Projet Sub 3

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Projet Sub 3 par Moussten (invité) (134.206.213.xxx) le 28/09/22 à 11:08:36

Bonjour à tous,

J'ai pour objectif de courir le marathon de Séville en Février 2023 en moins de 3h.

Petite rétrospective : J'ai fait du demi-fond pendant 2 ans (de 16 à 18 ans), et j'ai pu participer deux fois aux championnats de France (scolaire et en club). Mes records persos à 18 ans : 4'39 @1500m / 17'30 @5000m en courant une trentaine de kilomètre par semaine.
J'ai maintenant 24 ans, et après 5 années de laisser aller (0 sport, fumeur, soirées étudiantes, ...), j'ai décidé de me reprendre en main. De plus, cette année, je vais candidater à une école exigeante, à la recherche de compétences académiques mais aussi d'accomplissements extra-académiques. Un marathon en moins de 3 heures en ferait certainement partie.

J'ai repris la course il y a deux semaines, sur tapis, en courant toujours à 2% de pente :
Week 1 : 18.5 km (3 footing) - entre 10 et 12km/h.
Week 2 : 36.2 km (4 footing) - entre 10 et 13km/h.

Ma course de rentrée sera le 10km de Tourcoing, le 16 Octobre, pour savoir où j'en suis et fixer mes allures d'entrainement.

Que pensez-vous de cet objectif ? Est-il atteignable ?

Depuis mon adolescence, j'ai toujours voulu briser un jour la barrière des 3 heures au marathon. Je ne sais pas si ça sera cette année, mais en tout cas je vais tenter ma chance. Si vous avez des conseils, n'hésitez pas !

par van (membre) (176.161.233.xxx) le 28/09/22 à 11:27:45

ton 10km à tourcoing nous donnera ton potentiel actuel mais avec 17'30 au 5000, il n'ya pas de raison que tu ne puisses pas envisager ce chrono.
il ya un topic spécial marathon plus bas, ça sera le bon endroit pour partager

par (invité) (2a02:8440:4341:bdec:8d3f:a8cc:1865:xx) le 28/09/22 à 12:28:09

Il y a une seule raison potentielle, c'est 4-5 mois pour l'échéance en partant de 0 sport depuis des années. Je dis pas que c'est impossible (je n'en sais foutre rien) mais même si la base aérobie revient à ce niveau, ça fait très court pour encaisser.

Après à plus long terme :)

par Caliméro (invité) (2a01:cb16:2006:c256:89fd:341:c4bc:xx) le 28/09/22 à 12:45:03

Au vu de ton temps passé. Tu en as probablement le potentiel, mais pas en moins de 5 mois. Il faut d’abord que tu rebâtisses les fondations en endurance. Sur tes deux premières semaines tu ne l’as sans doute pas commencé car probablement couru trop vite. En cherchant un peu sur ce forum tu trouveras de nombreuses réponses à tes questions.

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:2518:e0db:fdf1:xx) le 28/09/22 à 12:56:23

Si les acquis d'il y a 6 ans ont été conservés (mais je ne vois pas trop comment) ce n'est pas complètement impossible. Tu en sauras plus le 16 octobre, mais à moins d'une grosse perf ce jour-là, ça fait effectivement très court.

par Moussten (invité) (134.206.213.xxx) le 28/09/22 à 13:43:23

Pour le 10km de Tourcoing, je prévois de partir sur les bases de 4 min au kilo, ça va être difficile de tenir, on verra ce que ça donne.

Je prends en compte vos conseils et vais plus me concentrer sur le foncier et la base aérobie dans un premier temps.

Étant conscient que l'objectif est ambitieux, j'ai prévu un programme d'entrainement progressif, mais chargé (40km cette semaine, 60km semaine prochaine, puis 30km la semaine du 10km). Je mettrai en place le maximum de protocoles de récupération (hydratation, alimentation, auto-massage, levée de jambes, sommeil) pour assimiler au mieux la charge.

