières prépa marathon de vie qui plus est :))....et puis les gênes et douleurs dans cette prépa ont pris le dessus et tout ca m'a fait faire des conneries, des raccourcis dans les routines et, échauffements entre autre...

Oui michel, la douleur sous la plante est soit une douleur nerveuse soit une douleur sur l'aponévrose sous le medio pied, une compression suite à des chaussures trop serrées en juin-juillet...je vais avoir des semelles ce soir justement, on va pouvoir tester...
Un pote du club va peut être me faire retrouver la motivation en courant ensemble...Vu le souci au quad de dimanche, j'ai rien fais jusque cet après midi, je compte faire une semaine de récup avant pourquoi pas me raccorder au marathon avec les 2 grosses semaines les plus importantes...à voir, on verra selon la confiance...

par lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 31/08/22 à 08:48:51

Bonjour à tous

Je me rajoute au calendrier. Je fais Amsterdam le 16/10. Objectif 2h35, mais c'est seulement mon deuxième marathon après celui de Paris en 2018 en 2h53 donc j'ai peu de repères. J'en suis à la 6ème semaine de prépa. Pour l'instant les allures ont du mal à passer mais j'ai passé 3 semaines en vacances et entre les randos, le vélo, le manque de sommeil et la prépa, je pense que je suis un peu cramé.

Si les allures passent pas cette semaine, il va falloir que je pense à baisser mon objectif.


Je tourne à environ 90km/semaine.

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 08:54:30

@lalpi Bienvenu...2h40...ca sent la recherche du RP ;-)

@Mmichel Beau frac, et réalisé en progressif

@CyrilAJA J'espère que ces soucis vont s'estomper et que tu pourras t'aligner à Cologne. C'est reste jouable, après tout malgré ca tu as quand même pas mal borné et il reste 4 semaines

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34


~

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/08/22 à 09:54:18

Merci Run91, je note l'importance de se soutenir car après tout il y a beaucoup d'entrainement solo dans tout ça et il faut que le mental tienne!!
C'est marathon Seine-Eure et pas Cologne au fait :) le 9 octobre

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 31/08/22 à 10:47:30

Bonjour à tous


D'accord avec toi cyrilaja concernant le soutien mutuel.

Run91 suis assez content de la séance en effet . J'avais fais quelque chose de semblable il y a 1 mois et j'avais du mal à tenir 4'27. Le travail au seuil et en fartlek à payé.

On verra la semaine prochaine, j'ai hâte d'avoir le verdict de ce semi.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 31/08/22 à 12:19:40

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

@Run91
Tu as rajouté Lalpi et effacé Lecrom je rectifie ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 13:52:56

Mince, merci @Pipo34

Bienvenue @lecrom, bel objectif, et passer de 2h53' à 35' c'est un sacré gap.

@CyrilAJA, Seine-Eure...purée 2 erreurs j'étais pas bien réveillé ce matin...

Bonne continuation dans les prépas

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:ddb3:3d1b:5d5:xx) le 31/08/22 à 17:52:34

Bonjour à tous,

pour ma part Valencia en décembre avec l'objectif de 2h48.

Je suis actuellement un plan JD 2Q (pour 2 sorties qualitatives par semaine) et avec des pics à 120km/sem (96-120km/sem)
C'est bien chargé, j'ai relaché une semaine pour les vacances et là c'est reparti en espérant des jours moins chauds.


demain sortie longue de 31km

J'ai fait Amsterdam en 2021, que j'ai trouvé vraiment très bien organisé (clairement mieux que Paris).

Cédric

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:1957:3438:34a7:xx) le 31/08/22 à 18:06:38

Bienvenue sur le fil Cedric, encore un ancien du CAF ;-)

Bonne continuation dans la prépa

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** Calendrier **
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02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 01/09/22 à 09:30:20

@run91 ouais passer de 2h53 à 2h35 c'est un sacré gap d'où mon inexpérience à ces allures mais je suis passé d'un niveau de 35/36' au 10k à 32'08" cette année. Théoriquement ça doit pouvoir passer. On verra bien.

Je m'entraine aussi sur la base de JD et le plan 2Q que j'adapte pour un peu plus de progressivité.

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:ddb3:3d1b:5d5:xx) le 01/09/22 à 18:26:50

@lecrom tu t'es énormément amélioré, tu as changé des trucs ou modifié ton entrainement pour passer de 35/36' à 32 sur 10 ?

En tout cas Amsterdam est très plat et très favorable à la perf.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/09/22 à 19:14:20

@lecrom effectivement avec la prépa qui va bien, 2h35 ça doit le faire.
Super marathon Amsterdam, je l'avais fait en 2011, très bon souvenir... et un beau parcours pour perfer ;-)

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 02/09/22 à 16:40:13

@cedricrun J'ai eu une progression pas du tout linéaire en course à pied. J'avais déjà fait un 33'24" en 2014 mais j'ai eu un cancer en 2015 2016. Donc grosse perte de niveau, 2018 lors de mon marathon ça faisait moins d'un an que je recourrai un peu sérieusement avec de nombreuses coupures dues à une santé toujours fragile.
Et en 2019 j'ai commencé le vélo en compétition, j'ai quasiment pas couru (sauf pendant le confinement) mais je roulais plus de 10 000km par an. Finalement avec le vélo je me suis habitué à m'entrainer 5 ou 6 fois par semaine. Du coup en 2021 après de nombreuses chutes à vélo je me suis remis à courir en m'entrainant davantage et mieux qu'avant.

Voilà voilà, j'ai raconté un peu ma vie.

Sinon hier séance de 13km AS42 (3'38"/km) + 3*1500m AS21 (3'21/km) (un peu rapide) pour un total de 24km à 3'50"/km avec enfin des super sensations. 'allure marathon est passée très facilement. ça remet en confiance.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 02/09/22 à 16:49:24

Sacré comeback dis donc ! Bravo, ravi pour toi.

De mon côté la reprise commence à porter ses fruits avec un retour de sensations et une baisse du cardio notamment un 70% fcm @5'02 sur les 10 derniers km d'une sortie de 16.
La fin des chaleurs devrait me faire du bien aussi, ça m'empêche pas de m'entrainer mais je suis plus performant dans le frais. Après 58 km la semaine dernière je vais faire 61 km cette semaine et ensuite je vise 70 km pour dans deux semaines.

Je vais tenter de repasser sur du 3'50 pour le seuil lundi avec un 9*4', r=1', les blocs vont ensuite s'allonger en durée avec moins de reps.

par Dario (invité) (2a04:cec0:1072:6e56:0:40:ae76:xx) le 02/09/22 à 19:21:17

Dario Cologna est annoncé au marathon de Londres, objectif 2h30.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/09/22 à 19:45:33

Salut à tous


@lecrom sacré progression. Chapeau. Je vais me mettre au ping pong...

Jerem je souffre aussi de cette satané chaleur. Tes allure de seuil.... c'est mes allures 400m :)

Bon du coup ce matin dernière séance as21-5secondes. 19 degrés. Humidité au max. Dur dur. 3x3000 as21 -5s / r3'
Ça donne pour les 3x3 : 4'42/4'41/4'39. @91%

On verra la semaine prochaine. En espérant une météo plus clémente. Demain petite sortie demi longue 17kil en sous bois pour arriver à 67kil cette semaine.

Bonne soirée

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:43f:e8d8:c0e:4355:8e0a:xx) le 03/09/22 à 23:46:50

Hello,

Petit retour sur ma semaine côté séances de qualité :
- lundi : 3 * 1500 de 5'00 à 4'55.
- mercredi : 8 * 30"/30" ( sans forcer)
- samedi 3 *4000 / 1 * 3000.
14'08/14'11/14'12, un peu compliqué le dernier 1000 du 3000, ce qui donne 10'45.

Quelques footings à ajouter les autres jours.

Ça va être désormais baisse en intensité/ volume d ici les France de semi.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 04/09/22 à 16:58:25

Hello,

Semaine 5 de la prépa, semaine d'assimilation après le bloc de 3 semaines 1/2 en altitude donc kilométrage réduit de moitié et seulement 2 mini séances :

- Lundi = Repos
- Mardi = Côtes 3 x 20" + 3 x 30" + 3 x 20"
- Mercredi = 3 x 2000 AS42 7'20 / 7'20 / 7'20 récup 400 2'00 / 1'55
- Jeudi = Footing 12 km
- Vendredi = Repos
- Samedi = Footing d'échauffement avec le club (3 km 20 min) et rien d'autre
- Dimanche = SL EF 25 km 1h57 (4'40/km)

Total 67 km.

A partir de demain on repart au combat pour la dernière ligne droite :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 04/09/22 à 18:04:32

@lecrom Avoir surmonté la maladie, chapeau :-O et tu es bien revenu en course à pieds

@Mmichel Satanée chaleur en effet. Sur mon ile on décolle pas de 30/32° tous les jours depuis Juin même les jours d'orage.
Belle séance 3x3000 à AS21-5s

@Lalpi Belles séances rapides. Quel objectif au France de semi ?

Résumé de la semaine
Mardi piste 2000 + 1000 + 400 + 200 + 200 + 200 r ~ 1'30" passées en (min/km) 4'25", 4'10", 3'51", 3'35", 3'28", 3'20"
Mercredi ~1h40 ~13,5 km sur route cotes et faux plats
Vendredi piste 1000 + 2000 + 3000 à AS42=4'55/km passés en 4'41"/km, 4'46", 4'49"
Aujourd'hui sortie longue 18 km 1h51'

Bonne semaine à venir à tous

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:41f:eb83:ad15:7cd8:2f12:xx) le 04/09/22 à 22:39:19

@run91 : sub1h15 si tout est réuni ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:7c3a:caf4:105:xx) le 05/09/22 à 10:20:25

Salut,

@lalpi : Vu tes séances actuelles, le sub 1h15 devrait être une formalité ;)

Récap de la 5è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi : Piste avec 3x (500-400-300-200)/ 1' - 50" - 45" et 3' entre les séries. Les chronos 1'31"8/1'12"4/53"3/32"4 - 1'31"4/1'11"8/53"8/33"9 - 1'29"5/1'12"2/53"4/33"2. Total sortie 15,3km. Faire la séance séance ça aide quand même pas mal XD

- Mercredi matin: Footing récup avec mon chien 7km @ 5'13/km
- Mercredi aprem : Footing 10,2km @ 4'48/km

- Jeudi : Séance seuil avec 5km @ 3'30/km + 5x 30" en côtes. Total de la sortie 17,5km

- Vendredi matin : Footing récup avec mon chien 6,1km @ 5'10/km
- Vendredi aprem : Footing 13,5km @ 4'40/km

- Samedi : Spé 10km sur piste cyclable avec 3x 2000 (2'10 R) en 6'44 - 6'41 - 6'37 (demi-tour au 1500m). Total sortie 16km

- Dimanche : Sortie longue 21,3km @ 4'20/km avec 10' active (3'53/km) après 15km

Total de la semaine 107km. Semaine prochaine plus cool pour assimiler ce premier mois de prépa et tester la forme sur un 10km dimanche. Objectif : 35'


Bonne semaine à toutes et tous

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a039:f2f2:b00c:xx) le 05/09/22 à 18:38:40

@arnaud : c'est un choix délibéré ou tu ne peux faire autrement de laisser un jour de repos et de faire du bi-quotidien ?

par AthlePampa (invité) (2800:810:470:87df:81e4:4d88:5b49:xx) le 05/09/22 à 19:43:37

Salut tout le monde,

Je me rajoute pour Buenos Aires où j´habite. Je vise 3h15 cette année (3h07´ en 2018).

Bonnes prépas!

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** Calendrier **
--------------------------------
18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/09/22 à 21:13:03

Bienvenue AthlePampa, tu vas pouvoir être le premier à nous faire un compte-rendu de ton marathon ;-)

En 2018 c'était ton premier marathon ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/09/22 à 21:15:43

Quel pseudo souhaites tu garder, AthlePampa ou PampaRun ?

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 06/09/22 à 07:51:58

Cool c'est plus moi qui ai la pression d'ouvrir le bal :-)))
Bienvenu AthléPampa !

par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 06/09/22 à 20:42:07

@ invité : c'est un choix de ma part. Ça doit faire 5-6 ans que je fais du bi-quotidien. Ça me permet de garder un jour off par semaine pour me régénérer un peu ;)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/09/22 à 21:19:09

Merci ;-) J'avais oublié de m'identifier.

Quand j'aurai retrouvé tous mes moyens (actuellement, je rame un peu, mais ça revient doucement), j'essayerai peut-être de passer à 7 ou 8 entrainements hebdo.

Du coup, j'hésite entre 7 jours (ou 6 dont un bi-quo) ou 7 jours et 2 bi-quo ...

D'où ma question.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 12:31:01

Salut à tous

Petit CR de mob semibde prépa. Volontairement placé avant le début de ma prepa la rochelle.
Objectif du jour connaître mon niveau. Ces deux derniers mois j'ai enchaîné pas mal de séances as5/10/21. Du seuil et du fartlek. Sortie la okus longue 17k/1h30.

Ce matin température 17° humidité élevée.
Stratégie : 16k à 90% fcm / 5k plus vite si je peux.

Km 1 à 5 : 24'08 @4'49
Km 5 à 10 : 24'08 @4'49
Km 10 à 15 : 24'10 @4'50
Km 15 à 21.1 : 29'12 @4'46

Total 1h41'36 @4'49 159bpm de moyenne @89%.


Un peu dans le dur à partir du 17k mais l'allure n'a Pas baissé pour autant.
Je fini le dernier 1.1k à 4'40 un peu fatigué mais sans plus.

A votre avis avec une prepa sérieuse je peu viser quoi ? 3h40 ?


Merci et bon aprem


par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 12:32:47

Je précise que ceci constitue mon Rp. Le précédent avait été réalisé 4 semainesavant le marathon de Barcelone à 3 degrés de température en 1h42'20

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/09/22 à 13:10:48

3h40 semble très réaliste. Tu devrais en faire un autre à 4 ou 5 semaines de l'échéance, à AS42. Si tu arrives à la faire vraiment en mode balade c'est quasiment l'assurance que tu atteindras ton objectif.

En tout cas c'est un RP => Bravo ;-) Bonne continuation dans la prépa

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/09/22 à 13:16:15

Et du 1h41' en mode balade c'est du sub3h30 ou pas loin

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6309:c380:0:f:df75:xx) le 07/09/22 à 13:33:08

Run91 merci.

Aujourd'hui je suis satisfait car les pulses sont restés stable (159-160) jusqu'au 17eme. Ca derive en fin de course a 168 max dans le dernier kilo. L'allure oscille entre 4'47 et 4'51. J'ai fait en tout cas le bon choix d'allure aux vues des conditions météo du jour.

Ca va me donner un seuil 2 autour de 4'40. Et une as 42 autour de 5'13. Je fais 1 semaine de relâchement avec un peu de rappel d'allure à compter de lundi. Et j'attaque Le plan sur ces bases là.

J'y vois plus clair désormais. Alors même si je manquait un peu de jus pour aller plus vite aujourd'hui c'était un passage obligé ce semi.

En septembre 2020 je valais 1h48'30...

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 07/09/22 à 14:17:13

Revenu en France apres 7 ans ailleurs, je compte faire Paris en Avril, du coup je vous lis avec attention, meme si c est trop tot pour ce cafe :-)
Bravo a tous!
Beau message Lecrom, c est motivant. Tu dois meme pouvoir aller chercher tout pres des 2h30, mais rester prudent avec ses objectifs est une preuve de sagesse.
Personnellement je borne beaucoup en essayant de ne forcer que 2 fois par semaine et en y allant vraiment a la cool le reste du temps. Je ne suis aucun programme afin de n avoir aucune contrainte.
J ai decouvert un secret: je fais beaucoup de km en 5'xx et 6'xx. Du coup le matin quand je sors tot, ce n est jamais stressant en terme d allure, je vais juste a une allure tres cool et du coup meme completement endormi et pas en forme ca passe bien.
Objectif sub 2h40, je vais essayer de maintenant 130/150km par semaine, on verra ce que ca donne.

par (invité) (37.170.100.xxx) le 08/09/22 à 23:30:39

Bon j'ai enfin réglé la logistique pour le marathon de Florence fin Novembre (transport et logement pour la famille c'est un budget) donc je ma rajoute au calendrier

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
27/11: Florence: Fisico
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34


Je vais enfin rentrer dans la "prepa marathon", par la j'entends que la SL du Dimanche va enfin dépasser les 1h30-35 pour aller taquiner 2h15-30 à terme, et que j'allegerai les sorties du mardi et/ou jeudi en conséquence.

Jusqu'ici tout l'été a été une prepa générale régulière et solide, j'ai eu un coup d'arrêt pendant une semaine de vacances avec une intox alimentaire mais la machine est relancée depuis 2 semaines, pu faire une petite course locale de 10k pour juger de la forme, bonne, Dimanche, Paris Versailles en fin de mois, peut être un 24k la semaine suivante et la course de la ville mi octobre avant d'être full prepa

Je pense que je ne vais pas suivre de plan JD, "if it ain't broken, don't fix it" ou "si ce n'est pas cassé ne cherche pas à le réparer", sortie longue le dimanche et des séances mardi et/ou Jeudi (avec plutôt du fractio long) , potentiellement des blocs allure marathon sur les sorties longues. Le tout ce sera de bien vérifier la charge globale pour éviter le surentraînement tant niveau volume que qualité.

Encore une douzaine de semaines (c'est loin !) bons run à tous ;)

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:c971:8040:10f5:xx) le 09/09/22 à 08:43:32

Bonjour,

Pour ma part, ce sera probablement le marathon de Fribourg, que j'avais l'intention de courir cette année mais que je n'avais pas fait en raison des incertitudes qui régnaient encore concernant la COVID. Je débuterai certainement un plan 2Q fin novembre (le marathon ayant lieu le 26 mars). Pour le moment, j'augmente progressivement le volume après une coupure de deux semaines. De l'EF, quelques lignes droites et un peu de PPG durant 5-6 semaines. J'enchainerai avec un plan de développement de la VMA à la fin du mois.

par Foufou (invité) (213.55.221.xxx) le 09/09/22 à 10:13:53

Salut à tous, je suis inscrit au marathon de Lausanne le 23 Octobre.

Et j'ai fait le marathon de Tours l'année dernière avec un nouveau RP de 3h24 ... après être passé au semi en 1h30 ...

Je suis donc au milieu de ma prépa qui est assez tranquille car j'étais géné pour courrir depuis quasi un an. Objectif de 3h15

par (invité) (147.161.184.xxx) le 09/09/22 à 11:13:50

Ah oui grosse explosion ! 1er marathon ?

par Laurent40 (invité) (37.173.157.xxx) le 09/09/22 à 11:15:46

Bonjour à tous.

Je m'inscris donc sur ce café pour partager ma première préparation marathon à 47 ans et après 3 ans de cap.
Ça sera celui de San-Sebastian le 27 novembre.

J'avais lancé il y a 1 mois le post suivant : https://www.courseapied.net/forum/msg/137622.htm

J'ai choisi le plan de Saxo 3h15 en 10 semaines avec semi de préparation. Je commence le tout lundi. Si vous comptez bien, cela fait 11 semaines mais je pars en vacances sans pouvoir courir donc voilà.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 09/09/22 à 14:15:44

Petite mise à jour du calendrier pour filer un coup de main à Run91 :-)

18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

Eugène et jereiter ça sera dans l'épisode 23 :-)
Du monde en tout cas sur ce 2ème semestre 2022 avec l'ouverture des hostilités déja dans 8 jours.

Bonnes prépas à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:442:1b51:8cd5:xx) le 09/09/22 à 21:27:10

haha Merci Bip Bip ;-) Du monde effectivement et je dirais même du beau monde ça va exploser au niveau RP :-) :)
Bienvenue aux nouveaux et bonnes continuations dans les prépas

par Foufou (invité) (2a01:cb10:578:c400:7c4b:54d4:3fa2:xx) le 10/09/22 à 01:09:34

Non, pas 1er marathon !
Disons que je fais toujours mes courses en dedans, avec de la marge, en négative split.
Et cette fois ci je me suis dis que je tentais pour voir ... et ben j'ai vu !

Bon c'était le début de mon covid long aussi, ça n'a pas aidé non plus

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:442:1b51:8cd5:xx) le 10/09/22 à 02:07:22

@Foufou reprends-moi si je me trompe, ton précédent RP de 2016 était de 3h46, cela signifie que si tu l'as fait en négative split tu as passé le premier semi dans les 1h53 au mieux...c'est beaucoup trop lent par rapport à ton niveau. 1h30 c'est trop rapide. J'imagine que tu vas partir sur la base de 1h40 au semi ou un peu plus rapide si tu veux réaliser l'objectif en négative split ?

par CedricRun (membre) (2a01:cb00:dac:0:a49f:7f71:8118:xx) le 10/09/22 à 19:29:44

Bonjour à tous,

@Laurent40, bonne prépa, la route est longue pour un marathon, mais l'arrivée n'en que plus belle.

@foufou, 3h15 est atteignable sans problème si tu as déjà fait 1h30 sur un semi (d'autant plus s'il s'agit d'un semi lors d'un marathon). Le marathon de Lausanne est-il plat ? Ça commence à "grimper" un peu dès qu'on s'éloigne du lac.

@Lecrom, en effet, je pense que j'avais du voir déjà un message avec ton parcours, ça m'avait marqué. les 2h35 sont jouables.

@Jerem, même constat ici, la chaleur m'ampute tous mes moyens.

Pour ma part 2 séances très étonnantes cette semaine, lundi 29-30° de l'humidité et un temp orageux, j'ai commencé par 11km de footing avant ma séance, qui a été long et difficile avec ce temps. La séance à la suite du footing est 4x3000 allure seuil @3'53/km, et je prends littéralement une douche avec la pluie qui s'abat sur moi. Et là je revis, de la fraicheur, et ma séance passe sans problème.

Puis grosse fatigue durant la semaine, avec le travail, les enfants, des nuits trop courtes.
Et je décide de décaler ma seconde séance à aujourd'hui (samedi), 6km de footing, 13km allure 4'06, 1.5km @3'53, 6.5km @4'06 puis 4km de cool down, soit 31km. Grosse séance, sous la pluie fraiche que j'avais en travers d'avoir reportée.
Mais avec un peu d'expérience maintenant, je sais que l'une des clefs d'une prépa marathon est de bien s'écouter.

@Tous, bonne continuation dans vos prépa, que les dieux de la course soient avec vous.

Cédric


par Foufou (invité) (2a01:cb10:578:c400:7c4b:54d4:3fa2:xx) le 11/09/22 à 00:56:06

J'avais fait 3h42 avant, il y a longtemps.
La je suis parti sur 3h00 et c'était largement jouable en conditions normales.
J'avais fait 1h23 au semi 6 semaines avant.
Mais sur les 3 dernières semaines du plan, j'avais une grosse fatigue, je ne rentrais plus aucun entraînement.
Par énervement (et arrogance) je suis parti sur l'objectif prévu alors qu'il n'y avait aucune chance que ça passe.

Cette grosse fatigue s'est finalement révélée être un covid long et je n'ai été bon à rien pendant 4 mois le temps de me reposer.

Je n'ai repris la course à pieds sérieusement que depuis 5-6 semaines (avant 4 mois accès sur le vélo : je fais du triathlon) et je serai déjà content si je fais <3h15 en Octobre!

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 11/09/22 à 15:39:38

Hello la compagnie,

Avant-dernière grosse semaine, après la semaine d'assimilation la semaine dernière on repart au charbon :-)

Lundi matin = 3000 allure semi (10'30), pas plus car chaud et humide, pas envie de laisser trop de plumes en début de semaine alors on s'arrête là

Lundi après-midi = Footing 11 km 5'07/km

Mardi matin = Côtes 2 x 8 x 30" + renfo

Mardi soir = Footing 12 km 5'19/km

Mercredi = Repos

Jeudi matin = 3 x 5000 AS42 (18'32 / 18'30 / 18'30) r 400 2'00, vent de ouf et scolaires sur la piste qui m'obligent à passer 5-6ème couloir dans la ligne droite donc couru 5100m au lieu de 5000... Beau travail du mental !!

Jeudi soir = Footing 10 km 5'54/km (accompagnateur)

Vendredi matin = Footing 12 km 4'30/km

Vendredi soir = Footing 10 km 6'00/km (accompagnateur)

Samedi = Echauffement club 4 km 6'50/km

Dimanche = SL kényane, groupe de 10, 45' EF puis ça accélère par à-coups sans prévenir et tu suis ;-) 32 km 2h15 (4'14/km)

Total 142 km

Plus qu'une seule grosse semaine et ensuite on lève le pied, déjà ! J-21 :-)

Bonne semaine à tous et d'avance bravo à Arnaud pour sa belle perf ce matin :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 11/09/22 à 18:27:39

Belle semaine et beaux fracs Bip Bip, J-21...ça approche ;-)

Pour moi
Lundi 6 km sur route vallonnée 39'
Mardi piste 10 x 400 r ~ 1' fractions passées en ~ 3'55"/km mais ça tire un peu à la fin sur un adducteur...faudrait pas que la blessure revienne...
donc Mercredi tranquille et Jeudi 7,5 km route plat 45', ça va
Vendredi piste 2000 + 3000 + 4000 r=2' à AS42=4'55"/km nickel
Aujourd'hui ~ 1h55 ~ 19 km route plat

Bonne semaine à tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fd52:548d:4f2b:xx) le 11/09/22 à 19:34:31

Belles prépas, les gars, ça met la pression ;-)

Bip bip, quelle semaine !

De mon côté, je rame, je rame ...

Chaque été je fais une petite coupure (1 mois cool en général, avec 2/3 sorties EF par semaine, mais du padel, du palmage, rando ...)

Cet été, contraint de changer de programme : 8 jours de trek sans courir (mais bien actif) puis petite opération ... J'espérais récupérer tranquillou en 8/10 jours de convalescence (dans les faits : 12 jours quasi immobile entre mon lit et mon canapé)

Et bien, je m'en doutais, mais ce fût bien pire que ce que je pensais ... 10 jours d'arrêt total de toute activité, c'est beaucoup plus compliqué pour reprendre qu'un mois en dilettante course mais très actif...

Bref, je reprends par 2x2k ... 2x3k ...2x4k ... (60km la première semaine) : je sais qu'il faut de la progressivité, mais je sais aussi que mon objectif de fin d'année est dans 13 semaines et que si je ne suis pas à mon niveau, je n'irai pas ...

semaine 2 : 70km, mais toujours avec peu d'aisance, cardio à +10 ...puis +5 actuellement ...

semaine 3 (qui vient de se finir) : 100 bornes (quelle progressivité !! LoL) avec un peu de rythme (2x4x400 (as3k)) et 2x3k(seuil) ... mais les sorties un poil longues (18k) me paraissent ... longues ...

Il me reste 10 semaines ... si je la joue prudent, je ne serai vraisemblablement pas au top ... Et si je bourrine, je risque de me cramer ... Je vais tenter un passage entre les 2, mais c'est loin d'être gagné ...

affaire à suivre ...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fd52:548d:4f2b:xx) le 11/09/22 à 20:13:09

Pendant ce temps-là, mon grand fiston (20 ans) a fait son premier 10km ce matin ... 34min38 ... "je crois que j'ai été trop prudent" ... ptit con, va !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ac00:69ef:bfe5:xx) le 11/09/22 à 23:46:29

Salut,

@bip bip : Merci, les sensations étaient bonnes ce matin. Grosse semaine de ta part encore une fois et belle séance sur la piste ;)

@Wanoux : Plus aucun respect les jeunes de nos jours XD

Récap de la 6è semaine (plus cool) de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi : 10x 400 (1'10 R), de 1'17"5 vers 1'14. Un peu de fatigue dans les jambes sur la séance. Total sortie 15km

- Mercredi : Footing 12km à 4'57/km

- Jeudi : Footing 13 avec 5x 30"/30" + 1000 (3'22) + 5x 30"/30"

- Vendredi : Repos

- Samedi : Footing 10km à 4'58/km avec 500m déroulé (1'38) + 5x 15" LD

- Dimanche : Course de 10km (9,9km en réel) avec un chrono final de 33'55 (donc environ 34'10-15 au 10km). Vraiment content des sensations aujourd'hui, passage au 5 en 16'50. J'étais bien jusqu'au 8km, ensuite petit enchaînement de virage et de montée.
Avec l'échauffement et la récup, je termine la journée à 22km

Total de la semaine 72km. Cette semaine plus light m'aurais fais du bien, car jusqu'à jeudi mes jambes étaient encore un peu chargé de la semaine dernière.


Bonne semaine à toutes et tous

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 12/09/22 à 08:48:03

Super vos semaines Wanoux, Run91, Bip Bip & Arnaud c'est parfait!!

Bon moi cette semaine j'ai rattrapé le coche avec un 79km sur la semaine inespéré :

mardi : 15k sortie EF à 4'55/km

mercredi : Fractionné club pyramidale 2'3'4'4'3'2' 4'35"/min de moyenne sur 15km et 3'32"/km au niveau de la moyenne des fractions, j'ai réalisé une belle pyramide :)

jeudi : 8,5km EF à 5'55/km (jambes lourdes après le frac)

samedi : 14,5km EF à 4'54/km pré-fatigue pour le lendemain

dimanche : 26,5km en 4'28/km avec 55' endurance à 4'45/km pui s 5x10' R2' à 4'10/km. résultats fraction : 4'09/4'10/4'09/4'10/4'07...une sortie qui donne sacrément confiance, beau ressenti, pas cramé à la fin, reste pu qu'une belle grande semaine à gérer et je serais revenu de nul part ou presque...lol

bon entrainement à tous!!

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 12/09/22 à 11:57:35

Doit y avoir une histoire de génétique dans la famille Wanoux quand même haha.

De mon côté semaine un peu galère, je me suis pris un pet dans les côtes en VTT de descente le samedi d'avant et je me suis ensuite trainé en EF sans pouvoir mettre d'intensité. La partie la plus douloureuse c'est de se retourner dans le lit étonnement ! Je fais quand même 62 km.

J'espère que ça ira mieux cette semaine, la prépa marathon va être bien légère donc je vais sûrement 'juste' tenter 2h59 sur les 2h55 - 3h que j'espérais avant.

par Bip Bip (invité) (163.116.174.xxx) le 12/09/22 à 16:12:06

Ca reprend pas mal à ce que je vois, bon courage à wanoux et jerem qui doivent gérer les pépins physiques ou méforme passagère, @CyrilAJA cool de voir que la machine est relancée ;-)

@wanoux il rigole pas le fiston !

Bonne semaine à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 13/09/22 à 17:35:29

Bon, je viens de faire mon inscription pour Boston 2023. Reste à savoir si mon chrono d'octobre 2021 pourra bel et bien servir une deuxième fois...

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 13/09/22 à 17:45:32

@Jereiter les 2h30 ça me parait pas impossible mais très compliqué. Je pense que j'aurai une très forte probabilité d'exploser à ce rythme.

Dimanche J'ai passé une séance 10km 8km 6km @3'38"/km pour un total de 31km@ 3'49/km. Assez dur pour les jambes mais plutot bien niveau souffle. Cette semaine 4 fois 5km et je fais les France de semi en open. On verra si je suis plus ambitieux que les 2h35 en fonction du chrono de dimanche mais je pense pas partir plus vite que 3'36 3'37/km le jour du marathon.

Pour rassurer ceux qui ont un peu de mal pour leur début de prépa, en aout j'avais vraiment du mal à passer des 2*6km allure marathon. La forme peut revenir assez vite.

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 13/09/22 à 17:46:31

En tout cas merci à tous pour vos messages, ça fait vraiment plaisir.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/22 à 14:58:27

Bonjour à tous

Y a des jours comme ça...

Fin de’prepa générale avec une semaine allégée avant d'entamer le plan spé dès lundi.

Pour rappel,semi test mardi dernier réalisé dans dès conditions météo moyennes passé en 1h41'38 @4'49 90%.
Tout seul comme un grand.

Ce matin 10° degrés, grand bleu sur la Gironde. Je part pour une sortie test AS42.

Au bilan 18k @5'10 et 82% fcm.


On est pas loin de la vérité. Début de préparation spécifique lundi pour un objectif de 3h40

Ça vous semble cohérent ?

Merci et bon week-end




par Nicoa (membre) (2a04:cec0:10bb:b163:83c3:4b58:145f:xx) le 17/09/22 à 16:32:57

Impressionnant le fiston @Wanoux
Il fera Deauville aussi en novembre ? :)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 17/09/22 à 17:16:06

mMichel: franchement je pense que c'est un bon chrono Semi pour passer cet objectif de 3h40...ça doit passer si tu as bien bossé le volume et l'allure marathon...

Super d'avoir passer ce Semi test, j'hésitais à en faire un mais, pour un marathon c'est mon choix je préfère bien m'ancrer directement dans l'allure et la prepa... Bonne chance Michel, continues ça va payer :)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/09/22 à 17:52:42

Merci cyrilaja

Habituellement je part dans l'inconnu. Au pif.et je le regrette après 35 kil...

Cette fois ci pour le 6eme marathon je fais les choses bien.

Ce semi couru à 12.45km/h donne théoriquement un marathon à 11.45 soit 3h41 sur 42.

Une bonne base de travail pour les allures.


Enfin bon c'est la théorie.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 17/09/22 à 20:40:46

@CyrilAJA Très bonne nouvelle que tu puisses reprendre l'entrainement avec la blessure derrière toi. Bonne continuation dans la prépa.

@Mmichel bravo pour ton semi...et en solo ! 3h40 est effectivement très réaliste.
L'as-tu fait en réelle aisance ou as-tu tout donné pour réaliser ce chrono ?

par Laurent40 (invité) (37.173.102.xxx) le 17/09/22 à 22:02:29

Bilan semaine 1/10 préparation saxo pour premier marathon :

- lundi : EF ; 1h11 / 13,8 km à 5'11 / 69,5 % FCM
- mardi : 5x1000 r=2' ; 1h15 / 14,2 km dont 5 x 3'49 à 84% FCM
- mercredi : EF récup ; 1h2 / 11 km à 5'41 / 61 % FCM
- vendredi : SL ; 2h / 25,2 km à 4'47 / 71,6 % FCM
- samedi : 20' R douce ; 1h16 / 15,4 km dont 20' à 4'11 et 81,2 % FCM

Bilan comptable : 6h46 / 79,6 km / 5'07 de moyenne à 69% FCM
Bilan ressenti : bonnes sensations, allures trop rapides sans doute mais cardio dans les clous.

par Greg (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:adae:d236:ffed:xx) le 18/09/22 à 05:32:01

Salut Laurent,

C'est quoi ce plan SAXO ? C'est celui d'un gars du forum ?
Il me plait bien au vu de la 1ere semaine et j'ai encore perso 10 semaines de prepa avant la Rochelle.
Pourrais tu donner un lien pour le trouver si c'est possible?
J'ai regardé vite fait sur le moteur de recherche du forum mais rien trouvé.
Pour info moi c'est 3h10 a peu prés moi, toi je pense un peu moins vu tes allures.
Merci et bonne journée !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 06:57:37

Bonjour à tous

Pour répondre à run91, un peu entre les deux. En aisance les 17 premiers à 4'50 et en résistance les 4 derniers à 4'45.

Pas sur que je pouvais faire mieux ce jour là.

par Laurent40 (invité) (37.167.164.xxx) le 18/09/22 à 07:46:47

Greg,

https://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm

Saxo est un membre actif du forum qui je crois ne participe plus. Ce plan est inspiré de Cottereau. Vu que je me suis entraîné selon ses principes, j’ai trouvé ce plan très intéressant pour mon cas personnel.
Il est donné pour 3h15 à adapter en fonction de l’objectif. Pour ma part, je commence avec les zones de FC. J’affinerai mon objectif au fur et à mesure.

par Greg (invité) (2a01:cb19:8119:5b00:adae:d236:ffed:xx) le 18/09/22 à 07:53:28

Merci Laurent !

Je vais regarder ça.
Bonne journée et bonne prépa !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:c098:e72c:66:xx) le 18/09/22 à 16:57:10

@Mmichel C'est déjà très bien. Ca conforte d'autant plus l'objectif de 3h40, je dirais même que tu pourrais envisager une prépa 3h30

Bonne prepa @Greg

Résumé de la semaine
Mercredi 1h 9,5 km en plat
Jeudi Reco en 1h30'15" d'une compétition qui a lieu Dimanche, un urban trail de 12 km 400mD+.
Vendredi 3000 + 4000 à AS42=4'55"/km passés en 4'47"/km, 4'54"/km
Donc aujourd'hui la compet. En gros la moitié se passe en ville, des côtes, escaliers, l'autre moitié sur parcours trail avec grosses cotes et parties escarpées. C'est une boucle donc heureusement avec des parties à relance aussi bien en ville qu'en trail. Durant la reco j'ai pas mal marché dans les cotes mais bien déroulé sur les parties à relance, je pars sur l'objectif sub1h25, pas mieux, très content et surpris de terminer en 1h19'09" et dans un peu plus du tiers au scratch.

Bonne fin de WE et bonne semaine à venir

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b5d1:7a08:be9b:xx) le 18/09/22 à 17:58:10

Salut à tous,

Comme je le racontais lors de mon dernier message, je cours un peu après le temps pour retrouver mon niveau et être prêt pour Deauville ... Ce qui est dangereux car incite à en faire beaucoup, à griller des étapes et peut être contre productif, mais je tente le coup (y aller en petite forme ne m'intéresse pas, le cas échéant, je changerai d'objectif)

Semaine dernière 99km

Cette semaine 105/110 km de prévus, mais comme j'ai une légère tendance à ajouter 1 petit km de récup par là, une petite série par ci ... j'en ai fait 115km ...

* lundi : footing à jeun 14,5km EF
* mardi : footing mi EF mi EA : 14,5km (4min33/km de moy)
* mercredi (midi) : 6 x 600 (as3k) : 14km
* mercredi (soir) : 4km EF
* jeudi : footing 14,5km EF
* vendredi : 1km (as10:3min25)+ 2km(seuil:3min31/km) + 3km(as42+ : 3min41/km) + 2km(seuil : 3min33/km) + 1km (au feeling ... 3min20/km) : total : 17,5 km
* samedi : footing EF : 13,5km
dimanche : sortie longue 22,5 km (aller :4min45/km; retour 4min20/km)

Un peu plus d'aisance que la semaine précédente (malgré l'augmentation de charge ...); mais pas encore la top forme ...

Je vais pousser encore sur 2 semaines avant de faire une semaine d'allègement qui devrait se conclure par un dossard si tout va bien.

par Laurent40 (invité) (37.172.162.xxx) le 18/09/22 à 18:18:38

Ouf Wanoux, ça va vite !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 18:59:05

Ouai heureusement que wanoux n'est pas en forme :)

Run91 pour la préparation je part sur 3h30 en effet mais je ne veux pas me faire de faux espoirs.



par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:69e5:12cd:c665:xx) le 18/09/22 à 20:53:08

3h30 c’est 5’ au kilo, avec un semi qui se termine à 4’45 un peu dans le dur pour moi ça ne semble pas jouable. Tu refais les mêmes erreurs que la/les dernière fois.

Regarde tes allures sur les derniers marathon analyse là où ce n’est pas passé mais ne vise pas mieux à chaque fois pour ne pas y arriver.

Vise 3h45 jusqu’au 30/35 eme et si tu es bien tu accélères.


par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/09/22 à 21:39:23

Bonsoir

Merci pour cet avis.

C'est vrais qu'on a tendance à se sentir pousser des ailes





par Nodrac (invité) (2a01:e0a:b4:8b40:dcd0:b38f:4725:xx) le 18/09/22 à 21:55:17

Salut les marathoniens, je suis à Run in Lyon le 02/10/22
Wanoux, run run 91 , bip bip des noms que je voyais déjà lors de mes dernieres contributions....
Hatz' ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:c098:e72c:66:xx) le 18/09/22 à 22:30:21

"En aisance les 17 premiers à 4'50 et en résistance les 4 derniers à 4'45" j'imagine que Mmichel aurait été en aisance totale à 5' sur le semi

Bienvenue aux anciens @Nodrac et bonne prépa

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par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 18/09/22 à 22:33:40


Salut,

Bravo à lalpi pour son semi aux championnats de France de semi


Récap de la 7è semaine de prépa :

- Lundi : Footing récup 10km à 5'04/km + 30' renfo

- Mardi : Piste avec 12x 500 (1'-1'10 R), 1'37 en moyenne. Je sens encore un peu la course dans les jambes. Total de la séance 16,1km

- Mercredi : Footing à jeun 10km à 5'02/km

- Jeudi : Tempo => 3k (10'54) + 4k (14'40) + 2k (7'20)/ 1k R (4'57 et 5'06). Total de la sortie 20km sous le déluge

- Vendredi : Footing à jeun 11km à 4'54/km (7km avec le chien et 4 en solo)

- Samedi matin : Réveil musculaire à jeun avec le chien, 5,8km à 5'17/km
- Samedi aprem : 3x 2000 (2'15 R) + 1000. Les chronos => 6'42 - 6'45 - 6'47 - 3'19. Pas des sensations folles, un peu de mal à respirer. Sûrement pris un petit coup de froid jeudi sous la pluie. Total de la journée, 22km

- Dimanche : Sortie Longue vallonée 23km à 4'17/km avec presque 200m de D+, et les 9 derniers kilos actif entre 3'50/km et 4'10/km en fonction du profil.

Total de la semaine 112km. Pas de jours de repos cette semaine, mais je me rattrape demain, promis XD.

Bonne semaine à toutes et tous

par Emile26 (invité) (173.177.149.xxx) le 19/09/22 à 01:23:31

Bonjour à tous,
Donc finalement, inscrit au marathon de Toronto, waterfront, le 16 octobre prochain. Étant blessé, et pas certain d’être en mesure de reprendre l’entraînement à temps, l’inscription s’est fait attendre.
Félicitation pour vos entraînements et bonne chance les marathoniens!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:ed9f:e87e:e2db:xx) le 19/09/22 à 08:35:48

Bienvenue Emile26 et bonne prépa

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16§10: Toronto: Emile26
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12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Bip Bip (invité) (163.116.176.xxx) le 19/09/22 à 08:52:32

Hello,

Semaine un peu plus compliquée pour moi avec clairement des traces de fatigue en cette fin de prépa. Donc pas mal allégé sur certaines séances.

- Lundi = Récup VTT tranquille 1h

- Mardi matin = Prévu 4 x 2000 AS21, finalement faire un seul (6'56), jambes lourdes...

- Mardi soir = Récup 9 km

- Mercredi repos

- Jeudi matin = 6000 AS42 22'11 (3'42/km), facile au cardio mais pas des sensas au top

- Jeudi soir = Récup 8 km

- Vendredi matin = Côtes 8 x 25"

- Vendredi soir = Récup 9 km

- Samedi = Repos (footing d'échauffement avec le club 4 km et c'est tout)

- Dimanche = SL progressive 1h EF puis 1h entre 4'00 et 3'40, total 33 km 2h16 (4'09/km)

Total 107 km

Semaine plus light que les autres donc, mais le fait d'avoir allégé à droite à gauche m'a permis de finir sur une belle SL.

Maintenant on lève le pied progressivement jusqu'à la course, J-13 :-)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 19/09/22 à 09:17:05

Salut à tous!!! Du monde se rajoute sur la liste des marathons pour la 2eme partie de l'année, c'est cool on aura le droit à plein de récits :)

Run91: tiens tu as pas mal de d+ sur la course...c'est fait exprès? Le marathon de cognac est peut être pas plat et tu as peut être raison. Et puis après tout chacun le choix de son entraînement :) je fais des fois des choix atypique dans mon entrainement aussi...

Wanoux: on y croit, moi aussi je me suis raccroché aux branches, tu es armé et tu as les moyens d'être au pic de forme au bon moment...

Arnaud: belle semaine, ça va vite en sortie longue, ça ça payer ça !!

Bon, en ce qui me concerne comme cité, je me suis raccroché aux branches et cette semaine c'est la plus grosse du plan et, ça donne ( je décris aussi mes séances hors CAP pour partager) :

-Lundi: reprise en douceur avec la sortie longue de dimanche avec 15min de RPM puis 15min de gainage+ étirements

-Mardi: 14k en EF à 5'15"/km dur dur avec la sortie de dimanche, les jambes sont lourdes.

-Mercredi: petite modification, les jambes étaient lourdes hier donc 10km à 5'45"/min ça va la sortie en douceur permet de se régénérer, cool :)

-Jeudi: j'adapte un peu la séance avec les jambes du début de semaine avec un fractionné piste allure semi avec gammes+4*7min R2'+ RaC ça donne:
3'54"-3'51"-3'51"-3'50"
Moyenne sortie 4'24"/km 15,6km
Bonnes sensations, les jambes sont ok :)

-Vendredi: 7,5km vtt tranquille + 15min de gainage pour renforcer tout ça

-Samedi: week-end choc, 1ere séance pré-fatigue 11,5km à 4'42"/km avec 5 lignes droite allures vite...ça va taper demain!!

-Dimanche: Séance test avec 1h10 endurance (limite haute EF) + 2*30min R2' + RaC, ça donne :
1h10 en 4'40"/km
~fraction: 4'09"-4'08"/km avec allures plus vite en fin de fractions (fréquence cardiaque dans la zone désirée pour la course 80-85% Fcmax)
Moyenne sortie : 4'25"/km - 32,5km - 2h24
Bonnes sensations, dernières 10min un peu difficile dans les jambes mais ça passe bien, la sortie donne confiance, je me retrouve à peu près dans la même forme que le MDP.
Dernière semaine à 83km....Maintenant gérer la récupération, la semaine qui suit sera la dernière avec du rythme après affutage ! :)

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 19/09/22 à 10:24:00

Bonjour à tous,

Petites nouvelles de ma prépa, France de semi marathon pour moi (en open) 1h10'27". En espérant tenir la forme jusqu'à Amsterdam.

par JIM (invité) (147.161.184.xxx) le 19/09/22 à 11:53:27

Bonjour a toutes et a tous,
Je me rajoute dans le calendrier , Marathon valencia Objectif Sub 2h30 (RP 2h31)
Début de préparation : le 01/10/2022.
Bonne semaine .

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16§10: Toronto: Emile26
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par (invité) (37.173.188.xxx) le 19/09/22 à 13:52:45

@Run91

Allez c'est décidé, Nice-Cannes le 30 Octobre pour moi... pour ajouter un 17ème marathon à ma collection (le 3ème cette année après Paris et Prague).

Pas d'objectif particulier, soit une course en solo entre 3h30 et 3h40 soit j'accompagne mon pote pour sa tentative sur 4h (je pense pour l'instant pour la 2ème option).

Je te laisse me rajouter au calendrier.

Bon courage à tous dans vos prépas...

par clementhino (invité) (37.173.188.xxx) le 19/09/22 à 13:53:30

J'avais posté en anonyme !!

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:c42a:1172:db03:xx) le 19/09/22 à 18:12:37

Salut tout le monde!

J´ouvre les récap pour les marathons d´automne. Marathon de Buenos Aires, mon 6ème, qui est en fait au printemps pour moi car hémisphère sud, fait en 3h20 (meilleur temps ici en 3h07 en 2018).

Mon objectif était de 3h15 mais il me manquait un peu de km a l´entraînement pour pousser sur la fin (seulement 2 semaines à 80k, le reste prépas à 65-70k). Pas de vent, des nuages et 18 degrés donc conditions parfaites.

En gros, je fais un 1er semi un peu trop rapide (4´30´´/km vs 4´37´´ visé) et je n´ai pas pu maintenir sur le 2ème semi mais je finis avec le sourire, ce qui était aussi un objectif.

Heureusement que je bosse assis et depuis chez moi aujourd´hui, il faut le dire;)

Bonne prépa ou fin de prépa à tout le monde!

