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Endurance fondamentale : rythme cardiaque élevé ? par (invité) (195.81.20.xxx) le 14/09/22 à 15:46:55
Bonjour à tous,
Question peut-être bête car on est tous complètement différents : lorsque je cours en endurance fondamentale, je tourne autour de 145-155 bpm (or je devrais être aux alentours de 130-140 il me semble). Cependant, je ne ressens ni gêne, ni essoufflement particulier, je peux même discuter facilement).
Par contre, là où le bat blesse, c'est dès que je fais une accélération (fractionné, fartlek), ben là ça peut s'envoler à 190 mais ça redescend rapidement, mais jamais en dessous des fameux +/- 150 bpm. Est-ce normal ?
Pour contextualiser, pas de soucis de poids : femme de moins de 60 kg, grosso modo un peu moins d'1,70m, une visite chez le généraliste qui me dit que mon coeur va bien (ok, je n'ai pas fait de test d'effort par contre).
Sachant que je cours tout sauf vite, je dois être à plus de 7 min du kilomètre en EF et à environ 6'30 du km sur les courses officielles de 10 km.
A savoir que je fais pas mal de changements de terrain : route, sentiers, forêt... et que je m'entraîne 3 fois par semaine (une sortie longue, une de fractionné et une en EF de 45 mn avec quelques accélérations).
J'ai repris la CAP cette année car j'avais dû arrêter, pour cause de covid
Merci à tous
par Magic (invité) (2a01:cb19:98f:b100:b02a:c61d:541c:xx) le 14/09/22 à 16:07:41
Salut,
l endurance fondamentale, c est une donnée chiffrée, entre 65% et 75% de ta fréquence cardiaque maximale.
connais tu ta FCM ?
si oui , tu connais maintenant tes TC pour l EF.
si non , estime la ou fait un test terrain pour connaitre ta FCM .
L'allure de footing ou l on se sent bien est souvent au dessus de l EF.
par (invité) (195.81.20.xxx) le 14/09/22 à 16:30:38
Alors ma FCM c'est +/- 195, donc il faudrait que je sois aux alentours de 147/150 bpm pour être à 75%.
Après c'est vrai qu'à la moindre accélération ça grimpe vite et je peux aller sur du 170 facile
par (invité) (62.198.141.xxx) le 14/09/22 à 16:56:50
Si vous êtes à 6'30 donc en effort soutenu en course alors 7' peut paraître trop rapide et bien expliquer cette incapacité à descendre sous les 150bpm. Il faudrait tester avec 8'30-9'
Évidemment le fait de connaître sa fcm serait un plus, car si elle est de 200, alors 150 reste convenable et avec le temps vous descendrez à 140-145 puis peut être 130-140 ce qui serait très bien
par Flostinkie (invité) (62.129.7.xxx) le 14/09/22 à 17:05:16
Dès que tu dépasses de beaucoup les 150 arrête toi et marche pour faire redescendre.
Et ainsi de suite.
Au bout d'un moment tu ne marcheras plus.
par (invité) (195.81.20.xxx) le 15/09/22 à 14:24:08
Merci beaucoup,
Effectivement ma FCM c'est +/- 195 donc 150 n'est pas une aberration, c'est plus lorsque je fais quelques accélérations que ça se gâte
par (invité) (62.198.141.xxx) le 15/09/22 à 15:34:39
Les accélérations vont à terme permettre d'aller plus vite en ef tout en restant vers 140-145 dans un premier temps. Sinon ça ne fait pas de mal de faire une sortie par semaine en essayant de jouer avec sa vitesse pour être entre 130-140. Ça peut paraître ennuyeux, mais ça permet aussi de faire une sortie très cool, de soigner sa récupération et éviter peut être de se blesser avec l'intensité
par (invité) (2a05:6e02:1030:b310:c509:1f09:440c:xx) le 19/09/22 à 14:08:54
CARDIO OPTIQUE OU CEINTURE ?
LA BASE
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