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Intervalle par Tata (invité) (66.129.148.xxx) le 14/07/22 à 03:58:41
Bonjour,
J'ai deux questions.
Est-ce tenable de courir tous les jours ou du moins 6j/7 ?
Je m'explique : Je suis incapable de faire des intervalles. C'est vraiment ma bête noire et c'est vraiment pénible pour moi. Donc, je n'en fais jamais mais je ne progresse pas en vitesse. Je suis tortue depuis toujours mais j'ai quand même envie de changer un peu.
Alors voici mon idée (peut-être pas géniale, à vous de me le dire). J'ai envie de faire ma course normale un jour et intervalle le jour suivant et ceci, 6 jours de suite. On s'entend que je ne vais pas faire beaucoup pour l'intervalle. Disons... 2 à 3 km max puisque je n'aime vraiment pas ça.
Alors je vous écoute. Est-ce que ça vaudrait la peine ? Est-ce que je suis mieux de continuer ma p'tite vie de tortue en courant 1j/2 + 1jour de repos par semaine ?
par (invité) (89.2.70.xxx) le 14/07/22 à 10:58:22
Je pense qu'il faut varier les séances, et le plus important c'est d'augmenter progressivement.
Si tu fais 3 séances de course par semaine c'est déjà bien, il vaut mieux faire des séances de meilleure qualité que de rajouter des tartines, franchement courir 6j/7 en débutant c'est trop.
Sur 3 séances tu peux faire une séance d'intervalles, un séance d'endurance 45min/1h et une séance intensité moyenne qui peut varier (fartlek, en cote, trail, tempo, sortie longue...).
À mon sens, si tu fais ça de façon régulière tu vas déjà bien progresser. Si tu veux faire plus je rajouterai plutôt une séance de vélo ou une séance de PPG orienté course.
par (invité) (89.94.13.xxx) le 14/07/22 à 12:57:02
Les intervalles sont pénibles s'ils sont très intenses, mais pas la peine de faire des intervalles pénibles pour progresser en vitesse. Un peu de travail de résistance douce une fois par semaine est largement suffisant à raison de 15 à 20 minutes coupées en 3 ou 4 répétitions de 5min sur une séance
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:61f1:1035:139:xx) le 14/07/22 à 13:44:01
Intervilles ?
Allo Léon
Guy Lux on m a cassé mes lunettes
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4d9e:8f61:8cf9:xx) le 14/07/22 à 19:47:21
Tu es incapable de faire des intervalles mais tu veux en faire? Courir tous les jours ça demande des bonnes capacités de récupération. En plus tu veux faire des intervalles que tu dis ne pas arriver à faire. Bref.
par (invité) (2a01:cb19:98f:b100:b02a:c61d:541c:xx) le 14/07/22 à 20:32:37
tous le monde peut faire des intervalles , il faut juste calibrer ton effort
par Tata (invité) (66.129.148.xxx) le 14/07/22 à 23:34:53
@par (invité) (89.2.70.xxx) le 14/07/22 à 10:58:22
Je ne suis pas débutante... Ça fait des dizaines d'années que je cours et je cours jusqu'à un semi mais j'ai toujours été lente...
par Tata (invité) (66.129.148.xxx) le 14/07/22 à 23:37:41
Ok... Ça, ça m'intéresse.
par (invité) (89.94.13.xxx) le 14/07/22 à 12:57:02
Les intervalles sont pénibles s'ils sont très intenses, mais pas la peine de faire des intervalles pénibles pour progresser en vitesse. Un peu de travail de résistance douce une fois par semaine est largement suffisant à raison de 15 à 20 minutes coupées en 3 ou 4 répétitions de 5min sur une séance
par Inter marche (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:bcae:6428:affd:xx) le 15/07/22 à 06:53:10
"Est-ce que ça vaudrait la peine ? Est-ce que je suis mieux de continuer [...] en courant 1j/2 + 1jour de repos par semaine ?"
C'est toi qui fera le bilan et en tireras tes conclusions à terme (ou assez rapidement).
Quel est ton kilométrage hebdo actuel ?
Ne jamais oublier que le repos fais partie de l'entraînement.
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