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Nos entraînements du jour : juillet 2022 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 03/07/22 à 19:46:37
Bonjours à tous,
Depuis la compet trail de Dimanche dernier, que des sorties route cette semaine, toujours sous la chaleur mais moins forte que les précédentes semaines
Mardi 6,5 km 42' route plat
Mercredi 6 km route du front de mer 35' dont un rapide le dernier 4'19"
Jeudi 9 km 54' route du front de mer dont un rapide le 8ème 4'07"
Samedi Rando moyenne montagne ~7,5 km 1h35
Aujourd'hui 14,3 km 1h26'
Ce début de semaine sera light car compet Vendredi, un trail de montagne 17 km 650mD+. Je ne connais pas le parcours, à ce qu'on m'a dit il est peu escarpé, les premiers mettent autour de 1h20', je pars sur l'objectif de sub2h, on verra bien.
Bonne semaine
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 03/07/22 à 20:31:40
Hello,
@Run91: Bonne course à toi.
Aujourd'hui,
12km pour 60'
Bonne soirée.
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 04/07/22 à 04:29:56
01/07
16,8 km, incluant 8 x 1 km @ 4:15/km / 45" R.
02/07
14 km @ 5:30/km. Pas d'énergie.
03/07
27,1 km @ 5:24/km.
Semaine de 91,0 km.
par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 04/07/22 à 09:09:29
Bonjour à tous,
Début juillet assez tranquille de mon côté également :
- Vendredi : 9.02 km EF en 49' (74% FCM)
- Dimanche : 15.28 km en 1h16, dont 3x2000 progressifs SL1/AS42/AS21 ==> passés en 4'39" / 4'33" / 4'07"
- Lundi : 10.32 km EF en 53' (76% FCM)
Sans doute un peu de vélo cette semaine, histoire de changer les habitudes et profiter du beau temps !
Bonne journée.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/07/22 à 09:23:12
Bonjour à toutes et tous !
Bravo à vous pour ce début juillet !
La fin de saison s'annonce, les vacances avec et les projections pour l'automne vont bientôt commencer !
De mon côté, un samedi matin positif, joli soleil, un peu de chaleur, même séance que la semaine précédente, 3x1200m R4'&5', à jeun (une grasse mat' c'est toujours sympa !) mais de bien meilleure facture !
- Échauffement, 19mn @5'59"/km @75% + 4x accélérations + 400m en 1'55" (4'48"/km)
- 1200m en 4'51" (4'03"/km) @88%
- R4'
- 1200m en 4'48" (4'00"/km) @91%
- R5'
- 1200m en 4'41" (3'54"/km) @91%
- RaC, 5mn @6'53"/km @78%
- 10mn étirements
Les 1200m en progressif (tout le contraire du samedi précédent), sur des allures plutôt sympa... Sensations très bonnes, que du positif !
Dimanche, en soirée, sous quelques gouttes d'un orage qui n'a éclaté que plus tard, 15km @5'39"/km @76%.
Aujourd'hui, séance tranquille, encore une fois en soirée...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 04/07/22 à 19:00:55
Ce midi sur tapis 20' échauffement + 12x 1'10 r50"
1'10 à 19.2 et 50" à 5km/h
Total de 11.4kms pour 49'
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 04/07/22 à 19:50:19
;)
15' à 5'00/km
3*1670m (1000m+670m) récup 2'15 trot lent. Temps visés : les deux premiers en 4'15/km le dernier en 4'00/km
4'11/2'46 | 4'10/2'45 | 4'03/2'40
8' à 5'20/km
Bonne soirée!
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 04/07/22 à 20:11:41
Ton 4:15/km et ton 4:00/km correspondent à quelles allures? AS21 / AS10?
par jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:7d11:1453:c55c:xx) le 04/07/22 à 20:41:01
Hier couru 10 km France des Iles dans bois de Vincennes. Douleur vive à un ischio à 800 m de l'arrivée.
Elongation. Donc aujourd'hui et pour cette semaine au moins ce sera repos.
Mes entraînements pour le marathon en octobre sont décalés.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 04/07/22 à 22:24:07
@-P- : Si je m'entrainais pour du long mais je ne m'entraine pas pour du long XD. Les allures correspondrait +/- à du AS42/AS21. Là je m'entraine pour du 3'45/km pour mon prochain 10km.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 04/07/22 à 22:24:47
Les allures correspondraient*
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/07/22 à 09:11:14
Bonjour à toutes et tous !
@jp92 : bon courage pour cette semaine contrainte !
@Blanketdeals : jolis blocs et quasi dans les allures !
Hier soir, météo encore un peu chaude mais tout à fait supportable...
Une simple sortie en EF, avec les 3 derniers kilomètres en 5'08", 5'11" et 5'03".
Au final, 12km @5'38"/km @76%.
Ce midi, dans doute la même chose...
Globalement, d'ici mes vacances du mois d'août, je vais faire une cure d'endurance plus ou moins active, avec 1 ou 2 séances par semaine de rappel d'allure AS42/21/10/5, contenu à définir en fonction de la forme et des conditions climatiques du moment...
Pas vraiment d'objectif d'ici octobre, à part 1 ou 2 courses au saucisson en juillet. Donc autant en profiter pour baisser les intensités et se refaire une bonne caisse...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/07/22 à 15:24:56
Re !
Donc, ce midi, sous une chaleur certes pas à 40° mais quand même vers 30°, 9.2km @5'42"/km @76%.
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 05/07/22 à 16:30:47
Hier : 6,0 km de récup @ 5:39/km avec ma copine. Ça tirait un peu à l'intérieur du mollet gauche, conséquence de la longue de dimanche.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 05/07/22 à 16:38:40
Ce matin footing plutôt cool 20kms pour 1h29
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:479a:dd37:ad63:xx) le 06/07/22 à 15:32:29
Ce matin 4kms footing + 24x200m r=tps d'effort
les 200 tournés en 35"8 de moyenne
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 06/07/22 à 19:18:26
Hello tout le monde,
15' à 5'15/km
2*6*200 récup 200m en 1'07/1'08 objectif premier bloc en 42"/43" deuxième en 39"/40"
fait:
41"5 41"3 41"7 41"1 41"0 39"6
récup 3'00 au trot
38"8 37"7 39"4 39"2 37"6 33"2 (le dernier que du bonheur)
récup 9' à 5'30/km
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 06/07/22 à 21:10:16
14,3 km @ 4:26 km/km incluant :
4 km @ 5:00
3 x 30" 4:00-3:45 / 1' R
2 x 1 km 4:00 / 2' R
5 x 30" 3:25 / 1' R
2 x 1 km 3:40 / 2' R
4 km @ 5:00
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 07/07/22 à 09:55:43
Bonjour à toutes et tous !
Ça travaille la vitesse on dirait ! Du 200m par douzaine !!! Bravo !!!
@-P- : pas évidente ta séance ! bonnes sensations ?
Hier soir, sous 30° et un chouïa de vent, la même séance que mercredi dernier, 2x( 4x 500m R2') R5', dans des chronos similaires et des sensations peu ou prou identiques (bonnes donc...), et sans le Coach indisponible ce soir-là...
- Échauffement, 23mn @5'54"/km @77% + 4x ligne droite pelouse + 400m en 1'50" @4'35"/km
- 4x 500m R2' en 1'58", 1'58", 1'57" et 1'56"
- R5'
- 4x 500m R2' en 1'59", 1'56", 1'55" et 1'49"
- RaC pelouse, 5mn @6'31"/km @79% + 4x ligne droite pelouse
Ce soir, pas de Coach encore, et peu de monde disponible, donc une sortie simple avec 15 à 20mn autour du lac et des 4'30"/km, ce sera très bien !
Bonne journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 07/07/22 à 15:49:01
@Jojo31 : Oui, le fait de varier la distance/durée des fractionnés change rapidement le mal de place! Même que je suis allé plus vite que ce qui était prévu pour les deux derniers 1000 m (autour de 3:40 plutôt que 3:55). Ma tendinite au mollet gauche m'a quand même gêné durant toute la séance (disons que j'étais prudent sur les départs), mais ce matin, je ne sens rien. Affaire réglée je l'espère!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4593:8653:e0ca:xx) le 07/07/22 à 16:41:47
Ca cartonne sur le fil ;-)
@Jet, -P-, Jojo31, Blanketdeals Sacrés fracs ! -P- au vue de tes entrainements on peut dire que tu es complétement rétabli ?
Tranquille pour moi cette semaine en vue de la compet de demain
Mardi 6 km route 36' dont un rapide le dernier 4'10"
Aujourd'hui 4,3 km 27' route vallonnée dont un rapide le 4ème 4'11" sur portion favorable D-17m
Bonne fin de semaine
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 07/07/22 à 17:55:28
"-P- au vue de tes entrainements on peut dire que tu es complétement rétabli ?"
Non, encore loin de ma forme de l'an dernier... Le sub-19 au 5 km et le 1h30 au semi, ce n'est pas pour demain...
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 08/07/22 à 19:19:05
Hier : 12,0 km @ 4:47/km. Ça devait une sortie à 5:00-5:20/km, mais j'étais un peu pressé, je devais revenir à temps pour aller au cinéma avec les enfants...
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:dc99:5efd:e909:xx) le 08/07/22 à 21:27:33
Hier footing cool 10.3kms pour 47'
Ce matin 6kms footing + 8x500m r=tps d'effort
Tourné entre 1'34 et 1'35
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 08/07/22 à 22:19:15
Hello,
15' à 5'45/km chouette!
4*1000 prévu 3*1000 en 3'45/km et un en 3'33/km
fait:
3'44/3'44/3'44 | 3'34 (pas facile)
11' en 6'00/km belette!
Bonne soirée.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18ef:2500::xx) le 08/07/22 à 22:20:31
(XD les récup en 1'07/1'08)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:4de8:9606:61db:xx) le 09/07/22 à 08:45:32
Salut à tous. Hier compet trail de montagne 17km D+650m. Objectif sub2h. Après ~3 km de faux plats on entame ~3 km de montée raide en pleine chaleur, puis ~2 km de faux plats assez prononcés qui nous font arriver à la barrière horaire du 8ème. A ce point j'en suis à 1h04' de course. Puis on entame une longue descente globalement roulante à part sur quelques portions techniques ou il faut être prudent. On termine par ~3 km de route bien vallonnée mais je n'ai plus de jus, je marche dans les montées et trottine dans les descentes. Seuls les derniers ~500m me donnent la force d'accélérer franchement car on est sur la fin. Je passe la ligne d'arrivée en 2h00'28" très content de terminer malgré tout proche de l'objectif, 84ème sur 280 arrivants...et 1er M6...enfin, sur 3...
Aujourd'hui se sera un petite récup très courte et très tranquille
Bon WE à tous
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 09/07/22 à 23:41:19
Félicitations pour ta course Run91. Je me demande souvent ce que mes chevilles diraient en trail, elles roulent déjà sur le bitume...
Hier : 15,2 km incluant un 7 km @ 4:15-4:20/km. Inutilement pénible, ma forme a reculé depuis mon 10 km de mai.
Aujourd'hui : 13 km @ 4:54/km (en fait, tout à 5:00/km sauf 1 km à 3:58/km).
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:58be:933c:9a8b:xx) le 10/07/22 à 08:35:56
Félicitations Run, encore une victoire ;-)
Je ne me suis jamais essayé au trail, malgré l'offre pléthorique de courses en tout genre autour de moi .. ça ne m'attire pas spécialement. Et je pense qu'avec mes tendons d'Achille parfois un peu paresseux, il me faudrait une vraie préparation avant d'envisager ça sérieusement !
Une grosse semaine pour moi, qui sera une semaine triathlon, puisque j'ai intégré du VTT et que je vais filer à la piscine tout à l'heure :)
Au programme de la semaine :
- Lundi : 10.32 km en 53' EF (76% FCM)
- Mercredi matin : 8.39 km en 45' EF (73% FCM)
- Mercredi aprem : 19.36 km de VTT en 1h05 sur un parcours vallonné. Dure la reprise !
- Jeudi : Séance de volume d'intensité avec un gros 16x400 AS10 r 1'30". Super bien passée, je tourne tous mes 400 entre 1'30" et 1'33", avant de claquer le dernier en 1'21" sans sourciller. De plus en plus à l'aise sur ces séances de vitesse ! Et l'occasion de vérifier ma FCM, avec un pic à 187 sur le dernier 400 (FCM à 192) :)
Total 16.04 km en 1h18.
- Vendredi : 9.49 km de VTT en 36' .. puis chaîne pétée et arrêt forcé ! Je la sentais récalcitrante et avais prévu de m'en occuper (nettoyage + graissage) ce week-end.. voilà à quoi mène la négligence ! Rentré chez moi en poussant mon vélo, ma chance ayant été que cela se produise à 3 km de la maison, et au sommet de ma sortie.. quasiment que de la descente pour rentrer :)
- Samedi : 12.02 km en 1h01 d'EF dynamique (78% FCM)
- Dimanche matin : SL dont 8x1000 AS42 r 500m. Sensations pourries, pas de jambes, même si encore une fois, du mieux sur la fin. Tous les km entre 4'30" et 4'35", hormis le 7e en 4'25". FC 80% sur les fractions mais pas les jambes pour aller plus vite. Au total, 19 km en 1h38.
Soit une belle semaine à 66 km de course, 29 km de VTT, et l'on va ajouter quelques longueurs de natation !
Bon dimanche à tous.
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 10/07/22 à 20:53:11
Aujourd'hui : 26,1 km @ 5:04/km. Semaine de 86,8 km.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/07/22 à 10:12:05
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : tu sembles vraiment sur la bonne voie pour revenir à tes anciens chronos ! Et une belle semaine dis moi !
@Run91 : merci ! c'est la fin de la saison, on se lâche ! ;-) Et bravo pour ta course ! Les conditions de température ne t'ont pas empêché d'être encore sur la boîte !
@Jet : je serais incapable de faire un cycle VMA comme tu le fais !
@Blanketdeals : joli 4x1000m entre la chouette et la belette ! Et des récups plutôt courtes !
@spruch : 16x400m... Pfffff... Belle semaine ceci dit !
De mon côté :
Jeudi, une séance "libre", à base d'EF et avec 2km vers mon AS10+... Ce qui a donné :
- EF, 4km @5'43"/km @76%
- 2km @4'22"/km (4'24" + 4'20") @89% (max=91%)
- EF, 5km @5'23"/km @85%
Vendredi, une simple récupération courte, et un peu lourde (ça m'apprendra à me gaver de chips juste avant...) :
- 6km @6'04"/km @73%.
Samedi, retour du Coach, de la piste, de la chaleur, la triplette gagnante !
Et pour le dernier samedi de la saison, le Coach nous a gâté : (1600m + 1000m + 1000m)R4'...
Une belle séance au final, faite à jeun, bonnes sensations.
- Échauffement, 22mn @5'33"/km @80%
- 4x accélération sur pelouse
- 400m en 1'50" (@4'35"/km)
- 1600m en 6'31" (@4'04"/km) @90% => pour une fois, je reste sage sur les 500 premiers mètres, ce qui m'a permis de bien finir ce 1600m
- 1000m en 3'59" @91%
- 1000m en 3'55" @91%
- RaC, 6'30" @6'24"/km @79%
- 5x ligne droite sur pelouse
Dimanche, après une journée de randonnée dans les Pyrénées ariégeoises (à fuir la chaleur de la plaine), une sortie de récupération très courte :
- 33mn @5'55"/km @75%.
Aujourd'hui, ce sera ce soir, en espérant échapper un minimum aux 38° prévus, avec une sortie en EF d'une 1h environ...
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 11/07/22 à 10:56:19
Salut à tous!
La période pour se motiver d'avantage c'est ce moment charnière puisque pendant l'été, généralement on lâche du leste. ce qui est somme toute légitime...:)
Moi semaine dernière, gros rhume jusque jeudi donc un peu difficile, surtout pour trouver le sommeil, je vous explique :
-Mardi: 13km avec un pote moyenne à 4'50/km dans l'après-midi donc plus chaud, sortie cool ca va malgré le rhume
-Mercredi: 10km Séance EF cool cool dans l'après-midi, fais chaud...moyenne 5'35/km
-Jeudi: je voulais pas louper ma prépa générale malgré le rhume avec une petite séance VMA : 2*6 40s/40s à VMA+
Il faut assez chaud dans l'aprem et avec le rhum j'ai du ne faire que 9 fractions, la respiration était trop difficile et j'ai mal "contrôler" les allures tantôt 3'00/km tantôt 3'10/km bref, j'ai bien fais car les blessures arrivent comme ça!! Moyenne à 4'38/km 15km
Il faut que je récupère un peu du Rhume....
-Samedi: 40km en Vélo de route histoire de dérouler cool!! ca va j'ai mieux dormi et récupérer, top!
-Dimanche : 15,2km en 1h15 à 4'54/km en EF tranquille pour finir la semaine.
Cette semaine c'est recup car moi même si les vacances sont là, j'entame ma prépa Marathon semaine prochaine :)
par (invité) (77.131.83.xxx) le 11/07/22 à 11:14:49
ton rhume , s'il est terminé tout va bien ,sinon peut être y aller voir de plus près...
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 11/07/22 à 11:37:52
ah oui, je n'ai pas précisé, c'est bien un rhume et non le covid (symptôme plutôt clair)...la fatigue n'est que la conséquence d'un mauvais sommeil...et j'ai fais un test c'est bien négatif...
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:39e4:7513:86dc:xx) le 11/07/22 à 13:24:55
Après 1 semaine d'arrêt due à 1 élongation, ce matin marche/jog de reprise: 10mn marche puis 6fois jog/marche 3'/3'.
Ça tient.
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 11/07/22 à 15:33:17
@Jojo31 : Oublie ça, même que je recule! Vendredi, je n'ai pas été capable d'atteindre correctement ma cible (4:15/km) sur le plat pour mon 7 km tempo, j'étais même plus proche du 4:20/km. En fait, j'approchais le 4:30/km dans le dernier kilomètre. En mai, j'ai pourtant fait un 10 km à cette allure (4:15/km) avec du dénivelé. Je suis à des années-lumière du 4:00/km (ou mieux) que je valais l'an dernier!
Hier, je devais faire un bloc de 4 km progressif de facile à tempo du 20e au 24e km, mais j'ai oublié le projet après 2 km (4:50, puis 4:52). Pourtant, j'ai ensuite pu me recaler sans problème sur mon 5:05/km comme pour tout le reste de ma sortie. Les fractionnés courts (disons, maximum 1 km), ça fonctionne, plus que probablement à cause des repos, mais dès qu'il faut que j'enchaîne, c'est la galère. Très frustrant.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/07/22 à 19:07:23
Jolie course @Run91!
Pour ma part ce midi petit footing puis 6x600m en 1'54 r=tps d'effort
Total de 10.1kms pour 46'
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18e9:2900::xx) le 11/07/22 à 22:28:10
Hello tout le monde, j'espère que l'épisode de chaleur à venir va passer vite pour tous.
Bravo @Run91 pour sa course!
Ce soir pour moi avec une temperature de 23°.
15' à 5'15/km
4000m : 4'03/4'03/4'03/3'54
12' à 5'05/km
Bonne soirée
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/07/22 à 08:51:02
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : oui, tu n'es pas encore revenu à ton max, mais ta persévérance paiera un jour ou l'autre. Ne baisse pas les bras et accroche toi !
@Blanketdeals : pas compliquées tes séances, mais quelle efficacité !
Hier soir, vers 20h et encore sous 35°, 1h en EF... Enfin, en EF pour l'allure, parce que pour le cardio, c'était plutôt de l'EA...
Donc : 1h @5'26"/km @79%.
Ce soir, dernière séance piste de l'année, séance light, il y aura apéro après ! ;-)
Bonne journée !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 12/07/22 à 09:54:54
j'avais pas vu le cr de course de RUN91, bravo belle perf!! Tu rentres quasi dans les temps!!
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 12/07/22 à 15:45:35
Hier : 15 km @ 5:00/km, incluant :
400 m @ 3:15/km
400 m @ 3:25/km
400 m @ 3:15/km
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:be34:db73:1db1:xx) le 12/07/22 à 16:44:41
Ce matin pour moi footing de 20kms pour 1h27
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/07/22 à 11:40:29
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, 36°, et dernière séance piste et club de la saison 2021/2022...
Une saison avec du coaching en présentiel et aussi en distanciel, mais du coaching chaque semaine...
En espérant que nous pourrons reprendre nos bonnes habitudes dès la rentrée !
Et donc, pour finir, une séance qui passe assez bien dans la canicule, des enchaînements de 400m : (3x 400m R1' + 4x 400m R1' + 2x 400m R1') R5'
Ce qui a donné :
- Échauffement, 22mn @5'41"/km @77%
- 800m en 3'47" (@4'43"/km) @80%
- 3x 400m en 1'34", 1'33", 1'29"
- 4x 400m en 1'33", 1'30", 1'30", 1'29"
- 2x 400m en 1'31", 1'25"
- RaC, 8mn @6'17"/km @80%
- Apéro... (cette partie de la séance est bien passée aussi, malgré la forte chaleur !)
