Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutant course à pied, armée par Maxou. gg . (invité) (88.127.7.xxx) le 18/08/22 à 14:01:08
Salut,
Je suis débutant en course à pied et est une endurance très faible (niveau respiratoire), Je fais palier 5 au luc léger et je vise le palier 8.
Je ne veux pas forcément faire de fractionné car je sais que c'est l'endurance mon problème (en tout cas je veux commencé par là).
Vous pensez que je peux progresser en combien de temps ?
Palier 5 c'est très faible même pour un débutant ?
par jcc (invité) (77.158.219.xxx) le 18/08/22 à 14:23:16
ma mémé atteignait le palier 6 une clope au bec.
oui c'est faible.
par Maxou. gg . (invité) (88.127.7.xxx) le 18/08/22 à 14:35:38
Sympa
par (invité) (212.97.250.xxx) le 18/08/22 à 14:45:53
1-2 ans
par (invité) (92.184.112.xxx) le 18/08/22 à 21:27:58
Niveau grammaire, c'est palier zéro. Mais pour faire la guerre ce n'est peut-être pas important.
par st jean (invité) (85.171.123.xxx) le 19/08/22 à 07:32:02
pourquoi il y a toujours un con qui rappelle la grammaire ou l orthographe en réponse a un sujet!! trop crétin qu il est pour ce poser la simple question! de x facteurs, absence scolaire ; nationalité diverse et j en oubli, con et crétin a la fois!
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:95d1:c4bd:a839:xx) le 19/08/22 à 08:04:40
Bonjour Maxou, et bienvenue.
Tout d'abord, bonne nouvelle : vu que tu es débutant, tu vas forcément progresser rapidement (du moins, au début).
Le document suivant est souvent cité ici pour aider les débutants : https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1&resourcekey=0-EJG_d2Hm4QFUB6dydT0kxg
Tu y trouves à peu près tout ce que tu dois savoir pour bien débuter et éviter la plupart des erreurs classiques quand on commence à s'entraîner plus régulièrement (manque de progressivité, trop d'intensité...).
Pour personnaliser un peu plus les conseils, je te préconiserai de courir 2 à 3 fois par semaine au début, de l'ordre de 30 minutes, lentement (autour de 8 km/h), en alternant au besoin course et marche afin de rester à un niveau d'essoufflement aussi raisonnable que possible. Par exemple 6 ou 7 séries de 3 minutes de course / 1 minute de marche au début. Petit à petit, tu seras en mesure de réduire la durée de marche par rapport à celle de course.
Et une fois que tu seras en mesure de courir 30-40 minutes d'affilée sans souffrance, tu pourras si tu le souhaites continuer à évoluer (rallonger les séances, intégrer un peu de fractionné, passer plutôt à 3-4 séances hebdomadaires...).
Je ne connais pas ton profil ni ton cursus sportif (passé et présent), mais cette progression peut prendre un certain temps (plusieurs mois). Il pourra t'être tentant de vouloir brûler les étapes et en ressentir les effets, mais cela se passe presque systématiquement mal :-)
Pour ce qui est des paliers de test, la vitesse à laquelle tu vas les franchir dépendra aussi grandement de ton niveau de base (si tu pars de rien, tu vas forcément progresser plus vite que si tu as déjà une base existante et que ton niveau actuel en est le reflet).
par (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/22 à 08:04:52
Oui.
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 19:04:56
Alors où es tu?
par Omar raddad (invité) (2a01:e0a:238:7580:8d:b024:d31d:xx) le 11/11/22 à 19:42:04
L’armée m’a tuer !
par -Q- (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:9cb9:c624:75f:xx) le 14/11/22 à 14:29:38
Il n'a pas digéré la "littérature" de Monsieur Nine.
par Grévisse. (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:2c2a:18e6:73a:xx) le 14/11/22 à 20:40:55
trop crétin qu il est pour ce poser la simple question
---------------
J'ai mal aux yeux.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge