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Kilométrage hebdo prépa 10 bornes par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:8565:ac37:2e75:xx) le 19/08/22 à 07:53:28
Vous conseillez de tourner à combien de bornes par semaine pour quelqu'un qui prépare un 10 bornes en 37'?
Une SL de plus de 1h15 peut être utile?
par (invité) (89.2.70.xxx) le 19/08/22 à 08:00:43
depuis combien de temps cours-tu, quel age as-tu, quel est ton volume hebdo jusqu'à présent ?
par (invité) (2a01:cb01:2002:5bdb:1888:daff:fec4:xx) le 19/08/22 à 13:37:38
27 ans. 3 4 ans. Je tourne à 50 60 bornes depuis 5 6 mois
par (invité) (37.167.166.xxx) le 20/08/22 à 10:47:00
50/60 bornes c'est tout bon si tu as le niveau 37mn. Une sortie de 1h30 par semaine c'est mieux...
par (invité) (77.158.219.xxx) le 31/08/22 à 15:55:54
Il faut appliquer la formule distance X 10, c'est simple..
donc 10x10 = 100 km par semaine.
par (invité) (176.168.132.xxx) le 31/08/22 à 16:27:39
soit: 420 bornes pour un marathon et 1000 pour un 100km
Allez au boulot
par Sumotori (invité) (90.34.219.xxx) le 31/08/22 à 18:24:32
75km pour 10km
105 pour le semi
140 pour le marathon
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:6c15:cc46:a8be:xx) le 31/08/22 à 21:57:58
Tout ces chiffres sortent d'où ? C'est totalement arbitraire mais surtout bidon. Bonne soirée
par (invité) (37.168.82.xxx) le 31/08/22 à 22:20:49
Ton chrono actuel est de combien avec tes 50/60km par semaine? Ça donnera une idée de ton potentiel et la charge supplémentaire qu’il faudrait rajouter. A mon avis passer à 70km/semaine devrait te permettre de t’en rapprocher si tu étais dans les 38mn là.
par (invité) (2a01:cb14:8534:6e00:904:f45:4428:xx) le 02/09/22 à 00:34:47
J'ai du mal avec le volume effectué par beaucoup. Si je dis que j'ai fait un 1h25 au semi avec 40km en moyenne par semaine et encore c'était une bonne année en volume je dois en conclure quoi ?
Sinon pour te répondre avec tes 60km par semaine c'est largement suffisant pour ton 37' au 10km. As-tu d'autres références chrnometrique à donner. 1000m, 3000m, 5000m?
par (invité) (2a02:8440:530c:c8e5:f403:c8de:2e4c:xx) le 02/09/22 à 10:57:00
Ça se compte en heure et non pas en distance
5h/semaine pour un 10
7h/semaine pour un semi
8h30/semaine pour un marathon
par (invité) (185.24.187.xxx) le 02/09/22 à 11:40:28
J'ai du mal avec le volume effectué par beaucoup
d'accord avec toi
j'ai fait moins de 35 au 10km sans jamais faire des footings de plus d'une heure
en fractionné : 5 x 1000 maxi et jamais plus de 10 x 300 ou 10 x 200
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:4c0b:1056:841:xx) le 02/09/22 à 12:56:44
5h/semaine pour un 10
7h/semaine pour un semi
8h30/semaine pour un marathon
Ces chiffres sont arbitraires, donc bidons !
C'est une moyenne idéale ?
Encore plus bidon donc. On ne fait pas de moyenne idéale sur une population de sportifs de niveaux très disparates qui va disons de 18 à 77 ans.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:2518:9dbb:2267:xx) le 02/09/22 à 13:29:54
SE baser sur son expérience personnelle, c'est logique, on le fait tous, mais cela ne peut en rien être une généralité ...
"j'ai fait 1h25 en courant 40km heddo" ...
"j'ai fait 35 min sans dépasser 1 h" ....
La question est que feriez vous avec 80 km dans le premier cas (en montant progressivement et à condition de les accepter physiquement/moralement/socialement/familialement/professionnellement ...)
Ou en courant régulièrement des sorties mi-longues, dans le second ?
Bien entendu, ce serait ridicule de dire machin il fait 1h30 en courant 100km/semaine alors que moi je fais 1h25 avec 40 KM ... puisqu'on ne part pas des mêmes qualités intrinsèques ...
Par ailleurs, plus la distance est importante, plus le volume prend une importance forte sur la perf ...
Pour faire la même chose que ce que je critiquais plus haut ... Dans mon cas, une élévation du volume annuel progressive + 50% en 3 ans ... M'a fait gagner 20 minutes au marathon ... (3h02/2h42)... Et je suis persuadé que le volume est l'élément clé de la perf (ce qui est moins vrai pour le 10km et en dessous)
par (invité) (176.168.132.xxx) le 02/09/22 à 16:40:29
SURTOUT NE PAS SE POSER DE QUESTION SUR SON VOLUME HEBO.
Le sport c'est pour kiffer, pas pour se prendre la tête.
Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas pour un autre.
Après les mecs qui marchent S ENTRAINENT.
PS: On peut s'entrainer avec 40 bornes par semaine et passer 33' au 10 LE DIMANCHE.
par (invité) (176.168.132.xxx) le 02/09/22 à 16:51:56
Après effectivement les chiffres cités plus haut sont arbitraires.
Pourquoi 70 kil pour un 10 et non pas 65?
Si je cours 120 c'est trop?
par (invité) (2001:861:5a83:fd20:54bb:63cd:f0f2:xx) le 02/09/22 à 17:59:28
Beaucoup d'idées reçues sur ce fil... Le volume en aérobie est le FACTEUR N°1 de la performance pour toutes les épreuves allant du 5000m au marathon. Concrètement, à talent +/- égal, un athlète qui fait 100km/semaine d'EF battra un athlète qui fait 50km/semaine d'EF+vma+tempo, qui lui-même battra un athlète qui fait 50km/semaine d'EF pure.
C'est d'ailleurs pour cette raison que l'on voit/entend beaucoup de personnes qui battent leur RP au 10km lors d'une prépa marathon, donc sans forcément travailler la vitesse. C'est juste que leur base aérobie était faible et que l'augmentation du volume facile lors d'une prépa marathon vient réparer ça.
Il n'y a aucune raison de faire moins de volume pour préparer un 10km que pour préparer un marathon. En revanche c'est clair qu'il y a un volume minimal à faire pour le marathon, pour au moins finir l'épreuve.
CONCLUSION : Fais autant de volume que tu peux par semaine et augmente le chaque saison, tout en étant progressif et en gardant un bon équilibre en EF et qualité, pour pas te blesser et supporter la charge.
Source :
- World-class long-distance running performances are best predicted by volume of easy runs and deliberate practice of short-interval and tempo runs.
- Témoignages d'athlètes sur les forums & dans la vraie vie.
- Expérience personnelle.
par (invité) (2001:861:5a83:fd20:54bb:63cd:f0f2:xx) le 02/09/22 à 18:05:13
"Par ailleurs, plus la distance est importante, plus le volume prend une importance forte sur la perf ..." => FAUX, il faudra tourner au même volume pour atteindre son potentiel max sur marathon ou 5km.
"Et je suis persuadé que le volume est l'élément clé de la perf (ce qui est moins vrai pour le 10km et en dessous)" => VRAI puis FAUX, c'est bien vrai pour le 10km et même quelques épreuves en dessous.
par Jerem (invité) (2a02:8440:5140:4ff1:305c:f0a8:d5cf:xx) le 02/09/22 à 18:24:08
"Pour faire la même chose que ce que je critiquais plus haut ... Dans mon cas, une élévation du volume annuel progressive + 50% en 3 ans ... M'a fait gagner 20 minutes au marathon ... (3h02/2h42)... Et je suis persuadé que le volume est l'élément clé de la perf (ce qui est moins vrai pour le 10km et en dessous)"
Tu es passé de quoi à quoi ?
J'ai fait 3h01 avec 60 km sur les 12 semaines et 75 sur les 4 semaines de charge, ça m'intéresse du coup hehe.
par (invité) (2a01:cb14:8534:6e00:94c:2e8c:f71a:xx) le 02/09/22 à 19:11:12
Pour faire la même chose que ce que je critiquais plus haut ... Dans mon cas, une élévation du volume annuel progressive + 50% en 3 ans ... M'a fait gagner 20 minutes au marathon ... (3h02/2h42)... Et je suis persuadé que le volume est l'élément clé de la perf (ce qui est moins vrai pour le 10km et en dessous)
Avant cela tu courais depuis combien d'années ? Car sans l'ensemble des informations sur ton vécu ça change tout. C'est comme mon 1h25 et 40km/semaine en moyenne dans l'année ça ne veut rien dire. J'ai volontairement rien précisé.
En tout cas ce qui est quasiment certain c'est de faire de l'endurance fondamentale est nécessaire pour progresser accompagné de travail spécifique en fonction de la distance de course prévue. D'un individu à un autre le volume nécessaire ne sera pas le même.
par (invité) (2a01:cb16:2a:6306:3092:ce26:35a0:xx) le 02/09/22 à 21:09:08
Moi je trouve que le problème est pris à l envers.
On peut conseiller une distance optimal à personne. On ne connait ni ton passé de sportif, ni ta semaine max en kil lors de ces 2 derniers mois !!!
On ne connait pas non plus, ton temps actuel sur 10, semi... Ni dans combien de temps tu veux faire 37 .
Alors oui tu glane des infos sur ce poste. Et effectivement la clés c est de faire des bornes. Je ne connais personnes ne pas franchir des palliers en adoptant cette méthode. Mais attention, beaucoup se blessent.
Bref tu as le droit encore à une réponse banale
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