Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fréquance cardique très élevée lors de la course par kib (invité) (185.187.244.xxx) le 26/07/22 à 11:06:18
Bonjour à tous,
Conscient qu’il existe déjà beaucoup de topics sur ce sujet, je vous expose tout de même mon problème car nous sommes tous différents à ce niveau.
Cela fait plus d’un an que je cours assez régulièrement, mais j’ai l’impression de ne pas progresser.
Je fais 3 à 4 séances par semaines plus ou moins longues et rapides. Entre 45 minutes et 100 minutes et en incluant beaucoup de séance en endurance fondamentale. Sur le volume total, je fais environ 70% d’EF.
Afin d’éviter de dépasser le 160BPM, soit 75% de ma FCM, je dois courir aux alentours de 7:00/km, ce qui est très lent. Je suis pourtant en aisance respiratoire quand je cours aux alentours de 6:20/km, mais je monte dans ce cas à 180BPM.
Donc mon rythme cardiaque est très élevé lorsque je cours, sans pour autant être handicapant.
Ma FCM est de 200, ma FC au repos est de 50. Ma VO2 max oscille entre 45 et 49.
J’inclue dans mon entrainement des séances de fractionné et de côte au moins une fois par semaine et je respecte le temps de récupération. Je précise par contre que je dors assez mal (je me réveille une dizaine de fois dans la nuit) et que cela doit jouer sur la récup.
Dans ma tête, il faut que je continue à courir au maximum en EF afin d’améliorer ma capacité respiratoire. Ai-je bon ? Est-ce que je loupe quelque chose ? Avez-vous des conseils à ce sujet ?
Je vous remercie d’avance.
par kib (invité) (185.187.244.xxx) le 26/07/22 à 11:08:08
Désolé pour la vilaine faute dans le titre, je ne pense pas que je puisse la corriger :
par (invité) (92.184.106.xxx) le 26/07/22 à 13:23:40
Plusieurs vilaines fautes.
par kib (invité) (185.187.244.xxx) le 26/07/22 à 13:46:22
merci pour ta participation très qualitative
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:7069:a1c1:69b8:xx) le 26/07/22 à 13:53:48
1 - à 160 BPM tu es à 80% de FCMax et non pas 75, c'est beaucoup trop rapide et c'est loin d'être de l'endurance fondamentale.
même si tu trouves ça rebutant il faut pourtant que tu ralentisse sévèrement...
2 - à ton niveau actuel, faire du fractionné est, à minima, sans intérêt et plus probablement contre-productif. contente-toi de quelques courtes accélérations pour rompre la monotonie
3 - La valeur de la fréquence cardiaque au repos n'est pas un indicateur de performance, en revanche sa variation en fonction des circonstances peut être révélatrice de :
surentrainement
pathologie silencieuse
fatigue
stress
excès alimentaires
autre suggestion pour rompre la monotonie, fait des exercices de PPS, ça te fera gagner du temps par la suite.
Bonne course
par kib (invité) (185.187.244.xxx) le 26/07/22 à 14:01:09
Merci superd, J'en prends bonne note! je vais ajouter une séance de ppg
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7069:a1c1:69b8:xx) le 26/07/22 à 19:21:52
euh... moi j'avais suggéré PPS, PPG c'est quasi obligatoire pour rester équilibré ;-)
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 26/07/22 à 21:04:19
J'ai la même fcm que vous. Estimez-vous heureux d'être à 7'00 pour 80% (et non 75%) au bout de seulement un an de pratique. Il y a un an j'étais à 9-10' pour rester en dessous de 75% parfois 11' les jours de fatigue. Maintenant, après deux ans, je suis parfois encore à 80% entre 5'15-5'30.
Ce qui m'a fait progresser, outre la régularité et l'Ef, c'est d'inclure un peu de résistance douce, un tout petit peu de résistance dure, et quelques courses de 5km (5 en 2022). Quand je dis "un peu", je dois tourner à 10% de résistance douce (au grand max à 85%fcm) et 2-5% de résistance dure.
Courez peut-être à 8'00 au lieu de 7'00 80% du temps et les 20% restant faites de la résistance. Plusieurs mois comme ça et refaites un essai, vous serez peut-être non pas à 7'00 pour 160, mais à 6'30 pour 148 pulsations
par Justo (invité) (2a01:e0a:808:8fb0:2c6c:965:cc95:xx) le 27/07/22 à 00:22:59
Je suis loin d'être débutant, mais j'ai le cas aussi.
Mes allures c'est 3'40 au 10k, 4'10 au marathon, donc c'est logique de dire qu'autour de 5'00 je suis en EF.
Pourtant à cette allure, je suis certains jours à 150BPM (77%), sans fatigue accumulée particulière.
Plus lent que 5'00, je respire par le nez (si cela signifie quelque chose).
Donc je vois pas l'intérêt pour moi de ralentir, alors que si je suivais ma FCM je le ferais.
par kib (invité) (90.2.45.xxx) le 27/07/22 à 07:58:40
Merci pour vos témoignages, ça me rassure un peu.
Je me corrige, j'essaie le plus possible de rester en dessous de 150BPM, soit 7:20' dans mon cas.
Mais comme je le disais, quand je cours entre aux alentours de 6:20, je suis en aisance respiratoire, je peux facilement tenir une discussion. Donc faut-il vraiment se tenir à 100% aux BPM?
Oui PPS au lieu de PPG, je me suis emmêlé les pinceaux :)
J'ai sauté le pas et ai pris un coach perso spécialisé dans la CAP, je vais pouvoir discuter de cela avec lui et construire un entrainement personnalisé, ce que je faisais sans doute mal de mon côté.
par (invité) (2a05:6e02:1030:b310:1448:2d73:7e8a:xx) le 27/07/22 à 08:58:00
et le cardio , on en parle , optique ou ceinture ?
par kib (invité) (90.2.45.xxx) le 27/07/22 à 09:15:41
Optique actuellement.
J'ai pourtant une ceinture, mais pas moyen de remettre la main dessus. J'imagine qu'il n'y a pas photo entre les deux ? Ceinture doit être bien plus précis.
par (invité) (2a05:6e02:1030:b310:d4f9:d6c8:afaf:xx) le 27/07/22 à 13:54:58
ta fcmax tu l'as déterminé comment? avec ton cardio optique?
par kib (invité) (90.2.45.xxx) le 27/07/22 à 15:33:11
oui, en prenant la plus haute atteinte sur les 6 derniers mois.
par bertyprofmaths (membre) (2a02:8440:210a:f63d:c913:96c1:f6b6:xx) le 27/07/22 à 16:59:15
Tout ça pour pour nous dire que c'est du cardio optique.... Donc probablement du bullshit intégral (j'ai bien dit "bullshit", pas "imprécis")
C'est quoi ta montre ?
par (invité) (2a05:6e02:1030:b310:d4f9:d6c8:afaf:xx) le 27/07/22 à 17:01:52
bon a mon avis revois ta FCMAx déjà en faisant un test avec une ceinture.
Il se peut que tu sois complètement en dehors des clous et que tu travaille pas dans les bonnes zones
par Caliméro (invité) (2a01:cb1e:18:2ca0:4886:5167:5084:xx) le 27/07/22 à 18:29:48
Effectivement oublie les mesures du cardio optique. Si tu n’as pas de ceinture, prends ton pouls sur 10 ou 15 secondes. Ce sera une information beaucoup plus fiable.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fdbb:9a8b:e571:xx) le 27/07/22 à 18:52:58
J'ai toujours critiqué (à raison) les cardio optiques ... Et puis depuis quelques temps, je me suis rasé les poils sous la montre, j'ai serré le bracelet assez fort (Gramin 245), et finalement, je suis obligé d'admettre que ça ne fonctionne pas si mal ... Même en fractionné.
par kib (invité) (90.2.45.xxx) le 27/07/22 à 21:24:02
C'est une fénix 7. Je la sers assez fort quand je cours à tel point qu'elle me laisse des marques au poignet.
Mais je suis d'accord avec vous, il faut absolument que je retrouve ma ceinture pour voir s'il y a une différence.
Merci en tout cas pour vos avis éclairés!
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a426:a0e7:ac5a:xx) le 27/07/22 à 21:59:43
Sache que tu peux aussi acheter une ceinture individuellement.
par (invité) (77.180.132.xxx) le 27/07/22 à 22:15:08
j'ai la même expérience que @2001:861:3143, depuis que je serre bien le bracelet de ma montre, le capteur optique au poignet est quasiment tout le temps fiable (fenix 3) alors qu'avant en le serrant un peu moins j'avais beaucoup aberrations où la valeur semblait être plus la cadence que la FC.
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:1854:7116:5afa:xx) le 27/07/22 à 23:23:07
Oui bon on va pas refaire le débat : même portée correctement (c'est à dire normalement serrée, et donc pas trop non plus), pour certains ça sera de la merde (et ils sont nombreux) quand pour d'autres ça sera correct.
Le cardio optique de la F7 a meilleure réputation que celles des Fenix précédentes (et heureusement...) mais pour un entraînement basé assez strictement sur le cardio comme tu le pratiques, ce n'est pas un outil sérieux.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:31a0:602a:c3b6:xx) le 28/07/22 à 01:01:54
Niveau cardio on ne vantera jamais assez les mérites du brassard OH1.
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:5d39:8ada:319b:xx) le 28/07/22 à 07:25:05
Pour moi l'OH1 n'a d'intérêt que si on est allergique à la ceinture pectorale (et c'est effectivement dans ce cas la solution ultime), sinon 2 petits désavantages :
- il est un poil moins précis qu'une ceinture pecto (mais bon là je chipote)
- il faut le recharger régulièrement (autonomie de 12h...)
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 28/07/22 à 20:10:06
Effectivement oublie les mesures du cardio optique. Si tu n’as pas de ceinture, prends ton pouls sur 10 ou 15 secondes. Ce sera une information beaucoup plus fiable.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge