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Douleur sur la cheville intérieure après 7-8 km par AnonyMousse (invité) (2a02:a03f:b79f:fc00:a89b:67d3:f6c4:xx) le 23/09/22 à 21:34:47
Bonjour,
Apres des mois de janvier et février intensifs (+ de 400 km au total), j’ai commencé à ressentir une douleur sur l’intérieur de la cheville (uniquement à la jambe droite) lors de mes sessions. Mais la particularité de cette douleur est qu’elle n’intervient qu’à partir de 8 km et elle ne m’empêche pas vmt de continuer mais elle s’intensifie au fur et à mesure si je continue.
J’ai fait des pauses complètes de 2 semaines, puis un mois, puis 3 mois en espérant que cela passe mais rien y fait. J’ai repris depuis la semaine passée sur 6-7 km et je sens que la douleur revient si je fais une + longue distance. Donc le repos total (meme 3 mois) n’y a rien changé. C’est très frustrant.
Je ne comprends pas car je n’ai jamais mal à cet endroit sauf si je vais courir. Je peux marcher toute une journée, je ne sentirai rien du tout.
Quelqu’un a-t-il déjà eu ça ? Un médecin/kiné aurait-il une idée de ce qu’il m’arrive ?
J’avais remplacé la course à pieds par le vélo tout l’été mais le vélo en hiver, c’est nettement moins amusant. Donc je commence à m’inquiéter sérieusement.
Merci aux gens qui m’aideront.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7167:606c:1230:xx) le 23/09/22 à 21:48:46
"elle n’intervient qu’à partir de 8 km"
toujours sur le même parcours?
par AnonyMousse (invité) (2a02:a03f:b79f:fc00:a89b:67d3:f6c4:xx) le 23/09/22 à 21:55:59
Non, sur n’importe quel parcours. J’ai même essayé sur une piste adaptée au running avec un revetement absorbant les chocs et j’ai eu mal au bout de 8 km également.
J’ai changé de modèle de chaussures Under Armour donc j’ai repris l’ancien modèle sur lequel j’étais habitué mais cela ne change rien. Je comprends vraiment pas.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7167:606c:1230:xx) le 23/09/22 à 21:58:32
tu fais de la PPS?
par AnonyMousse (invité) (2a02:a03f:b79f:fc00:a89b:67d3:f6c4:xx) le 23/09/22 à 22:04:10
Pouvez-vous préciser ce qu’est la PPS ? Je ne suis pas un expert, juste un addict au sport mais totalement amateur.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7167:606c:1230:xx) le 23/09/22 à 22:15:22
PPS = préparation physique spécifique
la course à pied a forte dose demande au préalable l'apprentissage du geste pour éviter les blessures.
quelques exercices simples à pratiquer au début sur 25-30 m :
talons aux fesses
course avec jetés de pied vers l'avant jambes tendues
course avec montées de genoux
course par foulées bondissantes
course latérale
course à reculons
sans forcer et en récupérant entre chaque exercice c'est un travail du geste pas du cardio...
ça prend 1/4h 20 minutes à faire selon moi une séance sur deux avant de démarrer
quelques mois de ce traitement permettent de renforcer l'appareil musculo-squelettique des membres inférieurs
tes désagréments sont probablement la conséquence d'une augmentation trop rapide de la charge d'entrainement, commence par réduire et ne faire que des séances lentes pendant quelques semaines.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7167:606c:1230:xx) le 23/09/22 à 22:23:46
...et si ça n'est pas déjà le cas met des chaussures peu amorties avec faible drop, ça rétablira un peu le côté naturel de la foulée en évitant les instabilités transversales.
par AnonyMousse (invité) (2a02:a03f:b79f:fc00:a89b:67d3:f6c4:xx) le 23/09/22 à 22:29:21
Mais cela fait 5-6 ans que je cours de manière régulière.
Alors certes, j’ai augmenté la charge de travail en janvier et février car je voulais réaliser 2500 km cette année (je faisais pas loin de 2000 précédemment). J’ai vite abandonné l’idée en Mars qd j’ai ressenti cette douleur.
J’ai du courir maximum 10 fois depuis Avril et la douleur semble toujours identique (aucune amélioration). Donc réduire ma charge de travail + que ça, c’est impossible ^^ Je sors de 3 mois d’arrêt total et cela n’a rien changé du tout.
Qqun m’a parlé de qqch qui aurait bougé au niveau de l’astragale comme cause possible. Dois-je aller voir un physiotherapist ?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1a6:c6e7:8e3a:xx) le 23/09/22 à 22:39:13
Un passage chez un ostéo, ça ne te fera pas de mal ...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7167:606c:1230:xx) le 23/09/22 à 22:41:20
Ben... oui c'est la première chose à faire d'aller voir un spécialiste (du sport...) il y a manifestement un petit problème à régler.
pour ma part là je vais soigner mon entrainement au sommeil ;-)
à +
par (invité) (2a01:e0a:5da:71e0:14bd:a2e:8ae9:xx) le 24/09/22 à 00:06:07
Déjà prendre RDV avec un médecin du sport ( réputé de préférence), il te prescrira sans doute des séances de kine/ostéopathe, ainsi que des radios si nécessaire.
Des semelles orthopédiques pourront se montrer utiles pour atténuer la douleur et corriger un éventuel défaut du pieds et/ou du bassin.
Enfin, un bilan biomécanique en centre spécialisé pourra être envisager pour vraiment étudier votre technique de course.
Voilà pour l'histoire
par (invité) (212.97.249.xxx) le 24/09/22 à 10:46:54
Telecharge le programme de reprise après blessure sur le site de la clinique du coureur. On est loin des 6-7km sur la première semaine de reprise....
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