Pour la suite, cet été, avant mes vacances, je pense que je vais garder une séance piste à base de 400m/800m et une autre avec des blocs + ou - longs autour des allures "standards" : AS10, Seuil 2, AS21, AS42...
Tout le reste sera fait en EF/EA...
Bonne journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 13/07/22 à 15:05:30
Tu as fini ça costaud!
Pour moi hier :
4,3 km @ 5:05/km
3 x 1' @ 4:00-3:45/km / 1' R
6 x (800 m @ 4:00/km / 2' R / 400 m @ 3:45/km / 1' R)
3,5 km @ 5:05/km
J'avais par contre mal lu mon plan et c'est aussi 2' R qu'il aurait fallu que je prenne après les 400 m...
Total de 16,3 km.
par Steve Austin (invité) (77.205.143.xxx) le 13/07/22 à 22:29:32
Bravo pour les entraînements bien tenus par ces hautes températures..
Ça fait longtemps que je fais plus bcp d'intensité je pense m'y remettre bientôt à base de 200 m as6' pour commencer et un peu de seuil en parallèle..
Ce jour footing ef avec quelques parties de seuil 1 à As30..55'
Ensuite 1hcanoe avec quelques petites pointes pour muscler un peu le haut
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 14/07/22 à 02:35:56
13,5 km @ 5:08/km en fin d'après-midi.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:eda6:d0d1:7cae:xx) le 14/07/22 à 17:17:12
Bonjour à tous,
@Jojo : une bien belle séance pour finir la saison ! Par contre je trouve ton descriptif de l'apéro bien moins précis que celui de tes séances :-)
Une grosse séance pour moi ce matin de très bonne heure (mais déjà 20 degrés), avec un 3x3000 AS21 r 2'.
Visé 4'06", et ça donne les 3000 en 12'29" (4'10"/km), 12'19" (4'06"/km) puis 12'00" (4'00"/km), avec une FC contrôlée à 86 / 87 / 88% FCM.
Au total, 17.85 km en 1h25.
Bon week-end prolongé à ceux qui ont la chance d'en profiter !
par Jet (invité) (2a01:cb1c:8050:2900:1d92:d5aa:317c:xx) le 15/07/22 à 11:08:28
Effectivement encore de belles séances faites ici !
Pour moi mercredi j'ai fais 19.3kms dont 4x1000 AS10 r1'15
Hier repos, et ce matin 13kms footing + 6x200m en 31" r1'30
Donc total de 15kms
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 15/07/22 à 15:27:57
Hier : 15,1 km @ 5:08/km, incluant un petit sprint de 250 m @ 3:03/km.
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f3:bd00::xx) le 15/07/22 à 22:45:02
@spruch J'avoue que Jojo31 ne décrit pas assez les séances apéro !!!
Pour moi ce soir à la tombé de la nuit après 3 jours complet de repos, 4000m en progressif. (Il fait trop chaud pour moi et le matin c'est physiquement et mentalement trop dur de me lever.)
3'51/3'50/3'47/3'43
Bonne soirée
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:71de:2708:fe9e:xx) le 16/07/22 à 11:42:38
Blanketdeals, tu n'aimerais pas faire un petit jogging à la cool en ENDURANCE FONDAMENTALE pour te détendre, tu sembles épuisé ? :))
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 16/07/22 à 16:05:45
Hier:
4,3 km @ 5:00/km
1' @ 4:15/km / 30" R
1' @ 4:00/km / 30" R
30" @ 3:45/km / 2' R
3 x (2 km @ 4:15/km / 2'R)
4,0 km @ 5:00/km
Total de 15,1 km. Les 2 km ont en fait été courus à environ 4:10/km.
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 16/07/22 à 21:04:28
15,2 km @ 5:02/km par 28 degrés aujourd'hui. La piscine était bienvenue au retour...
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:eda6:d0d1:7cae:xx) le 17/07/22 à 09:37:05
Bonjour à tous,
Pour finir la semaine après une sortie récup vendredi (9 km en 50', 71% FC), une SL ce matin avec 23.15 km en 1h54, dont 2x6000 en fartlek (allures entre AS5 et SL1), pour des blocs en 27'22" et 27'23" (donc 4'34"/km).
Plutôt de bonnes sensations, et des jambes suffisamment fraîches à l'arrivée, signe que j'aurais pu continuer un petit moment.
De quoi boucler une petite semaine à 58 km.
Bon dimanche !
par Blanketdeals (invité) (2a04:cec0:10b3:6359:0:e:fa3e:xx) le 17/07/22 à 10:13:13
Hello,
Ce matin pour moi,
45' à 5'00/km de moyenne dont 10*30"/30" de 16km/h à 19km/h.
Bonne journée.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 18/07/22 à 10:32:49
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : fini costaud ? disons que l'apéro nous tendait les bras ! quant à toi, les séances se suivent et semblent bien se passer !
@spruch : pour décrire l'apéro, encore faudrait-il s'en souvenir ! Naaaannn, je déconne... Apéro genre auberge espagnole, du salé, du sucré, du sucré/salé, du "qui glougloutte" rosé et rouge, du "qui pétille", du "qui aux fruits" et des tonnes de glaçons pour rafraîchir tout ça !
Et très jolis des 3x3000, en progressif !
@Jet : imperturbable ! tu enchaînes tes séances, comme moi les olives de l'apéro !
@Blanketdeals : décrire la séance apéro est difficile, c'est comme une sorte de "fartlek dinatoire", pendant lequel chaque bouchée et chaque gorgée est improvisée en fonction de ce qui te tombe sous la main !
De retour après ces quelques jours off professionnellement... Et pour fêter la fin de l'année sportive et en attendant la baisse des températures pour remettre un peu d'action, une série de sorties soit en récupération, soit en EF variées...
Mercredi 13/07 : Récupération courte, 6km @5'59"/km @73%.
Jeudi 14/07 : le matin, à jeun, EF en variation, 1h @5'21"/km @78%.
Vendredi 15/07 : après une belle randonnée (6h30 de marche pour 1300m de D+), une récupération courte, 6km @5'47"/km @72%.
Samedi 16/07 : encore de l'EF, très basse, presque de la récupération longue, à jeun, 1h15mn @5'54"/km @73%.
Dimanche 17/07 (hier) : à 20h30, sous encore 36°, même durée que la veille, mais un peu plus actif, 1h15mn @5'24"/km @79%.
Aujourd'hui, dernier jour de canicule paraît-il... Et bien ce soir, ce sera encore une bonne heure en EF !
Belle journée à vous !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 18/07/22 à 14:19:51
Hier :
26,4 km en matinée incluant 3 x (1 km @ 4:40 + 1 km @ 4:30 + 1 km @ 5:05)
4,5 km en soirée
Total de 30,9 km, et semaine de 121,2 km, un record pour moi.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 18/07/22 à 16:40:20
@Jojo31, oui on continue, encore 3 bonnes semaines et je fais un break pour vacances ;)
sinon ce midi 20' échauffement + 6x2' r2' AS3 donc autour de 19km/h
Sur les 2 derniers j'ai poussé à 2'10 et 2'30 d'effort
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/07/22 à 09:16:28
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : vivement les vacances alors !
