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exemples de séances allure spé 5km ? par eloise (invité) (89.2.70.xxx) le 01/07/22 à 00:27:06
Hello !
Je suis plutôt habituée des prepa 10km avec des séances AS10 type 5x1,5km R2:30 / ou 3, 2, 1km / 2 x 3km ...
Je n'ai jamais préparé de 5000m avant et je voudrais me familiariser avec l'allure (4:15 pour moi) mais je ne trouve pas vraiment ce type de séances dans les plans, mais on peut le faire ?
Quelles serait des types de séances allure 5000m (avec temps de récup si possible :) ) ?
Merci !
par Eloise (invité) (89.2.70.xxx) le 01/07/22 à 10:56:18
Alors, j'ai trouvé ces trois entrainement ça me parait pas mal dans le temps qu'il me reste
10 x 1’30 AS5
4 x 1200m
3 x 1000m
Quelle temps de récupération selon vous ? Merci !
par Kev (invité) (2a04:cec0:1044:18b6:0:1f:1e5c:xx) le 11/07/22 à 10:02:54
La meilleure réponse que tu auras : le tps dont toi tu as besoin !
Fractions longues nullement besoin d une récup pincée
4*1200m as5 pour ton niveau je te conseille même un peu de marche pendant la récup et non 100% récup active mais ça c est toi qui verras ;)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:38a8:a3bc:1334:xx) le 11/07/22 à 13:04:12
les 1'30" ça peut se faire + vite que AS 5km
par (invité) (212.195.100.xxx) le 11/07/22 à 14:28:54
6x1000m r 1'30, allure 5" plus vite que l'obj 5000m
et toujours du seuil : 10'+5'+5' allure 5" plus lent que allure 10k
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