Quelle structure d'entrainement en surpoids limite obésité ?

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Quelle structure d'entrainement en surpoids limite obésité ? par GrosCell (invité) (90.34.217.xxx) le 02/11/22 à 12:31:21

Bonjour,

Coureur depuis 10 ans, 42 ans, 1m82 pour 98 kg, beaucoup de poids pris pendant les confinements (+25kg en tout), sans réussir à les perdre. A 73 kilos, je faisais 39 min au 10km et 1h26 au semi à 6 mois d'intervalles. Mon EF etait tranquille 65/70% de la fcm à 5'10-15/km

Mais voilà à 25kilos en plus, mon EF est plafonné à 6'20/Km pour 72/75% de la fcm.

Mon volume actuel est de 60km par semaine depuis 1 mois alors que j'ai fait 10 moi à 40/50km par semaine, j'aimerais revenir à 100km+(ce que je faisais quand j'etais en dessous de 80kg) d'ici quelques mois...

J'aimerais avoir des conseils sur ce que je dois faire comment structure d'entrainement, j'ai l'impression que mes genoux et mon coeur trouvent ça contre-productif de taper dedans... Jusqu'à retrouver un imc de 25, on doit faire quoi ? EF, EF, EF ? De l'Endurance Active de temps en temps ? De l'allure marathon ?

par (invité) (2a02:8440:8410:1687:0:16:25b1:xx) le 02/11/22 à 13:02:39

Pour prendre autant de poids en si peu de temps, il faut surtout que tu revois ta façon de t'alimenter car il y a quelque chose qui ne va pas de ce côté là. À mon avis le problème principal se situe à ce niveau.

par Nine 14 (membre). (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:80df:429f:4574:xx) le 02/11/22 à 13:05:45

Ton cas m'intéresse. En fait, tout est sujet à m'épancher.

A tout de suite pour un avis kilométrique et indigeste.

par trape (invité) (2a01:cb1c:802:e900:8494:306f:f981:xx) le 02/11/22 à 13:15:50

25 kg de prise de poids semble beaucoup, même si un arrêt total d'activité physique peut conduire à ce genre de problème. Avant de n'incriminer que l'activité physique, dans cette prise de poids, faites un petit bilan, thyroïdien en particulier, avec votre médecin. Question de sécurité.

par GrosCell (invité) (90.34.217.xxx) le 02/11/22 à 13:33:08

Pas de problème de thyroide, j'ai toujours dû faire beaucoup de sport et manger quasi rien pour pas grossir. Je faisais 73kg en faisant 100km de course à pied + un boulot où je suis debout toute la journée, à 2000 kcal j'avais dû mal à stabiliser...

par GrosCell (invité) (90.34.217.xxx) le 02/11/22 à 13:35:56

Je suis venu pour demander quoi faire comme intensité d'entrainement. Pas pour m'entendre dire de faire un régime je le sais déjà, je m'en occupe de mon ôté ça, je suis sur un forum de ourse à pied pour la partie entrainement...

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b0b4:a521:35a4:xx) le 02/11/22 à 14:06:50

Ce sont bien les allures modérées, donc l'EF, qui permettent de bruler un maximum de graisses donc perte de poids normalement, accessoirement ce sont ces entrainements qui épuisent le moins donc cela permet de faire beaucoup de volume hebdomadaire. Un peu d'allure marathon me semble aussi une bonne chose pour ne pas s'ennuyer.
Les séances de fractionnés intensif me semble pas une option pertinente (genoux, cœur) de plus tu ne brules pas les graisses avec ces séances et puis cela engendre une fatigue.
Pour retrouver un imc de 25 je miserais aussi sur des exercices type crossfit

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:25ce:8b10:9f01:xx) le 02/11/22 à 14:54:51

Je dirais de faire du vélo pour limiter les impacts, avec perte de poids régulière ça permettra d'augmenter les entraînements en course à pied.

par (invité) (88.165.122.xxx) le 02/11/22 à 15:12:42

Endurance majoritaire. Oublie tes anciens chronos et allures et compte plusieurs mois pour retrouver une bonne base avant de viser un peu plus haut. peut être voir avec médecin nutritionniste pour maîtriser les bases en nutrition (en tout cas éviter alcool et fromages et plats en sauce).

par (invité) (2a02:2788:11aa:56f:a062:5a44:d403:xx) le 02/11/22 à 16:00:00

Laisse tomber fais le régime Comme j’aime. moi j’ai perdu 30 kilos en 2 semaines avec Comme j’aime,….

par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:20cc:b16a:d6b7:xx) le 02/11/22 à 16:39:39