Toujours très chaud, toujours des sorties légères et plutôt courtes...
Hier soir, de l'EF basse (par l'allure, parce que le cardio lui...), 40mn @5'47"/km @76%.
Ce matin, tôt et à jeun, 49mn très lente, @6'19"/km @67%.
Entre l'allure très tranquille et la fraîcheur matinale (et relative), le cardio a rarement été aussi bas...
Bonne journée !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 19/07/22 à 11:06:40
salut à tous!!
Bon cette semaine début prépa 12 semaines Marathon Seine-Eure.
Lundi > 10,5km en 4'50"/km Séance EF à jeun à 6h30 teste des paires Endorphin speed que je trouve vraiment top, à tester sur du long pour éventuellement les mettre au marathon.
Mardi > 12km en 4'16"/km Séance fractionné à 6h30 avec échauffement + gammes + 8* 1'30"/1'30" AS05 + RaC
Belle forme, fraction bien tenue mais malheureusement un petit hic, une gène depuis qqs semaines que j'ai sous le pied qui se réveille en fin de séance. Je pense que je vais mettre de coté ma paire de Puma carbone, peut être un conflit de chaussures (la gène est venue lors de session avec vélo de route en utilisant des chaussures trop serrées je pense)
Du coup, je vais surveiller cela de prêt quitte à modifier mon entrainement afin je l'espère "d'absorber la douleur"
par -P- (invité) (174.93.192.xxx) le 19/07/22 à 15:26:07
Un petit 4 km à environ @ 5:10/km, sauf 1 km en 3:50 au milieu.
par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:bd3c:4021:893:xx) le 19/07/22 à 16:57:23
@-P-, spruch, Jojo31, Jet, Blanketdeals, CyrilAJA Merci pour vos encouragements, je n'ai pas répondu plut tôt je ne suis pas chez moi depuis 8 jours et pas d'internet.
De bien belles séances comme d'habitude sur le fil, très variées avec de sacrés fracs...!
En vacances en Charentes Maritimes j'en ai profité pour m'inscrire à une compétition route (trop peu nombreuses sur mon ile), un 10 km Dimanche prochain. La semaine dernière ca a été quelques sorties courtes entre 40' et 60' ponctuées de 1000 et 2000. Les fracs passent bien entre 4'15 et 4'20"/km mais je ne me sens pas capable de tenir ces allures sur la distance, enfin on verra bien.
Bonne semaine à tous
par Seuillard (invité) (2a04:cec0:1134:563a:0:58:8b34:xx) le 19/07/22 à 17:12:01
Petite PMA: 8*(1'30"/1) @20
par Jet (invité) (2001:861:4a00:90d0:54d2:ae44:932b:xx) le 19/07/22 à 17:37:47
Ce matin sous la chaleur 20kms en 1h32 rythme cool mais bien fatigué quand même!
par Tutu (invité) (89.94.13.xxx) le 19/07/22 à 18:05:40
@Run91
On aurait presque pu courir ensemble tiens. Moi c'est des sorties sur Saint Palais sur mer pendant les vacances en France.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 20/07/22 à 16:55:29
Hier...
3,5 km @ 4:55/km
3 x 30" @ 4:00-3:45/km / 1' R
14 x 500 m @ 3:35-3:43/km / 1'20 R
3,5 km @ 4:55/km
Total de 13,3 km.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/07/22 à 09:18:54
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : bonne prépa ! 12 semaines de plaisir et de progression pour un bouquet final le 9 octobre !
@Run91 : bonne compétition dimanche !
@-P- : 14x500... ça commence à faire comme volume à allures rapides !
Hier soir, encore sous 30°, une sortie express (45mn) et bancale, avec du Seuil 2, 10mn + 5mn...
Sensations pas au top, encore trop de chaleur, et trop de chips une demi-heure avant...
Ce qui a donné :
- Échauffement, 10mn @5'27"/km @78%
- 10' @4'30"/km @90%
- R2'
- 5' @4'32"/km @91% => en fait, j'avais prévu 10', mais j'ai mis le clignotant au bout de 5mn, les chips voulaient remonter... :-(
- R2'
- 10' @5'19"/km @87%
- RaC, 5mn @5'52"/km @83%
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/07/22 à 09:27:58
Bonne prépa @CyrilJaja!
Hier de nouveau sous la chaleur j'ai un peu adapté l'allure, donc ça donne 6kms footing + 5x1000 r1' AS21 (au lieu d'AS10), récup 2kms footing
ça donne 13.2kms pour 57'
L'AS21 est passée facilement mais c'est la chaleur qui était difficilement supportable (32° au départ de la séance)
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/07/22 à 11:25:38
Merci Jet et Jojo!!
Bon, j'ai compris le soucis avec mes pieds. C'est un conflit de chaussures... J'ai des pieds un peu plus large que la normale, et avec des chaussures de course de vélo, mon pied se retrouve comprimé...couplé avec une session de fractionné avec une paire de carbone la semaine suivante et vous obtenez un cocktail explosif... je vais développé un syndrome de morton si je contenue ainsi, je soulève déjà qqs symptômesdonc les chaussures de vélo sont à proscrire immédiatement..
Ce jour, 8,2km rando course à 5'55"/km cool cool pour tester que tout va bien...ca va j'ai toujours un peu de séquelles mais pas de douleur digne de ce nom....
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 21/07/22 à 15:19:24
Oups, plutôt 14 x 400 m! Aucune idée pourquoi j'ai écrit 500 m! lol
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/07/22 à 16:40:45
Et pour moi ce midi, plus au frais car sur tapis de course, 20'footing + 2x4kms AS42 r2'
total 13kms pour 55'
par (invité) (81.66.178.xxx) le 21/07/22 à 16:45:16
Hier entraînement piste pour 5x1000m !
Petite recommandation aux (neo) improviso entraîneur : on tourne dans le sens inverse d'une montre !
Quelle fut ma surprise, partie pour mon 3e 1000m, à 200m, un entraîneur d'un groupe de jeunes, néophytes, me fait signe et me lance, genre, agacé :"attention, 1ere ligne..."... 100m plus loin, je vois débouler en pleine face un groupe de 3/4 coureurs faisant des 150m en sens inverse ! De toute ma vie de coureur, je n'ai jamais vu cela ! C'est bien de s'occuper des jeunes, mais faut-il leur apprendre les bonnes règles et avoir un minimum de compétences !
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 21/07/22 à 17:41:34
Plusieurs font ça ici aussi sur piste... À mi-séance, ils tournent dans l'autre sens. Au moins, ils prennent les couloirs extérieurs (ils sont plus lents de toute manière). De bons ambitourneurs, contrairement à moi.
par Run91 (membre) (2a01:cb18:38f:9900:7d00:fd54:b47c:xx) le 21/07/22 à 19:17:39
@CyrilAJA Tant mieux d'avoir trouvé la cause ;-) Ca aurait été dommage de débuter une prépa marathon avec une gêne préoccupante. Bonnes sorties
@Jojo31 Merci, on va essayer...
@-P- Même du 14 x 400 c'est déjà pas mal. Je trouve que tu reviens bien et que tu sembles un peu pessimiste...
@Tutu Oui on n'est pas très loin. Tu y est actuellement ? Si oui viens à la course Dimanche c'est à St Georges de Didonne, il y a aussi un 5 km
Dernière sortie ce matin avant la compet, ~ 6km 40' avec 2 x 1000 en 4'20" et 4'17". Y a plus qu'à
Bonne fin de semaine
par Tutu (invité) (62.198.133.xxx) le 21/07/22 à 19:48:20
@Run91
Aïe zut ça aurait été avec plaisir mais j'ai pris la route du retour ce matin. La prochaine fois :)
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 21/07/22 à 19:52:23
Pas pessimiste, réaliste...Sur les petites distances avec des repos, ça va, mais si je dois garder le pied au plancher sur plusieurs kilomètres, ça ne fonctionne pas... pour l'instant du moins.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 22/07/22 à 10:55:03
Bonjour à toutes et tous !
@-P- : même remarque que Run91, 14x400m ça reste une grosse séance !
Hier soir, encore sous 33° (ça commence à faire long cette période de chaleur...), un poil plus d'une heure en EF, avec une grosse dérive cardiaque à partir des 30mn... :-(
1h05mn @5'21"/km @83%.
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 22/07/22 à 11:16:16
Hello l'équipe :)
Démarrage hier soir de la prépa pour mon 1er 100k à Millau fin septembre, après 6 semaines d'un kilométrage léger (entre 20 et 50k par semaine) après un printemps bien rempli.
17k avec 2000 AS50/1000 AS21/2000 AS50.
Objectif pour l'été si la canicule nous laisse tranquille : remonter le kilométrage jusqu'à 120k par semaine fin août, en visant 2 sorties longues : un 60k à allure 100k et un 40k vallonné.
Sinon beaucoup d'allure lente, quelques fractionnés (des 400m justement, mais pas au-delà de l'allure 10k) pour gagner en vitesse, et viser entre 9h15 et 10h.
Bons entraînement sous la chaleur (la Normandie manque !)
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 22/07/22 à 15:05:21
Hier entre 3 orages : 13,1 km @ 4:54/km. Très chaud et humide encore.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/07/22 à 16:41:16
Ce midi toujours sur tapis, 30' à 14km/h + 2x1000 en 3'09 r3' à 10km/h + 700m à 20km/h + 3' à 12km/h
Total 12.5kms pour 52'15
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/07/22 à 09:09:44
Ce matin pour finir la semaine 13.2kms pour 55'
par Steve Austin (invité) (77.205.152.xxx) le 23/07/22 à 12:31:42
Hier vers 19h30 30'footing + 2*7*40"/80" R 5'
Rac 22'
Fractions au feeling avec puls variant entre 94 et 96% fcm en fins de fractions
Je remets de l'intensité peu à peu ainsi que du volume global
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 23/07/22 à 15:55:03
Hier sur piste...
3,5 km @ 5:00 (pour me rendre)
1' @ 4:15/km / 30" R
1' @ 4:00/km / 30" R
30" @ 3:45/km / 2' R
4 x 2 km @ 4:15/km / 2' R
3 km @ 5:10/km (pour revenir)
Crevé, pas de jambes! Total de 15,2 km.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9d9f:17a:aaf0:xx) le 24/07/22 à 09:47:47
Bonjour à tous,
@Nicoa : bon courage pour ce début de prépa ! Les volumes pour le 100 km font toujours mal aux yeux .. 60 km de SL, aïe :)
Une semaine plutôt sympathique pour moi, avec :
- Lundi : 7.21 km en 41'30" EF (70% FCM)
- Mercredi : 11.64 km vallonés en 1h01'15" EF (74% FCM)
- Jeudi : séance 3000-2000-1000 courue un peu en dedans (plutôt AS21-seuil-AS10 que le classique seuil-AS10-AS5).
Visé 4'06" / 3'57" / 3'48", et ça passe en 4'03" / 3'54" / 3'46" (FC 86% / 88% / 89%) et de bonnes sensations sur le 1000. Total 13.44 km en 1h06.
- Samedi : 12.58 km en 1h02'30" EF (77% FCM)
- Dimanche : SL 20.33 km en 1h40' EF (77% FCM).
Sur ces 2 sorties du week-end, un cap notable puisque je passe désormais sous les 5' en EF de manière constante ! 4'55" / km aujourd'hui sur ma SL, sans quasiment passer au-delà des 80% FCM.
Total de la semaine, 65 km.
Un peu de VTT cet après-midi pour agrémenter tout cela.
Bon dimanche à tous, et bon 10 à Run91 !
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 25/07/22 à 10:22:33
Bonjour à toutes et tous !
Un bon we actif pour tous !
@nicoa : bon courage pour ta prépa 100km !
@Run91 : alors, ta course ?
De mon côté, un vendredi + we, simple et de bon aloi !
- Vendredi, 40mn en progressif sur les 6 premiers kilomètres, @5'/km @85% : 5'21" + 5' + 4'54" + 4'49" + 4'42" + 4'37". Toujours dans la chaleur... Comme une rengaine...
- Samedi, 1h30mn en EF basse, @5'54"/km @75% : un peu de fraîcheur (relative mais bienvenue...).
- Dimanche, après une belle journée de randonnée, pour dérouiller les jambes, 40mn @5'34"/km @78% : 36° à 20h45 ! Pfffffffff...
Ce midi, des nuages, 30° max, j'ai peur d'avoir froid ! ;-)
Belle journée à vous !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 25/07/22 à 13:54:51
Samedi : 20,1 km @ 5:13/km + 10,1 km @ 5:30/km
Hier : 5,1 km @ 5:23/km avec ma copine
Semaine de 82 km.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 25/07/22 à 14:32:45
Re !
@-P- : 20 + 10 ! quelle journée !
Et donc ce midi, sous de magnifiques nuages et 15° de moins (sic !) que la veille au soir, une sortie d'un peu plus d'1h15mn avec 30mn au Seuil 2...
Ce qui a donné :
- Échauffement, 25mn @5'59"/km @73%
- 30mn @4'33"/km @87% (plutôt en progressif, les 5 dernières minutes un peu compliquées mais tenues...)
- RaC, 22mn @5'33"/km @84%
Demain, récupération sans doute courte et sans doute le matin tôt...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 25/07/22 à 15:34:22
@Jojo31 : je devais faire 30 km d'un trait, mais avec la chaleur et le reste, j'étais trop fatigué, alors j'ai coupé ça avec 30 minutes de piscine!
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 25/07/22 à 16:52:19
Ce midi en pleine chaleur (environ 35° je dirai), 5kms footing + 10x300m en 54" r=tps d'effort, + 10x300m en 1'05 r1' pour faire le lièvre d'un collègue, + 2x300m en 51" r1' puis récup footing
total 14kms pour 1h10
par Steve Austin (invité) (77.205.19.xxx) le 25/07/22 à 19:09:23
Hier footing 1h10 vers 28 degrés 74% fcm
Bonnes sensations 48 h après reprise fractionné courts.. demain footing avant d'attaquer une nouvelle séance de qualité plus basée sur le seuil
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:6c5f:691f:e6f1:xx) le 26/07/22 à 10:54:41
Bonjour à tous, petit retour sur ma compet de Dimanche. Pas terrible...
