100km

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100km par (invité) (81.240.85.xxx) le 01/07/22 à 09:40:12

Bonjour,

Je vais me lancer sur mon premier 100 km à Amiens en octobre.

D'après vous, la plus longue distance à parcours à l'entrainement ou la plus longue durée doit être de combien? J'ai un peu du mal à savoir jusqu'ou on doit aller sans se faire "trop" mal ^^ Est-ce que faire des trails régulièrement (1 semaine sur 2) peut etre bénéfique pour simuler l'effort musculaire?

Un grand merci d'avance!

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 01/07/22 à 10:31:11

Bonjour,
Dans la même situation que toi (1er 100k à Millau en septembre), je prévois au maximum une sortie de 60k (environ 5h de sortie). Pas de grand intérêt d'aller au-delà à mon avis. C'est le bornage par semaine qui sera le plus important (je prévois 3 grosses semaines en août entre 90 et 120k par semaine).
Je prévois aussi quelques trails entre 30 et 50k, dénivelé moyen, pas utile de s'envoyer du gros dénivelé.
Le plus important selon moi est de tester le matériel et l'alimentation pour l'épreuve.
Mais n'ayant pas d'expérience comme toi aussi je ne suis pas sûr que ça soit le meilleur plan à adopter ;)

par (invité) (2a04:cec0:1001:d9e3:18d6:61b1:bcd:xx) le 01/07/22 à 18:52:18

Tgg

par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 01/07/22 à 22:25:11

Cela dépend de ton niveau mais la plus longue durée d’entraînement ne devrait pas beaucoup dépasser 3h. Avec 5h tu vas t’épuiser avant la course et arriver cramé à l’épreuve. Si tu as le temps de faire du volume en revanche essaye de t’entraîner tous les jours ou presque.

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1074:220d:0:61:f153:xx) le 03/07/22 à 10:49:37

Sur le site des 100km de Millau 2019 il y a un lien qui permet d'accéder au plan d'entraînement du quadruple vainqueur de l'épreuve, de mémoire il faisait des sorties de 4h30 avec un fort kilométrage.
Lui vise la victoire d'où de telles séances.

par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1074:220d:0:61:f153:xx) le 03/07/22 à 11:00:56

Sa sortie la plus longue c'est 4h15 pour 61km, 4 semaines avant la course.

par Fred (invité) (37.167.88.xxx) le 05/07/22 à 14:48:28

Bonjour
Je viens de boucler les 100kms de l’ultra marin en 15h30.
Préparation sur 2 mois comprenant 5 séances par semaine dont la plus longue était 30kms.
Beaucoup de cardio et surtout renforcement musculaire.
Les kms à la semaine dépassés rarement 50kms.
Bonne journée

par Fred (invité) (37.167.88.xxx) le 05/07/22 à 14:50:36

Préparation faite par un coach (ultra trailer et kinésithérapeute)

par (invité) (171.16.210.xxx) le 05/07/22 à 15:18:22

Oui enfin t'es mignon mais ça fait du 6.4km/h. Si tu le fait en marchant, effectivement, tu à juste à faire du renforcement.

par (invité) (2a01:cb08:8876:9600:46e:26fb:590e:xx) le 05/07/22 à 15:35:00

Les kms à la semaine dépassés rarement 50kms.
xxxxxxxxxxxxxxx
Traduction svp?

par (invité) (2a04:cec0:1069:d415:0:5d:7123:xx) le 05/07/22 à 17:57:44

Il ne faisait peut-être pas plus de 50km dans la semaine?

par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 05/07/22 à 18:05:25

50 km par semaine incluant une sortie de 30 km? Ça ne laisse pourtant que 4 sorties de 5 km ça...

par (invité) (2a04:cec0:1070:6cf9:dd09:e2ff:5f06:xx) le 05/07/22 à 18:58:05

Oui tu as raison on attend son explication...

par (invité) (2a04:cec0:11a0:70d8:0:55:c836:xx) le 05/07/22 à 21:00:59

On a des nouvelles de Fred? Nan pasque ça pue l'AVC cette histoire.

par Michel77 (invité) (2a01:cb01:2008:328d:6998:1612:7c96:xx) le 05/07/22 à 22:06:01

Je pense qu'il a voulu dire que sa plus longue sortie durant sa préparation de 2 mois était de 30 km.

par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 06/07/22 à 13:22:56

Oui mais si la sortie était à 7km/h, 30km c’est plus de 4 heures. Inutilement long. Il aurait mieux valu repartir différemment les KMS dans la semaine.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:3880:d001:997e:xx) le 06/07/22 à 13:55:32

"je viens de boucler les 100kms de l’ultra marin en 15h30.
Préparation sur 2 mois"

soyons sérieux, à moins d'avoir 80 balais cette performance (niveau randonnée pédestre) ne demande pas plus de préparation...