La pression du délai est liée à la volonté de jouer sur ce marathon comme un argument dans ma candidature. Or, ma candidature sera finalisée début Mars. Le marathon de Séville est le compromis idéal entre ce délai et le besoin d'entrainement.

par Moussten (invité) (134.206.213.xxx) le 28/09/22 à 13:44:30

Pour la base aérobie, je pensais inclure 1 heure de vélo ou de piscine les jours où je ne cours pas, à un rythme tranquille, simplement pour augmenter le volume et optimiser la récupération. Qu'en pensez-vous?

par Eugène (invité) (2a01:e34:ee43:700:2518:e0db:fdf1:xx) le 28/09/22 à 14:01:56

Oui, c'est un plus. Mais quand bien même cela consoliderait la base aérobie, je ne vois pas comment, en partant de 4'/km sur 10 bornes (ton hypothèse optimiste), tu pourrais, en même pas 5 mois, faire un sub 3 sur marathon. La marge de progression et le potentiel sont sans doute grands, mais en si peu de temps, je n'y crois pas.

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:cff:9800:f1f8:32e5:b78a:xx) le 28/09/22 à 14:42:05

moi Sub 3 ça a été le projet d une vie
en l occurrence ratée

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 28/09/22 à 15:37:19

Vu tes chronos précédents tu as le potentiel, mais sur une échéance aussi courte ça va être plus que tendu, c'est pas comme si tu sortais un 16' au 5k à l'époque.

Vois ce que ça donne au 10k mais en général 4' du kilo c'est le prérequis sur un semi de test (et pas un 10 k !) pour se lancer dans le sub 3h.

Surtout dans ton cas ou tu as un profil rapide mais pas endurant (demi fond + inactivité) il faudrait que tu fasses mini moins de 38'00 et que tu réagisses bien aux mois suivant sans blessures pour avoir un espoir. (en général on recommande 37'30 et 37'00 pour les profils rapides mais tu peux espérer une progression plus rapide que la moyenne vu que c'est une reprise.)

En conclusion, ça va être chaud et attention aux blessures à vouloir rattraper le temps perdu.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d820:d858:972c:xx) le 28/09/22 à 17:04:34

4 mois pour avoir l'endurance nécessaire pour un marathon en 2h59 c'est trop court comme délai

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 28/09/22 à 17:09:47

Hello Moussten,

J'ai le même objectif que toi pour Séville en février 2023 donc je regarderai ta progression avec intérêt !
En revanche j'ai un profil complètement opposé, aucun niveau de base en demi-fond, mais j'ai couru 15 marathons en baissant mes temps entre 2019 et 2022 de 4h à 3h05 pour mon dernier à Vienne. A nous 2 on ferait un bon 2h50 ;)
Bon courage pour ton objectif, en tout cas ton 10km à Tourcoing te donnera une bonne base, si tu peux faire un semi début janvier ça peut être intéressant aussi

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 28/09/22 à 17:26:24

"4 mois pour avoir l'endurance nécessaire pour un marathon en 2h59 c'est trop court comme délai"

À 25 ans, j'ai couru un marathon (mon premier) en 2h50 avec 4 mois et demi de volume, sans fractionnés, après une pause du sport d'un an et demi. Rien n'est impossible... mais je ne me fierais pas là-dessus non plus.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 28/09/22 à 18:15:04

Oui mais dans ce cas tu ne valais à l'époque mieux que ses 17'30 au 5k qui est grosso modo un prerequis équivalent au sub 3h comme le 1h24 au semi.

A suivre, fait nous des retours !

