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Estimation temps sur 10km par Coureurdubassin (invité) (2a01:cb19:3e9:9f00:f044:25fb:c047:xx) le 12/11/22 à 13:28:55
Salut à tous,
Petit "sondage" sur ma base d'allure 10km.
Voila un peu mes temps sur mes derniéres séances, je cours toujours seul important je pense car en groupe on a tendance a pouvoir aller plus vite:
-Samedi dernier 3x2000M récup 2min (7'11/13/08)
-Mardi 10X500 récup 1min15 ( entre 1min39 et 1min 37 mais la grande majorité 1min 39 assez régulier et accélaration sur les derniers).
-Aujourd'hui 10/8/6 min récup 1min 45 ( 3'39/3'40/3'38) un peu moins bien que sur les 2000 mais semaine assez lourdes car aujourd'hui c'éait mon 5 entrainements de suite avec des 500m mardi/Footing long mercredi/ série de 12 cotes 35s a bloc Jeudi/footing Vendredi 1h donc les jambes un peu lourdes.
Bon voila tous ca pour vos donner qelques info. Pensez vous que je peut visser 37min le week end prochain (samedi) sur un 10bornes? Je pense faire des 300m Mardi et footing mercredi puis repos pour faire du jus.
MErci et bon Run
par -Y- (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:95d8:a2f9:cc87:xx) le 12/11/22 à 13:36:06
Pensez vous que je peut visser 37min
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Attention à la tendinite du poignet. Commence par des fractions de 5 min avec récup active de 2 min (en t'astiquant par exemple).
par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 12/11/22 à 15:26:44
oui pour le 37min voir un peu moins 36'40
par Lolo33 (invité) (92.184.108.xxx) le 12/11/22 à 16:12:37
Intelligent comme réponse mr "Y" 👍
par GG69 (invité) (2a01:e34:ec67:f820:e14f:3283:538b:xx) le 12/11/22 à 16:51:29
Pour mieux analyser peux-tu nous donner une indication de ta fréquence cardiaque sur les fractions et/ou de ton allure sur les récup entre séries.
Mais a moins que tu aïs été vraiment au bord de l'agonie dans tes répétitions ça devrait être largement dans tes cordes le sub 37
par Coureurdubassin (invité) (92.184.108.xxx) le 12/11/22 à 17:24:42
Merci pour vos réponses. La FC je ne la met jamais je cours uniquement au sensations donc la peut pas trop dire. Non je n'ai pas fini à l'agonie, sur le premier j'étais relativement facile je me serais bien vu continuer sans problème. Le deuxième était un petit peu plus dur mais avec des conditions un peu défavorables et pour le troisième je suis parti doucement et fini le dernier 1000 en 3'36. Mais bon c'était pas facile facile quand même, l'allure pas de souci après j'étais plutôt un peu chargé musculairement je pense que c'est ma séance de côte à peine 48 heures avant qui m'a plombé un peu les jambes. Mais que ça soit sur 10/8/6 minutes à tout moment je pouvais accélérer c'est ce que j'ai d'ailleurs fait sur le 6 minutes puisque je suis parti vraiment doucement. Mais bon après difficile de connaître la marche que j'avais réellement sur un entraînement comme ça en fin de semaine.
par Coureurdubassin (invité) (92.184.108.xxx) le 12/11/22 à 17:25:51
" connaître la marge"
par Spol (invité) (2a01:cb14:8534:6e00:11b2:c8f3:4f7f:xx) le 12/11/22 à 22:53:02
37min oui tu devrais les réussir. dans un bon jour peut-être un peu mieux.
En tout cas part sur cette base.
par Coureurdubassin (invité) (92.184.108.xxx) le 19/11/22 à 19:04:37
Bon 36'48 et assez à l'aise... Vous aviez raison. Merci
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