@ GrosCell

Tu sais sans doute déjà qu'il vaut mieux compter en temps qu'en km pour éviter de se planter.
Si tu fais tout en EF, ce qui est prudent pendant tout le temps ou tu seras en surpoids (dans cette situation il faut éviter les chocs sur les articulations), 60 km à 6'20 ça fait déjà entre 6 et 7h d'entrainement par semaine...
si tu veux atteindre 100 km à allure égale on frôle les 11h.
Il faut alors surtout penser à l'accumulation de fatigue qui risque de conduire à la blessure. soigne ton sommeil et ton stress.
Moi je commencerais par maintenir l'entrainement actuel avec quelques pointes en endurance active pour tuer la monotonie et ce jusqu'à ce que s'ammorce la perte de poids.
lorsque cette tendance sera actée je commencerais à inclure un peu de seuil et j'augmenterais progressivement la durée globale de l'ordre de 5 minutes par semaine (en 6 mois tu auras augmenté ta durée hebdomadaire de plus de 2 heures sans gros risque)
parallèlement et toujours dans le but de réduire le risque de blessure je pratiquerais quasi quotidiennement de légers étirements selon le protocole de stanish.

Mais surtout je n'hésiterais pas à réduire le volume dès l'apparition du moindre petit problème, la patience est la clé.

C'est mon avis et je le partage :-)

Bonne course !

par (invité) (2a01:cb10:5af:c600:5858:dc:f3ea:xx) le 02/11/22 à 19:03:46

Pour éviter toute blessure, je commencerai, éventuellement, par de l'entraînement croisé en combinant, toute au long de la semaine, marche, vélo, natation, footing ...au gré des envies.

par (invité) (2a02:8440:8409:1ec8:0:c:e879:xx) le 02/11/22 à 19:22:18

"Je suis venu pour demander quoi faire comme intensité d'entrainement. Pas pour m'entendre dire de faire un régime je le sais déjà, je m'en occupe de mon ôté ça, je suis sur un forum de ourse à pied pour la partie entrainement..."

Je n'ai vu personne parler de faire un régime. Ça parle de revoir la façon de s'alimenter, ce qui n'est pas la même chose. Parce qu'il y a évidemment un problème de ce côté là pour prendre autant de poids en si peu de temps.

par GrosCell (invité) (90.34.217.xxx) le 02/11/22 à 19:26:11

Bah c'est simple je pouvais faire beaucoup de sport pendant les confinements et j'avais pas envie de faire des journées à 1200kcal pour stagner...Alors j'ai grossi J'ai le métabolisme d'une femme de 70 ans qui fait 45kg

par Tabatha (invité) (2a02:a020:85:6cc8:dcc6:4ef3:47f8:xx) le 02/11/22 à 22:00:32

Moi je veut être une star de télé-réalité pouvé vous me dirent se que je doigt faire pour perdre du poid et être mince et musclée pour pouvoir passé à la télé, mommreve être dans les Marseillais. Merci les zamours je vous love.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:45da:d3ec:287e:xx) le 03/11/22 à 08:42:18

"Bah c'est simple je pouvais faire beaucoup de sport pendant les confinements et j'avais pas envie de faire des journées à 1200kcal pour stagner...Alors j'ai grossi J'ai le métabolisme d'une femme de 70 ans qui fait 45kg"

quelqu'un a compris ?

par GrosCell (invité) (90.34.217.xxx) le 03/11/22 à 08:52:35

Probleme de clavier... ''Je ne pouvais pas faire de sport''

Bref vous me saoulez, je suis venu parler de l'entrainement pas pour l'alimentation, c'est evident que c'est un truc à régler. C'est pénible de genre de forum, on essaie de parler d'un truc ça dévie sur un élément secondaire...

Bref je vais faire de l'ef l'ea et un peu d'allure marathon

par Nine 14 (membre) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:7863:f89c:83bf:xx) le 03/11/22 à 09:29:56

Je ne pouvais pas faire de sport.
Je pouvais faire beaucoup de sport.
-----------------
Pas mal, le coup du "problème de clavier". Tu ne devrais pas plutôt ranger dans ta tête avant de t'épancher sur ce forum.

par (invité) (88.165.122.xxx) le 03/11/22 à 10:26:56

J'ai le métabolisme d'une femme de 70 ans qui fait 45kg.

C'est à dire?

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:45da:d3ec:287e:xx) le 03/11/22 à 11:40:24

"Bref vous me saoulez"

traduction :
je ne veux surtout pas que l'on me dise ce qu'il faut faire en priorité, je préfère mettre la charrue avant les boeufs :-)

par Nine14 (membre). (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:f598:bfa1:6dfc:xx) le 03/11/22 à 12:15:30

Moi j'ai le métabolisme d'un homme de 45 ans qui fait 70 kgs.
Je vais te mitonner un bon petit plan.

par Nine14 (membre) (invité) (109.190.253.xxx) le 04/11/22 à 16:32:00

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par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 18:23:04

Courage gros cell! Tiens nous au jus !

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