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Stratégie de ravitaillement semi-marathon par GG69 (membre) (2a01:e34:ec67:f820:5dbb:37f:75ce:xx) le 11/11/22 à 13:44:51
Bonjour,
Je vais faire un semi-marathon dans 8 jours, je pense réaliser 1H32 ou 1H33.
Le site de l'organisation indique qu'il faut amener son propre contenant pour les ravitaillements. Je vais vérifier au retrait du dossard mais si c'est confirmé je ne suis pas chaud pour ramener et trimballer ça (ou il faut que j’achète un short avec plusieurs poches de type trail spécifiquement).
Potentiellement cela vous semble-t-il possible de le faire seulement avec des gels et sans eau (sachant que j'ai testé ça sur sortie longue et ça avait l'air de bien passer).
Conseilleriez-vous 1 gel à prendre vers le km 10 ou 2 (à prendre par exemple km 8 et 15) ?
Je pose ces questions car habituellement je fais du 10km donc pas besoin. J'avais bien fait un marathon, il me semble que j'avais pris 4 gels par contre c'était il y a 9 ans donc ça date un peu.
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 11/11/22 à 14:26:55
C'est tres courant depuis quelques années sur les trails, a fortiori depuis le covid
......sous couvert de mesure sanitaire et / ou d'ecologie .
pour ma part, je trimbale une ecotasse souple et pliable tres legere.....et je ne conçois pas une prise de gel sans une gorgée d'eau derrière.
Un semi en hiver, on peut aussi le faire sans ravito ni eau (en fonction meteo) ....je l'ai fait une fois...... j'estime que cela m'a couté 2 minutes environ sur mon chrono final.
Et puis cela dépend aussi de l'objectif chrono sur le semi
si c'est une heure ...on se passe d'eau, ....si c'est 2h30 ....il est préférable de s'hydrater en cours de route
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:142f:f0cf:5a19:xx) le 11/11/22 à 16:07:01
Certainement pas 2 gels, ça va te rester sur l'estomac et totalement inutile pour 1h30 de course. 1 seul ou même simplement 1 sucre ou 2. Un petit verre d'eau serait idéal pour diluer le tout.
par GG69 (membre) (2a01:e34:ec67:f820:5dbb:37f:75ce:xx) le 11/11/22 à 16:13:23
Merci pour vos réponses.
@LLaslandes :
Oui ça dépend du temps bien sûr mais comme je le disais avant je pense faire 1H32 (pas 1H00 malheureusement mais sinon j'aurais un coach perso je pense ;-)).
En tout cas tu m'as convaincu, je vais m'acheter un écotasse de 250mL chez D4 et la tester avant. Ca doit même pouvoir se glisser à l'intérieur de mes gants.
Du coup tu remplis aussi la gourde pour boire avant le ravito (là au semi de Vénissieux il y a un seul ravito au 10éme) ou tu te contente de t'en servir au moment du ravitaillement ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:fc14:b110:33c0:xx) le 11/11/22 à 17:59:29
Et bien entendu ne pas boire l'eau juste après un sucre ou du gel, dont le but est de déclencher une réaction du cerveau quand il détecte le goût sucré, qui disparaît si l'on boit juste après.
D'où l'utilisation de solutions sucrées par les champions, ils se rincent la bouche avec et avalent ou recrachent après, quand ils ont le goût sucré dans la bouche.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2008.164285
par (invité) (2a01:cb19:8bd:3b00:c444:725b:297f:xx) le 11/11/22 à 19:05:49
Et bien tester tout à l entraînement !
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a0dc:975:a483:xx) le 11/11/22 à 19:31:41
"Et bien entendu ne pas boire l'eau juste après un sucre ou du gel, dont le but est de déclencher une réaction du cerveau quand il détecte le goût sucré"
Totalement déraisonnable, pour ne pas dire débile. Y a vraiment des vedettes sur le net.
Il faut au contraire diluer le sucre avec de l'eau pour une bonne osmolarité dans l'estomac.
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 11/11/22 à 20:25:05
Il existe aussi des gel liquide .....type isostar energy shot.
Mais la fiole est un peu lourde et volumineuse. et là aussi, je préfère une gorgée d'eau après.
Sinon y'a le bon vieux "pom pot" ....pas besoin d'eau et c'est pas cher.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5d05:24e7:5bbc:xx) le 11/11/22 à 21:08:44
Il n'y a aucun intérêt à ravitailler, même en eau (et à fortiori en gel !) pour un effort de 1h30 par temps frais.
ne vous laissez pas enfumer par les idées reçues, mangez comme d'habitude la veille au soir, dormez bien et hydratez vous normalement, sans excès avant l'épreuve la nature fera le reste...
tout ce que vous pourriez avaler pendant la course ne sera que du poids mort et source d'inconfort. au pire rincez vous la bouche si le mental le réclame
un semi n'est pas un marathon, il ne peut rien se passer en 1h30
par (invité) (37.166.170.xxx) le 11/11/22 à 21:10:24
Bon pour ma part pas fan du tout des gels a fortiori pour run semi....
A bien tester en tout cas... et juste un devrait te suffire.
Et si.tu prends un gel, tu prends aussi de l'eau.. ou tu ne prends rien du tout (on se parle dans ton cas de 1h35 max de course)
par (invité) (62.74.225.xxx) le 11/11/22 à 22:11:41
Ce sera quel semi?
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 12/11/22 à 01:06:27
Jamais bu pour un semi, c'est trop court...
par Gigi69 (invité) (2a01:e34:ec67:f820:e14f:3283:538b:xx) le 12/11/22 à 16:10:05
Bonjour et merci pour vos réponses.
Oui Llaslandes c'est justement le gel isostar Energy Shot que j'ai (il m'en reste un c'est aussi pour ça que je voulais l'utiliser sur le semi). Un peu lourd mais ça passe dans la poche arrière du short et ça correspond à 2 gels traditionnels je pense.
Il s'agit du semi de Venissieux le week-end prochain
par Spol (invité) (2a01:cb14:8534:6e00:11b2:c8f3:4f7f:xx) le 12/11/22 à 22:48:44
Si tu vises à peine plus de 1h30 le ravitaillement est inutile vu la période de l'année. Il suffit d'être bien hydrater avant ton semi.
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