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:c42a:1172:db03:xx) le 19/09/22 à 18:25:56

Hâte de vous lire et bon début de relâchement à Bip Bip pour Cologne et Antoine34 et Nodrac pour Lyon.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:ed9f:e87e:e2db:xx) le 19/09/22 à 20:27:12

@CyrilAJA Non ce n'est pas voulu. En fait je ne suis pas le plan strictement à la lettre, si une compétition se présente je me fais plaisir. Et puis ca change du bitume et de la piste. Mais je suis bien d'accord que ce n'est pas optimal pour la préparation.

@Jim sub2h30...sacré objectif :-O Bienvenue et bonne prépa

@PampaRun Bon chrono quand même. Pour la récap peux-tu me donner tes temps à la seconde près. Bonne récup

@Lecrom Très beau chrono, ce présage d'une bonne perf à Amsterdam

@clementhino Content de te revoir dans l'épisode. Bonne prépa


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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16§10: Toronto: Emile26
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
30/10: Nice-Cannes: clementhino
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par PampaRun (invité) (2800:810:470:87df:68aa:6b21:ec4d:xx) le 20/09/22 à 15:18:40

@Run91 Merci! 3h20´40´´ pour mon chrono

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 20/09/22 à 15:48:43

Merci c'est noté. As-tu le temps précis de ton RP de 2018 ?

par PampaRun (invité) (2800:810:470:1005:4148:1ac4:46a:xx) le 20/09/22 à 20:18:22

RP 2018 Buenos Aires 3h07´49´´ Merci!

par Lapi (invité) (2a0d:e487:37f:d88c:6590:16fb:e98c:xx) le 21/09/22 à 18:04:09

@arnaud67 : merci, ça n'était pas le résultat escompté mais j'ai choppé un virus la semaine précédente et le vent bien présent ne m'ont pas permis de faire mieux.
Je reste tout de même content vu l'état de forme au départ :-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:14c7:1a6b:5992:xx) le 21/09/22 à 23:14:51

@lalpi : ça reste une belle perf, et je pense que ça doit te mettre en confiance pour Valence non ?

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 22/09/22 à 06:11:20

Bonne nouvelle pour moi aujourd'hui : je suis qualifié pour Boston 2023. Je finis d'abord ma prépa 10 km pour novembre, puis j'amorce ma prépa marathon en décembre pour avril.

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:48f:eceb:9135:ab8:1332:xx) le 22/09/22 à 08:08:08

@arnaud67 : oui c est plutôt encourageant :-)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/09/22 à 08:43:31

Bravo PampaRun!!! beau RP un bon marathon!!

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 22/09/22 à 10:47:29

@Pamparun
Joli temps et pas loin de ton objectif! ;-)
Il est comment ce marathon porteño?

par PampaRun (invité) (186.141.134.xxx) le 22/09/22 à 19:27:12

Merci @CyrilAJA!

@Pipo34, merci aussi. Perso, super content même si j'ai dû finir plus tranquille pour quand même "profiter" de l'évènement. J'étais quand même bien rincé.

Parcours plat qui passe par les points touristiques comme le Bois de Palermo, palais présidentiel, l'Avenue 9 de Julio, le stade de foot de Boca Juniors. Seule point délicat, du 33 au 37km, tu es sur un bout d'autoroute. Perso pas de pb mais si tu es en difficulté, ça peut être chaud quand même.

par klikli (membre) (92.154.62.xxx) le 23/09/22 à 10:39:13

Bonjour à toutes et à tous,

Je me décide enfin à écrire un message sur ce forum pour m'ajouter au calendrier !

Mon 1er Marathon sera celui de Chambéry le 16 octobre 2022.

La prépa se déroule bien depuis le début de l'été avec déjà un 10Km au mois de septembre en 34min34sec et un semi en 1h17min14sec (avec un beau négative split (passage au 10K 37min20 et 35min45 sur les 10 derniers kilomètres).

Bonne prépa à tous !

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4030:f316:e56c:xx) le 23/09/22 à 10:46:18

Bienvenue klikli, beaux chronos ce 10 et ce semi, ça laisse prévoir un sub3h à Chambéry ;-) Bonne continuation dans la prépa

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 24/09/22 à 12:24:17

Bonjour à tous

S1 de mon plan 10 semaines avec deux axes de travail qui me font défaut, améliorer le finish tout en conservant de la vitesse.

A barcelone en 2021 la forme était là mais ma cuisse gauche m'a lâché dès le 18eme kil. (Hydratation,marche la veille...) à Paris j’ai eu une grosse défaillance au 35-36 mais je n'ai pas eu de crampes.

La différence entre les deux plans :
Barcelone plus de séances de qualité (as21, vma)
Paris plus de bornes mais pas de seance dure.

Ma conclusion c'est que je doit plus borner mais en conservant 1 seance as21+ et 1 seance vma (au moins les 5 premières semaines)

Dans le même temps la température a bien baissé et les pulses se sont effondrées.

Pour exemple

Le 7 septembre 18° as21 @4'49 160bpm
Le 18 septembre 9° as21-10s @4'39 155bpm

Du coup résumé de la s1

Lundi 5x1500/r2’ as21-10s @4'39 155bpm 14,3km
Mardi footing 1h10 sub 80% fcm @5'28 13km
Mercredi renfo (squat,fente,gainage...)
Jeudi 2x12x30/30 @3'40 10,1km
Vendredi 1h ef @5'54 74% 10.2km
Samedi 1h40 4x10' @4'55 85% 19k


Total de la s1 68,3km

Un peu haut en pulse ce matin car il a plu 10min avant que je parte et quand le soleil est sorti bah faisait humide.

Une semaine plaisir vraiment même pour les 30/30.
Jamais dans le dur, pourvu que ça dure. :)

Tout part du semi. Ça m'a donné confiance en moi. Pour,l'objectif définitif je verrai après le semi en s6.

Bon week-end end





par Laurent40 (invité) (37.166.85.xxx) le 24/09/22 à 15:35:49

Bilan semaine 2/10 préparation saxo pour premier marathon :

- lundi : R douce 2x15' ; 1h15 / 15,6 km dont 2x15' à 80,2 % FCM
- mardi : 5x1000 r=2' ; 1h15 / 14,6 km dont 5 x 3'45 à 83,4 % FCM
- mercredi : EF récup ; 1h15 / 12,2 km à 6'11 / 56,7 % FCM
- vendredi : EF ; 1h3 / 12,5 km à 5'02 / 65,8 % FCM
- samedi : SL ; 2h / 26,8 km dont 25' à 4'15 et 77,5 % FCM / 20' à 4'06 et 79,7 % FCM / 15' à 3'59 et 81,8 % FCM / 10' à 3'52 et 83,4 % FCM

Bilan comptable : 6h48 / 81,7 km / 5'04 de moyenne à 67,9 % FCM

Bilan ressenti : Les sensations sont très bonnes et je prends énormément de plaisir MAIS, car il y a un gros mais, je pense qu'il y a une erreur soit du GPS de la montre, soit de la ceinture cardio, soit des 2. Car, même si je sens que j'ai progressé, les données relevées sont un peu improbables compte-tenu de mon niveau.

Bref, c'est trop beau pour être vrai.

Bonne préparation à tous. La suite au prochain épisode.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:101d:b532:c9dc:c6ff:4444:xx) le 25/09/22 à 15:00:46

C est le sensations qui comptent, pas le cardio.

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:916e:7dc8:6cba:xx) le 25/09/22 à 18:34:11

Fisico ici

@laurent40 : le GPS ça se vérifie facilement sur une carte, le cardio normalement la corrélation est suffisamment forte avec les sensation pour déceler un loup

Ma perception "grossière" des valeurs cardio (soutenu de façon continue eg. plus de quelques minutes)

<50% : A par des pro en footing très lent ça n'existe pas
50-60 : A par des pro en footing lent ou top amateurs en footing très lent ça n'existe pas
60-70 : On rentre dans la zone possible en footing lent ou très lent pour des amateurs
70-75 : C'est l'allure footing relâchée, sans se sentir lent mais sans forcer
75-80 : Pareil qu’au-dessus mais un peu plus dynamique
80-85 : On commence à pousser, c'est tenable longtemps mais un peu usant, premières traces d'essoufflement potentiel
85-90 : On force clairement, c'est tenable mais pas "trop" longtemps non plus, on s'essouffle mais c'est gérable
90-95 : C'est de l'allure de fractio et les jambes commencent à bien piquer, pas tenable très longtemps hors compet, on respire/expire beaucoup
95-100 : Hors course on est sur une fin de série de fractio court ultra rapide type 200 ou 400, détresse respiratoire et risques de foulées dégradées dû à des jambes lourdes qui s'accentue de façon exponentielle. Pas tenable plus de quelques minutes consécutives même au top

Sur le rapport à l'essoufflement/lourdeur des jambes il y a évidemment une expérience particulière pour chacun, on peut avoir l'un ou l'autre en facteur limitant selon notre profil et fatigue du moment.



Milieu de prépa et agréablement confus par une course de prépa ce dimanche.

La semaine tout d'abord, pas de baisse de volume planifié vu que course de prépa mais baisse subis dus aux aléas du boulot, légère baisse intensité pour les même raison

- Dimanche : 24.5km à 4:25/km, cardio à 80-85%
- Lundi : Rien, un petit tour à vélo de 30mn pour des courses
- Mardi : Footing de 11.5k à 5:00/km, cardio à 70-75%
- Mercredi : Footing lent 11k à 5:30km, cardio à 65-70%
- Jeudi : Piste 3x1600 seuil R2', sans forcer pépère même pas essouflé, 80-90% sur les fraction, 12.7km tout inclu
- Vendredi : Footing lent 9k à 5:30/km cardio à 65-70%
- Samedi : Footing tranquille et 8LD pre compet, 10k à 5:10

Du coup à posteriori absolument zero séance où j'ai vraiment poussé, et moins de 80k sur 7j glissant, c'est ma moyenne "normale" actuellement cela dit.

Ce matin Paris Versailles, une course atypique (16.2k seulement, mais avec une côte de 2km à 7% de moyenne au milieu et pas mal de montées/descentes sec en sus), intéressante pour me jauger en milieu de prépa puisque je l'ai déjà faite 3 fois.

En 2015, novice en course à pied, 1h20 rien à signaler
En 2018, pas mal roulé ma bosse depuis puis fini en 1h05mn50
En 2019, accès au sas élite (il fallait moins de 1h06, ouf) bien progressé et fini en 1h02mn03

Intéressante parce qu'elle me servait d'étalon sur ma forme, en amont d'un semi en 2018 (deux mois plus tard en 1h21mn50) puis d'un marathon en 2019 (un mois plus tard en 2h44)
Depuis 2019 j'ai "régressé" en touchant le fond quelque part courant 2021, mais en rebond depuis fin 2021 et avec un printemps/été 2022 qui se sont très bien passés.

Du coup au vu des perf les plus récentes (février marathon en 2h55, Avril un 10k catastrophique en 38mn40, Mai une combi semi+10k satisfaisante en 2h07, et plus récemment un 10k sentier avec gros D+ en 39mn40) j'ai cherché à estimer où j'en étais pour me projeter niveau temps pour ce matin.

A la louche je me suis donc dit "ça a l'air mieux que 2018 mais très loin du niveau de 2019, la vitesse est clairement moins bonne mais à contrario l'endurance s'est bien améliorée et il y a eu quelques très bonnes séances dernièrement"

=> Objectif réaliste 1h04, en espérant secrètement un 1h03 mais sans trop y croire.

Au vu du parcours
https://www.parisversailles.com/site/wp-content/uploads/PV2022_GRAPH_PARCOURS.jpg

Objectif 3:50/km sur les 6 premiers km, côte de 2km en gestion, relance puis les 8 derniers km aux sensations en gérant les montées et en lâchant les chevaux dans les descentes.

Et ça s'est bien passé, très bien même.
Avec un énorme frein à main les 6 premiers km sont avalés à plus près de 3:45 de moyenne, le cardio est étonnamment bas et 0 signe d’essoufflement ne se fait sentir.
La côte est avalée en souplesse en doublant des participants par dizaines, je sens un peu la respiration en fin de montée mais absolument rien d'ingérable.
Les 8 derniers km pleine balle en descente puis en accélération progressive sur la fin, honnêtement pas l'impression de forcer particulièrement, la course aurait pu durer 17 18 19 20km que ça ne m'aurait pas perturbé... j'aurai juste retardé l'accel des 500 derniers mètres.

Finish dans une fraîcheur incroyable en... 1h01mn48, du 3:49-3:50 de moyenne, avec 250 de D+, alors que je partais pour 1h04 en espérant vaguement un 1h03, en 8 ans de course c'est littéralement la première fois où le chrono dépasse autant toutes les espérances dans ce sens.

Forcément ça me fait réévaluer mon objectif pour Florence dans 9 semaines qui nécessitait d'être affiné, initialement c'était 2h50, au vu des entraînements qui passaient crème je zieutais les 4:00/km (ou 2h48mn48), la seule crainte désormais ce serait d'avoir eu un pic de forme trop prématuré, mais en faisant abstraction de cette possibilité la fourchette 2h46-2h48 me paraît envisageable, ne reste plus qu'à rentrer les 650-750k prévus d'ici là...

par Arnaud67 (membre) (92.184.124.xxx) le 25/09/22 à 19:38:32

Salut,

@Fisico : Bien joué, d'être aussi facile, sa met bien en confiance pour la suite ;)

Récap de la 8è semaine de prépa :

- Lundi : Pas de course, juste 40' de renfo à la salle

- Mardi matin : Footing cool 6,5km à 5'04/km
- Mardi soir : Piste avec 15x 400 (1' R), 1'15 en moyenne. Séance en solo, et bien surpris d'être plutôt à l'aise sur ces allures. Total de la séance 16,5km, et total de la journée => 23km

- Mercredi : Footing 13km à 4'40/km

- Jeudi midi : Seuil 3x 10' (3' R) => 3'30/km - 3'33/km - 3'29/km. Total de la sortie 20km
- Jeudi soir : Récup sur tapis 6,5km à 5'25/km

- Vendredi : Footing 11,5km à 4'51/km. Pas beaucoup dormi dû à un bon gros rhume, du coup sensation d'étouffer pendant le footing

- Samedi : 7x 1000 (1'30 R) => 3'20 - 3'18 - 3'17 - 3'19 - 3'18 - 3'20 - 3'17. . Pas des sensations folles, niveau respi ça allait, j'avais par contre les quadris un peu fatigués. Total séance 17km

- Dimanche : Sortie Longue vallonée 25,4km à 4'25/km

Total de la semaine 116,4km. Semaine prochaine, je me teste sur un 10km ou il y aura du niveau, et l'objectif sera de faire mieux que 33'55.

Bonne semaine à toutes et tous

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 25/09/22 à 23:08:18

Hello,

Après un début de prépa compliqué j'ai enfin pu faire une bonne semaine, que ce soit niveau volume et séances de qualité donc on reprend espoir pour le sub 3h !

Lundi : SL de 2h15, 29 km avec 3*20' @4'15, r = 3'
Mardi : Foot et escalade
Mercredi : EF de 55', 10 km
Jeudi : Seuil de 1h21, 18.5 km avec 4'*10' @3'47, r = 3' et 1h40 de VTT
Vendredi : EF de 1h11 pour 12.4 km et 250 d+
Samedi : repos
Dimanche : EF récup de 45' pour 8.5 km

=> 78 km et deux dodos à 4h du matin par forcément sobre pour fêter mes 30 ans au passage :)

Semaine d'assimilation maintenant et ensuite la grosse semaine avec la SL de 2h30.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:1015:3d49:8c4e:bd95:e7f9:xx) le 26/09/22 à 00:27:05

Hello fisico on etait ensemble dans le sas!
Meteo parfaite pour Paris Versailles.
C est parti tres vite devant.
J ai un peu trop pousse sur les km 5-6, je me suis fait depasser par 5-6 coureurs que je n ai pas revu dans la cote.
Bon petit groupe ensuite avec places changeantes et quelques accelerations.
La fin est un peu longuette.
Je finis en 58'50", plutot content, un tout peu frustre sur le passage cote des gardes qui m a rappele mon absence relative du travail des cotes.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 26/09/22 à 09:32:14

le retours du grand Fisico, incroyable de se tenir à l'aise comme tu le laisse entendre :) c'est encourageant pour la suite...

Bon cette semaine est la dernière de la prépa spécifque!
ce dimanche :
24k à 4'28"/min avec 1h10 endurance active + 2x15min + RaC
2 fractions à 4'10"-4'09'/km
Séance maitrisée, la derrnière séance digne de ce nom de la prépa.
3 belles dernière semaines à mon niveau (79-83-70km) relativement le même volume que la dernière prépa du MDP (seul marathon à mon actif en 3h03)...
un peu de fatigue générée mais les 2 semaines d'affutage sont la pour pouvoir faire le jus nécessaire :)

Je ne sais pas si le niveau est suffisant pour passer la barrière des 3h mais on va tout faire pour être régulier pendant la course, suivre la flamme, me caler dans les roues et on verra bien :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/09/22 à 19:03:27

bravo les gars, je vois que ça tourne, ça progresse, de gros marathons automnaux en perspective !

Préambule : Einstein (qui, avec Eliud Kipchogue, est quand même l'un des génies humains ...) a dit « La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent »...

Fort de cette citation, j'essaye de changer des trucs dans ma dernière prépa pour essayer de faire différent (et mieux de préférence ...)

* Plus de volume (je vais essayer de faire 5 semaines entre 125 et 140km/semaine sur 5 semaines alors que mon max était entre 120 et 125 pendant 3 semaines la dernière fois ...)

* Un semi ... 6 semaines avant le marathon, pour pouvoir enchaîner avec 3/4 jours de récup puis 3,5 à 4 semaines de volume puis 2 semaines à 10 jours d'affûtage.

* Du bi-quotidien 2 fois par semaine (ce que je ne faisais jamais avant ...)

* Un ravito perso sur le marathon qui se déroule à domicile en 2 boucles, donc possibilité de placer ma femme au 5/25km et un de mes fils au 15/35km ... Voire plus si je trouve des volontaires :-))

Bon, après avoir bien douter pendant quelques semaines car je partais de loin, j'en suis au niveau (même un peu au dessus) que j'espérais rattraper à 8 semaines de l'échéance. ça fait du bien de se sentir à nouveau dans le coup, en espérant que ce "bachotage" ne me jouera pas des tours plus tard ...

Semaine écoulée :

* Lundi (matin) : 13,5km à jeun
* Lundi (AM) : 5 km (EF)

* Mardi : 14,7km EF/EA (aller 4min45/km retour 4min15/km)

* Mercredi : 15 km dont 2x3x800(as3k : 2min38 de moyenne)

* Jeudi : footing EF 15km (4min41/km)

* Vendredi : 19 km dont 2k(as10 : 3min25/km) + 5k(as42 : 3min45/km) + 2km (as10)

* Samedi (matin): footing EF 13,5km: 4min36/km
* Samedi (AM) : footing champignon : 6km à 5min13/km (nouveau concept ...) :

* Dimanche : Sortie longue tempo : 26 km (de 4min55 à 3min40/km : moyenne à 4min23/km)

TOTAL : 128km (record hebdo perso)

Et pour l'instant, tout va bien, pas de bobo, pas de fatigue ... Semaine prochaine, j'essaye de monter encore un peu le volume, faire toujours un peu de vitesse (as3k/5k/10k/21k) (Nine, si tu nous lis, la bise sur la bouche ...)

Puis semaine allégée décroissante, semi de Rennes à donf le dimanche, en espérant me faire du bien à la tête, c'est à dire être à moins d'une minute de mon rp (1h15min23), voire plus près)
Ensuite, reprise tranquillou, puis 3/4 semaines avec du volume et de l'as42 à gogo ... puis 2 semaines d'affûtage.

Pourvu qu'ça dure ...

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/09/22 à 20:01:34

Et j'aurais pu ajouter dans le "changements" :

* dormir 30min de plus par nuit (ce que je réussis à tenir pour l'instant ...)

* Petite cure de collagène ... Oui, je sais, c'est bizarre, mais bon, j'ai discuté avec un "vieux" champion qui tourne à "ça" ... au pire, ça ne sert à rien ...

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 27/09/22 à 15:25:28

@Arnaud67 : Merci, c'est quoi ton objectif pour Valence du coup, 2h35 ou dans ces eaux là ?

@jereiter : Ahah, un peu plus de 200 personnes dans le sas préférentiel (si il y a bien une course où on est content d'être dans ce sas c'est bien celle-ci, quel enfer derrière...), fort possible qu'on se soit aperçu.

Et oui ça démarre comme des balles, c'est pour ça qu'il est capital d'y aller avec le frein à main, le parcours l'impose si on veut bien gérer le rythme de bout en bout.
Il y a clairement 4 passages clairs dans la course

1 - Les 6 premiers km honteusement faciles à faire sur un rythme entre 10k et semi selon l'état de forme
2 - Les 2km de la côte des gardes, en gestion, le cardio monte l'essoufflement arrive mais il faut pas "encore" être carbo
3 - Du 8 au 14 c'est plat, ça descend, ça remonte un peu, puis ça redescend globalement et on finit sur la côte du cimetière à Viroflay, c'est 6km où on doit gérer les à-coups et redescendre un peu en cardio, c'est là qu'on va le plus vite globalement au vu du profil
4 - Une fin "longuette" en effet, 2 bons kilomètres en faux plat quasi ligne droite sur une chaussée trèèèès large, c'est à partir de là qu'on lâche les chevaux pour de bon avec la fraicheur restante

Pour l'avoir vécu les 3 dernières éditions (2018 2019 2022) c'est effectivement un grand classique de voir du monde partir trop vite sur les 6 premiers km puis de les cueillir sur le reste du parcours, cette année c'était le ponpon pour moi, passé vers la 225è place au km4 pour fini 120è à l'arrivée à ramasser les autres en détresse respiratoire dès le début de la côte des gardes.

@CyrilAJA : C'est les courses à grosse baraka comme on en a que rarement en phase de progression, in fine je pense que ça vient d'un décalage entre le niveau que l'on pense avoir et le niveau que l'on a réellement (en gros trop d'humilité/on se sous estime), si j'étais parti avec un objectif de 1h01 en tête dès le départ j'aurais sans doute pu l'atteindre voire un peu mieux et fini satisfait mais bien déchiré (ce qui est optimal en général).

@wanoux : que du beau mais gaffe gaffe à l'augmentation de volume, le premier ennemi du coureur c'est la blessure et l'accumulation de fatigue c'est la façon la plus sournoise de préparer un terrain propice pour ça.
Si tout roule top en tout cas !

Puisqu'on parle de complément alimentaire, depuis 3 mois je prends des petits compléments en fer (25mg), plusieurs raisons à ça
- Quand on fait du volume type entraînement marathon ça peut être pertinent de base
- Je ne mange pas de viande rouge donc ça limite mes apports de ce côté là
- Les rares fois où j'ai fait des prises de sang je n'étais pas en anémie mais dans la moyenne très très basse
- J'ai dégagé la spiruline que je prenais depuis 2-3 ans, à moitié pour le fer à moitié pour le reste, donc c'est une forme de remplacement.

Aucune idée dans quelle mesure ça contribue à ma dynamique positive (qui est multi factorielle de toute façon) mais ça ne fait pas de mal.

par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:a5be:4cdd:1a07:xx) le 27/09/22 à 15:44:52

@Fisico, sans vouloir être indiscret, quelles valeurs avais-tu dans les tests pour le fer? Est-ce ton médecin qui t'a prescrit les suppléments?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 27/09/22 à 16:19:26

Je ne prends pas de complément en fer, mais ce que je sais, c'est que j'ai fait une fois une anémie,... ma moyenne au km a pris 1min + grosse fatigue ... Il m'a fallu 1mois (complément + foie/boudin ...) pour retrouver un semblant de forme ...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:3594:ac0:2606:xx) le 27/09/22 à 16:57:24

@Fisico : 2h35 sa serait la cerise sur le gâteau, mais 2h36-37, je serais très très content avec ce chrono

par Lecrom (invité) (185.24.186.xxx) le 27/09/22 à 17:14:23

Bonjour à tous,

En ce qui me concerne la semaine dernière:

lundi 10km @5'20"

mardi 14km @4'30

mercredi 5 X 30"/30" + 10 X 1'/1' + 5 X 30'/30' j'ai eu une grosse alerte au mollet. J'ai presque pas fait de VMA pendant la prépa.. la douleur est partie au bout de 3 jours. Sans doute une petite contracture

jeudi 10km @4'35"

vendredi repos

Samedi 10km @ 5'/km

Dimanche 5 X 5km @ 3'33"/km Récup 3' (total 33km) j'ai voulu tester l'allure 2h30 au marathon. J'ai fait toute ma prépa avec l'objectif 2h35 mais au vu de mon semi en 1h10'27", beaucoup me disent que les 2h30 sont envisageable. C'est une telle barrière que je me dis que ça peut valoir le coup de prendre le risque. Je sais pas ce que vous en pensez? La séance est bien passée même si évidemment j'avais bien mal aux jambes à la fin.

Plus que 3 semaines avant Amsterdam

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 21:28:44

Bien ta sortie longue, ça envoi lecrom, en effet si tu as bien bossé l'allure, l'objectif est à priori réaliste...

Autrement, besoin de conseils notamment des plus expérimentés, à moins de 2 semaines du marathon, j'ai un développement d'ampoules sous une plante de pied... J'ai mis un pansement "compeed" mais il a tendance à plissé et à créer d'autres ampoules... Que feriez vous avant et pendant la course ? Merci d'avance :)

par CyrilAJA (invité) (2a01:e0a:ee:d990:88a6:c8dd:4210:xx) le 27/09/22 à 21:51:08

Tu as essayé la crème nok?

par Lecrom (invité) (2a01:e0a:ee:d990:88a6:c8dd:4210:xx) le 27/09/22 à 21:51:46

CyrilAJA tu as essayé la crème nok?

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 21:56:22

Non, pas encore, le pire est que j'en dispose, tu imbibes le dessous du pied au niveau de la zone à ampoules en dehors des entraînements C ça ?

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 27/09/22 à 22:27:09

Arrête de courir, il faut absolument que ça guérisse avant le jour J. Si tu continues de courir, ça va toujours rouvrir!

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/09/22 à 23:13:49

-P- l'ampoule a une belle taille avec du liquide 3cm2 environ... Oui je pense que arrêter est une option cet clair je vais voir...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 27/09/22 à 23:22:02

@CyrilAJA compeed + elastoplast pas dessus, il ne faut pas que le compeed bouge
Si guéri le jour de la course, que l'elastoplast pour prévenir le risque d'ampoule

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 27/09/22 à 23:37:05

Je n'avais pas vu ton message précédent. Si l'ampoule n'est pas crevé attention le compeed par dessus ne sert à rien.
Bonne guérison

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 28/09/22 à 07:26:38

OK merci lez gars, désolé d'avoir pourri le fil :)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 28/09/22 à 07:38:41

si ça m'arrive 2 semaines avant une course importante --> podologue !

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 28/09/22 à 09:17:26

@Cyril : le compeed peut fonctionner sur une ampoule intacte, mais ils ont une gamme spécifique que tu peux venir coller directement dessus (je ne sais plus quelle gamme mais c'est bien indiqué).

La crème Nok n'aura aucun effet sur l'ampoule, en revanche en prévention ça peut être intéressant. De mon côté, je l'utilise :
- avant des sorties vraiment importantes (sortie longue, sortie avec beaucoup de fractionné) ;
- en prévention, généralement les 2-3 soirs avant une course histoire de bien réhydrater le pied.

Elle peut aussi servir sur les autres zones de frottement, ça fonctionne parfaitement.

Globalement, je trouve que toute la gamme Akileine fonctionne très bien.

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 28/09/22 à 15:55:12

@2a01:e0a:95f:b150:a5be:4cdd:1a07:xx

Ce n'est pas trop indiscret je te rassure.
Je n'ai pas les tests sous la main mais de mémoire, et après vérification sur deux trois liens google, la norme attendue niveau ferritine est entre 20 et 300mg/l et mes résultats étaient, hors prépa marathon, de l'ordre de 22 ou 23mg.
Sachant que niveau antécédent familiaux il y a une tendance à l'anémie du côté de ma mère (pas que chez les femmes évidemment) et quelques cas d'hémocromatose du côté de mon père (mais pas mon père lui-même)

Sur l'hémocromatose il me semblait d'ailleurs avoir lu une fois que chez les athlètes de haut niveau en endurance il y avait clairement une surreprésentation d'individus porteur de cette maladie génétique.

Ce n'est pas une prescription du médecin (donc auto médication, pas recommandable je pense...), les seuls commentaires que j'ai eu de ma généraliste c'était du "C'est vrai que c'est un peu bas", et mon médecin du sport "Si vous voulez pas de problème à prendre des compléments de temps en temps"

Ce serait mieux de ne pas pérenniser, après le marathon j'arrêterai en tout cas.

J'ai pris le dosage minimum trouvé, une gélule de 25mg/j avec un peu de jus d'orange (meilleur absorption en couplage avec Vitamine C, pour l'anecdote il y a le jus de cassis qui est mieux mais c'est cher, la goyave c'est encore mieux mais le jus de goyave ça n'existe pas)

https://www.easypara.fr/solgar-gentle-iron-fer-doux-25mg-90gelules-vegetales.html

par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:982b:8fec:bf4b:xx) le 28/09/22 à 16:08:33

Merci Fisico pour ce partage d'infos. Oui, effectivement tu étais très limite, bonne recharge!

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 28/09/22 à 18:24:15

Petit article intéressant sur la supplémentation en fer, qui est loin d'être idéal :

https://www.julienvenesson.fr/pourquoi-faut-il-eviter-le-fer-le-cuivre-et-le-manganese-dans-les-complements-multivitamines/

Légumineuses/spiruline et supplémentation en vitamine C couplé à une réduction des apports en calcium / café / thé semble un bon compromis pour un maintien sur le long terme.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 28/09/22 à 20:14:36

OK merci sprunch, je viens d'aller voir le podologue, il m'a fait un bon soin, ça va être juste mais j'ai bien fais, grâce à vos avis d'ailleurs, je peux continuer à faire des petites sorties en badigeonnant la plante de vaseline ou nok...

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 28/09/22 à 20:19:51

Je trouve que laisser le pied à l'air libre aide aussi pour que ça 'sèche' plus vite.

par Fisico (invité) (37.167.220.xxx) le 28/09/22 à 21:57:05

Merci pour le lien Jerem
Oui rien ne vaut une alimentation saine diverse et équilibrée pour des apports naturels quoiqu'il arrive, les compléments ne sont pas des potions magiques.

Dans mon cas je prenais de la spiruline (en poudre française) mais les quantités étaient minimes (1 2g à tout casser, et c'est pas super plaisant à ingérer)
Le café je n'en prends pas, le thé c' est quasi quotidien mais il me semblait avoir lu qu'une goutte de citron suffisait à contrebalancer la problematique des tanins qui ralentissent l'absorption de fer.

Sur mon complément en particulier par rapport à l'article la critique principale est

"Dans la viande ou dans notre organisme, le fer ferreux est emprisonné dans une protéine : l’hémoglobine. Et lorsque le fer de notre organisme n’est pas dans l’hémoglobine, il est soit entrain d’être déplacé via la transferrine, une protéine de transport (qu’on peut imaginer comme un petit bus qui transporte du fer), ou principalement stocké dans une autre protéine : la ferritine (dont on peut mesurer le taux via une prise de sang, ce qui permet de connaître le niveau de ses réserves de fer de manière fiable).

Mais dans les compléments alimentaires, le fer ferreux n’est enfermé dans rien du tout : il est libre. Or, si peu de fer libre circule dans notre organisme c’est pour une bonne raison : c’est parce que le fer libre est toxique pour les cellules"

Or dans mon cas

"Gentle Iron est la seule forme de Fer (Biclycinate de fer) non irritante pour la muqueuse intestinale et non constipante.

Il se présente sous forme chélatée (le mot « chélation » est dérivé du mot grec « chele » qui signifie « griffe ». Un minéral chélaté est donc tenu (comme dans une griffe) par des molécules d'acides aminés organisées.
La chélation est le moyen utilisé pour permettre une meilleure assimilation des minéraux.)"

Bon après je suis dans des domaines qui sont bien au-delà de mes compétences, mais, marketing mis à part, ça semble prendre en compte le problème évoqué

par Isa (invité) (93.23.106.xxx) le 29/09/22 à 09:53:57

Bonjour, je m incruste dans ce post car j envisage de re faire un marathon l annee prochaine.
@fisico, il y a quelques années j ai une un gros coup de fatigue suite à une carence en fer. J avais beau prendre du fer rien n y faisais. En fait ça venait d une carence de B9/B12 qui aide à fixer le fer. Peut-être une piste a creuser pour vous...(rates sont les médecins qui cherchent de ce côté là et pourtant.. )

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 29/09/22 à 10:15:15

Je ne connaissais pas mais ça semble effectivement la forme la plus intéressante niveau supplémentation !
Eventuellement diviser la prise en 2 journées pour le long terme s'ils sont à 25 mg alors (ce qui semble élevé).

Première sortie à la frontale hier, sous la puie, ça remet dans l'ambiance ! Cardio qui apprécie par contre, 11 km @4'50 à moins de 72% de fcm c'est inédit.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 29/09/22 à 13:01:09

@Isa "je m'incruste dans ce post" => Tu es la bienvenue ;-) Bons entrainements

par Isa (invité) (93.23.106.xxx) le 29/09/22 à 13:12:54

@Run91 merci.
Je suis en mode reprise après un covid +++ qui m a ratatiné.
Je dois faire un marathon avec mon fiston pour mes 50 ans (année 2024) donc faut que je m y remette progressivement.
Bon entrainement à tous. C est tellement bien les marathons :-)

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:f57a:6b99:cd88:xx) le 29/09/22 à 17:13:30

Je suis toujours en pleine réflexion concernant mon marathon de printemps. J'étais plutôt parti pour Fribourg le 26 mars, mais Mayence (7 mai) me tente bien aussi. Ça me laisserait un peu plus de temps pour me préparer et ce serait un nouveau marathon pour moi (je n'ai d'ailleurs jamais été à Mayence). Ce qui me retient, c'est que les températures peuvent déjà être élevées un 7 mai (je viens de consulter les relevés météorologiques, tout est possible à cette période de l'année). Quelqu'un l'a-t-il déjà couru ?

par jereiter (invité) (2a04:cec0:118b:bd32:6c7a:3baf:6763:xx) le 29/09/22 à 17:48:09

Bien vu Fisico...les premiers km etaient tellement faciles...j ai regarde je n ain perdu que 5-6 places in fine entre le km4 et le finish.
Dur d evaluer la distance restante sur la derniere ligne droite donc dur de savoir quand envoyer.

Lecrom: je te vois juste au dessus des 2h30 genre 2h31/2h32 mais je peux me tromper. Peut etre partir conservateur en 1h16 au semi, maintenir et accelerer au 30e si tu te sens frais?

par jereiter (invité) (2a04:cec0:118b:bd32:6c7a:3baf:6763:xx) le 29/09/22 à 17:49:54

Wanoux je regarde attentivement ce que tu fais.
On a un niveau proche.
Par contre je borne bcp plus lent hors tempo et intervalles...mais je fais aussi plus de bornes que toi. Je suis svt en 5'10" par la pour creer 0 fatigue.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:a970:53c4:e3ab:xx) le 29/09/22 à 18:18:54

Oui, tu bornes plus et encore, là, je suis au max de ce que je n'ai jamais fait ... Mais comme je l'écrivais plus haut, je vais essayer de pousser un peu ce curseur pour cette prépa.

Concernant l'allure, tu as raison, parfois je m'interroge sur ce fait. En réalité, toutes mes sorties "endurance", je les fais au cardio ... je me cale sur moins de 125BPM (71%FCM) pour l'EF et en gros 135BPM pour l'endurance active (76/77%FCM) et l'allure suit ... ça me sert aussi comme repère de forme (en ce moment, je suis autour de 4min45/km autour de 125BPM et 4min20 autour de 135BPM ... Ce qui me laisse à penser que je suis plutôt en forme)

C'est vrai que le 65/70%FCM ... c'est souvent le premier ou les 2 premiers km ... Mais maintenant que j'essaye le biquo, ma deuxième sortie très courte est autour de 5min/km.

D'ailleurs à ce propos, je me demande si cette seconde sortie doit avoir une durée minimale pour avoir une utilité ... car pour l'instant, je me limite à des secondes sorties de 5/6 km ...

En fait, comme toujours, je bricole :-)) .... Mais j'essaye aussi d'être aux sensations, pour sentir si la fatigue s'installe, si des tensions surviennent, si le mental suit etc. Et pour le moment ça passe ... Je finis cette grosse semaine (prévue à plus de 130km ... ) puis semaine décroissante autour de 55km avec semi en fin de semaine, le chrono m'en dira un peu plus ...

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 30/09/22 à 08:00:16

Ok interessant.
Une pensee: en fait ce n est pas juste une question de cardio, c est aussi que d un point de vue physique c est tres leger donc j ai l impression d eviter les blessures.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 01/10/22 à 16:17:06

J-8 du marathon
Le mois de septembre a été royal pour mois avec 290km, soit le plus volumineux de ma courte expérience + nombre de pas record également avec +515000 (+150k), pas anecdotique, j'ai un taf ou je bouge constamment donc, qq part, ça entraîne les gambettes...
Après est ce que cela sera suffisant, difficile à dire, le travail est fait...
Demain sortie 1h max semaine prochaine, on fait le minimum :)

par Laurent40 (invité) (37.169.118.xxx) le 01/10/22 à 19:07:10

Bonjour à tous,

Le suite de ma préparation avec le résumé de ma 3è semaine :

- lundi : 1h / 12,4 km / 4'55 à 69,5 % FCM
- mardi : 1h16 / 16,6 km / résistance douce 3 x 15' : 4'13 à 79 % FCM / 4'07 à 81,3 / 4'02 à 82,9
- jeudi : 1h15 / 15 km / 3x2000 : 3'49 à 83,4 % FCM
- vendredi : 1h / 10,1 km / EF récup 6'02 à 58,8 % FCM
- samedi : 2h15 / 28,3 km / 4'46 à 72,7 % FCM / sortie longue avec après 45', 1h15 à 4'27 et 77,5 % FCM

Bilan : la fatigue commence à s'installer surtout sur le plan musculaire. Dimanche prochain, je ferai avant mon premier marathon de novembre mon premier semi. Je ne sais pas trop à quelle allure partir. On verra d'ici là.

Question bonus : peut-on déduire une allure marathon du bloc de 1h15 à 4'27 et 77,5 % FCM au sein de la sortie longue ? Si oui, laquelle ?

Merci de votre aide précieuse. Bon courage à Bip-Bip, Antoine et Nodrac.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 02/10/22 à 12:36:21

Salut à tous

Cyrilaja dernière ligne droite! Hâte de voir ton chrono sûrement excellent

Laurent désolé mes maigres connaissances ne peuvent pas t'aider.

Pour moi deuxième semaine qui ne s'est pas passée comme prévu. Pluie, surcharge de boulot, pb d'estomac. Bref j'ai fait ce que j'ai pu.

Lundi : parcours vita sable, passage a gué, dunes 7,7k
Mardi : seuil 2 4x2000m r2' @4'35 @88% 15,3k
Mercredi : sous la pluie 11k @5’19 @81%
Samedi : sous la pluie bis 9,5k @5'28 79%
Dimanche : sous la pluie ter 14,5k @5'13 @82%


Semaine tronquée, pas de vma et seulement 58km au lieu de 70. Content de ma sortie seuil terminée avec 1 bloc à 4'30 facile.

Deuxième bonne nouvelle à 5’10 5’15 je m'ennuie.

Voilà les amis. J'espère pouvoir allonger cette semaine

Bon courage

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/10/22 à 14:23:37

Mmichel> bien Michel semaine allégée, pas mal... Si tu t'ennuies dans l'allure c'est plutot bon signe, ça veut dire que tu as bossé l'allure et le corps est entrain de l'assimiler !!

Bon, oui j'espère que tu dis vrai Michel, moi semaine a 45km (affûtage) et malheureusement la douleur sous la plante est de retours... Vraiment une prepa qui m'en a fait bavé...
Pour soigner mon ampoule, j' ai badigeonne mon pied de nuk depuis milieu de semaine...
Le positif est que l'ampoule à l'air de s'en remettre.
Le négatif est que la gene/douleur sous le milieu du pied revient depuis 1 semaine.
Je ne sais pas si les semelles sont en cause, j'ai souvent un coup de retard dans l'exactitude du problème... Ce matin, lors de l'échauffement et des gammes, la douleur/gêne est présente, je marche 2,3 minutes, je reprends, je continues ma séance avec des allures marathon, ça va deja mieux...
Je dis avec le nuk, mon pied ne bouge pas, il ne glisse pas et, comme de la matière à été mis dans la semelle par mon podologue au niveau du dessous du pied (aponevrose) .. Et bah ça favorise l'apparition de la gêne douleur sous le milieu du pied...

Bref, à J-7 j'ai pas beaucoup de choix, soit je ne met pas de nuk, je repars comme en 40, en priant pour que les ampoules apairaissent le plus tard possible, soit je met un peu de nuk aux endroits sensible, soit je reprends mes anciennes semelles (sans matière au niveau de l'aponevrose) mais je me dis que c'est pas forcément idéal puisque je n'ai pas réalisé la prepa spécifique avec...bref la merde :)

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:15d2:ea30:5859:xx) le 02/10/22 à 14:38:57

hehe c'est l'heure des records
bip bip en 2h41' 10" à Cologne

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/10/22 à 15:58:43

Bravo bip bip, tu fais honneur à ton pseudo, top !!

Pour compléter mon dernier post, je viens de faire une mini sortie avec ancienne semelle, comme par hasard, pas de gênes et douleurs pendant et surtout après la course pied nu comme si elles "enlevaient" la tension sous le pied... Je me tâte donc de reprendre ces semelles pour cette semaine et donc pour le marathon...à confirmer dans la semaine...
c'est toujours chiant de modifier dans les derniers instants mais, dans mon cas, il faut bien s'adapter.
Pas de contre indications de remettre à 1 semaine du terme des anciennes semelles orthopédiques ? (utiliser 1 mois en amont pendant 1 an)

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 02/10/22 à 16:12:56

Je dirais oui...Toujours tourner autant que possible les chaussures et les semelles et les parcours...

par Jerem (invité) (193.189.178.xxx) le 02/10/22 à 17:35:02

Que ce soit l'ampoule ou la douleur je pense que ça invite à un affûtage prononcé du coup.

par Bip Bip (invité) (185.104.137.xxx) le 02/10/22 à 17:52:54

Hahaha salut tout le monde !

Yep 2h41'10, bon comme vous le savez je partais sur 2h34 à l'origine mais les 2 dernières semaines de la prépa ont été assez poussives alors j'avais pris la décision de partir sagement sur 2h37 à la place et d'aviser selon les sensas (en gardant bien sûr l'objectif initial dans un coin de la tête).

Finalement ce matin tous les doutes ont disparu, les 10 jours d'affûtage ont parfaitement fonctionné et je me pointe au départ avec le sentiment d'être au top de ma forme, prêt à en découdre. Malgré tout je me tiens au schéma prudent, 3'43/km, réglé comme du papier à musique.

Malheureusement qui dit marathon de seulement 7500 participants dit peu de densité en-dessous de 2h45 (même en-dessous de 3h) donc je fais la course absolument seul du début à la fin... Je ne double personne, personne ne me double... Les gars de devant sont à 200m, ceux de derrière probablement aussi, horrible.

Des grandes avenues exposées au vent, pas très fort heureusement mais quelques rafales et au fil de km ça use, et surtout la lassitude, la monotonie, l'impression de faire ma SL du dimanche matin seul dans mon coin...

Alors dès le 15ème ça durcit, l'allure de 3'43-44 qui était choisie au début devient subie, j'essaye d'appuyer sur le champignon parce que je me sens hyper facile au cardio mais ça répond pas, trop dur de batailler seul au milieu de la pampa, alors forcément les envies d'abandon arrivent rapidement.

Semi en 1h19'07 dans le dur, je m'accroche, les suivants sont interminables... 25ème, 30ème... je sais que je n'irai pas au bout, la seule question est jusqu'où je vais réussir à m'accrocher...

Finalement j'atteins le 35ème, je me dis que j'ai probablement fait le plus dur, je serre les dents. Avec tout ça j'arrive à peu près à maintenir le tempo parce qu'au fond la forme est là mais mentalement c'est tellement dur ! Et puis toujours ce vent, toujours aussi léger mais continu. Et bien sûr toujours de face même quand on tourne :D

Sur ce passage du 35ème au 40ème je commence à lâcher 15"-20" au km. Je me demande si les moins de 2h40 sont encore jouables, pas sûr. Quelques km en 4'05-06, hummm...

Au passage du 41ème la 1ère féminine me double, je n'arrive pas à accrocher sa foulée grrrrr !

50m sur pavés puis c'est les derniers 200m, allez on lâche tout et donc finish en 2h41'10.

3ème M40 et 20ème / 7500, pas si mal finalement.

Moralité faites gaffe à la densité quand vous choisissez un marathon, ça m'a tué ;)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/10/22 à 17:55:04

Merci pour les avis JeReiter & Jerem >

oui je vais faire des petites sorties au tempo pour soulager le pied... Le kine me fera des ondes de chocs également ça fera un plus...
Je reste positif, j'ai moyen de faire une course correcte...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:a027:5272:af07:xx) le 02/10/22 à 18:41:08

Salut,

@BipBip : Bravo pour ton marathon, tu as le mérite de l'avoir tout en sachant que tu n'aurais pas le chrono souhaité !!! Bonne récup !!!

Récap de la 9è semaine de prépa (allégée pour un 10km) :

- Lundi : repos

- Mardi : Piste avec 5x (300+200)/ 45" - 1'15 R. Chronos => 55" à 53" sur les 300 et 200 de 35"5 à 34"5. Un peu de mal à respirer encore pendant les intervalles. Total séance 12,3km

- Mercredi : Footing 11,8km à 4'41/km

- Jeudi : Fartlek 5× 30"/30" (1'45 R) + 1000 (2' R) + 5× 30"/30", les 30" en 3'10/km en moyenne et le 1000 en 3'15 . Total sortie 12,2km

- Vendredi : Repos

- Samedi : Footing 9,3km à 4'56/km dont 500m déroulé en 1'38 + 5x 15" LD

- Dimanche : 10km Label National en 33'49 (RP). Passage au 5km en 16'35, je perds un peu de temps sur la 2è partie car vent de face et un peu esseulé. Mais très content de faire ce chrono, car j'étais pas très confiant avant la course (dû à la respiration un peu difficile)

Semaine prochaine on repart au travail !!

Bonne semaine à toutes et tous

par Laurent40 (invité) (37.170.110.xxx) le 02/10/22 à 18:41:20

Bravo Bip-bip. Belle performance quand même. C’était ton combien de marathon ?

par Bip Bip (invité) (185.104.137.xxx) le 02/10/22 à 19:25:03

@Arnaud merci et bravo à toi aussi ! ;-)

@Laurent40 c'était mon 15ème mais mis à part un marathon bâclé en 2019 mon précédent remontait à 2012... donc aujourd'hui j'avais l'impression de refaire un 1er marathon :D

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b958:1726:9386:xx) le 02/10/22 à 19:31:08

Bravo Bip-bip ... Rp du coup ?

par Bip Bip (invité) (185.104.137.xxx) le 02/10/22 à 20:09:30

RP mais il datait tellement que je savais qu'il tomberait tout seul, c'était même pas un objectif...