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 28/09/22 à 18:30:43

Je ne faisais pas de CAP avant ce marathon, je faisais du vtt.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 28/09/22 à 19:14:41

Ce que je veux dire c'est que tu avais un bien meilleur potentiel que lui pour sortir un 2h50 au premier coup. On ne connaitra jamais le tien de l'époque sur 5k mais ce qui est sûr c'est que c'est mieux que ce qu'il faisait.

par N'gugi (invité) (2a04:cec0:1084:3673:0:51:3218:xx) le 28/09/22 à 19:31:32

Comment as tu réussi à aller aux France en jeune avec 4'30 au 15 ?

par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:7ca5:7f29:97e4:xx) le 28/09/22 à 19:48:45

perso ayant pratiqué le demi du demi fond jeune avec un bon potentiel, à 25 ans j'ai fait 34'15 au 10km avec 3-4mois d'entraînement après plusieurs années sans sport. Mais au marathon 2 mois plus tard, j'ai pas pu passer sous les 3h. Bien que je me sois baladé pendant 30km sur les bases de 2h55, les 7derniers ont eu raison de moi. 3H01 à l'arrivée.
Faut de la caisse que je n'avais pas malgré 6-7 mois d'entraînement sérieux avec un pic à 80-90km/semaine en fin de prépa.

Je dirais qu'il faut 2ans pour pouvoir courir un marathon en étant bien préparé quand on part de 0 ou presque. C'est bien sur possible plus tôt mais en en bavant lors de la prépa et du marathon avec des risques de blessure/burnout pour une probable désillusion.

par Moussten (invité) (37.171.247.xxx) le 28/09/22 à 20:22:06

Pour répondre à toutes vos questions, j'ai participé aux championnats de France de cross junior FFA et UGSEL en 2016, mes chronos sur piste datent de l'été 2015. J'étais donc un peu meilleur en 2016 (1 an d'entrainement en + et j'ai toujours préféré le cross à la piste). En revanche, je n'ai pas continué jusqu'à la saison piste 2016, la faute à une anémie détectée sur le tard.

D'après la planification que j'ai fait, je vais en baver à l'entrainement et en course, mais je signe pour ça. Je vais faire le semi de Boulogne fin novembre, pour avoir un chrono de référence qui me permettra d'avoir un SAS de départ pour le marathon de Séville (justificatif obligatoire à ce que j'ai compris). Nicoa, peut-être que tu pourras m'éclairer sur le sujet.

Pour cette semaine, j'ai prévu 3 séances, pour un total d'un peu plus de 30km. J'ai fait un footing tranquille hier (43'30 pour 7.8km). Demain, j'ai un footing de prévu, sur lequel je vais ajouter du dénivelé (toujours sur tapis, en jouant avec la pente), d'environ 1h. Samedi, fartlek d'une heure, première sortie en extérieur depuis la reprise, avec des petites accélérations aux sensations.

par (invité) (2a04:cec0:1393:abf5:bc49:f51:a471:xx) le 29/09/22 à 10:34:40

Aucune chance de faire 3h en Février.

Prends 6 mois déjà pour developer ta base aérobie (endurance uniquement, en augmentant progressivement le volume), puis vise un objectif à l’automne 2023 que tu prendras bien le temps de préparer. Le sub 3h sera alors beaucoup plus envisageable.

par (invité) (2a02:8440:8340:3a23:cd63:3fa8:6232:xx) le 29/09/22 à 11:22:35

Quoique l'on dise, tu le feras ton truc. Je comprends. Mais il y a une très grosse probabilité que tu te blesses ou que tu n'y arrives absolument pas car cinq mois et demi c'est très court en partant de zéro.

Après teste, tu vas le faire quoiqu'on dise de toute façon. Mais tu vas très probablement te casser les dents.

par (invité) (2606:54c0:2780:f0::215:xx) le 29/09/22 à 12:00:39

Oui, fait-le, car tu vas alors apprendre par l’expérience la règle la plus important sur marathon, la règle numéro 1 : l’humilité…

par Caliméro (invité) (2a01:cb16:2061:4e58:427:762a:6643:xx) le 29/09/22 à 12:42:18

Et la règle numéro 2, la patience, et la 3, la progressivité…

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:41db:c63:e5f4:xx) le 29/09/22 à 15:16:25

Que pensez-vous de cet objectif ? Est-il atteignable ?

Non impossible en 5 mois de faire sub 3 en reprenant juste aujourd'hui.
Premier point, ça va être violent de te mettre à niveau. Mais pas impossible de prétendre à 3h30 voir un peu mieux. Tes prochains mois d'entrainement seront tendus et sans trop de progressivité. Jamais la porte du succès en cap.
Pour un gros semi en moins de 1h25 (prérequis pour sub3) en novembre c'est déjà trop tard.

Soyez réaliste et patient jeune champion (qui n'a rien fait pendant 5 ans).

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:bcd0:7ec0:8a8d:xx) le 29/09/22 à 15:20:08

et puis quand tu auras oublié les entrainements sur tapis tu en sauras déjà un peu plus...
à moins d'être un extra-terrestre ou un champion olympique en puissance je ne vois pas bien comment tu pourrais réaliser cette gageure sans te détruire.
le marathon n'a rien à voir avec le demi-fond ni même avec le semi, comme dit plus haut la première qualité à posséder pour y réussir c'est l'humilité suivie de la patience et de la progressivité. j'ai connu un gars qui courait le 10000 en 32' et qui a mis 8 ans avant de FINIR un marathon, ça fait réfléchir...

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:84f6:d83a:1072:xx) le 29/09/22 à 15:54:16

Je connais un gars qui n’avait jamais couru et qui a fait un marathon le lendemain d’un pari stupide lors d’une soirée bien arrosée et il a fait… 2h44. Donc vu ton passé sportif je ne comprends tous ces commentaires pessimistes (mais bon, on est en France…).

par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 29/09/22 à 16:18:30

Oui, oui, tout le monde te croit.

par Le Pix (invité) (2a01:cb00:cff:9800:fc71:5154:a751:xx) le 29/09/22 à 17:23:23

moi je le crois, pourquoi vouloir toujours être suspicieux ?

par (invité) (37.171.12.xxx) le 29/09/22 à 17:52:55

Part à fond dans les premiers 10kms, court à bloc entre le 11 et 21ème, accélère ensuite entre le 22ème et le 32ème pour finir ai sprint les 10 derniers....

Normalement le sub 3 est accessible !

par (invité) (80.214.16.xxx) le 29/09/22 à 21:44:49

Moi j'connais un gas, il a fait un bon temps et il c'est pas entraîné longtemps. Tout est une question de dosage.

par (invité) (2a02:8440:8410:af4e:0:15:95e5:xx) le 29/09/22 à 22:36:31

"Je connais un gars qui n’avait jamais couru et qui a fait un marathon le lendemain d’un pari stupide lors d’une soirée bien arrosée et il a fait… 2h44."

Oui oui, bien sûr... Ou alors le mec est top France maintenant, ou pas loin avec des capacités pareilles. Parce que sortir un 2h44 sans avoir jamais couru, il a des capacités exceptionnelles.

par N'gugi (invité) (2a04:cec0:100b:bbb2:0:5:1a35:xx) le 30/09/22 à 07:00:36

Perso tu aurais annoncer 4/4'10 au 1500m à 18 ans je reprends et vise moins de 3h dans 6 mois j aurais dit dur mais faisable
En partant de 4'39 à l' époque où tu t entraînais en 6 mois tu n auras pas encore l indice d endurance qui permet de projeter tant sur 10 donc tant sur marathon
Ton semi tu ne dois pas être en 1h25 mais quasi valoir 1h20 si tu veux être dans les clous
En tout cas pas loin
Donc 36-37 sur 10 au moment où tu tenteras ton marathon
Après une histoire pour te motiver et c pas du baratin
4'05 au 1500m 16' au 5000 en junior
Arrêt 2 ans pas un footing
Reprise à fond comme si il n y avait jamais eu de pause après juste 15 jours de footing
(Tous les jours)
Chaque semaine sortie 2h (30cool30footing rapide*2) et en pull k-way plus des fractionnés en volume un FOU
L'objectif du gars était d intégrer l équipe de France de cross
Il ne fera que 25e l année suivante et réalisera 30 pile au 10km
En junior ou il valait 34 à tout casser et sa meilleur place au France cross en jeune devait être dans les 70
pour réussir des objectifs pareils qui ne sont pas impossible il faut faire le FOU ..
Avec les bénéfices et les risques que ça comporte .
Pour juste du blabla pour intégrer une école moi je ne le ferai pas ...
Mais c est ta vie pas la mienne

