Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FC Max par Kour (invité) (2a01:cb06:9043:5474:ba51:da28:60aa:xx) le 02/08/22 à 12:35:10
Bonjour,
Je cours en endurance fondamentale 98% du temps.
Ma FC Max est de 200 (test terrain, ceinture cardiaque), je cours mes footing à 150 BPM maximum (5.10/km à 150 bpm)).
Quand je passe vers 4.15/km, je monte assez facilement vers 175 BPM,
Vers 4.00/km vers 180 BPM.
je voulais savoir si en bossant ces allures , j allais reduire mes BPM à ces allures ?
Et donc aller plus vite pour un meme effort ?
Question sans doute très bete...
Ceinture cardiaque utilisee.
Ma fc au repos est entre 35 et 40 bpm.
par (invité) (37.170.25.xxx) le 02/08/22 à 16:14:31
Oui.
Après ça ira plus ou moins vite selon la variété des séances que tu fais. Si tu cours tes 2% restants toujours entre 4 et 4mn15, ce sera plus lent que si tu cours 15% à ces allures par exemple et 5% même au dessus (3mn50 par ex).
par (invité) (37.170.25.xxx) le 02/08/22 à 16:20:37
Je suis parti à peu près des mêmes stats que toi il y a 6 mois, et à BPM constants j’ai gagné entre 10 et 15sec par km. Et d’ailleurs j’ai gagné 2mn30 au 10km. Inversement à une vitesse donnée je te laisse faire le produit en croix pour déduire les BPM mais ça a baissé aussi et dans les mêmes proportions.
par (invité) (62.198.132.xxx) le 02/08/22 à 17:35:59
Sans aucun doute. Et pas forcément en descendant à ces allures. Ne serait-ce qu'en allant sur du 4'45-4'30. Et même pas besoin d'aller plus que 2% pour voir des effets. Un peu à retardement parfois, mais en quelques mois les progrès seront là.
par Kour (invité) (91.212.119.xxx) le 02/08/22 à 17:48:06
Merci pour vos réponse, dans l'idée, commencer à intégrer du seuil par exemple pour s'entrainer à devenir plus "économe" à ce rythme ?
"économe" => moins de BPM pour une même vitesse dans le temps
par (invité) (62.199.161.xxx) le 02/08/22 à 19:11:37
Commence par du seuil 1 et de la résistance douce. 2-3*3'00 récup 3min c'est déjà un bon début. Puis poursuivre vers 60'00.
Ensuite ou en parallèle, un tout petit petit peu de seuil 2/résistance dure.
Attention c'est traumatisant, réduire le volume hebdo en phase d'augmentation de l'intensité et rallonger la récupération
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge