Au Café des Marathoniens, épisode 22

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Au Café des Marathoniens, épisode 22 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:499c:483a:2dc9:xx) le 27/06/22 à 08:53:10

Bienvenue dans l'épisode 22 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2022.

Liste des RPs du 1er semestre 2022:
-----------------------------------
van: 2h35'37" Milan
wanoux: 2h43'41": Séville
Lalpi: 2h46'34" Paris
Kinsou: 2h53'37": Montpellier
rasta666: 3h02'27" Annecy
CyrilAJA: 3h03'13" Paris
nicoa: 3h05'31" Vienne
JeremieCL: 3h09'48" Paris
wallon69: 3h17'58" Namur
zidge: 3h25'27" Albi
le Kid: 3h28'50" Paris
Clementhino: 3h30'35" Paris
eole: 3h54'31" Vienne

Ensuite la liste des autres marathoniens:
----------------------------------------
wanoux: 2h44'50" Cheverny
Thornacien: 2h45'10" Annecy
Fisico: 2h55'21" Séville
Antoine34: 3h06'04" Barcelone
Antoine34: 3h10'15" Montpellier
Nicolas23: 3h19'27" Albi
Jojo31: 3h27'10" Albi
-P-: 3h40'28" Boston
Clementhino: 3h46'35" Prague
Run91: 3h51'28" Ajaccio
Mmichel: 4h00'30" Paris


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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Ickel: 2h27'21" Paris 2021
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h40'05" Paris 2021
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
cedricRun: 2h56'11" Amsterdam 2021
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
nicoa: 3h05'31" Vienne 2022
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
wallon69: 3h17'58" Namur 2022
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h54'10" Barcelone 2021
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Jp92: 4h14'17" Berlin 2021
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL: Valencia


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Bonnes vacances en cette période estivale et bonnes sorties ;-) ***

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:35:40

Cool, merci Run91 !

Arrh pour le moment c'est moi qui vais ouvrir le bal, la pression ! :D
Début de prépa le 01/08, d'ici-là encore quelques semaines pour bosser la vitesse...

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 27/06/22 à 11:39:32

Au fait c'est la règle des 6P pas des 5 :)

Patience Progressivité Persévérance Personnalisation Plaisir Performance

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:3492:bd26:e08c:xx) le 27/06/22 à 11:55:07

@Bip Bip Oui tu as raison et de mémoire je crois c'est wanoux qui avait rajouté un sixième : Personnalisation. Je corrigerai dans le prochain épisode.

D'avance bonne prépa pour Cologne

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 12:54:49

@run91
Jp et jp92 c'est le même.. cad moi jp92
Donc mon rp est jp92 à berlin en 2021 en 4h 14 18.
jp en 2013 en 4h 21 19. Mais ne pas enlever, car ton historique des rp sur marathons m'a rappelé mon temps en 2013 voilà presque 10 ans.

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:207e:7e95:313b:9ce0:a564:xx) le 27/06/22 à 13:17:23

Je commence ma prepa pour Amsterdam des début juillet.
Mais 1er semestre difficile :
1- Mi janvier à fin fevrier/début mars : aponévrosite plantaire pied gauche...
2- Reprise en mars
3- début avril infection omicron... léger avec reprise progressive mi avril
4- vraie reprise en mai avec le 10km pyrénéenne.... 2 côtes rue menilmontant et rue des Pyrénées depuis Nation jusqu'à gambetta.. manque réel de souffle, de puissance, de vitesse etc. Dernier km difficile.
10km de brunoy fin mai on court en plein orage. En réserve pdt 8 km.. der ier km je retrouve un peu de la célérité pour accélérer.
10km de Vincennes le 12 juin.. c'est dur mais je reste au tempo derrière le meneur d'allure 50mn pendant 8km.puis je tente une percée pour passer sous 50.. c'est dur.. je sens que je ne peux guère accélérer... encore manque de souffle et surtout de célérité, de légèreté dans mes appuis. Suis content de passer la ligne.. surprise victoire en M7.
26 juin hier : 10km St Germain. Bizarre. Ya comme un déclic lors de l'échauffement. Une légèreté dans le corps me semble revenue...
Le 1er km autour de 4h 20 facile.. je me dis je vais le payer... et bien non. Je conserve une allure autour de 4h50du bout à l'autre... je peux même sprinter.. bizarre tout ça.. légèreté et célérité sont de retour... Victoire sur ce 10km aussi...
5- donc maintenant place prépa marathon.

Mais que c'est dur de revenir à un niveau où je me sens enfin facile, léger... enfin on va voir la suite...

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:50:57


Bonjour à toutes et tous !

Je me rajoute à Valencia, le 4 décembre...

Aucun objectif de perf, j'accompagne deux copines de club qui font leur 1er marathon, donc :
- Plan A, le finir,
- Plan A avec cerise sur le gâteau, le finir sous les 4h...

Pour l'une, c'est faisable pour la cerise sur le gâteau. Pour l'autre, le plan A tout simple sera déjà super !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: JeremieCL, Jojo31 : Valencia

Bonne après-midi
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/06/22 à 14:51:47


et bien sûr, merci à Run91 !

Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:7dc7:42c9:8391:xx) le 27/06/22 à 20:36:02

@JP92 C'est bien en M7 d'avoir encore des objectifs. Il faut continuer le plus longtemps possible. Bonne prépa

@Jojo31 sub4h ? Tranquille pour toi ;-) Pourquoi n'envisages tu pas un marathon courant Octobre avec une vrai prépa, tu serais prêt pour faire Valencia en mode super cool

par (invité) (2a01:cb00:d95:da00:54e4:7699:c94b:xx) le 28/06/22 à 00:09:08

@Fisico ici

Merci pour le boulot pour cet épisode 22
Objectif lointain encore, sûrement Florence fin Novembre mais pas encore inscrit.

Actuellement dans une phase sans objectif précis mais ouvert à toute course au saucisson potentiel, je cap mes sorties longues à 1h30 depuis pas mal de temps (~20km) ce qui permet de réencaisser 2 séances qualités par semaine les mardi/jeudi.

Conjointement j'ai repris avec les collègues de boulot et c'est con (enfin surtout moi) mais le fait de les avoir me force à faire mon allure footing plus tranquille, au lieu de forcer du 4:40-4:50 c'est plus du 5:00-5:10 mais du coup je fais la partie fractio bien plus frais.
JD, et tout le monde, le dit, easy pace easy, hard pace hard, mais seul je pense que j'étais juste incapable de me discipliner.

Bref, enchaîné 4-5 semaines propres dernièrement, 1 sortie longue, 2 séances fractio, 3 footing lents en général, volume plutôt faible (55-70k) mais la semaine dernière avec la baisse de température l'allure a été incroyablement plus rapide pour un cardio plus faible, le genre d'effet de seuil plaisant à voir en tant que coureur.

Prochain objectif intermédiaire sûrement Paris Versailles fin Septembre, couru 3 fois par le passé en ~1h20 ~1h06, ~1h02, c'est une belle course d'entraînement en vu du marathon et si je pouvais faire 1h05 je serais content je pense mais c'est encore loin, on verra.

Bons run à tous

par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 28/06/22 à 10:44:56


@Run91 : mon programme estival de congés familiaux ne me permettra pas de préparer consciencieusement et sérieusement un marathon en perf... 15 jours pratiquement sans cap entre le 19/08 et le 4/09, puis encore 15 jours, également sans cap sérieuse entre le 10/09 et le 20/09... Si je cherche à inclure de la préparation marathon dans ces périodes, ça va ronchonner (et à raison...) dans la cellule familiale...

Par contre, Valencia pourra être une belle rampe de lancement pour un marathon de printemps 2023, Albi (encore) ou Annecy, à voir...

Bonne journée,
Jojo 31

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 10:45:56

Bonjour à tous

C'est reparti pour un tour, la rochelle fi novembre...
J'entame un plan vma sur 8 semaines car je me suis bien laissé aller depuis Paris. Quelques séances de seuil et beaucoup de n'importe quoi sans but précis.
Ce matin 12x200 r40s passé à 3'38. Ca manque de rythme tout ça.
Ensuite petit bloc de 4 semaines pour allonger tout en gardant 1 séance de vitesse puis la préparation spé.

Y a plus qu'à. Bonne préparation à tous et merci pour ce fil de discussion toujours très instructif

par (invité) (165.225.21.xxx) le 28/06/22 à 15:04:30

@mmichel as tu prévu un semi marathon pour savoir sur quelle base partir cette fois-ci ?

car sur ta dernière prépa le point de départ n'était pas très clair et malheureusement pour toi entre tes errements sur le choix du plan/séances/niveau de départ ça s'est pas terminé comme tu t'y attendais

par Mmichel (membre) (2a02:8440:641a:5f2a:0:48:7112:xx) le 28/06/22 à 15:38:33

Bonjour


Oui en effet je prévois un semi en début de préparation. Je n'ai pas encore regardé lequel. Mais je ferai au pire un semi autour de chez moi comme avant barcelone.

Sauf que l'avais fait à allure marathon sur les 16 premiers kil et à 3semaine du 42. (1h42)

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:27:32

Bonjour à tous

De retour de la rochelle je vous fais un petit debrief.
J'avais dans l'idée de faire la reco complète du 21k mais la sncf en a décidé autrement et les grèves de demain m'ont contraint à écourter mon séjour de 24h.

Bref
J'ai tout de même pu faire la reco de la partie nord du parcours du marathon grosso modo du 7eme au 21eme.

Comme j'ai dû courrir sur les trottoirs, le ressenti est un peu faussé.

Quelques données. Départ 7h30 température 12 degrés. Vent du nord-est autour de 15-20km/h
Le vent est présent sur tout le parcours. Parfois très favorable et parfois très défavorable.
Beaucoup de changements de direction qui passent assez bien.
De ce que j'ai vu, un faux plat autour du 7eme et qui reviendra autour du 28eme et un autre plus conséquent au 10eme qui reviendra autour du 32eme.
Sur le premier tour ça passera nickel. Sur le deuxième ça peut faire mal. Il sont suivi de courte portion favorable.

Pour info j'ai pris un hôtel à 200 m de la gare et à 300m du village marathon. Ils m'ont indiqué qu'ils mettaient à disposition une douche pour les coureurs ayant séjourné à l'hôtel ainsi qu'une consigne pour les bagages.

Voilà pour le petit cr de ma reco du marathon de la rochelle.


Bonne semaine les amis

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6215:8441:0:2b:e427:xx) le 05/07/22 à 18:35:31

Et pour être précis, ce matin 14k @5'20 et 83% quand même
Y a du boulot :(

par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:ed42:8576:d498:xx) le 07/07/22 à 18:03:29

le faux plat du 7ème/28ème je ne m'en rappelle même pas, par contre celui du 32 je m'en rappelle bien et tu verras aussi les faux plats faciles après le 35 ;-)

Mais bon ça reste un bon parcours contrairement à d'autres marathon et j'y serais aussi

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:880d:798b:f3dc:xx) le 13/07/22 à 17:00:42

tout en haut du post, c'est beau

courage aux marathoniens de l'automne, je serais là pour 2023

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:28b3:9535:9f:xx) le 14/07/22 à 15:47:53

Le planning à remplir pour le second semestre 2022:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Salut,

Je me rajoute pour Valencia. Après 2 report de Francfort (2020 et 21), j'ai décidé de me rabattre sur Valencia. Objectif 2h38 ou mois. Début de la prépa le 1er août, en attendant je me maintient avec des footings après une première partie d'année assez intense.

@+

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 14/07/22 à 16:57:02

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 16:34:47

Salut Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici :)
Valence j'aurai 20 coureurs + pas mal de potes qui le feront, pas impossible que je fasse le déplacement en supporter... ;)

Salut Bip Bip,

Je reviens de temps en temps sur le forum pour les voir les performances de chacun ;)
D'ailleurs je cru voir sur strava que tu as pu te débarrasser des tes pépins physiques. Au fait ta sortie longue d'aujourd'hui est pas mal du tout XD
Tu vises combien à Cologne ?

par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:cc:eb40:a151:b841:46e2:xx) le 15/07/22 à 17:07:25

Bonjour le café, je m'ajoute au calendrier:

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67

Je reviens après avoir renoncé à courir un marathon en avril suite à des pépins physiques (ostéophyte à un orteil et enthesopathie au fessier).

J'ai repris l'entraînement normalement, après une infiltration dans l'orteil et des séances de kiné. Je n'ai plus mal quand je cours (autour de 70-80 kms/semaine en ce moment) et c'est super. Évidemment, grosse baisse de niveau suite à un arrêt d'un mois et demi et reprise progressive par la suite. J'y vais sans aucun objectif niveau chrono (de toute manière, on ne court pas New-York pour battre son RP).

Bon entraînement à tous.

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 15/07/22 à 17:16:09

Arnaud merci, pour le moment j'ai en tête 3'40/km mais bien sûr ça sera à ajuster au fil de l'eau en fonction du déroulement de la prépa, en plus ou en moins :)
Avec ta base de vitesse et tes gros chronos du printemps je pense que tu as une marge sur 2h38, c'est prudent ;)

@Nain qui court on est dans le même cas : renoncement au MDP pour ma part avec 6 semaines d'arrêt de début février à mi-mars, si on ne met pas la charrue avant les boeufs à la reprise la forme finit par revenir, bon courage pour NY !

par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 15/07/22 à 17:39:31

Je visais peut-être le marathon de Verdun le 11 septembre, ma seule chance d'améliorer mon chrono qualificatif pour Boston 2023, mais la forme n'est toujours pas au rendez-vous, alors très possible que je repousse le projet à l'an prochain. Parcours atypique aussi avec 4 boucles de 10,55 km. Ça pourrait être amusant comme emmerdant, tout dépendant de l'humeur cette journée-là...

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:ecdb:3b32:dc56:xx) le 15/07/22 à 17:49:38

@ Bip bip

Je sais que je joue la prudence, mais sur mon premier marathon je m'étais un peu enflemmé XD. Je vais m'entraîner sur des bases de 3'40-45/km et on verra au fur et à mesure de la prépa ;)

Du coup on aura quasiment le même objectif ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:bd3c:4021:893:xx) le 19/07/22 à 17:09:03

@Arnaud67, Nain qui court Bonnes prépas

"Arnaud, ça fait plaisir de te revoir repasser par ici" +1 ;-)

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:29:5c00:fdd0:5275:6111:xx) le 19/07/22 à 18:34:53

Merci Run91 ;)

par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 20/07/22 à 13:09:04

Bonjour à toutes et tous !

Une petite remise à jour du calendrier, pour Valencia (j'ai disparu !)...

02/10: Cologne: Bip Bip
02/10: Lyon: Antoine34
09/10: Seine-Eure: CyrilAJA
16/10: Amsterdam: JP92
30/10: Francfort: Jerem
06/11: New-York : Nain qui court
20/11: Deauville: nicoa, wanoux
27/11: La Rochelle: Mmichel
04/12: Valencia : JeremieCL, Arnaud67, Jojo 31

Bonne journée !
Jojo 31

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 11:48:20

Hello les runners!!

Petit passage sur le forum pendant mes débuts de vacances à hyères (Var) ou ça chauffe dans le slip avec 30 à 36 degrés annoncé la première semaine...

Normalement, je devais attaquer depuis semaine dernière la prepa pour Seine-Eure, j'ai du mettre en pause celle-ci suite à une gêne douleur sous un pied suspecte depuis qqs semaines qui se confirme depuis mercredi dernier par un fractionné avec chaussures carbone "pas adapté" à mon pied je pense... J'ai annulé la sortie longue de ce dimanche car j'avais la gêne samedi... Cette douleur est liée avec 1 ou 2 sorties vélo de route avec des chaussures trop serrée (j'ai mes pieds larges) couplé avec des fractionnés avec des carbones, bonjour les dégâts, j'espère que mon tendon n'est pas touché... Aujourd'hui, beaucoup mieux j'ai fais mon premier run dans le Var tôt le matin 9,5km en EF à 4'47"/km, le pied est beaucoup moins douloureux...j'ai bien fais d'annuler la sortie de la veille, de toute façon, il faut savoir se régler quand on a qqs pépins comme cela. À surveiller de prêt évidemment, je vais essayer de faire 50-60km cette semaine pour garder une base mais ça sera plutôt tranquille pour vraiment ne pas avoir de ressaut... À voir si je fais qqs allures plus vite (allure marathon pas plus fin de semaine...) cest les vancances donc on se repose et se soigne :) on verra après si je suis toujours dans le coup ou pas... Pour l'instant, feu orange, j'ai encore de la marge pour garder l'objectif mais on verra bien, l'avenir nous le dira hihi... :)

par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 25/07/22 à 12:06:48

@CyrilJaja, bonnes vacances, je connais très bien j'habite tout près.
Si tes douleurs s'estompent il y'a de supers parcours très roulants à Hyères, j'y venais à chaque fois très régulièrement lors de mes prépas marathon.
Par contre c'est vrai que depuis un bon mois il fait chaud!

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b6:a789:9966:9d7f:1b63:xx) le 25/07/22 à 12:56:46

Jet> merci Jet, je viens de voir cela, ce matin, j'ai fais la croisette jusque port de hyeres + piste cyclable vers aéroport ce matin... Je vais sûrement faire sortie longue autours du lac "marais" de la presquil de gien, je viens de voir... Je suis sur strava si tu marches avec Cyrille Ancelin :)

par (invité) (92.184.106.xxx) le 25/07/22 à 12:56:57

À surveiller de prêt
''''''''''''
Quel intérêt?

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/07/22 à 10:12:52

Bonjour à tous.
Cyrilaja tu as encore le temps, il vaut mieux lever le pied et bien récupérer en effet.
Quant à moi suite à la sortie longue de samedi, le réveil a été difficile dimanche. La cheville droite très douloureuse m'empêchant même de poser le pied.
Portant les 1h30 en forêt (17k/84%) passés crème.

Petit tour chez l’ostéopathe ce matin pour remettre en place tout ça.

Peut être un peut trop de fractionné ces 5 dernières semaines.

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb01:1021:ddc1:c119:67ca:4cc5:xx) le 27/07/22 à 11:11:50

Semaine dernière petite tendinite pied gauche face externe. j'ai exagéré, je pense, les exercices de renforcement musculaire sur plan incliné.
Reprise cap ce lundi puis hier EF cool 1h 20 ... ma tendinite a disparu.
Je continue mon entraînement en vue du marathon du 16 octobre prochain à Amsterdam.

par (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 11:54:51

Hello,

De mon côté premier abandon sur une course, mais quelle aventure. J'étais sur le trail UT4M à Grenoble, qui traverse les 4 massifs entourant la ville.

Clignotant au 134e kilomètre avec 9200 de denivelé en 34h sur du terrain pas toujours facile (mention à Belledonne et le col de Freydane, quel tas de cailloux !). Alimentation bien gérée, sommeil ok même si ça commençait un peu niveau hallus mais c'est niveau genoux que ça aura coincé ... Je suis arrivé à la base vie avec le dernier km complètement bloqué donc fin du massacre sans regrets.

Vraiment content du chemin quand même, les paysages sont magnifiques, on rencontre des gens, j'ai pu partager des moments avec mes parents en assistance ... On notera aussi le support des amis et au boulot, qui aurait été impensable sur un marathon par exemple.^^

Maintenant repos bien sûr puis je vais partir sur une prépa pour le marathon de Francfort le 30 octobre.
Ce qui est bien c'est que j'ai le temps de faire 1 semaine de coupure complète, une semaine de reprise footing pépère et ensuite 12 semaines de plan. Idéalement 2h55 !

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:37:04

Bonjour à tous

Comme jp92, passage chez l'osteo hier qui a manipulé le nerf sciatique droit. Et comme par magie ce matin plus de douleur à la marche.

Je reprends demain avec un peu d'ef. J'augmenterai à nouveau la charge à partir de lundi seulement.

Je compte bosser pas mal à as21 et maintenir 1 frac court jusqu'à début septembre (6 semaines) pour faire un semi test autour du 10/09.

A plus

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6415:21ac:0:30:24c:xx) le 27/07/22 à 14:39:17

@invité 31.32

Chapeau tout de même. Quand le corps dit stop pas grand chose à faire

:)
Bonne préparation

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11a4:3568:942d:48c7:162a:xx) le 27/07/22 à 15:18:12

Michel : je pense que 31.32 c'est Jerem :)
Merci, oui il faut que je fasse 1 semaine avec des footings allures modérés + vtt en vacances, je sais pas vraiment situer la douleur/gêne, j'ai pris un rdv podologue mi-août... On verra bien...

Jerem : superbe cette course pour une première, quelle caisse tu as... Je suis pas capable de faire ça c'est énorme !!! Même si on est pas dans le même sport que le marathon, je pense que cet effort peut servir dans le mental pour s'accrocher à son objectif, tu peux te servir de ça et de cette performance c'est pas anodin je pense... :)

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 27/07/22 à 15:25:58

C'est effectivement moi !

Avec un ultra de montagne on est vraiment de l'autre côté du spectre, c'est plus de la rando course clairement. J'ai pas vu de champignons mais du coup deux couchés de soleil, des bouquetins et des chamois. :)

On part vraiment à l'aventure, c'était sympa de se trouver sur une ligne de départ sans savoir si on pouvait finir le truc et en ayant toute cette gestion de course et des nuits. Par contre 34h en trail ok mais alors sur route ou sur piste, brrrr.

par Bip Bip (invité) (163.116.163.xxx) le 01/08/22 à 14:30:47

Hello tout le monde,

Ca y est pour ma part la prépa marathon commence aujourd'hui, S-9, J-62.

Hier j'ai tenté un 10000 sur piste pour valider le bon travail de vitesse réalisé ces dernières semaines mais je savais que ça serait très difficile de trouver la motiv de faire le hamster seul dans son coin pendant 25 tours et ça n'a pas loupé : j'ai lâché l'affaire après 6 km (20'12, 3'22/km). Pas grave, j'ai joué j'ai perdu ;-)

Hier après-midi petit tour vélo en souplesse pour la récup et donc ce matin on attaque la prépa avec 4 x 3000

11'08 (3'43) - 11'07 (3'42) - 11'10 (3'43) - 11'07 (3'42)
Récup 400 1'57 - 2'04 - 2'01

Pas si facile avec la forte humidité qui fait monter les puls mais globalement ça va.

Bonne journée à tous !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:8065:3a24:45e8:f647:2fe6:xx) le 01/08/22 à 14:53:47

Hier dimanche 31... début préparation marathon.. 16 octobre.
Sortie longue en EF.. 21.1 km 2h15 ds parc avec 285 m dénivelé positif.
Le 20ieme km en faux plat montant allure 4'30".
Aujourd'hui repos.
Programme cette semaine : Ef, EF, EF.. but développer le socle.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:640f:902b:0:30:914:xx) le 01/08/22 à 18:28:31

Bonsoir à tous

@bipbip chapeau les 3000 c'est quoi ton objectif sur le prochain 42?

@jp92 quand tu dit EF tu penses faire quoi comme semaine type?

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 01/08/22 à 19:49:12

@Mmichel dans l'idéal j'aimerais partir sur 2h34 soit 3'40/km mais pour le moment c'est encore assez hypothétique, j'affine toujours l'allure pendant la prépa en plus ou en moins selon les assimilations au fil des séances

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 07:11:42

Bonjour

Ok la séance 4x3 c'était ton as42 souhaitée.

Sacré objectif. Bonne préparation.
Pour moi ça débutera mi septembre. Jusque là j'alterne ef, vma, seuil et Sl.

Pas évident en effet compte tenu des conditions météo

Bonne journée

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 12:37:00

@Mmichel
J'ai passé un mois de juillet bizarre. Après 4 compétitions 10 km en mai et juin, le 3 juillet me suis fait 1 élongation lors du 10 de france des iles... repris doucement 10 jours plus tard... et le jour où il a fait très chaud, j'ai fait une séance de fitness et renforcement musculaire. Mais le lendemain tendinite face externe pied gauche et du coup 5/6 jours d'arrêt..
Donc la semaine dernière a été ma vraie semaine de reprise entraînement en vue du marathon du 16 octobre.
Donc cette semaine, j'augmente la distance et la durée en EF (endurance fondamentale) cadire FC comprise entre 108 et 123, ce qui fait entre 60 et 72 % de ma fc max... Le but est de développer les mitochondries.
Dans ces séances, je ferai au plus 1 km à 90 % de fc max ...
Semaine prochaine je ferai parfois 2 séances par jour, avec sorties EF pour la récupération.

Tout ça selon la météo

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 12:50:40

Bonjour jp92

Merci c'est très clair. J'inclus également des footing lent. Mais pour rester sub 75% je doit vraiment aller doucement.

Avec les conditions météo actuelle je tourne autour de 6'-6'10 pour rester sub 133bpm.

Ce matin 7.5k à 5'50 et 138 de moyenne. Vivement les premières fraicheurs

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 02/08/22 à 13:41:54

@Mmichel merci pour les encouragements :-)

6'00-10 ça n'est pas forcément spécialement lent, au club sur les 25 min des footings d'échauffement je les interdis de me doubler et je me cale volontairement sur 6'45-7'00/km...
Les jours où dans le groupe il n'y a que des coureurs avec des vma de 15 à 18 je les limite à 6'30/km.
Il faut varier les plaisirs avec des footings plus rapides, mais il faut pas avoir peur d'en faire l'essentiel lentement ;-)

Sinon pour moi hier soir footing récup 9,3 km 50 min et ce matin 1h dont 45 min actif vers 4'00-4'10

Ce soir re-footing tranquillou et demain journée voiture direction la montagne :-)

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:802a:4952:1c67:ce0:31d4:xx) le 02/08/22 à 14:26:27

@ bip bip
@Mmichel

Pour les séances en EF, je suis à fc autour de 90 à 105, ça donne une allure au delà de 6mn 50, souvent autour de 6mn55/7mn15. Soit 40% de la durée de ma dernière séance EF de 2h20.
Et aussi, 40% de la durée entre 105 et 123 de fc. Ce qui fait environ 65 % à 70 % de fcmax.
Aussi 1 km à 4mn10"/4mn30" sur bitume en faux plat montant à 145/150 => 90 à 95% de fcmax.
Ma fcmax se situe à 160/163....
Ces chiffres ont été enregistrés lors de ma dernière séance EF de 2h 20 commencée dimanche dernier à 8h15 du matin.
Dénivelé total enregistré : 225 m positif.

par Mmichel (membre) (2a02:8440:6115:2f2:0:44:c101:xx) le 02/08/22 à 14:29:50

@bipbip de rien.

