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Allure marathon en début de plan par Gilou67 (invité) (77.206.200.xxx) le 11/09/22 à 13:39:13
Bonjour,
En 2021, j'ai couru un marathon à l'allure de 5:05 min/km. Dans trois mois et demi, je cours un nouveau marathon pour lequel je vise 5:00 min/km, allure que j'ai du mal à tenir longtemps en début de plan et avec 4 kilo à perdre avant la course.
Je vais bientôt commencer à suivre le plan marathon de mon club. Devrai-je à tout pris faire mes fractions à allure marathon (5:00 min/km) ou bien, en début de plan, puis-je aller plus lentement, par exemple 5:15 ?
Merci à vous
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:b52a:3bee:9892:xx) le 11/09/22 à 13:56:55
Il y a une différence entre ce qu'on vise, et ce qu'on est capable de faire. Actuellement ton allure marathon n'est pas de 5:00/km. Le mieux c'est d'avoir un chrono récent pour l'évaluer, ou un cardio. Mais si tu ne tiens pas les fractions, c'est que tu vas trop vite. donc il faut ralentir
par Justo (invité) (2a01:e0a:808:8fb0:a8f3:3964:b9e:xx) le 11/09/22 à 15:02:56
Cela dépend aussi de la longueur des fractions.
Il y a des plans où tu ne te préoccupes que de l'allure cible, mais par contre elles sont tenues franchement moins longtemps les premières semaines.
ça ressemble à quoi les blocs d'allure marathon du plan de ton club ?
par (invité) (77.206.200.xxx) le 11/09/22 à 20:43:46
Par exemple, en début de plan sortie longue du dimanche: 1h EF +2 x 15’@42K R:2′ + 10′ EF
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:8c12:a415:19c7:xx) le 11/09/22 à 22:21:36
Pas compliqué, les six premières semaines tu soustrais 2 points à la VDOT visée le jour du marathon, les six semaines suivantes tu soustrais 1 point et les six dernières semaines tu cours à la VDOT prévue.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:34e6:17be:872d:xx) le 11/09/22 à 22:32:32
ça me fait marrer ces comptes d'apothicaire :-)
l'allure marathon c'est celle que tu peux tenir en fin de plan le jour de la compète, prétendre la connaitre et la tenir au début du plan c'est juste grotesque.
démarrez votre plan très en deçà de vos ambitions et montez progressivement en puissance, 10 jours avant l'épreuve vous aurez une idée de ce que peut être votre objectif.
et ne vous prenez pas la tête avec les chiffres après la virgule, écoutez plutôt votre corps il a beaucoup à vous dire
par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 11/09/22 à 22:47:10
Pour répondre à ta question, oui avec 4 kg à perdre courir en 5’15 au lieu de 5’00 c’est bien. Et au fur et à mesure des semaines (et de la perte de poids) tu pourras tendre vers les 5’00. Mais sois patient.
par (invité) (134.157.91.xxx) le 12/09/22 à 10:20:32
Même si tu est un peu en dessous de l'allure cible, tu travailles quand même la capacité aérobie, ce qui est cruciale pour ton marathon.
Si tu est loin de ton objectif prend une ceinture cardio (attention pas de cardio poignet) et cours entre 80 et 85 % de la fcm.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:35d7:47d2:afbc:xx) le 12/09/22 à 10:32:48
Marathon dans 3 mois et demi: on peut progresser un peu sur son AS42 donc tu verras 6 semaines avant ce que ça donne en sorties longues. C'est quel marathon?
par (invité) (37.170.172.xxx) le 12/09/22 à 11:18:13
Tout ce qui est dit avant est bon. 5' c'est juste un objectif à atteindre dans 2 à 3 mois et d'être capable de les tenir en relative aisance sur des portions de 2x 30mn, 15 jours avant le marathon.
Ceci dit il y a aussi la méthode qui consiste à encadrer l'allure marathon dans les mois de préparation. Probablement impossible à organiser en groupe ou en club. Sur les blocs allure Marathon tu cours les 2/3 du temps sous l'allure cible et 1/3 du temps à l'allure cible, voir un peu au dessus. Tu balayes de 80% à 85% de fcm. C'est les fameux blocs de résistance douce de Cottereau.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:34e6:17be:872d:xx) le 12/09/22 à 12:42:43
"Probablement impossible à organiser en groupe ou en club"
+1
je n'ai jamais compris comment on pouvait préparer un marathon en courant en troupeau...
le marathon c'est une épreuve qui demande beaucoup d'introspection aussi bien à l'entrainement que pendant la compète, or la course en groupe entrave considérablement ce processus
par Justo (invité) (2a01:e0a:808:8fb0:e191:a09b:4c4d:xx) le 12/09/22 à 14:08:42
Ben je suis pas trop d'accord avec vous.
2x15', on parle de 6 km en tout avec une pause au milieu.
ça ressemble à un fractionné d'AS10, il doit pouvoir le tenir à AS42 sans problème dès le début de la prépa quand-même.
Bon 4kg en trop c'est beaucoup...
Mais la réponse me semble pas si évidente que ce que laissent penser les messages au-dessus en tout cas.
par (invité) (92.184.97.xxx) le 12/09/22 à 14:16:56
C'est écrit AS 42km, pas AS 10km
par Gilou67 (invité) (77.206.200.xxx) le 12/09/22 à 21:13:28
Merci pour vos messages.
J'aime bien l'idée de balayer les allures.
Il s'agit du marathon de Valencia.
Dans mon plan, l'EF (pour AS42 à 5 min/km) est donnée à 5:20/5:25. Ça vous paraît pas un peu rapide ?
par (invité) (77.15.185.xxx) le 12/09/22 à 21:21:20
oui ça parait rapide. Je dirais plutôt autour de 5'45
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:bd53:3d16:3eb5:xx) le 13/09/22 à 09:23:27
Marathon de Valence c'est même pas dans 3 mois: il reste 11 semaines.
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