Paliers en course à pied

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Paliers en course à pied par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 05/10/22 à 21:35:04

Bonjour tout le monde,

Peu importe votre niveau pour ceux qui courent des 10kms, quels ont été les paliers que vous avez du franchir et de quels manières l'avez-vous fait ? Vous avez pris le temps de prendre le temps? Vous avez forcé comme des fous?

par Kem (invité) (2a01:e0a:439:530:6ddc:194:2211:xx) le 06/10/22 à 09:06:11

Après avoir stagné pendant près de 4 mois sur 10km, j'ai franchi un palier en faisant 2 mois d'endurance fondamentale et d'endurance active (tout en conservant un peu de seuil, vitesse, vma) puis en coupant 20 jours cet été. Mon niveau avait beaucoup baissé à la rentrée, mais en 1 mois et demi d'entraînement j'ai retrouvé mon niveau de fin de saison, et je pense même l'avoir dépassé si j'en crois mes temps sur les séances. À confirmer dans 10 jours pour le premier 10km de la saison.

Pour être plus précis, j'ai fait mon RP sur 10km fin avril puis 2 autres 10km dans les 4 mois qui suivaient, pensant que ma forme avait augmenté et que j'améliorerais encore la marque, mais l'effort était vain (+10sec et +30sec respectivement).
À noter aussi qu'avant mon RP j'avais fait un mois de mars à 60km/semaine en moyenne, alors que d'avril à juillet j'étais plutôt à 45-50km/semaine. Et là depuis fin août je suis revenu à 60km/semaine. Donc peut-être que le franchissement de palier n'avait rien à voir avec le repos mais que c'est juste lié au volume. Quoiqu'il en soit j'avais suivi les conseils sur ce forum, notamment d'Hatim qui expliquait que la méthode Canova (prendre 3-4 mois de run vraiment easy) l'avait aidé à franchir des paliers. Et vu sa progression ça a l'air de marcher! Je me suis basé aussi sur les études scientifiques qui semblent montrer que le facteur n°1 est le volume d'endurance, et que la haute intensité atteint son optimal que sur 8-10 semaines (donc c'est contre productif d'en faire toute l'année).

par (invité) (37.171.153.xxx) le 14/10/22 à 12:21:23

Pas d’autres témoignages ? Le sujet est très intéressant.

par (invité) (2a04:cec0:10e7:6402:0:5d:2d8f:xx) le 14/10/22 à 13:53:46

1er palier: rejoindre un club qui m'a permis d'avoir plus de constance et de faire la course à pied une habitude. Avec un encadrement bien plus qualitatif qu'un débutant esseulé.

2eme palier:
Passer de 30km/semaine à 50km/semaine

3eme palier:
Passer de 50km/semaine à 70km/semaine
Découvrir la piste avec un peu demi fond

4eme palier:
Courir des semaines à 90km/semaine
Apprendre à gérer sa fatigue, courir vite et proprement au bon moment en entraînement.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c50d:6d4f:2bf8:xx) le 14/10/22 à 13:54:08

Pour les 10km ont "force" forcement toujours comme des "fous" pour peu que l'on ait l'esprit compétiteur. Néanmoins cela n'empêche pas que la progression se fait toujours par pallier. Rien de nouveau.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c50d:6d4f:2bf8:xx) le 14/10/22 à 14:04:42

oups "on force"

par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 14/10/22 à 14:42:13

J'ai mis un an à passer sub 40 avec un faible volume et de la belle VMA courte. Ensuite stagnation vers 39'30 puis d'un coup déblocage vers 37'00. J'ai pas réussi à passer ce pallier mais là je sens que je suis sur une bonne pente ascendante et je devrais avoir des chances sur le 35-36' au printemps.

Pour la progression je dirais délaisser la VMA courte au profit d'une augmentation du volume (environ 50 km hebdo pour le 37'00) et de travail de seuil. Là je suis en prépa marathon sub 3h avec du coup un plus gros volume et je sens que ça fait vraiment du bien, ça doit clairement être le levier de perf principal.

par CyrilAJA (membre) (84.198.94.xxx) le 15/10/22 à 06:12:26

Je pense en tout cas c'est le cas pour moi, j'ai un profil beacoup plus vitesse que endurant...et j'ai la sensation aussi d'aller assez vite dans la progression sur 10km, en 1an de CAP je suis arrivé à 37'30 en solo, en Juin dernier sans trop bossé la distance, je les amener à 36'50, je pense également pouvoir tenter encore mieux en bossant la distance...cest bien on a toujours matière à progresser et à changer des paliers...

par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18e9:2900::xx) le 16/10/22 à 21:55:31

Ma vie de coureur et mes paliers XD

Première partie : Objectif Barkley Marathons

Octobre 2017 après deux mois d'entrainement: 56'47 sur 10km non officiel. Objectif être classé "correctement".

Octobre 2018: Je m'informe d'avantage sur la "Barkley Marathons", après avoir fait beaucoup de recherche et trouvé le moyen de m'inscrire, je me rends compte de l'immensité de la tâche à accomplir et de mon niveau...

Février 2019: Je poste mon premier message sur courseapied.net pour avoir des conseils. A ce moment là, mon niveau était de 45'03 sur 10km non officiel.

Deuxième partie : Objectif 10km et Sub40.

Juin 2019: après quelques mois passer à lire le forum je décide de me focaliser sur le 10km et je réalise 41'23 sur mon premier 10km officiel. Objectif visé sub40.

Octobre 2019 avec un entrainement structuré par Motorino: 40'23. Objectif visé toujours le sub40.

Novembre 2019: 40'41. Le palier 40' existe...

Décembre 2019 après un mois d'entraînement ou je me focalise sur mon objectif et mes allures d'entraînement, je réalise sur piste 39'34.

Troisième partie : Objectif 10km et 38'30.

Après une lecture rapide sur le forum, je prends en considération que 38'30 sur 10km pourrait permettre d'atteindre sub3h au marathon.

Mars 2020 10km annulé et début de la période Covid. Aucun 10km officiel réalisé.

Année 2021 : Je baisse la quantité d'entrainement et le volume en supprimant mes séances d'EF et je prends des jours de repos complet à la place.

Mars 2022 après un an d'entrainements et aucun chrono officiel depuis 2019 je réalise: 38'39. (Objectif optimal 38'20)

Octobre 2022: 38'34. Je relis d'avantage le forum et le café des marathoniens, je discute avec d'autres coureurs pendant les courses/entraînements et je prends en considération qu'un chrono entre 37'30/38'00 sur 10km serait un point clef pour parvenir à un sub3h sur marathon.

Quatrième partie : Objectif 10km et 37'30.

A continuer, même si c'est déjà long hahaha.

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