Conseils pour débutant

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Conseils pour débutant par Adele73 (invité) (2a01:e0a:2e8:23d0:10a1:9b2a:de35:xx) le 24/08/22 à 14:19:43

Bonjour,

J'ai débuté la course à pied il y a 1-2 mois.
La première semaine, je n'arrivais pas à tenir plus de 5 min. Maintenant je fais 3 sorties par semaine, en moyenne 20-30 minutes.

Le problème est que je cours lentement (entre 7:00 et 7:30 min / km, je n'arrive pas à aller plus doucement) et que ma FC est en moyenne de 170, et peut monter jusqu'à 185 sur les sorties longues. D'après la formule, ma FCmax est de 199.

J'ai lu sur le Doc "Débuter-En-CaP" que l'idéal pour les débutants était d'être à 65% à 75% de sa FCM, soit entre 130 et 150 pour moi, ce qui est impossible, je suis au dessus après 3min de course.

Sachant que j'arrive quand même à tenir plus d'1h sans m'arrêter, si je veux progressez, est-il mieux que je continue ce que je fais, même si ma FC est à 170+, ou que je suis le programme du Doc et que je me force à alterner marche et course ? (mais même en alternant je ne suis pas sûre d'être en dessus des 150)

Merci d'avance pour vos conseils

par (invité) (62.198.140.xxx) le 24/08/22 à 15:15:53

Soit marche-course effectivement soit courir aussi lentement que la fc visée. 8-8'30-9'/km voire moins si nécessaire

par (invité) (78.124.78.xxx) le 24/08/22 à 15:46:36

marche-course probablement mais à priori, pour information:

- si ta fc est mesurée par une montre au poignet, la précision est tellement aléatoire que c'est inutile de s'y fier

-"la formule" pour la fcmax, même topo, très très imprécis C'est peut-être ça ou 20-30 pulsations de plus (ou de moins, mais ça va d'improbable à impossible si tu es vraiment à 170 et que tu montes à 185 :p)

Faudrait surtout voir comment tu es niveau essoufflement pendant l'effort et fatigue après la séance.. l'idée de cette plage d'effort recommandée c'est que ce soit "facile".

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:cb2:1dae:3bc5:xx) le 25/08/22 à 09:15:20

Cours peu longtemps mais cours souvent ! 4x 30 minutes c'est tout à fait jouable (surtout à la belle saison), tu progresseras plus vite, sans fatigue et sans blessure. Inutile de viser les 1h00 pour l'instant, peut-être des séances de 45 minutes dans quelques temps (1 mois, voir 2) , mais avec les portions de marche ça fera moins en réalité de course pure.

Continuer à courir en permanence à 170/185 n'est pas bon. Tu t'épuises. Il faut régulièrement alterner avec de la marche pour faire redescendre le cœur dans des proportions plus raisonnable. C'est la règle au début.

par Spol (invité) (2a01:cb14:8534:6e00:d9d5:fd9a:971f:xx) le 25/08/22 à 11:45:40

Ta fréquence cardiaque est très élevé pour un effort modéré. Tu as consulté ton médecin ?
Si non à ta place je le ferais pour comprendre pourquoi tu montes si haut.
Sinon oui pour débuter l'alternance marche/course c'est l'idéale.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:1cf8:8ccc:f604:xx) le 25/08/22 à 11:57:26

déjà il te faut oublier la "formule" de la FCMax qui ne correspond à rien, c'est une valeur statistique qui ne s'applique que rarement aux cas particuliers. Ta FCMax est très probablement plus proche de 210 que de 200
Ensuite comme dit plus haut ce qui importe c'est d'être dans la facilité, t'obstiner à vouloir courir 1h d'affilée n'est pas un bon plan si c'est au prix d'une FC élevée.
prend patience, 2 mois d'entrainement ça n'est rien du tout et pourtant tu as déjà beaucoup progressé mais ne t'y trompe pas... pour continuer à progresser il faut nécessairement que tu coures à une allure autour des 150-155 bpm maxi donc, fais des pauses. Surveille aussi la température ambiante, elle a une grande influence sur la FC. Normalement vers le mois d'Octobre ta FC devrait baisser dans de grandes proportions rien que du fait de la baisse de la température, l'arrivée de l'automne est une période bénie pour le coureur...

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a8d9:e65c:c4e7:xx) le 25/08/22 à 12:44:38

+1
Il a fait beaucoup trop chaud cet été pour courir, le cœur s'emballe... Vivement les fraicheurs

par Ecololo (membre) (195.68.4.xxx) le 25/08/22 à 17:28:15

+1
Il a fait beaucoup trop chaud cet été pour courir, le cœur s'emballe... Vivement les fraicheurs

Je confirme ! Je suis en pleine prépa pour une course prévue fin septembre et les séances type AS10 sont beaucoup plus rudes que lorsque je fais les mêmes en novembre ou avril ! L'été dernier, j'étais en prépa marathon et j'avais été très heureux que l'été soit pourri... Vivement l'automne !

par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 18:56:42

C'est cool il fait plus frais maintenant !

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