Je paye des années de course à pied sans préparation structurée. A 30 ans on pouvait tricher. A 50 on ne peut plus se cacher.

Je me cherche encore. Jusqu'à l'année dernière je courais à la sensation sans vraiment faire gaffe. Comme un majorité de coureur plus je cours vite plus je pense que je progresse ...



par Mmichel (membre) (2a02:8440:6102:57cc:0:44:bbea:xx) le 04/08/22 à 18:08:41

Salit à tous

Petite question.

Ce matin j'ai fait 3x8' as10 r2'40. Demain je prévois un footing recup / assimilation et samedi ma Sl

Du coup vous feriez quel ratio distance/fc sur la sortie de demain

7-8 km à 75% ou 6-7 km tout doucement


Merci

par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:ccc8:ae87:c786:xx) le 04/08/22 à 19:53:53

@ Bipbip
ça fait plaisir de constater que le principe des footings lents est partagé par quelques-uns et pas des moindres...
malheureusement c'est un concept qu'il est difficile de faire entrer dans la tête de la plupart

par Bip Bip (invité) (92.184.112.xxx) le 05/08/22 à 06:17:00

@SuperD oui c'est un combat de tous les jours pour faire comprendre l'importance de ces footings... Mais il faut pas désespérer, à force de le rabâcher en général ça finit par entrer !

@Mmichel à un pouillème près sur la distance ça ne change pas grand chose, cherche surtout à rester en parfaite aisance respiratoire sans forcément scruter le cardio (qui devra se caler automatiquement à maxi 70%)

par Mmichel (membre) (46.193.0.xxx) le 05/08/22 à 08:36:48

Bonjour à tous

@bipbip merci pour ta réponse.

Dans une fraîcheur relative (20 degrés à 7h30) 40' @6'36 73% quand même.

Le jambes un peu lourde au départ. :)

Bonne journée

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 12:33:57

D'accord avec vous pour les footings lents, à 6'30"/km 7'00"/km j'y suis pas encore (plutôt 5'45-6'00/km max) mais je prends bonne note surtout dans ma période actuelle...

Un petit passage pour vous dire que j'ai du mettre le plan marathon au placard durant mes vacances dans le sud du fait notamment de la gêne sous le pied depuis un mois, j'aurais dû faire un peu plus gaffe avec mon entraînement et mes différents chaussages en juin, (période "entre 2" un peu de questionnement de savoir quesque je fais avant d'attaquer le plan) j'ai peut être mon tendon plantaire touché (petite un nodule sur le tendon je sais pas) ...
Malgres tout, j'ai conservé une bonne dose de sport 30-40km de course à pied (allure cool) ces 2 dernieres semaines + vtt avec qqs d+ + une bonne dose de natation avec des séances d'acqua gym :) et oui c les vacances quand même...
Donc la forme je l'ai toujours maintenant quand on tente une petite séance test ce mercredi avec 12k à 4'30"/km avec 2x2k entre 4'00 et 4'10"/km ça passe bien mais à voir car ça reveil toujours un poil la gêne donc... Je vais voir le doc mardi avec rdv pour des semelles en août à voir...
Je veille toujours à effectuer un protocole guérison quand même stanish + massage+récupération (jacuzzi :)) ... J'attends mardi pour voir si je maintiens ou non le marathon, pour l'instant ça semble mal engagé mais faut voir, toujours gérer les petits bobos, ça peut très bien encore passer...
Ce matin par exemple avec un tape sur le pied 10km à 5'53"/km sur terrain vallonné, c'était plutôt cool pas de sensation de gêne avant pendant et même après la course, donc à suivre...bonne séance les loulous :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:01:30

Cyril qu

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 05/08/22 à 13:05:40

Cyril quand tu dis "ça reveil toujours un poil la gêne" c'est quand ? à la fin de la séance, le lendemain à froid, ...?

par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:11b1:4c66:e9cb:2bf:6bc8:xx) le 05/08/22 à 14:36:55

Run91> difficile à dire c'est pas toujours systématique mais disons que lorsque je relance une allure vite, on sent que une raideur et fourmillement...
Après 2 semaines avec cette fois un chaussage optimum, je pensais que les douleurs se seraient "dissipées" progressivement, mais c'est pas vraiment le cas... Évidemment hors prepa marathon, j'aurais sans doute arrêté un peu la course mais la j'essaie de tester, je vois quand même que ça n'empêche pas les sorties allure cool, du moins je pense...