Enfin on prend toujours ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 02/10/22 à 20:21:56

@Bip Bip Merci pour le CR. Bravo pour ta course, l'objectif n'est pas atteint mais ça reste un très beau chrono. Et, même si tu t'y attendait, c'est quand même un bel RP ( + un podium et un super classement) . Encore bravo et bonne récup

@Mmichel je confirme, si à 5’10 5’15 tu t'ennuies c'est bon signe ;-)

@Arnaud67 Belle perf ce 10 et un RP c'est toujours bon à prendre

@CyrilAJA C'est toujours prise de tête ces interrogations à quelques jours de l'épreuve. T'inquiètes ça va aller et tu vas cartonner ;-)
Pour prévenir les ampoules le jour J met de l'elastoplast

Bon moi pas terrible...Ai chopé une crève avec covid la semaine dernière, maintenant je suis négatif mais ça m'a déclenché une otite, je suis complétement crevé. Quelques brèves sorties tranquilles ces 2 dernières semaines histoire de ne pas rester à rien faire ( ~ 40/45', ~ 6 à 8 km), aujourd'hui j'ai voulu faire une sortie longue, je me suis trainé sur 20 km en 2h08'... Mal barré en pleine préparation marathon avec le moral un peu en berne

Bone continuation dans les entrainements et bonne fin de prépa pour les suivants

par Laurent40 (invité) (37.171.16.xxx) le 02/10/22 à 20:38:10

Re les gars. Je réitère mon interrogation d’hier. Vous avez le droit de m’envoyer bouler.
Question bonus : peut-on déduire une allure marathon (approximative) du bloc de 1h15 à 4'27 et 77,5 % FCM au sein de la sortie longue ? Si oui, laquelle ?

Merci. J’avoue que quand je vois Kowal aujourd’hui s’écrouler à la fin de son premier marathon, ça questionne forcément.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 02/10/22 à 20:48:15

1h15 à 4'27 en aisance ça peut donner du 3h15 au marathon

par Van (membre) (2a04:cec0:c023:6575:0:20:d13b:xx) le 03/10/22 à 06:55:22

Ou beaucoup moins ça depend de la suite de la prépa, de la forme etc.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:74c2:cbe8:4a9b:xx) le 03/10/22 à 08:13:46

3h15 alors que le gars n’est même pas à 80% FCM à une allure donnant 3h08 sur marathon ? Je dirais plutôt vers 3h00, maximum 3h05.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/10/22 à 08:45:14

Run91> Merci pour les conseils, oui pas facile ces interrogations, je suis content de voir le bout du tunnel ce dimanche :) mdr

Pour la question laurent, oui si on reste en aisance autours de 77%fcm on peut espérer avoisiner les 3h mais la vérité du marathon c'est qu'il n'y a pas de vérité ptdr...tout dépend de ton expérience sur la distance je pense...
Dimanche, ca sera mon 2ème (même année), ce n'est pas suffisant pour prédire un chrono, enfin c'est mon avis...:)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b958:1726:9386:xx) le 03/10/22 à 08:54:56

Comme disent les copains, il n'y a pas de certitudes ... Perso, je pense que si je fais 1h à 4min25/km ... Je serai aussi autour de 77%FCM (c'est à dire haut de l'endurance), pourtant, j'ai fait 2h43 et 2h44 cette année sur marathon ...

par Laurent40 (invité) (37.171.56.xxx) le 03/10/22 à 09:40:41

Merci pour vos retours.
Ce que je retiens, c’est que cela dépend de beaucoup de paramètres, notamment l’expérience sur marathon. Dans mon cas, aucune. Même pas un semi de réalisé…
Je vais continuer à m’entraîner. La suite au prochain épisode.

par (invité) (194.250.98.xxx) le 03/10/22 à 12:12:55

@bip bip : Bravo pour le temps, triste pour la solitude de la course malgré "7500" coureurs quand même

C'est un peu ma hantise pour Firenze fin Novembre d'ailleurs (3000-4000 coureurs et la fourchette large visée me met entre la 50 et la 80è place)

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:d5e:2808:1ce5:xx) le 03/10/22 à 12:51:59

Bonjour à tous,

Je rejoins le front présent à Valence le 4 décembre prochain.

Cela sera mon second marathon après Nice-Cannes en 2019 (ma première saison pleine en course à pied, avant je faisais du cyclisme que j'ai progressivement arrêté), où j'étais dans le match pour faire 3h30 jusqu'au km 32 avant d'exploser complètement et finir en 3h43.
Aujourd'hui je cherche à aller chercher cette marque des 3h30.

Après une année un peu particulière avec une blessure aux adducteurs post trail fin mai qui m'a mis sur la touche un mois puis le Covid contracté 2 semaines après la reprise, je m'y suis remis sérieusement à compter de fin juillet.

J'attaque la 4ème semaine d'un plan sur 12 semaines.

Bon entrainement à tous (perso j'ai les pattes un peu lourdes aujourd'hui !).

par Malko (invité) (2a01:e0a:b10:3270:d5e:2808:1ce5:xx) le 03/10/22 à 12:52:23

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par jereiter (invité) (2a04:cec0:10a1:27e6:65e4:f7c9:36d0:xx) le 03/10/22 à 13:22:13

Laurent40 as tu une course a court terme avant ton marathon?
Tes chronos indiquent que tu devrais faire assez facilement moins de 3h, mais avec un chrono ca serait plus facile de voir (ca se trouve tu ne peux pas monter dans les tours).
Je ne serais pas etonne par un 2h57 par exemple.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 03/10/22 à 13:47:30

Marathon de Lyon : 3h00m06s avec quelques regrets à la fin

Ce marathon est donc le 22ème pour moi et le troisième de l’année 2022, après 4 échecs successifs sur la distance pour me rapprocher à nouveau des 3 heures j’ai décidé de changer ma façon d’aborder la course en prenant des conseils et un plan auprès d’un membre de ce forum que je remercie chaleureusement pour son aide.

On sort de la zone de confort des dernières années en travaillant à nouveau les allures rapides sans se cantonner à de l’allure marathon uniquement (hors EF bien sûr et footing) ; tout ceci sans forcément augmenter le volume hebdomadaire.

Pour la préparation qui a commencé assez tôt (quelques semaines après Barcelone début mai) elle a été compliquée : la canicule comme tout le monde, des douleurs à un tendon et pour terminer un petit Covid fin août. Du coup des séances non faites ou réduite me laissent dans l’expectative quant à la réalisation d’un bon temps.

Dernière semaine je tente une nouveauté pour moi le régime dissocié et une nouvelle recette de banana bread ; on se rassure comme on peut. Une douleur sous le pied me fait peur mais elle disparaitra comme elle est venue.

Arrivé le samedi à Lyon en train c’est la pluie qui m’accueille, je me vois bien trempé le lendemain souffrant de l’humidité mais il n’en sera rien, les conditions seront bonnes : pas de vent, ni de pluie, pas trop chaud.

Départ après les préférentiels une minute après je me cale sur une allure à 4’20 objectif des 8 premiers kms pour ne pas partir trop vite et exploser. Au demi-tour sur les quais de la Saône j’accélère pour arriver à l’allure cible des 4’15 à tenir le plus longtemps possible, les kilomètres défilent entre 4’12 et 4’16 tout est dans l’ordre, ça fait du bien mais je reste méfiant en surveillant le cardio de la montre (pas l’habitude de courir à la FC mais j’ai vérifié de temps en temps si pas de dérive cardiaque).

Arrive le 29-30 (quasiment pas de panneaux sur le parcours un des points noirs pour moi) j’accélère un peu plus sans m’en rendre compte sauf quand je vois que je ramasse quelques coureurs, je ralentis assez vite car d’une les jambes commencent à devenir dur et je préfère attendre le 36ème pour lâcher les chevaux.

Au 35ème au niveau de Gerland je perd mon dernier gel (j’ai décidé de ne pas m’arrêter pour le récupérer) et là commence à s’installer des doutes et des idées défaitistes apparaissent : tu vas exploser et finir mal … pourtant l’allure reste toujours autour de 4’15.

Je continue à reprendre du monde ce qui est toujours un plus pour le moral mais je n’arrive pas à descendre suffisamment l’allure pour combler le retard pris sur le début (passage au semi en 1h30m50s), je suis à 4’09-4’10 au kilo, une pause banane + eau au dernier ravito sans doute inutile (pour la banane) et je ma dis qu’au 40ème je donne tout, malheureusement l’absence de panneau fait que je ne sais pas quand il sera là ce 40ème !).

J’arrive enfin proche de l’arrivée reconnu la veille et je baisse l’allure autour des 3’50-3’55 pour les 500 derniers mètres mais je sais que ça va être peine perdu. Passage de ligne avec 6 secondes de plus que les 3 heures, sur le coup bien dégouté mais content de m’en être approché de près à nouveau.

Au final je termine 71ème je suis content et je me projette déjà sur 2023.

par Laurent40 (invité) (91.134.174.xxx) le 03/10/22 à 15:00:04

C’est sûr Antoine que c’est dommage ces 6 secondes mais ce n’est que partie remise.
Jereiter, semi dimanche. J’en saurai plus. Mais je suis dans le cas que tu viens de donner, à savoir que je vais avoir du mal à monter dans les tours. Sûrement dû à une entraînement avec quasiment pas de résistance dure depuis mes débuts il y a 3 ans. Donc, ambitions raisonnables pour moi sur les différents chronos.

par Jerem (invité) (89.142.203.xxx) le 03/10/22 à 15:10:42

La banane qui coûte le sub 3h ! :'(
Surtout qu'en fin de parcours ça ne sera jamais digéré à temps pour avoir un effet.

Belle perf quand même, ça fait un beau classement sur les courses populaires.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 03/10/22 à 15:29:20

Le stress d'avoir perdu le gel et de subir une défaillance sur la fin, à la table de ravito c'était soit banane soit pain d'épices, je me suis jeté sur la banane !
Après les 6 secondes perdu c'est peut être le check à la famille au 17ème lol

Sinon je m'améliore j'avais fait déjà un 3h0m07s à Nice-Cannes, j'améliore d'une seconde le fail du moins de 3h

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 03/10/22 à 15:55:25

La raison de l'échec ne serait plutôt pas le trop grand nombre de marathons cette année?

par (invité) (2a04:cec0:1014:b5a1:0:16:1775:xx) le 03/10/22 à 15:57:46

Bravo Antoine34, belle progression !
Par contre, je ne suis pas fan de ta stratégie des 8 premiers km en 4'20"/km.
Ok pour les 2 premiers km mais après je pense qu'il est préférable de se mettre dans le tempo 4'15"/4'17".

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/10/22 à 16:17:07

moi la stratégie de dimanche, ca va être 4'10"-4'15", suivre le meneur d'allure, je pense qu'il sera dans ce tempo là...
Après la vérité en course sera peut être légèrement différente mais comme c'est mon second marathon, on ne se connait pas encore après les 30-35km donc il ne faut pas tenter le diable :)

par jereiter (invité) (2a04:cec0:10a1:27e6:65e4:f7c9:36d0:xx) le 03/10/22 à 17:03:34

Ah dommage ces 6 secondes...
C est pour le prochain!
Laurent on sera fixe dimanche.
N oublie pas, sur semi la cle est au 17e &#128512;.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:444:11f1:ff3c:xx) le 03/10/22 à 18:14:52

@Antoine34 Belle perf quand même pas si loin de ton RP et c'est ton meilleur chrono de l'année. Je pense que ce qui t'a le plus pénalisé c'est le manque de repères. Bonne récup

Bienvenue @Malko et bonne continuation dans ta prépa

par Jerem (invité) (193.189.178.xxx) le 03/10/22 à 22:31:00

8 km à 4'20 me semble beaucoup aussi.

Ca me fait relativiser mon 3h01'02 c'est bien :D

par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 06/10/22 à 09:43:22

Salut le caf',

Je vends 2 dossards pour Amsterdam le 18/10, changement officiel sur le site le dossard sera à votre nom (il faut nom prénom email et date de naissance)
@+

par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 06/10/22 à 10:18:11

pardon c'est le dimanche 16/10

par Jerem (invité) (195.210.208.xxx) le 06/10/22 à 11:34:41

Hello,

La prépa suit son cours de mon côté pour Francfort (31/10), je viens de passer la grosse sortie longue de 2h30.
@4'40 avec 2*30' @4'14, r = 3' un poil vallonné, ça semble aller dans le sens d'un 2h59.

Il reste une ptite dizaine de jours de prépa encore costaud et ensuite ça sera la relâche.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/10/22 à 21:40:19

Après deux semaines de pas grand-chose cause covid, reprise de l'entrainement club avec séance piste 1000 + 5000 + 6000 à AS42=4'55"/km r=2', un peu séance test pour moi, ça passe bien en 4'55", 4'58", 4'54"

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 08/10/22 à 08:50:32

J-1 pour Cyril, on lui souhaite une belle perf et un sub3h ;-)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 08/10/22 à 11:51:35

Merci Run91 :)
Dernier run hier 35' 5'35/km, l'affutage à été bien fait cette semaine à peine plus d'1h de cap, 35min vélo & 40min fitness et c tt... Si bien que la sortie d'hier, j'étais obligé de mettre le frein à main 2,3 fois... Donc plutôt cool :)

Après, on espère que la gêne sous la plante ne me plantera pas c'est le cas de le dire loool, on va faire essayer de ne pas se griser et de bien lisser son effort, rester à proximité du meneur d'allure et le plan sera parfait !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/10/22 à 12:03:35

Bonne chance pour demain.
On est avec toi

par Laurent40 (invité) (213.248.108.xxx) le 08/10/22 à 18:25:30

Allez Cyril ! Sois fort !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 09/10/22 à 10:31:29

Bonjour à tous

Antoine34 je connais ça aussi pas au même niveau bien sûr. A Paris en avril j'explose au 37eme. Je lâche physiquement et moralement. Je marche a 500m de l'arrivée et je n'ai même pas la consolation de faire sub 4h (4h00’33)

Avec un peu plus de lucidité je pouvais faire 3h59’59.

Comme toi cette fois ci je sort de ma zone de confort qui est pour moi les séances vma. La piste ça m'angoisse, je crois toujours que je ne vais pas y arriver.

Mais j'ai bien vu pendant ma prepa pour Paris que je manquais de vitesse. Donc cette fois ci je maintiens une séance vma. Courte sûr la première partie du plan et longue en deuxième partie.

Du coup s3 du plan

Lundi 3x3000 au seuil 2. 14’06/13'50/13'39 @89% 16k
Mardi de nuit avant le taf 8.8k @5'38 @78%
Mercredi seance canoé biplace 1h10 pour 8km (ça fait mal aux bras...)
Jeudi 10,8k @5'24 @78%
Vendredi pyramide vma 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 r50s ça passe à 3’53 de moyenne. Entre le 400-500-600 50s ça pique
Samedi squat/étirements/electrostimulation
Dimanche 3x3000 14’48/14'48/14'47 1h45 20k


La séance au seuil, que du plaisir. Parti sur une allure as21-10s pour le premier bloc, je me retrouve sans vraiment forcer à mon allure rp 10k en étant autour de 88%fcm

Le canoé, ludique mais avec mon binôme qui etait en mode à fond...

Pyramide vma, j'ai bossé les allures de 14,6 à 17 km/h. La recup fixe à 50s pique un peu et on est content quand on a passé le 600m... :)

Ce matin la sl, j'avais l'impression de ne pas avancer. Les pulses hautes à l'échauffement et dur de se mettre dans le rythme.

Voilà, 65km cette semaine, il en manque 3-4 pour que je sois satisfait,mais bon je ne suis jamais satisfait alors...

Bon dimanche

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:6c04:f398:a97f:xx) le 09/10/22 à 11:25:24

CyrilAJA parfaitement dans les allure au 30è (sachant qu'autour de lui ils ont l'air de tomber comme des mouches)

5km : 21mn22s (4:16/km)
15km : 1h03mn46s (4:15/km)
20km : 1h24mn55s (4:15/km)
21.1km : 1h29mn40s (4:15/km)
30km : 2h07mn57s (4:16/km)

Dans les temps pour 3h, on va voir si ça tient.



Sinon j'ai fait 105km de vélo en 4h10 hier, sans forcer mais première fois que je faisais aussi long, les jambes le sentent et je vais voir si la SL de 26km va bien se passe tout à l'heure du coup ahah.

par Jerem (invité) (77.204.146.xxx) le 09/10/22 à 13:29:01

La fin a malheureusement été épique pour notre candidat, vivement le récit !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 09/10/22 à 15:38:45

Quel chrono ?

par Laurent40 (invité) (37.170.177.xxx) le 09/10/22 à 15:40:44

4è semaine de prépa avec aujourd’hui mon premier semi.
Il avait lieu à Mont de Marsan. Très beau temps sans vent. Presque trop chaud (23 degrés à l’arrivée). Très peu de densité, j’ai couru l’essentiel de la course tout seul. 90 mètres de dénivelé avec beaucoup de relances.

Points négatifs :
- douleur au tendon d’Achille pendant et après la course
- j’avais pris des dosettes de sucre pour tester. Ça colle au papier en raison de la transpiration. Bref, à changer.
- impossible de boire en courant. Mais pour le marathon, j’ai prévu de m’arrêter.
- dernier kilomètre dans la difficulté. -15 secondes. Ça montait certes et j’étais tout seul. Mais quand même !

Points positifs :
- chrono inespéré pour moi avant le début de la prépa marathon : 1h22´16
- je m’aperçois que faire une course amène de l’expérience surtout car je n’ai mis que très peu de dossards depuis mes débuts il y a 3 ans.
- ça me motive pour la suite.

Voilà, la suite au prochain épisode.

En attente du récit de Cyril

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:3560:6470:2df:xx) le 09/10/22 à 15:41:29

Au vu des commentaires de Jerem je dirais 3:08:24.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 09/10/22 à 16:12:11

@Mmichel Beaux fracs et beau volume, la prépa se passe très bien pour l'objectif visé ;-)

@Laurent40 Très beau chrono, bonne récup maintenant, il faut surtout que cette douleur au talon d'Achille s'estompe rapidement. Bonne continuation dans la prépa.

Ce matin sortie longue 1h45' 17km, dont 2 à AS42 passés en 4'50" les 11 et 12ème. Mais toujours et encore un peu de fatigue...

En attente du résultat et CR de Cyril

Bonnes fin de WE et semaine à venir

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 09/10/22 à 17:48:54

Bravo Laurent40! Le sub 3h est effectivement envisageable!

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:268:4000:1d8a:f963:611:xx) le 09/10/22 à 18:13:19

@Run91
Si je ne me trompe pas de personne, CyrilAJA a mis 3h08'24.
Pile dans le chrono pour un sub3h jusqu'au 30ème, 30s de retard au 35ème ... les 7 derniers km ont dû être très compliqués :s

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 09/10/22 à 18:50:23

Merci Thornacien. On va attendre le retour de Cyril, mais si c'est ça cela veut dire que les 7 derniers ont été fait aux alentours de 5'30"/km...dur dur sur la fin...

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/10/22 à 19:03:27

Seine-Eure Marathon 3h08'23" - 60eme530

Bon la prepa a été compliquée mais aboutie dans sa phase spécifique, des petits bobos et une dernière nuit avec une insomnie, pas top pour se disposer sur la ligne départ.
Bon départ 9h ce dimanche dans un froid relatif 5°c avec du brouillard qui s'estompera très vite pour laisser place à un grand soleil...Conditions idéales donc. Début de course agréable jusque 10-15km, très a l'aise, je suis avec la 3eme femme élite à 400m de la flamme 3heure et son groupe d'une trentaine de coureur, l'allure du meneur est surréaliste (temps estimé 2h55~) , tous les coureurs autours de moi le disent, bref je reste à ma place mais je constate que c'est un peu le vide intercideral derrière, je suis déjà seul toujours dans les temps certes mais, cela ne me plaît pas, je veux rester dans l'aspiration d'un lièvre, "je ne suis pas encore armé pour mener une allure....grrr" Donc j'essaye de lisser mon allure pour rattraper progressivement un coureur pour rester dans sa foulée mais je vois très vite que son allure n'est pas suffisante vers le 25eme kilomètres... Donc je mène encore une fois et je décide de remonter un peu car le chrono tourne, c'est juste mais je suis toujours sans les clous, au 30eme je rejoint un coureur, mais je sens que je suis déjà entamé par mes efforts au passage du Semi... J'ai laissé des plumes et donc j'essaie de suivre ce coureur qui me persuade que nous sommes dans les clous, le problème est que je commence déjà à être dans le dur, donc je m'accroche jusqu'au 38eme mais malheureusement, c'est beaucoup trop long, même si j' ai du mental (vous allez me dire pas suffisamment ?), et bah les jambes commencent à dérailler, j'ai fais un coup d'arrêt avec de la marche, apparition de crampes, puis malgré les relances la foulée derraille, je fais 2 autres arrêts et je chute même avec ma jambe de bois... &#129315;&#128514; Je fais peine a voir, je me fais doubler par des lances missiles de l'ekiden... 3 derniers km 1 autours de 6min/km...Ouaouuuu la claque que j'ai pris !!! bon la fin est proche, j'avais reconnue le parcours final la veille, j'accélère et je tape le sprint devant mes enfants et ma femme comme quoi, on a toujours des réserves insoupçonnées &#129315;&#128514;

Donc, à chaud, mes impressions sont que d''un point de vue générale, je n'ai pas suffisamment de volume pour passer le sub3h, c'est mieux car les crampes viennent plus tardivement mais pas suffisant.
Et au sujet de la course, le chrono de 3h08 est anecdotique, les conditions ne m'ont pas aidées (faible densité, meneur d'allure aux fraises) mais je retiens que j'ai fais un marathon tout seul comme un grand contrairement à Paris &#129315;&#129315;&#128077; et 2 premiers marathons la même année, je suis fier de moi.

À noter, un petit tour au stand kine du marathon histoire de reprendre le volant convenablement &#128514;&#128514;&#128514;

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/10/22 à 19:06:53

Déçu du chrono mais j'ai fais une jolie course tout seule, beaucoup plus d'effort entre le 18e et le 30e que lors du marathon de Paris ou les lièvres sont légions :)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/10/22 à 19:07:20

Tout seul

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/10/22 à 19:17:18

RUN91> c'est bien moi :) remballé vos pronoms, je suis loin du compte hihi...
Non, en fait, je ne pense pas que je sois si loin...l'annee a été complète et rude avec 2 premiers marathons, il faut que je fasse une recup, couper un peu avec vélo, et on verra plus tard :)

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 09/10/22 à 19:40:07

Bravo Cyril&#322;e! La prépa a été un peu délicate au début si j'ai bien suivi. A force de tutoyer les 3h00 ça va bien finir par passer à un moment.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 09/10/22 à 19:48:17

Cyril bravo.

Vraiment!

L'essentiel est de ne’pas se blesser. Le reste,c'est de,la philosophie.

Bonne recup.

par Laurent40 (invité) (37.170.177.xxx) le 09/10/22 à 19:58:22

Bravo Cyril ! Les 2 prépas paieront pour le sub3 au prochain !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:a95f:25a5:27d3:xx) le 09/10/22 à 20:12:29

Bravo aux marathoniens du jours,

Quelques nouvelles de mon côté :

semaine dernière, je bats à nouveau mon rp de distance hebdo :136km...

Puis semaine suivante décroissance pour préparer le semi de Rennes 58 km + semi et échauffement : 82 km

Ce matin : semi de Rennes
Objectifs : tester les alfafly et le ravito par ma femme tous les 5km; approcher mon rp (1h15min23) pour valider mon début de prépa (sachant que j'avais peu de travail à @s21 et un poil de fatigue)

Je pars bien et je sens que j'ai les bonnes jambes ... Mon allure du jour (en sensation semi) est autour de 3min31/32/ km ...

Je passe au 10ème (à ma montre en 35min19) ... Mais c'était sans compter sur le parcours du s'mi de Rennes qui est plein de pavés, de trottoirs, de virages permanents (21,4km au GPS) et de côtes (120m de D+) ...

Bref, sur les pavés et côtes je suis obligé de passer en 3min40/41 et sur le plat je reviens autour de 3min31/32.

Au total, moyenne (à la montre : 3min33/km ...) mais 1h15min58 au chrono sous la ligne (je passe les 3 derniers en 3min30/29 et 28 ...). Je finis quand même premier M3 ;-)

Donc un bilan mitigé : très content de la forme du jour (prépa validée), car les jambes tournaient sur le plat à 3min31/32 sans forcer, de bon augure pour le marathon dans 6 semaines ... et un peu déçu car des jambes comme ça, je n'en aurai peut-être plus tant que ça dans ma vie, il aurait été souhaitable de concrétiser ... A Boulogne, je passais en sub 1h15, je crois ... (enfin avec des si, hein ...)

Bon, malgré tout, c'est positif sur l'objectif principal (le 2h40 est très loin d'être acquis ... mais reste en vie ...).

A présent, une semaine de récup active, 3 grrrooossssses semaines (volume + as42) puis 2 semaines d'affûtage.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 09/10/22 à 20:54:58

Bravo Cyril ca reste un beau chrono. Bonne récup

"dernière nuit avec une insomnie", même si on nous rabache que ce n'est pas grave et que seul un bon sommeil les nuits précédentes compte je n'y crois pas, la veille il faut dormir ne serait-ce que 4 heures. Si le sommeil ne vient pas je prends (et je conseille) 1 comprimé de Zolpidem.

@wanoux Bravo pour ton chrono et ton podium, dis donc ca te réussis la Normandie ;-) Bonne continuation dans la prépa

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 09/10/22 à 21:12:07

Merci les gars et bravo Wanoux, de retours aux affaires a ce que je vois... :)

Note intéressante sur mon marathon, le meneur d'allure sub3h avait un temps de passage jusqu'au 30eme km au moins sur des bases de 2h55, il emmenait 30 coureurs qui ont tous été cramés par son allure bq trop rapide, il est arrivé seul, en 3h01 en +... Et ça se dit meneur d'allure... Ouais, la franchement, content de ne pas avoir pris son allure, j'aurais été cramé bien avant le 38eme...:)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 09/10/22 à 21:56:31

Purée les gars...

Chapeau.

par Laurent40 (invité) (37.168.68.xxx) le 10/10/22 à 08:37:35

Bonjour à tous.
Petites questions FC suite à mon premier semi hier.
Cette année, j’ai fait 3 courses :
- 10 miles à 91,9 % FCM (qui est égale à 187)
- 10 km à 93 %
- semi à 89,3 %

1) est-ce cohérent ?
2) pour ceux qui sont dans à peu près les mêmes données, quelle est la moyenne FC sur vos marathons ?
3) pour ceux qui calent l’AS 42 en fonction de leur FC, à quelle FC dois-je courir mes portions d’allure marathon ?

Merci de vos précisions.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 10/10/22 à 09:07:49

Laurent> moi je suis à 190 fcm et donc pour marathon, ça donne 160-162 max donc toi ça doit être 158-160...
Données prises lors de mes entraînements, une fois l'allure trouvée, on arrive bien à ressentir la limite cardio à pas dépassé, l'essoufflement doit rester sous contrôle...

Hier, en exemple, j'étais plutôt pas mal niveau cardio mais lors des portions ou j'étais seul
c'est à dire une majeure partie du temps lol, j'ai du faire des efforts, l'allure n'était pas forcément stable et j'ai passé cette limite cardio à plusieurs reprise entre 18 et 30km, je l'ai vu et je sais pertinemment à partir du 30eme que l'objectif n'était pas tenable... Voilà pour les infos !

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ad84:56a5:4ab:xx) le 10/10/22 à 09:11:29

Salut,

@CyrilAJA: Bravo pour ton marathon. Soit patient, le sub3h sera pour bientôt ;)

@Wanoux : Grosse perf, bravo, sur un parcours pas évident en plus

Récap de la 10è semaine de prépa :

- Lundi : Footing récup 8km à 5'21/km + 30' de renfo

- Mardi : Piste avec 5x (800+400))/ 1'30-2'30 R. Chronos => de 2'37 à 2'33 sur les 800 et sur les 400 de 1'16 à 1'11. Une bonne séance 2 jours après mon 10km, j'avais de bonnes sensations. Total séance 17,7km

- Mercredi : Footing 14,3km à 4'38/km

- Jeudi : Sortie longue avec 8km échauffement puis 10km AS42 (37'20 - 3'44/km) et 4,8km récup. De bonnes sensations sur l'allure marathon. Au total 22,8km à 4'11/km

- Vendredi : Footing 15,5km à 4'38/km avec 4x LD à la fin

- Samedi : Footing 17,5km à 4'43/km

- Dimanche : Sortie longue 27,2km avec 10km échauffement, puis seuil 2k + 3k + 2k + 3k + 2k, récup 2' après les 2k et 3' après les 3k. Les chronos 6'59 - 10'41 - 7'02 - 10'31 - 6'57. A la base je voulais faire la séance à 3'40/km, mais impossible de ralentir. En tout 12km de seuil à 3'31/km en moyenne. Première fois que je passe une séance comme ça à ces allures, sur la fatigue de la semaine

Total de la semaine 123km, Content du déroulement de ma semaine, même les jambes montraient des signes de fatigues en fin de semaine, elles ont bien répondu présentes.

Bonne semaine à toutes et tous

par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 10/10/22 à 10:15:22

La 3e sera la bonne !
J'ai jamais compris les meneurs qui faisaient n'imp, c'est quand même pas dur de checker son allure aux bornes.

Beau semi Wanoux, la forme est là !
On croise les doigts pour le sub 2h40.

De mon côté je viens de boucler ma S-3 donc la plus chargée du plan. Tout s'est bien passé, vu que j'avais 90 km de prévu sur 5 séances j'ai au final rajouté un footing de 10 km pour atteindre pour la première fois 100 km sur une semaine !

L : 18 km / 1h20 avec 6*7' fartleck
M : 12 km / 1h06
Me : 32 km / 2h30 avec 2*30' @4'14, r = 3'
J : 12 km / 1h06
V : repos
S : 16 km / 1h11 avec 4*9' AS21@3'52, r = 2'
D : 10 km / 56'
=> 100 km en 8h09

Je commence la dernière grosse semaine puis ça sera l'affûtage (marathon 31 octobre).

par (invité) (88.165.122.xxx) le 10/10/22 à 11:01:21

CyrilAJA
Dans le bon temps au 30e puis 8min perdues en 12km (40sec de plus au km!) c'est plusieurs hypothèses: objectif trop haut donc intenable, trop de variations d'allure donc ne pas essayer de suivre ou revenir sur tel ou tel coureur ou alors entraînements pas adaptés. Ça peut aussi être un mélange de tout ça.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 10/10/22 à 11:34:31

@Arnaud67 : jolies sorties.
Moi je vais en rester à des allures entre 3'53 et 3'48 pour Valence.
Je n'irais pas chercher tout de suite les 3'45".
On verra à Berlin 2023

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 10/10/22 à 12:06:16

Arnaud > merci pour le com, je suis encore tout neuf dans le milieu, la prepa n'était pas optimum en + donc...patience est le bon mot !!

Jerem > merci tu fais une belle prepa, meilleure que la mienne, tu prends confiance ça va passer !!

Pour le dernier commentaire, j'ai fais 3h03 à Paris, même si c'est potentiellement un peu tôt de passer les 3h assez vite (3min c énorme), j'ai voulu profiter de la bonne forme de la 1ere partie d'année... La prepa était plus difficile, gêner par des douleurs mesquines... Pour le marathon, j'ai bien vu que j'étais moins bien au 30eme qu'à Paris, trop d'efforts tout seul...donc un peu ric RaC sur la fin c vrai... Et puis 60-65k de moyenne sur une prepa c pas suffisant... Mais ca de tente avec un bon meneur... 2 marathons dans l'année c'est lourd pour un amateur, je suis déçu mais satisfait, je me suis battu avec les armes dans des conditions différentes qu'à Paris...cela participe à acquérir l'expérience sur marathon c'est positif !!

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e144:cce:2080:xx) le 10/10/22 à 12:08:55

''60-65k de moyenne sur une prepa c pas suffisant''
Pas assez pour 3h ou alors on a un gros potentiel et avec 80/90km on peut carrément arriver 2h45/50.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 10/10/22 à 12:17:18

Exactement après il faut trouver le temps et faut que le physique suivent, pas certain de pouvoir le faire du moins à court terme...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 10/10/22 à 13:02:38

Cyril tu as parlé d'insomnie la veille de la course, tu n'as pas du tout dormi ?

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 10/10/22 à 13:07:40

Bonjour à tous !

Triste pour toi Cyril car tu n'as pas ménagé ta peine pour préparer ton marathon dans les meilleures conditions possibles, avec tes soucis de pied tenaces qui t'auront bien pourri la vie.
Comme d'habitude, difficile de savoir l'impact que cela a eu sur la performance, mais nul doute que ça t'a limité dans le volume de prépa.

Après, réussir à enchaîner 2 marathons sur la même année, c'est forcément bénéfique pour la caisse et pouvoir pouvoir enchaîner à l'avenir !

Je suis également toujours surpris de voir les meneurs d'allure être à la ramasse comme cela .. je trouve ça hyper irrespectueux, en particulier sur marathon où l'on sait que les erreurs de tempo se payent cash. Après bon, je doute que beaucoup de monde avec un objectif chrono part sans cardio (ou montre a minima) pour valider que l'allure du meneur est bonne ou pas..

@Wanoux : j'espère pouvoir être déçu avec 1h15 un jour :-) Très beau chrono !

Au passage, un ancien habitué du CAF a fait fort hier, puisque mascher0 a claqué 1h03 aux 20 km de Paris ! Assez monstrueux..

@Jerem et Arnaud : belles semaines, un tel volume et des sorties pareilles, ça fait rêver ! Encore un peu de boulot pour moi :-)
Si tout va bien, je serai de retour sur ce fil pour le printemps prochain, mais il me reste encore quelques étapes à valider..

Bonne journée !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 10/10/22 à 13:31:49

RUN91, Spruch > merci les gars, et non j'étais dans mon lit dans le noir avec les phares grand allumé, mon problème a la plante de pied étant la, et avec l'adrénaline du marathon... Même si j'ai fais un peu de lecture et une petite routine d'endormissement avant mdr, chose que je ne fais, rien à faire...
J'ai même pas osé le dire mais même un contact sur strava dit que le meneur était sur des bases de 2h50...franchement, il a flingué la course de 30 coureurs mais bon c'est bien on continue d'apprendre, ça va passer, j'étais dans le coup jusqu'au 34eme je viens de voir...en gros, j'ai fais la même course qu'à Paris sans les lièvres donc c'est status quo :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 10/10/22 à 14:16:24

Cyril, je pense que ca a du jouer sur ta méforme de fin de course. Il y a eu dans les précédents caf trop de témoignages de contre perfs associés à un mauvais sommeil la veille et c'est dommage (même si ce n'est sans doute pas la seule cause)

Alors je réitère mon message d'hier
"même si on nous rabache que ce n'est pas grave et que seul un bon sommeil les nuits précédentes compte JE N'Y CROIS PAS, LA VEILLE IL FAUT DORMIR NE SERAIT-CE QUE 4 HEURES. Si le sommeil ne vient pas je prends (et je conseille) 1 comprimé de Zolpidem"

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 10/10/22 à 14:51:23

hello,

concernant le volume hebdomadaire pour ma prépa marathon, quand j'ai couru en 2h46 à Paris ;

pour le mois de janvier : 61 km par semaine
Pour le mois de février : 78,5 km par semaine
Pour le mois de mars : 34,5 km par semaine

donc le kilométrage ne veut pas tout dire.
Pensez au renforcement musculaire, au vélo...
Et je fonctionne souvent par bloc le week end; pour ma plus grosse semaine à 90 km, dans le week end j'avais fait presque 60 bornes: 25 le samedi et 34 le dimanche.

Ca n'est peut être pas à reproduire mais ça peut fonctionner quand on n'a pas nécessairement beaucoup de temps à consacrer à la course autre que les samedis et dimanches.



par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 10/10/22 à 14:51:59

@Spruch : perso je suis plutôt un habitué des semaines à 50/60 km !

L'année dernière pour la Rochelle j'avais 62 km de moyenne sur 8 semaines (je compte pas la semaine d'affutage et de course) avec pic à 92 km pour 3h01'02. Là je vais arriver vers 71 et 100 donc espérons que ça le fasse. :)

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 10/10/22 à 15:18:53

Run91> c'est possible pour l'insomnie que cela a joué d'autant plus que mentalement la prepa m'a fatigué... Zolpidem c'est sur ordonnance ? Pq pas en plus je ne suis pas un grand dormeur, je dors 7h30 en moyenne.

Je vous dis si meneur d'allure au train (4'10-4'15) je peux gagner 1 ou 2min avant le 30eme,là, toute la course, le chrono est ric rac, psychologiquement ça compte... Et mes allures n'ont pas été constantes du tout je trouve entre le Semi et le 30eme, par accoup...
J'ai essayé de me motiver "aller pu que 15km c'est une simple sortie longue du week-end, tu peux le faire" etc etc...
Quand j'ai récupéré le gars au 30-31eme, j'allais le doublé car je pensais encore que c'était un marathon duo ou ekiden, mais il a regardé ma montre, il m'a dit on est dans les clous pour le 3h... Et du coup, j'ai dis bon finalement je ne pars pas je te suis... Ai-je raison ?? Et du coup je l'ai suivis mais j'ai commencé à faire le yo-yo 5km plus tard...
C'est vrai aussi que j'ai très peu évolué entre 30 et 42, à ce stade le temps est long long....

Bon bref, ya mieux à faire... J'en referais un quand je serais vraiment prêt, 2 marathons dans l'année, ça c'est fait mais, je ne le referais pas je pense...je sais que je peux le faire et je reviendrais plus revanchard que jamais nananere... :)

par (invité) (92.184.117.xxx) le 10/10/22 à 16:16:58

Je reviendrai (futur de l'indicatif).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 10/10/22 à 16:24:46

C'est sur ordonnance et il ne faut surtout pas en abuser. Mais avec 1 comprimé très occasionnellement aucun souci.

En tout cas c'est quand même 2 beaux (et premiers) marathons dans l'année et le sub3 sera pour le prochain épisode. Bonne continuation.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 10/10/22 à 18:28:21

Bonsoir à tous

On en prends plein la vue en vous lisant.

Petite alerte de mon côté.
Petit gêne à l'insertion du tendon d'achille gauche (sur le talon)
Ca à commencé comme ça en 2020 pendant un plan 10k et ça a fini par 1 mois d'arrêt de cap.
Bon je surveille, étirements stanish et pas de vitesse tant que c'est gênant.

Du coup je vais peut être alléger la s4.

Sûrement la séance de frac de vendredi à vouloir faire le jeune...
J'ai pas eu mal pendant la sl hier. Ca s'est réveillé ce matin au bout de 8kil


Bref. A suivre les amis.

Bonne soirée

par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 10/10/22 à 19:47:18

Je sais pas si tu as des paires de chaussures avec des drops différents ? Privilégier celle avec le drop le plus haut me semblerait pertinent si oui pour soulager un peu le tendon ?

par (invité) (62.199.161.xxx) le 10/10/22 à 20:23:28

Sinon à part les comprimés on peut aussi évoquer l'hypnose et/ou la pleine conscience. Sur Youtube taper Benjamin lubszynski. Il faut faire ça régulièrement. Il y a le choix et notamment des séances pour combattre l'insomnie.

par Laurent40 (invité) (37.173.211.xxx) le 10/10/22 à 21:26:39

Salut à tous,

Après mon semi d'hier, gros coup au moral aujourd'hui. La douleur au tendon d'Achille ne s'est pas du tout estompée. Au contraire, j'ai boité toute la journée.
Cela compromet grandement la suite de la préparation de ce premier marathon. À moins d'un miracle, il se déroulera plus tard...

par Lalpi (invité) (81.185.173.xxx) le 10/10/22 à 22:40:18

Ah le tendon d Achille...
Ça fait plus de 20 ans que j'ai des douleurs à ce niveau là

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 10/10/22 à 23:21:56

@Laurent40 & Mmichel Pénibles ces soucis en pleine préparation marathon. Moi après la fatigue du covid c'est maintenant la rage de dents...
Pour le tendon essayez des massages légers avec un mélange d'huiles essentielles de gaulthérie et d'arnica à 50-50. Bons et prompts rétablissements

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:3961:3bab:c139:xx) le 10/10/22 à 23:27:04

"Au passage, un ancien habitué du CAF a fait fort hier, puisque mascher0 a claqué 1h03 aux 20 km de Paris ! Assez monstrueux.."

Avec un rythme pareil sur 20k ça promet pour Francfort fin Octobre, sous les 2h20 sans doute.

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 11/10/22 à 07:09:23

Bonjour à tous

Jerem, je cours avec un drop 8.
J'ai une paire en drop 10 qui est encore potable, je vais la ressortir même si la différence est minime.

Rub91 je reprends en effet un protocole complément alimentaire magnésium zinc vitamine b6. Étirements, pommade et un peu de repos.

Je surveille ça de près.

Bonne journée et merci pour vos messages.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 11/10/22 à 09:09:58

MMichel, Lalpi > je compatis, c'est dur dans une prepa la gestion des douleurs et maux du corps, je viens de réaliser une prepa de ce type et il faut à chaque fois se remobiliser, adapter son entraînement, avoir un gros mental pour rester focus ; heureusement des potes et, même ici sur ce forum, étaient présent pour m'encourager et me donner qqs claques lorsque j'étais dans le creux de la vague...
Courage à vous, vous en avez besoin, n'hésitez pas à passer au kine ou ostéopathe ça soigne le corps mais aussi l'esprit...:)

par Laurent40 (invité) (213.248.108.xxx) le 11/10/22 à 09:25:35

Pour ma part, je cours en Hoka avec des drops de 5 mm. Je n’ai que ce type de chaussures. Je ne sais pas combien de temps couper. Est-ce que je peux remplacer par du vélo ?

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 11/10/22 à 09:37:04

Laurent, la coupure est un choix personnel, ca dépend aussi de tes sensations. Pour un semi, pas forcément nécessaire. Par contre je pense que varier les chaussures est très prophylactique, j'éviterais de rester tout le temps dans le même modèle.

Pour Mascher, je pense qu'il va battre son record sur marathon, mais je ne pense pas qu'il passe sous les 2h20 avec 1h03 sur 20km. Je parierais plus sur du 2h23, mais j'espère me tromper. Un très gros niveau c'est sûr.

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/10/22 à 10:28:00


Bonjour à tous ! (pas de toutes, c'est dommage !)

Tout d'abord bravo aux marathoniens de ces dernières semaines ! Les objectifs ne sont pas toujours atteints, mais s'engager dans une préparation, la faire, la terminer et courir ces satanés 42.195km, c'est déjà une victoire quelque part !
Quand on performe, c'est que toutes les étoiles étaient alignées (bon objectif, bonne prépa, bonne forme et aucun pépin le jour J)...
Quand le résultat n'est pas là, la déception passée, on arrive toujours à comprendre pourquoi et on sait quoi faire pour que le prochain marathon soit le bon...

@CyrilAJA : raté pour celui-ci, mais tu emmagasines de l'expérience et ça, c'est quelque chose qui te permettra de mieux gérer tes prochains marathons et d'enfin arriver à ton objectif, j'en suis sûr...
Perso, je ne suis (du verbe suivre...) jamais (que ce soit sur 10, semi ou marathon) le meneur d'allure de l'objectif que je me suis fixé (quand il y a des meneurs...). Chacun a son propre rythme de course, même pour une allure visée identique, rythme construit et travaillé tout au long de la prépa, et s'astreindre à suivre quelqu'un qui n'aura pas forcément les mêmes réactions sur le parcours (montées/descentes, ravitos, coups de moins bien, ...) c'est, de mon point de vue, risqué en terme d'efforts et également mettre dans les mains (enfin les pieds !) d'un autre sa course et son résultat...
C'est évidemment une position tout à fait personnelle, je n'en fais pas une généralité...


Pour moi, comme noté dans le thread au dessus (bien au dessus !), je suis parti pour le marathon de Valencia, en tant qu'accompagnateur (c'est une débutante sur la distance, objectif #1 finir (ça, c'est acquis), objectif #2 sub4h (ça, hummm, c'est possible)) et pas en perf pour moi donc.
Oui, je sais, c'est dommage, Valencia est plutôt propice aux performances (je l'avais fais en 2016 pour mon 1er marathon sous les 3h30, 3h27 pour être précis), mais je trouve qu'il y a aussi beaucoup de plaisir à faire découvrir, accompagner et partager les efforts d'un néophyte sur cette distance...

Donc, ma préparation n'est ni vraiment spécifique, ni vraiment optimisée, ni vraiment une préparation marathon finalement, mais je fais cependant des séances qui me permettront (je pense) d'assurer le train pour 4h de course, sachant que la distance se respecte, même faite en dilettante...
Je me vois mal faire rater l'objectif de la personne que j'accompagne parce que ma préparation aura été trop légère !
Pour info, l'allure visée est pour l'instant à 5'35"/km, allure qui permettra de lisser les arrêts ravito et garder le sub4h en ligne de mire...

De toute façon, je me dis que tout ce que je fais sur ces dernières semaines et que je vais faire jusqu'au 4 décembre me servira pour le marathon de printemps 2023 que je ferai, celui-ci, en perf...


Voici donc mes dernières sorties depuis le 1er octobre (remonter avant n'est pas forcément ni utile ni pertinent, j'ai été beaucoup en vacances entre fin août et mi-septembre...) :

samedi 01/10 : piste, avec des gammes + (5' + 6' + 4') R4' + PPG/Étirements
- Échauffement, 24mn @6'05"/km @73% FCM + Gammes, 12mn
- 5' @4'02"/km @87% + 6' @4'10"/km @92% + 4' @4'01"/km @91%
- RaC, 5mn @6'23"/km @75% + PPG/Étirements



dimanche 02/10 : SL avec 1h30mn @5'10"/km
- Échauffement, 10mn @6'08"/km @73%
- 1h30mn @5'08"/km @84%
- RaC, 17mn @5'47"/km @81%



lundi 03/10 : 5x 1km @AS10 du moment R1'30" trottiné
- Échauffement, 20mn @5'36"/km @79%
- 5x 1km @AS10 R1'30" : 4'26"/km @88%, 4'29"/km @89%, 4'27"/km @90%, 4'25"/km @91%, 4'27"/km @92%
- RaC, 24mn @5'55"/km @82%


mardi 04/10 : 50mn de récupération @5'59"/km @73%


mercredi 05/10 : piste, séance avec des 800m (5x), 200m de récupération marché/trotté
- Échauffement, 23mn @6'00"/km @76% + 4x accélérations + 1200m en 5'41" (@4'44"/km) @85%
- 5x 800m R200m (moyenne récupération = 2'50") en 3'18", 3'18", 3'15", 3'14" et 3'16"
- RaC, 7mn30s @6'56"/km @73%


jeudi 06/10 : piste, 2000m + 6x (vite-lent-vite-récupération sur 4x100m) + PPS
- Échauffement, 21mn @6'08"/km @75% + 4x accélérations + 2000m en 9'25" (@4'43"/km) @86%
- 6x (vite-lent-vite-récupération sur 4x100m) : 1'14", 1'17", 1'18", 1'17", 1'16", 1'13" (pour les cumuls vite-lent-vite)
--- 1ers vite en 20"/21"
--- récupérations actives entre 35" & 37"
--- 2èmes vite en 19"/20"
- RaC + PPS, 15mn


vendredi 07/10 : récupération, 45mn @5'57"/km @75%


samedi 08/10 : gammes + (6' + 4' + 6') R4' + étirements
- Échauffement, 23mn @6'11"/km @73% + 10mn de gammes
- 6' @4'02"/km @89%
- 4' @4'/km @91%
- 6' @4'02"/km @93%
- RaC, 5mn @6'31"/km @76% + étirements légers


dimanche 09/10 : course nature et festive (la Ronde des Foies, à Mauvezin dans le Gers), 28km avec 450m D+, 2h47mn de course effective (environ 5'58"/km donc) et 1h20 de pause ravito toasts au foie gras... (on ne rit pas svp...)


Cumul de la semaine 40 : 92km


lundi 10/10 (hier donc) : 2x10mn R3mn, au feeling pour l'allure (finalement vers mon AS10 du moment)
- Échauffement, 35mn @5'54"/km @76%
- 10mn @4'32"/km @86%
- 10mn @4'29"/km @88%
- RaC, 24mn @5'42"/km @80%


Donc, des séances variées, un peu foutraques, un volume conséquent (qui variera lui aussi en fonction des semaines), et une prochaine étape, qui permettra de voir où en est la personne que j'accompagne, un semi le 23/10 que je ferai avec elle (stratégie prévue : 11km @AS42 + le reste un poil plus vite (-5" au kilo))...


Merci d'avoir supporté mon pavé ! Je ferai plus court à l'avenir, c'est promis !

Jojo 31

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 11/10/22 à 10:29:37

@CyrilAJA : j'ai pris l'habitude de faire avec et de compenser la course par du vélo suivant les douleurs.
Je ne me plains pas, les années de pistard n'ont pas du aider :p
Chacun est limité par quelque chose dans sa progression, moi c'est mes tendons lol

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/10/22 à 10:45:42


Au sujet du changement de chaussures, +1 avec jereiter...

Je ne fais jamais (enfin disons plutôt uniquement de manière exceptionnelle) deux sorties consécutives avec la même paire de chaussure...
Varier la tenue, le chaussant, l'épaisseur, l'amorti, cela concourt d'après moi à une meilleur adaptation du corps aux diverses contraintes qu'il subit quand on court...
La blessure survient presque toujours dans la répétition d'un mouvement pas tout à fait idéal, pas tout à fait au point. Changer de chaussure régulièrement aide à varier naturellement cette répétition, cette contrainte...


@CyrilAJA : on arrive à des âges (du moins pour moi !) où les douleurs, plus ou moins gênantes, sont souvent là... Tant qu'elles sont facilement gérables, non récurrentes, et surtout qu'elles ne s'installent pas, on fait avec...

Jojo 31

par Laurent40 (invité) (213.248.108.xxx) le 11/10/22 à 11:42:38

@Jereiter,
La coupure, c’est à cause d’une douleur au tendon d’Achille. Je ne sais pas si je vais pouvoir continuer la préparation.
Pour le reste, je ne le sens pas du tout fatigué du semi.

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 11/10/22 à 11:46:53

Amusant car je suis l'antithèse de vous sur les chaussures. J'ai pas mal galéré il y a quelques années et testé pas mal de modèles (Saucony, Asics, Nike), et j'ai fini par trouver un (fragile) équilibre avec semelles + Mizuno Wave Rider.

Si bien que je suis depuis 5-6 ans désormais toujours sur le même modèle, et je les ai enchaînées de la 19 à la 25. Avec le kilométrage qui grimpe, j'en ai de plus en plus du même modèle, je change juste les couleurs pour m'y retrouver plus facilement :)

Je pense aussi que changer les chaussures peut être bénéfique pour le travail et l'adaptation de toute la chaîne posturale, mais si l'on change plusieurs choses (drop, rigidité, dynamisme), il faut quand même faire preuve d'une extrême prudence et y aller très progressivement. Mon kiné me disait qu'il faudrait en théorie courir 1 km maximum par sortie lorsque l'on sort de modèle, puis 2, puis 3 ... afin de vraiment limiter tout risque de changement trop brutal (évidemment, ceci n'est pas une vérité pour tous les coureurs).
Personnellement, c'est surtout le fait d'imaginer mettre X mois à intégrer une nouvelle chaussure (en commençant par 2, 3 km par sortie) et prendre le risque de le payer qui m'a refroidi.

Je pense que si je devais changer, je passerais directement sur une chaussure minimaliste pour vraiment apporter autre chose. Je suis convaincu par la doctrine qui vise à minimaliser les chaussures, mais je cours avec des chaussures de 260g faites pour coureurs lourds alors que je pèse 63 kg, un gros amorti et un drop de 12 :) :)

Mais bon, tant que ça ne me génère pas de blessures chroniques, je me dis que je ne suis pas dans le faux..

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 11/10/22 à 12:16:55

Jojo> merci Jojo, c'est exactement ce que je me dis, passé la petite déception et après une récupération bénéfique, je reviendrais recharger à bloc :) ....

Jereiter> je ne suis pas loin de penser aussi que le fait de varier chaussures, drop et même semelles serait une solution il faut voir...

jai chopé mon problème à la plante de pied depuis juin lorsque je mettais des chaussures de vélo et carbone trop serrées, j'ai fais mon RP 10k avec les carbones et j'ai pas senti à l'instant T que les chaussures faisaient un peu mal au pied et qqs temps après la gêne/douleur a apparu... Évidemment je n'ai pas forcément coupé car la prepa marathon arrivait et j'ai du traîner le truc sur toute la période jusqu'au marathon... Une coupure de 1 a 2 semaines est donc logiquement necessaire je pense...

J'ai remarqué également depuis 1 à 2 semaines que le fait de varier chaussures de course et même chaussures de marche faisaient potentiellement du bien aux pieds, je vais donc poursuive sur ce terrain...

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/10/22 à 15:13:10


@spruch : si tu as trouvé ton équilibre (fragile ou pas) au niveau des chaussures, il n'y a aucune raison que tu ne continues pas comme tu le fais, mono-chaussures (je n'ai pas dit unijambiste !).

De mon côté, le drop est toujours le même (10), la marque aussi (du moins la principale, Adidas, Nike en ce moment uniquement pour les récupérations courtes), ça reste assez raisonnable comme diversité...

Adidas : Boston, SL20, Adios, PRO, Takumi Sen
Nike : Pegasus, Infinity Run

J'ai moins de robes, mais plus de chaussures que ma femme...

Jojo 31

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/10/22 à 19:20:52

Jojo est de retour les amis :)

Du coup j'ai cramé ma batterie en lisant son roman.... :) :) sacrée semaines en tout cas!!

Pour mon cas c'est plus ma cheville en mousse que le drop. Une vieille entorse non soignée....

Pour le tendon ma dernière consultation en 2020 disait : pas de frac, pas de côtes, remettre du drop et continuer à courir. Mais j'étais déjà à un stade où je boitais au réveil.

La ca recommence cheville qui craque, maleoles douloureuses, tendon sensible.

Demain test,on verra bien

Bonne soirée les amis

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:fc60:6662:a2aa:xx) le 12/10/22 à 00:13:14

Chaussure c'est farandole de mon côté, après qu'elle soit cause de blessure (entre le bassin et le pied naturellement) ou pas je ne sais pas... ce que j'ai remarqué avant, pendant et après une blessure c'est que la perception change.

Avant on peut tester n'importe quoi, ça change mais rien de spécial ni d'ingérable
Pendant d'un seul coup il y a des paires qui sont insupportables, d'autres qu'on préfère éviter, et quelques unes qui marchent très bien
Après les paires qu'on préférait éviter sont de nouveau parfaitement portables, les insupportables passent de nouveau, celles qui marchent très bien marchent toujours.

Actuellement dans ma trouzaine de paires il n'y a vraiment que les Adidas Adios 6 avec lesquels j'ai un peu de mal, ça tape trop au talon hors allure rapide, or même quand je fais une séance rapide j'ai quand même besoin d'un footing d'échauffement, de période de récup et de retour au calme, les rares fois où je le mets je sens le talon un peu plus que j'aimerais pendant 24/48h

Sans quoi je touche absolument à tout : Asics, Nike, Adidas, Reebok, Saucony, Hoka et New Balance très récemment (Fuelcell Rebel V2, pas encore testé)

Globalement c'est beaucoup de chaussure au drop entre 8 et 10, j'ai une paire de Reebok ultra légère au drop 4 qui font beaucoup bosser les jambes, j'ai tenté une paire de Hoka drop 5 qui a été ma paire principale pendant plusieurs mois sans problèmes

Auparavant je me concentrais sur des chaussures pour "pronateur (j'étais beaucoup sur des Kayano) puis progressivement j'ai complètement zappé cette considération, je teste un peu de tout et je commence à comprendre petit à petit ce que j'aime bien

Comme évoqué plus haut je fais jamais 2 courses consécutives avec la même paire, en ce moment je tourne à 3-4-5, une paire footing lent (Nike Invincible), une paire pour intervalle/tempo/footing (Reebok FFE3), une paire pour les sorties longues tempo (Saucony Endorphin Speed), une paire pour les courses route (Nike Vaporfly Next%, j'en ai deux d'ailleurs) et je ressors de temps en temps une autre paire (Asics Novablast pour footing lents avec lignes droite, Reebok Run Fast pour course avec terrain semi accidenté etc.)

Par contre quand des gênes se font sentir il y a clairement des paires à éviter plus que d'autres, une semelle trop élevée en cas de cheville instable c'est à éviter, une voute plantaire douloureuse une semelle plus molle c'est agréable, un footing lent mieux vaut une chaussure un peu stable etc.

Après chacun ses préférences et on y va tous à taton là-dessus

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 12/10/22 à 10:34:38

Le tendon d'Achille, j'ai l'impression que c'est lui qui finit par devenir le juge de paix si rien ne craque à côté pendant plusieurs mois / années.
Les miens sont sensibles, sans doute comme chez beaucoup.
Je limite le denivelé mais je n'ai pas trouvé de solution idéale. Surtout j'ai l'impression que "ça" ne guérit jamais vraiment, même en période d'inactivité ou de coupure.
J'écrase l'arrière de mes chaussures et je mets des chaussettes / chaussons confort à 100% du temps quand je suis chez moi. C'est sans doute psychologique mais ca aide je trouve.

Je rejoins le commentaire du dessus pour les meneurs d'allure. Ils sont notoirement peu fiables, et je pense qu'ils ne sont utiles que lorsqu'on a soi-même une marge suffisante pour encaisser leurs approximations. Cave canem.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 14/10/22 à 13:17:40

J-2 pour les marathoniens de Dimanche. On leur souhaite une belle perf

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 14/10/22 à 15:31:40

J'ai oublié de "m'inscrire" ^^

Mise à jour :

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** Calendrier **
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18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux, Thornacien
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 14/10/22 à 15:44:55

@CyrilAJA

Bravo pour ta course ! Dommage pour le sub3h, ça viendra ! Tu n'étais pas loin !

Concernant le marathon Seine-Eure, je l'ai fait 2 fois. La 1ère fois en 2017. Je comptais faire un peu moins de 3h, je suis parti avec le paquet du meneur d'allure 3h et je trouvais l'allure rapide. Au bout d'1km, la montre sonne : 3'55 ^^ Il a levé le pied d'un coup, insulté par 30 personnes autour ^^ Alors oui je comprends ton problème, il faut vraiment que les meneurs 3h se mettent à l'allure voulue, et de manière constante.

Je trouve important de courir en groupe sur un marathon, histoire d'avoir au moins 2-3 personnes avec qui se caler (voire se motiver en fin de course, quand le mur arrive). Le problème du Seine-Eure, c'est que la densité est faible. J'y ai couru 2 fois, à chaque fois j'ai fait la 2ème partie seul. C'est long ...
Dommage car je trouve le parcours très sympa et très roulant !

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 14/10/22 à 16:17:32

J'ai eu la joie de faire une portion solo sur un ptit 10k entre le 6 et le 9e kilomètre c'était déjà un peu long alors sur marathon ...

La prépa touche à sa fin pour moi, un kilométrage record (on arrivera à 71 km de moyenne sur 8 semaines avec pic à 100 km) et des bonnes sensations. De la fatigue et les tibias chargés mais pas de blessure à déplorer donc parfait.

La dernière grosse séance était bien costaud avec l'enchainement, il y avait 3*15', r = 4' au seuil que j'ai pu passer @3'46.

Je vise donc un semi entre 1h29 et max 30 puis advienne que pourra sur la fin !

par CyrilAJA (membre) (84.198.94.xxx) le 15/10/22 à 06:06:15

Thornacien> sympa ton message, ça me réconforte dans le fait de me dire que ce marathon n'est pas si facile même si un marathon n'est d'emblée déjà jamais simple... Oui car déjà il est clair que je suis nettement déçu même si mon entourage me dit que finalement il ne faut pas le prendre comme ça, en me rabachant " 2 premiers marathons la même année c'est énorme etc etc avec un chrono vraiment bien.... "
Je viens d'analyser ma course en détail la comparant au MDP (3h03) du début d'année, j'étais 45s plus vite qu'à Paris au 30eme et 30s plus vite encore au 35eme...donc après au craquage du 38eme,quand j'ai vu que je ne pouvais pas faire l'objectif, je pense que la tête a lâché d'un seul coup, et j'ai perdu nettement de minutes avec les crampes qui se formaient très largement...

Jerem> on attend de suivre ta course, bravo pour la prepa encore... :)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/10/22 à 10:47:18

Salut à tous,

Les suite du petit bonhomme avec des chevilles en mousse.

Depuis lundi la douleur ça va ça vient... sur le tendon comme une tendinite,puis le lendemain côté extérieur des coup d'aiguilles qui s'estompent au bout de 7k. Puis sous la malléole interne.
Le juge de paix, au reveil le matin ça ne s'agrave pas.

Du coup à défaut de faire de la qualité j'ai essayé de faire du volume

Lundi 11k @5'16 @83%
Mardi repos
Mercredi 11k @5'31 @80%
Jeudi ef 15k @5'52 @75%
Vendredi 12k @5'21 @81%
Samedi sl 22k dont 3x4k en 19’50/19'47/19'41 @86%

Total de la semaine 71km

Le tendon ça va pas de bobo on va voir quand ça refroidit.
Un peu de fatigue mais bon je pense que c'est normal vu le volume de la semaine.

Voila les amis

Bonne course à ceux qui se lancent demain :)


par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c415:4034:bad2:xx) le 15/10/22 à 16:03:20

Bonne course à tous pour demain ! Et une pensée à Mimi qui doit être en train de courir son 100 km en ce moment..

@Mmichel : je pense que tant que la douleur ne croit pas à l'effort, c'est que tu peux continuer à aligner les sorties (tant en volume qu'en intensité).
A ces niveaux de pratique, je ne pense pas que qui que ce soit ici ne voit pas des bobos apparaître régulièrement. On a tous nos faiblesses et certains reviennent simplement plus fréquemment que d'autres :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/10/22 à 16:17:13

@Mmichel +1 avec spruch. En intensité, reprends quand même progressivement pour tester le tendon.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/10/22 à 16:27:34

@Thornacien Bien de te revoir dans le caf, bonne prépa pour Deauville

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/10/22 à 17:42:33

Messieurs

Spruch et run91 merci pour vos messages

Je teste la semaine prochaine avec théoriquement 3x4 au seuil et une séance de frac jeudi


par Laurent40 (invité) (37.171.130.xxx) le 16/10/22 à 13:46:05

Bonjour à tous,

Après le semi de dimanche dernier et les douleurs au tendon d’Achille, ça a été une semaine difficile moralement.
J’ai repris doucement avec des talonnettes de 6mm changeant donc complètement le drop des Hoka et soulageant ainsi les tendons d’Achille.

Bilan :
- mercredi : 27´ EF
- jeudi : 44´ EF
- vendredi : 1h EF
- samedi : 1h15 avec 2x15´ à 4´06 pour 81,8 % FCM.

Conclusion : les douleurs sont présentes mais acceptables. Je vais reprendre normalement la semaine prochaine. Si je sens que ça ne tient pas j’abandonnerai l’affaire. Le week-end prochain, je pars en vacances sans pouvoir courir. Je vais donc couper une semaine. Ça sera bien pour les tendons mais pas terrible pour la forme. Je viendrai demander des conseils par rapport au plan d’entraînement.

Hâte d’avoir les compte-rendus du jour.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:5887:85dd:9516:xx) le 17/10/22 à 09:12:44

Salut,

Récap de la 11è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi matin : Footing à jeun 7km à 5'21/km
- Mardi soir : Footing un peu plus actif 9,5km à 4'29/km. Total journée 16,5km

- Mercredi matin : Sortie longue 22km à 4'02/km dont 12km tempo (3'38/km)
- Mercredi soir : footing récup 7km à 5'19/km. Total journée 29km

- Jeudi : Footing 15km à 4'44/km

- Vendredi : 9x 1000 (1'30 R). Les chronos => 3'21 - 3'17 - 3'16 - 3'18 - 3'17 - 3'13 - 3'14 - 3'14 - 3'12. Total de la séance 20km

- Samedi : Footing 14,8km à 4'54/km

- Dimanche : Sortie longue 30km décomposée de la manière suivante
=> 10km footing à 4'30/km
=> Spé42 : 3k + 4k + 4k + 3k/ 1k R. Les chronos => 10'40 - 14'14 - 14'23 - 10'43
=> 3km Retour au calme. Comme la semaine dernière, trop rapide sur les fractions, va vraiment falloir que je me cale sur l'allure prévue lors de ma prochaine séance...

Total de la semaine 125,5km. Trop rapide sur la séance de tempo et d'allure marathon, faut vraiment que je me concentre sur les allures à l'avenir.

Bonne semaine à toutes et tous

par Jp92 (invité) (95.97.151.xxx) le 17/10/22 à 09:46:22

Couru le marathon amsterdam hier.
4h 06' 41 en M7... 8eme sur 28
C'est mon nouveau record.

Le 1er ds ma catégorie a couru en 2 h55.
Les 2 et 3eme autour de 3h 25.
Les 4, 5, 6 et 7 autour de 3h50/55
Et puis moi après.
Mes adducteurs m'ont lâché à partir du 30, sinon j'étais dans les temps pour passer sous 4h....
Me suis fait plaisir c'est le principal

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 17/10/22 à 10:22:11

@Arnaud : solide !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4c92:8d6f:f1e9:xx) le 17/10/22 à 10:35:36

Bravo pour ton RP Jp92.
2h55 en M7...Purée même sous les 3h30 dans 5 ans je signe tout de suite.
Encore bravo et bonne récup

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 17/10/22 à 10:48:53


Bonjour à tous !

@tous : jolies semaines avec plus ou moins de bonheur, mais tout le monde s'accroche ! +1 avec spruch sur les bobos récurrents, il faut faire avec...

@Arnaud67 : pfffffff... très solide...

@Jp92 : bravo, vraiment ! Et que dire du 1er M7 en 2h55 ?


Un résumé de la semaine du lundi 10 au dimanche 16 octobre...
Semaine assez moyenne dans les sensations d'abord, les divers chronos ensuite...


Lundi 10/10 (je la remets...) : 2x10mn R3mn, au feeling pour l'allure (finalement vers mon AS10 du moment, et surtout ce sera la meilleure sortie de la semaine... :-( !)
- Échauffement, 35mn @5'54"/km @76%
- 10mn @4'32"/km @86%
- 10mn @4'29"/km @88%
- RaC, 24mn @5'42"/km @80%


Mardi 11/10 : 40mn, assez tranquille, @5'32"/km @77%


Mercredi 12/10 : séance piste, avec 5x800m R200m marché/trotté, sensations et envie moyennes au départ mais qui se sont améliorées au fur et à mesure...
- Échauffement, 21mn @5'44"/km @74%
- 4x accélérations
- 1200m @4'57"/km @81%
- 5x800m R200m marché/trotté (récupération moyenne = 2'10"), en 3'22", 3'18", 3'13", 3'15" et 3'11".
- RaC, 9mn @6'26"/km @76%


Jeudi 13/10 : séance piste, 6x (vite-lent-vite sur 3x100m, récupération sur 100m) + PPS
- Échauffement, 22mn @6'06"/km @71%
- 4x accélérations
- 2000m en 9'52" (@4'56"/km) @82%
- 6x (vite-lent-vite sur 3x100m, récupération sur 100m) : 1ers vite entre 20" et 21", lent entre 29" et 36", 2èmes vite entre 19" et 21", récupération moyenne = 55"
- RaC, 6mn @6'51"/km @76%
- PPS, 12mn


Vendredi 14/10 : sortie de récupération, 50mn @5'54"/km @75%.


Samedi 15/10 : sur piste, séance gammes + (6' + 4' + 6') R4' + étirements => sensations plus que mauvaises, je m'éteins petit à petit...
- Échauffement, 21mn @5'48"/km @74%
- Gammes, 10mn
- 6' @4'01"/km @88%
- 4' @4'02"/km @89%
- 6' @4'08"/km @91%
- RaC, 6mn @6'14"/km @77%
- Étirements


Dimanche, SL d'1h50' avec 12km @5'10"/km, avec là aussi un manque d'entrain plutôt dans la suite de la veille...
- Échauffement, 10mn @6'13"/km @73%
- 12km @5'13"/km @83% => cardio beaucoup trop haut...
- RaC, 6km @6'08"/km @80% => ... qui ne veut pas redescendre...


Au final, 85km sur la semaine...

Bonne semaine à tous,
Jojo 31

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 17/10/22 à 10:52:03

hello,

petit kilométrage me concernant avec les championnats de France de 5 km route ce dimanche.

Lundi : footing 1h10 à 5'45"/km.
Mardi : 8 * 400 de 1'17" à 1'14".
Vendredi : 9 km dont 6 LD, moyenne de 5'15"/km.
Samedi : 6 km dont quelques lignes droites, moyenne de la sortie : 6'00"/km.
Dimanche : France de 5 km à Albi.

Grosse semaine à un peu plus de 45 km :p

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4c92:8d6f:f1e9:xx) le 17/10/22 à 11:27:15

Arnaud et Jojo Beaux fracs et volumes, bonnes préparations conformes avec les objectifs prévus

Pour moi
Mardi 15 km 1h40' sur terrain valloné avec 2 km à allure, le 12ème 4'26" et le 14ème 4'35"
Jeudi 7 km 46'30" même terrain avec 2 km à allure le 4ème 4'18" et le 6ème 4'21"
Vendredi séance piste 3000 + 6000 AS42 passés en 4'45"/km et 4'54"/km
Dimanche sortie ongue 17,5 km 1h42' dont 5 km à AS42 4'59"/km du 10 au 15ème

Total ~ 50 km, mauvaises sensations cette semaine, fatigue, je sors de chez le dentiste qui m'a donné un traitement antibio cause infection dentaire

@lalpi Comment s'est passé le 5 km ?

Bonne semaine à tous

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 17/10/22 à 11:44:22

@Jp92 : Bravo ! N'importe qui ici rêverait de courir encore aussi bien à ton âge, quelle endurance.

@lalpi : Bah... et du coup ça a donné quoi le 5km ?

@CyrilAJA : Je comprends la déception mais il faut éviter de trop s'appesantir dessus, tu n'as pas encore une expérience (en années) du marathon, 2 marathon la première année c'était peut être ambitieux, blessure pendant la prépa, meneur d'allure de mes deux (ça m'est arrivé aussi sur mon second...), petit marathon de province pas très favorable... il y a 1000 raisons possibles à la relative "contre perf", je pense qu'ici presque tout le monde s'est vautré/n'a pas conclu avec satisfaction/a régressé au moins une fois dans son historique marathon, il y a encore des années devant toi, sur long terme il n'y a pas de raison que ça ne s'améliore pas.


Fini d'enchaîner 2 grosses semaines de mon côté

S-2
72.5k avec 2 footing lents (11k-9.1k Mercredi Vendredi), 1 footing (12.8k Mardi), un peu de fractio long (3x1800 13.5k Jeudi), puis 105k de vélo le Samedi une première pour mois et j'avais donc les jambes assez fatigués pour 26k en 1h53 le Dimanche

S-1
86k, 2 footing lents (11k - 9.3k Mercredi Vendredi), 1 footing avec 10x30-30 (13.5k Mardi), un peu de seuil (3x1600 13.5k Jeudi)
Et puis une course de village Samedi, 3k d'échauffement et 7.6k de course nature avec un sprint de dératé au finish pour finir 1s derrière le premier et... 10cm devant le 3è, 2k de décrassage après avant podium.
Du coup hier j'étais surpris de pas être si fatigué que ça au niveau des jambes, au lieu des 24k prévu j'ai allongé à 26k.

Ma prépa maison sans plan fonctionne comme sur un nuage pour l'instant, j'ai presque peur d'avoir atteint un pic de forme trop tôt alors qu'il reste 6 semaines avant échéance à vrai dire, à regarder mes sorties longues je n'en ai aucune au-dessus de 2h pour l'instant également il va falloir que je corrige ça pour les 2-3 à venir.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 17/10/22 à 11:58:04

Désolé les gars, j'ai "bâcher" la récap de la semaine...
Concernant le 5 km, ça s'est super bien passé pour moi.
En Master, les conditions étaient idéales et le parcours super plat, donc "parcours à perf".
Les courses suivantes ont eu affaire au vent..et c'était une autre histoire.

De bonnes choses avec un nouveau RP : 15'58 et 14 ième Master.
De moins bonnes : je finis à 1" du record de ma ligue sur 5 km route en M45, je finis également à 1" du podium M2 sur la course et même juste à 2" de la seconde place!

Mais super content du résultat.

Maintenant, il va falloir me remettre à borner un minimum.

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 17/10/22 à 17:27:46

@lalpi: apparemment en dessous de 16 au 5, ca commence a se jouer a la seconde :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 17/10/22 à 18:34:36

Bravo lalpi, ça c'est du chrono. Ca présage une belle perf pour Valencia.

par Lecrom (invité) (89.205.140.xxx) le 18/10/22 à 09:48:40

Salut tout le monde,

Petit retour sur le marathon d'Amsterdam. Je suis parti un peu plus vite que prévu pris dans un groupe passage au semi en 1h14'35". Je me sentais bien, assez frais. Jusqu'au 35eme je tiens le rythme autour des 3'30"/km et le virage vers l'ouest autour du 35 pour reprendre le vent de face m'aura fait mal. J'étais confiant pour descendre assez facilement sous les 2h30. Mais mon rythme a baissé d'un coup en 3'40 3'45.j'avais des jambes pour tenir l'allure mais pas assez de force pour lutter face au vent. Au 38eme un km plus à l'abri je repasse en 3'31. Je me dis que si c'est comme ça ça doit pouvoir tenir mais le reste sera face au vent. Je comprends au 40eme que je ne ferai pas moins de 2h30. Au final 2h30'24". C'était assez inespéré en début de prépa et encore plus il y a un an. Mélange de fierté et des frustration.
Bonne fin de prépa à tous ceux qui n'ont pas encore couru

par Malko (invité) (2a02:8440:6405:e67b:0:49:6342:xx) le 18/10/22 à 10:53:52

Bonjour à tous,

J'avance également de mon côté sur ma préparation du marathon de Valence, semaine 5/12 terminée dimanche dernier, la 3eme d'affilée à environ 70 kms hebdo, cette semaine va permettre de souffler avec uniquement 2 footing prévus par le plan avant de repartir pour un second bloc qui mènera jusqu'au marathon.

Une petite question,le week-end du 5-6/11 le plan prévoit un semi-marathon comme à l'accoutumée 1 mois avant le marathon, je n'en ai pas dans la région. Sera t'il quand même bénéfique de me le faire à l'entraînement comme préconisé c'est à dire 10 kms allure marathon puis les 11 derniers allure semi ? Après un échauffement et un retour au calme bien entendu.

En vous remerciant de votre retour et vous souhaitant une bonne suite de prépa pour les concernés !

par (invité) (2a02:8440:6405:e67b:0:49:6342:xx) le 18/10/22 à 10:55:43

@Lecrom, félicitations pour ton marathon d'Amsterdam, quel temps ! Ça laisse rêveur, avec mes 3h30 visés. :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 18/10/22 à 11:25:42

Merci pour le retour Lecrom c'est un super chrono et tu gagnes 23 minutes sur ton précédent RP, c'est énorme :-O. Bonne récup maintenant

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:c000:497d:65bd:xx) le 18/10/22 à 14:38:11

@Lecrom : Très beau chrono !!!

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 18/10/22 à 15:45:49

Bravo Lecrom, ça laisse de beaux espoirs pour la suite ;-)

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 19/10/22 à 08:58:23

Bravo Lecrom, maintenant tu as ton objectif pour le prochain :p

par Clementhino (invité) (37.171.190.xxx) le 19/10/22 à 12:47:31

Bravo lecrom !!!

Tu montés sur le podium du tableau d'honneur du café et ça c'est pas rien !!

par Lecrom (invité) (37.169.64.xxx) le 20/10/22 à 09:17:03

Merci beaucoup !

Oui l'avantage c'est qu'il y a un vrai objectif motivant pour le prochain.

Bonne chance à tous ceux qui n'ont pas encore couru :)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 20/10/22 à 15:02:16

@Run91 Merci ! Je ne suis pas très présent sur le forum, c'est vrai, désolé !

@CyrilAJA Je ne trouve pas que le marathon Seine-Eure soit dur. Du moins au niveau parcours. Ca doit être le plus roulant que j'ai fait. La difficulté est surtout le fait qu'il y a peu de monde (500 cette année ?) et que du coup sous les 3h il n'y a qu'une poignée de coureurs. Du coup la difficulté est de courir seul,il faut rester motiver. Là c'est dur quand le "mur" arrive.

@lecrom bravo un chrono qui laisse rêveur !! Enorme ! Je comprends la frustation pour une poignée de secondes, mais ça devrait le faire sur un prochain !!

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 20/10/22 à 22:03:28

Félicitations Lecrom! Super super chronos et en plus c est facile d avoir des objectifs maintenant sur semi et full: sub 1h10 et sub 2h30...

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 22/10/22 à 10:42:49

Bonjour à tous

@lecrom, bravo très impressionnant ces chronos. Un pote du boulot l'a fait en 2h47 ce qui est déjà beau, mais là, 2h30 c'est vraiment un cran au dessus chapeau.


Pendant ce temps là, là tortue termine sa S5. :)
Les tendons ça va alors j'ai remis un peu d'intensité.
J'ai remplacé la seance piste par de l'alternance d'allure sur route. Je ne sais pas si c'est aussi rentable que des 400m mais au moins je ne me suis pas refait mal.

Autre donnée non négligeable cette semaine là température et l'humidité sont réparties à la hausse du coup la séance seuil est passée mais j'étais trempé.

Du coup s5

Lundi sous la pluie 11kil @5'28 @82%

Mardi seuil avec une humidité de fou
3x3000 13’52/13'52/13'48 @91% 17kil

Mercredi étirements, squats,fente, éducatifs

Jeudi 2x12' fartlek imposé sur route
2x (1'15/1'15-1'30/1'30-1'15/1'15-1'30/1'30-1'00/1'00)
Les portions rapides à 3'59 de moyennes. total 12kil

Vendredi 12,5k @5'34 @78%

Samedi SL après 50' de mise en route 2x30' @4'58 @86% 23.5k


Voilà ça monte en puissance, 76k cette semaine mon record de borne en une semaine.
En regardant mes statistiques je me suis fait peur... 236km depuis le début du moi sur des bases de 310km pour octobre. Je pensais pas faire ça un jour.

Bon week-end end les amis


par klikli (membre) (77.198.98.xxx) le 22/10/22 à 13:13:18

Hello !

A mon tour de faire mon petit retour sur mon premier Marathon à Chambéry le 16 octobre. L’objectif principal était de faire moins de 3h sur cette nouvelle distance pour moi.

Après le semi de Mâcon que j’ai terminé en 1h17min14sec, le coach m’avait conseillé de partir sur une allure de 4’06/km.

Le début de course se passe bien, les jambes sont bonnes et le cardio très facile. Passage en un peu plus d'1h26min au semi.

A partir du 28kmk, je sens que ça va être dur musculairement dans les prochains km. Je sens que les fibres musculaires de mes quadris et mollets se cassent.

Le rythme se ralentit légèrement mais je tiens toujours une moyenne inférieure à 4’10/km jusqu’au 35ème.

A partir du 35km, le mur musculaire du marathon arrive. Chaque foulée devient une véritable épreuve mais le mental est bon surtout que je calcule que sauf catastrophe le moins de 3h est quasi assuré. L’allure ralentit pour se stabiliser vers 4’36/km.

Au 40ème km, je crampe deux fois au mollet droit. Je m’arrête 10sec pour m’étirer et masser rapidement le mollet pour faire passer la crampe. Les encouragements des bénévoles et des personnes dans Chambéry me galvanisent. Je repars à chaque fois déterminé à en finir. J’arrive même à relancer l’allure sur du 4’20/km dans le dernier km.

Les derniers mètres ne sont que du bonheur. Marathonien pour la première fois et en 2h55min50sec l’objectif est largement atteint.

Cette distance n’a vraiment rien à voir dans l’effort je trouve avec un semi. A aucun moment, j’ai été dans le dur niveau cardio. Il s’agit vraiment d’une épreuve d’endurance musculaire. Je pense pouvoir largement faire descendre ce chrono vers les 2h50 en travaillant plus le renforcement.

Je pense retenter l’expérience dans un an potentiellement chez moi à Lyon. En attendant, récup et on va préparer la saison de cross et essayé de faire descendre le RP sur 10km avec un objectif de descendre sous les 34min d’ici le printemps 2023.

Bravo à tous pour vos performances et bon week-end.

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:68c5:51c5:b492:xx) le 22/10/22 à 14:09:12

Une belle première !

Vu tes références sur 10k et semi aucun doute que les 2h50 ne tiendront pas longtemps. :)
Mais comme tu as pu le voir le marathon demande un peu d'humilité hehe

par Laurent40 (invité) (37.166.33.xxx) le 22/10/22 à 14:10:41


Bonjour à tous.
Et félicitations aux marathoniens rapides du week-end dernier.

Résumé de la semaine.
La douleur au tendon d'Achille est bien présente mais j'arrive encore à courir. Je continue donc le programme.

Lundi : 1h36, 19,2 km et 3x3000 entre AS21 et seuil à l'agonie. J'ai fini péniblement la dernière série à 4'06 (de mémoire un semi 8 jours avant à 3'54). C'est la première fois que cela m'arrive. Impossible d'aller plus vite et le cardio ne monte pas. Et malgré tout, l'impression de m'arracher. Affreux ! Du coup, les doutes s'installent. Je mets cela sur le compte de la fatigue post semi.

Mardi : ef récup 12km à 6'05
Mercredi : 1h15 dont 2x15' à 4'11 et 4'04 à 77% FCM et 80,7 % FCM. Ça va mieux !
Vendredi : EF 1h 12,5 km
Samedi : SL 2h15 pour 28 km. 4´48 à 71 % FCM. Je sens bien que la casse musculaire sera mon premier problème sur marathon.

Bilan semaine 87 km.

Perspectives : j'ai besoin de vos conseils. Je m'en vais demain en vacances pour une durée de 8 jours. C'est bien mais je pourrai pas courir. Donc je ne sais pas comment reprendre après cette mini-coupure. Il me restera 4 semaines avant le marathon dont 2 intenses. Si je reprends trop longtemps par de l'EF, ça va fortement diminuer l'impact de la semaine de reprise. Mais si je ne reprends pas progressivement, je peux me griller ou me blesser.
Voici le programme original de Saxo :
- Mardi : 1h30 dont 3x3000
- mercredi : 1h30 EF
- jeudi : 1h15 dont 20' AS42
- samedi : ef 45'
- dimanche : SL 2h15 progressive.

Comment devrais-je adapter la reprise selon vous ?
Merci de votre aide.

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 22/10/22 à 15:55:37

Bravo a tous pour vos super temps.
Laurent pourquoi tu ne peux pas courir? Tu fais des vacances enfermé?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 22/10/22 à 16:08:09

@klikli Félicitations pour ta perf et merci pour le CR. Avec 4'06"/km conseillé par ton coach tu avais largement le potentiel pour le sub3h. Nul doute que tu amélioreras ton chrono sur le prochain. Encore bravo et bonne récup.

@Laurent40 8 jours d'arrêt ont peu d'impacts et tu vas revenir reposé et rétablir ta cheville. Le 3 x 3000 c'est à quelle allure ? Si c'est de l'AS10 je me contenterais de le supprimer sans rien toucher au reste de la semaine.
Quoi qu'il en soit, bonnes vacances.

par Laurent40 (invité) (83.32.148.xxx) le 22/10/22 à 19:26:01

Je m’en vais en Jordanie en famille. Je vais marcher pas mal. Et je pourrai peut-être caser un petit footing de 30 minutes.
Merci pour vos retours.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/10/22 à 17:47:45

@Lecrom : 'tain, t'es relou ... On a l'air de quoi, maint'nant ? ;-)

Après une semaine de semi-relâche (81km) qui s'est terminée par un semi avec une forme plutôt bien satisfaisante, mais un chrono légèrement décevant ...

Une semaine de mi-récup post semi marathon (91km)

La semaine qui vient de s'écouler sonnait le retour aux affaires, première d'une série de 3 grosses semaines avant de laisser la place aux 2 semaines d'affûtage.

* Lundi (matin) : 12,5 EF à jeun
* Lundi (soir) : 6,5 km EF

* Mardi : 13,5 km (endurance active : 4min25/km)

* Mercredi : 19,5 km, après échauffement : 1km (3min25/km : as10) + 2km (seuil : 3min30/km) + 4km (as42-5s : 3min40/km) + 2km (seuil : 3min30/km) + 1km (as5 : 3min20/km)

* Jeudi : Footing EF : 14,5km

* Vendredi(matin) : 2km échauffement puis ... 2km cross avec les 4èmes ...puis 2 km cross avec les 3èmes ...
(digression : Quand on est prof (mais pas d'EPS) et qu'on participe au cross du collège, il y a 2 écoles ... L'école de la pédagogie : on court avec le peloton, voire avec les derniers, on encourage les élèves, on les motive toussa, toussa ... Et puis il y a la pédagogie de l'humiliation : on laisse partir les footeux comme des jobards, puis on les rattrape après 500m et on pose une grosse mine à 3min15 sur le 2ème km, histoire de montrer à ces jeunes gens impétueux (on était pareil ...) que même à plus de 50 ans et avec quelques cheveux en moins, on peut rester vaguement en forme et arriver 200m devant eux, en gardant le sourire (on a bien rigolé) ... Vous aurez compris, que j'appartiens à la deuxième école :-))
* Vendredi soir (12 km EF)

* Samedi : Footing EF 17km

* Dimanche : sortie longue 30km dont 2 x 5km (as42 + : 3min45/km) en fin de sortie.

Total : 131 km

Bilan : Première semaine de cette triplette bien musclée prévue, terminée ... Un peu de fatigue, mais pas de bobo localisé. Il me reste donc 2 grosses semaines qui coïncident avec 2 semaines de vacances, ce qui est plutôt cool, surtout pour la récup ... La 2ème semaine, je serai en vacances sur La Ciotat, ce qui m'inquiète un peu car j'ai l'impression qu'il n'y aura pas beaucoup de pistes/chemins plats et roulants (si vous avez des idées ...)

Bon courage à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/10/22 à 17:48:13

Oups, c'était moi ...

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:38f:e9e2:d506:bcc6:5903:xx) le 23/10/22 à 19:15:53

Salut tout le monde, récapitulatif de la semaine :

- Kundi : 10 km à 5'30 au kilo.
Récup du 5 km de la veille et surtout du long déplacement sur deux jours; 20 h de trajet aller retour.

- Mardi : jour off.

- Mercredi : 7 * 1000, r = 45"
Moyenne de 3'27 ( de 3'31 à 3'25).

- Jeudi : footing 1h20 @ 5'24/kilo.

- Vendredi : footing 1h20 @5'11

- Samedi : 1h30 dont 12'/6'/4'/2' allure de 3'38 à 3'32

- Dimanche : 2 heures dont 2 * 15' @ 3'49; avec une hypo en prime lol
Un peu dans le dur quand même, et toujours ce satané vent...


Semaine à 100km, ça fait beaucoup pour moi :-P

Bonne soirée à tous

par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 24/10/22 à 11:14:06

Bonjour à tous,

Retour aux sources pour moi car je vais courir le marathon de Francfort ce dimanche.
Non seulement c’est le marathon qui est à l’origine de ce fil, mais c’est aussi là-bas où j’ai encore mon record depuis … 2015.
Cela sera mon premier marathon depuis 2018 après une année de blessures et les années covid/interdictions.

La préparation s’est bien passée.
J’ai changé un peu ma façon de m’entraîner en supprimant totalement les bi-quotidiens depuis quelques années. Je pense que j’étais arrivé à un point où ces kilomètres supplémentaires n’apportaient plus grand-chose, si ce n’est un risque de blessure et de la fatigue.
Au final je dois tourner à grosso modo 130 à 140km sur 7 séances hebdo et un peu plus lors de mes vacances.

J’avais aussi calé deux compétitions sur le deuxième cycle de ma prépa (un 10km et un 20km) lors desquels j’ai battu mes records.
Maintenant il faut traduire cela sur 42k )

par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 24/10/22 à 11:18:02

Et également merci pour vos messages suite au 20km de Paris

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 24/10/22 à 12:05:27

@mascher0 vu l'énorme chrono que as fait sur les 20 km tu as toutes les raisons pour être confiant pour dimanche ;-)
On suivra ça de près, bonne course !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/10/22 à 17:16:42


Bonjour à toute et tous !


@Run91 : merci ! le volume est là, c'est sûr...

@Lecrom : clap clap clap !!!

@Mmichel : tu montes en puissance et en volume tranquillement, c'est top !

@klikli : 1er marathon et sous les 3h (et pas que de peu !) ! chapeau bas !

@(invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) : La Ciotat ? C'est chez moi... Enfin, entre mes 2 et 18 ans... j'y ai encore toute ma famille et donc j'y retourne régulièrement... Et donc j'y cours tout aussi régulièrement... Effectivement, pas vraiment de parcours plats, mais quand même de quoi se faire plaisir...

Option 1 : l'aller/retour La Ciotat/Les Lecques, un bon 20km, le long de la mer une bonne partie, quelques bosses à passer, mais c'est chouette... Tu peux partir du vieux port, direction le nouveau port, les plages, puis St Jean, puis Fonsainte, puis le petit chemin qui domine la mer, puis une partie de départementale, puis encore des petits chemins qui dominent la mer, puis Les Lecques, sa plage, tu files jusqu'au bout, La Madrague, et hop demi-tour et retour !

Option 2 : ce que les Ciotadens (les habitants de La Ciotat) appellent la Voie Douce, une voie piétonne et cycliste qui part du centre ville et qui monte (doucement) jusqu'à la gare... Son départ est juste au dessus de la fin du nouveua port... En aller-retour ça se fait bien, sinon il y a la variante qui de la gare te fait redescendre sur Fonsainte (voir au dessus) et revenir sur le centre ville via le nouveau port...

Option 3 : à un moment, sur la Voie Douce, tu vas longer une cité, genre barres d'immeubles moches... juste avant, il y a une piste (pas en tartan, en cendrée rouge) de 400m, et a priori, il y a un accès à partir de la Voie Douce, j'y suis déjà passé une fois ou deux...

Option 4 : mon parcours perso... je ne te le donne pas, il est perso ! ;-)... et plus sérieusement, il monte sec jusqu'à la gare, continue à monter sec après la gare, redescend sec après la gare, puis remonte sec jusqu'à la gare pour redescendre jusqu'à la plage... si tu veux travailler les côtes un peu longues, il est top...

Option 5 : la course nature (qui commence par du bitume), la montée au sémaphore... A partir du quartier de La Garde, tu montes (oui, encore...) une route bitumée, jusqu'à la fin, sur la droite, un petit sentier part et il monte jusqu'au sémaphore... Vue grandiose sur La Ciotat et la mer et les calanques... pour le retour, soit le même chemin, soit la route des crêtes vers la Ciotat... Si tu es marcheur, tu peux faire le sémaphore / Cassis par le sentier des crêtes, c'est vraiment chouette...


Un résumé de ma semaine, bien remplie...

Lundi 17/10 : 1h20 de course à la sensation, en fonction du parcours et de mon envie...
- Échauffement, 20mn @5'58"/km @74%
- 7mn @5'12"/km @81% + 2mn de récup
- 3mn @4'36"/km + 6mn de récup
- 18mn @4'55"/km @85% + 5mn de récup
- 15mn @5'21"/km @81%
- RaC, 4mn @6'15"/km


Mardi 18/10 : 40mn de récupération, à jeun et à l'aube, @6'09"/km @72%.


Mercredi 19/10 : une séance piste assez corsée, 7x500m R100m marché/trotté + 2000m @AS10
- Échauffement, 24mn @6'08"/km @76%
- 4x accélérations

- 7x500m, R100m en 2'00", 1'59", 1'58", 1'59", 1'57", 1'56" et 1'55"
- R5'
- 2000m en 8'43" (@4'22"/km) @92%

- RaC, 8mn @7'11"/km @75%


Jeudi 20/10 : encore 40mn de récupération, @5'59"/km @74%.


Vendredi 21/10 : encore une sortie en allures variées, de 6'30" à 5'00"/km, 1h20mn @5'29"/km @80%.


Samedi 22/10 : gammes + (4'+5'+6')R4' + étirements (mais en restant quand même en retrait (j'accompagne madame sur les 4'+5'+6'), j'accompagne une collègue sur un semi le lendemain)...

- Échauffement, 22mn @6'06"/km @72% + 10mn de gammes

- 4' @4'33"/km @81%
- 5' @4'38"/km @83%
- 6' @4'39"/km @85%

- RaC, 5mn @6'25"/km @71% + 10mn d'étirements


Dimanche donc, le semi fait en accompagnateur...
Objectif simple pour ma partenaire du jour, partir entre 5'20" et 5'25" au kilo, et tenir... Une semaine avant, elle avait fait un 15km @5'20"/km sans difficulté particulière, donc ce n'était pas franchement déconnant...
Mais les petits pépins faisant les grandes déconfitures, tout ne s'est pas passé comme prévu pour elle...
Pour la faire courte, un petit déjeuner sans doute trop léger, une prise de gel au 8ème mal maîtrisée (inutile et pas assez arrosée), des points de côté qui ne sont jamais passés, un dos douloureux suite à des kilomètres courus beaucoup trop crispés... Bref, de 1h52mn/55mn prévu, on passe à 2h00mn52s...
Au moins, elle est allée jusqu'au bout, même si elle avait pensé à abandonner vers le 15ème...

De mon côté, ça m'a fait ma SL du dimanche, 2h00mn52s @5'44"/km @81%.

Au total, 88km de plus au compteur...

Bonne semaine !
Jojo 31

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:f0c0:9272:c1df:xx) le 24/10/22 à 17:33:37

Salut,

@mascher0 : Hâte de voir ta grosse perf ;)

Récap de la 12è semaine de prépa :

- Lundi : Footing récup 8,5km à 5'15/km

- Mardi : Piste avec 2x (10x 300/ 50" R) e 3'30 R entre séries. La moyenne des 300 étaient de 56", le but était tourner aux alentours de l'allure 5k. Les jambes étaient encore bien fatiguées de dimanche. Total séance 18,3km

- Mercredi matin : footing récup en sortie d'équipe de nuit (avant d'aller se coucher), 7km à 5'39/km
- Mercredi soir : footing 10km à 4'53/km. Total journée 17km

- Jeudi : Seuil 5x 2k (2'30 R) en 7'08 - 7'07 - 7'04 - 7'01 - 6'59. Total séance 21km

- Vendredi : Footing 19km à 4'48/km

- Samedi : Sortie longue 32km à 4'08/km décomposée de la manière suivante
=> 10km footing à 4'36/km
=> Spé42 : 4x 4k (1k R) en 14'20 (3'35/km) - 14'27 (3'37/km) - 14'24 (3'36/km) - 14'25 (3'36/km).
=> 3km Retour au calme

- Dimanche : Footing 15,5km à 4'51/km, le lendemain d'une spé42 sa pique XD

Total de la semaine 131,3km. La fatigue commence à bien se faire sentir

Bonne semaine à toutes et tous

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 24/10/22 à 17:40:46

Merci Jojo (oui, "l'inconnu", c'était moi ;-))

En fait, pour les footings, je ne me fais pas trop de souci ... je visiterai ... Il doit bien y avoir des sentiers ... Par contre pour les sorties as42 ou seuil, je m'inquiète davantage car il faut une bonne distance, du roulant, pas trop de voitures, ni de traversées de routes etc.

Du coup, le parcours vieux port de la Ciotat/St cyr, on peut le faire sans trop d'arrêts obligatoires ? Idem pour la "voie douce" ?

Par ailleurs, je peux faire 20/30 bornes dans le secteur en voiture pour me rendre sur un sentier ou une piste roulante, si tu as ça en stock ;-)

En tous cas, merci pour ton aide précieuse.