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 06/07/22 à 14:17:03

Dans le dernier podcast "RMC running", interview de stéphanie Gicquel (membre de l'équipe de France de 100 km; 24h; aventurière ...). Vainqueure du raid du Morbihan, d'ailleurs ...

Intéressant ses propos à la fin quand elle dit que pour préparer ces distances longues, elle ne fait pas que du long et lent ... Mais qu'elle fait régulièrement des entraînements sur piste, frac court, long etc ...

par (invité) (2a04:cec0:1070:399a:0:62:e6bb:xx) le 07/07/22 à 07:01:33

Je pense que pour viser la victoire ou espérer faire un bon temps bcp font ce genre de séances. Après ce n'est pas une obligation...

par Nine14 (membre) (37.169.34.xxx) le 07/07/22 à 09:37:00

"Je vais me lancer sur mon premier 100 km à Amiens en octobre."
*****************************
Réponse du collectif PDS2AL.
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Méthode PDS2AL / Résumé / Juin 2022

La méthode PDS2AL = 1 paradigme = 2 grands principes = 2 Aptitudes à Travailler = 2 Plages d’Allures
.
1-L’aptitude « VO² Spécifique »
• Objectif : accroître sa capacité à consommer + d’oxygène à l’allure de la prochaine compétition ; améliorer son "Potentiel Aérobie Spécifique" pour la course à venir ;
• Plage d’allures : depuis les allures basses jusqu’à la VC (Vitesse prochaine Compétition) ;
• Des séances longues, des séances très longues ; c’est la DUREE qui fait le progrès (principe d’adaptation des processus biologiques) ;
• Fixez la durée des séances (en fonction de vos disponibilités) et adaptez la vitesse ;
.
2-L’aptitude « Endurance Spécifique »
• Objectif : tenir l’allure de course sur la durée de la course ;
• Plage d’allures : entre la VC et la VC + entre 5 à 10% ; (la vitesse haute de la plage est la vPdsH) ;
• Fixez la vitesse (entre la VC et la vPdsH) et adaptez la durée ;
.
Les 2 principes justifiant ces recommandations
- Le principe d’adaptation des processus biologiques ; tous les processus intervenant en course à pied sont des processus biologiques ;
- Le principe de Henneman qui explique comment sont activées les fibres musculaires à l’effort ; ce principe aboutit au paradigme « Fibres » ;
.
.
Nous retrouver :
sur facebook : Grp-Nine14-PDS2AL
sur Kikou : http://nine14.kikourou.net/
Sur Courseapied.net : https://www.courseapied.net/forum/msg/137389.htm

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 07/07/22 à 20:03:26

Tu devrais écouter le podacst plus haut, Nine, Madame Gicquel, ce n'est pas que de la théorie, hein .... Elle part avec ambition sur le championnat du monde et d'Europe ;-) ...

C'est 240km aux 24h

par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:8d69:e7c5:2f53:xx) le 08/07/22 à 21:47:09

le 100 km c'est 10 X 10 km en mode jogging.
Je sais, j'ai fait Millau en 9H50 sans jamais avoir couru plus de 25km durant la prépa

par (invité) (185.24.187.xxx) le 09/07/22 à 21:47:52

10*10km en mode jogging, ça tue.
Déjà, après 4 joggings de 10km à la queue leu leu, à mon avis, ça doit bien tirer dans les pattes.
Alors 10 d'affilée ouch.

par Nine14 (membre) (37.170.25.xxx) le 10/07/22 à 09:32:15

par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:8d69:e7c5:2f53:xx) le 08/07/22 à 21:47:09
"le 100 km c'est 10 X 10 km en mode jogging.
Je sais, j'ai fait Millau en 9H50 sans jamais avoir couru plus de 25km durant la prépa"
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Moins de 10H au 100 km, c'est toujours une belle perf.

Après des sorties aussi courtes, faire ce chrono, c'est que vous devez être doué.