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 07/08/22 à 15:15:54

Salut à tous,

Petit récap de ma première semaine de prépa

Lundi : Footing 10km @ 5'/km
Mardi : Piste avec 2x (10x 200/ 45" R)/ 4' R, 1ère série en 35"5 et 2è série en 35"
Mercredi : Repos (enfin déménagement)
Jeudi : Footing 1h @ 4'55/km avec 6LD
Vendredi : Fartlek avec 10x 1'30/ 1' R, moyenne des 1'30 => 3'21/km
Samedi : Footing 1h03 @ 4'58/km
Dimanche : 18,5km en 1h23 avec du seuil => 10' (3'48/km) + 8' (3'41/km) + 6' (3'40/km)/ 3' R

Total de la semaine 85,5km.

Première semaine de la prépa, on essais de pas forcer sur les allures pour pouvoir enchaîner sur les semaines suivantes.

Bon dimanche

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:1dd4:98e9:8bca:xx) le 07/08/22 à 17:46:42

Ce matin 9h30 : 1h 30 Ef renforcement musculaire FC entre 120 et 135 environ.
Puis 1h EF FC entre 95 et 110 environ.
Soit 25 km ds les bois, les côtes, les pierres, les racines etc en 2h 30.
Dénivelé positif 268m.

par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 08/08/22 à 19:24:23

Toujours pas rentré en prépa marathon "spécifique" (ni inscrit d'ailleurs) mais je viens d'enchaîner 6-7 semaines très régulières de prépa générale sans aucun impondérable.

Schéma typique

Lundi => Rien, repos (enfin je fais 25mn de vélo utilitaire pour des courses et je marche un minimum quand même)

Mardi => ~1h Footing en forêt au boulot, avec du fractio long la plupart du temps (4x5' par exemple), premiers km en échauffement et derniers en retour au calme naturellement

Mercredi => <1h footing lent, pour moi ça tourne entre 5:30/6:00km selon la forme et la température (ma VMA doit probablement retaquiner les 19 maintenant pour perspective)

Jeudi => ~1h footing, piste, côtes, single, plutôt du fractio rapide la plupart du temps (je varie beaucoup, du 1-1, du 5x1000 du 10x400, 8x600, 6x800, pyramides, etc.)

Vendredi => <50mn footing lent, même rythme que le mercredi

Samedi => Vélo entre 2 à 3h, pas trop intense (la moyenne cardio est vers 60-65%) mais en même temps le cardio ne monte pas en vélo de mon côté en général

Dimanche => 1h30 Footing steady 80-85% de FC moyenne, ça tourne autour de 4:25-4:40/km en ce moment c'est aux sensation, un peu d'effort mais pas essoufflé et en contrôle

Tout s'enchaîne niquel en ce moment, pas d'accumulation de fatigue exagérée et sensation, vitesse et cardio s'améliorent.

In fine c'est comme ça que je m'entraînais jusqu'à fin 2019 avec succès, parfois je me demande si c'est vraiment pertinent que je m'attaque à du Jack Daniels ou pas vu le niveau d'exigence et le fait que je me sortais très bien, le mieux est parfois l'ennemi du bien, pour l'instant pas de raison de particulière de m'attaquer au plan JD en tout cas, je verrai à des courses intermédiaires en Septembre comment se présente la forme générale avant de décider.

Bien sûr au bout d'un moment j'allongerai le Dimanche et il faudra que je freine la cadence sur le cumul mardi/jeudi comme séance. Mes doutes vis à vis de JD ce sont surtout les grosses séances avec blocs allure seuil/marathon dont je ne suis pas certain de la pertinence dans mon cas.

Bonnes course à tous

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 09/08/22 à 03:11:00

@Jojo31 : pas un parcours fétiche, j'avais seulement décidé de limiter toutes mes sorties de la semaine à 7 km peu importe le contenu sauf la longue du dimanche. J'ai officiellement abandonné l'idée d'un marathon à l'automne en passant.

Aujourd'hui : 7 km @ 4:57/km (incluant un 1000 m en 3:41).

par Bip Bip (invité) (92.184.102.xxx) le 09/08/22 à 13:54:29

Hello tout le monde,

Après plusieurs jours d'adaptation composés uniquement de footings de 45 min à 1h30, ce matin première séance piste en altitude (1850m) avec 5 x (1000 / 1000) :
3'33 / 3'59
3'34 / 4'08
3'36 / 3'58
3'32 / 4'01
3'33 / 3'57
Total 37'51 pour le 10 km

Autant sur les footings j'ai le même cardio qu'en plaine, autant dès qu'on met du tempo ça se complique ! Un peu en recherche d'oxygène sur la fin, les jambes ça allait.

Quelques avions de chasse sur la piste... Mo Farah qui faisait des 800 en 2'12-14 tout en relâchement, tracté par son coach à vélo... un beau spectacle à regarder.

Ce soir footing récup.

@Fisico bravo pour ton retour en forme, en cap rien ne vaut la simplicité, fractionné court / fractionné long / sortie longue / footings d'assimilation, avec ça on peut pas se tromper :-) Bon courage pour la suite !