par (invité) (176.191.250.xxx) le 30/09/22 à 07:36:20

@Moussten : va lire ce sujet “30 minutes sur 10 kms” :

https://www.courseapied.net/forum/msg/72961.htm

Et tout particulièrement l’histoire et les interventions du dénommé “coureur00910”. Cela te permettra de voir que : 1) moins de 3h c’est bien sur possible, et : 2) ce qu’il convient de faire pour cela.

par tibo (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:25a7:9956:4872:xx) le 30/09/22 à 08:08:45

Que de pessimisme ici...on a déja vu tous les cas de figure donc rien n'est impossible! Je dis pas que ce sera une partie de plaisir mais faut aller au bout de ton projet. Cours un semi 1 mois avant le marathon et tu seras casi fixé.
Si tu fais entre 1h25 et 1h30, cela risque d'être trop juste et ton projet sera remis pour l'automne 2023.

par (invité) (185.24.187.xxx) le 30/09/22 à 11:39:49

cette année, je vais candidater à une école exigeante, à la recherche de compétences académiques mais aussi d'accomplissements extra-académiques

j'ai failli avoir un début de demi-molle en lisant cela

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 30/09/22 à 14:19:38

Quoiqu on en dise 8 ans pour finir un marathon ca fait pas beaucoup du km.

Bonne chance. Oublie le tapis si tu peux ca fausse les sensations.
Ajuste ton objectif en fonction de ton temps sur 10.

Dernier point: 60km/semaine pour prepare un marathon c est pile 50% de ce qu il faut faire comme volume.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:548a:420:2496:xx) le 30/09/22 à 14:29:33

"60km/semaine pour prepare un marathon c est pile 50% de ce qu il faut faire comme volume."

Complètement faux, du moins pour un objectif de 3h...
et puis il faut raisonner en temps pas en km...
pour un objectif de 3h, dans la plupart des cas il faut compter 6h/semaine pendant les 2 à 3 mois de préparation , encore faut-il le faire intelligemment

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 30/09/22 à 14:49:44

Recommander 120 km hebdo pour sub 3h on se croirait sur Let's run (toujours été étonné des volumes des anglo saxons d'ailleurs).

Pour optimiser un potentiel après des années de pratique c'est sûrement dans ces eaux là mais pour un premier ça me semble démentiel.

par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:18ec:49e3:a0ff:xx) le 30/09/22 à 22:18:22

ne vous briser la raie a répondre a ce mec, c est un troll

par Moussten (invité) (2a01:e0a:27:83d0:88f6:ba3c:b0a2:xx) le 01/10/22 à 13:48:37

Merci à tous pour vos mises en garde et conseils. Je ne veux pas manquer d'humilité, simplement fixer la barre haut et tout donner pour y arriver (j'aime fonctionner comme ça de manière générale).

J'ai conscience que mon corps risque d'être poussé à l'extrême dans les prochains mois et je vais m'y préparer au mieux.

Pour cette semaine, je finis avec un total de 34km (8km de footing Mardi, 11km footing Jeudi et aujourd'hui fartlek de 15km en 1h20 avec des petites accélérations). La semaine prochaine je prévois ma 1ère grosse semaine avec 6 séances, dont 4 footing et deux spé 10 (6*1000 et 3000/2000/1000).

Merci N'gugi, 176.191 et tibo pour vos encouragements. En particulier, le thread avec coureur00910 est très instructif et encourageant.

