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prépa 100km : que du lent ? par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx) le 07/08/22 à 21:47:58
Guillaume Ruel qui vise le record du monde du 100 km :
La déclaration du jour ! Par l’ultra-marathonien Guillaume Ruel (🇫🇷) – sur sa préparation à 30 jours des mondiaux de 100 kilomètres où il fait partie des favoris pour le titre :
« Je cours globalement beaucoup de kilomètres, régulièrement + de 200 par semaine avec de nombreuses sorties à 3:45-3:50/km de moyenne. Tous les trois jours environ, je place une séance courte et rythmée pour travailler la VMA. Le dimanche, c’est une sortie longue de 50 kilomètres que je cours à 17 km/h 🥲. (…) La semaine prochaine sera certainement la plus lourde de la préparation avec une sortie longue de 60/65 kilomètres. (…) Je veux courir pour gagner. S’il faut courir sur les bases du record du monde (100 kilomètres à 3:39/km de moyenne ‼️), je veux pouvoir être prêt. Après… comment je vais réagir au passage du 80ème kilomètre, je ne peux pas vous le dire 🤷‍♂️ »
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:ccc8:ae87:c786:xx) le 07/08/22 à 23:19:26
Bin oui, quand on est capable de tenir 3'31 pendant 50 bornes sans être entamé, faire l'essentiel de ses sorties entre 3'45 et 3'50 c'est carrément du lent...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx) le 08/08/22 à 15:11:51
Il ne t'aura pas échapper qu'il dit : "Tous les trois jours environ, je place une séance courte et rythmée pour travailler la VMA." ... Donc pas que du lent ...
Par ailleurs, ses allures footings évoqués (3min45/km ), ou 17km/h (3min31/km ...), c'est quand même de l'endurance très rapide même à son niveau !
ça fait un 50km en sortie longue à as42+17s ...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c427:1d4b:f01:xx) le 08/08/22 à 15:15:01
Bah justement c'est pour montrer qu' en prépa 100km c'est pas seulement entraînement en endurance (après c'est pour l'élite moins de 6h45). Pour du niveau 10h c'est bien de garder de l'allure marathon et même un peu + vite.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx) le 08/08/22 à 15:36:03
Je suis bien d'accord, je posais ça juste là, pour montrer qu'il n'y a pas UNE méthode ... que les choses ne sont pas binaires ... Et que penser que ceux qui réussissent sur du long ne font que du lent (ce qu'on a tendance à lire par ici ...), n'est pas forcément si évident ...
par (invité) (88.165.122.xxx) le 08/08/22 à 16:05:12
C'est même le contraire souvent. Cela dit pour certains sur très longue distance l'objectif est de terminer sans trop subir. Si on prépare 100 km avec 4 sorties hebdomadaires c'est plus difficile de diversifier que si on est à 7 entraînements dans la semaine (mais dans le second cas le niveau est souvent meilleur).
par Nine14 (membre) (37.169.16.xxx) le 08/08/22 à 18:49:57
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx) le 08/08/22 à 15:36:03
Je suis bien d'accord, je posais ça juste là, pour montrer qu'il n'y a pas UNE méthode ...
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Oui, il y a de nombreuses méthodes.
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Comme pour aller d'un point à une autre, Paris - Perpignan par exemple, en voiture, il y a de nombreuses routes.
Mais une seule qui soit la plus courte.
par Cent Bornard (invité) (90.42.163.xxx) le 08/08/22 à 19:19:23
Pas facile de faire moins de 10h sur 100km avec 4 séances par semaine ou alors il faut vraiment borner comme un pourri surtout sur un parcours comme celui de Millau par exemple.
5 séances me semble le minimum avec un peu d'allure marathon.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx) le 08/08/22 à 19:41:04
"Comme pour aller d'un point à une autre, Paris - Perpignan par exemple, en voiture, il y a de nombreuses routes.
Mais une seule qui soit la plus courte."
La limite de la métaphore, c'est que pour ton Paris-Perpignan, le chemin le plus court est le même pour tous ...
Alors que je suis persuadé que la meilleure méthode n'est pas la même pour tous ... Comme la meilleure façon d'apprendre n'est pas la même pour tous (physiquement ou intellectuellement)
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:4962:fd48:8eb4:xx) le 08/08/22 à 20:11:13
"je suis persuadé que la meilleure méthode n'est pas la même pour tous ... Comme la meilleure façon d'apprendre n'est pas la même pour tous (physiquement ou intellectuellement)"
+1
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:83e:6936:1699:xx) le 08/08/22 à 20:49:40
@ (invité) (2001:861:3143:4eb0:a932:da54:de0f:xx)
j'ai bien noté qu'il fait tous les 3 jours une COURTE séance "rythmée" pour travailler sa VMA, et 50 bornes à 3'31 au kilo ce qui pour lui n'est même pas de la résistance douce. mais apparemment il fait l'essentiel du reste de ses 200 bornes à une allure très inférieure à son allure cible qui est 3'39.
donc peut-être pas QUE du lent mais ESSENTIELLEMENT du lent
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 08/08/22 à 21:17:03
ça, je crois que c'est une des rares certitudes de l’entraînement pour le fond ...
Ceci dit, dans ce cas, c'est un "lent", plutôt rapide (même relativement à son niveau.)
Quand certains préconisent (à raison peut-être, pour d'autres profils ...) du lent très lent et pas de VMA pour le très long ...
par velove (invité) (93.23.17.xxx) le 08/08/22 à 21:32:21
Le 100km a ce niveau c est 6h30 d effort environ soit pile la zone du seuil aérobie (SL1).
Il suffit de visiter assez souvent cette zone pour être fort dans cette zone.
Des gros volumes de temps en temps dans cette zone pour endurant dans cette zone.
Entretenir un peu son maximum aérobie quand on est reposé (vo2max ou sa vit3km/vit5km) et on a une bonne base de plan.
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