PS : oui, j'ai repéré la piste, en dernier recours ;-)

par Foufou (invité) (2a04:ee41:84:52dd:71ff:1e06:d111:xx) le 24/10/22 à 22:30:34

Rapide compte rendu pour mon marathon de Lausanne de hier.

En 2 mots : assez décevant !

Mauvais points :
- Absolument aucune ambiance au départ (1'000 finishers quand même), à part 1 petit village croisé vers le km 5 et Vevey au semi on ne croise pas un chat
- On court sur la grande route et pas à travers les petits villages du bord de lac qui sont tellement jolis !
- Du vent sur le retour en pleine poire
- Une densité très faible de coureur en <3h15 ce qui fait qu'on est quasi seul sur les 15 derniers kil (contre le vent donc ...)
- Il y a plus de 200m de D+ (260m à ma montre) et le parcours assez casse patte.

Points positifs :
- La vue sur le lac est toujours incroyable !
- J'y ai quand même fait mon RP avec 3h12 ;)

Bref, aux bords de ce lac, je pense qu'il y a moyen de faire mieux ! Je n'y retournerai pas.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:505a:f0e6:4a26:xx) le 24/10/22 à 22:55:12

@Foufou C'est un RP c'est déjà très bien. Bravo et bonne récup.

Pour la récap quel est ton temps précis à la seconde ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/10/22 à 09:45:49


Salut Wanoux, le bel inconnu ! ;-)

Compte-tenu des contraintes (AS42 ou seuil, bonne distance (et oui, tu cours plus vite que moi !), roulant, pas trop de voitures ni de traversées de routes, ...), c'est vrai que la côte méditerranéenne à cet endroit, ce n'est pas les Landes...

(Nota : Maps ouvert à côté des indications t'aideront à les comprendre... ;-) ).

Voie Douce : sur la 1ère partie (celle qui est en ville, du départ jusqu'à la traversée de la D40A), tu coupes souvent des rues et il y a des barrières qui, certes empêchent les scooters et autres d'emprunter la Voie, mais sont autant d'obstacles qui hachent la course. Par contre, passée la D40A, c'est roulant (en faux plat montant, juste une seule route à traverser) sur 2km jusqu'à la gare... Bon, 2km, c'est trop court pour ton besoin, je suis d'accord...

Le Vieux Port / Les Lecques : là, c'est plus intéressant... De Fonsainte, à l'est de La Ciotat, jusqu'au bout de la plage des Lecques, tu as plus de 5km assez tranquille (même si tu longes par endroit la D559), quoiqu'assez bosselé...
Tu peux tranquillement t'échauffer le long des ports et des plages de La Ciotat, et démarrer, en restant le plus possible près de la mer, juste après les feux tricolores de Fonsainte... Tu longes la mer par Arène Cros, tu remontes sur la D559 (ça circule, mais les coureurs et cyclistes sont assez tranquille je trouve) que tu suis sur presque 1km, avant de replonger vers la mer et le Liouquet. Tu reprends la D559 jusqu'à l'entrée de St Cyr/Les Lecques, où tu plonges à travers un parking vers la plage... Tu suis la promenade de la plage jusqu'au bout, il y a environ 1km...

Quand je veux faire du long, c'est ce parcours que je prends. Aller/retour à partir de chez ma maman (quartier de la Garde), c'est 20km à un chouïa près...

Sinon, tu peux varier en faisant des côtes en montant à la gare, toujours à partir des plages : sur l'avenue de St Jean, accessible à partir du tout petit port à l'est des plages, tu auras à ta gauche une montée sèche qui passe au dessus de la D559, tu la suis (elle s'adoucit, la montée) jusqu'à croiser à ta gauche une route qui monte à la gare. Juste avant la gare, tu prendras à droite sous les voies de chemin de fer (le chemin de St Brigitte), ça monte jusqu'à franchir l'autoroute, et tu prends à gauche pour redescendre... Au rond-point tu prends à gauche sous l'autoroute, et après un petit centre commercial, tu reprends à gauche pour remonter et redescendre vers la gare... Là, c'est soit la Voie Douce pour revenir en ville, soit tu peux reprendre ton chemin aller pour repasser par les plages...


Par contre, je ne peux pas trop t'indiquer d'endroits roulants dans le secteur, je ne cours que sur La Ciotat quand j'y suis de retour... :-(

Bonne journée !
Jojo 31

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e8b7:b49c:1802:xx) le 25/10/22 à 15:10:55

Merci pour toutes ces infos.

Je crois que je vais surtout user le goudron sur cette portion qui longe la mer ;-) Quitte à être là-bas, autant longer la med' ... Et puis une petite marche dans l'eau à l'arrivée pour la récup, ce sera nickel.

Je ne te cache pas que j'ai déja fait tout le parcours ... Avec le "petit bonhomme" de map :-)

par Foufou (invité) (2a04:ee41:84:52dd:d508:cf1e:c435:xx) le 25/10/22 à 22:39:22

3h12'36 pour le temps précis

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/10/22 à 08:20:23


@Wanoux : bon choix ! (bon après, ce n'est pas si il y avait pléthore de parcours ! :-) !)

Bon séjour !
Jojo 31

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 26/10/22 à 15:09:02

Tant que je te tiens, ... Et pour une sortie longue (genre 30 km) au départ du port de La Ciotat, on peut encore pousser 7/8 km en longeant la mer après St Cyr ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 27/10/22 à 09:46:42


@Wanoux : là, je ne sais pas... Si tu continues après la plage des Lecques, vers la Madrague, tu vas tomber sur le sentier littoral, et ça, ça ne le fera pas... Donc, l'option serait de suivre la D559, mais je ne connais pas ce côté-ci, et franchement je n'y crois pas trop...
il y a l'option D141 (la route des Crêtes) vers Cassis, mais ça monte, ça monte, ça monte, puis ça descend, ça descend, ça descend... Ce ne sera pas l'idéal...

Jojo 31

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/10/22 à 13:01:03

Salut les amis,

Toujours en s6 ça se passe plutôt bien à j-30 de l'échéance.

Petite question sortie longue.
J'ai lu que la plus longue et plus difficile devait être placé à s-3. Vous faites comment vous?

Moi j'ai prévu ça :

J-28 2h15 dont 2x35' as 42
J-21 2h30 dont 1h as42
J-14 2h00 dont 2x30' as42
S-7 1h20


Un petit spoil avant le cr de la semaine que je ferai dimanche....


Octobre : 293km au 28/10. J'ai jamais fait ça.


Bon week-end

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 28/10/22 à 14:53:53

@Mmichel :

me concernant, ce que j'avais prévu :
J-28 2h30 dont 2 * 30' allure M
J-21 2h30/2h45 dont 20/30/20 allure M
J-14 2h00
S-7 1h00 à 1h20

Mais vu que je vais faire l'ekiden début novembre, je vais adapter !

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/10/22 à 19:03:42

Hello

Merci lalpi.
Du coup à s-2 tu fais 2h pépère sans as42

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:11af:ec9c:d9a8:4aab:5da5:xx) le 29/10/22 à 14:48:00

Oui, le travail est fait. J ai juste quelques rappels d allure dans la semaine

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4532:5679:6fa9:xx) le 29/10/22 à 19:07:51

Bonne course à Jerem pour demain, ainsi qu'à mascher0 !

par Justo (invité) (2a01:e0a:808:8fb0:d121:1c19:6cc4:xx) le 29/10/22 à 20:25:31

Bonjour à tous,
Je reviens squatter le café après avoir raté quelques épisodes. Mais pour avoir lu tout le fil, ça motive !

Je m'aligne sur Séville en février, donc techniquement pour l'épisode 23, mais la prépa commence maintenant (Daniels 2Q, simplement 16 semaines au lieu de 18).

D'ailleurs je m'interroge sur le volume de reprise. Je vais viser un pic de charge à 100km hebdo. Donc les moins chargées sont à 80k d'après le bouquin. Là j'ai tourné de juillet à septembre à 70km par semaine en moyenne pour préparer un 10k, j'ai fait de l'entretien en octobre (environ 40k de moyenne, en conservant de l'intensité).

Vous feriez quoi à ma place ? Une semaine de transition à genre 65km (mais ça réduirait la vraie prépa à 15 semaines au lieu de 18 normalement) ? Ou bien 80km direct, peut-être en réduisant un poil les allures, y compris celle de l'EF ?

J'ai déjà encaissé des prépas à 100km hebdo, donc 80 c'est pas du tout l'inconnu pour mes jambes. Mais je me demande quand-même si c'est pas un peu abrupte après un mois light.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 30/10/22 à 12:23:01

Salut à tous !

Je viens de me connecter pour suivre l course de Jerem après ma sortie de ce matin, resultat prévisionnel 3h02...allure stable tout au long de la course à 4'20 apparemment, assez stable mais bon c'est des résultats tous les 5k donc peu fiable... Jerem nous racontera les péripéties de sa course... Dommage si le résultat se confirme,il manque toujours un petit qq chose... mais ça reste un très gros chrono...Bravo à toi !

par Mmichel (membre) (2a01:cb1c:3ab:1900:d0ac:86b7:c091:xx) le 30/10/22 à 13:58:20

Bonjour a tous

@justo on dit que c'est bien d'augmenter le kilométrage progressivement. Peut être de 10 pourcents par semaine.
En partant de 70km ça ira vite.

De mon côté une belle s6 conclue par une SL adaptée. J'ai en effet eu une conversation avec mon père et une bouteille de whisky 12ans d'âge hier soir....

Du coup :

Lundi : 11kil @5'28 81%
Mardi aprem : 10kil @6'00 77%
Mercredi : as42 to as5 3000 @4'58/2000 @4'42/2000 @4'23/1000 4'11
Jeudi : 10,5kil @5'32 @80%
Vendredi : 6x800m r1'30 en 3'18
Samedi 700km &#271;e route direction la Provence
Dimanche 25,5k au train @5'19 82% pour 2h15

Total de la semaine 83,5km

Mardi aprem : j'étais parti pour du seuil, mais vu la température je suis resté tranquille.

Vendredi : les 800m passent 4'08 de moyenne. Je n'avais pas le temps d'en faire plus que 6 mais j'en passais 8 sans pb.

Dimanche : vu ma soirée de samedi je me suis adapté...

Record de distance pour une semaine et 319k pour octobre. J'avais jamais fait ça.

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 30/10/22 à 14:06:46

Mince, ça passe pas loin en effet si c'est 3h02..

Quant à mascher0, 2h20'44" et une 16e place. C'est facile la course à pied, suffit juste de courir .. :) Bravo, quelle perf !

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:b0e7:4f56:da4e:xx) le 30/10/22 à 15:15:40


-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
18/09: Buenos Aires: PampaRun
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34, Nodrac
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92, Lecrom
16/10: Toronto: Emile26
16/10: Chambéry :klikli
23/10: Lausanne: Foufou
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York: Nain qui court
12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux, Thornacien
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

Je remonte le calendrier parce que je suis perdu là.

Bravo pour vos temps il faut que je le prenne pour lire vos CR ça va me motiver un peu ;-)

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 30/10/22 à 15:43:00

Tiens, personne sur Nice-Cannes visiblement ce matin d'après le récapitulatif.

Ils ont eu de superbes conditions voire même peut être un peu chaud, mais par rapport aux conditions que j'avais eu là bas en 2019 j'aurais signé des deux mains. ^^

par Jerem (invité) (93.23.198.xxx) le 30/10/22 à 16:16:10

Hello,

Course qui ne s'est pas passée comme prévue malheureusement, premier DNF de ma carrière de routard !

Je vous ferai un debrief.

Bravo pour le 2h20, la classe

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 30/10/22 à 16:34:07

Ah désolé Jerem, j'avais vu un astérisque a partir du 15 ou 20 kms , je ne pas compris le tableau de résultat... Il y a des impondérables dans une course... En attente de ton debrief :)

par Hatz' (invité) (2a01:e0a:5ec:7100:504b:e685:aa10:xx) le 30/10/22 à 17:55:26

terrible la marathon de mascher0, -8' sur son RP pour claquer ce 2h20 il me semble, c'est comme si je passais mon prochain en 2h35 depuis mon RP en 2h55...

il efface le précédent record du forum qui était en 2h22...

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 30/10/22 à 18:04:37

Magnifique mascher0, clap clap clap !!!

par (invité) (2a02:8440:321a:c924:0:e:e7a8:xx) le 30/10/22 à 19:00:29

Et en plus je crois qu'il le fait avec négatif split

par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 30/10/22 à 19:28:40

Hello,

Voici mon retour du marathon de Francfort, qui s'est donc déroulé à l'opposé de celui de MascherO :D

J'avais un RP en 3h01'02 à la Rochelle l'année dernière, j'ai repris la même prépa en augmentant un peu le kilométrage et avec quelques secondes de moins pour les séances de seuil. Comme toute prépa marathon de la fatigue mais j'avais globalement tout validé donc à priori forme à minima comparable à l'année dernière avec un espoir pour sub 3h00 qui était du coup l'objectif affiché.

Jambes bien lourdes la semaine pré-affûtage donc ça tombait à point et dernière semaine un peu compliqué avec un déplacement pro mais rien de dramatique non plus.

Ca a commencé à devenir fun à la nuit d'hôtel à Francfort où j'ai eu la joie de découvrir des punaises de lit dans la chambre ... changement de chambre, ça a l'air ok dans la nouvelle mais une fois à essayer de dormir je commence à me faire grignoter en essayant de m'endormir, ce qui est toujours compliqué en veille de course. Flemme de rechanger de chambre à 2h du mat si c'est pour de toute façon avoir de bonnes chances de retomber sur une chambre pourrie donc j'essaye de dormir mais entre le fait de m'énerver, les gratouilles et compagnie c'est la galère et je vois les heures passer, ce qui m'énerve aussi haha. Sommeil de merde en qualité et en quantité, sûrement à peine 4 heures.

Ca va encore au réveil niveau fatigue (mais c'était bon geuleton pour les bêbêtes !). Pas de soucis pour aller dans le sas, il fait vraiment anormalement chaud pour la saison - je suis bien en débardeur à la sortie de l'hôtel.

Le départ est donné, le parcours est très roulant et il y a une grosse densité donc c'est propice à la perf clairement. Le soleil est là et je suis vite en nage, j'aurais pas crû me plaindre de la chaleur à Francfort fin octobre^^. Après je sais que je chauffe vite et que je préfère les courses fraîches voir froides.

Les sensations sont assez vites mitigées, j'ai les jambes lourdes et surtout un mental en mousse avec pas mal de pensées négatives. Je suis dans les temps au 10e mais je ne suis pas bien et j'ai toujours ces jambes lourdes dès que y a du faux plat. Je remonte sur le meneur d'allure vers le 12-13e et je suis vraiment pas bien niveau sensations, j'étais mieux post semi à la Rochelle que là, j'ai l'impression que les km comptent double. Je vois bien que ça va pas le faire, y a déjà l'abandon qui se glisse dans la tête - positive attitude ! Au final le meneur d'allure est en train de subir sa vie et n'est plus dans le rythme et dis aux gens de continuer (surprenant ça par contre). Passé le 15e je me dis que c'est pas la peine et j'arrêterai finalement au 18e en ayant l'impression d'être au 35 de la Rochelle, du délire. J'aurais pu faire le semi à l'allure mais j'aurais été déjà dans le dur complet. Petite douleur au passage au genou gauche alors que rien pendant la prépa, mais là je pense que c'est vraiment psychosomatique.

Je retrouve un transport en commun (un peu de CO sans le téléphone !) et je trouve deux gars qui visaient 2h20 et 2h30 qui ont aussi lâché.

L'avantage c'est que les douches et les massages sont libres, et qu'il y a de la bière !

Pour revenir sur cet abandon (qui est mon premier sur route), je me suis dit que passer deux heures à subir ma vie pour terminer en 3h20 ne me tentait pas du tout. J'étais là pour passer sous les 3h, pas pour finir coûte que coûte. J'ose espérer pouvoir rebondir sur la bonne prépa sans avoir le contrecoup d'un vrai marathon qui doit demander un mois pour revenir au top. Là je vais couper cette semaine quand même pour repartir sur des bases plus saines mentalement et physiquement.

Clairement la plus grosse claque tout sport confondu que j'ai prise, alors certes il y a eu la nuit, trop chaud à mon goût et peut être un poil de fatigue résiduel mais de là à expliquer des sensations aussi pourries aussi tôt je me gratte la tête. De la déception forcément mais ça repartira, c'est quand même mieux que ça arrive maintenant plutôt qu'à La Rochelle (qui était mon 2e marathon après un 3h21) vu qu'au moins je sais que le niveau 3h est là quelque part.

Voilou !

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:122f:e520:bdad:1a65:3faa:xx) le 30/10/22 à 19:37:43

Oui, on attend les CR.
Mais les conditions sont plutôt chaudes, il y a eu un peu de casse dans mes connaissances lors des différents marathons du week-end .

Recap de la semaine côté entraînement :

Mardi : 7 * 800, récup 1'15 en 2'37" de moyenne.
Mercredi : footing de 50' à 5'45
Jeudi : 5 km à 3'32/kilo ( plus échauffement et récup, hein)
Samedi : 1h30 dont 10 * 1'/1' a 3'03"/kilo
Dimanche : 2h15 dont 4 * ( 2 km à 3'32/kilorecup 1 km à 4'00/kilo)

Environ 80 km cette semaine, que j'ai réussi à caser malgré quelques soucis de temps disponible.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 30/10/22 à 21:13:20

@Malko Signé des deux mains pas si sur...J'ai eu un retour d'amis qui ont fait Nice-Cannes, il parait que ca a été une hécatombe, blessures, accidents cardiaques, coups de chaleur et plus d'eau dans certains ravitaillements pour ceux en plus de 4h00...

@Jerem DNF tu n'es ni le premier ni le dernier ça peut nous arriver à tous.

Excellente perf de mascher0, chapeau bas

Bonne semaine à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4532:5679:6fa9:xx) le 31/10/22 à 05:39:06

@Jerem : dommage en effet, c'est toujours frustrant de ne pas atteindre son objectif.

Je sais que j'aurais personnellement du mal à abandonner, mais au regard de ce que tu dis, c'était sans doute la meilleure chose à faire. Il y a des jours où ça ne va pas, et hier était sans doute l'un d'eux. Autant sur un 10 km voire un semi, on peut se déchirer, autant sur marathon, il n'y a pas de secret. Si les conditions ne sont pas réunies, il ne peux y avoir de miracle pour une perf.

Au final, tu vas pouvoir capitaliser sur ta prépa sans la fatigue de la course, donc pouvoir enchaîner (si tu le souhaites, bien sûr) et en tirer les effets positifs.

Au passage, au vu de ce que tu racontes, on va pouvoir rajouter ton meneur d'allure aux mauvais dont on parlait suite au marathon de Cyril..

par Clementhino (invité) (37.167.208.xxx) le 31/10/22 à 06:29:51

Pour revenir sur le marathon Nice-Cannes, je l'ai fait hier et je peux confirmer Run91 pour faire que c'était pas fun pour beaucoup...

3ème marathon de l'année après mon r.p de Paris et Prague... aucune attente de resultat, j'y vais pour passer un week-end en famille avec un couple d'amis (Mr court aussi et en à fait son objectif de l'année).

Je sors d'une prépa semi marathon en Septembre avec un rp sur la distance fin Septembre, j'ai juste fait de l'entretien sur Octobre avec une sortie longue max de 2h15 (26kms).

Bref, je choisi de partir dur les bases du record en 3h30 en me doutant que ça coincer tôt ou tard... d'autant que le mercure est déjà à 17/18° au départ.

On déroule sur la promenade des anglais, je suis sur une allure ultra régulière entre 4'54 et 4'57 sur les 10 premiers kms.. le meneur d'allure 3h30 partie 100-200m derrière me reprend à ce moment, je le suis 1km il est vers les 4'50/km je pense mais il s'arrête de façon marqué aux ravitos pour laisser chacun s'hydrater correctement.

Je sens que je commence à piocher (déjà) vers le 15ème, je m'arrête pisser et laisse définitive le meneur s'envoler.

Passage du semi en 1h46, je suis pas (encore) à la rue mais ça va pas tarder...

L'allure baisse significativement vers le 25ème, la température est monté à 24° avec le soleil qui cogne...
Je dois faire de gros arrêts aux ravitos à base de 4 verres pour m'arroser les genoux/mollets/visage et boire pas mal.
Je constate déjà que les tables pour les ravitos sont un peu débordées mais ça va encore mais je me dis que les prochains vont avoir des soucis (on est à peine un petit tiers à être passer...

Le parcours n'est pas si roulant que le profil et les commentaires veulent le laisser entendre, pas mal de relances sur les montées...
Passage au 30 en 2h37, je finis tranquillement la course sans me mettre dans le rouge et profite du magnifique paysage... et assiste deux coureurs qui font un malaise par terre (l'un était presque inconscient, tu te sens con quand tu connais pas les gestes à adopter heureusement les soigneurs n'étaient pas loin).

J'ai jamais vu autant de gens titubes, de malaises (5 personnes allongées dans les deux derniers kms), les soigneurs étaient sur tous les fronts (un pompier me confiera qu'il n'avait jamais connu ça sur ce marathon en 10ans).

Fin de course en 3h53, mon pote qui visait (et avait largement) le 4h dans les jambes s'est déshydraté et a fait lui aussi un malaise. Il me confiera après course qu'il a sauté des ravitos où il fallait attendre pour avoir de l'eau (ils ont été débordé avec le passage de la vague 3h45/4h00....).
Heureusement qu'il y avait des points d'eau tous les 2,5kms sinon je ne sais pas comment ça aurait fini !


par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 31/10/22 à 08:35:01

@Clementhino bravo pour tout marathon tout d'abord, je ne pensais pas que c'était aussi "dantesque".
En 2019 c'était un autre genre, départ retardé (et incertain en attente de l'accord du préfet) suite aux intempéries, attente interminable dans les SAS, départ et premiers kms avec 10 CMS de flotte au sol, vent de face tout le long, bref dans un autre genre c'était fun aussi.

Je comprends parfaitement quand tu relates la deuxième partie, le second semi n'est pas évident, surtout à partir d'Antibes t'enchaines la bosse puis d'interminables faux plats montants c'est rude après un premier semi plat comme la main.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 31/10/22 à 08:38:41

Merci Clementhino pour ton retour. 3h53 c'est déjà pas mal sachant que tu n'as pas fait de vraie préparation et vu les conditions du jour...Bonne récup.

Pour la récap quel est ton temps précis à la seconde ?

par Blanchot (invité) (81.51.138.xxx) le 31/10/22 à 08:51:05

Salut à tous,
De retour de Francfort ou j'ai couru hier le marathon.
Un peu chaud avec un départ à 10h (11 heures en heure d'été). Une course avec le soleil du début à la fin avec 2 degrés au plus chaud à l'ombre.

J'avais pas préparé cette course, rien, pas de sorties longues, quedal. A l'arrache donc pour ce marathon. Je m'en sors pas trop mal, je passe le semi en 1h27'30" pour terminer en 2h58'22". Je limite la casse en perdant 3'22" sur le second semi vu la chaleur sur la dernière heure de course et je reste content, c'est mon troisième sub3 à la suite.
Bonne récup a ceux qui ont également couru.
Damien.


par Blanchot (invité) (81.51.138.xxx) le 31/10/22 à 08:52:35

22 degrés au plus chaud à l'ombre lol

par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 31/10/22 à 12:43:34

@Spruch : c'était effectivement pas un process facile d'abandonner, ça fait bizarre. Mais en pesant le pour et le contre je pense que c'était la meilleure chose à faire.
Sinon je me serais flingué pour 'rien' alors que là je peux repartir pour de nouvelles aventures. C'est différent d'un 10 k ou semi où la récup se fait assez bien.

Ouais je sais pas ce qui lui est arrivé au meneur d'allure, il a peut être fait la fête la veille haha. A la Rochelle il avait craqué vers le 37e.

Félicitations à Clémentino et Blanchot !

par NicolasASM (invité) (2a01:cb08:532:bb00:490a:7425:a6fb:xx) le 31/10/22 à 13:07:46

@Clementhino :
Je confirme tes propos
Parti pour faire 3h12/14 je suis passé en 1h36'20
La seconde partie a été un cauchemar du fait de la chaleur... 3h38mn40 au final

Également vu un nombre important de défaillances et très tôt...

NicolasASM

par Denis (invité) (86.72.77.xxx) le 31/10/22 à 14:06:03

Bonjour à tous et surtout aux Marathoniens
Je suis étonné de part votre niveau de ne pas sous estimé l'importance de la température sur la performance ?
Je suis coureur tout comme vous entre 35 et 45 km donc poireaux pour beaucoup surtout outre atlantique.


Je déteste la chaleur cardiaquement le rythme cardiaque s emballe rapidement.
Je suis étonné de voir des gens partir sur un rythme prévu pour des conditions idéales alors qu'elles ne sont pas réunies, pour moi c'est une erreur.
Je dirais qu'il faudrait prévoir 20 s écondes de plus par km pour ne pas se mettre dans le rouge et potentiellement abandonné où pour certains qui ont un mental à se faire mal à se retrouver dans un une tente de la croix rouge .
Tout ça pour a
Que le niveau du coureur oscille en fonction des conditions de courses
Je sais pas moi mais un 3h30 sur marathon en conditions idéales ne le refera pas sur des conditions où la température est plus enlevée sauf si son niveau à grandement progressé

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d4c4:2ec8:b5ee:xx) le 31/10/22 à 14:24:45

C'était quelle heure le départ du marathon à Nice? Sur Marseille Cassis ça allait j'ai trouvé bon après c'est vrai que sur les hauteurs de la Gineste il y avait un peu de brise (de face). Après 11 heures il faisait + chaud c'est sûr vu qu'en plus on avait changé d'heure

par mascher0 (invité) (89.80.41.xxx) le 31/10/22 à 14:29:59

Bonjour à tous,
alors pour moi ça s'est très bien passé, mais ça je crois que vous le savez déjà.

J'étais un peu dans l'inconnu car je n'avais pas couru de marathon depuis Chigago en 2018, mais d'un autre côté je suis dans une super forme avec tous mes records battus une première fois au printemps et une nouvelle fois lors de la prépa marathon (30'46 sur 10k à S-5 et 1:03:18 sur 20k à S-4).

Honnêtement je n'avais pas trop de plan de course ni d'allure prédéfinie. J'étais prêt à prendre des risques dans le but d'améliorer nettement mon RP.
Finalement je gagne + de 7 minutes sur mon RP en 2:20:44.

Si je compte correctement c'était mon 18ème marathon, comme quoi c'est vraiment un travail de longue haleine.
je partage mon CR une fois terminé.

par Blanchot (invité) (81.51.138.xxx) le 31/10/22 à 15:23:16

Jerem, un des 2 meneurs d'allure 2h59 est bien arrivé dans les temps.Il est juste derrière moi. Il y en avait deux des meneurs 2h59

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:41e5:348d:d349:xx) le 31/10/22 à 15:47:58

''Ils ont eu de superbes conditions voire même peut être un peu chaud,''

Bah alors ce ne sont pas des superbes conditions.

par clementhino (invité) (37.167.137.xxx) le 31/10/22 à 15:51:22

@Malko : effectivement j'ai entendu des coureurs rigoler en disant que ça changent de 2019.... je comprends mieux pourquoi du coup !!

@run91 : 3'53'16 pour être précis.

@Blanchot : bravo pour le sub3 avec une prépa à l'arrache, on joue pas dans la même cours !!

@Jerem : effectivement tu as sûrement pris la bonne décision (certes difficile) mais ça va te permettre de rebondir rapidement sur un nouvel objectif

@NicolasASM : bravo pour ton résultat même si l'on de ce que tu espérais... comme beaucoup un 2eme semi plus compliqué à gérer.

@mascher0 : rp avec 7 minutes de mieux sur ce niveau de temps c'est exceptionnel.. bravo l'extraterrestre ! Et meilleure performance du café en prime !!

@denis : complètement d'accord avec toi, très surpris de voir autant de gens déboulé sur la promenade des anglais à tout allure (j'étais dans le sas 3h30 et je courrais à 12kms/h et j'ai fais que de me faire dépasser pendant 6kms...)
Perso je suis partie sur les bases de mon record juste pour m'amuser mais j'ai vite réguler ma vitesse pour ne pas me mettre dans le rouge (comme toi je supporte difficilement la chaleur).

Deux chiffres pour résumer ce marathon :

- 4439 arrivés pour un peu plus de 5500 partants

- avec mon modeste 3h53, je me retrouve dans les premiers 30% de la course...

Bonne prépa pour nos prochains marathoniens !!

par mascher0 (invité) (89.80.41.xxx) le 31/10/22 à 16:27:18

Le CR de ma course :

J'avais pour une fois décidé d'arriver le vendredi sur place, alors que d'habitude j'arrive plutôt la veille.
Du coup j'ai pu aller chercher sereinement mon dossard vendredi et samedi limiter mes déplacements.
Aucun problème de sommeil les deux nuits précédant la course (en fait c'est plutôt aprés course où j'ai du mal à dormir). Le départ de la course est planifié à 10h (soit 11h du fait du changement d'heure) ce qui permet de se lever à une heure normale.

J'avais décidé de rejoindre le départ en guise d'échauffement, d'autant plus que compte tenu de la température clémente il n'y avait pas nécessité de beaucoup se couvrir.
J'avais en tête d'arriver relativement tôt au départ car je gardais un mauvais souvenir de ce dernier lors de mon précédent marathon de Francfort en 2015. Cela m'avait couté du temps sur la première partie de course. (Il y a juste un SAS élite et ensuite un Sas accessible sans justificatif de chrono, c'est encore plus mal organisé que le marathon de Paris).

Je fais quelques foulées dans le parc juste à côté du départ, et je viens me placer 30' avant dans le SAS en première ligne. Vue la température, l'échauffement reste relativement annecdoctique.
L'organisation du départ est assez particulière, il y a 50 mètres reservés aux élites -mais ces derniers peuvent s'échauffer dans le parc jusqu'à la dernière minute- donc on se demande à quoi cela sert.
Nous sommes parqués à 50m de la ligne de départ. Et cela va rester ainsi jusqu'au coup de pistolet … ce qui est assez incompréhensible.
Du coup on a le droit à 50m de bonus et une petite dizaine de seconde pour passer la ligne.

En tout cas je suis très bien placé donc je n'ai aucun soucis pour m'élancer. Ca part vite comme toujours, mais au bout de quelques kilométres j'aperçois le deuxième groupe des femmes, à quelques dizaine de metres de la tête de course féminine.
Je décide de faire l'effort pour coller au groupe sur 2-3km. Mon GPS m'affiche des valeurs farfelues si bien que je n'ai pas trop d'indications de mon allure. Mais les sensations sont là, je me sens facile donc je ne m'inquiéte pas.

Les 15 kilométres suivants sont assez folkloriques. Les 2 meneurs d'allures kenyans qui emmènent les 6-7 athlètes africaines altérnent les passages rapides et lents. D'ailleurs je n'ai toujours pas compris quelle était l'allure cible.
Je suis aux premières loges pour voir un officiel de la course, sur sa moto, qui passe son temps à les engueuler.
Mais bon il n'y a pas trop d'alernatives. Le groupe fémnin de tête est assez loin maintenant, ça n'aurait pas de sens de partir si tôt dans la course.

La gestion des ravitaillements des élites vaut le détour aussi, elles ont toutes leurs bouteilles nominatives avec des tables et leur numéro de dossard. Franchement c'est bien fait, une table une bouteille. (rien à voir avec les ravitaillements perso des autres coureurs qui sont tous concentrés sur la même table)
Mais je crois que c'est au kilométre 10 où il y a une coureuse qui trébuche sur une autre et tombe violemment. A priori elle n'est pas repartie.

Passage au km 10 je vois le chrono, 33:35. Je ne réalise pas trop ce que ça représente mais globalement c'est plutôt bien compte tenu de ma fraicheur.
Il y a des passages où je suis un peu décroché tant les changements de rythmes sont fréquents, surtout à l'approche des ravitaillements.
D'ailleurs les gobelets c'est pas l'idéal, une fois sur deux j'en perds la moitié avant de boire. Enfin il y a tellement de ravitaillement que cela ne s'averera pas pénalisant. Je me retrouve même à boire une boisson sucrée par inadvertance.

Passage au semi en 1:10:30, ça ralentit de nouveau et cette fois je ne réfléchis pas et je maintiens l'allure me disant que dans le pire des cas ils vont me rattraper plus tard. Sauf que ça n'arrivera jamais.
D'ailleurs plus tard quand je regarderai le classement je verrai que toutes les femmes ont explosé (y compris le groupe de tête).

Inconsciemment j'accélère légérement entre le 25 et le 35km, c'est vraiement la partie la plus montone du parcours avec de longues lignes droites ensoleillées sur une autoroute (c'est l'impression que ça donne).

Je commence à rattraper quelques coureurs, notamment la deuxième femme avant le 30ème.
Je suis encore bien physiquement, mentalement la course commence.
C'est aprés le 35ème où je commence à forcer. Je double la première à l'approche du 37ème (c'est super pratique avec la voiture qui ouvre la course, on la repère de loin).
S'en suite un long contre la montre, Devant il y a d'énormes d'écarts donc je ne peux compter que sur moi.

Indépendamment de la douleur je suis assez confiant sur l'issue de la course, jusqu'au 38ème où je sens le coup d'arrêt venir. Finalement ça passe et je finis tant bien que mal les derniers kilométres.
C'est quand même une drôle d'impression de se retrouver tout seul sur le parcours.

Finalement j'arrive au hall d'arrivée et je vois le chrono 2:20:30 et je comprends que je vais faire moins de 2:21 (sachant que j'ai une petite dizaine de seconde de sécurité, celles perdues au départ) je savoure presque.
Je passe la ligne en 2:20:52.

A postériori je vois que j'ai couru les deux semis à preque la même allure, avec un léger négative split de 10”. C'est un peu inespéré compte tenu de la physionomie de course.

PS : Excusez moi pour les fautes d'orthographe.
Merci à tous pour vos messages.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 31/10/22 à 18:22:08

@mascher0 Merci pour le CR et félicitations pour ta perf. Purée il va falloir se lever de bonheur pour te prendre la première place dans la récap. 2h20'44" temps réel. Encore bravo et bonne récup

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 31/10/22 à 18:24:31

...lever de bonne heure...

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 31/10/22 à 19:10:59

Merci mascher0 pour ce CR, au bout du compte ta gestion de la course aura été exemplaire...

@Run91 se lever de bonheur, j'aime beaucoup ce lapsus ! :)

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 31/10/22 à 19:54:04

Félicitations mascher0 quel temps canon ! Et merci pour le récit c'est sympa de lire un résumé "élite", les chiffres sont affolants ça doit être tellement grisant.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 31/10/22 à 20:06:54

"Passage au km 10 je vois le chrono, 33:35."
Le con xD
Bravo belle course et super chrono évidemment.

Du coup tu tournes à 130 km sans bi-quotidien, ? ça fait quand meêm un sacré volume non ? A quasi 20 bornes par jour

par Jerem (invité) (193.175.66.xxx) le 31/10/22 à 21:28:08

Super CR, et quelle perf !

T'avais pas un marcel un peu orange ? J'ai vu un gars arriver en solo dans tes temps en allant chercher mon sac, ça serait marrant que ça soit toi.

Sinon 45 piqûres au compteur, prêt pour Halloween :D

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:8085:e61c:63f5:xx) le 01/11/22 à 07:50:41

Salut,

@mascher0 : Bravo pour ton chrono incroyable !!! Quelle belle gestion de course !!! J'ai aussi fais Francfort en 2018 et je me souviens que je suis me diriger dans mon SAS (2h45-3) 20' avant le départ en pensant que ça serait largement suffisant, et surprise, il était déjà blindé. Je viens de m'inscrire pour celui de 2023, et cette fois-ci je m'y prendrais 30' à l'avance comme toi XD

@Blanchot : 2h58 sans préparer la distance, c'est pas mal du tout, Bravo

@Clementhino : Bien joué, je pense que de finir ce marathon sans faire de malaise ou en déshydratation, c'est déjà une perf en soit. Bonne récup

@Jerem : Je suis désolé pour toi. C'est sûr que la nuit que tu as passé à l'hôtel t'as déjà bien plombé pour la course.

Récap de la 13è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi matin : 6x 1200 (1'45 - 2' R) + 3x 600 (1'30 R). Les chronos => 3'55 - 3'58 - 3'57 - 3'59 - 4'01 - 3'59 - 1'54 - 1'56 - 1'56. Total séance 20,5km
- Mardi soir : Footing récup 8k en 6'16/km. Total journée 28,5km

- Mercredi : Footing 16km à 4'42/km

- Jeudi : 10km tempo en 37'50 (3'47/km). Total sortie 20,3km

- Vendredi : Footing à jeun 17km à 4'35/km

- Samedi matin : Footing à jeun 15km à 4'49/km
- Samedi soir : Footing cool 6,5km à 5'19/km

- Dimanche : Sortie longue 33km à 4'12/km décomposée de la manière suivante
=> 10km footing à 4'37/km
=> Spé42 : 4k + 5k + 5k + 3k (1k R à 5'/km). Les chronos => 14'51 (3'43/km) - 18'29 (3'42/km) - 18'24 (3'41/km) - 10'59 (3'40/km)
=> 3km Retour au calme

Total de la semaine 136,5km. Jusqu'à samedi je sentais une bonne fatigue dans les jambes, puis sur samedi et dimanche je retrouve un peu de "fraicheur". Par contre mon cardio me fait bien halluciner, car jeudi sur mon 10km tempo je suis à une moyenne de 151 bpm pour 3'47/km, alors que d'habitude 151 bpm correspond plus à 4'-4'05/km. Pareil dimanche sur ma spé42, ma FC moyenne à 150 pour 3'42/km...
Dimanche je participe aux championnat de France Ekiden (j'y verrais peut-être lalpi) avec un relais 10km pour moi.

Bonne semaine à toutes et tous

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/11/22 à 14:09:21

@Arnaud on se croisera peut-être à l'Ekiden alors, j'y serai avec mon club, en croisant les doigts pour pouvoir courir parce que je me suis fracassé le genou contre une table donc pas couru depuis 8 jours ;)

par Blanchot (invité) (81.51.138.xxx) le 01/11/22 à 16:27:00

C'est là qu'on se dit qu'on est nul en fin de compte en voyant des 2h20 et des 2h30 lol....

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 01/11/22 à 18:11:05

@Arnaud67 Belle semaine ça va encore cartonner en cette fin d'année

@Blanchot 2h58' sans préparation spécifique pas mal ! Tu es quand même un sportif régulier ? Quel est ta pratique ?

Pour la recap quel est ton RP ?

par Blanchot (invité) (81.51.138.xxx) le 01/11/22 à 19:17:44

RUN91

Oui je pratique régulièrement du sport.
2h56 sur marathon avec 3 mois de prépa et sans prépa 2h58 dimanche dernier.
C'est à se poser des questions sur l'utilité d'une prépa de 3 mois lol

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 01/11/22 à 22:57:00

Pour la récap c'était quel marathon et le temps précis à la seconde ?

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/11/22 à 10:45:20


Bonjour à toute et tous !


@Mmichel : le genre de conversation à trois qui se finit à 6 ou 9.... ;-)

@spruch : effectivement, mascher0 en 2h20', c'est facile de courir ! lol !

@mascher0 : que dire... bravo ? oui, ça le fait "bravo" ! et chapeau (très !) bas pour cette perf ! et 18 marathons pour faire 2h20, ça me laisse de la marge ! :-)

@Jerem : quand les impondérables s'invitent dans les derniers jours/nuits avant la course, on ne peut qu'espérer que ces impondérables n'impactent pas la forme et le mental le jour J... vraiment désolé que ce se soit passé comme tu nous le décris à Francfort... le choix du DNF est personnel et raisonnable, donc rien à dire, surtout pour rebondir au plus vite ! vivement le prochain sans les punaises !

@Clementhino, NicolasASM : la chaleur, le pire ennemi du coureur de fond... on a beau boire et s'arroser, 5mn après c'est comme si on n'avait rien fait... et très compliqué pour les organisations de s'adapter aux grosses chaleurs... bravo à vous d'être aller jusqu'au bout !

@Blanchot : bravo pour ton 3ème sub3 !


Petit résumé de la semaine qui s'est achevée le dimanche 30/10...


Lundi 24/10
-----------
En prévision d'un 10km potentiel dans 4 semaines, un petit test sur 6x 1km @AS10 R1'30"...

- Échauffement, 20mn @5'56"/km @77% + 3x accélérations légères

- 6x1km R1'30" en 4'23", 4'21", 4'25", 4'21", 4'22" et 4'31" (dans le dur le dernier... je me suis même demandé si il n'était pas de trop...)

- RaC, 24mn @6'02"/km @80%


Mardi 25/10
-----------
50mn de récupération, @6'02"/km @73%


Mercredi 26/10
--------------
Sur piste, au programme, un 8x400m R100m (marché/trotté) qui matchait parfaitement avec la forme du jour !

- Échauffement, 23mn @6'20"/km @71% + 4x accélérations + 1000m en 4'49" @83%

- 8x400m R100m (récupération moyenne = 1'50") en 1'36", 1'34", 1'34", 1'33", 1'33", 1'32", 1'29" et 1'20" => tout en progression, le plus relâché possible (et même complètement lâché sur le dernier !), dans l'effort mais jamais subi...

- RaC, 8mn @6'44"/km @76%


Jeudi 27/10
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Du vite-lent-vite sur 120m/80m/120m, récupération marchée/trottée sur 80m, à répéter 6x... Précédé par un 2000m vers l'AS42...

- Échauffement, 22mn @6'01"/km @73% + 4x accélérations + 2000m @4'47"/km @85%

- 6x (vite-lent-vite sur 120/80/120m, récupération sur 80m)
--- 1ers vite entre 23" et 26", moyenne=24"
--- lent entre 28" et 33"
--- 2èmes vite entre 24" et 26", moyenne=25" => dans le vent de face, il a vraiment fallu actionner les bras pour rester sur des temps corrects !
--- récupération moyenne = 54"

- RaC, 5mn @6'57"/km @76% + PPS, 13mn et 2 grandes lignes droites pelouse pour terminer !


Vendredi 28/10
--------------
55mn de récupération @5'54"/km @75%



Samedi 29/10
------------
c'est le retour des samedis matins hors-piste, et ceci jusqu'en avril... Sur un circuit herbes et chemins, on évite le béton cette année... Et, avec ces séances hors-piste, c'est aussi le retour des 20 à 30mn de renforcements musculaires à l'issue de la séance...
Donc, ce samedi, c'est une séance avec 4x4' R3'... Dur dur le retour !

- Échauffement, 22mn @6'02"/km @75% + 4x lignes droites

- 4x4' R3' @4'11"/km, @4'12"/km, @4'11"/km et @4'05"/km

- 3x lignes droites + RaC, 7mn @5'58"/km @80%
- 20mn de renforcements


Dimanche 30/10
--------------
Une sortie longue, 1h45mn @5'14"/km @86% ==> grosse dérive cardiaque... il me manque une bonne nuit de sommeil après la sortie de la veille !


Une semaine à 86km, et, petit divulgâchage (moi aussi...), je vais finir le mois d'octobre avec 397km...

Bonne journée,
Jojo 31

par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 02/11/22 à 12:19:56

@van
Oui c'est ça 130/140 sur les grosses semaines de prépa. Une centaine le reste de l'année.
Comme je le disais précédemment j'ai un peu changé ma philosophie. J'essaye de mieux lisser mon volume sur toute l'année, et plus uniquement sur les prépas. J'ai aussi arrêté le bi-quotidien.
Plus globalement je pense que l'augmentation du volume est un levier de progression.
Mais une fois que tu l'as utilisé, son intérêt est plus limité. Surtout que tu retrouves vite pris dans une spirale du toujours plus.
Je ne sais pas si je suis clair, mais pour mon exemple si je cours 140 ou 170 j'ai l'impression que le gain final est minime, voir incertain.
Et en prenant en compte la fatigue et le risque supérieur de blessure, je ne suis pas certain que ça en vaille la peine.
En tout cas c'est mon ressenti actuel.

@Arnaud67
Oui le sas c'est le seul point discutable pour Francfort.
Tout le reste est vraiment bien rôdé. J'ai même découvert cette année la pasta party gratuite.

@Jojo31
Oui c'est un sport de longue haleine.
Sur mes débuts j'avais une progression linaire et rapide. Puis très rapidement tu bloques à des paliers.
J'ai buté quelques saison à 2h35 et et 5 ans à 2h28.

par Blanchot (invité) (83.112.3.xxx) le 02/11/22 à 13:16:12

Run91

Mon rp c'est 2h56'44" en 2021 à rotterdam

Mes 3 derniers marathon
Paris 2019 : 2h58'37" (3 mois de prépa)
Rotterdam 2021 : 2h56'44" (3 mois de prépa)
Francfort 2022 : 2h58'22" (0 mois de prépa lol)

par wanoux (invité) (2a01:cb1c:745:2b00:60af:ef3a:ee01:xx) le 02/11/22 à 15:56:12

Bravo @tous,

spéciale dédicace à Maschero pour son énorme chrono : 2; 3 questions, tant qu'on te tient ;-)

* Tu as quel âge et tes 18 marathons s'étalent sur quelle durée ?
* Tu as couru avec quelles chaussures ?
* dans ta prépa tu fais beaucoup d'as42 ?

Voilà, voilà, si tu as quelques minutes pour répondre.

De mon coté, je fais un peu le chemin inverse de Maschero, puisque je débute le biquo pour la première fois sur cette prépa ... Par contre je suis à la Ciotat pour une semaine, le cadre est parfait pour des vacances ... Mais pour trouver du plat, c'est un peu l'enfer ... (le sentier côtier, c'est slalom entre chiens, poussettes et enfants ... et dans les terres, c'est tout de suite 500m de d+ ...). hier, je suis parti sur Aix en Provence pour aller au stade ... fermé au public, malin ..... J'ai terminé à tourner autour d'un pauvre stade de hand sur une piste en sable pour faire 7km as42 ... pas vraiment idéal, mais on s'adapte ...

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 02/11/22 à 17:29:15

Hello,

Que de perf ici, les températures trop élevées j'ai l'impression que ça va devenir un pattern de plus en plus récurrent... au point que ça ne m'étonnerait pas que d'ici 10-15 ans on ai plus qu'un créneau sûr Novembre-Février de viable, aucune raison que ça s'améliore malheureusement en tout cas.

Pour Francfort je suis surpris de la critique sur le départ, de mes 6 marathon c'est celui où j'ai trouvé le truc le plus cool, je me suis pointé comme une fleur 15mn avant le départ, sas ouvert, pu me positionner facilement où je voulais (loin devant les meneurs d'allure 3h), c'était en 2019

De mon côté la forme est toujours aussi spectaculaire, l'Ekiden était envisagé pour Dimanche mais le temps de monter l'équipe les inscriptions ont été fermées Mardi/Mercredi dernier sans que je ne vois d'avertissement sur le site, du coup Jeudi quand j'avais (enfin) l'aval et les info de tous les participants c'était trop tard...


Je me tâte de courir un 10km 2 semaines avant le marathon cible du coup, est-ce pertinent ? Est-ce seulement utile ?

Ma semaine pic de 91k est passée il y a 10j avec une SL à 31.8k allure gestion en 4:20/km.
Semaine dernière un peu écourtée avec un week-end de pont, 74k, mais une SL qui me montre le chemin parcourue en moins d'un an pour retrouver mon niveau

Même parcours, même lieu
2/01/22 23.5km 1h45mn52s 4:30/km, >152bpm (max 158)
30/10/22 27.7km 2h00mn02s 4:20/km, >145bpm (max 151)

Mes 2 dernières sorties lentes à 65-70% FCM passent sous les 5:20/km aussi, c'est marrant parce que j'oscillais vers les 5:30 depuis plusieurs semaines et paf d'un coup 2 consécutives sous les 5:20, peut être la digestion des gros blocs qui donne cette effet de progression par pallier.

par Mmichel (membre) (2a02:842b:3b3:401:55e8:b23b:b564:xx) le 02/11/22 à 19:27:28

Bonsoir à tous,

Cette semaine pour moi c'est un tour de France en voiture. Bordeaux Avignon Strasbourg Bordeaux. J'adapte un peu le plan en fonction du coup.