Je vois que vous êtes plusieurs à déconseiller le tapis, pourquoi? Je trouve que ça préserve mes articulations et ça me permet de m'entrainer à n'importe quelle heure, directement chez moi.

par Moussten (invité) (2a01:e0a:27:83d0:88f6:ba3c:b0a2:xx) le 01/10/22 à 13:49:53

Le fartlek d'aujourd'hui a été fait en extérieur et je ne trouve pas que les sensations / allures soient si différentes. Je ne sais pas...

par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:f11f:1786:3e72:xx) le 01/10/22 à 16:02:47

passer de 3 entraînements semaine à 6 d'un coup c'est n'importe quoi.

Même en programmant une augmentation agressive du volume faute de temps, il y a un minimum de progressivité à respecter.

par (invité) (2a01:e0a:238:7580:bde4:4d9a:a751:xx) le 01/10/22 à 18:04:55

La suite promet d’être passionnante !

par N'gugi (invité) (2a04:cec0:c003:7672:0:1b:bfb3:xx) le 01/10/22 à 21:11:47

Pourquoi faire 2 séances spé 10 et pas des moindres ... Au bout de 15 jours ? Euh 7 ?
Tu veux créer de la fatigue et être dans le rouge dès la 1 ère phase de ton entraînement ?
Ça risque de t empêcher d augmenter ton volume si tu fais trop intense
Je ne suis pas contre à 25 ans d aller courir tous les jours si t es un jeune homme en forme je ne vois pas le soucis du tout
MAIS 6*1000 direct lol
Ne pas confondre vitesse et précipitation
Après tu as peut être une idée derrière la tête en faisant ça mais faut en être sûre et savoir pourquoi on le fait !

par N'gugi (invité) (2a04:cec0:c003:7672:0:1b:bfb3:xx) le 01/10/22 à 21:53:16

Surtout si tu fais un 10km le 16 pour voir ton niveau ... C est plus de l estime c est du pif ça et donc peu productif .
Octobre fatigue pour novembre au lieu d être à plus de volume jusque fin décembre ...
Fais gaffe à ça ;)

par simon (invité) (2a02:8440:221d:768b:28db:bb14:3085:xx) le 01/10/22 à 22:38:54

N'gugui,
Nique ta mère a poil.

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 02/10/22 à 00:27:02

Même entrainé je ne ferais pas deux séances de spé 10 (à la limite une spé 10 et du seuil dans la sortie longue). Là + le passage à 6 séances au lieu de 3 c'est le mur assuré.
Coupe la poire en deux avec une spé 10 et 5 séances peut être.

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/10/22 à 11:24:25

Faire vachement attention à la progressivité de son entraînement, je le vois pour moi, je tente le sub3 dans 1 semaine mais je suis à la limite dans mon entraînement (même si le cardio est OK) , 60-65k/semaine à l'année, le mois spécifique avant le marathon à 75k de moyenne.
Si un grain de sable se met par mégarde dans les rouages, on a du mal à s'en débarrasser pendant la prepa...ça fait en quelque sorte "réaction en chaîne"... Perso, Je traîne toujours un truc à 1 semaine du marathon, maintenant même si je suis près physiquement, on verra durant la course comment ça se passe, je peux rien prévoir évidemment ...
Je ne veux pas être alarmiste car après tout, tout peut très bien se passer : il faut toujours se mettre en mode "checking" afin de déceler le moindre petit pépin physique ou matériel...

par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f57e:125c:9edf:xx) le 02/10/22 à 11:37:57

Mousteen "J'ai conscience que mon corps risque d'être poussé à l'extrême dans les prochains mois et je vais m'y préparer au mieux. "

Curieux de savoir comment tu vas t'y préparer au mieux. Avec de la progressivité ??? ça semble mal parti, tu fais toutes les erreurs du débutant "bourrin".

par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:2153:2fc3:43d2:xx) le 02/10/22 à 14:03:22

De plus, cette année, je vais candidater à une école exigeante, à la recherche de compétences académiques mais aussi d'accomplissements extra-académiques. Un marathon en moins de 3 heures en ferait certainement partie.

