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% vmma par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 13:38:20
Bonjour
on lit sur internet qu’on court le marathon à 80% de vma,
semi marathon à 85% de vma , 10 kms à 90% de vma et 5kms à 95% de vma soit 100% de fcm lol...
Maintenant je vais parler des séances vma courues à 95% vma soit 100% de fcm ( 400-500m) et des séances à 100% vma soit 100% de fcm (200-300m)..
en fait les deux seances se courent a la meme intensité ou je me trompe ? merci
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e107:d959:3c6d:xx) le 26/10/22 à 13:56:55
''on lit sur internet qu’on court le marathon à 80% de vma,
semi marathon à 85% de vma , 10 kms à 90% de vma et 5kms à 95% de vma soit 100% de fcm lol''
Je ne sais pas où tu as lu ça surtout pour les 5km à 100% de FCmax! Les 100% c' est tenable quelques secondes seulement. Après ces % ça va pour mes élites/sub elites mais + on court longtemps + le % de VMA tenu baisse: ok pour un marathon à 80% de vma en 2h40 mais pour qqun en 4h15 ça sera un % de vma + faible. Conclusion: ça dépend du niveau.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e107:d959:3c6d:xx) le 26/10/22 à 13:59:07
''je vais parler des séances vma courues à 95% vma soit 100% de fcm ( 400-500m) et des séances à 100% vma soit 100% de fcm (200-300m)''
Bah non c'est pas parce que on est à 100% de vma qu'on est à 100% de FCmax. Mettons des 400m en 1'20'' (100% VMA) on sera en dessous de 100% de FCmax.
par (invité) (92.184.117.xxx) le 26/10/22 à 14:06:46
Optionnel il va falloir revoir les bases de l'entraînement!
par (invité) (92.184.117.xxx) le 26/10/22 à 14:19:36
Celui qui court le semi en 2h05/10 ça m'étonnerait beaucoup qu'il soit à 85% de sa vma!
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 14:29:35
je dit ça parce que j’essaye de m’entrainer par rapport à ces données , soit 90% de vma pendant 30mn , 85% de vma pour 1h,
et 80% vma pour 2h de course ....
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e107:d959:3c6d:xx) le 26/10/22 à 14:52:50
85% de VMA c'est presque le seuil anaérobie donc allure en course sur 1 heure donc on fait pas ça en entraînement.
par (invité) (92.184.117.xxx) le 26/10/22 à 15:12:16
J'ignore ton niveau sur 10 km ou semi mais 90% de vma c'est déjà intense. Ça ne se fait pas pendant 30min en continu mais en séquences par exemple 3 x 10min ou 2 x 15min, etc.
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 15:29:37
c’est ce que je fait,
des footings lents ,
1 seance à 80% vma soit2x15mn,
1 seance à 90% vma soit 5x1000m.
par (invité) (185.24.187.xxx) le 26/10/22 à 15:40:00
on lit sur internet que le Pix serait passé sous les 3 heures
par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 26/10/22 à 15:57:46
Tu l'as estimée comment ta vma ?
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 16:04:05
15,5
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 16:04:43
demi cooper
par (invité) (185.162.208.xxx) le 26/10/22 à 16:07:20
Jamais compris comment on pouvait vouloir définir ses allures d'entrainement pour du marathon (par ex, j'en sais rien pour l'auteur ici mais il évoque la distance).. à partir d'un (ou même plusieurs d'ailleurs) résultat sur 1500m..
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 16:25:36
ce n’est pas nouveau de definir ses allures par rapport a sa
vma, certe évaluée sur un 1500m pour moi , sinon évaluée sur 2000m voir 3000m pour les tres bons.
par (invité) (94.109.28.xxx) le 26/10/22 à 16:39:12
Optionnel tu te contredis, d'abord tu dis avoir mesuré ta VMMA sur un demi Cooper et ensuite tu dis que c'était sur 1500 mètres.
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 26/10/22 à 16:41:17
non non si tu te concentre un minimum , 6mn pour moi équivaut
à un 1500m ( 1550m pour etre précis)..ouhhhh
par (invité) (185.162.208.xxx) le 26/10/22 à 16:54:43
Je sais que ça n'a rien de nouveau, mais il y a une composante anaérobie importante quand même, et je ne parle même pas du fait d'avoir l'habitude ou pas (ou pire s'y être entrainé spécifiquement), ce qui peut sans doute changer bcp le résultat du test alors que les capacités pour le fond restent inchangées.
par (invité) (81.185.168.xxx) le 26/10/22 à 18:36:36
En fait je prepare un 6kms et je sais que j espere faire entre 26' et 26'30 soit 90% de ma vma.
Aujourd hui je viens de faire une seance de 7x700m en 3'02 (étonnant de regularité sans regarder ma montre).
Pensez vous que c'est faisable?
par (invité) (81.185.168.xxx) le 26/10/22 à 18:40:56
ah oui j étais à 90% puis 93% sur le dernier recup 1'10..
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e9e0:e936:8211:xx) le 26/10/22 à 18:45:34
''Pensez vous que c'est faisable?''
Le mieux c'est d'essayer, au pire ça ne passe pas et tu recommences 3 semaines + tard.
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 27/10/22 à 00:29:20
une autre question ,
pourquoi faire de l’allure marathon ( 80 à 85% fcm) pour preparer un 10kms ( ref Hatim ou Zegelila) et non pas allure seuil ou semi marathon ..
par (invité) (149.154.154.xxx) le 27/10/22 à 01:31:48
Renseigne-toi sur Peter Snell (médaillé d'or sur 800 m et 1 500 m) et son entrainement type marathon.
Plus proches de nous, les frères Ingebrigtsen ont bouffé 100 à 160 km hebdo dès leur plus jeune âge, ils sont champions de 1 500 m.
https://run-wise.com/blog/le-secret-des-freres-ingebrigtsen-jakob-philipp-henrik
La base aérobie est le fondement de la performance dès le demi-fond, bizarre que tu t'étonnes de la travailler.
par optionnel (invité) (90.41.229.xxx) le 27/10/22 à 02:05:28
oui cela m’etonne car beaucoup de plan 10kms comporte de la vma et des seances allure specifique...pas d’allure marathon.
par (invité) (90.41.229.xxx) le 27/10/22 à 02:11:15
Dans ton lien les freres Ingeb ne font pas d’allure marathon mais beaucoup de seuil, du coup ça ne repond pas a ma question.
par (invité) (2001:861:4447:c000:903d:b693:ded5:xx) le 28/10/22 à 22:38:46
Relis, c'est une répartition qui comporte 74% du volume fait à l'allure 1.
As-tu bien regardé cette image ?
https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ee7adf2d2607b6317b264a2/1616002009498-P9K0XMZIBM0TTR9EYLVX/Image6.png?format=1500w
Elle indique 80 km par semaine en zone 1 à 17 ans, puis plus de 100 km dans cette zone à 19, 20 et 21 ans. Énorme préparation en aérobie depuis la jeunesse, loin du seuil, pour faire du 1 500 m. Alors imagine pour faire du 10 km.
Quand tu en seras à ce volume à basse intensité, si tu as la génétique de ces champions tu pourras ajouter une période avec du seuil.
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