Suite à ma SL de dimanche,(et à ma demi cuite de samedi soir)je me suis un peu senti en baisse de forme lundi sur une sortie route de 10k avec 190d+
Ensuite mardi, j'ai encore souffert et j'ai préféré écourter ma sortie seuil. Il avait plu toute le nuit et entre l'humidité et le 19 degrés je n'y étais pas.

Aujourd'hui 800km de voiture direction Strasbourg j'espère retrouver de la fraîcheur pour enchainer.

Jerem désolé pour ton abandon. Toujours difficile à encaisser après s'être préparé de longues semaines. Tu as quelque chose de prévu pour rebondir?

Clémentino bravo pour ton Nice Cannes. 3eme marathon de l'année c'est quand même costaud. Surtout quand tu sais que la fin va être difficile.

Blanchot chapeau également, sans prepa spé. Un de mes amis faisait ses prepa à l'envie, sans plan précis. Sub 3h également. Vu mon niveau et mon volume hebdomadaire habituel je ne pense pas en être capable.

NicolasASM l'essentiel est de rester sur ses jambes. Au moins tu n’as pas eu de défaillance. Et3h38 je signe de suite...

Mascher0 que dire... à part bravo.

Et moi qui etait fier de mes 328km d'octobre.

;)

Bonne soiree

par mascher0 (invité) (89.80.41.xxx) le 02/11/22 à 22:45:09

@wanoux
Je viens d'avoir 37 ans et j'ai commencé à courir des marathons il y a 10 ans.
J'en courrais 2 par ans, et parfois un 3ème (tous à fond).
Jusqu'à l'année pré covid où j'ai eu des pépins physiques donc j'ai fait l'impasse sur les deux marathons de l'année.
Sauf que je n'avais pas prévu que tout serait chamboulé les deux années suivantes.
C'est ma forme retrouvée en début d'année qui m'ont amené à remettre le couvert sur marathon.

Je cours avec les Aplhafly depuis un an en compétition.
Je fais 100% des entrainements en chaussures normales (type pegasus).

l'AS42 j'en fais un peu mais pas nécessairement beaucoup, je trouve que c'est difficile de la déterminer en début de préparation.
J'essaie surtout de couvrir tout le spectre des allures du 10k au footing lent.
Ce qui implique mécaniquement de l'AS42.
Sur une semaine standard de prépa par exemple, je fais généralement :
- un footing avec des fractions autour d'AS42 (mini 20k)
- une séance de seuil sur la piste du style 3*3000m / 5*2000m / 6*1600m etc que je cours autour de mon allure semi grosso modo (mini 20k)
- la sortie longue en progressif (autour de 30k)
+ 4 footing sans allure précise

En fait le bi quotidien je trouve que c'est dur à concilier avec les à côté (boulot, famille etc).
Si t'es libre de fixer à ta convenance l'heure de tes deux séances alors pourquoi pas.
C'est pour ça que pendant les vacances cela peut m'arriver.


@Fisico
A francfort quand tu t'inscris tu choisis ton temps visé. Tu peux dire que tu fais 2h16 et ils ne te demandant aucun justficatif et tu finis dans le meilleur SAS populaire qui est archi bondé.
Ca coute rien de faire des SAS intermédiaires entre les élites et 3h, comme à Berlin ou Rotterdam par exemple.
Au final à Francfort c'est le premier arrivé qui est le mieux placé, peu importe tes ambitions chronométriques.

Pour ton 10km en compétition, dans quelle mesure vient-il s'intégrer dans ton plan ?
Généralement c'est la sortie la plus longue du plan ce weekend là, donc s'il s'agit de faire l'impasse dessus ce n'est pas forcément recommandé.
Avec quelques aménagements ça peut se faire. Mais à toi de voir quelle est vraiment ta priorité.

par Blanchot (invité) (83.112.3.xxx) le 03/11/22 à 08:54:16

Exact pour Francfort c'est la foire, je suis venu 45 minutes avant et j'étais devant. De mémoire à Francfort sur les éditions passées, il y avait des sas supplémentaires avec des pastilles sur les dossards (j'avais vu un compte rendu à ce sujet).

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 03/11/22 à 09:46:43

Moi c'était parfait vu qu'être derrière le meneur 3h m'allait bien mais ça devait être très pénible pour les rapides vu que c'était bien plein tôt. C'est le retour que j'ai aussi eu de deux gars en 2h30/40, un sas < 2h45 semblerait judicieux.

@Mmichel : la prochaine ça sera une course caritative interentreprise de 7 km le 10 décembre. C'est pas mal vu que 0 pression et ça permettra d'amorcer un cycle un peu plus vitesse et de préparer un 10 k en mars (Villeurbanne je pense). Sub 36' de visé, et dans le meilleur des mondes pouvoir se rapprocher doucement de 35' mais ça va être compliqué.

par (invité) (2a0d:e487:36f:e8b8:b1dd:dc5e:35da:xx) le 03/11/22 à 10:33:50

@Bipbip et @arnaud67, je serai bien à l'ekiden, dernier relais pour ma part.

On verra si la forme est là !

par wanoux (invité) (2a01:cb1c:745:2b00:d016:138f:3020:xx) le 03/11/22 à 10:40:03

Merci Maschero pour toutes tes précisions ... Je vois qu'on suit plus ou moins les mêmes préceptes (pas au même niveau ;-), ni au même âge)

Oui, j'ai la chance de souvent pouvoir choisir mes heures de séances et après 3 marathons en vaporfly, je ferai le prochain dans 2 semaines et demie en Alphafly.

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 03/11/22 à 10:48:47

Je suis sois tombé la bonne année soit pile poil dans le bon temps cible alors, c'était l'année de mon 2h44 et rejoindre une place appropriée était fluide avec un départ sans anicroche

J'entends bien que pour du 2h20-2h40 ça peut être plus complexe, un problème de riches en quelque sorte ^^ (ce qui me rappelle mes premières grosses courses où il n'y avait plus de meneur d'allure pour mes objectifs, souvent 40' sur 10k, 1h30 sur semi et 3h sur marathon, on s'y habituerait presque)

@mascher0 : La plus longue 2 semaines avant marathon cible ? Je crois que c'est la première fois que j'entends ça, des plans que j'ai lu/vu un peu cela semblait osciller entre S-5 et S-3, la S-2 c'est la dernière longue "dure" avec seuil/blocs marathon par contre oui (sans être rigide elle plafonnait plus vers 25k chez moi jusqu'ici)
Je vois comment avec des semaines à 120-150k ça se fasse par contre.

Sur l'intégration dans le plan d'un 10K... je n'ai pas de plan en premier lieu, je suis plutôt des grandes lignes (SL en endurance active, séance seuil une fois par semaine, séance fartlek parfois une fois par semaine, tout le reste entre footing et allure très facile pour le volume, parfois quelques lignes droites, le tout à l'effort/cardio sans forcer)
Le 10k pourrait s'intégrer avec un bon échauffement (5k) et un bon décrassage en footing (10k) pour un total de 25k dont 10k allure seuil++ en quelque sorte (disons que le but c'est bien de courir le 10k mais pas non plus de se dépouiller pour 5-10s)

par wanoux (invité) (2a01:cb1c:745:2b00:d016:138f:3020:xx) le 03/11/22 à 10:51:10

@ maschero (et aux autres...) : Une petite question supplémentaire qui m'aidera dans ma réflexion et renseignera aussi les autres marathoniens :

Concernant les 2 dernières semaines (affûtage), tu gères comment ? pour un max à 130/140km hebdo, tu fais à peu près 80/90km puis 40 + marathon ? à base de EF et as42 ou autre chose de plus original ?

par mascher0 (invité) (212.225.196.xxx) le 04/11/22 à 09:06:08

@wanoux
S-1 j'ai réduit le volume global d'environ 30%. Sachant que je continue de courir tous les jours cela fait quand même un kilométrage conséquent.
(ma difficulté est d'arriver à lever le pied)
Idem les séances de qualité où j'ai diminué le volume à intensité.
Dans cette prépa j'avais fais le mardi un footing rapide de 20km (progressif jusqu'à 3'40/km max).
Le jeudi, sur piste, 3000/2000/1000m AS42/21/10.
Dimanche SL 1h30 avec 8km autour de l'AS42.

Dernière semaine, quasi exclusivement des footing en résuisant la durée jusqu'à dimanche.
J'avais fait 3k AS42 mardi et 1k AS42 jeudi.

Normalement toutes mes séances sont dans le groupe strava du forum. Donc en fouillant un peu tu devrais pouvoir trouver cela.

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 04/11/22 à 09:21:21

Tu as quoi comme progression en gros sur le marathon par curiosité ? C'est intéressant de voir d'où tu viens pour arriver à des perfs pareilles. :)

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 05/11/22 à 11:17:48

Séance test hier pour moi à S-4 de Valence, un semi marathon était au programme, n'ayant pas de courses adéquates dans ma région, j'ai décidé de me le faire à l'entraînement en appliquant les consignes du plan à savoir 10kms AS42 puis 11,1kms AS21.

Chauffe de 30' en amont puis décrassage de 15' après.

Satisfait car les sensations étaient bonnes, pas le sentiment de piocher c'est cool.

Plus qu'une SL dans une semaine avant de réduire la voilure, ça fait plaisir ça approche.

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 05/11/22 à 13:17:51

2h44 son premier.
C'est fou que sur les 18, il y en ait 9 entre 2h28 et 2h31

par Rutherford (invité) (2a02:8429:105:1901:cd85:b8a5:c45d:xx) le 05/11/22 à 20:45:37

@mascher0
Encore une question concernant ton alimentation pendant la course, tu prends des gels? Avec tes chronos tu as peut être tes ravitaillement sur une table tous les 5km?
Je bloque depuis plusieurs années autour des 2h30, ton expérience sur les ravitaillements m'intéresse.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/11/22 à 12:33:16

Bonjour à tous

Petit debrief de la s7 commencée avec pas mal de fatigue et bizarrement terminée plutôt frais.

En vacance en Provence en début de semaine puis en Alsace en fin de semaine, j'ai pu profiter du dénivelé pour agrémenter mes sorties.

Lundi 9k 173md+
Mardi seuil 9k dont 3000 @4'45
Jeudi fartlek sur route vallonnée 13,3k
Vendredi 13,3k @5'30 174md+ 78%
Dimanche Sl 2h30 dont 1h à 4'55 total 29k

Lundi j'étais fatigué.

Mardi j'en avais marre de courir

Jeudi je retrouve de la fraîcheur

Vendredi je m'étonne à être très à l'aise en montée

Dimanche je me fait plaisir 1h à 5'22 / 1h à 4’55 / 30' à 5’27. 29kil plus longue sortie pour moi hors marathon. D’habitude ma sl la plus longue ne dépasse pas 27,5k

Bilan de la semaine 74km

Les voyants sont au vert. Quelques tensions au cuisse en fin de sortie ce matin mais dans l'ensemble très satisfait.

Peut être que le travail en montée à été profitable.

Bon dimache

par Laurent40 (invité) (37.167.244.xxx) le 06/11/22 à 15:22:44

Bonjour à tous.

Récap de la semaine 7/10 après 8 jours de coupure pour cause de vacances.
J'ai adapté le programme en faisant 1 séance de plus pour le même volume, ce qui m'a permis de faire des sorties moins longues que prévu. J'ai aussi enlevé un 3000 au seuil.
- lundi : ef 45'
- mardi : seuil 2x12' à 3'51
- mercredi : ef 1h05
- jeudi : 1h15 dont 20' à 4'10
- samedi : ef 45'
- dimanche : sortie longue 29,3 km en continu en 2h15' :
* 1h ef
* 30' EA à 4'24 pour 78,6 % FCM
* 20' à 4'08 pour 83,4 % FCM
* 10' à 4' pour 87,1 % FCM
* 5' à 3'55 pour 88,7 % FCM
Je suis clairement allé trop vite. Les mollets tirent maintenant.
Total semaine : 89,7 km

La semaine prochaine aura lieu ma SL test avec 3x20' à AS42. Il est clairement temps maintenant de définir quelle sera mon allure marathon.

Que me conseillez-vous ? Merci d'avance car je suis un peu perdu.

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:4d7b:8efc:9d0b:xx) le 06/11/22 à 16:29:47

Salut à tous,

Ma semaine S5 identique en volume à celle d'avant S6.
Mardi EF 9,7 km en 1:13'
Mercredi EF 8,2 en 51'
Vendredi Pyramide en nature 11,9 km en 1:09'
Dimanche SL à jeun et sans boire 22,3 km en 1:58'
( 20' EF + 19 km à 5'05"-5'15"/km )
Total semaine 52 km

Il me reste deux semaines avec ce volume environ et après je réduirai.
Bonne prépa à tous!

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1042:7ff3:0:44:b1df:xx) le 06/11/22 à 17:35:37

Slt,après mon abandon à Annecy,je vais probablement courir à Deauville le 20 novembre, ça sera le 32eme

par mascher0 (invité) (212.225.196.xxx) le 06/11/22 à 21:08:25

@Jerem
En reprenant ma fiche FFA ça donne ça :
Marathon
2018 10/06/2018 2h29'28'' Caen
2017 23/04/2017 2h30'28'' Londres (GBR)
2016 03/04/2016 2h28'32'' Paris
2015 25/10/2015 2h28'01'' Francfort (GER)
2014 30/11/2014 2h28'36'' La Rochelle
2013 07/04/2013 2h34'24'' Paris
2012 30/09/2012 2h38'56'' Berlin (GER)
Tu peux rajouter mon premier en 2011 en 2h57, à priori il n'était pas labelisé. Pour le coup je ne m'étais pas fixé d'objectif pour démarrer sur la distance.

@Rutherford
Concernant les ravitaillement j'ai pas mal évolué.
Déjà je ne me ravitaille jamais à l'entrainement, seulement en eau lorsque les températures sont élevées l'été. Je n'ai pas la sensation d'avoir besoin de beaucoup manger en course. J'imagine qu'on est pas tous logés à la même enseigne.
Sur mes premiers marathons, je prenais ce que je trouvais sur les ravito (surtout bananes).
Ensuite je suis passé sur les compotes, je trouvais ça facile à ingérer en course et ça rentrait dans la poche de mon short. J'en prenais 2.
Depuis quelques marathons je suis passé au gel, uniquement car c'est le produit le plus simple à transporter. Sur mes premières expériences j'en prenais deux, maintentant je n'en consomme plus qu'un. A Francfort je l'ai pris vers le semi.
Pour le coup je me concentre plus sur l'hydratation en ne ratant jamais l'eau plus que sur le solide.
Les ravitaillements perso, à nos niveaux, je ne tenterais pas car il n'y a généralement qu'une ou deux tables avec des dizaines de bouteille. J'imagine pas la galère pour retrouver la sienne. Puis tu as toute la logistique à gérer pour faire 8 bouteilles et les donner à l'organisation.
Pour les élites c'est différent car il y a 2/3 bouteilles par tables, donc oui ça vaudrait le coup ...

Moi aussi j'ai bloqué pendant longtemps autour de 2h28. Pourtant j'avais légérement progressé sur les autres distances par rapport à mon premier 2h28 (2014) mais je ne le concrétisais pas sur marathon.
J'avais fait un break sur marathon (plutôt forcé) et je n'étais pas pressé d'y revenir. Mais cette année j'ai vraiment passé un cap sur le plus court ce qui m'a poussé à y retourner.

par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 06/11/22 à 21:23:19

Mascher0: la question qui tue... Comment tu as fait pour passer un "cap" sur plus court ?

Passage sur la piste ? Bcp de cross ? Le renfo ?

Merci par avance

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:e522:3f42:285d:xx) le 07/11/22 à 09:31:02

Salut,

Récap de la 14è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi matin : 2x (10x 400/ 55" R)/ 3' entre les séries. sur la 1ère série je suis en moyenne à 1'18 et sur la 2è à 1'17. Total de séance 19,1km

- Mercredi : Footing 18km à 4'38/km

- Jeudi : Séances de côtes 10x 50"/ 1'30 R. Total séance 14,4km

- Vendredi : Footing à jeun 12,5km à 4'28/km

- Samedi matin : Footing cool 6,6km à 5'01/km dont 500m déroulé en 1'33
- Samedi soir : Footing cool 6,2km à 5'42/km

- Dimanche : Championnat de France Ekiden à Paris. Je fais le 2è relais sur 10km que je finis en 34'04. Quelle ambiance sur le parcours, ça fait plaisir !!! J'avais pas forcément de super sensations au départ, puis au fur et à mesure kilos, je me sens de mieux en mieux. Pour preuve, j'arrive à tourner chaque kilo vers 3'25/km, je fais même un petit negativ split : 1er 5km en 17'04 et le 2e en 17'01. Au final, avec le club nous finissons en 2h26, 59e au championnat de France et 76e au général. Il y avait du niveau cette année !!!

Total de la semaine 100,5km. Semaine plus light pour arriver avec un peu de fraîcheur pour la course de dimanche. Maintenant je repars au charbon pour 2 semaines

Bonne semaine à toutes et tous

par Nain qui court (invité) (162.83.132.xxx) le 07/11/22 à 10:32:02

Salut le café,

Un petit coucou depuis New-york.

Voilà comment ça s'est passé pour moi (pour éviter tout suspens inutile: 3h08).

Un petit mot sur le contexte : je n'arrive pas dans les meilleures conditions. Après 2h53 en juin 2021 et 2h55 en novembre 2021, j'ai eu quelques pépins physiques (ostéophyte, enthesopathie) qui m'ont fait renoncé au dernier marathon où j'étais inscrit en avril 2022.

Donc il y a encore 6 mois je n'avais quasiment pas couru pendant 2 mois et j'allais chez le kiné 2 fois par semaine. Depuis, j'ai pu reprendre normalement et monter progressivement en volume. J'ai fait une prépa avec un volume habituel sur les 3 derniers mois mais presque pas de fractionné (mon fessier m'envoyant des signes qu'il a subi une inflammation il y quelques temps, mais rien d'alarmant non plus). Dans les faits, ça ne me gêne pas trop car j'axe mes prépas sur le volume et n'ai jamais été un grand amateur du fractionné (et je ne cours jamais sur piste).

J'arrive donc à New York en étant placé dans la première vague avec un temps estimé en 3h. Je me retrouve avec cette position en toute bonne foi: j'ai eu mon dossard via temps qualificatif et mes soucis sont arrivés après mon inscription. Malgré tout je suis bien conscient que réussir un sub3 serait un petit miracle...

Le jour de la course, reveil à 4h. Je pars en métro pour le terminal des ferrys au sud de Manhattan. Traversé jusqu'à Staten Island, un petit coucou à la Statue de la Liberté et trajet en bus scolaire jusqu'au village départ.

Il est environ 7h30, mon départ est prévu à 9h10. L'attente se passe bien, tout est bien organisé: café et autre liquides et solides à disposition.

Point météo : il fait très chaud (25°), exceptionnel pour New York en novembre. Ça n'offre pas les meilleurs conditions de course, par contre c'est beaucoup plus agréable pour l'attente du départ (j'imagine que ça doit être pénible dans le froid ou sous la pluie).

9h10, c'est parti. New York est réputé pour son parcours difficile, c'est absolument le cas. On commence en monté sur le pont Verrazano. Premier kilo en 5:02, ça met dans l'ambiance.

Ensuite, descente du pont et portion plus favorable. Je tourne autour de 4:14 au kilo, je me dis que je vais rester dans ces eaux-là et advienne que pourra.

Je passe le 10k en 42:06, le semi en 1:29:06. Pour l'instant ça tient. J'arrive au 25k en 1:46:00, ça passe encore.

Malgré tout je commence à comprendre que ça va devenir compliqué. J'arrive au 30k en 2:08:07, l'effondrement est en cours...

Au 33ème: le mur. Ça fait longtemps que je ne me l'étais pas pris celui-là. Mon allure passe autour de 4:50. Je suis au 35k en 2:31:39. Au 37eme, second effondrement, je tourne maintenant en 5:20.

Je passe le 40eme en 2:57:55. Là, je me dis qu'il faut que je me botte les fesses pour ne quand même pas faire plus de 3h10. Je pousse avec ce qu'il me reste dans le réservoir, je finis sur autour de 4:50 et je passe la ligne en 3h08'44.

Globalement, je n'ai rien à ajouter sur ce que tout le monde sait sur New-York : parcours difficile avec des ponts du Démon et du cross country dans Central Park. Ce qui m'a semblé compliqué c'est qu'il n'y a aucun passage vraiment plat relativement longtemps. On enchaîne toujours faux plats montants ou descendants, donc on n'est jamais vraiment en pilotage automatique.

Grosse ambiance du début à la fin (j'ai raté quasiment toutes les sonneries de ma montre à chaque kilomètre avec le bruit des encouragements constant).

Concernant ma course, je suis globalement satisfait, je m'attendais à quelque chose comme ça. J'aurais peut-être pu faire autour de 3h04 avec une meilleure gestion, mais ça aurait changé quoi? J'ai préféré tenter le sub3 en mode kamikaze.

Voilà, bonnes prépas et bonnes course à tous.

par Malko (invité) (2a02:8440:641d:d717:0:4f:767:xx) le 07/11/22 à 11:26:48

@NainQuiCourt félicitations pour ton marathon dans ces conditions de prépa loin d'être optimales, visuellement il semblait jamais très plat effectivement, et le ton est donné d'entrée avec cette montée de pont.

Bonne récup à présent !

par Clementhino (invité) (37.166.216.xxx) le 07/11/22 à 13:08:40

@Nainquicourt

Félicitation pour ta course, avec une prépa compliquée et ton historique de l'année écoulée la performance est belle surtout si on prend en compte la difficulté du parcours !!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/11/22 à 14:07:41

Merci Nain qui court pour le CR, on s'y croirait, personnellement j'ai déjà connu les même déboires comme probablement la plupart d'entre nous sur le forum. Félicitation pour ta perf qui reste un chrono très honorable sur ce parcours et avec une préparation non optimale. Bonne récup

Purée, je suis le prochain sur la liste...

Bonne semaine à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/11/22 à 14:43:30


Bonjour à tous !


@mascher0 : quelque soit le niveau de chacun, il a toujours des paliers qui peuvent prendre du temps à franchir... Entre persévérance et changement de paradigme dans la préparation, il y a une façon de faire qui fait que ça se débloque à un moment ou un autre... C'est ce qui fait tout le sel des marathons et de leur préparation... A mon modeste niveau, c'est ce qui me motive, se préparer le mieux possible...

@Arnaud67 : bravo pour l'Ekiden ! Effectivement, il y avait du niveau vu votre temps par rapport à votre classement !

@Nain qui court : 3h08, ça reste très honorable ! On est beaucoup ici à signer des 2 mains pour un jour faire moins de 3h10 ! Quant à ta gestion, j'aurai fait la même chose dans les mêmes circonstances : tu sais que faire une perf est quasi impossible, alors tu y vas quand même, on n'est jamais à l'abri d'un coup de bol !

@Run91 : "Purée, je suis le prochain sur la liste..." ! :-) Ben oui, finalement comme tout le monde ! Ça nous arrivera à nous aussi et sans doute aussi vite qu'à toi ! ;-)


Ma semaine écoulée :

Lundi 31/10 : sortie de récupération, 1h @5'43"/km @76%


Mardi 1/11 : sortie en EF, à jeun et de bon matin, 1h15mn @5'31"/km @77%


Mercredi 2/11 : séance piste, 10x 200m R200m marché/trotté, consigne : relâchés, sans forcer, récupérations larges

- Échauffement, 16mn @6'13"/km @73% + 4x accélérations + 1000m en 4'49" @82%
- 10x200m R200m : de 48" à 43" (moyenne=45"), avec une récupération moyenne de 1'40"
- RaC, 7mn @7'/km @70%


Jeudi 3/11 : 2x2000m R3' (le 1er en groupe, le 2ème seul) + 2x(vite-lent-vite sur 120/80/120m, r80m)

- Échauffement, 22mn @6'26"/km @71% + 5x accélérations (pelouse)
- 2000m en 9'01" (@4'31"/km) @88%
- R3'
- 2000m en 8'38" (@4'19"/km) @92%
- R2'
- 120m en 25", 80m en 35", 120m en 25", R80m marché/trotté, 120m en 24", 80m en 33", 120m en 24"
- RaC, 5mn @6'47"/km @73% + 15mn de PPS + 2x grandes lignes droites pelouse


Vendredi 4/11 : 1h @5'30"/km @80%


Samedi 05/11 : un 4x4' R3' sur sentiers très roulants.

- Échauffement, 19mn @6'11"/km @73% + 4x accélérations
- 4x4' R3' @4'12"/km, @4'10"/km, @4'07"/km, @4'06"/km (de 87% à 91%)
- RaC, 12mn @6'18"/km @79%
- 20mn d'étirements et de gainage


Dimanche 06/11 : une bonne SL de 2h30 avec 3x4km R4' @AS Valencia2022, en compagnie de la collègue que j'accompagnerai le jour J. L'AS visée est de 5'35"/km pour essayer de finir sous les 4h.

- Échauffement, 45mn @5'57"/km @77%
- 3x4km R4' : @5'31"/km @80%, @5'33"/km @81%, @5'32"/km @84%
- RaC, 30mn @5'59"/km @83%


Au total, 93km cette semaine...
Pour celle qui qui arrive, ce sera un peu particulier, je suis en congés de jeudi à lundi à Budapest... Donc je pense que je ne ferai que des sorties d'1h/1h30mn à AS42 le long du Danube...

Bonne journée !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 07/11/22 à 16:44:57

@Jojo31 Le temps passe très (trop) vite.
Belles séances que les tiennes toujours aussi variées.
Bonnes vacances à Budapest

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 07/11/22 à 17:52:49

Si tu veux courir sur les quais c'est mieux côté Buda/est que Pest/ouest.

La citadelle offre un terrain de jeu sympa pour faire des côtes et il y a une vue sympa en haut.

Sinon le top pour moi c'est l'île de Margit-sziget, tu as une sorte de piste qui fait tout le tour de l'île (6 km de mémoire) et il y a un seul passage de route pas trop fréquenté (bus + voiture en hôtel sur l'île). Donc pour courir c'est le top, j'avais fait un semi perf en solo là bas une fois.

par Laurent40 (invité) (37.167.251.xxx) le 07/11/22 à 18:21:48

Salut à tous.
Vu mon inexpérience en cap, je suis en attente de vos (précieux) retours sur ma question concernant l'allure visée.
Jerem peut-être ? Merci du coup de main.

par jereiter (invité) (2a04:cec0:11cd:a267:b458:cc12:971:xx) le 07/11/22 à 21:39:47

Laurent : vise 2h57 :-)

par mascher0 (invité) (85.62.23.xxx) le 07/11/22 à 22:43:52

@velove
Je peux te dire ce qui a changé entre maintenant et mes précedents marathons :
Trois ans sans préparation marathon (je ne sautais jamais de marathon) combinés à la période de confinement sans compétition pendant presque un an et demi.
Fin du bi-quotidien.
Passage aux chaussures en carbonne (en compétition).
Commencer la préparation marathon avec plus de borne et aussi quelques SL dans les jambes (Sur ce point je n'ai pas vraiment de récul car j'ai juste un marathon pour juger)

Je n'ai jamais fait de piste. J'ai toujours fait la saison de cross à fond sans la préparer spécifiquement.

@Nain qui court
Félicitations!
Incroyable la météo cette année. Quand j'ai couru NY en 2014 il faisait à peine plus de 0 degré au départ avec un vent de 3/4 qui n'arrangait pas les choses.

@Jojo31
De mémoire à Budapest tu peux courir sur l'ile Margit-sziget (merci google pour le nom) il y a un couloir en tartan tout autour de l'île (en parrallèle de la piste cyclable et du chemin piéton).
La boucle fait un peu plus de 5km je crois, ultra plat.
Par contre en heure de point ça peut être un peu le bordel.

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:47f:e79c:9091:4270:128e:xx) le 08/11/22 à 08:49:05

@arnaud67: félicitations pour ton 10, compliqué les conditions climatiques, ça glissait.
On ne finit pas loin de vous, en 2h26'31 je crois.

par Nain qui court (invité) (162.83.132.xxx) le 08/11/22 à 09:13:09

Bonjour,

Merci pour vos messages.

Et bonne prépa et bon courage aux derniers marathoniens de l'année.

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 08/11/22 à 09:26:21

@Laurent : ca me semble dans les clous pour sub 3h ?
Tu avais quoi comme objectif ?

Tu peux tenter un 3*@4'15 avec option pour balayer jusqu'à 4'10 à la dernière suivant les sensations ? Histoire de voir si c'est plutôt 2h59'59 ou 2h58.


Moment culture, Sziget (=siguette) veut dire île, l'île Marguerite dans ce cas à cause de la Sainte qui y vivait fut un temps (est-ce qu'elle faisait ses footings autour de l'île, mystère).

Mais meilleur spot de plat à Budapest (et la Citadelle pour le dénivelé.)

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/11/22 à 09:50:31


Bonjour à tous !

@Run91 : merci ! je vais essayer d'en profiter, la météo ne devrait pas être trop pourrie...

@Jerem, mascher0 : merci à vous deux pour vos indications géographiques et historiques. Mon hôtel est côté est, donc parfait pour les quais. Et à seulement 2.3km de l'île Marguerite, c'est également nickel pour y aller en échauffement, et en revenir en RaC. Et si j'ai le temps, pourquoi pas une sortie avec des côtes vers la Citadelle !

Bonne journée !
Jojo 31

par Mmichel (membre) (2a02:8440:840f:3d55:0:c:a1e1:xx) le 08/11/22 à 10:46:46

Bonjour à tous

Ce matin sortie test 2x30' @5'10 83%

Encore un peu de fatigue du week end maos ça semble valider le 3h40

Reste à bien négocier l'affutage...

Bonne semaine

par Laurent40 (invité) (91.134.174.xxx) le 08/11/22 à 11:05:00

@ Jerem,
J’avais en début de préparation 3h15 comme objectif (1er marathon).
J’ai pas mal progressé depuis. 3h me semble encore ambitieux. J’ai la dernière sortie longue dimanche avec 3x20´ à AS42. Je vais courir dans les 4´15 puis je regarderai a posteriori ce que donnent les puls. J’aviserai alors sur l’allure à tenir.
Merci.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:2d8a:a56e:66f6:xx) le 08/11/22 à 13:19:57

@lalpi : Merci. Effectivement, avec l'apparition de la pluie, j'ai senti que j'avais plus la même accroche. Bravo à toi aussi, 3'20/km pour finir dans ces conditions c'est costaud ;)

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 08/11/22 à 14:14:48

En SL j'avais fait 2h15 avec 3*20' et 2h30 avec 2*30'

T'as quoi comme RP sur 10 et semi ?

3h15 ça semble 'tranquille' (après le marathon c'est toujours l'aventure surtout au premier ...). Du coup peut être 3h05-10 ?

par Laurent40 (invité) (37.166.83.xxx) le 08/11/22 à 20:42:10

@Jerem.
Je n’ai que très peu d’expérience en cap (3 ans).
Cette année, j’ai couru un 10 en 38´50 cet été et il y a 4 semaines un semi en 1h22´16 dans le cadre de la prépa (c’était mon premier).

Je pense faire mieux que 3h15. Mais comme j’ai lu quasiment tout le forum, je ne pense pas me tromper en disant qu’il faut être prudent pour un premier. Donc pas d’enflammade.

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 09/11/22 à 07:58:43

Salut Laurent40,

Tu as 3ans de CAP, ca tombe pas mal, j'en ai 3 aussi. Bon difficile de comparer mais j'ai fais 2 marathons cette année. Quand je scrute ta dernière sortie longue qui tire un peu autours de 30km. J'ai fais un peu ce genre de sortie avant mes marathons, bon ca tirait moins car l'allure marathon était visée et le plan d'entrainement bien abouti (surtout le premier plan )
Néanmoins, je confirme que 3h00 est peut être un brin ambitieux (j'ai fais 3h03 au meilleur des 2 marathons) après le volume de ta dernière semaine est pas mal voir mieux que moi. Pour faire la meilleure course qui soit, si j'étais toi, je serais resté sur une allure de 3h10 et après tu mets les chevaux au 34-35km si le mur ne te fais rien...:)

par (invité) (2a02:8428:19a:6801:a108:1aba:c6db:xx) le 09/11/22 à 09:29:06

bonjour le caf, savez-vous pourquoi le marathon de Francfort n'est pas officialisé dans les bases ffa ou sur follow runners? bonne continuation à toutes et tous.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 09/11/22 à 10:58:32

Très grosse différence entre le 10k et le semi, mais en tout cas avec 1h22xx t'es bien dans les clous pour sub3h.

Maintenant effectivement il ne faut pas s'enflammer pour un premier et voir si tu veux assurer ou être un peu joueur. Dans le premier cas 3h15 c'est très tranquille d'un point de vue capacité (mais tu peux toujours avoir les imprévus du marathon donc ce n'est jamais acquis) et dans le deuxième 2h59'59 semble possible (mais augmente les risques)

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:2d09:da48:93ff:xx) le 09/11/22 à 11:10:40

semi en 1h22 en préparation marathon c'est moins de 3h potentiel, après ça dépend si on veut y aller ''confort'' ou + compétitif

par Laurent40 (invité) (91.134.174.xxx) le 09/11/22 à 11:52:00

Je suis plus dans l’optique compétition quand même. L’idée est comme beaucoup de cibler au mieux l’allure. En sachant que je peux assurer 3h15, je peux aussi me planter si je pars sur des bases que je ne pourrai pas tenir.
Je vais voir ce que donne la dernière sortie longue. Merci de vos retours.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:2d09:da48:93ff:xx) le 09/11/22 à 12:28:26

Si tu ne manques pas d'endurance les 3h15 c'est largement faisable et les 2h58/59 un objectif possible. chacun gère comme il veut bien sûr.

par (invité) (194.3.176.xxx) le 09/11/22 à 13:21:34

J'ai fait un marathon

par Laurent40 (invité) (37.167.3.xxx) le 09/11/22 à 19:10:44

@CyrilAJA,

Puisque l’on a un peu le même profil, je suis curieux de savoir ce qui, lors de ton premier marathon :
- t’a le plus marqué ou surpris
- quelle a été pour toi la plus grosse difficulté (mentale, musculaire, mécanique…)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 10/11/22 à 08:58:23

Salut Laurent,

1er marathon, à Paris en Avril de cette année, le meilleur chrono des 2 de cette année, 3h03.
Etonnamment jusqu'au 30eme km, une assez bonne facilité dans la gestion dans l'allure, le plaisir total lié à l'ambiance car la fête sur le MDP ya pas à redire c'est le pied :) et aussi car on est loin d'être seul : grande densité de coureur même sous 3h donc gestion de l'allure efficace (tout le contraire de mon 2eme marathon 3h08 un peu émoussé en +)
La surprise c'est un peu ce que je viens de dire, la facilité, en plus il faisait 2°C donc franchement cela m'a aidé...et puis le passage lors de la montée de la rue de reuilly à l'entrée de Boulogne m'a donné le premier signe de crampe, niveau cardio je pouvais sans problème tenir le rythme. Mais, la casse musculaire liée à des crampes énormes m'ont fait obligé d'un changement d'allure vers le 38-39eme km...
La cause est toute trouvée, le manque évident de volume, en temps normal, je suis à 40-50km/semaine donc il en manque un peu pour pouvoir passer ce cap...Car niveau vitesse, je suis assez optimisé, 36'45 au 10km, le seul semi date un peu 1h24...voilà pour les infos!

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 10/11/22 à 10:11:48

Mon premier était à Paris aussi, en 3h21.
Ca s'était très bien passé, allure à peu près constante avec négative split de 1'. Dur sur la fin mais pas de ralentissement et je doublais donc c'était positif.

Le truc qui m'a marqué c'est la casse musculaire, notamment aux cuisses ! Je n'ai jamais eu de crampes à l'effort de ma vie, mais ce jour là je me suis dit que ça aurait pu être la première haha.

Pour le deuxième c'était 3h01 à la Rochelle, j'ai lâché au 37e sur les bases de 2h59. Pas un mur vu que j'ai pu courir à 4'30 mais un muret quand même haha. L'impression d'être lourd et scotché au sol et chaque faux plat c'était l'Everest. Là je me suis fait doublé et j'ai pas apprécié mes 5 derniers kilomètres. Pareil j'ai eu les cuisses explosées alors que j'avais fait pas mal de trail l'été.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/11/22 à 06:48:29

Salut à tous

Un pti coup de calendrier

12/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
20/11: Deauville: nicoa, wanoux, Thornacien
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34


Demain c'est à @run91. Bon courage. Je te souhaite une belle course.

Comment tu te sens à j-1?

par (invité) (88.127.43.xxx) le 11/11/22 à 08:45:22

Moi, j'ai fait un marathon !

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:4d7b:8efc:9d0b:xx) le 11/11/22 à 17:58:20

Allez Run91 et attention au coup de Jarnac ;-)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/11/22 à 11:43:06

Bonjour à tous

Dans l'attente du CR de run91, petit point de ma s8 qui est la dernière "grosse" semaine de mon plan 10s.

Lundi recup de la Sl de la veille @5'41 76% 9k
Mardi as42 2x30' @5'10 83% total 17k
Mercredi renfo leger, proprioception, étirements
Jeudi vma 9x400m 1’31 / r1’10 9k
Vendredi sortie forêt @5'22 78% 13k
Samedi SL/as42 2x20' @5'10 82% 22k

Total de la semaine 70k

Si je fais un bilan de ces 8 semaines, je suis assez satisfait. 563km en 8s soit 70 par semaine de moyenne. Une première pour moi qui plafonne d'habitude à 60k/s en prépa spé.

Pas de blessure malgré une petite alerte au tendon d'achille il y a un mois.

Y a plus qu'à faire un bon affûtage. En s9 je garde 5 séances mais je réduit les distances pour 50k environ avant une s10 allégée à 25k.

Bon week-end




par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 12/11/22 à 17:08:06

Good luck Run91&#128077;

par Lalpi (invité) (90.6.50.xxx) le 13/11/22 à 12:49:34

Lundi : 45' de HT

Mardi : 11 km @ 5'13.

Jeudi : Test vo2max sur tapis

23 °C dans la puce, chaud...
Fc Max : 181
SV1 : 15,7 km/h -> 164 bpm
SV2 : 17,5 km/h -> 174 bpm
VMA : 19,5 km/h -> 58,7 vo2max
5'20 à vo2max

Bien cuit après le test.


Vendredi : 4000/2000/2000 @ 3'42" / 3'30" / 3'30"
15,7 km en 1h10

Samedi : 1h50 dont 25' @ 3'50" ( 24,4 km @ 4'31")

Dimanche : 2h20 dont 2 * 30' @ 3'48 / 3'49" -> 32 km @ 4'25"

Encore des gros blocs, plus qu une semaine avec un gros week-end.

Bonne semaine à tous en attendant les CR du week-end

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f59f:57f9:2ea7:xx) le 13/11/22 à 14:36:37

Salut à tous,

Récap de ma semaine

Lundi 10,8 km récupération en 1:13'
Mercredi 18,7 km: 5 km EF + 8M + 1,5 EF + 3M + 1,2 km EF, je devais faire 2 X 8M mais cuit musculairement.
Vendredi 9,2 km EF en 1:02'
Dimanche 18 km: 1h EF + 5T réc2' + 3T + 1,2 km, bien passée hormis un hématome au 3° orteil gauche à cause du bitume et de mes shoes un peu clamsées.

Total 56 km plus grosse semaine de la prépa à 3 semaines du marathon.
Bonne fin de prépa à tous, bises.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1947:971:456b:xx) le 13/11/22 à 16:41:38

Salut à tous,

Résumé rapide de ma fin de prépa :

3 grosses semaines à S-4/-3/-2 (410 km en 3 semaines ... 3 semaines dans le TOP5 de mes plus volumineuses depuis que je cours)... je digère bien le truc, pas trop de souci (ma montre me câline en m'annonçant la plus haute VO2 depuis que je suis chez Garmin ... ça ne sert à rien, mais ça rassure ...)

Je commence mon affûtage et là, classique, après 3/4 footings tranquillous, un peu d'as42, vendredi matin, footing 10km, Paf, un point dans le mollet ... Grrr ... je rentre tranquillement, ce n'est pas très intense, mais bien présent.

Bon, le moral en prend un coup, même si je sais que le mental peut jouer des tours juste avant l'échéance ... je tripote un peu pour retrouver "le mal" ... ça ne semble pas très méchant, pas de "déchirure", plutôt une légère contracture, mais contrariant ... Forcément, j'annule la sortie mi-longue prévue samedi, je ronge mon frein avec ce grand soleil ... 2 séances de compex + marche dans l'eau de mer.

Ce matin, petit footing avec manchons aux mollets, départ tranquille à l'écoute, puis j'accélère progressivement pour terminer à as42 après 12km ... Aucun rythme, mais ça passe ...

Voilà pour cette première semaine d'affûtage un peu chaotique et qui ne s'est pas déroulée comme prévu..., mais on va dire que ça aurait pu être pire...

Bon courage à tous.

par Laurent40 (invité) (37.166.30.xxx) le 13/11/22 à 17:17:22

Bonjour à tous,

Résumé semaine 8/10 :
- mardi : 3x2000 à 3'49
- mercredi : ef
- jeudi : test Yasso (modéré) avec 1'40 de récup. Bilan : 2'59 à 82,3 % FCM de moyenne et 87 % FCM en max
- vendredi : ef
- dimanche : dernière sortie longue 29km avec 2x30' AS 42 à 4'13 à 81,3 % FCM avec un max à 86,6 %. Dur dur au niveau de la mécanique.

Maintenant début de relâche. 4'13 semble être trop ambitieux ! Bonne fin de préparation à tous. Ça se précise.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 13/11/22 à 17:53:29

@Wanoux, d'une certaine manière ça tombe au 'bon' moment, vu que fallait relâcher de toute façon ... On croise les doigts.

@Laurent : bon courage pour l'affûtage !

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:6405:6a04:a708:xx) le 13/11/22 à 22:56:24

@Mmichel, Pipo34, CyrilAJA Merci pour vos encouragements.

Entrainement très contrarié par covid puis otite puis infection dentaire le tout sur un bon mois, la préparation a été très insuffisante pour l'objectif initial de sub3h30. Si tout n'avait pas été ficelé, inscription, voyage (d'autant que nous partons en famille, mon épouse mon frère et ma belle-sœur) je ne me serai pas aligné. Je décide de le faire en mode touriste et à la sensation. Question chrono je pars dans l'inconnu. J'espère au moins finir, sauf blessure avec une barrière horaire de 6h30 j'ai le temps ! Mon frère participe avec l'objectif 3h45, il est bien entrainé, je partirai avec lui à son allure cible 5'20"/km puis j'aviserai.

Jour J : Je connais ce marathon pour l'avoir fait plusieurs fois. Il faut une heure en voiture pour se rendre sur le départ mais cette année le parcours a changé et notre bretelle de sortie habituelle est bloquée par des officiels. Nous sortons à la bretelle suivante, tournons en rond, et nous garons finalement à ~ 1 km et 10 minutes du départ. Dans le stress, nous trottinons avec mon frère jusqu'au départ et arrivons juste à temps, à 1 ou 2 minutes du top départ. Nous sommes en queue du peloton et ça part en marchant, nous passons la ligne en ~ 50" je m'en souviendrai pour le temps réel.

km 1- semi. Nous ne sommes pas suffisamment échauffé le premier km passe en 6'04", mes sensations ne sont pas bonnes, au deuxième km je demande à mon frère de me laisser et qu'il gère sa course. Le temps est idéal, je suis en shorty, tee-shirt et coupe-vent, au 3ème km j'enlève ce dernier je le trainerai jusqu'à l'arrivée. Le parcours comporte beaucoup de faux plats, les km défilent entre 5'40" et 5'/km, les sensations deviennent bonnes je me sens très à l'aise, le semi passe en 1h54' j'entrevois le sub4h, ce qui est déjà pas si mal.

semi - Arrivée. C'était prévisible, les difficultés commencent vers les 27è-28ème, la vitesse moyenne chute autour de 6'/km, le km 30 passe en 2h50', le km 32 en 3h02' encore dans les clous du 4h, puis ça ce se gâte clairement. Après le 33ème j'alterne marche et course, beaucoup de coureurs sont dans mon cas, on se double, redouble, d'autant plus qu'il fait chaud, plusieurs s'en plaignent. J'y suis habitué mais la fatigue et les crampes sont bien présents. Les km défilent lentement entre 6'30" et 7'/km, je ne lache rien, seul le dernier, favorable, se terminera à 5'30".

Je passe la ligne d'arrivée en 4h11'24" temps officiel et 4h10'41" temps réel, super content malgré tout d'avoir participé et compte tenu sur mon incertitude initiale sur le chrono. Mon frère a réalisé sa course à son allure jusqu'au 36ème à partir duquel il a été en difficulté et termine en 3h56'.

Petite pointe d'amertume tout de même, c'est ma 7ème participation à ce marathon et toutes les autres ont été finalisées en sub3h30...il faut un début - bon ou mauvais - à tout...

Par rapport aux éditions précédentes,
- le parcours me semble plus vallonné mais ce n'est peut-être qu'une impression,
- il n'a jamais fait aussi chaud,
- ce marathon est très festif avec beaucoup de coureurs déguisés, il me semble qu'il y a eu beaucoup moins cette année

Bonne continuation dans les préparations et bons marathons pour les suivants

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3983:9f3a:6beb:xx) le 14/11/22 à 07:34:15

Félicitations Run pour boucler ce marathon. Jamais évident d'aller le courir sans objectif chrono réel, mais c'est toujours ça de le finir dans de bonnes conditions !

Bonne récup désormais.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6314:41f:0:27:66c3:xx) le 14/11/22 à 08:12:51

Bonjour à tous

@run91 bravo quand même. Malgré une préparation tronquée tu es allé au bout.

Un de plus dans la musette.

Bonne récupération

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 14/11/22 à 09:56:35

Félicitations d'avoir terminé déjà, c'est dur le marathon !

Erreur sûrement le kway, c'est bien pour le sas mais au bout de deux km c'est l'enfer et il en reste 40 à le trimballer ...

Bonne récup !

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 14/11/22 à 10:19:21

Bravo Run91, chapeau d'avoir pu le terminer.
Le chrono reste accessoire.
Félicitations encore car vu ta prépa avec le covid, tu ne partais pas dans les meilleures conditions...

par Clementhino (invité) (37.166.247.xxx) le 14/11/22 à 10:34:01

Bravo run91 avec une prépa si perturbée d'avoir participé et finit ce marathon dans un temps honorable...

Un de plus dans la collection !

Bonne récupération

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:7141:10fc:c4fa:xx) le 14/11/22 à 10:58:05

Salut,

@Run91 : Bravo tout de même pour ton marathon, tu as le mérite d'être aller au bout ;)

Récap de la 15è semaine de prépa :

- Lundi : Footing récup avec mon chien 10km à 4'59/km

- Mardi : 16,5km à 4'59/km + 5x LD

- Mercredi matin : 10x 1k (3'20 en moyenne)/ 1'20 R. Total séance 21km
- Mercredi soir : footing récup 6,6km à 5'28/km. Total de la journée 27,6km

- Jeudi : Sortie mi-longue 22,5km à 4'22/km

- Vendredi : Footing 16km à 4'46/km + 5x LD

- Samedi : Tentative de spé 42 (9k + 6k + 3k)
=> 11km Echauffement
=> 9k en 32'46 (3'38/km)/ 1k récup en 5'23/ 5,5k en 20'04 (3'39/km), puis arrêt de la séance
=> 2,6km retour au calme
Je me sentais vraiment bien et facile sur le 9km, puis sur la fin du 6km j'ai commencé à avoir du mal, du coup c'est pour cela que je fais que 5,5km. Je voulais repartir pour 3km, mais pendant ma récup je sentais que j'étais trop fatigué pour continuer la séance. J'ai même galéré pendant le retour calme... Total de la séance 29km en 2h01.

