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3x3000m allure 3 à 5km par (invité) (2001:861:5a83:fd20:cd74:37e2:ca3b:xx) le 05/07/22 à 16:39:12
Bonjour,
Quelqu'un a déjà fait ce type de séance ou sait à quoi elle sert ? Je connaissais le 3x3000m au seuil (ou allure 10km pour les + costauds) mais pas à ces allures là !
C'est la séance qui attend Jimmy Gressier dans les prochains jours. J'ai pas la récup mais je sais qu'il doit les courir à 7mn35. Or avec ses récents chronos sur 10k et 5k, son seuil est à peu près à 8mn40 au 3km et son allure 5k à 7m55 au 3km. Autant dire que la séance est bien plus rapide !
PS : Il sort tout juste d'un 20*300m r=1mn en 43sec de moyenne à Font-Romeu (altitude), qui s'apparente à une séance de VMA assez classique, voir R workout à la Daniels.
Merci
par (invité) (2001:861:5a83:fd20:cd74:37e2:ca3b:xx) le 05/07/22 à 16:48:10
Je pense que c'est juste un gros troll de sa part en fait. 7mn35 c'est même pas son record perso au 3000m !
Quel gros mytho
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 05/07/22 à 18:29:35
En effet, surement une erreur de chiffre ou un fake car physiologiquement ce n'est pas possible, à moins d'avoir largement sous estimé son allure 3-5kms mais ce qui pour lui ne peut pas être le cas.
C'est comme si un coureur de 10kms en 40' fait une séance de 3x3000 en 7'...
par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1179:a1f7:0:c:11b5:xx) le 11/07/22 à 21:07:32
3*3000 as 3000 ....
En combien de jours il doit faire ça ? Lol
En 3 jours ça doit être bien efficace si tu te blesses pas à y réfléchir
Lundi test 3000
Mardi idem
Mercredi rebolotte
En fait non même sur 3 jours c est nimp ...
J espère vous avoir éclairé un peu
par (invité) (37.166.211.xxx) le 11/07/22 à 21:18:50
Finalement il les a fait à allure 5km, recup 3mn, ce qui reste impressionnant. Perso je serais incapable de finir la séance je pense.
par (invité) (37.166.211.xxx) le 11/07/22 à 21:24:29
Mais j’ai toujours pas compris ce que ça fait travailler, à part le mental et la résistance. Souvent on fait soit du spé 10, soit du seuil moins vite ou soit de la VMA longue avec une recup plus longue, mais jamais des séances comme ça. D’ailleurs RUN’IX a publié ses taux de lactate, ils ont vite explosé après la première série.
par velove (invité) (93.22.36.xxx) le 12/07/22 à 09:30:52
Le Jimmy il a 27min au 10000m dans les jambes si ttes les planètes sont alignées (cf sa course en solo au championnat de France de 10km).
De ce fait, il a fait une séance costaude de 3x3000m r:3' à vit 10km (le dernier un poil plus rapides vers vit8km).
Impossible de faire une 3x3000km r:3' à vit 3km ou vit 5km.
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