seance seuil

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seance seuil par oprionnel (invité) (90.41.227.xxx) le 06/10/22 à 09:49:54

Bonjour
une question , je fait ma seance seuil à 83-85% de fcm (fcm évaluée en test de terrain trail avec ceinture cardio), jai une vma de 15km/h et le seuil doit se faire à 80% de vma soit 12km/h hors je suis à 5'30 au kilo dans cette seance à 85% fcm (2x15mn).
Footing à 70% vers les 6'30..
merci

par Kem (invité) (2a01:e0a:439:530:6ddc:194:2211:xx) le 06/10/22 à 10:02:14

C'est quoi le problème ?

Déjà tu es plutôt entre les 2 seuils (aérobie plutôt autour de 80% fcm et anaérobie plutôt autour de 90%). Et ensuite pour l'allure on s'en fiche un peu tant que ton cardio et ta sensation te disent que tu es dans le bon registre. C'est le seuil anaérobie que tu veux travailler ?

Au vu de ta VMA, tu dois peut-être pas beaucoup borner, et 2x15mn c'est assez volumineux comme séance. Tu irais certainement plus vite sur du 6x5mn si c'est l'allure qui te frustre. Ca viendra avec le travail.

par (invité) (90.41.227.xxx) le 06/10/22 à 10:32:07

je sors 3 fois par semaine 1h-1h10..
oui je voudrais travailler mon seuil anaerobie et ma seance 2x15mn me semble facile mais j ai l impression de ne pas aller assez vite pourtant je suis à 85% fcm...

par (invité) (92.184.118.xxx) le 06/10/22 à 10:58:33

C'est la vitesse "record" sur 1 heure, c'est un peu plus que 85% de VMA en principe.

par (invité) (92.184.118.xxx) le 06/10/22 à 12:18:50

Erreur dans mon message c'est un peu plus de 85% de FC maximale. Pour les élites c'est un peu plus de 86% de VMA (semi-marathon en 1 heure).

par Kem (invité) (2a01:e0a:439:530:6ddc:194:2211:xx) le 06/10/22 à 13:13:53

je sors 3 fois par semaine 1h-1h10..
oui je voudrais travailler mon seuil anaerobie et ma seance 2x15mn me semble facile mais j ai l impression de ne pas aller assez vite pourtant je suis à 85% fcm...
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Ok c'est clair. Et qu'est-ce qui t'empêche d'aller plus vite ? car tu peux aller jusqu'à 90% fcm.
Si c'est la fatigue musculaire, découpe la séance en des morceaux plus petits pour l'instant. Par exemple 6x5mn à 12km/h, puis 5x6 la semaine d'après, puis 12+10+8 et enfin 2x15mn la 4ème semaine. Même raisonnement si c'est "mental".

Tu peux aussi remplacer 1 des ces 4 séances sur 1 mois par un 30mn à 80-85% fcm ou 40mn à 80-85% fcm (un bloc d'allure marathon en gros). Tu seras plutôt dans le registre aérobie et moins dans le registre anaérobie, mais ce type de séance t'aideras à encaisser les séances plus intenses et ça travaille le mental aussi.

par optionnel (invité) (90.41.227.xxx) le 06/10/22 à 16:38:56

impec je ne savais pas que je pouvais aller jusqua 90% de fcm, je vais voir sur le terrain , merci.

par (invité) (94.109.12.xxx) le 06/10/22 à 17:39:25

Je fais mes séances de seuil autour de 90% FCM. Généralement des 2000-3000-2000 à respectivement 88-90-92% FCM. 92% c'est ma FC moyenne sur semi (1h28) donc théoriquement elle devrait être plus haute lorsque je fais du seuil mais faut pas exagérer.

par optionnel (invité) (90.4.208.xxx) le 12/10/22 à 17:46:35

aujourd’hui seance de 2x15mn, la 1ere à 82-85%, la 2eme à 88-90% pour la meme allure ..
j’ai une derive cardiaque , je manque d’endurance ?
merci

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