- Dimanche : Footing récup 7km à 5'13 en crachant mes poumons.

Total de la semaine 129km. Je comprends mieux mes sensations bizarres sur la fin de la séance de samedi, car dimanche j'avais beaucoup de mal à respirer, une toux bien grasse, et peut-être un peu de fièvre... Je préfère que sa m'arrive maintenant que dans 3 semaines.

Bonne semaine à toutes et tous

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6314:41f:0:27:66c3:xx) le 14/11/22 à 14:53:13

@arnaud67 en effet mieux vaut maintenant.

Moi j'ai fait l'idiot hier soir à taper le ballon . Du coup je me suis a moitié retourné le gros orteille droit.

Ce matin j'ai eu du mal à enfiler mes chaussure.
Super ! Quand on est bête. Glaçage médocs en espérant que ça ne va pas durer plus que 3 ou 4 jours.

Je commence bien l'affutage...

par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 14/11/22 à 15:34:30

Debut de prepa ici pour Seville fin fevrier.
Debut de prepa dans le sens retrouver du volume (80km la semaine derniere, on va monter progressivement) et de la vitesse.
Debut de plan marathon probablement mi-decembre dans la foulee des departementaux de cross.

par Thornacien (membre) (77.204.197.xxx) le 14/11/22 à 18:28:56

Bravo Run91 pour ce marathon. Il faut une grosse motivation et un gros mental pour s’aligner sur un marathon quand la prépa est chaotique, et pour continuer quand rapidement ça se présente mal.
Bravo, le prochain sera meilleur !

par (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:9116:b369:25da:xx) le 14/11/22 à 20:14:51

J'ai fait un marathon

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:dc21:e111:cae8:xx) le 14/11/22 à 20:20:02

Bravo Run91, heureusement que tu t'es rendu compte que ça n'allait pas et que tu n'as pas suivi ton frère.
Il y aura des jours meilleurs, bonne récup.

par Bouap (invité) (86.216.110.xxx) le 14/11/22 à 20:32:47

Bonsoir les amigos…..

Je me lance dans le marathon, vos conseils sont les bienvenus.
Bon run la compagnie .

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/11/22 à 07:40:54

Salut la caf


Ca sent pas bon
Mon pied droit à bien gonflé.
J'espère pouvoir recourir d'ici samedi mais j'y croit moyennement.

J'ai un peu peur d'arriver à court de forme dans deux semaines.

Je pense annuler. Suis blasé.

Vous en pensez quoi

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:a8e9:fe9:8b69:xx) le 15/11/22 à 09:06:11

@spruch, Mmichel, Jerem, lalpi, Clementhino, Arnaud67, Thornacien, Pipo34 Merci. Ca s'est passé beaucoup mieux que je ne l'espérais c'est l'essentiel je reste super content.

Pipo Tu vas nous rattraper tout ca à ST Matthieu. Faut qu'on assure nous les soixantes

Mmichel L'essentiel de la préparation est faite. Si tu es rétabli pour le jour J : VAS-Y

Ce que je ferais à ta place en attendant ce sont quelques footings légers avec des chaussures de pointure au-dessus si tu les supportes.
Je te souhaite il va sans dire un prompt rétablissement

Bonnes continuations à tous dans les préparations

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 15/11/22 à 09:38:26

@Mmichel : tu peux voir ça comme un pré-affûtage, et du coup tu peux baisser un peu moins que prévu le kilométrage pendant l'affûtage.

A toi de jauger mais tu peux voir ça comme une relâche plus progressive sur 3 semaines au lieu de plus forte sur 2.

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/11/22 à 11:08:37

Salut les amis

@run91. Pour l'instant le port de chaussures est dur à supporter malgré les médocs. J'envisage même pas d'essayer de courir...

@jerem la rochelle c'est dans 12 jours.


Du coup cette semaine était la s1 de relâchement. Je devais réduire autour de 50k.

Ma stratégie est la suivante. En partant du principe que je peux courir samedi (en espérant mieux...)

Samedi 1h20 comme prévu que je peux pousser à 1h30
Lundi 20'as42 environ 1h
Mercredi 40' avec 4 ou 5 ligne droite
Samedi matin 20' je serai déjà à là Rochelle normalement

Si je peux recourir avant, ce que j'espère je ferai un peu de seuil vendredi genre 2x2k pour retrouver du rythme.

Pour le reste je ne vois pas où je peux ajouter une séance. Je peux toujours caser un renfo léger demain squat fente gainage histoire de rester mobilisé.

Merci pour vos conseils

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 15/11/22 à 11:20:46

@Mmichel : le plus important c'est d'arriver en état de courir dimanche 27.
Donc je pense que planifier quelque chose à ce jour, sans avoir de recul sur ton souci au pied, n'apporte pas grand chose car tu devras forcément aviser en fonction des sensations.

A voir selon l'évolution du gonflement, et si tu as identifié la cause (ligaments touchés ? articulations ?).

Je recommanderais soin et éventuellement du vélo pour garder un peu d'activité cardio pendant les quelques jours qui viennent. Et fin de semaine, si jamais tu n'as pas de gêne à la marche, tenter de courir un peu (style 30') histoire de voir si ça réveille quelque chose.
Si quelque chose se réveille, tu coupes direct et tu continues les soins. Si RAS, alors tu peux reprendre tranquillement avec un peu + de volume, à hauteur de ce que tu avais prévu à l'origine.

Comme le dit Run91, le boulot est fait. Tu ne vas pas avoir un écart de 5" / km parce que tu auras fait 3 sorties au lieu de 4 sur les 8 derniers jours.

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 15/11/22 à 11:42:21

Bravo pour ton marathon Run91 et de t'être accroché après toutes ces galères pré-marathon !
Wanoux en affutage comme toi avant Deauville, et quelques petites galères aussi (enchaînement de bronchite, blocage du dos pendant 2 jours, agrafe enfoncé dans le pied en 1 semaine !), mais j'ai l'impression d'avoir mangé mon pain blanc et que tout rentre dans l'ordre ^^ J'ai eu un volume erratique par rapport à ma dernière prépa quand même, donc moyennement confiant pour Deauville.

Allez Pipo aussi ! De bon augure ce volume de la semaine avant St Mathieu de Trèviers !

par Bouap (invité) (2a01:cb11:8034:2565:5df0:7fca:ff03:xx) le 15/11/22 à 11:58:10

Hé Et moi on le dit rien!!!
Pas sympa

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/11/22 à 12:11:50

@spruch merci des conseils

En effet j'anticipe un peu, car je reste focus sur l'objectif. Mais tu as raison, mieux vaut faire un point au jour le jour.

Ca semble être ligamentaire car les doigts de pied sont mobile mais c'est sensible côté intérieur quand la chaussure touche.

@bouap salut. Quel marathon et quand? Tu a choisi quel type de plan?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 15/11/22 à 12:55:14

@Tout hasard, si quelqu'un peut me booster un peu le moral ...

Je recherche le témoignage d'un coureur qui aurait fait une dernière semaine d'affûtage blanche (ou quasiment blanche ...) Et qui aurait réussi à performer le jour J, malgré tout ...

Je ne parle pas de juste finir, hein, ... si c'est pour ça, je ne pars pas ... Je sais que je peux le finir, ce n'est pas le premier ;-)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 15/11/22 à 13:00:34

@wanoux un des mes collègue fait une semaine blanche avant chaque course.

2h55 à Barcelone en novembre 21 et 2h47 à Amsterdam le mois dernier.

Il me semble qu'il a fait 2h51 au printemps en plus...

Si ça peut aider.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 15/11/22 à 13:15:01

Oui, ça me fait du bien d'entendre ça ;-)

Je tenterai un léger footing mercredi (après repos lundi/mardi) avant la séance de Kiné, puis (dans l'option la plus positive), un léger footing avec quelques accélérations as42 jeudi, repos vendredi, léger footing samedi (avec qq LD), si ça tient, je pars ... Sinon, une semaine de repos et recherche d'un nouvel objectif ...

Pour l'instant, je suis en mode compex/automassage ...

Bon courage à tous ;-)

par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 15/11/22 à 14:21:50

super Run 91 d'avoir tenu à terminer ce marathon malgré les dernières semaines difficiles, on voit bien le challenge du marathonien a relevé le défi et boucler la ligne quoiqu'il arrive!! bravo à toi!!

Mmichel > dur dur ces déboires, physiquement et moralement, mais allez courage, il faut positiver, c'est ce que je me disais aussi lors de ma prépa compliqué mais plus facile à dire qu'à faire évidemment ...
La prépa est faite, j'espère que tu pourras réaliser cette course, on croise les doigts!!

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 15/11/22 à 14:34:38

@Wanoux : j'ai pu faire qu'un footing la semaine du marathon (déplacement pro avec impératifs + pb d'avion au passage), hôtel avec punaises de lit qui m'ont déglingué => pire course de ma vie haha.

Bon ça devrait aller mieux pour toi !
Même si ça fait long sans courir je pense que ça doit pouvoir le faire quand même, au moins tu arriveras frais.

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/11/22 à 16:05:05


Bonjour à tous !


@tous : c'est toujours très plaisant de vous lire ! entre vos expériences respectives et les indications de chacun sur sa préparation, il y a largement de quoi s'inspirer !

@wanoux : 410km en 3 semaines... c'est vraiment énorme ! courage pour ta dernière semaine d’affûtage ! je suis sûr que cette douleur va passer et que ce n'est pas une semaine blanche qui va te pourrir toute ta prépa !

@Run91 : au moins, il est fait, bravo ! et de toute façon, tu n'y étais pas vraiment pour la perf... +1 avec Jerem pour le kway. pour ma part, c'est sac poubelle dans le sas départ...

@Mmichel : +1 avec Run91. Ta prépa est faite, tu ne dois plus que soigner ton orteil, et faire du vélo si tu le peux (sans te faire mal !) pour rester actif. VAS-Y !

@Jerem, mascher0 : encore merci pour les indications de parcours sur Budapest. J'ai principalement zoné sur les quais (est et ouest) et bien sûr l'île Marguerite, voire un mix des deux pour la SL de dimanche... Par contre, beaucoup de travaux qui coupent bien l'élan sur les quais (notamment le Pont des Chaînes qui est complètement fermé avec des détours casse-patte des deux côtés du fleuve)... J'ai quand même beaucoup apprécié de courir là bas... L'ïle Marguerite entre 6h15 et 7h15 du mat', à part quelques écureuils et corvidés locaux, elle est complètement à toi !


Donc, une semaine avec 3 premiers jours à la maison, et le reste en vacances à Budapest...


Lundi 07/11 : une sortie d'1h15 dont 4km au feeling

- Échauffement, 24mn @5'47"/km @78%
- 4km au feeling @4'41/km @90% ==> mauvais feeling... pas dans les clous au niveau cardio et sensations (la SL de la veille a dû taper plus que prévu...)
- RaC, 30mn @6'13"/km @79%


Mardi 08/11 : 50mn @5'32"/km @78%.


Mercredi 09/11 : la séance piste de la semaine, 10x 200m R200m

- Échauffement, 23mn @5'59"/km @76% + 4x accélérations + 1000m @4'42"/km @86%
- 10x 200m R200m, entre 45" et 37" (moyenne=43"), récupération entre 1'47" et 1'57" (moyenne=1'51")
- RaC, 7mn @6'53"/km @72%


Jeudi 10/11 : 5km @4'49"/km dans 1h de sortie à peu près.
- Échauffement, 15mn @6'10"/km @76%
- 25mn @4'49"/km @87%
- RaC, 16mn @6'33"/km @76%


Vendredi 11/11 : des allures variées sur 1h20mn, @5'36"/km @77%, à jeun et à l'aube.

Samedi 12/11 : de la récupération, 1h @6'01"/km @71%, à jeun et à l'aube.

Dimanche 13/11 : une SL un peu poussive, 2h15mn @5'46"/km @78%, à jeun et à l'aube.

Au final, une semaine à 91km.
Plus que 3 semaines avant le jour J...

Bonne semaine à tous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:2d46:627e:ffdf:xx) le 15/11/22 à 16:19:19

@nicoa, CyrilAJA, Jojo31 Merci. Quel que soit le chrono toujours aussi satisfait de terminer sur cette épreuve qui est malgré toute sa difficulté une de mes courses préférées

@Mmichel bouap est un pseudo de trolling comme d'autres (Le Pix etc...)

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 15/11/22 à 17:42:02

Bravo pour ton marathon Run91, et merci pour le récit (ainsi qu'aux autres qui ont publié leurs récits). Je vous lis tous.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/11/22 à 18:03:25

@run91 merci pour l'info. No comment...

@jojo31 merci pour le soutien.

Je me disais que 5 jours sans courir pourrait mettre en l'air ma prepa.

Pour info traitement anti-inflammatoire en cachet, antidouleur puissant (paracetamol , opium,) et patch de diclofenac sur la zone douloureuse

J'ai passé l'après-midi en chausson au taf ce qui a bien fait rigoler les potes de boulot....

Ca devrait le faire d'ici deux jours à ce rythme vu l'évolution positive de l'œdème.

En parallèle Le pote avec qui je fait la rochelle n'a Pas été très assidu sur la prépa.
Sl la plus longue 22k pour lui et rien au dessus de 2h. J'ai un peu peur qu'il soit juste pour la distance. Bon j'espère que ça le fera pour lui.

Bonne soirée

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 15/11/22 à 18:07:04

@cyrilaja merci. Je commence à y croire sérieux. Jeudi ça pourrait le faire pour une reprise en douceur .

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:1c0:3f88:f4eb:xx) le 15/11/22 à 18:45:14

Merci -P-
Bon et prompt rétablissement pour les problèmes de vertige

par Lolo 59 (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:2d5a:d696:2edd:xx) le 15/11/22 à 22:22:59

« @Mmichel bouap est un pseudo de trolling comme d'autres (Le Pix etc...) »


Bouap et pixou dans le même sas plutôt le même sac ……incroyable !!!

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 16/11/22 à 10:16:53

@wanoux :

Concernant mon marathon de Paris de cette année, ma dernière semaine :

mardi 29 mars : 5 km dont 1 km allure marathon

Jeudi 31 mars : 6.74 km en 35 min 28

En gros, rien :p

Résultat : 2h46'34", et RP

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 16/11/22 à 12:57:21

Merci Lalpi pour ton témoignage ;-) ça me donne effectivement envie de tenter ...

Le truc, c'est qu'une seule fois j'ai du complètement bâcler les 2 dernières semaines ... c'était il y a longtemps ... et c'est le seul marathon pour lequel j'ai exploser (+ 40min ...) Du coup, je pars avec un à priori négatif...5mais si ça se trouve, c'était dû à complètement autre chose : il faisait chaud etc.)

Je vais aller voir le kiné cette aprèm et ensuite j'aviserai.

par Nain qui court (invité) (37.168.145.xxx) le 16/11/22 à 18:07:57

@Run91 C'est fait au moins, pas mal vues les conditions. Tu va pouvoir maintenant te projeter sur autre chose. Tu fera mieux la prochaine fois.

Bon courage pour les prochains.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:1d29:8a88:9ebd:xx) le 16/11/22 à 18:24:11

@Wanoux : si le boulot est fait à J-7 (et au vu du volume que tu as enchaîné), une semaine blanche ne va pas bousiller tout le travail accumulé jusque-là et heureusement.

Tout le monde réagit forcément différemment, mais autant je pense que sur des distances courtes, c'est plus gênant car on risque de manquer de rythme à la reprise, autant sur un marathon, ce "manque de rythme" est sans doute moins visible au vu de l'AS42 qui est une allure plus modeste. En contrepartie, si cette dernière semaine a vraiment permis de récupérer et se reposer, on doit forcément avoir un boost de fraîcheur pour le jour J.

Évidemment, ce n'est pas la même quand on est en gestion de blessure et que l'organisme est déjà mobilisé pour se soigner, plutôt que de simplement récupérer. Les bénéfices ne sont sans doute pas les mêmes. Et il reste aussi l'inconnue de la forme du jour J, qui peut vite impacter la perf sur 42 km..

Bref, je ne pense pas que ce soit irrémédiable. Mais peut-être de nature à partir un peu plus prudemment qu'escompté le jour J, sous peine d'explosion si cela a laissé quelques traces en effet.

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:9df0:beb6:e05e:xx) le 17/11/22 à 09:59:04

Merci @Nain qui court, j'ai déjà les prochains dans le scope, probablement Ajaccio et La Rochelle.

20/11: Deauville: nicoa, wanoux, Thornacien
27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 17/11/22 à 10:38:13

Salut la caf.

Bonne nouvelle, l'œdème est résorbé. Ca reste un peu sensible au toucher

J'ai fais quelques lignes droites ce matin pour tester mais ça n'aurait pas été prudent de courir aujourd'hui.

Je pense que demain ça va le faire.

Je déroulerait les dernières séances normalement donc après 5 jours de break au final.

A plus pour d'autres infos.

Bonne journée

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 17/11/22 à 12:37:52

Dimanche agité au niveau de la météo dans le calvados on dirait.

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:3969:8465:3ee2:xx) le 17/11/22 à 13:07:50

@Mmichel Très bonne nouvelle ;-) Bonne fin d'affutage

@Pipo34 Ne viens pas faire l'oiseau de malheur :-P

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:11cb:e900:0:50:7d9a:xx) le 17/11/22 à 13:51:18

Je serai aussi à deauville ce dimanche, avec une météo probablement pourrie sniff sniff

par (invité) (194.250.98.xxx) le 17/11/22 à 18:09:26

@Wanoux : Une semaine blanche c'est effectivement sans doute un peu trop niveau "taper" mais ce n'est pas non plus dramatique au point de perdre énormément, il y a un tableau sur le sujet dans le livre de Jack Daniels avec un étude faite sur le sujet et, de mémoire, jusqu'à 5j d'arrêt total la perte est nulle et de 5 à 10j elle est négligeable (<1% sans aucun doute)

Aucune possibilité de faire du cardio par un autre moyen pour toi ? (vélo, natation ou rameur si les jambes sont HS)

Fin de prépa qui s'achemine de mon côté, cette semaine une séance de moins déjà puis une sortie longue qui ne fera qu'une heure trente.
J'ai eu un pic de forme il y a 2 semaines, là l'impression d'être redescendue un peu (mais en étant bien plus haut qu'avant le début de ce bloc marathon) mais je vais faire confiance au taper :p

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 17/11/22 à 18:59:30

Je vous dirai ça demain si je parviens à trottiner j'aurai coupé 6 jours.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:e665:0:28:4076:xx) le 18/11/22 à 11:17:25

Hello la caf.

8.5kil à allure progressive ce matin. 6'10 =&#12299;4'36

Ca manquait un peu de rythme et les pulses un poil haut mais c'est pas la catastrophe.

Demain je prévois 1h20 et peut être 40'ef dimanche avant de faire la s10 conforme.

Je l'ai échappé belle cette fois ci.



par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 18/11/22 à 14:21:28

Mais j'ai de belles courbatures aux cuisses...

Ca c'est moins drôle

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 19/11/22 à 07:04:01

Bonjour à tous.

Bonne chance à nicoa, wanoux et thornacien. Je vous souhaite de belles courses.

Les courbatures ressenties hier m’ont fait pas mal réfléchir et du coup je voudrais vous soumettre une question .

Est-il possible que je ne soit pas musculairement fait pour trop relâcher avant une course.

Je m'explique

En s7 je borne 75km. Je fait une sl de 29km sans souci. Pas de courbature, pas de congestion des quadri.

Cette semaine, 5 jours de coupure, et malgré une alimentation équilibrée, pas d'alcool et une Hydratation normale, les quadri congestionnent après 8km.

En 2021 à Barcelone je m'arrête de courir le mercredi et le jour j, au bout de 18km je ressent la même chose.

En 2022, à Paris, idem, rien à partir du mercredi et après avoir déambulé au salon du running le samedi j'ai les cuisses en feu le soir avant de me coucher.

Du coup, je me pose la question. Ne devrait-je pas maintenir 4 sorties minimalistes lundi mardi jeudi samedi au lieu de couper le mercredi.

Sacrée question à 7h du mat...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:f9b2:4673:306a:xx) le 19/11/22 à 08:54:11

J-1 pour nicoa, wanoux, thornacien et Tesla57 On leur souhaite une belle perf demain (et si possible un RP ;-))

@Mmichel Aucune idée mais à mon avis ce congestionnement n'a aucune importance

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 19/11/22 à 11:02:40

Salut les gars (et les filles s'il y en a ...),

Bon, pas de marathon de Deauville pour moi.

Après 2/3 jours de repos complet + kiné + compex, aucune sensation négative dans le mollet, je suis allé faire un petit test jeudi (4 km d'échauffement puis accélération progressive jusqu'à as42 ...) et là, à nouveau le point dans le mollet apparaît et s'intensifie progressivement, sans être vraiment violent, mais plutôt menaçant ...

Retour à la maison, dépité, évidemment. J'ai essayé de me poser les bonnes questions : pourquoi je veux absolument faire ce marathon (alors que j'en ai déja fait 2 cette année) ?

* Pour essayer d'établir un nouveau RP (entraînement et forme plutôt au-dessus de mes précédents, parcours assez favorable, ravitaillement perso par mon assistante préférée ...). Mais je sais que je ne suis pas loin de mes limites (51 ans ...) donc en partant avec un petit handicap, difficilement envisageable, surtout avec le vent et la pluie annoncés (ils prévoyaient 40km/h de moy et 60 en rafales ... Mais ça semble s'améliorer).

* Surtout car c'est le championnat de France, qu'il se déroule à 50km de la maison et que sur un malentendu et quelques circonstances favorables, y'a moyen d'approcher le podium dans ma catégorie d'âge ... Mais, de la même façon, partir à la guerre avec un fusil en bois, ça ne m'intéresse pas trop ...

Donc, rationnellement tout me poussait à cette décision, même si elle est très difficile à prendre. D'autant qu'en poussant sur 42km, il n'est pas exclu que cette petite contracture se transforme en déchirure et qu'au lieu d'une semaine de pause, il me faille 1 mois d'arrêt complet, le tout pour un résultat décevant ...

Évidemment, j'ai beaucoup de recul, c'est à dire que dans l'ordre des choses les plus graves dans le monde, il y a la guerre en Ukraine, la menace nucléaire, le réchauffement climatique et juste au dessus, mon mollet ...

Mais comme vous, je connais un peu l'histoire et je sais que la seule façon de commencer à cicatriser la plaie, c'est de préparer autre chose ...

Hier, c'était l'anniversaire de ma femme, je lui ai offert un petit séjour à ... Séville, en plein hiver, ça fait tellement du bien 5/6 jours au soleil ... départ le vendredi, retour le mercredi ... billets d'avion, logement dans le centre ... Et par un heureux hasard, il se trouve que le dimanche du séjour (19 février), aura lieu le marathon ... Et qu'un faux mouvement sur mon clavier m'y a inscrit quelques minutes plus tôt ... :-)

Bon, encore quelques mauvais moments à passer (cette nuit va être compliquée ... Et demain jour de deuil ...), ensuite reprise progressive milieu de semaine prochaine, si mon mollet est d'accord, prépa rapide 10km histoire de mettre assez vite un dossard pour tenter d'exploiter ce pic de forme actuel ... Puis on passe sur la prépa Séville en essayant de capitaliser sur celle-ci, avortée.

Bon courage à ceux qui seront au départ demain matin, pour l'instant, le temps est idéal en Normandie (frais, ensoleillé, pas de vent ...) Mais ça devrait se dégrader, en espérant que ce ne soit pas trop venteux pour vous ;-)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6401:4e91:0:28:41ce:xx) le 19/11/22 à 11:37:39

Wanoux, pas de regret. Mieux vaut breaker et récupérer. En plus avec la préparation même un peu tronquée tu repartira pas de zéro.

Je commence aussi à penser au prochain... aie.

par Jerem (invité) (2a02:8440:3440:43c7:d895:e703:d333:xx) le 19/11/22 à 14:44:30

Toujours chiant de devoir annuler mais au moins pas de déconvenue et surtout pas de blessure !

Et 'à ton âge' vaut mieux pas jouer avec ça, au moins tu pourras rebondir sur la bonne forme du moment pour la suite.

Quel heureux hasard d'avoir le marathon de Séville pile pendant cette semaine. :)

par Nicoa (membre) (2a04:cec0:1146:5daf:bab9:c69e:fb10:xx) le 19/11/22 à 19:39:20

Oh mince Wanoux mais sûrement plus sage comme cela !
Amusant je ferai Séville aussi, on sera encore inscrit ensemble sur le prochain café :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 19/11/22 à 21:20:14

Ok, Nicoa, on se verra peut-être là-bas (j'espère que c'est pas toi mon chat noir :-))), avec une meilleure météo que demain en Normandie, sûrement.

Bon courage, amuse-toi bien ;-)

par Nain qui court (invité) (37.168.107.xxx) le 20/11/22 à 06:01:27

@Wanoux, désolé pour toi. Mais comme tu l'as bien exposé dans ton message tu as pris la bonne décision, la seule qui était envisageable : lorsqu'on est blessé, on ne s'aligne pas au départ d'un marathon. Et Seville va arriver très vite!

Bon courage aux autres coureurs à Deauville.

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1168:3cec:0:5d:4c70:xx) le 20/11/22 à 07:53:37

Pfff 2h avant le départ pluie &#9748; + vent,que du bonheur grrrr

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 20/11/22 à 10:01:40

Je suis à Caen, 50km au sud ouest de Deauville et c'est vraiment moins affreux que prévu ... aussi bien au niveau de la pluie que du vent ...

par (invité) (2a0d:e487:124f:e773:59ed:72c9:dbe9:xx) le 20/11/22 à 12:03:01

@wanoux : c est plus sage voir intelligent de ne pas courir.
Entre la pluie et la course, ton mollet, déjà fragilisé, n'aurait pas tenu.
Bonne prépa pour Séville alors :-)

Pour ma part, pas couru ni lundi ni mardi, et cause astreinte, j'ai du faite les seadu mercredi au vendredi.

par Lalpi (invité) (2a0d:e487:124f:e773:59ed:72c9:dbe9:xx) le 20/11/22 à 12:08:11

@wanoux : c est plus sage voir intelligent de ne pas courir.
Entre la pluie et la course, ton mollet, déjà fragilisé, n'aurait pas tenu.
Bonne prépa pour Séville alors :-)

Pour ma part, pas couru ni lundi ni mardi, et cause astreinte, j'ai du faite les séances du mercredi au vendredi.

Mercredi : 1000 / 2000 / 1000 / 2000
3'18" / 6'54" / 3'15" / 6'48"
Récup 2'20" / 1'20" / 2'20"
Environ 14 km.

Jeudi avec un départ à 20h sous la pluie.... 1h50 dont 25' a 3'50
Environ 23 km

Vendredi soir : 2h30 dont 2 * 20' @3'48.
Cardio nickel tout en dessous de sv1.
Total de 33 km environ.

Sur 7 jours glissants, moyenne de 126 km, mon plus gros volume sur 7 jours.

Et ce soir, peut être un footing.

Place à l'affûtage désormais.

Bonne fin de course aux marathoniens du week-end

par Laurent40 (invité) (37.169.170.xxx) le 20/11/22 à 13:54:41

En attendant les retours des marathoniens du jour, j’ai une question pour toi lalpi. Tu dis que ta sortie longue a été entièrement réalisée sous ton SV1 y compris ton allure marathon.
À combien se situe ton SV1 en pourcentage de FCM ?
À combien tournes-tu ton marathon en moyenne de FC ?

Bon. Ça fait deux questions et non une…

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1158:ac2f:0:61:2b97:xx) le 20/11/22 à 14:30:17

3h36 temps pourri au propre comme au figuré

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:f068:7472:ca67:xx) le 20/11/22 à 15:11:15

Bravo Tesla57 ... je ne sais pas quel était ton objectif.

Pour nicoa il a fait beau à mon avis ;-)

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1158:ac2f:0:61:2b97:xx) le 20/11/22 à 16:03:02

3h29 espéré, mais surtout 31ème marathon plus mauvais chrono au bout,v est moche de vieillir lol

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 20/11/22 à 17:55:59

Bravo quand même tu n'es quand même pas trop loin de l'objectif, et avec une météo pourrie. On attend un petit CR. Pour la récap quel est ton temps à la seconde ?

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:c8a3:ac6b:832d:xx) le 20/11/22 à 18:21:26

Dernière semaine avant Florence, partagé entre quelques doutes d'avoir eu un pic de forme trop tôt il y a 2 semaines mais d'afficher toujours des séances relativement solides

Lundi : Rien
Mardi : 13.8km en footing à 75% FC
Mercredi : 11.4km footing lent <70% FC
Jeudi : 9x400 pour accompagner les copains à allure lente (allure semi/marathon) 13.8k total
Vendredi : Rien repos
Samedi : 2h30 vélo en sortie route/champêtre
Dimanche : La classique 1h31 avec 3k allure marathon pour voir, 21.4k au total, 4:15/km moyenne

Sur la sortie du dimanche à séance et parcours identique et effort +/- similaire
Il y a 1 an : 20.1k en 1h34, 4:39/km
Il y a 7 mois : 20.1k en 1h33, 4:37/km


Du coup on va parler objectif maintenant.
Cet été je partais pour repasser sous les <2h50
Très vite en Septembre/Octobre j'ai enchaîné des courses (6k-10k-16k) avec des résultats similaires voire meilleurs à 2019 (époque où j'ai tourné en 2h44 au marathon)
J'ai quelques séances clés qui me paraissent similaires voire un poil meilleurs à 2019, j'ai beaucoup plus de volume au global, plus de sorties longues et 12 semaines qui se sont enchaînées de façon nickel chrome.

Par contre pas couru de semi de repérage, et fait moins de séances clés en semaines.
Quasiment aucun travail à allure marathon, clairement focus sur volume et seuil avec très peu d'autres choses au final
Un peu l'impression d'être en phase légèrement dégressive...

Avec tout ça j'ai un objectif en tête entre 2h42-2h48, l'idée ce sera de partir aux sensations pas trop vite et de trouver un rythme de croisière entre 3:50-4:00 et voir où le corps a envie de se mettre en mode routine.

Un petit 3x1600 Mardi, éviter de choper le COVID et espérer un temps clément c'est à peu près tout ce qu'il reste à voir.

En attendant les CR des Deauvillois maintenant

par Laurent40 (invité) (37.169.170.xxx) le 20/11/22 à 19:00:31

En attendant les compte-rendu du jour, j’ai une question concernant les ravitaillements pour mon premier marathon.
J’ai pris l’habitude de prendre 2 suc

par Laurent40 (invité) (37.169.170.xxx) le 20/11/22 à 19:04:13

En attendant les compte-rendu du jour, j’ai une question concernant les ravitaillements pour mon premier marathon.
J’ai pris l’habitude de prendre 2 sucres avec de l’eau tous les 5 km lors des sorties longues, le tout en m’arrêtant 15 secondes. Voici l’ordre des ravitaillements pour dimanche : 5è km/ 8 / 14 / 19/22/26,5/32/35/40. Ils sont donc assez irréguliers.
Ma question : sur quels ravitaillements dois-je prendre des sucres ?
Merci du tuyau.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 20/11/22 à 19:14:22

Je ne réponds pas vraiment à la question mais au lieu du sucre si il y a du coca je pense que c'est mieux.

par tesla57 (invité) (2a00:8380:4141:2a01:953:e21c:e005:xx) le 21/11/22 à 09:08:44

temps exact réel 3h36mn 23s .Je suis parti prudemment,j avais froid (légerement enrhumé)1h 44 au semi ,j ai suivi le meneur d allure 3 h 30 jusqu au 30 km après j ai lâché surtout la tête (j avais dans un coin de ma tête l abandon d avril), j ai fini en footing a l arrache mais sans marcher.Moi j ai trouvé l organisation bien,le parcours sans plus .
je pense remettre ça au printemps .

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:a514:b04d:5144:xx) le 21/11/22 à 09:39:01

Salut,

@Tesla57 : Bravo tout de même pour ton marathon, même si tu espérais un peu mieux ;)

Récap de la 16è semaine de prépa :

- Lundi : Repos. Je tousse beaucoup et j'ai du mal à respirer...

- Mardi : Footing 11km à 4'57 avec mon chien. Heureusement qu'il était là pour me tirer, parce que j'ai toujours autant de mal à respirer

- Mercredi : Footing 15,8km à 4'38/km. Un petit mieux, mais je tousse encore pas mal

- Jeudi : Footing 10km à 4'55/km. Beaucoup mieux aujourd'hui

- Vendredi : Séance test 5k en 18'14 (3'39/km)/ 1k R + 7x 1' (3'13/km)/50" R. Total séance 18,2km. La séance est passée sans problème, respiration OK

- Samedi : Footing avec madame et le chien 11,7km à 5'23/km

- Dimanche : Séance de seuil 5k + 4k + 3k (1k R). les chronos 17'42 - 14'09 - 10'13. Vraiment d'excellentes sensations aujourd'hui. Je voulais tout faire à allure marathon, mais mes jambes m'ont fais comprendre qu'elles voulaient se défouler après ces derniers jours plus cool. Sur le 3k, j'étais tellement bien, que j'ai décidé d'accélérer sur le dernier 500 (1'35), en sentant que j'en avais encore sous le pied. Total de la séance 25km à 4'03/km

Total de la semaine 92km. Début de semaine très compliquée, avec des problèmes pour respirer et une grosse toux. Je suis allé voir le médecin qui m'a diagnostiquer une bonne grosse bronchite, du coup antibio pendant 8 jours. J'ai même commencer à me poser des questions mercredi sur l'objectif de Valence... Mais vendredi ça allait déjà beaucoup mieux, et la séance de dimanche a fini de me rassurer. Ce petit relâchement m'a permis de retrouver un peu de fraîcheur.
Place à l'affutage

Bonne semaine à toutes et tous

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 21/11/22 à 09:42:03

Perso j'utilise des gels sur marathon qui sont dans la poche filet de mon short.

Je ne veux pas ajouter une inconnue sur les ravitos (si pas de sucres, si t'arrives pas à en attraper ou je sais pas quoi ...). Et j'irais pas essayer un gel ou une boisson sucrée de ravito, c'est la roulette russe intestinale haha.

Donc ravito perso sur moi + eau.
Si tu veux rester au sucre, peut être des dosettes comme pour le café ? Au moins en complément/sécurité du ravito.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 21/11/22 à 11:11:17

@Laurent 40 :

Alors mon SV1 en pourcentage de ma FCM :

Ma FCM est de 181 et mon SV1 est situé à 164 pulses -> donc ça nous donne 90,6% de fcmax.
Oui je sais, c'est haut, mais c'est ce qui ressort de mon test ...

Pour mon dernier marathon, à Paris, j'ai couru avec mon cardio (pas celui au poignet) et ça m'a donné un fc moyenne de 156 bpm de moyenne (86,2 % de fcmax) et un max à 173 bpm (95,6% de fcmax).

Sinon, concernant le sucre, moi je n'en prends pas, j'utilise les gommes bio de chez overstim's.

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 21/11/22 à 11:14:34

@tesla57 : les conditions avaient l'air particulièrement difficiles la bas...bravo d etre allé au bout !!!

par nicoa (membre) (2a01:cb14:872:800:8d13:7b48:8e58:xx) le 21/11/22 à 11:16:13

Hello le caf',
Retour de Deauville, avec un RP qui marque car tout juste sub3h - 2h59m39 - près d'une heure de gagné en un peu plus de 3 ans.
Je ferai un petit CR dans quelques jours, mais très bonne organisation (quelques soucis liés à la densité en début de course, mais tout le reste OK !)

Sur un nuage (même si bien gorgé de pluie pendant la course !)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 21/11/22 à 11:16:26

@Laurent40 Les gels c'est bien aussi (à part leur prix prohibitif pour ce que c'est). Le coca a l'avantage d'être énergétique et se digérer facilement. Ce que je ne supportai pas c'étaient les boissons énergétiques amères déguelasses qu'on nous servait il y a quelques années.

Après perso je pense que 19 et 22 sont trop rapprochés et je zapperais le 5 et le 40

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 21/11/22 à 14:39:00

@tesla57 et nicoa bravo pour vos courses respectives. Tesla57, un deuxième semi bien géré au final. Et nicoa sub 3h bravo.

Je viens de me rendre compte que c'était à moi ce week-end...

Après une semaine de doute il est temps de se reprendre.

Samedi j'ai pu alligner 13.5k dont 4k autour de l'as42. Ce matin 10k dont 5 à as42.

La météo sur la Gironde (et ailleurs) c'est quelque chose en ce moment. Ca risque d'être compliqué dimanche.

Encore une petite sortie mercredi puis un micro footing vendredi matin avant d'en découdre.

Qu'est-ce que je fais dans cette galère!!!

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 21/11/22 à 15:19:08

@Nicoa : bien joué, le fait d'être sur le fil doit avoir une saveur particulière. :)
(j'avais fait 3h01, c'était un peu plus amer haha)

@Mmichel : bon courage !

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/11/22 à 15:57:31


Bonjour à tous !


@wanoux : comme les autres, je suis sur la position de ne pas regretter ton choix ! Il est raisonné et parfait pour rebondir encore plus fort !

@ceux qui ont couru Deauville (Tesla57, Nicoa) : bravo à vous ! quand les conditions sont difficiles, participer et finir est toujours une réussite. Si la perf est là, tant mieux, sinon, le mental est prêt pour le prochain !

@Lalpi : joli volume ! bravo !

@tous : petit truc pour trimballer du sucre assez facilement, j'utilise les tubes plastiques de certains médocs (genre citrate de bétaïne, ...), on peut y mettre des demi-sucres ou du sucre en poudre, et à porter dans une poche, c'est nickel...

@mmichel : tu as fait le job, et ton alerte de la semaine dernière est derrière toi ! donc, y'a plus qu' à !



Petit récapitulatif de ma dernière semaine de prépa, avant les 2 semaines d’affûtage...


Lundi 14/11 : récupération sur 1h10mn @6'25"/km @71%, à jeun et à l'aube (j'étais encore à Budapest, tiens...)


Mardi 15/11 : 1h25mn avec 1h en variations entre EA et Se1.
- Échauffement, 11mn @5'41"/km @75%
- 12km @5'05"/km (de 5'20" à 4'55"/km) @85%
- RaC, 12mn @5'26"/km @82%


Mercredi 16/11 : séance piste, 10x200m R200m, à faire déliés et relâchés
- Échauffement 20mn @6'07"/km + 4x accélérations + 1000m en 4'41" @81%
- 10x 200m R200m : de 46" à 40" (moyenne=44"), récupération de 1'43" @ 2'06" (moyenne=1'49")
- RaC, 10mn @6'13"/km @74%


Jeudi 17/11 : environ 50mn assez tranquille, avec 4km un poil plus actifs, sous la pluie...
- 21mn @6'04"/km @73%
- 21mn @5'18"/km @84%
- 9mn @6'07"/km @79%


Vendredi 18/11 : 12km @5'22"/km @82% dont 1km (le 11ème) @4'56"/km @87%.


Samedi 19/11 : gros échauffement + 3x5' R4' + gainage + bon RaC ==> je ne me suis pas trop excité sur les allures, le terrain était bien gras, je n'ai pas voulu tenter le diable sur des relances glissantes...
- Échauffement, 37mn @6'06"/km @77% + 3x lignes droites
- 3x5' R4'
--- @4'37"/km @86%
--- @4'25"/km @90%
--- @4'24"/km @91%
- gainage (15mn) + RaC, 24mn @6'03"/km @78%


Dimanche 20/11 : la dernière Spéciale du Coach... Ce dimanche, j'avais prévu un course locale de 10km, rdv annuel sur un parcours plutôt roulant...
À courir avec mon épouse si remise de sa semaine de crève, avec un collègue si remis de son genou douloureux, à la bonne franquette si tout seul...
Samedi, en fin de séance, le Coach me dit : "toi, demain, pour ta dernière SL, tu feras 10km d'échauffement, puis les 10km de la course à l'allure que tu veux, puis 5km de RaC"... "Mouais, c'est çà, bien sûr, dans tes rêves..." (intérieurement, parce que le Coach est quelque fois un peu grincheux...).
J'avais plutôt prévu un échauffement classique, la course, puis dans l'après-midi une petite heure de décrassage... D'autant plus que la météo s'annonçait froide et pluvieuse...

Et puis, dimanche matin... météo froide certes, mais grand beau ! ça a remis en perspective et à l'ordre du jour la dernière spéciale du Coach... Et finalement, j'ai fait ce que le Coach avait "suggéré"...

- La Trilogie de la SL du WE, partie 1 : 10km d'échauffement, 54mn @5'39"/km @78%
- 10mn de pause pour rejoindre ma moitié et le pote et attendre le départ...

- La Trilogie de la SL du WE, partie 2 : la course de 10km, accompagnateur de ma femme, 48'51" @4'52"/km @85%
--- 1er 5km en 23'45", 2ème 5km en 25'07" (son nez bouché et sa respiration sifflante n'ont pas aimé la 2ème boucle)
--- je termine 2ème M3F (enfin, ma femme... à 17" de la 1ère, si j'avais su je l'aurais boostée un peu plus...)

- 5mn à papoter avec les potes
- La Trilogie de la SL du WE, partie 3 : retour à la maison, 48mn @5'54"/km @78% ==> avec une petite côte à mi-chemin qui m'a bien scié !

Un bon gros dimanche à la campagne !


Au final un semaine à 100km (+300m, cadeau !), qui termine la partie "sérieuse" de la prépa... Pas plus fatigué que ça, mais il est vrai que j'ai plutôt orienté ma prépa sur faire 42km, et pas faire 42km en perf... Ça change quand même pas mal de choses...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 21/11/22 à 16:17:58

@nicoa Alors la chapeau -O Et toujours de RP en RP. On attend le CR. Bonne récup

@jojo31 Quel roman (comme d'hab) mais toujours aussi passionnant à lire. Bravo pour ton épouse (mais faut dire qu'elle a un bon coach ;-)

Bonne fin de prépa pour les suivants

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 21/11/22 à 19:20:25

@jojo31 encore une belle semaine...

Pour l'instant je marchebsur des œufs.

C'est sensible quand je cours et ça lance le soir. Je poursuis la pommade et je refais deux jours d'anti inflammatoire.

Me reste un footing 8k mercredi avec quelques lignes droites après je vais lever le pied

Sans jeu de mot haha

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:8d6a:b9f4:667f:xx) le 21/11/22 à 20:24:47

à mmichel le plus raisonnable serait peut être de ne rien faire si douleur ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 21/11/22 à 21:03:15

@Mmichel Tu as fait 2 bonnes sorties Samedi et ce matin. Nous ne sommes que Lundi tu seras surement guéri pour Dimanche.
Bonne fin de semaine

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 22/11/22 à 07:37:27

Hello

Difficile de bien placer le curseur entre nécessité de s'entraîner un minimum et ne pas aggraver la blessure.

Ca devrait le faire mais j'ai tout de même besoin de tester pour ne pas m'aligner dimanche et abandonner au 10eme kil.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 22/11/22 à 08:13:43

@Nicoa
Bravo j'avais vu ton temps dimanche, juste impressionné par ta progression de marathon en marathon, un métronome!

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 23/11/22 à 17:02:40

Salut à tous.

Petite sortie de 7.5k @5'26 avec 5 lignes droites sous une pluie fine avec quelques bourrasques.

Le pied ça va mieux. Ca va le faire sauf grosse rechute.

Les jambes, le cardio et les sensations sont moyennes. Mais ça c'est un peu comme d'habitude, toujours dans le doute la semaine qui précède.

Bonne soirée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 25/11/22 à 08:59:00

J-2 pour nos marathoniens de Dimanche. On leur souhaite une belle perf assortie d'un RP ;-)

Des nouvelles de Thornacien ?

27/11: La Rochelle: Mmichel, Greg
27/11: Florence: Fisico
27/11: San Sebastian: Laurent40
04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par Mmichel (membre) (2a02:8440:610b:f79e:0:4a:eca4:xx) le 25/11/22 à 14:17:43

Salut la caf.


C'est parti direction la rochelle.

Dernière sortie 5k @5'39 77% ce matin
Demain recup du dossard Le matin puis repos a l'hôtel l'après midi

La meteo s'annonce perturbée comme un mois de novembre à la rochelle quoi.

Quel que soit le résultat dimanche merci encore pour vos conseils et votre soutien pendant cette préparation.

Le prochain pourrait être arcachon mi mars. Mais chaque chose en son temps.

A dimanche pour le cr

:)

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 25/11/22 à 17:04:00

@Run91 effectivement, je ne suis pas passé par ici depuis Deauville, désolé. La fin de semaine étant plus calme (vive le WE), j'ai plus le temps pour un CR.

Départ dimanche en groupe du club, assez tôt pour récupérer le dossard.
Là, c'est le seul inconvénient que j'ai trouvé à ce marathon : la place de stationnement à trouver. On a tourné un peu dans Deauville pour finalement arriver à se garer assez proche du départ. Mais ça manque de stationnement d'autant que le village départ/arrivée prend toute les place en bord de mer. Bon il faut juste penser à arriver suffisamment en avance.

Récup' du dossard, on s'habille en tenue de course, je prends mon ravito : 1 gel pour les km 10, 20, 30 (+1 quatrième d'avance en cas d'explosion ou au cas où j'en paume 1 comme ça m'est déjà arrivé); 1 pâte de fruit pour les km 5, 15, 25, 35; et 2 pastilles de magnésium.

Échauffement express et direction le SAS pour être pas trop mal placé. Placé en SAS préférentiel devant, ça m'a permis d'être proche.
Bon il ne faut pas se le cacher, ça caillait un peu en attendant.
L'idée c'était de courir allure 3'45 (ça donnerait 2h38'15" mais l'objectif était sub2h40).

Bon il y avait des coureurs assez lents dans le SAS élites notamment un M5 devant moi. Et ça a un peu passé de tous les côtés de SAS en SAS en attendant le coup de pétard.
Le temps est frais mais pas de pluie au départ ... c'est nettement mieux que le déluge et les orages annoncés.

