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Combien sur 10km ? par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:9d31:eacf:91ba:xx) le 20/10/22 à 11:56:05
Bonjour, l’autre jour j’ai fais 16x400 récup 100m trot (45sec max) entre 1’12 et 1’14, sub 33 possible sur 10km ? Sachant que j’ai fais qu’un seul 10km en 35 il ya 2 ans de ça.
par (invité) (77.129.31.xxx) le 20/10/22 à 12:03:33
Salut,
Pourquoi tu fais pas plutôt un test sur 2x3000m ou 3x2000m ? c'est plus représentatif de ta capacité à tenir la distance.
Vu ton niveau tu devrais être capable de te jauger.
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:9d31:eacf:91ba:xx) le 20/10/22 à 12:11:09
J’ai fait il y a deux semaine de ça 2000-4000-2000 recup 400m trot en 6’21, 13’08 et 6’33 sachant qu’a la fin j’étais bien mort du coup sur un 10km enchaîné sans récup je sais pas si c’est possible sub 33’ en esperant que vous pourriez m’éclairer :)
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:98f8:a9dd:ede6:xx) le 20/10/22 à 12:37:24
Pourquoi tu fais pas plutôt un test sur une vraie course ???
Les exercices à l'entrainement on s'en branle un peu, ce ne sont que des projections assez hypothétiques...
par (invité) (2a04:cec0:c012:cc48:0:3e:58bd:xx) le 20/10/22 à 12:45:25
Quand un test correspond à l'objectif, c'est plus un test...
Ça génère trop de fatigue de faire un 10km comme ça..
Avec ta séance longue, normalement tu as les cartes en main pour sub 33'. Y a plus qu'à etre en forme et bien le courir
par (invité) (77.129.31.xxx) le 20/10/22 à 12:58:59
Ouais c'est une sacrée séance ça te fait 8km allure 10 c'est beaucoup !
C'était dans une semaine avec bcp de volume ou pas ?
Car si tu arrives frais sur ta course tu dois pouvoir le tenir vu la séance que tu as fait.
De toute façon 10km tu seras dans le rouge dans le dernier 1/3 c'est normal, tu connais ;)
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:f100:a95c:f046:xx) le 20/10/22 à 13:43:27
Oui c’était une semaine avec beaucoup de volume du coup travaille sur la fatigue.
La veille j’avais 5x200 5x600 5x200.
En tout cas j’espère avoir le foncier nécessaire pour pouvoir tenir moins de 3’20/km sur 10km sans récup en tout cas meme si je fais 33’je serais content !
par (invité) (92.103.164.xxx) le 20/10/22 à 13:57:00
j'ai une citroen C1 de février 2021, 12000 km à vendre.
9000 €
par (invité) (77.129.31.xxx) le 20/10/22 à 14:12:43
Vu ta séance 2000 4000 2000 y'a pas de raison si tu étais un peu fatigué en plus.
Une semaine cool avant ta course pour être reposé et tu vas tout déchirer !
par ACG (invité) (92.173.137.xxx) le 20/10/22 à 14:37:50
Ça passe normalement ;)
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:78f8:c360:6b85:xx) le 20/10/22 à 14:47:27
Je suis rassuré, merci pour vos réponses en tout cas :))
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:98f8:a9dd:ede6:xx) le 20/10/22 à 16:06:52
Pourquoi rassuré ?
"2000-4000-2000 recup 400m trot en 6’21, 13’08 et 6’33 sachant qu’a la fin j’étais bien mort..."
Si tu étais bien mort en ayant fais seulement 8000 m avec deux récups et ben normalement tu vas exploser pour finir le 10, donc pas de sub 33 selon moi.
par (invité) (77.129.31.xxx) le 20/10/22 à 16:19:17
Car ça reste une très grosse séance faite sous la fatigue d'après ce qu'il dit.
Généralement on se teste sur 2 x3000m ce qui est relativement peu par rapport à 10000 d'un coup.
Le jour de la course tu es frais, reposé, motivé et tu peux tenir + qu'à l'entrainement.
