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37' au 10K = sub 3h au marathon ? par (invité) (90.27.242.xxx) le 07/10/22 à 07:21:57
Bonjour
J'ai réalisé 37'02" sur 10 kilomètres il y a 15 jours. J'ai pour projet de faire le marathon de Paris en 2023.
Je sais qu'il y a tellement de paramètres à prendre en compte, mais sur le papier, le sub 3 heures est envisageable ?
Et vous, votre RP sur 10 et temps sur marathon ?
par mlv (membre) (2a01:cb0c:8484:b700:df4:73a8:15b5:xx) le 07/10/22 à 08:50:39
Oui en théorie, tu devrais pouvoir courir moins de 3h.
Après pour un premier marathon, ca va dépendre bcp de toi, de ta gestion & cie, mais viser un 2h58 par exemple pour Paris 2023 me semble pas mal.
Ensuite tu verras en fonction de ta progression.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/10/22 à 09:24:41
Je peux répondre à cette question car j'étais dans le même cas 1an plus tôt, 37' au 10km et 1er marathon à Paris en 2022...
J'ais fais une prépa soigneuse, je n'avais jamais passer une séance à l'entrainement franchissant les 42km...1 séance 32k à 3-4 semaines de l'échéance et 3h03 à l'arrivée...
Il n'y a pas de secret, il manque donc un poil de volume pour surmonter le cap du marathon, mettre le curseur plutôt sur l'endurance et le volume plutôt que la vitesse et ca devrait passer...A la différence avec les courses <30km, on aura toujours du mal à prédire un chrono car tout peut arriver durant la course (mur, crampes, problème gastrique, gestion de l'allure)...
Mais, c'est une bonne expérience et tu as raison de te lancer dans ce combat :)
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 07/10/22 à 10:05:04
Bonjour,
A mon sens, 37' au 10km montre juste que tu as la vitesse nécessaire pour faire -3h au marathon. Mais ce n'est qu'un paramètre et pas forcément le plus important pour le marathon. L'endurance est la chose la plus importante à mes yeux. Tu peux faire 37' au 10km et être à 3h20/3h30 au marathon...
Ce que je peux partager, c'est que moi, j'avais un record en 37' au 10km pendant longtemps, et je n'arrivais pas à descendre en dessous de 3h15... J'avais des difficultés à bien terminer mes marathons. Manque d'endurance.
En 2018, quand j'ai commencé à faire bien plus de volume kilométrique hebdo, genre 75km/sem, en mode endurance la plupart du temps, j'ai énormément progressé au marathon (et probablement au 10Km mais je n'en fais plus).
Je fais alors 2h59 grâce à ce volume d'entrainement bien plus conséquent.
Et cette années, je n'ai toujours pas refait de 10km, je tape 2h47 sans avoir fait de sorties vraiment rapide, aucun 10km ou semi... juste beaucoup de volume, env 90/100km/sem
Au marathon, ce qui est important, ce n'est pas tant la vitesse pure sur 10km, c'est surtout d'avoir une bonne vitesse de base que l'on peut tenir longtemps.
Donc mon REX, si tu veux faire -3h, il faut faire des bornes, des bornes et des bornes... Normalement, si tu fais 37' au 10Km, soit autour de 3'45/km, tu dois être capable de courir à 4'15/km sans trop forcer sur 10km. Donc, il faut travailler l'endurance pour être capable de la tenir 42km... Et surtout faire beaucoup de sorties en endurance. L'erreur, c'est de vouloir courir trop souvent à l'allure cible.
par Jerem (invité) (80.215.12.xxx) le 07/10/22 à 11:56:45
Hello,
Sub 3h me semble un très bon objectif, surtout que tu as un peu de temps devant toi. Perso j'ai fait 3h01 avec 37' au 10 k en craquant sur les 5 derniers kilomètres (base de 2h59).
Après je n'avais pas un énorme volume (50-60 km de base et 70/75 km sur 8 semaines avec pic à 90).
