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Course à pied et luc léger par Max30320 (invité) (2001:861:83:81d0:6881:9233:dd6a:xx) le 02/08/22 à 11:55:02
Bonjour,
je m’entraîne au luc léger depuis des mois et je n’arrive pas à dépasser le palier 8 même en persévérant.
Cependant, je fais beaucoup de fractionné (30/30, 45/45, 60/60) et de courses d’endurance (40/45 min)
Pour le fractionné, pas de difficultés particulières, mes séances se passent nickel.
Pour l’endurance pareil, je pense avoir un niveau moyen (11,28km en 45 minutes).
Malgré mes efforts, mon niveau au luc léger reste très bas et je n’arrive pas à comprendre pourquoi.
Si quelqu’un peut m’éclairer sur ce problème qui me chagrine légèrement !
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a424:f96e:5ac:xx) le 02/08/22 à 13:21:31
durée de chaque séance?
combien de séances de chaque type par semaine?
quelle FCMax?
quelles FC à l'issue de chaque séance?
par (invité) (2a01:cb1a:38:b22c:4923:e144:8818:xx) le 02/08/22 à 14:15:04
En général mes séances de frac durent entre 15 et 25 minutes.
40/45 d’endurance
Lundi fractionné, mardi endurance 40 ou 45 min, mercredi repos,
Jeudi fractionné et vendredi luc léger pour vérifier mes perfs.
Pour la FC max et la FC en fin de seance j’ai pas les stats
par (invité) (195.254.160.xxx) le 02/08/22 à 15:05:02
11,28km en 45 minutes .... soit 15 km/h
Donc tu cours a 15 km/h sur 45 minute mais t'arrive pas a passer le palier 8 qui représente 12 km/h y a comme un problème dans tes chiffres
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a424:f96e:5ac:xx) le 02/08/22 à 15:43:54
Donc et pour être bref tu fais n'importe quoi...
déjà faire un test luc léger par semaine c'est grotesque car on ne progresse pas d'une semaine sur l'autre, ça se compte en mois d'abord puis en années.
Ensuite tu as cru que pour progresser il fallait surtout fractionner or c'est l'inverse, il faut commencer par l'endurance. Donc pour l'instant oublie le fractionné car ça te fais perdre du temps
pour continuer, 45 minutes d'endurance c'est le strict minimum pour conserver la santé et à condition d'en faire au moins 3 séances par semaine, tout en contrôlant que ta fréquence cardiaque en fin de séance ne dépasse pas 75% de ta Fréquence cardiaque maximale (chose que tu n'as manifestement pas intégré alors que c'est essentiel)
pour espérer progresser il te faudra en faire plus que ça, par exemple 3 fois 1h et ensuite tu pourras commencer à fractionner légèrement
par (invité) (2a01:cb1a:38:b22c:4923:e144:8818:xx) le 02/08/22 à 16:08:13
Pour répondre au message de 15:05 : D’où ma question, il n’y a aucune erreur dans les chiffres (45:02 11,28km).
Et pour le message de 15:43 : Étant donné que je commence à peine (depuis mars) je ne me suis apparement pas assez renseigné sur le sujet, je prends en compte vos conseils.
Merci à vous !
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e9f2:8b28:5f6:xx) le 02/08/22 à 19:34:51
Si tu fais vraiment 11,28km en 45min tu dois être à plus que le palier 8. Ta VMA est au moins de 17,2km/h. Bien entraîné c'est moins de 40min 10km.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:a424:f96e:5ac:xx) le 02/08/22 à 20:00:50
@ Max30320
Un lien pour le document de BBen
Ce document rédigé pour les débutants par un pilier du forum renferme tous les principes de base à respecter pour une bonne progression.
Il s'adresse surtout à des individus de très faible niveau et tu pourrais être tenté de le mépriser mais ne t'y trompe pas, il est fait pour tout le monde, il faut juste s'y adapter avec intelligence en s'attachant à l'essentiel
Bonne course
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
par (invité) (92.184.96.xxx) le 02/08/22 à 20:40:01
Comment est mesurée la distance annoncée?
par Super D (invité) (2a01:cb11:8004:373:65e4:a2e1:5220:xx) le 02/08/22 à 22:02:14
On s’en branle de la distance annoncée, connard!!!!
par (invité) (78.124.78.xxx) le 03/08/22 à 08:59:58
"Si tu fais vraiment 11,28km en 45min tu dois être à plus que le palier 8. Ta VMA est au moins de 17,2km/h. Bien entraîné c'est moins de 40min 10km."
Si il fait 11.28km en 45' il passe déjà les 10km tout juste en en 40', et continue de courir... A noter qu'il appelle ça "de l'endurance", donc avec une marge en plus :D
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:f41d:bcf9:1f2c:xx) le 03/08/22 à 09:22:29
''vendredi luc léger pour vérifier mes perfs.''
Chaque vendredi tu fais un test?
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:ed6a:8278:cb0b:xx) le 03/08/22 à 11:28:58
Pas suffisant, il faudrait en faire 2 par semaine.
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