C'est pour ça que sa séance est plutôt rassurante, même si ça garanti pas le résultat le jour j évidemment.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:98f8:a9dd:ede6:xx) le 20/10/22 à 16:22:24
33'30" c'est mon dernier mot ! Mais ça reste un super chrono ;)
par space (membre) (2a01:cb11:8068:6417:c9ea:5411:2e20:xx) le 20/10/22 à 17:30:13
Je reviendrais vous dire le résultat officiel une fois couru ;)
par (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:7459:cfd5:8d55:xx) le 21/10/22 à 07:05:10
J'étais mort à la fin d'un 1000-3000-2000 à 3'24"/km
Finalement j'ai fait du 3'19 sur mon RP
L'accumulation de lentrainement et de la fatigue joue beaucoup.
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:8526:7aff:2b5d:xx) le 21/10/22 à 08:32:36
Ah oui costaud ça ! T’as fais quel genre d’entraînement en semaine de course ?
par (invité) (2a01:e0a:439:530:64ee:6c07:2945:xx) le 21/10/22 à 09:01:18
Même remarque que 2001:861:5bc0, j'ai pas un niveau aussi bon que vous mais lors de ma dernière séance en pleine semaine d'entraînement j'ai fait 2*3000m en 3mn42/km en étant bien mort à la fin (d'ailleurs je fais le dernier 1000 en 3mn45 je crois). Courbature pendant 3-4 jours, plus de jus sur les séances d'après...
Une semaine plus tard, avec une baisse progressive des charges pour entièrement récupérer et l'adrénaline du jour J, j'ai tenu 3mn40/km sur 10km et étant facile les 6 premiers km.
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:8526:7aff:2b5d:xx) le 21/10/22 à 11:32:14
Magnifique ça, la course donne des ailes à s’que je vois !
par (invité) (2a04:cec0:1081:364a:0:60:3f9a:xx) le 21/10/22 à 11:44:51
C'était la séance du dimanche avec un 3×1500 le jeudi, circuit côte de 40' le mardi
Le reste du temps, footing. Pas de journée off sur les 2 dernières semaines. 95km/semaine
par (invité) (2a01:cb0d:8061:89c7:e563:eca9:5290:xx) le 21/10/22 à 14:40:18
ca devrait le faire si tu es bien reposé et que tu gères bien ta course le jour J au vu de la séance réalisée sur la fatigue.
Perso je n'ai jamais pu faire 8km d'AS10 en séance avec des intervalles de plus de 1000m alors que je valais sub 34.
ca fait un grosse différence la période d'affutage avant la course. Surtout à partir d'un certain niveau où l'on s'entraîne bcp et toujours sur la fatigue.
par (invité) (212.195.100.xxx) le 21/10/22 à 14:59:07
33'00 voire 32'40 vu la séance 2/4/2
par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 21/10/22 à 15:47:09
A vu de nez je dirais entre 32'30(le plus optimiste) et 33'45(dans le pire des cas)
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:2c87:c472:bc67:xx) le 21/10/22 à 16:23:50
32´59 pour moi l’objectif serait atteint mais si je fais mieux c’est magnifique.
par space (membre) (2001:861:4f08:25c0:dcce:67a:52f0:xx) le 04/11/22 à 14:44:00
Finalement 33’56 j’ai explosé au 7 eme km, je pense que je manque de foncier encore en tout cas j’ai l’impression que sur piste c’est plus facile.
par (invité) (90.85.103.xxx) le 04/11/22 à 14:49:59
Au premier abord t'es loin de ton objectif (une mn) mais finalement tu fais un résultat pas pourri non plus... l'explosion en plein vol explique la minute qui t'en sépare - tu dois pas en etre si loin que ca. Forza
par (invité) (212.195.100.xxx) le 04/11/22 à 16:27:00
bravo c'est déjà pas mal
pour aller chercher 32'59, il faut surement
-continuer les séances de piste de 7k de volume, mais un peu plus vite (3'10) et sur des fractions plus courtes : 1000 à 2000 (pas 4000)
-bien travailler le seuil (exemple 2x12' à 3'35)
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 04/11/22 à 20:51:18
et il faut un 10km dans des conditions optimales (météo/ parcours). Il ne faut pas grand chose pour perdre quelques dizaines de secondes
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 18:21:11
Tu feras mieux au prochain coup courage !
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