Dernier 10 km route : 41'26" en Mars 2020, juste avant le confinement
Absence de vraies séances de fractionnés et de compets ROUTE depuis un bon moment, je ne m'attendais pas à un super chrono mais espérais être au moins en ~ 45'. Il faisait chaud mais départ à 9h ce n'était pas non plus caniculaire. Départ (trop ?) prudent, passage au 5 en 23'30", je n'ai pas réussi à accélérer ensuite et ai terminé en 47'31" temps officiel. Pas grave, content quand même d'avoir participé et, petite compensation, podium 3ème M6M sur 15.
Bonne semaine
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 26/07/22 à 14:22:22
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : on peut comprendre ta déception, surtout par rapport à tes temps avant confinement. Mais comme tu l'écris, l'absence de compétitions, de séances spécifiques, et ton départ très conservateur, tout cela peut expliquer ce temps sans doute très au dessus de ta vraie valeur...
De mon côté, ce midi, une simple sortie de récupération, 50mn @5'57"/km @72%.
Météo agréable, du soleil mais de la fraîcheur (25° environ)...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/07/22 à 16:32:26
Ce matin (enfin vers 10h30), 20kms pour un peu moins d'1h30 plutôt cool
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:159e:455e:44c:xx) le 26/07/22 à 17:00:52
Ce matin 12.5 km 1h 20 en mode EF dans dans parc de St cloud : bitume, cailloux, sentiers, racines dans côtes et descentes.
Ma tendinite au pied gauche face externe a disparu.
Temps idéal pour l'endurance
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 26/07/22 à 21:34:55
Hier : 16,3 km @ 4:54/km avec deux petites accélérations (un 240 m à 3:05/km et un 800 m @ 3:50/km).
par Steve Austin (invité) (77.205.52.xxx) le 27/07/22 à 02:50:24
Footing début soirée avec variations :
25' 72% puis 5*5' de 76 à 82%
R 5'
Total 1h22 74%fcm
Prochaine séance obj cible 67/69%
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 27/07/22 à 06:41:32
Hier...
4,5 km @ 5:20/km
3 x 30" @ 4:00-3:45/km / 1' R
7 x 800 m @ 3:45/km / 2'30 R
3,5 km @ 5:00/km
Total de 14,3 km.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:6576:770f:d6ee:xx) le 27/07/22 à 10:05:22
@Jojo31 Merci beaucoup. Pas de soucis, déception toute relative, je reste content d'y avoir participé, comme toutes mes dernières compets après 2 ans pratiquement sans.
par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 27/07/22 à 12:41:30
Bonjour tout le monde,
@Run : je rejoins Jojo, tout ne fut pas optimal dans la préparation ce qui amène à ce genre de sentiment un peu désagréable, mais c'est aussi ça les petites pierres qu'on met pour créer un nouveau chemin de performance !
Tu dis que tu n'as pas réussi à accélérer : manque d'envie au vu du chrono qui s'annonçait, ou pas de moyens de le faire ?
Pour moi, début de semaine classique avec de l'EF hier (9.82 km en 51', 73% FCM), et un gros fractionné de bon matin aujourd'hui.
Au programme : 4x2000 AS10 r 3'. J'essaie d'enchaîner des semaines à haut volume d'intensité, en allongeant les récup, et ça semble plutôt payer ses fruits.
Séance bien difficile mais comme toujours, on est satisfaits lorsqu'elle passe :)
Visé 3'48"/km, et les fractions passent en 7'37" / 7'33" / 7'41" (sur sentier) / 7'33". Encore du jus pour repartir pour une 5e si besoin, mais j'étais content de m'arrêter à 4 :)
16.12 km en 1h15 au total, avec une FC moyenne étonnante à 80% FCM sur l'ensemble de la sortie malgré l'intensité de l'effort !
Bonne journée à tous.
par Jet (invité) (2a01:cb1c:8050:2900:ff90:9361:8aa:xx) le 27/07/22 à 15:55:06
Ce matin la chaleur a légèrement diminué ;) donc 20'footing + 12x500m AS10 r45" + 10'footing
Total de 14.3kms pour 1h03
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:6576:770f:d6ee:xx) le 27/07/22 à 20:29:44
@spruch "manque d'envie au vu du chrono qui s'annonçait" Non ca jamais. Y a pas, absence de séances de vitesse on perd en vitesse. Le départ trop prudent et la chaleur ont du jouer aussi un peu.
Bien tes 4 x 2000 ! Tu prépares quelque chose ?
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 27/07/22 à 23:55:47
15 km @ 5:04/km aujourd'hui.
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 28/07/22 à 13:54:41
Bonjour à toutes et tous !
@spruch : jolis tes 4x 2000m !
Hier soir, encore un peu de chaleur, et une séance plus active, même si un peu baroque : (1.5km + 1km)@AS10+ suivi de 1.5km @Seuil2, avec 3mn de récupération entre chaque bloc...
- Échauffement, 20mn @5'26"/km @77%
- 4x accélérations
- 1.5km @4'14"/km @89%
- 1km @4'14"/km @91%
- 1.5km @4'29"/km @91%
- RaC, 31mn @5'37"/km @83%
Compliqué en cette fin de journée, même sur le bloc @Seuil2...
Et donc ce midi, dans une météo plus tempérée, une sortie en récupération lente, 40mn @6'29"/km @71%.
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jp92 (invité) (2a01:cb09:e02a:cc84:9977:3de8:cd66:xx) le 28/07/22 à 16:37:04
En fin de matinée, dans et aux abords du parc séance EF en vue du marathon en octobre : 2h 18.5km ds cailloux racines côtes et un peu de bitume.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:704b:da7d:8b56:xx) le 28/07/22 à 21:37:19
@Run : 2 courses programmées sur ce 2e semestre (Paris-Versailles fin septembre = 16 km, semi de Boulogne fin novembre), avec potentiellement de quoi agrémenter d'un ou deux 10 km autour.
Globalement, je sens que l'entraînement de ces derniers mois (avec pas mal de travail autour de AS5 / AS10 + une augmentation du renforcement musculaire) me fait progresser en vitesse, ce qui était l'objectif de l'année. Donc sans forcément planifier quelque chose de précis, j'essaye de varier les allures et les séances en fonction de mes sensations du moment, en axant le travail sur des séances à gros volume (d'où les 16x400, 4x2000).
Sur cette base, on verra jusqu'où les allures peuvent augmenter et quels objectifs chronométriques je peux avoir pour les courses à venir ! Idéalement, me rapprocher de 3'45" sur 10 et 4'00" sur semi est un objectif ambitieux.
par Jp92 (invité) (2a01:cb09:b053:470c:5818:71e2:404d:xx) le 28/07/22 à 22:39:07
Qui court 2 fois par jour ? Comment caler la récupération ?
par (invité) (163.116.163.xxx) le 29/07/22 à 08:29:59
Faire du bi-quotidien ne veut pas dire courir 14 fois par semaine, tu peux conserver un jour off, d'autres jours avec juste un petit footing de récup...
