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Améliorer sont temps par Mohamed (invité) (86.235.187.xxx) le 06/10/22 à 22:22:05
Salut à tous.
Voilà je voulais savoir si mon temps est correct pour mon gabarit et comment faire mieux ?
Merci pour votre retour.
Alors je mesure 1.90M pour 107 kg, j'ai commencé à courrir depuis avril je pesais 116 kg .
Maintenant comme je vous l'ai dit je pèse 107 kg et je cour 10 km en 51minutes, que pensez vous de cette performance et comment faire mieux ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:843e:d845:b6a7:xx) le 06/10/22 à 22:28:49
En continuant à perdre du poids petit à petit tu progresseras + des entraînements en endurance.
par (invité) (77.204.246.xxx) le 07/10/22 à 01:27:11
En théorie ton poids de forme est 90kg.
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8546:6a46:d11f:xx) le 07/10/22 à 14:48:34
Je trouve compte tenue de ton poids/gabarit et 6 mois seulement de pratique, que ton temps de 51mn n'est pas si mal. Certes ce n'est pas un temps de champion mais il faut relativiser par rapport à ton poids qui est un vrai handicap pour courir plus vite.
Tes leviers de progression sont en premier et de loin, de continuer à pratiquer régulièrement. 3 séances semaines idéalement (50mn à 1h15 max) = bonne charge de travail et possibilité de récupérer entre chaque séances. Il faut courir la plupart du temps en endurance sans chercher à battre ses records, c'est fondamental. C'est plutôt les kilomètres accumulés sur une année qui comptent plus que les entrainements intenses ou encore les plans d'entrainements costauds et mal adaptés à son niveau.
L'autre levier c'est de perdre encore du poids évidement. Objectif 100kg serait pas mal. Ça doit passer par un ajustement de ton alimentation. La course seule ne fera pas de miracle. Courir souvent et surtout lentement fait perdre des graisses, faut le savoir.
En conclusion continuer à courir devrait de faire progresser gentiment. Fixe toi des objectifs réalistes passer sous la barre des 50mn dans 3/4 mois.
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 07/10/22 à 14:59:23
M (invité) --> J'approuve à 100%
Prendre son temps, progresser petit à petit, continuer à perdre du poids dans la durée, manger sainement.
Franchement, 51min en faisant 107kg, bravo c'est un excellent chrono. Si tu es capable de faire ca, en perdant encore un peu de poids dans la durée et en continuant à s'entrainer lentement mais régulièrement, tu arriveras à casser les chronos.
Courage, tout se joue dans la durée, il faut voir à 2-3 ans.
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 07/10/22 à 15:00:19
Et surtout, ne pas se presser... C'est comme cela qu'on se blesse.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:f0fa:70a5:35b1:xx) le 07/10/22 à 16:57:33
Si tu arrives (sans faire 1 régime intense) à 90kg tu vas avoir la sensation de voler. Après il faut arriver à stabiliser et garder son poids à peu près constant.
par Mohamed (invité) (86.235.187.xxx) le 07/10/22 à 23:22:47
Merci pour vos retours.
Oui je pense qu'il faut que je me focalise sur du rythme lent et courrir longtemps.
J'ai oublié de vous préciser que l'âge aussi joue sont rôle bientôt 44 ans .
En tout cas merci à tous.
par Sony5469 (invité) (2a01:e0a:49d:d8e0:8c6:b386:6525:xx) le 08/10/22 à 15:57:19
Au delà de courir lentement et longtemps,il faut surtout être régulier et assidu. Ne pas se décourager et surtout continuer à courir régulièrement.
Ce qui fait défaut à beaucoup de gens, c'est qu'ils arrêtent 2 mois, puis s'y remettent etc ...
C'est dans la durée que tout se gagne. C'est un peu la fable du lièvre et de la tortue :)
44 ans, ce n'est pas du tout un soucis, c'est encore largement jeune.
Au contraire, c'est le bon moment. Beaucoup de marathoniens ont plus de 50 ans.
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:2d43:2801:c078:xx) le 08/10/22 à 19:59:16
44 ans pour commencer, aucun souci ! En théorie tu peux progresser sur plusieurs années, jusqu’à 50 ans au moins.
Par contre 107 kilos et 51 minutes à 44 ans doit impliquer que tu fasses un effort extrême ou presque. C'est hyper important de ne pas se dépouiller à chaque entrainement, il faut vraiment se ménager si tu veux progresser harmonieusement et sans blessure (ne pas oublier que la surcharge pondérale t'abime énormément les articulations). Cours facile le plus souvent possible sans rentrer fatigué. La part de ton entrainement ou tu force un peu doit représenter 10/15% de ton entrainement soit 20/30 minutes max que tu peux placer une séance sur trois, voir quatre. Le reste du temps faut courir cool et prendre du plaisir. Les mauvais jours vont arriver avec pluie et froid, il faudra continuer à s'entrainer. Si tu coupes en hiver, tu va reprendre du poids et il faudra tout recommencer au printemps. Trop dur !
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