Bonne journée à tous

par Arnaud67 (membre) (147.161.232.xxx) le 15/08/22 à 11:54:07

Salut,

Récap de la 2è semaine de prépa

Lundi : 30' renforcement musculaire (pas de course)
Mardi : 15x 300 (50" R) en 56" de moyenne, du mal à aller plus vite, très chaud, du coup on gère. Total sortie 15,5 km
Mercredi : Repos (fatigué de l'équipe de nuit)
Jeudi matin : footing cool le matin avec le toutou => 5,6km
Jeudi aprem : 6km tempo @ 3'46/km, 5' récup puis 6x 30" en côtes. Total de la journée = 23,1km
Vendredi : Footing 13km à 4'49/km. Jambes fatiguées d'hier
Samedi matin : Footing cool 6,5km à 5'10/km
Samedi aprem : 10x 500 (1'10) en 1'37 de moyenne (vent de face un 500 sur deux). Plutôt à l'aise sur les 500 malgré la chaleurs. Total de la journée = 21,8km
Dimanche : Sortie longue 20,5km à 4'38/km

Total de la semaine 94km.

Le volume augmente tout doucement, bientôt la 1ère semaine à plus de 100km.

Bonne semaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 12:30:51

@Arnaud : 'tain, t'envoie déja du gros à 4 mois du marathon ;-) Tu vises 2h40 ?

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 14:25:59

Hello la compagnie,

La semaine dernière 2ème semaine de la prépa et 1ère en altitude :

Lundi = Repos
Mardi matin = 5 x 1000 vers 3'34 / 1000 vers 4'00
Mardi après-midi = Récup 9 km
Mercredi = Footing dont 8 x 20/20
Jeudi matin = 4 x 2000 7'18 / 7'18 / 7'17 / 7'17 récup 400 2'00
Jeudi après-midi = Récup 8 km
Vendredi = Footing dont 8 xx 20/20
Samedi = SL tempo 25,8 km de 4'05 à 3'56 puis récup 2,3 km à 5'00/km
Dimanche matin = Récup 9 km
Dimanche après-midi = Footing 11 km

Total 122 km, l'acclimatation à l'altitude se fait progressivement, cette semaine devrait être plus chargée notamment en intensité si tout se passe bien...

@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 15/08/22 à 15:21:23

"@wanoux comment s'est passé le championnat du monde de semi ?"

Et bien, j'ai réalisé un fantasme enfantin ... Monter sur un podium avec le maillot de l'équipe de France et écouter la marseillaise :-))

Je m'explique : super expérience, le stade de Tampere avec des américains fidèles à leur réputation (ongles longs, cheveux bleus, à fond dedans ... Présence de Mike Powell), des péruviens, des espagnols, des suédois, des jamaïcains etc...

Une kermesse joyeuse, mais aussi de très grosses performances : tu vois des trucs improbables en plus de 35/40 ans, forcément ça cartonne, tu as des athlètes qui sont encore au top, mais aussi chez les plus âgés, tu vois un mec de plus de 80ans tourner le 400m en 1min14 ou lancer le javelot à plus de 40m ... une femme de plus 60 ans en 27s au 200m ou une autre de plus de 40 ans approcher les 6m à la longueur, ça calme... et le demi-fond n'est pas en reste, il fallait faire moins de 4min06 à plus de 45 ans pour espérer une médaille...

Bref, le dernier jour, j'étais sur le semi (parcours moyennement roulant, un peu chaud), je fais 1h16min30 mais c'était un championnat, donc je me place 7ème en M50, mais surtout j'ai la chance de faire partie de l'équipe championne du monde (5eme/7eme/10eme). Grosse émotion sur le podium avec la marseillaise et la médaille d'or autour du cou.

Voilà, pour ceux qui hésitent à participer à ces compétitions, je vous y encourage, c'est vraiment une chouette expérience et une belle ambiance.

par Arnaud67 (membre) (2a01:cb10:5b4:7400:ed77:e26:5a28:xx) le 15/08/22 à 16:08:48

@ Wanoux : Effectivement, je vise entre 2h35 et 2h38 (j'affinerai pendant la prépa). Félicitations à toi pour ton semi et ton titre par équipe ;)

par Bip Bip (invité) (92.184.100.xxx) le 15/08/22 à 17:12:34

@wanoux énorme !!! Effectivement ça donne envie :-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 15/08/22 à 21:21:34

Bravo wanoux pour ton chrono, ton classement et ce podium par équipe !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:54cc:ce74:9268:xx) le 15/08/22 à 21:35:47

Merci les gars, c'est un truc à faire dans vos vieux jours ;-) ... soit sur un championnat d'EUROPE, du Monde, en salle, sur route, sur piste ou en trail. Une destination sympa et c'est parti pour le kiff !

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 16/08/22 à 09:53:39

Bravo, ça doit être une expérience incroyable. :)

De mon côté je me remets à la course après l'UT4M et une entorse, pas l'idéal pour une prépa 12 semaines !

par Jp92 (invité) (2a01:cb09:d061:e399:194a:32fa:980f:xx) le 16/08/22 à 15:10:55

@wanoux

C'est super... un grand bravo.
Ça me tente

par Nain qui court (invité) (2a01:e34:ec2a:95e0:e52a:738e:a1c9:xx) le 16/08/22 à 22:39:15

Bravo Wanoux !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b76:5e00:5d99:f8b8:e7f5:xx) le 17/08/22 à 01:24:18

Woo bravo Wanoux, c'est clair que ça encourage à vieillir ;) Mixer voyage, échanges et performance c'est ce qu'il y a de mieux !

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