Et puis quand tu doubles la part d'endurance dans ton kilométrage hebdo est automatiquement élevée donc la récup se fait d'elle-même, c'est tout l'intérêt.
Bien sûr tu conserves une semaine d'assimilation toutes les 4 ou 5 semaines avec seulement 3 / 4 / max 5 sorties light.
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:78c1:8beb:5f8f:xx) le 29/07/22 à 14:00:33
"Et puis quand tu doubles la part d'endurance dans ton kilométrage hebdo est automatiquement élevée donc la récup se fait d'elle-même, c'est tout l'intérêt."
C'est ce que j'imaginais.
Ce matin, petite séance de récup 8km 55mn 8,1 km : 34 %fc1 50% fc2
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/07/22 à 14:55:27
Bonjour à toutes et tous !
@spruch : j'ai hâte de voir tes futurs résultats ! ça promet !
Ce midi, météo post-orage matinal, donc chaud et humide...
Une séance d'1h d'EF avec quelques sprints de 15 secondes à l’intérieur : 2x (3x 15" R3') R5'
- Échauffement, 15mn @5'42"/km @74%
- 3x 15" R3' en sprint : 3'53"/km, 2'49"/km, 3'04"/km
- R5' @6'02"/km @77%
- 3x 15" R3' en sprint : 3'09"/km, 2'51"/km, 2'42"/km
- R5' @6'10"/km @79%
- RaC, 10mn @6'01"/km @78%
- EF, 13mn @5'33"/km @79%
Demain, je ne sais pas encore...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (2a01:cb1c:8050:2900:d1f7:4385:5f6e:xx) le 29/07/22 à 15:03:25
Hier footing cool 49'30 pour 11kms puis ce matin footing 20' + 6X600m AS3 R2'
Les 600 tournés en 1'53
Total ce matin 13.2kms pour 1H03
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 29/07/22 à 15:58:11
15,1 km @ 5:01/km hier (incluant un 350 m @ 2:59/km).
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 29/07/22 à 16:03:45
@Jojo31 Bien ta vitesse de pointe !
@spruch Belle progression. Tu as raison de focaliser sur la vitesse, ca va te servir pour toutes distances y compris sur marathon. Pas d'objectif marathon en 2023 ?
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 29/07/22 à 17:54:38
15,1 km @ 4:54/km aujourd'hui, incluant un 8 km progressif de 5:30/km à 4:10/km.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 30/07/22 à 14:08:42
16,2 km @ 5:06/km.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d99c:7ece:bc86:xx) le 30/07/22 à 23:20:11
@P : nous avons fait quasiment la même séance, 16.06 km à 5'04" de moyenne :-)
Avec un 10 km plus dynamique au milieu en 48'42", tout cela sans passer au-dessus de SL1.
Hier, de l'EF avec 11 km en 58'. Et demain, SL prévue, avec sans doute un peu d'AS42.
@Run91 : pour le moment, pas planifié de marathon. J'aime bien mes "petites" courses de fin d'année, ce qui rend peu propice à caler un marathon au milieu. Et au printemps, un peu moins de temps pour intégrer une prépa, donc sans doute moins optimisé.
Sans compter Madame qui n'est pas trop férue de l'idée de me laisser me lancer là-dedans. Je négocie en argumentant que ma progression chronométrique me permettra d'être à l'arrivée plus rapidement :-)
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:d99c:7ece:bc86:xx) le 31/07/22 à 10:13:07
Bonjour à tous,
Finalement, SL compliquée avec des sensations abominables sur le début de la sortie, ce qui m'a poussé à envisager une SL .. à allure récup.
Finalement, ça allait mieux après 8-9 km et j'ai improvisé : 3x3000 au SL1 (r 2'), histoire de. Passés en 14'29" / 14'29" / 14'21" (soit 4'49" et 4'47"/km).
Pour agrémenter, pas mal de dénivelé (D+ 262m) pour un total de 21.27 km en 1h52.
De quoi boucler la semaine à 75 km, et le mois à 288, mon maximum cette année.
Bon dimanche !
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de8:3c00:4de8:9606:61db:xx) le 31/07/22 à 14:46:32
@spruch Si tu concrétises tes vitesses de référence en compets semi et 10, avec un minimum de préparation tu gagnes facile 30 minutes sur ton précédent RP de 2019. Bonne continuation dans ta progression.
Du tranquille pour moi cette semaine, encore et toujours sous la chaleur...
Lundi 6,5 km route 40'
Jeudi 7 km route 42'
Vendredi sortie trail de montagne 15,7 km 2h11
Hier 7 km route 41'
Bonne fin de WE
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 01/08/22 à 09:00:06
Hier 16 km en 1:38' avec 3 x 1,6 km vite à la fin, réc2'.
Allure des fractions: 4'42", 4'36", 4'33"
Je termine le mois avec 235 km record de l'année.
Ce matin il fait déjà 30°C à 9h je n'irai pas courir aujourd'hui, ça commence à durer ce temps de ouf!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/08/22 à 10:38:45
Bonjour à toutes et tous !
Bravo @tous pour votre fin de mois de juillet ! Août nous tend les bras !
@Run91 : merci pour ma vitesse de pointe ! Après, sur 15s, on peut toujours s'arracher, surtout avec 3mn de récup après...
@-P- : quel enchaînement les 28/29/30 !
@spruch : +1 avec Run91. Ta progression par rapport à tes anciens temps va être impressionnante !
Pour moi, un we en EF, samedi courte, dimanche longue...
Samedi matin, à jeun et dans une jolie fraîcheur, 45mn en EF, @5'26"/km @77%.
Dimanche matin, presque à jeun (3 amandes et 2 verres d'eau), avant la chaleur, 20km en 1h50mn @5'33"/km @79%.
Une belle dérive cardiaque (vers @84%) sur la dernière demie-heure, entre la température qui montait et la fatigue qui apparaissait...
Ce midi, une récupération au programme...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 01/08/22 à 10:57:37
Hello à tous,
Oui compliqué ce mois de juillet avec la chaleur, @Pipo34 on a fait le même mois je crois ;) 240km ce mois, ce qui n'est pas mal vu les conditions, beaucoup de sorties courtes de 7 à 10km toutefois, 1ère sortie longue seulement hier (25km en EF dans les Monts d'Or)
C'est parti pour un mois d'août espérons un peu plus frais !
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f84e:f466:83ec:xx) le 01/08/22 à 11:42:37
@nicoa
J'ai un peu l'impression qu'il a commencé en mai et qu'il va se terminer en septembre ce mois de juillet :-)
J'ai la chance de vivre à la campagne où le mercure descend aux alentours de 20°C le matin et je cours très tôt, en ce moment l'accès aux massifs forestiers est limité en plus.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 03/08/22 à 13:19:55
J'ai ajouté une deuxième sortie de 14,2 km en fin de journée le 30 juillet pour conclure ma semaine avec avec 106 km et mon mois de juillet avec 454 km, mon plus gros mois à vie.
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