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Niveau actuelle et objectif par Alex Balaton magyar (invité) (37.167.198.xxx) le 28/06/22 à 15:02:33
Bonjour tout le monde j'espère que ça va bien?
Bon a partir de aujourd'hui on va mettre en place un programme sur 9 semaines avec mon coach.
Mon passe niveau 2016-2017 ou j'étais très content pour l'instant n'est plus dactu. J'avais fait d'autres sports après 2017 et c'est seulement depuis octobre 2021 que je recours vraiment beaucoup (5-6* par semaine).
Je refais quelques courses pour le fun sans pression (trois 5kms et un 10kms) et en septembre octobre j'aurai 3 semi marathon en tout ou mon seul vrai objectif pour un retour c'est être sous 1h40 et le plus proche possible des 1h35.
Alors les 5kms ça a donné respectivement,
22min11s (5,180kms avec polar), 20min17s (4,950kms avec polar), 21min17s (4,940kms).
Le 10km ça a donné,
46min36s pour 10,140kms donc a 10kms 45min57s. Pour ce 10 je n'étais pas tout à fait a fond parceque j'avais fait la veille le 5km 21,17 j'avais très mal dormi trop en forme le soir et j'avais une petite blessure ou faux mouvement au bas du dos donc j'avais serre les dents un peu et me suis dit on ne va pas abandonner le 10km et le faire en revoyant l'objectif a la baisse avec douleur pour faire mieux que 47' minimum et pas 43-45 comme vise initialement.
Alors entre aujourd'hui et le 11 septembre premier semi je pense perdre entre 2,5-3,5kg comme je dois encore perdre 4-5kg pour retrouver le poids que je veux (actu 77kg pour 1m78 et objectif final 72-73 et au semi 74-75).
1) Je voulais savoir sur le 10kms ou semi par curiosité en perdant 2-3kg combien on peut gagner en seconde sur le km?
2) l'objectif pour le semi j'aimerai être autour de 1h37-39 ou au mini sous 1h40, est-ce réaliste ou trop optimiste vous pensez?
3) je vais continuer à m'entraîner beaucoup pour bien préparer lan prochain et les courses a partir de mars 2023. Je me demandais si viser 42-43' l'an prochain et 1h33-35 sur semi ça peut être réaliste aussi?
4) quel programme type par semaine peut-on faire pour progresser vite efficacement sans brûler les étapes? Je prends tout
Mes questions sont peutetre trop dure.
Merci d'avance pour les réponses, et sinon c'est pas grave.
Bonne continuation à toutes et a tous
par Alex Balaton magyar (invité) (37.167.198.xxx) le 28/06/22 à 15:07:42
Bon je précise qu'à terme mon objectif c'est de retrouver mon niveau Davant si ma santé le permet (j'y crois vu mon progrès depuis 6mois) parceque j'avais arrête a cause de quelques soucis graves a l'époque en santé :
Temps références,
10kms 38,40
15kms 58,58
Semi (21,250kms avec polar) 1h26min15s
Marathon (42,780kms avec polar) 3h10min45s
Les temps actu d'après les 4 courses c'est plutôt,
10kms 44,5-45,5
21,1kms 1h40-41
5kms 20,30-45
Marathon : ne se prononce pas course très difficile et imprévisible.
Je suis pas au niveau Davant mais beaucoup plus content que quand je courais plus vite car je suis un miracule et ces temps la sont déjà très bon en 2022 pour moi sachant qu'en octobre septembre 2021 quand j'ai repris au niveau des vitesses j'aurais été plus dans les derniers en course. Sur le 10km je devais valoir 59-61min, le semi 2h10 et le 5kms 29-30min donc autour de 9-10,2kmh il y a 8mois pour dire de ou je suis reparti à la reprise
par Alex Balaton magyar (invité) (37.167.198.xxx) le 28/06/22 à 15:28:52
Bon après si je peux avec la santé, je cache pas que j'ai un rêve qui me paraît presque impossible ou possible mais très difficile mais au moins j'y crois,
C'est faire 35min sur le 10kms un jour, 55min sur le 15kms, 1h19-20 le semi et 2h53-55 le marathon.
Je me suis toujours demande avec fascination comment certaines personnes arrivent a faire un 10kms en 31-32' / un semi en 1h10 / un marathon en 2h40-45 / un 5kms a 15-16' sans être pro, je suis fasciné par ces niveaux. Courir entre 18-20kmh une course c'est un truc de fou. Et même moi avec mon vélo VTT gros pneus sur route a 18-20kmh je me sens rapide, alors que des personnes à côté courent aussi vite ou plus que ça en étant à pied c'est énorme. Qd je roule vite en vélo mais pas a fond en 10km c'est 33-34min soit moi que les premiers des 10kms. Je sais pas cmt ces pers font. Et aussi le secret pour arriver a ce niveau sans forcément avoir que 58-60kg pour 1m78 mais du 68-71kg pour 1m78 plutôt si c'est possible
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