un marathon n'impressionnera pas le jury (on n'est pas à la machine à café avec les copains du bureau). Un projet dans le domaine environnemental ou humanitaire est plus porteur.

donc ça te laisse du temps pour ton marathon

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:accb:3c5e:1949:xx) le 02/10/22 à 14:23:12

Cela va faire quatre ans que j’ai débuté la course à pied comme un bourrin. Les deux premières semaines j’ai couru tous les 4 jours, la 3e tous les 2 jours, ensuite 4 fois par semaine pendant 2 semaines, puis 5 fois par semaine pendant un mois et enfin 6 fois par semaine jusqu’à maintenant (entre 80 et 100 km).

Jamais aucune blessure mais grosse majorité de mon entraînement à faible allure (70% FCM) et avec une cadence très élevée donc plus de chocs mais moins forts. Depuis que je cours 6 fois par semaine (donc quasi 4 ans) je n’ai sauté aucune séance. J’aurai 42 ans le mois prochain. Sub 3 heures actuellement et je vise mon premier marathon à 15 km/h en avril prochain.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:acd1:b673:6a90:xx) le 02/10/22 à 14:28:09

oui... et?

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:74c2:cbe8:4a9b:xx) le 02/10/22 à 18:26:46

C’est vrai ça, je ne sais pas pourquoi je vous raconte ma vie alors que nous sommes tous différents. Merci quand même de m’avoir lu.

par (invité) (178.197.233.xxx) le 05/10/22 à 10:59:56

Ca me semble très ambitieux.
Tes références datent et elles sont assez moyennes pour un jeune courant en club. Surtout, elles vont de paire avec ta pratique de l'époque, 2 ans à raison d'environ 30km par semaine.
Il y a 6 ans, avoir couru 30km par semaine pendant 2 ans... Ca donne des bases très aléatoires pour aborder un marathon en moins de 3 heures.
Vas-y progressivement. En ce sens, passer de 30 à 40km par semaine, ok, mais passer de 40 à 60 la semaine d'après, ça me semble pas très progressif.
Fais des courses pour savoir où tu en es. un 10km te permettra d'avoir les idées plus claires. Si tu cours en plus de 40', ça me semble très compromis pour le sub 3. Et surtout un semi, ça te donnera une idée plus précise de combien tu peux espérer. Sachant que tu n'as pas de base d'endurance donc que tu devras te fier à la fourchette haute des estimations de temps

Quant à ton projet extra académique, réfléchis bien à comment le présenter. Tenter et réussir un sub 3 va te prendre beaucoup de temps et d'énergie. Et le résultat est loin d'être acquis.
Tu risques de te blesser, de te décourager, de péter un câble ou simplement d'échouer.
Si le marathon est bon critère qui serait pris en compte dans ton dossier est-ce que le finir avec un temps correct ne serait pas suffisant?
Es-tu sûr que courir un marathon est un critère qui parle aux experts?

par Moussten (invité) (134.206.213.xxx) le 07/10/22 à 10:19:15

Merci pour vos remarques et mises en garde, j'ai conscience que le projet est des plus ambitieux, surtout vu mon niveau au départ, loin d'être extraordinaire.

Lors du fartlek de la semaine dernière, une petite chute que je pensais bénigne m'a laissé quelques douleurs au genou et à la main (superficielles). Je n'ai donc pas couru, ni lundi ni mardi.

Mercredi j'ai fait un petit footing (4km en 23'30) et hier un petit test, sans douleur au genou. Petit footing de 1h04 pour 11.2km, avec deux petits tests sur 1km, en 3'54 et 3'47.

Aujourd'hui et demain je vais faire des petits footing de récup léger. Dimanche, je fais des 1000m, à 13, puis 14, puis 15km/h, je ne sais pas encore combien, ça dépendra de la forme.

par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 07/10/22 à 10:38:34

Le Sub3h est quelque chose que beaucoup de marathoniens rêvent d'atteindre.
Mais le marathon, c'est surtout beaucoup de patience, d'échecs et d'humilité à avoir. Cela ne se dompte pas comme cela.
A moins que ton niveau soit énorme, il est fort probable que tu te prennes plusieurs claques avant d'y arriver. Ne jamais baisser les bras, mais accepter que l'on n'est pas prêt, persévérer, et ca viendra.

