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Reprise après arrêt par coureur69 (invité) (78.121.139.xxx) le 11/10/22 à 11:59:10
Bonjour, je reprends la course à pied après une pause de 10 mois.
Mes séances de reprise sont de 20 minutes de cap 3x par semaine sur une allure légère. Es ce que je devrais commencer plus progressivement ?
Merci pour vos réponses
par Sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 11/10/22 à 13:43:25
Bonjour,
Comme ca, c'est compliqué sans connaitre ton niveau, ton historique, tes records, allures d'avant, les blessures etc...
Moi, personnellement, je ne sors jamais pour moins de 45min/1h. Ca reste mon avis, mais 20min, c'est bien trop peu pour que ce soit efficace. Il faut au minimum le double.
Après, ca dépend surtout de ce que tu faisait avant.
par Sou (invité) (2001:861:4286:7560:fd27:1d34:f4b7:xx) le 11/10/22 à 14:24:17
Bonjour
J’ai décidé d’être reprendre après 2ans d’arrêt complet
Je faisais de 5000m en 16´49/ 3000m en 9´39
Mon objectif est de passer sous les 16´
Est-il possible de le faire en début 2024????
Merci d’avance
par coureur69 (invité) (78.121.139.xxx) le 11/10/22 à 15:14:59
Je parle bien de reprise sans aucun séance de cap depuis 10 mois mon but est de reprendre progressivement et d'augmenter la durée et la difficulté des séances. Avant je courrais 4x par semaine minimum 40min par seance
par sony5469 (invité) (163.62.112.xxx) le 11/10/22 à 15:20:11
SOU -->
16' au 5000m, c'est une sacrée belle vitesse.
On va dire que tout est possible mais pareil, est-ce que tu fais le même poids qu'il y a 2 ans? C'est compliqué d'affirmer des choses sans connaitre la personne.
Par contre, pour moi, revenir à ces vitesses après 2 ans d'arrêt, c'est bien sûr possible, mais vouloir aller trop vite pour atteindre ce niveau va amener son lot de blessures.
Donc vas-y étape par étape, tranquille. Ne pas se décourager, et surtout attention aux blessures.
A mon avis, reprends tranquillement pendant 3 à 4 mois pour se refaire une bonne base. Et si tu va bien dans 6 mois, tu attaques la vitesse pour taper le record.
par (invité) (92.184.105.xxx) le 11/10/22 à 15:21:02
Coureur 69
Avant, je courais.
par (invité) (212.97.250.xxx) le 11/10/22 à 15:44:37
Télécharger le programme de reprise après blessure de la clinique du coureur et adapter en fonction
par sou5000 (membre) (2a01:cb00:df8:7200:b0ce:1903:a31c:xx) le 11/10/22 à 21:54:03
Merci pour votre réponse !
Je fais toujours le même poids(45/46)
J’avais repris avec un petit footing tranquille de 40´
Puis une sortie de 14km 10 jours plus tard. Le résultat blessure à la hanche .
J’ai faite une séance chez l’ostéopathe.et depuis j’ai rien fait .
Maintenant je veux reprendre mais sans pression.
par (invité) (212.97.250.xxx) le 12/10/22 à 06:45:30
Moi je suis en phase de reprise avec donc ce plan de la clinique du coureur sur 8 semaines. Il y a beaucoup de marche-course, mais y'a pas à dire pour l'instant la reprise se passe très bien. Je suis en avance sur des plus longues fractions de courses, 3*7min hier. d'ici une semaine, je devrais être à 20min non stop, puis 25 et 30 sur les deux dernières. 4 à 6 séances par semaine comme indiqué, ça permet d'avancer assez vite tout en pouvant corriger le tir assez rapidement en cas de douleur éventuelle. Je touche du bois, ça avance normalement
par (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:21c1:4d8d:eb27:xx) le 12/10/22 à 07:51:12
Comme il s'est fait squatté son sujet le lyonnais!
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