Une fois le départ donné, ça bouchonnait un peu et j'ai dû attendre 200-300m pour me mettre à l'allure.
Pas d'inquiétude, je zigzague pour me retrouver rapidement dans un groupe d'une dizaine de coureurs. Ça court bien, ça se relaie bien à part une tendance des coureurs à lever le pied dans les montées pour accélérer dans les descentes. J'avoue préférer "lisser" mon effort, quitte à appuyer un peu en monter pour récupérer en descente. Bref ça ne change pas grand chose.
Les ravitaillements sont grosso modo tous les 5km. Je m'y prends un peu en avance (km précédent) pour prendre ce que j'ai prévu (surtout le gel afin de boire rapidement après et faire passer). Je suis surpris au 1er ravito : les liquides sont parfois dans des gobelets en carton (notamment au 1er) avec eau ou Coca ... et je prends du Coca par inattention. Le goût du sucré et le gaz, j'apprécie moyen mais je fais attention au suivant.
Passage au km10 en 37'15 à ma montre lancée au passage sur la ligne de départ et pas au coup de pistolet (37'22 au chrono officiel qu'il y a sur le bord de la route aux km10, semi et km30). J'ai un poil d'avance et physiquement ça va bien.
Il y a eu quelques petites côtes jusque là que le groupe passe en ralentissant, mais vers le km13, il y en a une petite mais un peu plus raide et je me retrouve seul en haut et personne ne revient dans la descente. Du coup je cours +/- seul du 13ème au semi. Je me base sur les coureurs devant, notamment le groupe d'Anaïs Quemener (la 1ère française) et sa meute que je vois 200-300m devant dans les lignes droites.
Pile au passage du semi (1h18'13 à affichage, j'ai une petite minute d'avance sur l'allure), je reviens sur un coureur intercalé et là ... le déluge ! 5min avec un mur d'eau qui détrempe le t-shirt et remplit les pompes de flotte. On ne voit pas grand chose et j'ai la flotte qui passe entre les doigts de pieds à chaque appui ^^ Le moment de doute : si ça continue comme ça, c'est foutu pour un chrono. Et bizarrement c'est à ce moment que je vais le plus vite : je dois avoir 5km entre 3'37 et 3'35. Bref ça se calme rapidement au moment où on quitte le bord de mer, ce qui permet de sécher un peu (en haut comme au niveau des chaussures). Avec le coureur que j'ai accroché au semi, on tourne bien ! On se relaie et on court 10km ensemble. Il me dit qu'il est un peu dans le dur (je lui propose mon gel de rab' qu'il ne veut pas) mais il s'accroche !
Passage au 30ème en 1h51'32, toujours 1' d'avance sur l'objectif ! Et là on se rapproche sérieusement du groupe d'Anaïs Quemeneur qui n'est plus qu'à 100m devant. On les rattrape au km33 environ. Je passe à droite, mon partenaire de course à gauche ... et on se retrouve encore tous les 2 au km34. Ils ont tous levé le pied d'un coup et personne ne suit. On se parle, se retourne et on ne comprend pas trop. Bon, on continue donc à 2. Mais 2km plus loin, il finit par ralentir (quadris trop durs). Et je finis seul en me fixant sur les coureurs précédents.
La sensation est assez grisante : je sens que je commence à coincer un peu mais je ramasse du monde sans jamais être rattrapé. La première fois que ça m'arrive ! Du coup l'allure est +/- maintenue quand même. Il y a 1 endroit sur la fin assez découvert où on prend le vent, et notamment lorsqu'on revient sur le bord de mer (c'est marrant, ça ne m'avait pas paru aussi fort au 1er tour^^), puis pour finir quasi 2km de ligne droite (avec fin sur les planches) où on est abrité du vent. Euphorique, j'arrive à accélérer dans ce final pour finir en 2h37'22 temps officiel (2h37'15temps réel). Record perso battu de près de 3min !
Bilan, 50ème des championnats (34 places gagnées entre le km10 et la fin) et 7ème M1.
Je ne suis toujours pas redescendu de mon nuage !!

Pour finir sur ce marathon (avec ce que j'ai lu sur un autre sujet) :
Sur le parcours, il y a bien quelques côtes un peu casse-pattes mais je trouve que c'est globalement roulant.
J'ai, moi, trouvé les bénévoles sympas et souriants. Et les personnes de la FFA qui donnaient les dossards dimanche matin aussi.
La météo un peu fraîche et humide ... c'est l'inconvénient d'un marathon en novembre. Mais vu ce qui était annoncé (grosses averses voire orages, rafales de vent ...), on s'en sort pas trop mal. Ceux qui ont mis 4h et plus ont dû se prendre une 2ème grosse averse aussi !
Seul inconvénient, le stationnement, trop peu de places pour l'affluence. Seule chose pour moi.

Voilà pour moi.
Bravo à ceux qui ont participé, et bon courage pour ceux en piste pour La Rochelle dimanche !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 25/11/22 à 17:44:29

Merci Thornacien pour ce CR très détaillé, ce qui est remarquable c'est qu'on se retrouve dans des sensations toutes proportions gardées.
Avec la pluie "bizarrement c'est à ce moment que je vais le plus vite" c'est aussi mon cas également, curieux...

Bravo pour ton chrono et ton classement. Objectif atteint avec RP : SUPER. Bonne récup. Un objectif à court ou moyen terme ?

par Thornacien (membre) (37.221.84.xxx) le 25/11/22 à 18:12:28

@Run91
Merci ;)

Je ne vais pas faire une généralité pour moi, mais en général la pluie fine ne me dérange pas trop. Là on a eu une très grosse averse, juste 5min. Mais assez pour nous tremper, faire des grosses flaques sur la route ... Du coup c'était un peu panique à bord pour éviter se tremper les pieds (ce que j'ai quand même fait à chaque pied ^^). Je n'ai pas regardé le chrono trop occupé. J'ai fait le point au km24 (parce que par tranche de 4km, c'est facile pour une allure de 3'45, ça tombe juste ^^) et c'est là que j'ai vu que j'avais gagné 30s par rapport au semi. Un soulagement ...

Pas d’objectif pour l'instant, c'est trop frais ^^
Un peu de repos (quoi que j'ai commencé à re-trottiner). Il y aura les cross fin janvier sinon. Mais pour la route, pas d'idée pour l'instant.
J'attends aussi de savoir où se passent les différents championnats en 2023. Marathon à Paris ? J'en ai entendu parler mais ça me semble compliqué pourtant ...

par Jerem (invité) (46.254.225.xxx) le 25/11/22 à 23:19:46

Au top, bien joué ! :)
Et très beau chrono !

T'as quoi comme RP sur 10 et semi ?

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:8538:fe63:eda9:xx) le 26/11/22 à 06:38:18

Bvo Thornacien pr le RP et le gros chrono!
On va bien se revoir à Annecy, nan? ;-)
Les inscriptions démarrent aujourd'hui d'ailleurs ;-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4530:6bf6:feb:xx) le 26/11/22 à 07:14:15

Félicitations Thornacien, quel chrono et quelle belle gestion de l'effort ! Le marathon rêvé par nous tous, où tout se déroule comme prévu et l'on peut savourer la grosse performance que l'on est en train de réaliser sans aller au bout de sa vie :)

Félicitations aussi à nicoa, et désolé pour wanoux. Mais je rejoins (évidemment) les autres, une fois la déception de ne pas concrétiser la prépa passée, c'est évidemment une décision de ne pas courir qui tombe sous le sens. Et qui doit permettre de faire encore mieux sur le prochain !

Bonne course aux marathoniens de demain, en France, en Italie et en Espagne ! Le CAF est international :-)
En croisant les doigts pour le pied de Mmichel.

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:268:4000:1d21:184e:7c09:xx) le 26/11/22 à 10:57:19

@rasta666
Merci ! Désolé, je ne pense pas faire Annecy cette année. Les vacances ne s'y prêtent pas pour nous cette année. Et toi, sub3 envisagé ? ^^

@Jerem
Sur semi 1h14'39. C'est tout frais, ça date des France de semi à St Omer en septembre.
Sur 10km ... c'est vieux : officiellement 34'47 en 2019. Je n'ai pas fait de 10km depuis, sauf 1 en reprise fin 2021, hors de forme. Officieusement, je suis passé à la borne du 10km du semi de St Omer en 34'30.
Après les RP sur semi (enfin sub1h15) et marathon (enfin sub2h40) cet automne, il va falloir que je me concentre sur un 10 au printemps ;)

@spruch
Exactement, la course idéale. La forme de ma vie le jour J, les conditions pas trop mal, le déroulement idéal (avec toujours quelqu'un avec qui courir) ...
Je me suis assez planté pour savourer la seule que course que j'ai l'impression d'avoir maîtrisée. C'est grisant. Le jour où toutes les planètes s'alignent, c'est rare. Moi c'est la première fois.
Et effectivement je comprends les déceptions de certains ici. Tant de prépa pour avoir une course gâchée à cause d'un problème physique (en prépa ou en course), un pépin météo ... c'est rageant.
Et j'ai cherché Wanoux, je n'avais pas lu qu'il était diminué. Sage décision, dure à prendre !

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:8538:fe63:eda9:xx) le 26/11/22 à 12:43:29

J'aimerais bien oué ;-)
J'attaque un plan Jack Daniels 2Q en 18 semaines le 12/12 ;-)
On verra suivant comment la prépa se passe ;-)
Je suis pas trop serein pr le moment en tt cas lol

par nicoa (membre) (2a01:cb14:872:800:6d7a:420:54f9:xx) le 26/11/22 à 13:18:42

Hello le caf’ !
Bon courage aux marathoniens de demain (Mmichel, Greg, Fisico et Laurent40) !
Voici après quelques jours de recul (et presque en sortie du nuage !) :
Tout d’abord petit retour sur les derniers marathons : en sortie de 10 PR sur marathons (passage de 3h57 à Barcelone 2019 à 3h05 à Vienne en avril 2022), je me dis que la série va bien se terminer un jour… Avec Séville prévu en février 2023, l’objectif est plutôt ce marathon d’ailleurs pour un sub3, un marathon en Normandie en novembre pouvant être assez aléatoire.
Sur la prépa : elle était très particulière car les mois de juillet-août-septembre ont été consacré à une prépa 100km (Millau – avec un abandon peu avant le km 50), mais avec le recul c’était parfait pour borner un peu à des allures douces. Néanmoins à la sortie il ne restait plus que 6 semaines pour une vraie prépa, ce qui au final n’en aura pas été vraiment une (1 semaine passée au Maroc avec peu de km, seules 3 grosses semaines auront été faites, à S-5, S-4 et S-3). Je fais néanmoins un petit RP sur 10km – 1er sub 40 en 39’54, loin de pouvoir viser un sub3 sur marathon en théorie.
Les deux dernières semaines d’affûtage ont été compliqué, bronchite tout du long, blocage du dos pendant 2 jours (bêtement, en toussant…) puis pour terminer à J-7 je finis par marcher sur une agrafe, avec un pied qui gonflera pendant 2 jours. Néanmoins à J-3 tout se résout petit à petit, à l’exception de la toux, mais qui ne gêne que très peu pour la course, l’affûtage aura été respecté bien involontairement…
Arrivée à Deauville le vendredi soir, juste à temps pour chercher le dossard et être tranquille pour le reste du week-end. On visite avec ma compagne Honfleur le samedi, et une petite sortie de 5km le soir ensemble en guise d’échauffement.
Comme indiqué par Thornacien, la météo s’annonce mauvaise, au final elle n’aura eu que peu d’impacts sur la course (bon l’averse pour moi était au km19, pas au semi comme toi &#128521;). Le parcours, même avec 2 côtes un peu casse-pattes, reste bien abordable, avec de la variété.
Dans le détail de la course :
Km1 à km5 : départ assez agité, avec une accalmie météo, le 1er km est passé en 4’28, donc assez loin de l’allure visée, mais je reste concentré pour monter petit à petit (retour à 4’15 de moyenne globale après le km5).
Km5 au semi : les sensations sont très bonnes, voire trop bonnes, plusieurs km sont passés aisément en 4’07-08, je reviens petit à petit sur le meneur d’allure 3h, mais je décide de le laisser à 200m environ jusqu’au semi où je le rattrape une 1ère fois (ralentissement du groupe aussi sur les km19-21 pendant la phase de pluie). Je passe le semi en 1h29m30sec.
Semi au km 30 : après la grosse averse, les chaussures sont gorgées d’eau, je prends mon 1er (et seul gel de la course), je réaccélère comme toi Thornacien sans trop m’en rendre compte, comme le groupe du meneur d’allure, on est une vingtaine de coureur.
Km30 : alors que la concentration est bonne est que l’allure moyenne est descendue jusqu’à 4’13, je sens que dans 2-3km je peux partir devant le groupe, mais j’entends un bruit sur le sol : la montre qui finit par terre ! Le temps du demi-tour, la concentration est partie, je décide de rattraper le groupe sur 1-2km, et de conserver le plan de partir devant au km 32.
Km32-km39 : j’entends l’écart qui se creuse avec le groupe des 3h derrière et le moral est bon pendant 2km, mais à partir du km34 je sens que ça lâche un peu et que le groupe revient…En 4km tout a presque failli s’écrouler moralement comme physiquement, je fais l’élastique du km 35 au km 39 avec le groupe, je regrette ma petite accélération (passage de vitesse moyenne à 4’12 à 4’15, le sub3 peut s’éloigner très vite à ce moment-là)
Km39-arrivée : ça tient miraculeusement, clairement à ce moment là ça ne se joue à rien, et les 2 meneurs d’allure ne se rendent pas compte à quel point ils ont été capitaux sur ces quelques kilomètres, c’est d’ailleurs la 1ère fois que cela m’apporte un vrai plus sur une course… ! La dernière ligne droite de 2km parait presque facile, le fait de faire 2 boucles aident moralement à s’accrocher avec les repères pris. L’un des meneurs d’allure me dit qu’on a 30 à 45 secondes d’avance sur le sub3, des énormes sourires apparaissent de part et d’autre.
Arrivée temps réel en 2h59m15sec (39sec au temps au pistolet) sur une légère accélération, les bras en l’air. Je rejoins ma compagne à l’arrivée, ému je bredouille des choses bien incompréhensibles, salue quelques compagnons de route et grignote un peu.
Franchement surpris d’avoir pu améliorer Vienne de 6min, avec une prépa moins structurée. 10 minutes de gagné sur l’année avec un volume stable (3000km annuel), la série des RP s’arrêtera bien un jour mais la saveur de ce sub3 est toute particulière &#128522; Au-delà du sub3, c’est aussi un temps désormais largement suffisant pour Boston pour ma catégorie d’âge, en vue pour 2024.
Encore bons marathons aux derniers élus de l’année ! Prochaine étape à Séville pour ma part pour le prochain café !

par Jerem (invité) (2a02:8440:811b:eae3:dfc8:cbb3:731f:xx) le 26/11/22 à 14:03:56

Top, de belles courses pour vous deux. :)

Par contre sub 40 sur 10k et 2h59 au marathon ?!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 26/11/22 à 14:10:36

Merci nicoa pour le CR. Belle performance compte tenu des circonstances (préparation incomplétemet ciblée, bronchite,...) et surtout tu ne t'y attendais pas (ai aussi connu ca, peut-être du au fait qu'on envisage l'épreuve avec moins de stress (?) ).
Bon le sub3h étant réalisé il va falloir que tu sois encore plus ambitieux à Séville ;-). Encore bravo.

Je rejoins Jerem, étonnant que seulement 40 sur un dix ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:872:800:6d7a:420:54f9:xx) le 26/11/22 à 15:01:19

Oui le sub40 au 10 a été fait à S-5, et pourtant à fond, juste que je manque de vitesse, d'autant plus après une prépa 100km...

Le parcours du 10k n'était certes pas idéal, ça valait p-e un 39 minutes, mais guère moins...

Je suis en décalage d'endurance sur les tables de Daniels désormais ! Au semi je suis à 1h27, donc là aussi un peu juste (j'ai passé les 2 semis de Deauville en even split à 1h29m30 grosso modo).
Ca sera l'un des objectifs de 2023, descendre à 38 minutes au 10, et autour d'1h25 au semi.

par Thornacien (membre) (2a01:cb06:268:4000:25c2:2f27:3005:xx) le 26/11/22 à 18:00:28

Bravo nicoa ! Sub3, c’est un super chrono ! Deauville, terre de perfs ^^
Et quelle évolution sur marathon !

Je rejoins Jerem et Run91 : 39’ au 10km et 1h27 au semi, c’est cohérent. Mais ton allure au marathon par rapport aux autres distances, ça laisse rêveur ! Tu dois clairement pouvoir améliorer les 2 autres chronos !

par Fisico (invité) (87.7.122.xxx) le 26/11/22 à 21:49:27

Marathon demain, le moment de s'inventer des blessures/maladies imaginaires, des jambes en coton, de refaire les derniers jours et se dire qu'on s'est pas assez économisé...

Bref on verra demain :p
Bon courage aussi aux Rochelais Mmichel et Greg et à Laurent40 en Espagne !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:483e:7d50:b620:xx) le 26/11/22 à 22:03:52

Je suis sûr que ça va se super bien passer pour tout le monde ;-). Bonnes courses !

par Fisico (invité) (87.7.122.xxx) le 27/11/22 à 13:49:52

Fini, tous les soucis étaient bien dans la tête, 2h42mn34s, ~3:51/km, even split presque parfait entre les 2 semi (même si en vrai il y a léger coup de mou dans le second compensé par un finish où on gratte un peu de temps)

Conditions quasi parfaites, je ferai possiblement un CR détaillé un peu plus tard, maintenant je meurs dans un rocking chair :p

par CyrilAJA (membre) (2001:861:428d:c0e0:814b:b4e1:960c:xx) le 27/11/22 à 14:05:11

Fisico > chapeau bas !!! Quelle régularité au km !!! C'est impressionnant... Comme quoi on peut réussir à gratter pas loin de 15min au marathon en 1 an...

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6312:f241:0:20:34d6:xx) le 27/11/22 à 14:31:28

Hello les gars.

Après le fiasco de Paris , le RP de la rochelle

3h49'30 (1h52'17/1h57'13) j'améliore de presque 5'

Je vous fait un cr détaillé quand je serai dans le train


par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 27/11/22 à 15:30:49

Bien Fisico et Mmichel, deux beaux RP
En attente des CR. Bonne récup

par juni8 (membre) (89.207.171.xxx) le 27/11/22 à 15:50:02

Hello le caf’

Pas mal de temps que je n’avais pas posté sur le forum. Mais j’ai bien suivi vos prépas et vos performances.

Petit recap de ce qui a précédé la course:
Entraînement varié plutôt orienté 5k-10k sur la première partie de l'année puis d’avantage orienté semi et marathon à partir d’août.
Un 20km début octobre en 1h15 avec une course parfaitement maîtrisée (deux 10km quasi parfaitement égaux).
Pas mal de volume, avec notamment une sortie longue jusqu’à 32km, là aussi parfaitement exécutée.
Enchaînement de semaines entre 80 et 110km, sans accumulation de fatigue notable. Très bonnes sensations sur quasiment toutes les séances.

Je me sens plus prêt que jamais et j’ai impatience de prendre le départ de mon 5eme marathon (première fois à La Rochelle).

Jusqu’au 10e RAS, tous les signaux sont positifs, sensations même mieux qu’anticipées au niveau cardiaque et musculaire.
Vers le 10e une petite nausée s’installe (jamais eu de problèmes gastriques, que ce soit à l’entraînement ou en compétition). Je décide alors, un peu malgré moi, de ne plus rien consommer jusqu’à nouvel ordre. Tout en sachant que l’arrêt aussi tôt de l’alimentation va sans doute se payer.
Le mal s’accroît mais je parviens à conserver l’allure tant bien que mal, j’en conserve même un peu sous le pied. Passage au semi en 1h25, exactement dans le temps prévu.
La nausée commence à devenir clairement insupportable et je suis obligé de lever le pied. Je commence sérieusement à me demander si je vais pouvoir rallier l’arrivée.
Passage au 30e en 2h03 et au 35e en 2h26. Sur le papier l’allure à tenir pour passer sous les 3h00 (un 2h59 m’irait quasi aussi bien qu’un 2h51) est dérisoire. Néanmoins le ballotement provoqué par la course me force encore à ralentir puis enfin à marcher.
Vers le 40e pause "technique" … sous l’acclamation/stupeur? des nombreux spectateurs présents. Étonnement ce n’est pas si désagréable et je me sens immédiatement mieux. Peut être aurais-je du provoquer volontairement les vomissements plus tôt?!
Finalement passage de la ligne en 3h11 (nouveau RP mais c’est anecdotique, le dernier chrono sur la distance datant de plus de 3 ans). Très loin de ce que j’étais venu chercher mais finalement très content d’être allé au bout dans ces conditions.
Cette course est un véritable rappel à l’ordre. Cette distance ne ressemble à aucune autre et est impitoyable. Il y a tellement d’aléas sur marathon, on ne peut aborder cette distance qu’avec humilité.

Étant donné que j’ai couru largement en dessous de mon potentiel sur la dernière partie de course, j’en sors finalement assez peu entamé que ce soit du point de vue cardio-vasculaire, d’un point de vue casse musculaire et également sur le plan psychologique.
C’est là le seul "avantage" de cette déconvenue.

Autres points:
Excellente organisation
Météo quasi parfaite
Ville plutôt sympa
Nombreux encouragements
Très très belle densité en dessous des 3h
Pas fan du parcours en boucle, légèrement moins roulant qu’escompté.

Bravo à tous pour ces belles performances automnales et bon courage à ceux qui doivent encore "affronter la bête".

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6113:b7f4:0:23:9842:xx) le 27/11/22 à 16:15:27

Bonjour à tous

J'arrive donc à la rochelle vendredi aprem en plein doute par rapport à mon foutu pied. C'est gênant à la marche et je me demande bien comme je vais courrir 42kil deux jours après.

Au programme repos. Pommade sur la zone douloureuse et on verra.

Récupéreration du dossard samedi matin à l'ouverture. Pas grand monde du coup j'en profite pour aller voir le départ et l'arrivée.

Dimanche matin réveil 5h30, une nuit plutôt calme. L'hôtel avait mis en place le petit déjeuner pour 6h.

8h je me rends sur la ligne de départ. Le pied ça va. La meteo est clémente. 8 degrés environ un peu de vent du sud. Je choisi de suivre le fanion 3h45 et je verrai au semi ou j'en suis.

9h coup de feu. Ca piétine. Les rues sont étroites. Il y a deux départs qui se rejoignent au bout de 700m environ. Du coup c'est un joyeux bordel pendant au moins 2km.

Km1 km5 27'16 @5'28
J'ai le fanion devant moi à environ 100m. Il est parti vite. J'essaye de lisser l'écart mais je perds du temps km1 en 5'55 et km2 en 5'34. Je suis déjàa la bourre. A partir du km3 j'arrive à stabiliser autour de 5'10 l'allure prévue.

Km5 km10 26'40 @5'20
Bon je me rends à l'évidence. Je tiendrai pas 5'10, je vais me cramer. Je passe le 10k en 53'55 j'ai déjà perdu trop de temps entre les bouchons du départ et les ravitos blindés.

Km10 km 15 26'12 @ 5'15
L'allure me convient. Je jette un coup d'œil au pulse limites 83-84% ça ira comme ça pour aujourd'hui.

15k semi 32'10 @5'17
Semi passé en 1h52'15 sur des bases de 3h45. Le fanion passe le semi en 1h51'35, il est Pas loin mais je ne le rattraperai jamais. Quelques tensions aux quadris mais ça va.

Semi 25k 21'00 @5'23
Mes défaillances commence la d'habitude. Je sais que le chrono se joue dans les.10 derniers. Le reste c'est pour faire joli.

25k 30k 26'56 @5'24
Les quadri comme d'habitude tirent mais j'ai la caisse alors je gère pour ne.pas crampes. Physiquement ça va. Le pied me.fait mal de temps en temps ma ça va.

30k 35k 27'40 @5'33

Je passe Le 35 en 3h07'53 comme à Barcelone. Sauf que l'année dernière j'étais déjà en perdition au 35. Je me prends à imaginer que je vais améliorer. Faut pas lâcher. Le faut plat du 10eme kil qui revient au 32eme passe pas trop mal. Ca pourrait le faire.

35k 42.2 41'37 @5'45
Je suis au bord des crampes. Mais j'ai toujours la caisse. Les 2.2 derniers sont favorables. Je sais que si je tiens du 10km/h sur les 7 derniers je vais améliorer. Je perds.30 seconde volontairement pour bien me réhydrater au 40. Même si c'est tard, psychologiquement ça marche. Les crampes disparaissent. A 1 km de l'arrivée il y a un flamme. C'est marqué dessus. Dernier km. Je regarde mon chrono....merde je peux faire sub 3h50. Depuis Le km 35 je ramasse du monde. Ca motive. Je met ce qui me reste

3h49'30.

Je suis satisfait. C'est assez rare pour Le souligner. J'ai jamais marché. Y a eu quelques passages difficile où on se dit qu'un marathon ne tiens parfois pas à.grand chose. Mais les longs faux plats descendants permettent de relancer.

Les 6 jours de coupures ont un peu cassé ma.dynamique. mais j'étais peut être plus frais. On ne saura jamais.

C'est un super marathon si on enleve le départ. J'étais un peu mal placé donc c'est aussi de ma faute.
Le final est super roulant. L'organisation très pro.
Le public est top. L'hôtel aussi. Ils avaient mis à disposition des chambres pour qu'on puisse se doucher après la course. au petit soin avec les coureurs.

Et une breloque de plus.

Voilà les amis.

Petit break et je me relance sur quelque chose d'ici 6 mois. Poitier peut être ou Nantes je vais étudier ça.

Bon dimanche




par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 27/11/22 à 16:28:31

@juni8 Content de te revoir sur le CAF. Dommage cette nausée qui t'a pénalisé quasiment depuis le début. Bravo d'avoir fini dans ces conditions avec un chrono somme toute honorable. Bonne récup maintenant. Merci pour le CR. Pour la récap quel est ton temps précis à la seconde ?

Et j'aime bien ta phrase
"Cette course est un véritable rappel à l’ordre. Cette distance ne ressemble à aucune autre et est impitoyable. Il y a tellement d’aléas sur marathon, on ne peut aborder cette distance qu’avec humilité." +1

Un objectif pour l'année prochaine ?


@Mmichel Bravo pour ton chrono et RP, tu as été quasi régulier sur tout le parcours, les 7 derniers ont été difficiles mais tu as tenu. Tu as fait une bonne préparation, bien ciblée, et ça a payé.

Merci pour le CR et bonne récup

par Nain qui court (invité) (89.207.171.xxx) le 27/11/22 à 17:45:52

Bravo aux marathoniens du week-end et félicitations pour les nouveaux RP.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:9530:51ae:6a1c:xx) le 27/11/22 à 18:39:28

Bravo aux marathoniens de ce matin, de jolis chronos et quelques RP bien mérités !

par Laurent40 (invité) (37.171.209.xxx) le 27/11/22 à 19:02:33

Demain, je vous poste le CR de mon premier marathon couru en 2h58´23.
Là, même écrire une phrase sur mon canapé me prend trop d’énergie.

par (invité) (37.166.10.xxx) le 27/11/22 à 20:21:45

Bravo à tous pour vos RP !!

Vos prepas sérieuses ont payées malgré quelques petits pépins pour certains...

Bonne recup a vous

par Mmichel (membre) (2a02:8440:611b:b30c:0:e:7048:xx) le 27/11/22 à 21:01:03

Merci à tous.

Je confirme un marathon ne tiens pas à grand chose.

par Malko (invité) (88.172.64.xxx) le 27/11/22 à 21:07:26

Bravo aux marathoniens du week-end.

Dernière ligne droite pour ceux qui comme moi seront à Valence le week-end prochain !

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 27/11/22 à 22:46:40

Super MMichel, tu forces me respect, la prepa a payé autrement tu n'auras pas eu la caisse nécessaire au 35eme justement... Chapeau beau RP, ce qui est motivant en suivant les marathoniens de ce forum est que les entraînements sont léchés et généralement ça paye niveau objectif et chrono... On peut également trouver un coureur ou même un plan de prepa qui se rapproche au nôtre et ça donne des idées...

Encore bravo pour vos courses !!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:4530:6bf6:feb:xx) le 28/11/22 à 06:26:02

Félicitations aux marathoniens du jour !

@Mmichel : comme quoi, tu le dis toi-même, on a beau se triturer l'esprit dans tous les sens avant le départ, l'essentiel c'est de courir .. et une fois qu'on y est, on arrête généralement de penser à tous ces bobos :)
Bravo, belle résistance à l'effort et un joli chrono en prime. Tu as battu mon RP, je vais devoir me venger en 2023 :-)

@juni : rageant de voir un problème jamais connu survenir le jour J, comme ça, sans crier gare. Mais pas de casse ni trop de souffrance au final et une expérience de plus, sans aucun doute utile pour revenir plus fort !

@Fisico : ton chrono à Paris-Versailles m'avait déjà épaté, mais celui-là .. wow. Très fort, vivement le CR !

@Laurent : le sub 3 dont nous sommes nombreux à rêver :) J'espère que tu arriveras à sortir de ton canap' pour faire un CR à la hauteur de la performance.

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 28/11/22 à 10:47:48


Bonjour à tous !


@Thornacien : bravo !!!! Et merci pour ce CR !!! On rêve tous d'un alignement des planètes !

@nicoa : série impressionnante et qui continue ! bravo !

@Fisico : chapeau !!!!!!

@Mmichel : bravo ! une bonne prépa, un bon record ! et 2 bons pieds !

@juni8 : sais-tu pourquoi tu as eu ces problèmes de nausée ? comme tu le dis, ce n'est que partie remise, tu es quand même allé au bout et le potentiel est là !



Ma semaine (la 1ère d’affûtage) :

Lundi 21/11 : sortie en allures progressives/dégressives dans l'EF
- 1km @5'58"/km @73%
- 3km @5'30"/km @81%
- 5km @5'15"/km @83%
- 3km @5'31"/km @82%
- 1km @5'50"/km @80%


Mardi 22/11 : sortie de récupération, 50mn @5'55"/km @72%.


Mercredi 23/11 : séance piste, 6x2' R1'30"
- Échauffement, 22mn @6'13"/km @72% + 4x accélérations + 1000m en 4'55" @81%

- 6x2', R1'30"
--- 5x2' @ 4'24", 4'18", 4'11", 4'10", 4'05"/km ==> plutôt cool, j'étais avec Madame
--- dernières 2'@3'42"

- RaC, 7mn @6'22"/km @72%


Jeudi 24/11 : séance piste "relax"
- Échauffement, 12mn @5'41"/km @75% + 2000m en 9'52" (@4'56"/km) @84% + RaC, 13mn @6'20"/km @72%
- 15mn de PPS
- 2x grandes lignes droites (entre 19" et 20")


Vendredi 25/11 soir : séance piste improvisée vers l'AS10, 4x1000m R1'50" (piste de 333m)
- Échauffement, 21mn @5'55"/km @73%
- 4x1000m R1'50"
--- 4'21" (1'26" + 1'29" + 1'26") @87%
--- 4'18" (1'26" + 1'27" + 1'25") @92%
--- 4'19" (1'27" + 1'26" + 1'25") @92%
--- 4'18" (1'26" + 1'29" + 1'24") @93%
- RaC, 10mn @6'35"/km @81%

Bonnes sensations, mais je m'enrhume ! Grrrrrr !


Samedi 26/11 : récupération poussive, 10km @6'19"/km @72%.


Dimanche 27/11 : sortie mi-longue, 1h26mn @5'53"/km @78%, dont les 7 derniers kilomètres @5'28"/km @81%.


Total de la semaine, 75km (-25% par rapport à la semaine dernière).

Cette semaine, que des sorties courtes avec (ou pas !) un peu d'allure pour Valencia...

Bonne journée !
Jojo 31

par Laurent40 (invité) (37.169.107.xxx) le 28/11/22 à 11:29:37

Bonjour à tous.

Voici donc le CR (très long...) de mon marathon de San Sé.

Samedi 26 novembre.

C'est mon anniversaire. Je fête mes 47 ans. Au programme, pas de repas arrosé ni de gâteau mais des pâtes. Ma femme me demande si ça vaut le coup. Je lui réponds : "je te dirai demain"... Bon, il faut dire que quand je fêtais trop mon anniversaire, elle me demandait aussi si ça valait le coup (mais a posteriori) ! Je pars dans l'après-midi en direction de San Sebastian à environ 1h10 de voiture. Ma femme et mes enfants viendront le lendemain m'encourager.

Arrivé sur place, je fais le point. Cela fait 3 ans et demi que je cours maintenant. Avant la préparation, j'avais pour seules courses cinq 10 kilomètres et un 10 miles. Je n'avais jamais couru plus de 1h40. Je n'avais jamais dépassé 60 km en une semaine. Mon but était de finir un marathon. Mais pas trop tôt pour ne pas m'écœurer. J'ai beaucoup hésité à me lancer dans l'aventure cette année, ayant conscience qu'il me manquait de foncier. Mais bon, l'âge avançant, il fallait bien commencer. J'y suis. Je suis détendu et content de ma préparation. 73 km de moyenne hebdomadaire en enlevant la dernière semaine et la semaine de vacances au milieu où je n'ai pas couru. 90 km en max. Des problèmes de tendons d'Achille mais dans l'absence, ça n'a pas beaucoup modifié le programme initial. Le temps prévu ? Pas très précis : entre 3h et 3h15.

Dimanche 27 novembre.

Je me rends tranquillement vers le départ. La température est de 10 degrés avec un peu de vent. Je rentre dans le sas. Il y a du monde car le semi part en même temps et s'arrête après la première boucle.
Feu ! Ça part fort devant. Je passe mon premier kilomètre en 4'25. Les lièvres des 3h sont très loin devant moi. On est très serrés. Il faut faire attention à ne pas tomber. Petit à petit je reviens sur la flamme que je vois 200 mètres devant moi. M'arrêtant aux ravitaillements, je pers puis je gagne du temps sur le lièvre. La densité m'empêche d'accélérer. C'est très bien comme çà.

km15 : les jambes commencent déjà à durcir un peu. J'ai rejoint le groupe 3h. Ma montre me bippe beaucoup trop tôt les km. Le cardio m'affiche des valeurs incohérentes. Dire que j'ai basé mon entraînement sur ces deux objets, n'ayant pas de piste à proximité... C'est pas grave. J'irai aux sensations. J'oublie la montre.

Semi : je passe en 1h29'22. Pour le moment, ça roule mais je sais que c'est plus loin que cela se jouera. Je m'attendais à laisser beaucoup de monde du groupe mais non, les gars qui suivaient le lièvre courent le marathon.

Les kilomètres s'enchaînent. Tout va à peu près bien même si les jambes se durcissent petit à petit.

km 30 : je redouble de vigilance. Ne vais-je pas payer ce rythme ?

km 32 : d'un coup, une crampe surgit au niveau du haut de l'ischio. Je m'arrête sur le côté pour m'étirer pendant environ 20 secondes. Je repas en boitant. La crampe est partie. Mais je sens que le muscle est prêt à se recontacter à tout moment. Il reste 10 km. C'est beaucoup. La flamme 3 h est loin devant moi. Je continue et contre toute attente, ça passe. Je décide de revenir petit à petit sur le groupe.

km 35 : je fais la jonction et me met à l'abri du vent qui souffle de face. Ça va mieux. Je suis étonnamment bien.

km 38 : il reste 4 kilomètres. Voyant l'opportunité de passer sous les 3h, je m'élance comme quelques uns devant le lièvre. Erreur de débutant. Choix que je regrette 1 km plus loin. La crampe revient. Mais pas suffisamment forte pour m'empêcher de courir. Je poursuis en boitant mais bizarrement sans perdre de temps.

km 41 : c'est long. Je souffre. Je vois deux coureurs victimes de crampes qui les clouent au sol. Ils ne franchiront jamais la ligne en moins de 3 heures. Je n'arrive plus à calculer. Je me dis que l'occasion est trop belle de passer sous cette marque symbolique.

Dernière ligne droite : le lièvre des 3 heures m'a doublé. Mais je vois le chrono un peu plus loin m'indiquant 2h57. Je finis finalement en 2h58'23. Deuxième semi fait en 1h29'01. Peut négative split de 21 ". Je réussis à récupérer ma médaille et 50 mètres plus loin, je m'écroule sur une chaise. Je ne peux plus bouger, mes jambes ne répondant plus. Ma famille me rejoint et mes enfants me portent pour m'allonger à l'abri du vent qui refroidit l'atmosphère. S'en suit une 1/2 heure de crampes. Puis finalement je réussis à me lever. Je marche mais on dirait un patient en gériatrie après une fracture du col du fémur.

La suite ? Il était prévu de manger des tapas dans la vieille ville... Évidemment, hors de question. Direction l'hôtel, la douche et le retour dans les Landes.

À chaud, hier, je suis heureux mais je cherche déjà des explications à mes problèmes musculaires : raideur excessive, manque de volume, mauvaise hydratation, chaussures, ...
À froid, aujourd'hui, je mesure le fait que les planètes étaient alignées. Parcours très roulant, temps idéal, grosse densité, et gestion de course optimisée. Je pense que je peux le recourir 10 fois, je ne parviendrai peut-être pas à repasser sous cette barre. Je suis fier du parcours accompli depuis le début de la prépa, avec en plus mon premier semi. J'ai failli payer cher mon enflammade du 38è. Il faut respecter le marathon.

Voilà. Merci à tous. Le café, et de façon plus générale le forum, sont une source infinie de conseils précieux et d'infos pertinentes. Je n'ai pas encore consulté tous les posts mais pas loin. Merci à Saxo, qui a mis en ligne le plan suivi et aux membres mythiques que sont Bben, Serge, Didier et les autres.
Ça fait un peu discours après un césar alors que c'est une performance qui reste somme toute modeste. Mais bon, les remerciements sont sincères.

PS : à creuser le type d'entraînement des espagnols qui sont nettement plus performants que les français. À titre d'exemple, environ 300 coureurs sous les 3h pour 2000 finishers à San Sé quand dans le même temps à La Rochelle, 320 coureurs passaient sous la barre sur 5300 arrivants.

par Jerem (invité) (46.193.11.xxx) le 28/11/22 à 11:42:38

Bravo, un très beau sub 3h ! :)

Ca fait mal aux pattes le marathon en fin de course c'est clair ... le volume et le renfo peut aider mais ça restera toujours compliqué quand c'est fait en perf.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:cc13:c044:3a83:xx) le 28/11/22 à 11:46:23

Belle perf et avec un negative split. Bonne récup

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 28/11/22 à 11:55:36

Laurent40 : bravo ! très belle course rapide

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6111:ef59:0:4b:1d59:xx) le 28/11/22 à 15:18:43

Bonjour à tous

Merci pour vos messages.

Run91 : le chrono se dessine justement dans les 7.2 derniers comme tu le fait remarquer.

Barcelone 46'49
Paris 50'33
La rochelle 41'37

Sans perte de vitesse je dois pouvoir gratter 3 - 4 minutes encore.

Cyrilaja : merci venant de toi ça me touche. J'ai en effet piqué des idées de séance tout en restant dans l'esprit de la prepa.

Spruch : aucun doute que tu vas me dépasser au prochain. Je te le souhaite

Jojo31 : hier sur deux pieds. Aujourd'hui sur deux jambes bien endoloris. Faut que je trouve un moyen de régler ce problème de cuisses en mousses.

La prochaine préparation sera identique je pense. A un poil de chat près et en ne faisant pas de foot.


par nicoa (membre) (2a01:cb14:872:800:15ab:eb4:d4b0:xx) le 28/11/22 à 20:40:37

Bravo aux marathoniens du week-end, presque les derniers (Mmichel, Greg - des nouvelles ? , Fisico, juni8 et Laurent40), de beaux CR :)
Je me remets doucement 8 jours après Deauville, bien marqué contrairement à d'autres marathons, il n'y a pas de règles pour la récup' !
Bon courage aux derniers marathoniens valencians (profitez bien de l'ambiance !) JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko, et aussi à Pipo34 pour son marathon local :) !

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:d51f:4e2c:6941:xx) le 28/11/22 à 22:41:40

Bonsoir à tous,

Après des mois à vous lire dans l'ombre et à apprendre, je me permets ce soir de poster mon premier message sur ce sujet.
J'ai pour projet de faire le marathon de Paris l'année prochaine, ça va se décider dans les prochains jours et j'aimerai avoir des avis et conseils sur mon allure.

Je viens de battre mon RP sur 10 kilomètres, 36'50" il y a un mois mais je ne possède aucune référence valable sur des courses plus longues, aucun semi par exemple. Mes seules courses plus longues sont des trails ou des courses nature donc impossible de se faire une idée de mon allure sur semi.

J'aimerai bien courir ce marathon en 3h. Sur le papier ça devrait passer mais j'ai bien compris que sur marathon on ne décide vraiment pas de tout et qu'il y a tellement de paramètres à prendre en compte..
Je cours 5 fois semaine depuis le début de l'année, environ 60 kilomètres en moyenne et depuis un mois je tourne autour de 70 pour augmenter progressivement le volume en vue de la prépa marathon
Du coup j'aimerai avoir vos avis, vos conseils, vos temps sur votre premier marathon, votre temps sur marathon et 10 kilomètres... Bref je souhaite être aiguillé de ce côté là pour essayer de ne pas faire fausse route durant ma prépa et le jour J.

Merci d'avance, au plaisir de vous lire.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:cc13:c044:3a83:xx) le 28/11/22 à 22:57:07

Bienvenue Mokoena tu es sur le bon fil.
Bons entrainements

par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 29/11/22 à 07:30:47

Bonjour,

Vos récits donnent envie de se confronter à nouveau avec la distance. Je prendrai part au marathon d'Hanovre le 26 mars. J'ai couru mon premier 100km il y a un bon mois maintenant, il va falloir retravailler la vitesse! Objectif 3h30-35.

Je poste peu mais adore vous lire :) (je ne dois sans doute pas être la seule)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:cde1:afe8:8dd1:xx) le 29/11/22 à 09:25:10

Salut,

@Juni8 : Bravo ta course, c'est sûr que dans ces conditions, c'était compliqué de réaliser le chrono souhaité. Tu as eu le mérite d'être aller au bout. Bon repos

@Fisico : Bravo !!!! Plus très loin du sub 2h40 ;)

@Mmichel : Bravo !!!! Un RP est toujours bon à prendre ;)

@Laurent40 : Félicitations, la barre des 3h est quelque chose de spéciale

@Mokoena : Bravo pour ton RP. Quand j'ai fais mon 1er marathon, je courais le 10km en 35', le semi en 1h17 pour un marathon en 2h46. Pendant cette prépa, c'était la première que j'enchaînais des semaines à plus de 110km. Elles m'ont été bénéfiques

Récap de la 17è semaine de prépa :

- Lundi : Repos

- Mardi : Repos

- Mercredi : Footing 12km à 4'41/km

- Jeudi : 5km AS42 (4' R) en 18'35 + 6x 45"/45" à 3'08/km en moyenne. Total séance 15,7km

- Vendredi : Footing cool 8,1km à 5'07/km + 6x 20" en côtes pour dérouler

- Samedi : Seuil 2x 3000 (3' R) en 10'20 et 10'13. Total séance 15,4km

- Dimanche : Footing 15km à 4'38/km

Total de la semaine 66km. Pas eu le temps de courir en début de semaine, de toute façon il n'y a plus rien à gagner. La forme est là, sur ma séance de seuil de samedi, j'étais facile. Place à la dernière semaine et la plus chiante de la prépa XD

Bonne semaine à toutes et tous


par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 29/11/22 à 09:28:11

@Arnaud67 :
un marathon bientôt ?
18 semaines selon quel type de prépa ?
bonne m...!;-)

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 29/11/22 à 10:02:08

@Mokoena : tous les prérequis pour sub 3h sont là, il va juste manquer un peu d'expérience donc ça va rajouter un peu d'incertitude.

Je calerais bien un semi à fond dans l'histoire pour avoir une référence quand même mais faudrait fin février/début mars pour ne pas trop coller le marathon.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6d8c:9a4d:fc7d:xx) le 29/11/22 à 10:21:51

Bonjour à tous,

Avec un semi concluant ce dimanche (1h25), je viens de valider la dernière étape pour lancer mon retour sur marathon :-)
Cela devrait être à Paris en avril prochain. Objectif autour de 3h05, avec une prépa qui va s'étalonner sur le premier trimestre.

@Mimi : après avoir si bien géré ton 100 km, je pense que le marathon ne va pas poser problème :-) Bonne prépa !

@Mokoena : avec 70 km sur 5 séances (soit 14 de moyenne), j'imagine que tu dois régulièrement avoir des séances de 17-18 km. C'est déjà une bonne première étape. T'arrive-t-il de faire des sorties longues ? Si oui, les encaisses tu bien ?
Évidemment, si tu n'as aucun repère, la clé pour toi sur cette prépa (et pendant la course) sera de gérer la distance, à laquelle tu n'es pas du tout habitué. La base chronométrique est là pour le sub 3. Si ça peut te rassurer, ça peut valoir le coup d'intégrer un semi dans ta prépa histoire de valider ta planification marathon ?

@Laurent : bravo ! Et bon anniversaire :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 29/11/22 à 11:47:47

Bienvenue Mimi et merci de ton intérêt pour le fil.

Ultime ligne droite pour les derniers marathoniens du semestre

04/12: Valencia: JeremieCL, Arnaud67, Jojo31, lalpi, CedricRun, Jim, Malko
04/12: St Mathieu De Tréviers: Pipo34

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 29/11/22 à 11:54:29

@Juni8 @Fisico @Mmichel @Mokoena :Ben bravo à tous :p

@mimi : rebienvenue :)

Semaine qui démarre, compliquée, avec le regime dissocié, j'ai besoin de sucre lol

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:cde1:afe8:8dd1:xx) le 29/11/22 à 14:44:52

@Wallon69 : Ouaip, le marathon de Valence ce dimanche. C'est une prépa que j'ai élaborer moi-même en m'inspirant des séances que j'ai pu voir sur le Strava de coureur pro, mais en adaptant un mon niveau. Je l'avais déjà fais sur mon 1er marathon et ça m'avait plutôt bien réussi.

@lalpi : Première fois que tu fais ce régime ? Perso j'ai jamais fait, j'en ai un peu peur étant donné que je suis un grand consommateur de sucre XD

par lalpi (invité) (80.11.7.xxx) le 29/11/22 à 14:52:42

@Arnaud67 : deuxième fois, la première étant en avril pour le mdp

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:c154:6bce:3eb1:xx) le 29/11/22 à 15:11:25

Bravo à tous pour vos courses et les CR sympas à lire.

@nicoa oui je consomme local, bon à 16 km de la maison quand même! ;-)

Ce matin dernière vraie séance après un W-E un peu festif.
10 km en 54':
3 km EF + 3 x 1,6 km au seuil (a vista de nas) réc2' 1,5 EF
fractions seuil en 4'46", 4'44", 4'35".

Maintenant deux trois petites sorties pour tourner les jambes et ça sera le grand jour et ma seule course de l'année.
Bon Valencia aux autres et mierda!

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:d51f:4e2c:6941:xx) le 29/11/22 à 20:42:54

Merci pour vos différents retours.

@spruch, oui ça m'arrive de faire des sorties longues de 1h45 2h. Après avec mon plan d'entrainement 10 kilomètres cela n'avait aucun intérêt donc je m'y suis remis depuis un mois avec une sortie de plus de 20 bornes par semaine et oui j'encaisse bien, que ce soit des sorties en EF ou alors avec des blocs. Aucune douleur le lendemain.

J'aimerai bien intégrer un semi mais j'ai déjà regardé les courses vers chez moi début 2023 et il n'y a aucun semi malheureusement.
Le seul potable est à 15 jours du marathon donc trop juste j'imagine

par Fisico (invité) (109.190.253.xxx) le 29/11/22 à 22:06:16

Bienvenue aux nouveaux et bon courage dans vos entraînements et aux Valenciens + Pipo34

Été trop actif les jours qui suivent le marathon (tourisme, bouffe tout ça) et vraiment trop cramé pour pouvoir poser ça proprement encore.

Cela dit en rejetant un coup d’œil à mes données de cardio j'ai repensé à ces vieilles discussions sur le % FC que l'on est censé avoir sur un marathon.

Rotterdam il y a un an était en sous-régime à 86-87% de moyenne, Séville malheureusement (parce que j'ai bien explosé et le cardio devait être bien haut sur les 10 derniers k) pas de données exploitables), Firenze j'ai atteint les 90% à mi-course avant d'osciller à 90-92% jusqu'au dernier quart d'heure où j'ai ensuite commencé à "pousser" (toutes proportions gardées)

Du coup la FC moyenne probablement à 88-89% (je dis "probablement" parce que la donnée saute régulièrement pendant la course, mais sa fiabilité me suffit, pas besoin de savoir la FC à chaque seconde, juste sa variabilité et l'assurance que je peux la vérifier de temps en temps)

Le graph pour ce que ça vaut
https://abload.de/img/fc-firenzemarathonkjcpz.png

FCM ~180 (environ aussi, je la teste jamais réellement, j'avais atteint 181 une fois un fractio pendant qu'il faisait chaud il y a 2 ans, jamais vu aussi haut avant ou après)

Je vais voir demain si je me suis refait la cerise, cramé actuellement.

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