Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Retrouver de la vitesse par Seb (invité) (160.53.250.xxx) le 07/11/22 à 10:39:05
Bonjour
J'ai couru exclusivement des très longues distances cette année, je sors de deux courses de 24 heures sur les deux derniers mois. Je n'ai plus aucune base de vitesse actuellement. Je suis cependant inscrit à une course sur 5 km mi décembre, comment en 4 semaines retrouver un peu de vitesse pour essayer de faire un temps pas trop mauvais (sous les 19 minutes, mon record était à 18:05).
Merci pour d'eventuels conseils/plans.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:75ee:c329:2745:xx) le 07/11/22 à 11:52:16
J'ai couru exclusivement des très longues distances cette année, je sors de deux courses de 24 heures sur les deux derniers mois. Je n'ai plus aucune base de vitesse actuellement. Je suis cependant inscrit à une course sur 5 km mi décembre, comment en 4 semaines retrouver un peu de vitesse pour essayer de faire un temps pas trop mauvais (sous les 19 minutes, mon record était à 18:05).
Merci pour d'eventuels conseils/plans.
Ça va être violent pour toi de remobiliser les fibres rapides en 4 semaines. Du bon sens et de la logique. Reprendre avec des lignes droites dans chaque séance footing au moins sur une semaine pour la dyn. Faire une séance de 30/30 pour décrasser le moteur.
par (invité) (160.53.250.xxx) le 07/11/22 à 12:27:03
Merci. Je vais donc juste d'abord les 2 premières semaines juste essayer de pas me blesser à base 30/30, et j'accélèrerai sur les deux dernières semaines.
par (invité) (62.198.134.xxx) le 07/11/22 à 13:38:39
Pourquoi pas du seuil? Ça aurait l'avantage de pas trop taper dedans tout en étant assez efficace. Compte tenu des longues distances accumulées le foncier devrait permettre de rapidement permettre de retrouver une certaine vitesse. Peut-être pas 19 mais 20-21. C'est déjà pas mal en 4 semaines (3 si on élimine la semaine de course)
par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 08/11/22 à 09:46:07
Je suis un peu dans le même cas mais en moins violent, je sors de prépa marathon et la course est le 10 décembre (7 km en plus).
J'avais déjà des bonnes séances de seuil donc ce n'est pas de zéro non plus, je pense faire une séance de 30-30 au feeling pour décrasser les jambes puis quelques séries de 1000m avec genre r = 2' pour pas se crammer. Et sinon une séance avec quelques lignes droites et une autre avec de l'allure de course en portions variables je dirais.
Si tu n'avais pas de seuil tu peux faire une séance ou tu balayes AS21 + seuil + 10 puis une seuil + 10 + 5 ?
Ca fera déjà monter dans les tours mais sans bourriner vu que tu n'as pas l'habitude. Et en parallèle une séance de 30/30 / lignes droites pour reprendre un peu en vitesse.
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 18:47:36
Du seuil en effet
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge