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Derrière sortie longue par Sébastien Wacquant (invité) (37.169.51.xxx) le 19/09/22 à 17:25:22
Bonjour je prépare le marathon de Metz le 9 octobre j'ai ma dernière sortie longue ce weekend est-il possible de la couper en deux par exemple?. Et est-ce que ça va pas nuire à ma préparation.. en sachant que le weekend dernier j'ai fait 34 km dont 29 à mon allure marathon..
Merci de vos réponses
par Sébastien Wacquant (invité) (37.169.51.xxx) le 19/09/22 à 17:41:01
J'ai oublié de dire, 20 km le matin et 20 km l'après-midi par exemple...
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 19/09/22 à 18:37:22
À quoi servirait de courir 40 km (même en deux séances) à quelques semaines d'avis? Pourquoi ne pas faire ce qui était prévu? Même rien faire du tout n'aurait aucun impact sur la performance finale de toute manière. Le travail est fait.
par Sébastien Wacquant (invité) (37.169.51.xxx) le 19/09/22 à 18:49:43
Merci de ta réponse, comme tu dis le travail est fait..
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:addb:5e0d:26a6:xx) le 19/09/22 à 20:10:59
Outch ... 29km allure marathon, c'est gros ... J'espère qu'elle n'est pas trop élevée (proche de ton endurance)
par Sébastien Wacquant (invité) (37.169.51.xxx) le 19/09/22 à 20:11:33
Pour répondre à ta question ce qui était prévu c'était de courir 2h45 donc 2h20 à allure marathon pour ma part c'est à 4m/km. C'est un programme de mon coach. Donc j'ai trouvé que ça faisait beaucoup c'est pour ça que je voulais couper la séance en deux...
Tu en penses quoi ça fait trop ou pas
par Sébastien Wacquant (invité) (37.169.51.xxx) le 19/09/22 à 20:14:07
À votre avis quelle sortie dois-je faire????
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:f155:4250:cc15:xx) le 19/09/22 à 21:26:25
Ce qui parait beaucoup ce ne sont pas les 2h45 mais les 2h20 d’allure marathon. Après ça dépend du reste de la semaine, il faut regarder comment elle s’inscrit dans le plan.
Discute avec ton coach sinon autant s’entrainer tout seul si t’étais pas confiance
par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:f8c8:c85c:e552:xx) le 19/09/22 à 21:45:10
ca fait beaucoup oui.
Tu fais quel kilométrage hebdo?
Quel est ton historique d'entraînement et de compétitions ces dernières années
même les élites ne font pas 2h20 d'allure marathon.
La dernière séance test de Canova pour ses meilleurs coureur est quelquechose comme 45km à AS42+5s/km ce qui leur prend dans les 2h15-20. Et eux font 180-200km/semaine toute l'année donc ils peuvent mieux encaisser ce genre de séance éreintante.
Ton entraîneur te fait courir un quasi marathon chaque semaine?
Ca ne me paraît pas raisonnable du tout pour quelqu'un de ton niveau (rien de péjoratif, sub 2h50 c'est pas mal du tout).
Une sortie de 40km dont 35km d'AS42 ca me paraît délirant.
Si tu est là c'et que tu sens que c'est à la limite de tes possiblités je suppose. Ca vaut pas le coup à mon avis de risquer blessure ou épuisement sur une telle séance alors que tu as déjà passé 30km d'AS42 à l'entraînement. Ton objectif devrait être une formalité déjà après ça si tu as un bon volume depuis plusieurs mois.
Fais part de tes doutes à ton coach.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 19/09/22 à 22:36:12
"Donc j'ai trouvé que ça faisait beaucoup c'est pour ça que je voulais couper la séance en deux..."
Tu peux juste ignorer les consignes de ton entraîneur et lever le pied un peu si tu crois que ça sera inutilement difficile... Ultimement, les plans ne sont que des recommandations, il nous revient de les suivre à la lettre, les adapter ou les ignorer, tout dépendant comment on se sent.
par (invité) (81.66.178.xxx) le 19/09/22 à 22:48:44
Tu fais ce que tu veux, faire une sortie longue est bien sûr encore utile, le 9 octobre c'est dans 3 semaines !
par Sébastien Wacquant (invité) (2a01:e0a:b94:d060:9d1d:6338:6301:xx) le 20/09/22 à 08:36:13
Pour répondre à toutes vos questions, je fais en moyenne entre 80/90 km semaine. J'ai fait un semi le 11 septembre en 1h18,50 dure mais ça passe bien..
Pour cette semaine
Lundi 12×400
Mardi 1h footing
Mercredi 3×4000 as42
Jeudi 30min footing+ppg/pas
Vendredi repos
Samedi SL2h45 dont 2h20 allure s42
Pour ma part tout c'est passé correctement avant mais là j'ai un doute sur ma dernière SL,j'ai peur dans faire trop..
A votre avis que dois-je faire??
par (invité) (37.164.190.xxx) le 20/09/22 à 09:38:48
Tu pourrais faire un bloc week-end samedi plus dimanche 1h30 + 1h30. Tout simplement.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/09/22 à 09:47:45
perso j'ai fais ce week-end, la dernière sortie longue 32,5km dimanche avec un bloc marathon après 1h10 de EF 2x30min (2h25) c'est plutôt pas mal, en tout cas ca s'inscrit bien dans mon plan...
par Sébastien Wacquant (invité) (88.174.83.xxx) le 20/09/22 à 10:51:57
répondre à vos questions je fais entre 80 et 90 km semaine. Voir 90+
J'ai fait un semi-marathon le 11 septembre en 1h18,50. Un peu dur mais ça passe bien.
Entraînement de cette semaine
Lundi 12×400
Mardi 1h footing
Mercredi 3×4000 as42
Jeudi 30min footing+25 minutes ppg/GPS
Vendredi repos
Samedi SL 2h45 dont 2h20 allure marathon.
Toute ma préparation s'est bien passée mais là j'ai peur de ma dernière sortie que ça fasse de trop.
Merci de me dire ce que je dois faire s'il vous plaît??
par (invité) (165.225.21.xxx) le 20/09/22 à 11:08:46
je pense que les 2h20 d'allure est une erreur d'écriture dans le plan ? voit avec ton coach.
dis lui que tu ne veux pas la faire, il devrait t'en proposer une autre.
En plus, c'est pas vraiment 3 semaines, la séance sera plutôt S-2.
par Sébastien Wacquant (invité) (2a01:e0a:b94:d060:9d1d:6338:6301:xx) le 20/09/22 à 12:45:21
Merci pour vos conseils, je vais en parler avec mon coach.
Bonne journée à vous
par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/09/22 à 15:21:25
"même les élites ne font pas 2h20 d'allure marathon."
Ahah ^^
En même temps pour eux ce serait l'équivalent de faire 45km allure marathon... ce serait sans queue ni tête comme séance.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d825:558f:79e4:xx) le 20/09/22 à 15:30:09
Bah détrompe toi!
https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-a-typical-week-of-training-preparing-for-a-sub-2-hour-marathon/
Thur August 17 – 40km in 2:14 (3:20min/km average)
Thur August 24 – 30km in 1:38 (3:16min/km average)
Thur August 31 – 40km in 2:13 (3:19min/km average)
Bon c'est pas 45km/2h30 mais c'est + long que son temps de marathon. Pour son 1er marathon Kenenissa Bekele avait poussé à 45km (on peut supposer environ 2h25/30) et il n'est pas le seul à faire ça.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 20/09/22 à 15:37:42
UN élite. Montre-nous en une centaine et on avisera...
par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:4d62:82da:f7d1:xx) le 20/09/22 à 16:13:55
3:20 c'est loin de son allure marathon.
c'est dans la tranche haute de l'ef pour lui donc il peut largement se permettre de faire 2h15 à cette allure une semaine sur 2.
par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/09/22 à 17:28:49
"Thur August 17 – 40km in 2:14 (3:20min/km average)
Thur August 24 – 30km in 1:38 (3:16min/km average)
Thur August 31 – 40km in 2:13 (3:19min/km average)
Bon c'est pas 45km/2h30 mais c'est + long que son temps de marathon. Pour son 1er marathon Kenenissa Bekele avait poussé à 45km (on peut supposer environ 2h25/30) et il n'est pas le seul à faire ça."
Comme dit plus haut ce n'est pas son allure marathon, même pas 90% de son allure marathon en fait (qui est vers 2:55/km ou >20.5km/h), sans doute une sortie longue à 80-85% FCM max
Faire une sortie de 2h20 allure marathon pour un pro c'est par définition impossible, soit il n'y arrive pas, soit il y arrive et ça signifie que son allure marathon est supérieur à sa sortie.
De la même façon que serait une sortie de 1h15 allure semi où une sortie de 35mn allure 10km, 20mn allure 5km etc.
C'est juste comique à lire ^^
Après oui les pro peuvent faire des sorties plus longue que leur temps sur marathon, jusqu'à 2h30 ça se fait, mais de façon très sporadique.
par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/09/22 à 17:37:21
Wanders avait fait une sortie de 40k au printemps dernier aussi... à 3:26 donc là aussi à moins de 90% de son allure cible (qui devait être vers 3:00-3:05)
https://www.strava.com/activities/6685263030
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 20/09/22 à 17:44:32
L'art de s'égarer. Le type demande s'il peut/devraitr faire 40 km en deux séances à moins de 3 semaines de son marathon, et vous partez sur un délire en citant des coureurs d'élite qui ne font de toute manière pas ça à moins de 3 semaines d'un marathon. Faut le faire. lol
par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:4d62:82da:f7d1:xx) le 20/09/22 à 18:16:37
"Comme dit plus haut ce n'est pas son allure marathon, même pas 90% de son allure marathon en fait (qui est vers 2:55/km ou >20.5km/h), sans doute une sortie longue à 80-85% FCM max"
85% FCMax ca correspond à l'allure marathon.
A 3'20, il doit être autour de 75% FCM.
2'55>3'20 c'est +14%. Pour un coureur qui fait le marathon en 2h48 (4'/km)ca revient à faire une sortie à 4'34 au km. C'est pas de la promenade mais rien de très intense.
par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:4d62:82da:f7d1:xx) le 20/09/22 à 18:41:38
pour en revenir au sujet initial, faire 50% de son kilométrage hebdomadaire en une SL, c'est bcp trop.
Idéalement, la SL devrait représenter seulement 1/4 du volume hebdo.
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