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Séance pour confirmer une allure avant un 10 kilomètres par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:382f:9383:8997:xx) le 17/10/22 à 15:33:56
J'ai un 10 kilomètres à faire dans 1 mois. Quelles sont les meilleures séances à faire pour " valider" une allure ? J'ai fait 3x2000 à AS10 qui est passé mais est-ce qu'il y d'autres séances de ce type à faire?
Et avec combien de récup surtout. Merci
par bolt (invité) (2a01:cb05:2e5:9e00:15a3:2d63:5b3:xx) le 17/10/22 à 15:36:28
6*1000 recup 1mn. ca donne une bonne indication. surtout si tu pourrais en refaire 2 derriere.
par (invité) (2a01:e0a:439:530:64ee:6c07:2945:xx) le 17/10/22 à 17:30:04
Sur certains plans la logique proposé sur 4 semaines (avant la course) est souvent la suivante :
- Semaine 1 : 6*1000m
- Semaine 2 : 4*1500m
- Semaine 3 : 3*2000m
- Semaine 4 : 2*3000m
Pour moi la meilleure séance est 2*3000m car elle est pas trop volumineuse et suffisamment longue => si tu as pas le temps et que tu te sens, tu peux ne faire qu'elle, sinon tu peux faire un truc progressif sur 4 semaines comme ci-dessus.
Perso j'avais un 10km hier, et le dimanche d'avant j'avais fait 2*3000m à sec (sans autre séance spé avant car ma prépa était trop courte). Je borne à 50/60km/semaine donc c'est passé (mais pas impossible qu'avec moins de volume, ce soit une séance trop dure sans celles des autres semaines avant)
J'en ai bien bavé seul et j'ai mis 4-5 jours à récupérer totalement. Je les ai tourné en 3mn42, en forçant sur la 2ème. Et bien le jour J j'ai fait 3mn40 donc c'était bien fiable!
Avec le 6*1000 j'aurais tourné à 3mn30 je pense, et j'aurais jamais tenu ça sur 10km.
par (invité) (178.197.233.xxx) le 17/10/22 à 17:37:20
Tu proposes quel temps de récupération entre les 3000m?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c5e5:fdd4:273a:xx) le 17/10/22 à 17:41:33
1 mois avant ça fait loin, on peut des fois avoir une baisse de forme, normalement 10/12 jours avant c'est + précis
par (invité) (37.175.229.xxx) le 17/10/22 à 17:44:05
3mn de recup pour les 2x3000m, mais 2mn ou 4mn c’est pareil je pense. Les 3000m sont suffisamment longs pour que le 2ème flingue totalement si on est trop au dessus du seuil.
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