Laisse de côté la VMA courte, profite de jusqu'à Noël pour monter ton volume progressivement tout en commençant à mettre des sorties plus longues. Tu coupes à Nöel pour être frais et ensuite t'es bon pour une prépa d'hiver sans être pris par le temps.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9fc:c9cc:2bf8:xx) le 07/10/22 à 12:13:54
Il faut surtout voir son temps sur semi et comment on termine: totalement cramé avec récupération difficile (courbatures, etc) ou en étant presque frais + récupération assez facile.
par nico (invité) (147.161.183.xxx) le 07/10/22 à 12:36:20
Sur marathon, il est question d'endurance et de volume, des références sur 10km et même semi ne permettent pas de savoir si tu vas bien passer après le km 30-35...
record perso 35min50 au 10km - 1h21 au semi... 3h05 au marathon...
par mlv (membre) (2a01:cb0c:8484:b700:a5ad:ecdd:8e2:xx) le 07/10/22 à 15:14:08
Les commentaires au dessus sont juste, il faut une bonne prépa et du volume !
Et ca sera ta capacité à manger le volume qui va être déterminante.
Pour moi une "bonne prépa" ne commence pas 12 semaines avant le marathon, mais bien en amont pour arriver sur la prépa avec la caisse et la capacité de passer de grosses séances.
Pour la petite histoire, mon 1er marathon (Paris) en 2h50:
J'avais à l'époque fait 37'02 sur 10km en avril de l'année N-1 (2016 ou 17 je ne sais plus, mon 1er vrai 10 bornes FFA, roulant & cie), 1h22 au semi en juin ensuite (mon 1er semi aussi), puis fait une grosse prépa pour Paris en commençant au début de l'autonme, pour avril de l'année suivante pour faire 2h50.
Par contre j'avais lourdement augmenté mon volume et j'avais subis un peu la prépa fatiguante avec l'hiver qui avait été rude cette année là (neige entre autre).
J'étais content du résultat, par contre j'étais cuit au moins jusqu'à fin aout, ou j'ai enfin ré-accroché un dossard pour une petite course de merde :)
Le marathon ce n'est pas le graal pour rien, tu subis: avant, pendant et après /D
Donc pour te répondre, tu as un mélange de différentes expériences, pour moi 2h58 à 3h05 est jouable.
Je partirais sur un objectif de 2h58 et je verrais en fonction si il faut revoir l'objectif.
Le semi de Paris te permettra d'avoir une bonne vue sur ta condition et ton potentiel.
par (invité) (192.54.145.xxx) le 10/10/22 à 13:16:44
Salut, j'avais un RP de 37 min 03 sur 10 km (mais je devais faire 30 km maxi par semaine).
J'ai pu passer en 2h55 quatre mois apres sur marathon avec 90 kms par semaine et un pic a 110kms.
Ceci + le poids perdu ont pu me permettre le jour J de passer de 2h59 visé à 2h55.
Bonne prepa
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:85bd:dbee:d9a0:xx) le 10/10/22 à 13:40:42
''record perso 35min50 au 10km - 1h21 au semi... 3h05 au marathon''
Gros manque d'endurance alors
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:dc2d:d973:62d3:xx) le 10/10/22 à 16:34:57
"mais sur le papier, le sub 3 heures est envisageable ?"
sur le papier on ne peut rien envisager de sérieux à ce sujet.
avec aussi peu d'éléments ça tient de la boule de cristal
par (invité) (2a01:cb11:389:b100:dc72:93fe:5c0f:xx) le 13/10/22 à 22:04:25
40' au 10k et 2h59 au marathon ici.
Ce qui est bien chez moi c'est que qd je cours entre 4'00 et 4'15 au km, je travail AS10 AS42 et seuil😊
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:b4a2:4aec:9e42:xx) le 13/10/22 à 23:22:56
comme beaucoup de personnes en manque de vitesse/ fractionné.
On n'est pas endurant, on n'est juste, pas assez rapide.
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 13/10/22 à 23:30:11
Faut se bouger sur le 10 km :)
Si t'as une meilleure conversion que sur le calculateur de Daniels c'est que ton 10k est clairement pas optimisé.
par (invité) (2a01:cb11:389:b100:dc72:93fe:5c0f:xx) le 14/10/22 à 08:04:16
J'ai demarré la cap à 45 ans, il y a 3 ans et c'est sur que j'ai pas mis le focus sur la vitesse mais sur l'augmentation du volume.
par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 14/10/22 à 09:17:26
Ce qui est tout à fait la marche à suivre.
Mais si tu prépares un 10k un jour (pas besoin de VMA, avec AS10 et seuil ça fait déjà bien le boulot), y a moyen d'aller sur les 38' sans trop trop de soucis.
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