Personnellement, j'ai fais mon premier en 2014, et j'ai enchainé les marathons entre 3h20 et 3h55 les 4 premières années, avec pas mal de difficultés à te dégouter. Je partais toujours la fleur au fusil, espérant faire 3h10/3h15, et cela ne marchait pas, je m'écroulais.

Mais tous ces échecs m'ont permis de formater mon corps, et d'être capable de petit à petit d'augmenter le volume hedbo.

Un fois que le corps accepte un volume hebdo conséquent (au moins 75km/sem), là, on a toutes les chances de réussir le marathon.
Mais la difficulté, c'est que le volume hebdo ne s'augmente pas d'un coup de baguette magique. Cela prend plusieurs années. Parce que courir 2 semaines à 75km, ok, c'est faisable dès le départ, mais il faut être capable de le faire sur 6/8 semaines, mettre quelques séances avec intensité et surtout sans être complètement fatigué/HS/blessé. Et c'est ca qui prend du temps.

Au final, quand mon corps a été prêt à encaisser ces volumes hedbo plus conséquents, en 2018, j'ai tapé direct 2h59. C'était mon 8ieme marathon :D... depuis j'en ai refais 2 autres qui se sont aussi très bien passés, dont mon 10ieme en 2h47.
Comme quoi, tout arrive si l'on ne lâche rien, qu'on accepte les échecs.

Donc
1. le principal, c'est le volume kilométrique hebdo
2. Atteindre ce volume kilométrique hebdo prend du temps, il faut y aller progressivement sur au moins 1 ou 2 ans.

Après, on n'est pas tous égaux... chacun est différent

par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 07/10/22 à 10:52:53

Dans ton message précédent, je sens beaucoup d'enthousiasme, de la jeunesse. C'est top. Cela me rappelle moi quand j'ai fait mon premier marathon en 2014, j'avais 26 ans. Pas mal de petites certitudes sur mes capacités... bah quoi, mes collègues de 40 ans arrivent à faire 3h15, je peux le faire aussi, je suis jeune et sportif...Je vais leur montrer...

Résultat, claques sur claques comme expliqué juste avant. Et franchement, à la limite d'abandonner les marathons en me disant que ce n'était pas pour moi, le moral dans les chaussettes.

Tu parles de petit footing de 4km, de 11km avec des tests sur 1km, de faire des 1000m etc... je me souviens, je faisais pareil, je me disais, ok j'arrive à courir à 4'/km sur 2km, je vais pouvoir le faire 3h, ca va le faire... Mais ca ne marche pas comme ca :D.

Vraiment, prends ton temps, contente toi de faire des bornes, de temps en temps plus rapide, travaille la caisse, fais des 10km et semi aussi.
Et si tu veux, tu fais un marathon pour prendre de l'expérience et voir ce que c'est. Et surtout en cas d'échec, ne baisse pas les bras.
Le 1er marathon, je pense qu'il faut le faire en mode découverte, essayer juste d'être régulier et faire un chrono qui servira de base. A vouloir aller trop vite au départ, au final, on n'a pas de chrono référence et on ne vit que sur du "Je vaux XX", alors qu'on ne l'a jamais fait.
Moi, c'est mon regret de ces années, au lieu de vouloir tout de suite taper 3h15, j'aurais du valider petit à petit les chono en améliorant chaque année. C'est bien plus motivant.

par (invité) (178.197.233.xxx) le 08/10/22 à 18:56:01

Quand tu dis que tu fais du farter, tu fais tout aux sensations ou tu as une idée des distances et allures?

Vue l'urgence dans laquelle tu es, je ne ferais que de l'endurance et des allures comprises entre 4' et 4'30 environ.

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