Félicitations.

par (invité) (2a04:cec0:1073:69fa:0:4f:6776:xx) le 10/07/22 à 12:58:25

"c'est que vous devez être doué" ou menteur.

par st jean (invité) (85.171.123.xxx) le 11/07/22 à 09:33:07

je ne dirais pas qu il est doué ou menteur je ne sais pas;
dans mon cas pour l avoir fait quelques fois une fois sous les dix heures vers ma cinquantaine et ensuite plus ou moins 10 h 30 , je n avais pas fait d entrainement spécifique pour cette discipline , par contre j avis mes entrainements habituels de fractionnés la semaine et juste rallongé d une heure en plus mes entrainements du dimanche environ 3H 3H30 sur le meme profil que les cent kms de millau, et ne pas oublier mes compétitions habituelles dix semi marathons du début de saison d avant les cent de millau,donc une bonne base , pour affronter sereinement cette manisfestation, dans mon cas je pense que ci j avais écouté l entraineur du club avec des sorties longues ect, ce que d autres coureurs a expérience égales ont faites, ou résultat!! c est moi qui est fait la meilleur performance du club !! alors ont ils trop charger l entrainement sont ils venus avec une fatigue résiduelle!! dans une course oua mon avis ci tu te connais bien que tu as l intelligence de te donner un cap adapter a tes capacité et pas a un entrainement qui! te dis! j ai fait ca j ai fait ci j ai fait x kms donc je vaux tant! la ca peu coincer, une bonne regle a mon avis! ton temps habituel aux marathons et dans mon cas j avais rajouté trois quart d heure a mes temps habituels et j ai fini dans de bonne conditions et rattrapé a la deuxieme parti du parcours mes camarades qui eux pensait que d ajouter un quard d heure en plus de leur temps marathon ca allait le faire; pour dire que ci aborde cette course avec intélligence le reste c est de l endurance ca le fait, aprés 25 kms par semaines! ci c est le cas bravo!

par Nine14 (membre) (37.169.38.xxx) le 11/07/22 à 09:42:19

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 07/07/22 à 20:03:26
"Tu devrais écouter le podacst plus haut, Nine, Madame Gicquel, ce n'est pas que de la théorie, hein .... Elle part avec ambition sur le championnat du monde et d'Europe ;-) ...
C'est 240km aux 24h"
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J'ai cru entendre qu'elle jouait aux cartes.
C'est peut-être le secret pour devenir une championne en course à pied.
.
Oui, je me moque un peu, j'en suis désolé, mais c'est pour passer un message.
.
Par exemple, j'ai aussi entendu dire que Kipchoge lisait "Guerres et Paix".
Ce n'est pas cela qui fait de lui le meilleur marathonien au monde.
.
Respectueusement !

par Nine14 (membre) (37.169.38.xxx) le 11/07/22 à 14:05:31

par st jean (invité) (85.171.123.xxx) le 11/07/22 à 09:33:07
"... aprés 25 kms par semaine ...!"
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Perso, ce que j'ai compris du coureur dont vous parlez, c'est qu'il n'a jamais fait de séance de plus de 25 km.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8c92:e46e:ec2:xx) le 11/07/22 à 14:39:28

''j'ai aussi entendu dire que Kipchoge lisait "Guerres et Paix".''

C'est vrai, Eliud Kipchoge est guère épais. Quand on écrit ''j'ai entendu dire que'' c'est sujet à caution quand même.

par Nine14 (membre) (37.169.38.xxx) le 11/07/22 à 15:34:46

Oui, Eliud n'est guerres et paix.

par Nine14 (membre) (37.169.38.xxx) le 11/07/22 à 16:25:54

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8c92:e46e:ec2:xx) le 11/07/22 à 14:39:28
" ... Quand on écrit ''j'ai entendu dire que'' c'est sujet à caution quand même."
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Oh que oui !!!

Ne croyez rien.
Rien de ce qui est dit.
Rien de ce qui est écrit.

Vérifiez !!!

par st jean (invité) (85.171.123.xxx) le 11/07/22 à 20:01:38

reponse a nine, quand je parle 25 kms par semaine , je parle de celui qui affirme ne faire que 25 kms par semaines avec un temps aux cent kms de millau a moins de dix heures (ci j ai bien compris) et de la réponse d un autre qui lui dis ci c est le cas bravo autrement menteur, je dis dans mon post que je pratique mes fractionnés habituels en semaine et que je rallonge juste de une ou deux heures mon entrainement du dimanche comme préparation du cent de millau , et cela suffit pour réaliser un bon chrono sur ce cent, enfin ci c etait une question

par Nine14 (membre) (37.169.54.xxx) le 12/07/22 à 07:47:52

@StJean

Merci pour ces précisions !

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